健康心理學心得

健康心理學心得

導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《健康心理學心得》的內(nèi)容，具

體內(nèi)容：美好人生一一大學生心理健康教育心得體會隨著社會的發(fā)展，科

技的進步，生活的節(jié)奏越來越快，人類的壓力也越來越大?？旃?jié)奏的生活,

浮躁的社會，讓我們無暇顧及心靈的建設(shè)。有...美好人生一一大學生

心理健康教育心得體會隨著社會的發(fā)展，科技的進步，生活的節(jié)奏越來

越快，人類的壓力也越來越大?？旃?jié)奏的生活，浮躁的社會，讓我們無暇

顧及心靈的建設(shè)。有哪些呢?下面我為你整理一些的資料，希望對你有幫

助！

現(xiàn)在無盡的現(xiàn)實誘惑著我們，在保存著本性的同時，我們難免會看到種

種吸引我們的事物對我們的招手。此時，我們的心、我們的思想難免或多

或少的受到影響，改變、褪變成為了我們的必須的良藥。而在這個過程中，

我們的意念能有多少，又會有多少方法來幫我們走出這個讓人困惑、不能

前進的泥潭。通過意識到我們的行為有多么的惡劣，在認識的基礎(chǔ)上來改

變，也就是認知行為療法。那什么是認知行為療法？

認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認

知,達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法.具有代表性的有埃利

斯的合理情緒行為療法，貝克和雷米的認知療法和梅肯鮑姆的認知行為矯

正技術(shù)等.和行為的理論假設(shè),通過認知和行為技術(shù)來改變求治者的不良

認知,從而矯正并適應不良行為的心理治療方法.

認知療法是新近發(fā)展起來的一種心理治療方法,它的主要著眼點,放在

患者非功能性的認知問題上,意圖通過改變患者對已,對人或?qū)κ碌目捶?/p>

與態(tài)度來改變并改善所呈現(xiàn)的心理問題.同時認知行為療法也是一種心

理治療的取向、一種談話治療，以目標導向與系統(tǒng)化的程序，解決喪失功

能的情緒、行為與認知問題。不同的治療方式，如行為治療、認知治療，

以及其他依照基本的行為和認知研究組合而成的療法，都可以稱為“認知

行為治療〃。實證研究表明，認知行為治療可以有效治療多種問題，包括

情感性疾患、焦慮性疾患、人格疾患、飲食疾患、物質(zhì)濫用、精神病性疾

患。治療方法常常是依照手冊，運用特別的技巧指示、直接處理問題，且

針對特定疾患進行有時效性的處遇。認知行為治療常用于個人治療及團體

治療，這些技巧經(jīng)過改編后，也常應用在心理自助上。有些臨床和研?a

href=，/Ttarget='_blank'＞咳嗽逼？厝現(xiàn)?枷？如認知重建），另一些人則

偏重行為導向（如暴露治療）。其他的介入措施則結(jié)合了兩者（如想象暴露

治療）。認知行為治療的發(fā)展，主要是透過行為治療與認知治療的結(jié)合。

基于差異甚大的理論，這兩種傳統(tǒng)在關(guān)注〃此時此刻“與減輕癥狀上，找到

了共同點。許多針對特定疾患的認知行為治療程序，接受過療效與效率的

評估。具備實證研究基礎(chǔ)的治療是醫(yī)療保健事業(yè)的趨勢，這一類的治療會

依照癥狀的診斷，采取特定的治療方法;所以相較于其他療法（如心理動力）

來說，認知行為治療更受到醫(yī)療保健事業(yè)的喜愛。在英國，國家衛(wèi)生

與臨床優(yōu)化研究院推薦”認知行為治療”作為治療許多心理健康困擾的

選擇，包括創(chuàng)傷后壓力綜合癥、強迫癥、暴食癥、臨床憂郁癥等。而對于

我，似乎也有那么幾件讓人心煩意亂的事，總是讓我找不到解決的辦法,

整天東想西想的，解決迫在眉睫，改變成為了我的必需品。

一：每一段青春總會有那么幾個人讓你值得一輩子珍惜，值得用自己的

一切真心去面對和他們之間的感情，或許當時會有那么點不爽的情緒在里

面，但是想通了就是你的精神財富。剖析出自己的真實想法就是我們改變

的真正的開始。我的這件事伴隨著文字讓我開始逐漸的傾訴出來一個我曾

經(jīng)自認為可以當做真心的男閨蜜，在大學才開始的那幾個周內(nèi)，對我說了

一個讓我很憤怒的事一一他說曾經(jīng)對我的表白是為了保護另外一個女孩，

而且重點是那個女孩還是我的好朋友。我當時聽完他說了這件事，最直接

了當?shù)膭幼骶褪菕炝穗娫挘瑒h了他的一切聯(lián)系方式（微信、QQ、飛信），憤

怒、不爽伴隨著我，當時的我處于一種覺得被欺騙、被利用的狀態(tài)中。漸

漸的，我不想接我同學給我打的電話，我不想聽他的解釋，我想和他絕交。

這是當時的最直接的想法......后來，我開始覺得這樣的做法未免也太過

幼稚沒有技術(shù)含量在里面啦吧，我開始問我自己這確實是你想要的結(jié)果嗎?

答案永遠就是：不是。然后我聽了我同學的解釋，頓時我感覺到有一種解

脫束縛的想法，不為別的，至少我能感到我做到我該做的，這樣就是最好

的解決辦法。

二：早在高中的時候，在那個青澀的年代，我們聽著老師的描述，幻想

著、憧憬著，大學的象牙塔生活好像就在我們的面前。然而走進了大學的

時候，的確是平時不學習，考試猛突擊的地方，再也沒有了那種為一個難

題而奮斗很長時間的過程，是我開始走向了迷茫的路途。逐漸的，我找到

了擺脫無聊的方法一一總是帶著我的手機，無論是上課還是休息的時候，

無時無刻帶著它，感覺只有它才能讓我有安全感。是的，我開始患上了手

機成癮癥。我不能擺脫它，離不開成為了我的病魔。用它進行每天的聊天、

上網(wǎng)、聽歌等的任務，好像開始成為了每天必做的事。成績開始逐漸下降,

沒有了當初的成就感?？仗?、自責、難受隨之而來在認識到癥結(jié)的所在之

后，我開始逐漸的遠離我的手機，例如：上課絕對不帶上我的手機、睡覺

之后一定不把手機帶上床等。漸漸的，我已經(jīng)變得不是那么的以來我的手

機了，除了一些必要的通訊，查詢資料啥的。

三：生活中總有那么一點點事讓我們改變，一直以來，我總覺得拖延總

在我的生活中打轉(zhuǎn)，是的，我好像真的無法拒絕它。我找不到該怎樣去改

變這件讓我很火大的事，真心的讓我很困擾。后來，我意識到拖延真的讓

我的生活節(jié)奏被打破啦!我開始制定我每天該做的事，每件事該在哪個時

間段做，逐漸的，我發(fā)現(xiàn)我開始有了以前從未有過的緊迫感，開始覺得如

果做一件事的過程中，無止境的為自己找理由是一件多么愚蠢的事，只有

速戰(zhàn)速決那些不需要多加思考的小事，才能讓我覺得會有那么一點成就

感。是的，我們的確需要不斷地督促我們的進程，不要讓自己數(shù)在這種頹

廢自己的道路中，這樣只會讓我們開始為自己的懶惰找理由，思想開始墮

落的時候，行為又怎么能保持迅速的進程呢？

認知行為療法在通過個人對自己的深刻認識的基礎(chǔ)上，做出對自己最有

利的改變，完善自己的那一方面的不足，讓自己的心情改變.....只有意

識到我們的行為有多么的不良好，才會覺得是到了改變的時候，到那時.，

我們改變的絕非只有我們的行為，而是包括了我們的心靈、想法、處事的

態(tài)度、對人對物的看法。

在這段心理健康教育的過程中，從內(nèi)到外的改變或許沒有，但是，心靈

的凈化、想法的升華、行為的種種改變是明顯的，那種通過講解而讓我全

面認識到自己的教導，實屬我們現(xiàn)在所必需的。生活在這個浮躁的社會，

從小到大的成長過程中，一直都認為只有自己心中所想的才是最正確的、

最合理的，好無理的想法啊!而在學習過后，開始了解到原來還有那么多

的方法來治療我們的以前的想法和看法，貌似以前一成不變的思想有了改

變，以前所困惑的事也有了解決的方法，受益頗多的心理健康教育。

伴隨著經(jīng)濟與文化的高速發(fā)展，社會文明也漸漸趨向于較高的水平，但

是，隨之各種社會問題也變得突出，例如教育，看病，就業(yè)難等問題。大

學生作為一個特殊的社會群體，將面臨所有的問題，他們承擔著來自四面

八方的壓力，他們的學術(shù)，人際關(guān)系，愛情，事業(yè)，就業(yè)產(chǎn)生的相關(guān)問題

沖擊著他們，因此，他們的心理健康一直是一個很大的挑戰(zhàn)。心理危機作

為這個特殊群體的發(fā)病率很高，他們的心理健康尤為值得我們關(guān)注。在本

文中，通過大學生的心理健康狀況進行分析，并提出了切實可行的建議，

為更好地維護心理健康，大學生身心發(fā)展作為參考。

關(guān)鍵詞：

大學生;心理健康;教育

一、現(xiàn)在大學生心理健康的大體情況

由于文化體制的改革建議和國家倡導〃全民教育〃的口號，大學生的數(shù)量

每個新學年的開始在我國的數(shù)量都在呈現(xiàn)增多的趨勢。隨著越來越多的大

學生的出現(xiàn)，大學生的心理成長發(fā)展和心理健康問題正變得越來越嚴重。

據(jù)2004年統(tǒng)計全國心理健康協(xié)會表示，心理失衡和大學生有心理障礙的

人數(shù)占全國在校大學生總數(shù)的1/4,同時，約30%的大學生心理障礙的存

在不同階段。這個數(shù)字不容樂觀。這也是各大學的頻繁暫停，輟學的現(xiàn)象

頻頻發(fā)生的原因，以及暴力自殺事件頻發(fā)的根本原因。

1825歲之間的在校大學生的年齡，被稱為時代的〃青年中期大學生的

心理的許多特點都在青年中期中所具有，但作為一個特殊的群體，大學生

還沒有完全等于青年的社會。心理健康是否使用普遍的秤計量，標準是不

固定的，它隨著時代和文化背景的變化而變化而變化。據(jù)中國大學生目

前的現(xiàn)狀,給出下面幾個標準的心理健康水平評價將給予著重考慮：第一

是智力正常。智能是一個綜合的標準如觀察力，注意力，記憶力等，包括

生活經(jīng)驗，學習的能力和對事物的理解，掌握和維護知識的能力，能很快

的成功地在新的形勢下作出反應的能力，運用推理判斷的方法可以有效地

解決問題的能力等。所有的這些就是他們學習，生活和上班工作的基本心

理條件。

二是情緒健康。標準穩(wěn)定的情感和情緒。包括：愉快的情緒多于負面情

緒，樂觀開朗，充滿活力，對生活充滿希望的;情緒穩(wěn)定，能良好的控制

和調(diào)節(jié)自己的情緒，能抑制和合理宣泄自己的情緒，情感表達是符合社會

要求和滿足自己的需要的能力，通過適當?shù)那楦?/p>

表達在不同的時間和地點;情緒反應應該能適應環(huán)境。引起的該反應的

情境與反應的強度的情況相一致。

三是健全的意志。意志是在完成供選擇，決定與執(zhí)行的心理過程的一種

有目的的活動過程。意志健全者會自覺的控制行動的決心，堅韌和自我控

制中都顯現(xiàn)出的更高級別的水平。擁有健全意志的大學生都會有意識地從

事各種活動;可以在任何時間作出決定，并用它來解決所遇到的問題并運

用更有效的方法;在困難和挫折面前，采取合理的反應模式，可以控制你

的情緒，有行動，但不盲目行動，要不怕困難，頑強堅持。

四是健全的人格。人格是相對穩(wěn)定的個性心理特征的總和。完美的個性

是指人格，個人認為，人們所說的人格完善，就是自己與自己不相矛盾，

所做的事與所想的是一致的。人格完善的各種因素，包括人格結(jié)構(gòu)的完整

性和統(tǒng)一性;正確的自我意識，不產(chǎn)生自我認同的困惑，用積極的人生觀

作為人格的核心，并以此為中心，以確定自己的需求，目標并行動起來。

五是自我評估的正確性。能夠公正客觀正確的對自己做出評價和自我認

識是大學生心理健康的重要條件和重要表現(xiàn)之一。能夠進行自我觀察的大

學生，可自行設(shè)定，自我判斷和自我評價，可以認知自己，適當?shù)目隙ㄗ?/p>

己，擺正自己正確的位置;既沒有對自己在某些方面比別人強而感到驕傲,

也沒有因為在某些方面比別人遜色而放低自己的姿態(tài);接受自己，自尊，自

強，自愛，面對現(xiàn)實，并積極進取。

六是和諧的人際關(guān)系。一個良好而深刻的關(guān)系，是擁有成功的事業(yè)和幸

福生活的前提。其表現(xiàn)為;樂觀的與人交往，人與人之間的關(guān)系是廣泛而

深遠的，和親密的朋友保持密切的聯(lián)系，在交往中有自知之明，保持自己

完整的人格,不卑不亢;能夠客觀地評價他人和自己，善于取長，寬以待人,

與人交往能夠有積極的態(tài)度，而不是消極的態(tài)度。保持良好的交往動機。

七是有正常的社會適應能力。個人應保持良好的秩序在客觀現(xiàn)實的環(huán)境

中，我們不僅要進行客觀的觀察，以獲得正確的認識，而且要用有效的方

法來應對各種困難，在無論多艱難的環(huán)境中也不退縮，也要善于協(xié)調(diào)環(huán)境

和自我意識，或者改變環(huán)境，以適應個人需要,或自行轉(zhuǎn)變，以適應環(huán)境

的特點而作出努力。

八是大學生的年齡心理和行為特征。大學生是一個特殊的群體在特定的

年齡，應該具有與年齡相符合和心理和行為特征。

大學生心理健康問題對于是否心理健康可以有廣義和狹義兩種說法。一

般心理健康是一種高效，滿意而持久的心理狀態(tài);狹義的心理健康是指心

理過程與心理活動充分協(xié)調(diào)，即認知，情感，意志，行為，人格完整和協(xié)

調(diào)等基本心理活動的內(nèi)容?；趯σ陨嫌^點，我們認為心理健康指的人們

在適應過程中對生理，心理和社會方面實現(xiàn)協(xié)調(diào)，保持良好的精神狀態(tài)的

功能。

二、針對大學生產(chǎn)生心理健康問題的來源的研究

大學生是祖國的花朵是一個國家的未來，是未來國家的棟梁，是國家的

社會建設(shè)經(jīng)濟建設(shè)生活建設(shè)的中堅力量最有力的支架，他們心理是否健康

的問題是我們值得關(guān)注也必須

關(guān)注的。在“馬加爵事件〃之后，大學生的自殺暴力事件的頻率呈逐步上

升的趨勢。據(jù)不完全統(tǒng)計，從2008年到2020年上半年為止，中國發(fā)生的

高校學生自殺事件，就有88起，平均每半年就發(fā)生了將近18起,這些人

可都是大學生高素質(zhì)人才啊!可是，為什么會出現(xiàn)這么高的事件發(fā)病率那?

究其原因,我想有以下幾個方面：

（一）來自學業(yè)的壓力

大多數(shù)大學生在高考結(jié)束后，在經(jīng)過自己多年的艱苦的學習磨礪生活

后，并且通過朋友和親戚"完美校園”理念的影響下，他們每個人都帶著無

限憧憬進入大學的校門。可是，在經(jīng)過半年的大學學習生活后，卻發(fā)現(xiàn)自

己一無所獲，過去經(jīng)常被老師掛在嘴上的三好學生，變成如今的科科都要

掛起的學生。這種差距感，使學生有失落感，特別容易使他們將現(xiàn)在的成

績和高中的輝煌時代相比，這將必然會產(chǎn)生巨大的心理落差，導致學生患

上抑郁癥。

（二）來自人際的壓力

在大學的校園宿舍生活中班級里都是來自祖國各個地方的學生，他們都

有自己的生活習慣并且有著不同種類的語言習慣和民族風俗?？墒乾F(xiàn)在的

大學生都是在家里嬌生慣養(yǎng)慣了，在家里大多都是被家長百般照顧保護和

呵護，進入大學校園后這個班社會性的場所,面對著各種各樣的人際關(guān)系,

他們就開始一步一步邁向孤僻，直到不與人交往，最終導致退出人際交往

的圈子。

（三）來自親人期望的落差

對于現(xiàn)在的一名大學生來說，每個家庭都對他們充滿了厚望，每一位父

母都希望自己的孩子成龍成鳳，可是，大學是一個半社會半凈土的地方，

它可以篩選人才把不合格的大學生曝露出來，無論你過去是多么的優(yōu)秀多

么的完美多么的讓人仰慕，可是在你身在比你更加優(yōu)秀的人群中，你不再

是佼佼者，而是一個再平凡不過的人，甚至可能會更加的沉默，這會讓學

生自己和家庭都感受到期望與現(xiàn)實之間的距離，使學生產(chǎn)生巨大的心理落

差，從而使其心理素質(zhì)出現(xiàn)問題。

（四）來自戀愛的壓力

在校大學生，是一個人剛剛進入成年的時期，他們的生理，心理都還尚

未成熟處于成長和變化的階段，他們寂寞的心無比希望得到他人關(guān)愛。雖

然甜蜜的愛情固然是幸福的，但是當他們不幸失戀的時候，也會因為他們

心理還尚未成熟，而導致他們很容易沖動，并

切很容易會走極端的道路來接問題，這將創(chuàng)造了一個自殺和謀殺的大學

生。

（五）來自擇業(yè)、就業(yè)的壓力

大學，對于一個人來說是求學的道路生涯中最為重要的一個階段，這是

他們從社會和學校的過渡。畢業(yè)后，每一位大學生都將面臨著職業(yè)職場的

巨大壓力和就業(yè)從業(yè)何去何從的選擇，它們往往存在一個高不成,低不就

的矛盾現(xiàn)象，這使得他們的就業(yè)機會變的很少。

三、怎么解決大學生心理健康的問題

當今社會大學生的心理健康經(jīng)常會出現(xiàn)問題這越來越變得流行和普遍，

這也使得我們不得不關(guān)注這個特殊的群體，采取可行的措施和辦法，盡力

去幫助他們擺脫困境走出困惑，形成正確的人生價值觀面對生活。怎么解

決大學生心理健康的問題，給出以下幾點：

（-）大學學校應該增強對大學生的心理教育

學生是學校教育培養(yǎng)關(guān)注的主要群體，學校不僅僅要把握好對學生各科

專業(yè)知識的傳授教育，并且同時還應該掌握了解學生的心理健康問題并進

行教育和幫助，讓學生不僅可以在活的知識技能和生活本領(lǐng)的同時.，在心

理方面也可以得到改善發(fā)展和進步。

（二）高等校應該增強對與學生心理健康情況的了解

很多大學生雖然有心理問題，但是他往往會沉浸在其中，并切根本沒有

注意到。學校作為學生學習和生活的場所，學校應該建立健全各種對學生

的關(guān)注系統(tǒng)和體制，以保證可以及時發(fā)現(xiàn)學生的異反態(tài)常，并且盡早的糾

正和調(diào)整。從而保證學生的健康發(fā)展。

（三）每個父母也應該協(xié)和學校關(guān)注學生

學生的家庭環(huán)境對于學生是極其深刻的，家長應與孩子進行良好的溝

通，建立良好的家庭關(guān)系，并及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常，與學校進行溝通，早

發(fā)現(xiàn)，早糾正，更好地合作，以確保學生的健康進步。

作為正處于青春期未涉足社會的我們，一個特殊的社會群體，本身存在

許多特殊的問題，如對新的學習環(huán)境與任務的適應問題，對專業(yè)的選擇與

學習的適應問題，理想與現(xiàn)實的沖突問題，人際關(guān)系的處理與學習，戀愛

中的矛盾問題以及對未來職業(yè)的選擇問題等等。種種心理壓力積壓在一

起，久而久之會造成心理上的障礙。作為天之嬌子的我們，心理健康更是

學業(yè)成就、事業(yè)成功、生活快樂的基礎(chǔ)，因此，在大學校園里開展心理健

康教育是很有必要的。

那么，如何消除我們的心理障礙呢?其具體途徑和方法如下：第一，養(yǎng)

成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健

康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲

酒、不吸煙、講究衛(wèi)生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了

長期保持學習的效率，必須科學的安排