射箭基本技術(shù)及訓(xùn)練法部份

射箭基本技術(shù)及訓(xùn)練法部份第一講射箭的學(xué)理部分

一、射箭運動的性質(zhì)和技術(shù)本質(zhì)

1、射箭的競技目的是比賽射準(zhǔn)。因此，射箭技術(shù)的核心是準(zhǔn)確性。

奧林匹克射箭運動是在規(guī)定的射程上，按規(guī)定的時間，射出規(guī)定數(shù)量的箭支，并以射中的環(huán)數(shù)多少決定勝負(fù)的一項技巧性運動。

2、射手參與射箭比賽的目的和愿望：

是為了在所有射程上，把所有規(guī)定的箭支盡也許都射中靶心十環(huán)正中點上。

要做到在理論上每支箭均能命中十環(huán)，就規(guī)定射手在弓箭器材、運動技術(shù)、力量、耐力、生理狀態(tài)、心理狀態(tài)等各方面始終保持一致。因此，射箭訓(xùn)練的主線任務(wù)就是訓(xùn)練和培養(yǎng)“一致性”。

為了培養(yǎng)和保持高度的一致性，就規(guī)定我們在訓(xùn)練中，把各種與射準(zhǔn)有關(guān)的競技因素系統(tǒng)地組織起來，形成一個綜合體。訓(xùn)練工作就是對這個綜合體實行系統(tǒng)控制。同時不斷排除各種干擾因素。使這個綜合體始終保持在指對恒定的良性狀態(tài)下。這就是我們射箭訓(xùn)練工作的一切內(nèi)容。

3、綜合體就是一個大系統(tǒng)：

數(shù)年來，不管我們自覺或不自覺地都在按系統(tǒng)方法對綜合體進(jìn)行系列組織和進(jìn)行控制。在這個大系統(tǒng)的綜合體中，可認(rèn)為分弓箭器材、基本學(xué)理、技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、綜合管理教育、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等幾個子系統(tǒng)。

每個子系統(tǒng)都有其自身的內(nèi)容和任務(wù)。實現(xiàn)本子系統(tǒng)的目的和任務(wù)，是為了最終實現(xiàn)大系紋的一致性。每個子系統(tǒng)內(nèi)，又可以按不同內(nèi)容和任務(wù)再分解為二級子系統(tǒng)。一直可以分解到Ｎ級子系統(tǒng)。

4、射箭不是機械發(fā)射。弓是人體作功的能量貯存和轉(zhuǎn)換：

箭的飛行，是靠人體控弓做功變?yōu)楣膹椥詣菽?，撒放後，弓又把彈性勢能轉(zhuǎn)變?yōu)橄彝苿蛹l(fā)射的動能。因此，射箭完全是靠弓體內(nèi)部的能量轉(zhuǎn)化，射箭過程是一個能量內(nèi)部轉(zhuǎn)換的封閉系統(tǒng)。一切射箭技術(shù)都必須遵從這一封閉系統(tǒng)的力學(xué)原則，射箭過程中不允許有任何外力的參與，也就是說外力要等于零。

在這封閉系統(tǒng)內(nèi)，人與弓之間反覆進(jìn)行著能量的傳遞和轉(zhuǎn)換。因此，技術(shù)訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，就是訓(xùn)練“人弓一體”的技術(shù)意識和技能。

二、射箭的運動狀態(tài)分析座標(biāo)：

1、箭著點分析座標(biāo)：

為了便于分析靶面箭著點與箭的發(fā)射狀態(tài)之間的關(guān)系，我們把環(huán)靶按水平和豎直等分畫出兩根互相垂直的座標(biāo)軸。即豎直的Y軸和水平的X軸。

2、射手在射箭時身體（涉及弓在內(nèi)）在三維空間的投影面：

水平投影面──平行于地面，對射手身體的橫切面。

矢狀投影面──矢，就是箭。矢狀面就是箭發(fā)射方向的豎直平面。矢狀面遠(yuǎn)處與環(huán)靶的Y軸相交，近處與射手的瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心點相交。這樣一個與地面垂直對射手身體的縱切面。

要特別說明的是由于射手在射箭時是側(cè)身站立，轉(zhuǎn)頭面向環(huán)靶。這種姿勢與人體解剖學(xué)中人體正面站立所劃分的矢狀面和額狀面正好相反。解剖學(xué)中的額狀面就是射箭時的矢狀面。箭就是在矢狀面上飛行到達(dá)環(huán)靶的，特此約定俗成。

額狀投影面──與起射線平行并垂直于地面對射手身體的縱切面。

弓平面──指弓弦和弓體中軸線所連成的平面。從學(xué)理和訓(xùn)練上規(guī)定弓平面在發(fā)射時應(yīng)當(dāng)與矢狀面重合，但弓平面不是矢狀面。

3、射手和弓在運動狀態(tài)下產(chǎn)生轉(zhuǎn)動，在各投影面的轉(zhuǎn)動軸：

矢狀面與水平面相交的矢狀軸──身體或弓繞矢狀軸在額狀面上旋轉(zhuǎn)。

額狀面與水平面相交的額狀軸──身體或弓繞額狀軸在矢狀面上旋轉(zhuǎn)。

矢狀面與額狀面相交的垂直軸──身體或弓繞垂直軸在水平面上旋軸。

4、身體和弓在運動狀態(tài)下產(chǎn)生的振動，可以按振動波形和波幅進(jìn)行分析。

橫波是平面形的，縱波是立體形的，因比較復(fù)雜，從略。

三、射準(zhǔn)的三大法則：（以弓箭器材一致性為前提）

1、第一法則──箭的發(fā)射初速必須一致：

箭的發(fā)射初速大小，決定箭在飛行中徑跡前伸度的大小。影響箭著點在靶面向X軸的集中度。（高低散布）

根據(jù)公式V=F*t/M（即牛頓第二定律a=F/M公式演化）箭的初速V的大小與箭的質(zhì)量M大小成反比。與弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的時間ｔ長短的乘積成正比（F*T就是弓弦對箭的沖量）其中，箭的質(zhì)量M已經(jīng)一致不變。因此，決定箭速V的大小就是作用力F和作用時間t了。要使箭的初速V保持一致，就必須使作用F和作用力時間t保持一致。因此：射手每次拉弓的拉距必須一致。

拉距一致、貯存的和轉(zhuǎn)換的能量才干一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用時間t才會一致。

張弓指示器（響片）的功用之一，就是提醒每次拉距一致的“指示裝置”。

射手每次發(fā)射的能量損耗必須一致。由于弓貯存和轉(zhuǎn)換的能量是靠骨骼和關(guān)節(jié)支撐，靠肌肉、韌帶的牽引而來的。射手的拉弦臂不斷向后運動至撒放。由于支撐狀態(tài)、手指扣弦和脫離狀態(tài)、撒放的時機等不一致，導(dǎo)致所損耗的能量也不一致。作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致。

張弓指示器（響片）的功用之二，就是提醒射手撒放的“信號裝置”。

射手在拉弓過程中聽到片響，到進(jìn)行撒放這中間有一個神經(jīng)反映時間（即“時間差”）由于射手的思維活動狀態(tài)不同、神經(jīng)興奮限度不同，撒放的動作和方式不同、拉弓用力的積極限度不同、拉弓的支撐結(jié)構(gòu)狀態(tài)不同等等方面的變化，“時間差”就不一致。因兩手臂向後拉弓過程中撒放點的位置不同。拉距不一致，箭的初速也不一致。

2、第二法則──箭的發(fā)射角必須一致：

什麼是發(fā)射角？要理解這個問題，一方面應(yīng)了解什麼是瞄準(zhǔn)線，什麼是“瞄準(zhǔn)基線”。

瞄準(zhǔn)線是指：靶環(huán)中心點──準(zhǔn)星中心點──弓弦一惻的邊沿──瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心點。這四點組成一條理論上的直線。

為什麼要選擇“弓弦一側(cè)的邊沿”作為瞄準(zhǔn)線上一個基準(zhǔn)點呢。由于弓體上面，假如沒有兩點以上的瞄準(zhǔn)基準(zhǔn)點，就不也許形成弓體自身的“瞄準(zhǔn)基線”。“瞄準(zhǔn)基線”應(yīng)當(dāng)與弓平面重合。因此選擇了準(zhǔn)星中心點和“弓弦一側(cè)邊沿”上的某一點作為弓體自身“瞄準(zhǔn)基線”的兩個基準(zhǔn)點。射手瞄準(zhǔn)眼的視線與靶心連成直線。然後使弓體的“瞄準(zhǔn)基線”與這條直線重合。瞄準(zhǔn)線就形成了。“瞄準(zhǔn)基線”越長，精確度越高。

發(fā)射角是指瞄準(zhǔn)線與箭的發(fā)射徑跡起點上的切線之間夾角，射程不同發(fā)射角也不同。射手的瞄準(zhǔn)線是固定的。不同的發(fā)射角是靠調(diào)整準(zhǔn)星高低來改變切線高低達(dá)成的。

“靠弦距”：由于射箭比賽規(guī)則的限制，在弓上只允許安裝一個準(zhǔn)星。嚴(yán)禁任何類似射擊照門的第二個瞄準(zhǔn)參照物（基準(zhǔn)點）。所以每次賽前弓箭檢查時，弓的瞄準(zhǔn)窗上的響片螺釘高低和弓弦纏線的高低、準(zhǔn)星護圈的徑深等部屬于重點檢查之列。假如僅有準(zhǔn)星一個瞄準(zhǔn)基準(zhǔn)點、弓體自身就沒有“瞄準(zhǔn)基線”。發(fā)射角就不也許固定。

技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)之一就是要最大限度地運用規(guī)則規(guī)定的范圍。為了找到弓上的第二個基準(zhǔn)點，射箭技術(shù)上發(fā)明了用拉弦手指靠住下頜固定位置的“靠弦法”。

靠弦法：扣弦指的扣弦位置和方法固定不變，食指第一指節(jié)緊靠下頜骨右角一點上，牙關(guān)閉隴，弦靠準(zhǔn)鼻子、人中、下巴三部分的正中點上。這樣靠弦，就使箭巢到瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心之間這段距離固定了下來。箭巢到瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心的距離，就叫“靠弦距”?！翱肯揖唷惫潭ㄡ?，瞄準(zhǔn)線所通過的“弦一側(cè)邊沿”那一點，就是弓體自身“瞄準(zhǔn)基線”上的第二個基準(zhǔn)點。弓體有了“瞄準(zhǔn)基線，發(fā)射角就會形成固定一致。

發(fā)射角因人而定，箭的運營軌跡高低也能固定。這是決定箭在靶面向X軸集中的兩大因素之一。（另一因素是第一法則）

目前較流行的裝有隔指板和靠弦托板的革護指套，比起普遍護指套來，“靠弦距”更精確一些。

[總結(jié)]：

發(fā)射時箭的初速大小和發(fā)射角的大小是決定箭在靶上向X軸集中的兩大因素（避免出高低箭的兩大因素）

3、第三法則──箭發(fā)射時的方位角必須為零。

發(fā)射方位角是指箭的發(fā)射徑跡曲線構(gòu)成的豎直平面與矢狀面之間形成的二面角，方位為零，也就是說徑跡曲線平面與矢狀面重合。要作到方位角為零，要注意以下原理和方法。

三條理論上的線：

“用力基線”：

指“推弓合力點──扣弦中指扣弦點──拉弦臂肘關(guān)節(jié)中心點”。這三點在發(fā)射時必須在一條直線上用力。三點成一直線，可以避免發(fā)射時產(chǎn)生分力影響命中精度。

“瞄準(zhǔn)線”：

環(huán)靶中心點──準(zhǔn)心中心點──弦一側(cè)外緣的一點──瞄準(zhǔn)眼瞳孔中心點”這四點形成的直線。也可以說成“視線與靶心中點連成直線，再使弓的“瞄準(zhǔn)基線”與其重合”。

“箭的軌跡曲線”：

箭在空中飛行時所走的路線不是標(biāo)準(zhǔn)的雙曲拋物線，而是呈彈道曲線式的路線，這叫“徑跡曲線”

三條理論上的線，必須同時重合在矢狀面上（三線同面法）。發(fā)射方位角才干為零。

發(fā)射方位角為零，箭才會在矢狀面上飛行，并命中環(huán)靶上Y軸。（避免打左右箭的決定因素）

[總結(jié)]：

三條線中的任何一條離開了矢狀面，都會引起箭在靶上的左右偏差。

4、三大法則的同步性和每一法則的完整性，是射準(zhǔn)的主線保證。

射箭時能同時遵守三大法則，并完整實行每一法則。從理論上講可以使每一支箭都同時集中在X軸和Y軸上面。──X、Y軸交叉點上。這就是說從理論上講每支箭都可以集中環(huán)靶中心點。

四、“人弓一體”

1、“人弓一體”的核心是“直線力”：

按物理學(xué)的概念，一切力都是直線性的。我們稱的“直線力”是射箭的專業(yè)術(shù)語。它既具有物理學(xué)中直線性的意思。也具有射箭專項技術(shù)方法和比方的意向性。

“直線力”是指“用力基線”在弓弦不打臂的前提下，盡也許使身體的肩橫軸靠近它。從用力上盡也許減少開弓和支撐中的分力，使“人─弓”結(jié)合成整體。既省力、又穩(wěn)固。既要使“用力基線”中三點拉成直線并重合在矢狀面上，又要使身體的肩橫軸盡量靠近矢狀面。用力的指向性盡也許相近于瞄準(zhǔn)指向性。射手也感覺到似乎背肌用力拉弓與“用力基線”融為了一體。這就是“直線力”真正的專業(yè)含義。

射手“直線力”感覺明顯，則集中十環(huán)正中點的指向感也明顯。箭發(fā)射後，命中度也高。所以“直線力”感是射手寶貴的本體感。

2、水平面上射手“用力基線”與身體投影構(gòu)成的“梯形結(jié)構(gòu)”。

射手開弓後，由“用力基線”、肩橫軸、推弓臂、拉弓臂的大臂，這四條邊所構(gòu)成的不等腰梯形的用力結(jié)構(gòu)。其中“用力基線”是下底，肩橫軸是上底，推弓臂和拉弓臂大臂是兩條腰。頭部則處在梯形中高的位置。

“梯形結(jié)構(gòu)”的不穩(wěn)固性：從幾何力學(xué)上看四邊形是不穩(wěn)固的，四個角容易變化。從生物力學(xué)上看，這樣的“梯形結(jié)構(gòu)”中，肩橫軸上底長度最易變化。“用力基線”和推弓臂兩條邊的長度也會變化、頭部位置和角度轉(zhuǎn)動的變化也會引起梯形內(nèi)角的變化。這樣一種“梯形結(jié)構(gòu)”變化不定、較難固定一致。經(jīng)常導(dǎo)致箭發(fā)射的方位角變化。所以射手在發(fā)射時的左右偏差許多情況是因“梯形結(jié)構(gòu)”不穩(wěn)固導(dǎo)致的。

背肌以固定的方式用力發(fā)保持肩橫軸的長度一致。就容易使此外三邊也保持長度相對一致。在此基礎(chǔ)上再固定前肩的支撐角發(fā)其馀三個內(nèi)角就容易保持相對的固定一致。因此從訓(xùn)練角度上分析；背肌的用力方式和加強前肩支撐能力是非常重要的任務(wù)。

[總結(jié)]：

水平投影面上的“梯形結(jié)構(gòu)”變化大發(fā)不易固定。是導(dǎo)致“三線不同面”的最常見因素。射手箭著點左右偏差，經(jīng)常是因“梯形結(jié)構(gòu)”變化導(dǎo)致的。

3、“十字形用力結(jié)構(gòu)”與“直線力”的關(guān)系：

什麼是“十字形用力結(jié)構(gòu)”？在矢狀投影面上，射箭用力為兩個部份：一是水平開弓、發(fā)射的水平支撐力。另一是保持身體穩(wěn)定，保證瞄準(zhǔn)和發(fā)射命中的豎直支撐力。這兩部分用力，互相垂直發(fā)形成“十字形用力結(jié)構(gòu)”。

十字形的兩部分用力，各有**的任務(wù)和功能。不能互相干擾或互相轉(zhuǎn)換。

水平用力規(guī)定單純、輕松、穩(wěn)定、流暢。

豎直用力規(guī)定堅挺、穩(wěn)固、扎根地面、凝然不動。兩者各司其職，互不干擾。

在兩者用力各司其職的基礎(chǔ)上，又規(guī)定兩者要結(jié)合成“十字形”的整體。

水平用力形成“直線力”，是直接為了射淮。豎直用力是保證“直線力”實現(xiàn)射準(zhǔn)。兩者既獨立又結(jié)合，才干保證總體的力量穩(wěn)定性。

4、瞄準(zhǔn)系統(tǒng)與“直線力”的關(guān)系：

瞄準(zhǔn)系統(tǒng)中實際存在著兩部份瞄準(zhǔn)技術(shù)。一是“視覺瞄淮”，射手通過“瞄準(zhǔn)線”進(jìn)行瞄準(zhǔn)。這是一般最常用的方法。另一是“直線力”指向瞄準(zhǔn)，這是射手通過**敏銳的“直線力”指向感進(jìn)行用力結(jié)構(gòu)的瞄準(zhǔn)。這是一種更高級的瞄堆。方法是射手使**的“直線力”的指向與環(huán)靶“隧道意識”的中軸線相重合。但是這種瞄準(zhǔn)方法也只有相稱水平的，并且感覺敏銳的射手才干掌握。

由於射箭與機械發(fā)射的射擊不同。射手在發(fā)射過程中，許多隨機干擾因素，疊加起來，使發(fā)射產(chǎn)生相稱大的誤差。經(jīng)常出現(xiàn)視覺瞄準(zhǔn)了，但射不準(zhǔn)的現(xiàn)象。

“視覺瞄準(zhǔn)”是重要的。許多種運動假如沒有視覺參與，技術(shù)準(zhǔn)確性會減少。射箭也離不開“視覺瞄準(zhǔn)”。但更重要的，更高級的是“直線力”指向瞄準(zhǔn)。

因此，規(guī)定射手兩種瞄準(zhǔn)同時進(jìn)行。在矢狀面上形成以“瞄準(zhǔn)線”和“直線力”指向線為兩腰，以“靠弦距”為底邊的等腰三角形。角的頂點就是靶心十環(huán)中點。這是一種全新的瞄準(zhǔn)方法。獻(xiàn)給大家。

第二講射箭的基本技術(shù)和規(guī)范化

一、射箭的基本姿勢：

1、射箭是一項周期性的，非對稱性的技巧性運動。其運動技能的特徵是：閉鎖性、重覆性。

閉鎖性──由于射箭是一項靜態(tài)的個體性項目。運動技能的形成重要靠射手的內(nèi)在體會，自我掌握和獨立應(yīng)用。技術(shù)的外觀性單一，不易客觀測覺技術(shù)的內(nèi)在變化。運動中不需要與別人**配合。別人的運動情況與射手的運動情況無關(guān)。比賽成績?nèi)Q于射手運動技能自我的充足應(yīng)用。從運動性質(zhì)分類，射箭技術(shù)屬閉鎖性類。

重覆性──射箭的“一致性”總規(guī)定，決定了射箭必然規(guī)定多次一成不變地重覆訓(xùn)練、重覆比賽。在一成不變的重覆中，技術(shù)動力定型。定型後的技術(shù)是為了在重覆的訓(xùn)練或比賽中一成不變。

由于射箭技術(shù)的重覆性和閉鎖性的特點，規(guī)定射箭技術(shù)訓(xùn)練中，必須重視每一技術(shù)細(xì)節(jié)的差異，并控制這些差異以形成一致性。重覆多次的訓(xùn)練和分解式的訓(xùn)練是射箭技術(shù)訓(xùn)練的重要手段。分解訓(xùn)練才干控制技術(shù)細(xì)節(jié)上的差異。重覆練習(xí)才干形成“一致性”技術(shù)的動力定型。

2、射箭技術(shù)過程的分解：

射箭技術(shù)過程可分為準(zhǔn)備部份和發(fā)射部份。準(zhǔn)備部份分為站立、準(zhǔn)備、舉弓、開弓、等環(huán)節(jié)。發(fā)射部份涉及撒放環(huán)節(jié)和收勢。

固勢和瞄準(zhǔn)分別是一個過程，而不能把它們作為技術(shù)環(huán)節(jié)來對待。

3、射箭基本姿勢各環(huán)節(jié)的動作程序語言：

站立程序：

審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項正，頭端。

準(zhǔn)備程序：

搭箭。對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語。轉(zhuǎn)頭向靶，三軸指向不變。

舉弓程序：

前後手同時從矢狀面上舉弓，準(zhǔn)心對準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩，沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

瞄準(zhǔn)與固勢開始進(jìn)行。

開弓程序：

單純背肌用力，向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點。

瞄準(zhǔn)和固勢繼續(xù)進(jìn)行，不斷強化到成熟。

撒放程序：

繼續(xù)開弓中無意識“響片──撒放”?？巯抑竿俗屖交颐撾x。拉弦臂順慣性向正後方運動，食指尖停在右顎角固定點上。

收勢程序：

保持撒放後的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受，緩慢落弓。

4、各環(huán)節(jié)的技術(shù)分析：

站立的分析“站姿應(yīng)以標(biāo)準(zhǔn)式為主。標(biāo)準(zhǔn)式站立最自然，最安定。所謂的暴露式，隱蔽式站立都是對局部用力的加強和補償。初學(xué)者和技求正常者，還是以以標(biāo)準(zhǔn)式為宜。

站立不是隨便站立。應(yīng)有一定的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)。因此提出一些局部的具體規(guī)定，便于射手分化掌握。

運用生理學(xué)上肌肉的站立反射原理，提出“髕微提”“臀輕夾、目的是使股四頭肌和臀大肌產(chǎn)主一定的緊張度，有助于固定膝關(guān)節(jié)和髓關(guān)節(jié)?！笆号c腳掌齊力”目的是加寬腳底支撐面積，同時也防止身體重心後移。

準(zhǔn)備的分析：

器材準(zhǔn)備部份──搭箭、并檢查箭在箭臺的位置。

技術(shù)準(zhǔn)備部份──“對位握弓”，使每次握弓的位置、手型、著力點均做到一致。用虎囗高推弓“直線力”強，掌握之後不易出毛病。但難于掌握和定型。用手掌的低推弓易學(xué)、舒適、有助于前肩下沉。但在以後的長時期之內(nèi)容易在握弓方法、位置、著力點等方面出毛病。并且“直線力”稍差。兩種握方法發(fā)各有利弊?！皩ξ豢巯摇保巯矣袃煞N方法，一是用扣弦指第一指關(guān)節(jié)處扣弦的線扣法。另一是用扣弦指第二指關(guān)節(jié)中部扣弦的深扣法。淺扣撒放幅度小、精度較高。但手指、手掌、手腕的“一次性放松”較難。深扣有助于指、掌、腕的放松，但撒放幅度大、精度較差一點，兩者各有利弊發(fā)要視射手的手型和協(xié)調(diào)限度而定。

心理準(zhǔn)備部份──一方面射手應(yīng)集中注意力于射箭技術(shù)自身。排除各種雜念。凝神，息心、靜氣。調(diào)整呼吸節(jié)奏。放松肌肉。特別是呼吸膈肌放松。再默念一句**的暗示語言。暗示語可以是技術(shù)要點發(fā)可以是指導(dǎo)思想發(fā)可以是鼓勵語言等。然後轉(zhuǎn)頭向靶，固定頭部位置及軀干姿勢，初學(xué)者可以借助于眼眶和鼻梁形成的“瞄準(zhǔn)眶”檢查和固定頭部位置。

舉弓的分析：

舉弓不抬肩。弓平面在矢狀面上舉。準(zhǔn)心置于黃心下區(qū)，當(dāng)靠弦時肘部下移前面標(biāo)尺桿上抬，準(zhǔn)星自然就進(jìn)入黃心了。胸松是指胸廓不緊張，不憋氣。有助于內(nèi)臟下沉于骨盆。背緊分兩部份，一是固定肩胛帶的基本收縮。這是從始至終都參與動作的部位。二是開弓引肘向後拉弦的運動收縮。兩部份收縮的肌肉群都要積極參與工作。右小臂靠顴，腕停鼻準(zhǔn)側(cè)。目的是為了開弓之前用力方向有一個定位的開始點?！耙淮涡苑潘伞睂巯乙恢滦院凸?jié)奏流暢很有必要。

開弓的分析：

開弓要柔和連綿不斷地用力。古人說“開弓如抽絲”。開弓用力要單純，僅以參與拉弓的積極肌工作。協(xié)同肌和對抗肌均停止工作。“十字形用力結(jié)構(gòu)”要充足體現(xiàn)出互不干擾，互不轉(zhuǎn)化的技術(shù)規(guī)定。

要改革舊式的“?？糠ā笨肯?。對的的靠弦是一個運動過程。這個運動過程是精細(xì)的發(fā)甚至肉眼不易觀測到的運動過程。而“?？糠ā钡囊蛩厥怯捎谟小肮虅莪h(huán)節(jié)”“瞄準(zhǔn)環(huán)節(jié)?！边M(jìn)行到一定限度，拉弓過程才重新開始。這樣在停頓狀態(tài)下，既要固勢，又要瞄準(zhǔn)。必然將用比拉弓更大的力量將響片拉響──“加力”。這也是舊技術(shù)節(jié)奏緩縵發(fā)響片常出毛病的重要因素之一。

撒放的分析：

撒放自身從技術(shù)上分析，是不做任何動作的。而是扣弦指忽然不扣弦，使弦從手指上滑脫。弦推箭往前飛行，拉弦臂在反作用力下順慣性向正後方擺動。撒放技術(shù)事實上就這樣簡樸。

但是難點是在手指的脫離方式、脫離後手和臂的運動路線和停止點這幾方面。

根據(jù)（合外力為零）的力學(xué)原則。和“射準(zhǔn)第一法則”，撒放過程中不允許有任何力量上的增長或減少。更不允許其他力量的參與。

回顧十?dāng)?shù)年以來我們所走過的道路，似乎我們對撒放技術(shù)強調(diào)和重視過份了一些。導(dǎo)致了對撒放技術(shù)的神秘感。也因此使一些射手產(chǎn)生了本不該出現(xiàn)的心理麻煩。

我們應(yīng)當(dāng)注意的卻是與撒放有關(guān)的一些技術(shù)、方法、思維等。往往是這些有關(guān)因素在左右和影響撒放技術(shù)的對的性和一致性。

收勢是固勢過程的末端。收勢是對撒放的準(zhǔn)確性進(jìn)行加固和保護。正如房屋地基處要修筑保護的臺基同樣，目的防止地面水土流失和浸蝕，影響房屋的穩(wěn)固。

瞄準(zhǔn)過程和固勢過程的分析：新的射箭技術(shù)應(yīng)當(dāng)把固勢和瞄準(zhǔn)分別作為一個過程。兩者都是和“舉弓──開弓──撒放收勢”等環(huán)節(jié)程序同步進(jìn)行的。不應(yīng)把固勢和瞄準(zhǔn)作為技術(shù)環(huán)節(jié)來對待。

固勢和瞄準(zhǔn)過程是一個不斷強化，不斷完善的過程。其最佳狀態(tài)應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)在靠弦到撒放這一區(qū)間。

二、射箭技術(shù)的規(guī)范化

1對的射箭技術(shù)的標(biāo)志：

科學(xué)化：

一切技術(shù)和程序的設(shè)計和實行，一方面必須符合科學(xué)原理。即力學(xué)原理、生理學(xué)原理、解剖學(xué)原理、心理學(xué)原理、辯證法原理等。這些科學(xué)原理是射箭技術(shù)的基石。

節(jié)省化：

射箭技術(shù)在設(shè)計和實行的過程中，不斷通過實踐檢查。去粗取精，去偽存真。去除了一些繁枝冗節(jié)，而把最有關(guān)，最起作用的，最直載了當(dāng)?shù)募夹g(shù)保存下來。這些保存下來的技術(shù)可以用盡也許少的努力而作出盡也許大的效應(yīng)。這種技術(shù)狀態(tài)就是節(jié)省化。射手的運動技術(shù)水平愈高，技術(shù)過程就愈簡樸明，直截了當(dāng)。

實用化：

一是對技術(shù)的掌握和運用要符合射手本人的實際情況。二是技術(shù)要適應(yīng)于劇烈比賽的需要，也要適應(yīng)技術(shù)發(fā)展的需要。三是要立竿見影，實效顯著。實用化的對立面就是“花架子”。

效率：

競技體育的實質(zhì)就是比賽效率。效率就是在相同的訓(xùn)練時間里，收到的成效多少。一項對的的技術(shù)和對的的訓(xùn)練方法，在同一時間內(nèi)，總是比別人進(jìn)步快，提高多，成績顯著。高效率實際就是科學(xué)化、節(jié)省化、實用化的客觀效果。

2.射箭技術(shù)規(guī)范化訓(xùn)練：

在全國、全省統(tǒng)一技術(shù)囗徑，以保證射保持運續(xù)性和一貫性。這是射手成才的關(guān)鍵問題之一。由于射箭技術(shù)的頭號大敵就是“變”。假如囗徑不統(tǒng)一，各階段的技術(shù)規(guī)格和訓(xùn)練方法就不能銜接。射手的技術(shù)發(fā)展，每到一個不同的階段就要更改一次。這是非常不利的。

射手從初期接受訓(xùn)練開始，就應(yīng)當(dāng)有對的的規(guī)范的技術(shù)定向。并沿著這一方向永遠(yuǎn)走下去，矢志不移。這是一條一帆風(fēng)順的技術(shù)之路。

在射箭組織所控制的范圍之內(nèi)，實行統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)范。對我們訓(xùn)練工作是非常必要的組織保證。這對我國射箭事業(yè)發(fā)展是很重要的戰(zhàn)略措施。

徐開才“十一不變法”：中國射箭隊總教練徐開才同志從他豐富的實踐經(jīng)驗中總結(jié)出“十一條不變法”，對于全國射手技術(shù)規(guī)范化定型和全國技術(shù)規(guī)格統(tǒng)一，有普遍指導(dǎo)意義：

1.射每支箭的心理活動程序不變；

2.兩腳站立的位置不變；

3.頭部轉(zhuǎn)動後位置不變；

4.舉弓的高低和方向不變；

5.前手推弓方法和著力點不變；

6.開弓的路線和速度不變；

7.開弓預(yù)瞄時準(zhǔn)星在靶上位直不變；

8.靠弦的位置不變；

9.瞄準(zhǔn)──響片──撒放的時間不變；

10.搬放時後手的運動路線和速度不變；

11.撒放後動作延續(xù)和停留的時間不變。

以此“十一條不變”應(yīng)場上情況萬變。

規(guī)范化的技術(shù)訓(xùn)練是一項較長時期的工程，訓(xùn)練中應(yīng)體現(xiàn)出：

──“堅定性”：一當(dāng)技術(shù)定向選定之後，應(yīng)堅定不移地長時同訓(xùn)練下去。不左顧右盼，不照顧情緒、不見要思遷。要有鍥而不舍的精神，“拳不離手，曲不離囗”。持之以恒，必見成效。

──“艱苦性”：沒有大強度，沒有大運動量，沒有冬練三九，夏練三伏，沒有出大力、流大汗，沒有冰凍三尺非一日之寒的精神，是練不好規(guī)范化技術(shù)的。

──“嚴(yán)格性”：要制定出規(guī)范化基本技術(shù)的訓(xùn)練細(xì)則，接規(guī)定嚴(yán)格執(zhí)行。并形成一套訓(xùn)練習(xí)慣和制度。訓(xùn)練中要一絲不茍地達(dá)成規(guī)定?！皣?yán)格性”體現(xiàn)了服從。并具有強制性的因素。

在初學(xué)階段，一般不考慮射手的個人風(fēng)格、嚴(yán)格達(dá)成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)技術(shù)達(dá)成規(guī)范規(guī)定之後，再結(jié)合射手的個人特點逐步形成個人風(fēng)格。

規(guī)范化的主線目的是實現(xiàn)技術(shù)的“一致性”。

三、射箭技術(shù)的自動化

1.射箭技術(shù)中條件反射的形成及動力定型：

射箭技術(shù)中條件反射形成的基本條件：條件反射的建立過程，就是射手學(xué)習(xí)掌握技術(shù)的過程。在訓(xùn)練中要注意以下原則：

讓射手在輕松偷快的狀態(tài)下集中注意力進(jìn)行學(xué)習(xí)。就可以使訓(xùn)練中的感受和體會在大腦中留下清楚的印象。

每次訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)有充足的運動量和強度刺激。才也許在大腦皮層的運動中樞留下較深的“痕跡”。

訓(xùn)練之前先讓射手了解和掌握技術(shù)的方法要領(lǐng)，概念情楚之後才進(jìn)行訓(xùn)練。充足發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)優(yōu)勢。促進(jìn)大腦皮層各中樞之間“暫時**”的建立和鞏固。

要“學(xué)而時習(xí)之”。一種技術(shù)掌握之後，條件反射形成。要不斷覆習(xí)、加深和鞏同?！叭觳痪毷稚觳怀砩?。就是為了防止條件反射消褪遺忘。

射箭技術(shù)中各種條件反射形成後，互相協(xié)調(diào)配合、集約化、總體化。就是技術(shù)的動力定型。

“聲──動”條件反射是射箭技術(shù)自動化和協(xié)調(diào)化的核心部分。

射手在初期訓(xùn)練時，聽到響片聲音後，通過思維判斷，然後再進(jìn)行撒放。隨著純熟限度的增長，射手逐步在聽到響片聲音之後，用不著再通過思維判斷，手指自然地就進(jìn)行了撒放。這種自然而然地自動撒放就是“聲──動”條件反射的形成?！奥暕ぉ印睏l件反射愈鞏固，撒放的自動化和一致性就愈高。

2.射箭技術(shù)自動化，是射手要想取得成功的必由之路：

以“聲──動”條件反射為核心，形成射箭技術(shù)的動力定型。這是射箭技水自動化的生理基礎(chǔ)。也是射箭技術(shù)一致性的主線保證“因此，保護“聲──動”條件反射不受干擾和破壞，是保持射箭技術(shù)一致性的關(guān)鍵。

射箭技術(shù)自動化保證了技術(shù)狀態(tài)的一致性。射手的成績將連續(xù)不斷接高。各種干擾條件對射箭技術(shù)的影響”也重要表現(xiàn)在自動化狀態(tài)是否受到了影響。在非自動化的情況下射箭技術(shù)是很難作到一致性的。成績也自然會下降。

絕大多數(shù)干擾因素，必須通過射手的意識起作用，才干對自動化產(chǎn)生影響。因此，在射箭過程中，心理程序不變是保護自動化的主線辦法。

四、射箭技術(shù)環(huán)節(jié)的鏈狀結(jié)構(gòu)：

1.鏈狀結(jié)構(gòu)各環(huán)節(jié)的特殊性和鏈狀結(jié)構(gòu)總體的完整性：

射一支箭的技術(shù)，分解為“站立──準(zhǔn)備──舉弓──開弓──撒放、收勢”等五個環(huán)節(jié)。和與這五個環(huán)節(jié)同步進(jìn)行的“固勢”、“瞄準(zhǔn)”兩個過程。它們組合成了一條鏈狀技術(shù)結(jié)構(gòu)。每一環(huán)節(jié)都有其自身的任務(wù)，不能代替、不能忽視，更不能省略。并且尚有連接相鄰兩個環(huán)節(jié)的承上啟下的作用。每一個環(huán)節(jié)都離不開整個鏈條，鏈條也離不開每一個環(huán)節(jié)。假如缺了一個環(huán)節(jié)、鏈條就會斷裂。環(huán)節(jié)離開了整個鏈條，獨立的環(huán)節(jié)也沒有存在的必要。因此，要對的結(jié)識環(huán)節(jié)和整體的關(guān)系。不能把各個環(huán)節(jié)機械地分割開。由于環(huán)節(jié)畢竟是為了便利于訓(xùn)練人為地分解而成的。事實上是一個有機整體。

2.鏈狀技術(shù)結(jié)構(gòu)節(jié)奏的一致性：

各環(huán)節(jié)之間相比之下其作用有一般性和關(guān)鍵性之分。在運動的指節(jié)顯示上，也有輕、重、緩、急的差別。不能平均對待。

節(jié)奏的實質(zhì)：各技術(shù)環(huán)節(jié)都準(zhǔn)確一致地完畢了自身任務(wù)，使鏈狀結(jié)構(gòu)的整體技術(shù)也得以準(zhǔn)確一致地完畢。這種輕、重、緩、急的拍節(jié)一致、運動幅度一致、時間一致、路線一致就是鏈狀結(jié)構(gòu)節(jié)奏性的一致。在射一支箭的技術(shù)過程中，各環(huán)節(jié)握是準(zhǔn)確無誤，節(jié)奏的流暢性就越明顯。

節(jié)奏一致性是技術(shù)自動化的特徵之一。自動化受到干擾，節(jié)奏必然發(fā)生變化。干擾重要來自于射手的思維方面。隨機思維是干擾心理程序正常進(jìn)行的主因。因此，控制射手思維的隨機性，是保護自動化的關(guān)鍵。也是保護節(jié)奏流暢性的關(guān)鍵。

要培養(yǎng)射手對**的思維實行“雙控制”的習(xí)慣。即積極接受教練對其思維方式和內(nèi)容的控制，也接受自我的思維控制?？刂扑季S，本來就是訓(xùn)練內(nèi)容之一。匆庸置疑。

節(jié)奏是各相關(guān)因素的綜合體現(xiàn)。技術(shù)方面的運動時間、空間、幅度、速度等。生理素質(zhì)方面的力度大小、本體感靈敏度、神經(jīng)興奮度、應(yīng)激狀態(tài)等。心理方面的信心、勇氣、意志、動機、自我暗示內(nèi)容及方法等，這些相關(guān)的因素都會對節(jié)奏產(chǎn)生影響。

節(jié)奏是技術(shù)自動化的客觀現(xiàn)象，自動化是節(jié)奏的實質(zhì)。因此，不能由于重視節(jié)奏問題而故意追求形式上的“節(jié)奏流暢”至不能強制性規(guī)定節(jié)奏時間一致。正如人體同樣：健康是實質(zhì)。臉色紅潤是現(xiàn)象。不能為了追求“臉色紅潤”而不管健康實質(zhì)。由于飲酒、某些毒藥、肺結(jié)核都可以使“臉色紅潤”起來。

在長期自動化狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，是不會出現(xiàn)節(jié)奏方面的麻煩的。假如自動化受到了干擾，應(yīng)立即排除干擾、排除後，仍然按自動化狀態(tài)進(jìn)行。節(jié)奏是會漸趨正常的。

刻意追求節(jié)奏流暢，實質(zhì)上是在對自動化進(jìn)行干擾。由于“故意的流暢”實質(zhì)上是人為控制的非自動化狀態(tài)。效果是不會好的。假如采用秒表卡節(jié)奏時間，更是給射手戴上了精神枷鎖，後患無窮

第三講射箭的基本技術(shù)訓(xùn)練

一、射手成長的三個時期：

1、初期訓(xùn)練的基本技術(shù)成型時期（生物力學(xué)時期）

射手在這一個時期重要解決是與生物力學(xué)有關(guān)的各種技術(shù)問題和身體素質(zhì)問題。射手由初學(xué)到熟悉，由不懂到懂，中樞神經(jīng)系統(tǒng)大體要經(jīng)歷三個階段：

初期中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“泛化階段”。由於接觸和學(xué)習(xí)射箭，射手第一信號系統(tǒng)與第二信號系統(tǒng)之間、大腦皮層中各興奮中樞之間。運動中樞和效應(yīng)終端（即想和做）之間都尚未建立起相對準(zhǔn)確的關(guān)系。由于各興奮中樞間信號的互相擴散和影響（泛化）”導(dǎo)致射手動作不協(xié)調(diào)，不連貫。容易出現(xiàn)肌肉緊張，動作生硬，姿勢別扭等現(xiàn)象。對抗肌群容易參與運動，會不久產(chǎn)生疲勞。技術(shù)顧此失彼，這些現(xiàn)象隨著不斷地練習(xí)、純熟限度增長而逐步得到政改善。教練員在這一階段的重點，要放在讓射手按規(guī)范技術(shù)規(guī)定建立起對的的技術(shù)概念。教會射手用對的的練習(xí)方法訓(xùn)練。這個階段是射手技術(shù)的“定向階段”。

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中的“分化階段”：通過一段時間的訓(xùn)練，射手大腦皮層各興奮中樞之間、第一和第二信號系統(tǒng)之間、想和做之間逐步分辦出條理，分辦出各技術(shù)間的具體差異和特點。神經(jīng)的興奮和克制比較集中，概念逐小漸清楚。技術(shù)動作逐步純熟。射手按自己結(jié)識體會到的對的技術(shù)方法、繼續(xù)不斷訓(xùn)練，加深和鞏固，各種條件反射在這個階段逐步建立，這個階段是射手技術(shù)的“定型階段”。

這是特別重要的階段，應(yīng)引起教練和射手充足的重視。這一階段訓(xùn)練概念和方法的對的性是射手技術(shù)正箭定型的關(guān)鍵。一當(dāng)定型之後，就很難改變。所以規(guī)定射出按技術(shù)的一致性、對的性、準(zhǔn)確性、規(guī)范性進(jìn)行反覆的、大量的訓(xùn)練。這是為了射手將來有一個穩(wěn)定而順利的“長治久安”發(fā)展過程。也是為了射手將來有一個“一帆風(fēng)順”的前程。

技術(shù)動力定型後的“自動化階段”：射手技術(shù)逐漸成熟，各種條件反射準(zhǔn)確無誤，互相協(xié)調(diào)。整個技術(shù)過程不再需要射手過多的思維活動的控制和監(jiān)護。幾乎是自動化、不知不覺地順利進(jìn)行。動作和姿勢準(zhǔn)確而輕松。心理活動處於較低的水平。技術(shù)過程受