日常生活中如何有益中老人健康-中老人健康

日常生活中如何有益中老人健康_中老人健康日常生活中如何有益中老人健康1.情緒平穩(wěn)山東省臨沂地區(qū)老年研究中心對沂蒙山區(qū)34名百歲老人的調(diào)查顯示：這些老人共同的特點是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關系良好。保持情緒平穩(wěn)是長壽的基本條件。獨居老人不利于健康，因獨居老人很少與人交往，孤獨感增強，情緒不易穩(wěn)定，同時用腦的機會明顯減少，據(jù)統(tǒng)計老年性癡呆的'發(fā)生率比非獨居老人高69%。美國疾病檢查中心的專家進行的—項研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處，多交往，可以減慢大腦的衰老速度，增強健康和延長壽命。2.科學飲食上述調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人的膳食都較簡單，因為他們生活在山區(qū)，交通不便，食品以就地生產(chǎn)為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主，這就達到了低熱量、低脂肪食物的要求。在這里值得一提的是：該地區(qū)群眾習慣上喜吃“小豆腐”，即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據(jù)分析，在這種食品中富含維生素、蛋白質(zhì)和微量元素;這種食物組成有利于預防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。因為缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美國加州大學研究發(fā)現(xiàn)：油炸食品中富含氧化膽固醇，能使血管內(nèi)脂肪塊形成，從而導致動脈粥樣硬化癥、冠心病、腦梗塞等。在被調(diào)查的百歲老人中，很少有患心腦血管病的就是證明。專家研究提示：飲食失衡還可誘發(fā)癌癥。倫敦大學的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣布：世界癌癥基金會發(fā)表了一個關于飲食與癌癥關系的報告，認為癌癥是可以預防的，飲食失衡是引發(fā)癌癥的原因之—。改變飲食習慣，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明顯減少癌癥的發(fā)病率。3.適當運動老年人的運動可按自己的實際情況來安排。運動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運動項目，最重要的是能持之以恒，幾年下來就會感到參加鍛煉的優(yōu)越性了。至于鍛煉的強度，以不感到疲勞，或雖感疲勞，但休息片刻即可恢復為度;若第2天早晨起床后仍感疲勞，則前1天的運動過量了，應該減少。運動后心跳可有所增快，但不能超過110次/分。4.克服不良的生活習慣人到老年常會保留一些不良的生活習慣，如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習慣都要下決心改掉，特別是煙必須戒掉，以保身體健康。中老年人副食搭配的技巧1、葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補，在葷素結(jié)構(gòu)上的互補性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則，也是搭配的關鍵。2、蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。3、質(zhì)地搭配。主料和配料的質(zhì)地有軟、脆、韌配韌，如蒜苗炒魷魚;嫩配嫩如菜心炒雞片。4、色澤搭配。主料與配料的色澤搭配主要有順色搭配和異色搭配兩種。順色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等。異色搭配差異大，如木耳炒肉片。色澤協(xié)調(diào)會引人食欲，反之，如搭配不協(xié)調(diào)，反而會影響人的胃口。很多食物，在正常情況下都是營養(yǎng)的美食，但是在不同的搭配下，很可能會變成披著“健康”外衣的有毒食物哦!在不知不覺的情況下，你很可能已經(jīng)誤食了這些看似“健康”的美食。冬季老人如何選擇帽子1、帽子應選擇透氣、寬松型專家指出，長時間戴帽子，會導致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積于頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎癥，進而造成脫發(fā)。頭皮不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會使底層頭皮長時間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的發(fā)際、發(fā)根處，更容易因皮膚松弛脫發(fā)。因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點的，戴上不會緊壓頭發(fā)，讓頭皮有透氣的余地。其次要注意材質(zhì)，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質(zhì)較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時間，早晚外出時戴，進入室內(nèi)就該拿掉，正午陽光好的時候，也要讓頭發(fā)出來透透氣。2、帽子要以保暖性能為宜為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒有戴帽子的習慣。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的。更何況，多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來保暖。冬帽的材質(zhì)，可以是毛線、呢絨，或者羽絨服的連衣帽，反正質(zhì)地要厚一些，保暖效果才好。3、不同老人選擇帽子不同帽子的材料應以柔軟、輕便、保暖性能好為宜。北方冬季很冷，可用皮帽。皮脂腺功能旺盛，頭發(fā)油脂較多的人，要戴透氣、輕薄的帽子，而且要經(jīng)常刷洗，及時去掉油污和汗?jié)n。體質(zhì)較弱易感冒的人，要用呢料或毛線制成的帽子。患