第四章 運動中的保健推拿課件

第四章運動中的保健推拿第一節(jié)運動前的保健推拿第二節(jié)運動中的保健推拿第三節(jié)運動后的保健推拿第四章_運動中的保健推拿作用：1、使運動員保持訓(xùn)練前和比賽的良好狀態(tài)2、增強肌肉力量、增進關(guān)節(jié)靈活性和韌帶的柔韌性3、提高運動能力、預(yù)防傷病第一節(jié)運動前的保健推拿第四章_運動中的保健推拿一調(diào)整賽前失眠的推拿

心理療法談話，安慰，鼓勵，轉(zhuǎn)移注意力（一）自然呼吸，閉目養(yǎng)神運動員仰臥，全身放松，自然呼吸，閉目養(yǎng)神第四章_運動中的保健推拿

雙手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10--20次，動作緩慢柔和，力量稍輕

（二）、擦摩印堂穴第四章_運動中的保健推拿

雙手拇指指腹，由前額正中向兩側(cè)輕輕分推，反復(fù)操作10---20次

（三）、分推前額部第四章_運動中的保健推拿

雙手拇指指腹，由內(nèi)向外揉、搓眼眶周圍10---20次

（四）、揉、搓眼眶第四章_運動中的保健推拿

雙手拇指或食指輕輕揉按雙側(cè)太陽穴10---20次，再指揉百會穴、風池穴各5—10次

（五）、揉穴位第四章_運動中的保健推拿

雙手五指分開緊貼于運動員頭部，頻率中速、幅度均勻、移動稍慢的屈伸搓揉，反復(fù)操作10---20次

（六）、搓揉頭部第四章_運動中的保健推拿

全掌緊貼于運動員關(guān)元穴的皮膚，由下向左上方環(huán)形，過中脘穴后轉(zhuǎn)至右下方，順時針摩運10---20次

（七）、摩運腹部第四章_運動中的保健推拿

一手握腕部，另一手自上而下柔和的捏、揉肌肉10---20次，并點按內(nèi)關(guān)、神門穴各5—10s

（八）、捏、揉上肢第四章_運動中的保健推拿

雙手作用于運動員一側(cè)下肢肌肉，自下而上拿、捏，然后再拿、捏另一側(cè)，反復(fù)10---20次

（九）、拿、捏下肢后部第四章_運動中的保健推拿二調(diào)整賽前緊張狀態(tài)的推拿

心理療法談話，安慰，鼓勵，轉(zhuǎn)移注意力按摩手法輕，時間長、頻率慢，賽前3---9min進行推拿效果較好第四章_運動中的保健推拿

雙手拇指指腹點揉印堂穴3--6次，然后自印堂穴分推至兩側(cè)太陽穴，反復(fù)操作3--4次。

（一）、推拿前額部第四章_運動中的保健推拿

雙手拇指分別扶其兩側(cè)頭頂，以食、中、無名指三指并攏微屈呈鉤狀，以食指的第2、3節(jié)指骨橈側(cè)邊緣緊貼皮膚，自太陽穴推至頭后上方，反復(fù)操作3--4次

（二）、推拿頭側(cè)部第四章_運動中的保健推拿

點揉雙側(cè)風池穴、百會穴3—5次，手法不宜過重

（三）、點揉穴位

一手五指分開，用指腹從前額推至頭后。反復(fù)3--5次

（四）、推拿頭部第四章_運動中的保健推拿

在運動員的頸、肩部做短時間的輕揉、輕拿、輕捏，以緩解過度緊張狀態(tài)

（五）、推拿頸、肩部

對運動中負擔較大的關(guān)節(jié)、肌肉，可做輕微、短時間的推拿，以增加局部的柔韌性和靈活性

（六）、推拿較大的關(guān)節(jié)、肌肉第四章_運動中的保健推拿

三調(diào)整賽前精神不振的推拿

查明原因，消除思想負擔，做好相應(yīng)的心理調(diào)整。使用推拿手法，提高運動員的興奮度，使其達到最佳的競技狀態(tài)。第四章_運動中的保健推拿

一手或雙手拇指指腹點揉百會、太陽、風池、大椎等穴各5—10s

（一）、點揉頭頸部穴位第四章_運動中的保健推拿

單手或雙手拇指指腹，由上至下，由外向內(nèi)重推、揉第4至第7頸椎段的斜方肌

（二）、推、揉頸肩肌第四章_運動中的保健推拿

用拇指指端，用力掐、按運動員的手三里、曲池，肩髃等穴各5—10s

（三）、掐、按臂部穴位

兩手五指的指端并攏平齊，相對扣點運動員的兩側(cè)顳部、前額部和枕部各10—20次

（四）、扣點頭部第四章_運動中的保健推拿

四調(diào)整賽前局部關(guān)節(jié)、

肌肉無力的推拿

采用手法較重、頻率較快、時間較短、接觸面積小的局部推拿。首先推摩和擦摩3—5遍，接著用1min左右的時間快速局部重揉捏，再進行搓、輕拍及叩擊等興奮手法。第四章_運動中的保健推拿

五調(diào)整賽前皮膚發(fā)涼的推拿

使用快速、較重的推摩、擦摩、揉捏、叩擊和提拿等手法，以促進局部血液循環(huán)，加強溫熱感，增強關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的功能。第四章_運動中的保健推拿第二節(jié)運動中的保健推拿

根據(jù)不同運動項目的特點和間歇時間的長短，采用不同的手法；對負荷大的肌肉群進行推拿。按摩時間不宜超過3—5min?？墒惯\動員迅速消除疲勞、恢復(fù)體力、提高其興奮度第四章_運動中的保健推拿一、運動或比賽中短時間間歇的推拿

間歇時間不超過15—20min的運動項目，通過推拿手法，對運動員的興奮與抑制過程進行快速的調(diào)整第四章_運動中的保健推拿

輕快、柔和的點揉攢竹、魚腰、太陽、睛明等穴各10—15s。

（一）、調(diào)整情緒過度緊張的推拿法1、點揉面部穴第四章_運動中的保健推拿

輕快的揉頭維、上關(guān)、下關(guān)、耳門等穴各15s2、揉頭部穴第四章_運動中的保健推拿

輕快的點揉外關(guān)、曲池、曲澤、肩髎、肩髃、肩貞、肩中俞等穴各15s

3、揉上肢穴第四章_運動中的保健推拿

搓柔百會、印堂、上星、攢竹、魚腰、絲竹空、睛明等穴各5—10s。

（二）、快速恢復(fù)機體運動能力的推拿法1、搓揉頭面部穴第四章_運動中的保健推拿

掐、捏合谷、手三里、曲池等穴各10s

2、掐、捏手部穴第四章_運動中的保健推拿

點揉合谷、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、手三里等穴各5—10s

3、點揉上肢穴

點揉承山、足三里等穴各5—10s

4、點揉下肢穴第四章_運動中的保健推拿二、運動或比賽中較長時間間歇的推拿

間歇時間超過30min的運動項目，推拿手法一般不采用全身推拿，主要以局部及經(jīng)穴推拿為主。第四章_運動中的保健推拿第三節(jié)運動后按摩

作用：消除疲勞，恢復(fù)體力。時間：課后，洗澡后，晚上睡前，當運動員十分疲勞時，需讓運動員休息2-3小時后按摩。部位：根據(jù)運動項目特點而定，一般是負擔量大的部位，當運動員極度疲乏時，可用全身按摩。第四章_運動中的保健推拿一、消除腰背部肌肉酸痛

(一)拿揉斜方肌運動員取俯臥位，術(shù)者站其體側(cè)，雙手拇指放在運動員鎖骨上窩部位，拿揉10～20遍。

第四章_運動中的保健推拿

術(shù)者用兩手掌根部及大、小魚際，以脊柱為中線，向外下方分推背闊肌。反復(fù)20遍。(二)分推背闊肌第四章_運動中的保健推拿

(三)按揉脊柱肌

術(shù)者用一手的手掌及掌根按住運動員的脊柱正中部，由上而下環(huán)形的按揉。反復(fù)20遍第四章_運動中的保健推拿(四)點拔脊柱肌

術(shù)者用雙手的食、中、無名三指的指腹及指端部點按住脊柱一側(cè)的肌肉，由上而下做橫向的撥動，一側(cè)點撥之后，再點撥另一側(cè)。每側(cè)點撥10~15遍第四章_運動中的保健推拿(五)推摩脊柱肌

術(shù)者用單手手掌的尺側(cè)部，緊貼脊柱一側(cè)的皮膚做直向的推摩手法，反復(fù)10-15遍。一側(cè)之后，再推摩另一側(cè)。第四章_運動中的保健推拿

(六)

拿提背肌

術(shù)者用雙手的拇指與其他四指相對，將腰背部肌肉橫向拿起、輕輕上提、緩緩搖動、松開；再拿起、上提、搖動、松開。全提3~5遍。第四章_運動中的保健推拿

(七)拿揉腰眼穴

術(shù)者拿揉運動員兩側(cè)腰眼穴，可以消除肌緊張性過高。第四章_運動中的保健推拿(八)點揉環(huán)跳穴術(shù)者用雙側(cè)拇指指腹或肘尖點揉運動員兩側(cè)環(huán)跳穴10-20次。第四章_運動中的保健推拿(九)按壓脊柱術(shù)者雙掌重疊放在被按壓者胸椎關(guān)節(jié)處，緩緩按壓，隨之加力往下按。加力按壓的同時，迅速向上提起雙掌。此手法先從胸椎開始，然后至腰椎、骶椎。第四章_運動中的保健推拿(十)點壓八醪穴術(shù)者用雙拇指分別點壓兩側(cè)八髎穴。每對穴位點壓5-10次。再搓兩側(cè)八髎穴5-10遍第四章_運動中的保健推拿二、消除下肢肌肉酸痛

從人體解剖結(jié)構(gòu)上看，臀部和腿部的筋膜都是腰背筋膜的延續(xù)，腿部的神經(jīng)也都源于脊髓的腰骶部，腿部的動脈血管也均是由骨盆的總動脈延伸的。因此，在大強度的訓(xùn)練或比賽之后，下肢肌肉酸痛常常是十分明顯的。所以消除下肢肌肉的疲勞和酸痛的推拿與按摩，首先應(yīng)從腰骶部開始。第四章_運動中的保健推拿(一)拿揉腰骶肌

運動員取俯臥位，術(shù)者兩手分開呈“八”字形，拿揉腰眼處10~20次，然后用掌根部揉腰及臀部軟次組織，每側(cè)各10—20次。第四章_運動中的保健推拿(二)按揉腰臀部

術(shù)者雙手掌重疊，按住腰骶部，由上而下，直到臀部，按揉一側(cè)之后，再做另一側(cè)，反復(fù)數(shù)遍。第四章_運動中的保健推拿

(三)捏揉下肢后群肌

術(shù)者雙拇指外展與其余四指相對，捏住下肢肌肉，由下而上捏揉下肢后群肌肉10~20遍。第四章_運動中的保健推拿(四)股后重揉法

術(shù)者一腳站于床上，另一只腳貼于運動員下肢后側(cè)，自下而上用腳重揉下肢后部10~20遍。第四章_運動中的保健推拿(五)點揉下肢后部穴運動員取俯臥位，術(shù)者用雙手拇指點揉下肢的環(huán)跳、承扶、風市殷門、委中、承山等穴，每穴點揉5~10次。用力要由輕到重，再由重到輕。(六)搓八醪穴運動員取仰臥位。術(shù)者用一手手掌反復(fù)搓八醪穴。頻率須快，使局部有透熱感為宜。第四章_運動中的保健推拿(七)揉捏下肢前側(cè)

運動員取仰臥位，術(shù)者站于體側(cè)，用雙手拇指與其余四指相對呈鉗形，自下而上揉捏大腿前側(cè)10～20遍。然后再揉小腿前側(cè)10--20遍第四章_運動中的保健推拿(八)叩打下肢前面和側(cè)面

術(shù)者兩手半握拳，用兩拳的尺側(cè)面交替叩打運動員下肢前面和側(cè)面。也可用手掌的尺側(cè)切擊第四章_運動中的保健推拿(九)揉、刮髕骨

術(shù)者先用一手的魚際揉髕骨邊緣10~0遍。然后用食指扶持髕骨，用拇指指端刮髕骨周緣、內(nèi)外膝眼以及髕腱等處。反復(fù)5~10遍第四章_運動中的保健推拿(十)搖晃下肢關(guān)節(jié)

（髖、膝、踝關(guān)節(jié)）第四章_運動中的保健推拿(十一)點揉下肢前部穴

術(shù)者用手拇指指端，點揉下肢前部的髀關(guān)、足三里、箕門、血海、犢鼻、膝眼、足三里、上巨虛、下巨虛等穴，每穴點揉10~20遍第四章_運動中的保健推拿(十二)抖動下肢

運動員取仰臥位。術(shù)者站于其體側(cè)，一手握住運動員一側(cè)的足跟，另一手握住腳前部，將下肢抬起，做上下快速抖動10~20遍。然后再抖動另一側(cè)下肢第四章_運動中的保健推拿(十三)搓下肢

術(shù)者兩手掌相對，放于運動員下肢的兩側(cè)，來回搓動10~20遍，搓動時用力和頻率要均勻，搓動中速度要由慢而快，再由快而慢地結(jié)束第四章_運動中的保健推拿三、消除胸腹部肌肉疲勞

在大強度的訓(xùn)練或比賽之后，運動員往往感覺到胸腹部肌肉疲勞。此時通過推拿與按摩胸腹部，可消除呼吸肌疲勞，從而提高吸氧量，促進攝氧量，進一步加速整體的機能恢復(fù)。第四章_運動中的保健推拿

(一)推揉肋間肌

術(shù)者站于一側(cè)，用單手四指指腹，自上而下，由內(nèi)向外推揉每一肋骨間隙。推揉的力量要均勻，每一肋間做5遍。做完一側(cè)之后，再推揉另一側(cè)。此法可使胸肌及呼吸肌得到放松第四章_運動中的保健推拿

(二)推揉胸前

五條縱線

運動員取仰臥位。術(shù)者用手指或手掌從上向下推揉胸前五條縱線。即正中線從天突到氣海，旁開從俞府穴到腹股溝中點，從腋下到髂嵴，左右各兩條第四章_運動中的保健推拿

(三)推摩腹直肌

運動員取仰臥位。術(shù)者用單手掌及五指按住腹直肌，由上向下橫向做來回的推摩10～15遍。第四章_運動中的保健推拿(四)推摩胸腹部

運動員取仰臥位。術(shù)者站于其頭部前方，兩手拇指外展，其余四指并攏由鎖骨下開始，向下推摩至小腹處。反復(fù)做10~20遍。第四章_運動中的保健推拿(五)按揉臍周圍

運動員取仰臥位。術(shù)者站于其一側(cè)，雙掌重疊于神闕穴，以肚臍為中心，做順時針方向按揉3min。第四章_運動中的保健推拿

四、消除上肢肌肉酸痛

上肢肌包括肩帶肌和頸項肌。所以在消除上肢肌肉酸痛時，應(yīng)從頸項和肩帶開始。第四章_運動中的保健推拿

(一)揉捏項部

運動員取坐位。術(shù)者立于其身后，一手扶持其前額部，另一手拇指與其余四指相對呈鉗狀，挾住項部，自枕骨向下反復(fù)揉捏10～20遍。第四章_運動中的保健推拿

(二)拿揉肩胛部

術(shù)者立于其身后，雙手拇指放于運動員肩胛后中點處，其余四指放于兩側(cè)肩胛上窩處，自內(nèi)向外拿揉肩部肌肉10~20遍。然后用雙手拇指指腹點揉肩井穴約20s，使肩部肌肉得以放松。第四章_運動中的保健推拿(三)推揉項韌帶

運動員取坐位。術(shù)者一手扶住其頭部，另一手拇指指腹從風府穴邊推揉至大椎穴，反復(fù)做5遍。第四章_運動中的保健推拿(四)揉捏上肢

運動員取坐位。術(shù)者立于其體側(cè)，一手握其腕部，另一手拇指與其余四指相對合呈鉗狀，揉捏前臂至肩部的肌肉，由下而上反復(fù)揉捏。一側(cè)之后再揉捏另一側(cè)。第四章_運動中的保健推拿第四章_運動中的保健推拿(五)搓揉肩部

術(shù)