體育的核心手段(5篇)

第第頁(yè)體育的核心手段（精選5篇）體育的核心手段范文第1篇一、體育舞蹈教學(xué)中核心氣力訓(xùn)練的作用（一）提高身體的穩(wěn)定性，端正舞姿核心應(yīng)用到體育舞蹈專業(yè)的領(lǐng)域中，也稱之為“身體中段”，它是指腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)三個(gè)部分所構(gòu)成的區(qū)域。身體中段最基本的作用，即是保持身體的穩(wěn)定性。假如身體中段的氣力不夠，在舞蹈中舞者會(huì)不自發(fā)的塌腰、撅屁股，這類不良姿勢(shì)的顯現(xiàn)，是不正確的練舞方法導(dǎo)致的。身體中段就像一座“橋”，連接著上半身和下半身，假如這座橋顯現(xiàn)了問(wèn)題，那么人體的上下兩個(gè)部分就連接不起來(lái)，整個(gè)舞蹈也失去了韻味。加強(qiáng)核心氣力訓(xùn)練，使得身體中段的氣力加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)定、更加平衡，培育良好的舞蹈姿勢(shì)。（二）提高身體氣力的連貫性，加強(qiáng)舞韻體育舞蹈的發(fā)力點(diǎn)來(lái)自地板，當(dāng)舞者將全身的氣力放在腳尖，給地板氣力，通過(guò)地板，在返給舞者氣力，同時(shí)舞者的胸部以上需要保持美妙的姿勢(shì)，所以肩旁要向下壓，保持胸部以上的部位的平穩(wěn)。從地板傳給上面的力，再有從肩旁向下壓的力，均都聚集在身體中部，即核心氣力來(lái)連接完成舞蹈動(dòng)作。也可以說(shuō)，這核心氣力也是舞蹈動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)。因此，加強(qiáng)核心氣力訓(xùn)練，可以提高發(fā)力點(diǎn)的向外輸出氣力的本領(lǐng)，提高身體氣力的連貫性，加強(qiáng)舞蹈的韻味。（三）提高身體的協(xié)調(diào)性，調(diào)控舞速核心氣力訓(xùn)練，不僅擁有了身體中心的好位置，還加強(qiáng)了核心肌群的氣力。這對(duì)穩(wěn)定身體姿勢(shì)有幫忙，同時(shí)也有力地支撐著技術(shù)動(dòng)作的完成。體育舞蹈不僅僅是舞蹈，它更需要強(qiáng)有力的身體素養(yǎng)，評(píng)判舞蹈技術(shù)動(dòng)作，一是在舞蹈中，身體的各個(gè)部分的協(xié)調(diào)本領(lǐng)，二是舞動(dòng)中，對(duì)身體重心的掌控。加強(qiáng)核心氣力，身體的穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，氣力在身體的傳遞性越快，由此便提高了舞蹈技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，因此舞蹈的氣力也得到了掌控，舞蹈力度的快慢、強(qiáng)弱表現(xiàn)地更加直接，舞蹈也更加完美。（四）防備身體損傷，提高安全體育舞蹈中有很多難度較高的動(dòng)作，例如旋轉(zhuǎn)、跳動(dòng)等等，這些動(dòng)作的完成大多需要腰胯用力，同樣也讓脊柱承載較大的壓力，對(duì)腰椎的健康產(chǎn)生威逼。核心氣力加強(qiáng)，當(dāng)腹內(nèi)相關(guān)肌肉群收縮時(shí)，使腹內(nèi)壓力加添，推動(dòng)脊柱下端向后移動(dòng)，保持身體姿勢(shì)挺立。在腹肌肌肉收縮的同時(shí)，胸部和腰部的緊張會(huì)對(duì)脊柱的伸展有幫忙，削減腰椎的負(fù)荷，保護(hù)脊柱。同時(shí)，核心氣力的加強(qiáng)，通過(guò)核心氣力的調(diào)整作用，降低了遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的負(fù)荷，最后降低了舞者的身體損傷。因此，加強(qiáng)核心訓(xùn)練，可以提高舞者身體的安全性。二、體育舞蹈教學(xué)中核心氣力訓(xùn)練的方法體育舞蹈也可以說(shuō)是體能與舞蹈的結(jié)合，其自身動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)，要求學(xué)習(xí)體育舞蹈的舞者的身體中段強(qiáng)壯有力，身體中段即核心區(qū)域，核心氣力的加強(qiáng)，為舞者供給一個(gè)有力的發(fā)電機(jī)，為身體各部位輸送氣力。1、徒手練習(xí)不借助任何機(jī)械的單人氣力練習(xí)，比較適合剛開(kāi)始接觸核心氣力練習(xí)的舞者，要求較簡(jiǎn)單，重要目的是讓學(xué)員感受到核心肌群的用力和有效的掌控身體。例如八級(jí)腹橋、側(cè)橋、平板支撐及仰臥抬腿等。此類核心訓(xùn)練手段同時(shí)又可稱為身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性訓(xùn)練。在一堂體育舞蹈課堂上，初期可以加入這些徒手動(dòng)作，磨練核心氣力。2、運(yùn)用器械練習(xí)在跳體育舞蹈時(shí)，有一個(gè)強(qiáng)而穩(wěn)定的支撐是比較緊要的。在體育舞蹈課堂中加入核心氣力訓(xùn)練，就是為了加強(qiáng)練舞者的身體中段的氣力，提高身體的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)的本領(lǐng)。核心訓(xùn)練的精華就在于對(duì)抗一個(gè)極不平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，使之達(dá)到平衡穩(wěn)定。加入器械訓(xùn)練，例如瑞士球、平衡木、健身球等等，以此來(lái)模擬出一個(gè)不平衡的環(huán)境，加大對(duì)核心肌群的刺激，提高練舞者的核心氣力。三、結(jié)束語(yǔ)核心氣力訓(xùn)練對(duì)提高舞者舞蹈的質(zhì)量是有極大幫忙的，體育舞蹈課堂中應(yīng)當(dāng)重視核心氣力訓(xùn)練，將核心氣力訓(xùn)練引入課堂是非常必要的。作為舞者，也不能輕視核心氣力的訓(xùn)練，這是在