中醫(yī)腫瘤科普知識(shí)-今日小雪健康養(yǎng)生這樣做

中醫(yī)腫瘤科普知識(shí)-今日小雪，健康養(yǎng)生這樣做！傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)重視人與自然的關(guān)系，歷代醫(yī)家根據(jù)二十四節(jié)氣總結(jié)出許多養(yǎng)生知識(shí)。清末醫(yī)家彭子益說(shuō)：節(jié)氣的“節(jié)”字，就是竹節(jié)，節(jié)與節(jié)之間是滑利的，一到節(jié)，就難過(guò)去。宇宙大氣，交節(jié)必郁而后通；久病之人，交節(jié)前三日多死。大氣郁，人身亦郁?？梢?jiàn)節(jié)氣養(yǎng)生的重要性，那么小雪節(jié)氣我們應(yīng)該如何正確養(yǎng)生呢？小貼士：小雪節(jié)氣中說(shuō)的“小雪”與我們現(xiàn)在所講的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征；而天氣預(yù)報(bào)里面所講的“小雪”是指降雪量比較少，它是寒冷天氣的一種產(chǎn)物。在氣象學(xué)上把下雪時(shí)水平能見(jiàn)距離等于或大于1000米，地面積雪深度在3厘米以下，24小時(shí)降雪量在0.1-2.4毫米之間的降雪稱為“小雪”。一天之中晨溫、午熱、昏涼、夜寒；一年之中春溫、夏熱、秋涼、冬寒。中醫(yī)認(rèn)為寒為六邪之首，又因冬季主腎，所以保暖避寒、補(bǔ)腎藏精是小雪養(yǎng)生的要點(diǎn)。飲食建議小雪過(guò)后，在飲食方面可以多吃以下食物。保護(hù)心腦血管的食品：丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品：苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補(bǔ)益腎的食品：腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、黑芝麻、黑豆、香菇、烏雞等。另外冬季主腎，黑入腎，這里的黑是指黑色食品。黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之首，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、烏骨雞、紫菜等都是比較常見(jiàn)的黑色食品。這些好習(xí)慣要堅(jiān)持01保暖防凍預(yù)防感冒防寒保暖是冬季養(yǎng)生的主題，小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，南方少有暖氣，北方室內(nèi)外溫差大，所以不管您是在室內(nèi)還是室外都要酌情增減衣物，防止感冒發(fā)生。冬季空氣較為干燥，增減的衣物應(yīng)盡量選擇質(zhì)地柔軟、光滑的棉質(zhì)衣物，以便減少靜電帶來(lái)的危害。02早睡晚起睡前泡腳冬季應(yīng)做到早睡晚起，建議晚上10點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床。長(zhǎng)時(shí)間晚睡，人的免疫力容易下，而且小雪節(jié)氣過(guò)后氣溫將逐漸走低，這時(shí)太晚休息更易影響身體健康。泡腳一年四季皆宜，冬季效果最明顯。特別是對(duì)于手腳冰冷的人群來(lái)說(shuō)，每晚睡前用熱水或者中藥泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠，還能提高機(jī)體抗寒能力。冬季泡腳水溫宜為48°~52°（恒溫），泡至微微出汗為宜，值得注意的是糖尿病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，10分鐘左右為宜。03適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體魄有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2～3倍。冬季雖然天氣寒冷，但到室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是很有必要，特別是有太陽(yáng)照射的日子更要到室外散散步。運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生一年四季不可或缺的，冬季需要養(yǎng)“藏”，為避免陽(yáng)氣減少，所以運(yùn)動(dòng)也不適宜選擇運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的。04多喝溫開水促進(jìn)代謝多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。05按灸穴位養(yǎng)腎護(hù)陽(yáng)正氣存內(nèi)，邪不可干。根據(jù)二十四節(jié)氣選擇對(duì)人體臟腑功能有影響的腧穴進(jìn)行艾灸，從而達(dá)到防病治病的目的，又稱為“節(jié)氣灸”。小雪節(jié)氣可艾灸腎俞、涌泉、足三里等穴位以養(yǎng)護(hù)腎氣，保護(hù)陽(yáng)氣。另外，“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴，每天堅(jiān)持揉按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見(jiàn)病癥。可每天睡前揉按30下。06調(diào)節(jié)心態(tài)趕走抑郁小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀。冬季可做些自己喜歡的活動(dòng)，畫畫、聽(tīng)歌、看書、做手工等調(diào)節(jié)心情；另外，可吃菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等食品，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁，但要注意的是橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。這13種癌癥與肥胖有關(guān)，還有11種癌癥處于待查階段！提到肥胖與疾病，大多數(shù)人可能首先會(huì)想到糖尿病、心臟病等。但你可能不知道，肥胖更是致癌因素，而治癌的機(jī)率未必會(huì)輸給酒精。IARC（致癌物分類）研究發(fā)現(xiàn)在歐美和中亞地區(qū)的女性當(dāng)中，肥胖造成的癌癥占了癌癥總數(shù)的9%，要知道酒精造成的癌癥也只占總量的3.5%-5.5%而已。1、肥胖可導(dǎo)致癌癥的種類目前已獲得充分證據(jù)證明與肥胖有關(guān)的癌癥有13種，分別是：食管腺癌、賁門胃癌、結(jié)腸和直腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、腎細(xì)胞癌、腦膜瘤、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤。另外還有11種癌癥在待查階段，這11種待查癌癥有：男性乳腺癌、惡性前列腺癌、彌漫性大淋巴細(xì)胞瘤、食管鱗狀細(xì)胞癌、胃癌（非賁門癌）、肝癌膽道癌、肺癌、皮膚黑色素瘤、睪丸癌、膀胱癌、腦或脊髓膠質(zhì)瘤。也就是說(shuō)，上述11個(gè)癌癥完全有可能進(jìn)入肥胖致癌的角逐行業(yè)。實(shí)際上，男性乳腺癌、惡性前列腺癌和彌漫性大淋巴細(xì)胞瘤等三種病種已有一只腳踏進(jìn)角逐行業(yè)的危險(xiǎn)。雖然說(shuō)酒精致癌大約有17種，目前還處于領(lǐng)先地位，但是酒精作為致癌“老手”，科學(xué)研究已處于平臺(tái)期。肥胖作為致癌界的“新星”，不過(guò)是近十來(lái)年的時(shí)間，相信會(huì)有越來(lái)越多的專家、學(xué)者對(duì)它投入研究。2、肥胖導(dǎo)致癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可能有人說(shuō)，我還不是一個(gè)大胖子，我只是有點(diǎn)兒超重而已，應(yīng)該沒(méi)那么危險(xiǎn)。IARC還真的考慮到了這種情況，所以他們把超重因素也納入到考察范圍。研究結(jié)果表明：只要有超重，就有致癌風(fēng)險(xiǎn)。而且致癌風(fēng)險(xiǎn)和體重超標(biāo)程度成正比。想一想中國(guó)1/3成年人都有超重，這危害面可真有點(diǎn)廣。更慘的是，有一部分癌癥，比如說(shuō)，202*年被JAMA癌癥分刊逮到的——乳腺癌，在一個(gè)胖子成功減肥之后，由于肥胖引起的致癌風(fēng)險(xiǎn)也不會(huì)因?yàn)閭€(gè)體變瘦之后而降低。當(dāng)然，并不是所有的癌癥風(fēng)險(xiǎn)都是乳腺癌這樣體重減下來(lái)還賴在人家身上不走，《柳葉刀》腫瘤分刊2014年刊出的文章中稱，大約3/4的由于超重和肥胖引起的癌癥都是可以通過(guò)減重來(lái)避免。當(dāng)前，受肥胖影響最大的子宮癌，BMI超標(biāo)，最高可以產(chǎn)生7.1倍的患癌風(fēng)險(xiǎn)。這風(fēng)險(xiǎn)值相當(dāng)高，要知道大量飲酒引起的最高發(fā)的癌癥口腔癌、鼻咽癌也才高于正常值5倍左右……另一個(gè)受肥胖影響巨大的是食管腺癌，其最高可以產(chǎn)生4.8倍的患癌風(fēng)險(xiǎn)。其余的癌癥在這兩者面前產(chǎn)生的高于正常體重的患癌風(fēng)險(xiǎn)都有點(diǎn)小巫見(jiàn)大巫的感覺(jué)，基本集中在1.5～2倍風(fēng)險(xiǎn)左右。3、中醫(yī)如何看待肥胖？一般而言，肥胖患者從體型上分，可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運(yùn)動(dòng)；下身肥胖主要是遺傳因素導(dǎo)致；全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。從中醫(yī)角度來(lái)看，肥胖是由于元?dú)馓撊酢㈥幮斑^(guò)盛、臟腑(脾腎)功能減退造成的。肥胖是一種“陰盛氣虛”的病癥，可以分