情緒管理-參考模板

員工培訓(xùn)一—情緒管理匯報(bào)人：XXX日期：20XX001為什么需要管理情緒002情緒與情緒管理概述003如何進(jìn)行情緒管理004情商知識(shí)概論001為什么需要管理情緒?不能很好的調(diào)節(jié)自己的心情、控制自己的情緒，會(huì)給人

不成熟的感覺(jué)，有時(shí)候甚至?xí)e人，讓人望而生畏。由此帶來(lái)很多負(fù)面影響：同事敬而遠(yuǎn)之，領(lǐng)導(dǎo)也不敢委以重任，家庭關(guān)系也會(huì)出現(xiàn)緊張。把脾氣拿出來(lái)，那叫本能。把脾氣收回去，那叫本事。

能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志情緒的失控容易導(dǎo)致失去理智而失去理智，則沖動(dòng)難免發(fā)生您曾受強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎?

情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)你生氣的時(shí)候說(shuō)的話(huà)就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。話(huà)語(yǔ)的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無(wú)法承受。倘若我們常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，

甚至不再與我們往來(lái)?？刂撇涣饲榫w，會(huì)造成不可挽回的后果一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就

把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心

里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?/p>

正好一輛卡車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓?zhuān)瑓s把路

邊的孩子撞傷了。這就是連鎖反應(yīng)，情急惡劣的現(xiàn)象比比皆是。惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)莊子·外篇·達(dá)生》紀(jì)消子為王養(yǎng)斗雞。十日而問(wèn)：“雞已乎?”曰：“未也，方虛惰而恃氣?！?/p>

十日又問(wèn)，曰：“未也，猶應(yīng)向景?！笔沼謫?wèn)，曰：“未也，猶疾視而盛氣?！笔沼謫?wèn)，曰：“幾矣。雞雖有鳴者，已無(wú)變矣，望之似木雞矣，其德全矣，異雞無(wú)敢應(yīng)者，反走矣。

善為士者，不武；善zhan者，不怒002情緒與情緒管理概述在我們每個(gè)人的身上，都存在這樣一種神奇的

力

量

，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使

你惶惶不可終日?？傊梢约訌?qiáng)你，也可以削弱你，可以使

你的生活充滿(mǎn)甜蜜與快樂(lè)，也可以使你的成活

抑郁、沉悶、暗淡無(wú)光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。一、情緒概述命運(yùn)的不可琢磨使得人們?cè)谌粘５纳钪?，必?/p>

會(huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時(shí)

欣喜若狂，有時(shí)焦慮不安，有時(shí)孤獨(dú)恐懼，有時(shí)滿(mǎn)腔怒火，有時(shí)悲痛欲絕，有時(shí)舒適愉快等。情緒的多樣性說(shuō)明它是一個(gè)極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。

學(xué)術(shù)界至今仍對(duì)“情緒”二字沒(méi)有一致的定義。簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們可以認(rèn)為：情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。理解情緒情緒無(wú)好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞

之分，因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)

果，將情緒劃分為兩大類(lèi)：情緒的分類(lèi)積極情緒消極情緒3

情緒的影響積極的情緒可以提高人的免疫能力美國(guó)作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他

存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說(shuō)，

看滑稽電影。每大笑一次，他就覺(jué)得病痛減輕很多，渾身

舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”,病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后

竟然恢復(fù)了健康。笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭消極的情緒破壞人的身體健康■怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎；

■“生氣水”殺死小白鼠；■喪偶老人死亡率比同齡人高出5倍；■范進(jìn)中舉發(fā)瘋，王朗被諸葛亮罵死；■林黛玉終日愁云籠罩，竟至郁郁而終。醫(yī)學(xué)研究表明：人情緒不好時(shí)，體內(nèi)一種叫MKT細(xì)胞

的活性就下降，因而不能zhan勝體內(nèi)病毒，形成疾病.情緒的影響情緒的好轉(zhuǎn)帶來(lái)理智的思維和行動(dòng)德國(guó)著名的化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍，情緒

很壞時(shí)，將一位不知名的青年寄來(lái)的稿件隨手扔進(jìn)紙簍；

情緒好時(shí)，撿起稿件發(fā)現(xiàn)其科學(xué)價(jià)值并向科學(xué)雜志推薦，轟動(dòng)學(xué)術(shù)界，該作者最后獲得諾貝爾獎(jiǎng)。不要在冬天的時(shí)候砍樹(shù)，不要在情緒很壞的時(shí)候做決定，這樣容易失去理智。情緒的影響情緒的失控導(dǎo)致異常恐怖的后果1965年9月7日，界臺(tái)球冠jun爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。

路易斯福克思的得分遙遙領(lǐng)先，只要再得幾分就

能穩(wěn)拿冠jun。但因蒼蠅飛舞打擾，竟致情緒惡劣、方寸大亂、連連失利、最終輸球。更遺憾的

是，第二天人們發(fā)現(xiàn)了路易斯的尸體，他投河自

殺了。本來(lái)可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控

而導(dǎo)致最后自殺的結(jié)局，讓人扼腕嘆息啊情緒的影響許多人認(rèn)為情緒是一種無(wú)關(guān)緊要的、暫時(shí)的精神狀態(tài)，任其自然，很少進(jìn)行有意識(shí)的控制與調(diào)節(jié)。人是感情動(dòng)物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認(rèn)識(shí)到自己的情緒，并對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制，往往會(huì)產(chǎn)生難以預(yù)料或不可挽回的惡劣后果。所以人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是：先處理心情，再處理事情二、情緒管理概述003如何進(jìn)行情緒管理究竟情緒能不能管理?很多人認(rèn)為不能管理，說(shuō)我就是這個(gè)脾氣，我也沒(méi)有辦法，我想改就是改不了。情緒不但可以管理，而且它比其他事情你的自主性更高，

它跟別人沒(méi)有太多的關(guān)系，完全是我們自己在決定。因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，

我們可以做自己情緒的主人!大師觀點(diǎn)當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺(jué)到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類(lèi)，可以延緩情緒瞬間的

爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要經(jīng)常提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么?當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺(jué)。第一步：察覺(jué)自己的情緒第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)與治本的主要方法1、回到目標(biāo)中來(lái)2、轉(zhuǎn)移注意力3、適度宣泄4、自我安慰/暗示1、

冷靜三思2、改變思維，調(diào)整心態(tài)3、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣治標(biāo)：治本：治標(biāo)：A、回到目標(biāo)中來(lái)如果我們時(shí)刻關(guān)注自己的目標(biāo)，

就不會(huì)被引發(fā)的情緒所控制，反

而會(huì)因關(guān)注目標(biāo)而控制情緒。要做該做的事情，哪有時(shí)間去生氣、悲傷、惹煩惱呢?第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：B

、轉(zhuǎn)移注意力把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移

開(kāi)來(lái)。如：看電影，打打球，下盤(pán)棋，找朋友聊天，特別是購(gòu)物或打掃衛(wèi)生有助于改善心情，在活動(dòng)中

尋找到新的快樂(lè)。■房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和別人吵架呢!■自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢?第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治

標(biāo)

：C

、適度宣泄過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、劇烈運(yùn)動(dòng)(跑步、騎行、打球等)、

放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等?！鲞@封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)

寫(xiě)的信，我都是這么處理的?！鲞@封信寫(xiě)得好，寫(xiě)的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺(jué)

好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫(xiě)第二封信吧。第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治標(biāo)：D

、

自我安慰/暗示■同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生

亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真

神人也”,表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光

環(huán)，而心安理得?！晕野参?。■如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”、“不要緊

張”、“不許發(fā)怒”等。——自我暗示。第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、

中斷目前的情緒，跳出來(lái)，讓自己先冷靜

一下。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的

狀況?！爱?dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說(shuō)話(huà)!”。第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治

本

：E

、

冷靜三思治本：

F、改變思維，調(diào)整心態(tài)積極心態(tài)——塞翁失馬，焉知非福，不再沉迷悲傷；寬容心態(tài)——換位思考，體諒別人，不再生氣胸悶；

開(kāi)放心態(tài)——意見(jiàn)洗耳恭聽(tīng)，有則改之，無(wú)則加勉；

欣賞心態(tài)——真誠(chéng)欣賞別人，告別忌妒等陰暗心理；

感恩心態(tài)——換位思考，體諒別人，不再怨言滿(mǎn)腹；

豁達(dá)心態(tài)——天要下雨，娘要嫁人，先做好眼前事；

淡然心態(tài)——低調(diào)做人，謙遜處事，少去很多煩惱；我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本：G、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣你的習(xí)慣慢慢養(yǎng)成了，韌勁越來(lái)越強(qiáng)了，那些小事情會(huì)慢

慢形成你新的時(shí)間錨點(diǎn)，有了這些時(shí)間錨點(diǎn)，你才能在不

同的環(huán)境里慢慢養(yǎng)成你生活中的新節(jié)奏感。有了時(shí)間節(jié)奏感的人，才能逐漸掌控自己的時(shí)間，學(xué)控堅(jiān)持的習(xí)慣。第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)004情商知識(shí)概述情商(EQ)

這個(gè)概念由美國(guó)的心理學(xué)家在20世紀(jì)90年代首次提出。是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制，對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，以及對(duì)人生的樂(lè)觀程度和面臨挫折的承受能力等。情商意味著：有足夠的勇氣面對(duì)可以克服的挑zhan、有足夠的度量接受不可克服的挑zhan、有足夠的智慧來(lái)分辨兩者的不同?！铋_(kāi)復(fù)情商是什么?情商具體包含的能力1、能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。2、能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。3、能自我激勵(lì)，能面對(duì)挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。4、能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，能站在別人的角度理解別人的感受，

不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。5、能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系。不同人的人生經(jīng)歷不同，他的情商增長(zhǎng)歷程也不一樣。所以，沒(méi)有一個(gè)固定不變的方法來(lái)提升情商。但我以個(gè)人成長(zhǎng)的歷程來(lái)講，我推薦以下幾種方法：學(xué)習(xí)情商智慧做好情緒管理

挫折提升情商培養(yǎng)良好心態(tài)