新課標(biāo)體育與健康大單元作業(yè)設(shè)計七年級上冊 《短跑》

體育與健康單元作業(yè)設(shè)計

課題：短跑

學(xué)段：初中體育

體育與健康單元作業(yè)設(shè)計

、單元信息

教材

學(xué)科年級學(xué)期單元名稱

版本

基本信息

人教

體育七年級第一學(xué)期短跑

版

單元

口自然單元團(tuán)重組單元

組織方式

序號課時名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

1短跑的基本練習(xí)第二章

2起跑及加速跑第二章

3直道途中跑第二章

課時信息4彎道跑第二章

5終點(diǎn)沖刺跑第二章

6完整技術(shù)動作練習(xí)第二章

提高短跑能力的練習(xí)及測試

7第二章

8高水平比賽欣賞及創(chuàng)編訓(xùn)練計劃第二章

二、單元分析

（-）課標(biāo)要求

短跑內(nèi)容教學(xué)《義務(wù)教育體育與健康課程（2022年版）》（以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》）

中屬于“水平四運(yùn)動技能一一短跑技術(shù)教學(xué)”項目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以

下重要概念和能力。

1、積極主動參與體育運(yùn)動與鍛煉，體會短跑運(yùn)動的樂趣與意義;

2、基本掌握短跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑等技術(shù)，并能運(yùn)用于

比賽中；

3、短跑訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的速度、靈活、力量及爆發(fā)等身體素質(zhì)；

4、通過短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生拼搏進(jìn)取、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，形成良好的體

育道德，提高自己探索自學(xué)的能力。

2

(二)教材分析

1.短跑教材內(nèi)容價值

短跑技術(shù)是體育運(yùn)動的基礎(chǔ)內(nèi)容，是鍛煉身體各種機(jī)能的有效載體。它是一項

在規(guī)定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑到終點(diǎn)取勝的運(yùn)動項目。在飛快的奔

跑中，同學(xué)們都像離開弦的箭一樣，體驗著奮勇拼搏、勇往直前的精神，向往著第

一個沖破終點(diǎn)的成就感，享受著運(yùn)動帶來的成功與樂趣。短跑是初中體育與健康課

程中重要的內(nèi)容，是每年國家體質(zhì)健康測試內(nèi)容之一，同時也是中考體育加試的項目

之一。通過短跑學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體各種機(jī)能能得到鍛煉，同時學(xué)生的意志力和拼搏

精神也得以提升。既育體，有育品。

2.短跑教材的設(shè)計思路

在小學(xué)的基礎(chǔ)上，已經(jīng)涉及到了50米的技術(shù)教學(xué)。短跑中的各種身體活動，

短跑中的起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑等環(huán)節(jié)內(nèi)容，學(xué)生有了初步了解

并且深受學(xué)生喜愛。在七年級教學(xué)中本單元主要依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》中關(guān)于水平四短

跑教學(xué)的相關(guān)內(nèi)容，遵循水平四學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律以及身心發(fā)展的規(guī)律，以學(xué)生為主體,

讓教師成為學(xué)生的學(xué)伴和指導(dǎo)者。通過各種跑的游戲，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握

運(yùn)用各項技術(shù)。同時，通過短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)和短跑競技比賽相結(jié)合，啟發(fā)學(xué)生對于

技術(shù)的運(yùn)用策略及思考，幫助學(xué)生體會短跑的競技價值，體會運(yùn)動樂趣。從而培養(yǎng)

學(xué)生沉穩(wěn)、奮進(jìn)、拼搏的意志品質(zhì)，形成正確的體育道德觀。

3.短跑教材搭配意義

學(xué)生在掌握基本技術(shù)和基本理論知識后，可根據(jù)本單元所學(xué)的短跑的起跑、加

速跑、途中直線跑及沖刺跑，組合創(chuàng)編一些跑類的游戲、反應(yīng)練習(xí)、快速啟動游戲、加速

練習(xí)，通過多種素質(zhì)練習(xí)方式提高短跑能力，讓興趣帶領(lǐng)學(xué)生鞏固各種跑的練習(xí)。測

試考核內(nèi)容為50米和200米。

(-)學(xué)情分析

七年級學(xué)生活潑好動，朝氣蓬勃，有很強(qiáng)的求知欲和表現(xiàn)欲。短跑是學(xué)生喜愛，觀

賞性極高的一項運(yùn)動。對于男生而言短跑有比較高的興趣基礎(chǔ)，爭強(qiáng)好勝是男生的

特點(diǎn)，女生對于短跑興趣不如男生強(qiáng)烈，需要在課上有意識的去調(diào)動一下，而且學(xué)

生奔跑能力層次不均，需要在設(shè)計上關(guān)注各個層次的學(xué)生。多數(shù)學(xué)生快速啟動能力

不強(qiáng)，力量速度弱，需要多次練習(xí)提高。本單元通過各種跑類游戲、素質(zhì)組合練

3

習(xí)、結(jié)合多種器材滲透體能訓(xùn)練，各種比賽、教師參與和學(xué)生展示等形式，豐富教

學(xué)內(nèi)容讓興趣帶領(lǐng)學(xué)生參與學(xué)習(xí)。通過各種練習(xí)，激發(fā)興趣與求知欲，調(diào)動學(xué)習(xí)的

積極性，實(shí)現(xiàn)本單元的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過本單元的學(xué)習(xí)，了解短跑包含哪些技術(shù)，掌握短跑中起跑、加速跑、

途中跑和終點(diǎn)沖刺跑基本方法，發(fā)展速度，柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高快

速跑能力。能夠結(jié)合自身水平制定合理的提高速度的鍛煉計劃，理解它的鍛煉價值。

2.通過本單元的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子們參與體育鍛煉意識與習(xí)慣，合理運(yùn)用掌握的

運(yùn)動技能，遠(yuǎn)離不良嗜好，保持良好心態(tài)。

3.通過本單元的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子們勇敢、果斷、積極進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我的精神,

提高學(xué)生的合作意識、遵守規(guī)則意識、責(zé)任意識及誠信自律的品德。

（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時課時目標(biāo)

1.了解短跑基礎(chǔ)練習(xí)的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和作用。

2.掌握短跑基礎(chǔ)練習(xí)的技術(shù)，發(fā)展跑的基礎(chǔ)能力，增強(qiáng)速度素質(zhì)。

第1課時

3.發(fā)展學(xué)生跑的能力，提高學(xué)生跑的興趣，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品

質(zhì)。

1.明確蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和優(yōu)勢。

第2課時2.掌握起跑技術(shù)和加速跑技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)積極向上、勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

1.了解短距離跑的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性。

2.改進(jìn)途中跑技術(shù)，并能夠在中速跑跑完80米，發(fā)展速度靈敏等身體素

第3課時

質(zhì)。

3.培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、吃苦耐勞的精神和合作意識。

1.清楚終點(diǎn)沖刺跑的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和重要性。

2.基本掌握終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)，發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)，提高學(xué)生的爆

第4課時

發(fā)力。

3.培養(yǎng)沉著、冷靜、敢于挑戰(zhàn)自我的精神。

1.了解彎道跑的的技術(shù)，通過體驗?zāi)苷f出動作要領(lǐng)。

第5課時

2.掌握彎道跑動作要領(lǐng)，培養(yǎng)學(xué)生王導(dǎo)跑的正確姿勢，提高運(yùn)動密度，發(fā)

4

展跑的身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生對短跑的興趣愛好，養(yǎng)成互相幫助、團(tuán)隊合作、勇于克服困難

的精神。

1.了解短跑的完整技術(shù)動作方法，通過練習(xí)，能說出各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

2.掌握短跑的完整技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生短跑能力，發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、爆發(fā)

第6課時

等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、吃苦耐勞的精神和合作意識。

1.了解提高短跑能力的基礎(chǔ)練習(xí)方法，通過體驗，能說出動作要領(lǐng)。

第7課時2.掌握提高短跑能力的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生跑的能力，提高學(xué)生跑的素質(zhì)。

3.培養(yǎng)努力刻苦的意志品質(zhì)和思考創(chuàng)新的能力。

1.通過視頻明確短跑全程的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價值。

第8課時2.通過對比分析自己存在問題，并且設(shè)計出適合自身提高的訓(xùn)練方法。

3.培養(yǎng)頑強(qiáng)、勇往直前的優(yōu)秀品質(zhì)，提升探索自主練習(xí)的能力。

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

1.通過起跑、途中跑、彎道跑、沖刺跑的作崢習(xí)，增強(qiáng)對短跑的興趣和愛好，能

在游戲和比賽中運(yùn)用所學(xué)的的技術(shù)。

2.通過作業(yè)練習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、力量、爆發(fā)、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體

的全面發(fā)展，形成積極的鍛煉習(xí)慣，樹立安全意識，遠(yuǎn)離不良嗜好，保持良好心態(tài)。3.

在練習(xí)中，形成積極進(jìn)取、勇敢頑強(qiáng)、不怕困難的精神，同時學(xué)會遵守規(guī)則、

誠信自律、自尊自信，與同學(xué)愉快合作，與同伴友好相處，提高社會適應(yīng)能力。

（四）課時作業(yè)目標(biāo)

課時課時目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能

1.掌握擺臂、小步跑、高抬腿等幾項短跑技

術(shù)動作。

2.提高反應(yīng)的靈敏性和反應(yīng)速度，發(fā)展身技能類

第1課時課后復(fù)習(xí)

體素質(zhì)。體能類

3.培養(yǎng)學(xué)生跑的興趣和運(yùn)動基礎(chǔ)練習(xí)提高

身體素質(zhì)的能力及意識。

1.提升學(xué)生加速跑的能力，熟練掌握起跑

第2課時和加速跑技術(shù).技能類課后復(fù)習(xí)

2.提高在比賽中運(yùn)用起跑技術(shù)的能力。

5

3.提高學(xué)生的自我鍛煉和訓(xùn)練能力。

1,掌握直道途中跑技術(shù)，提升動作的舒展

度。技能類

第3課時課后復(fù)習(xí)

2.提高途中跑的步幅。體能類

3.磨煉學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生的速度耐力。

1.掌握終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)，學(xué)會壓線。

第4課時2.提高學(xué)生在加速狀態(tài)下的壓重心能力。技能類課后復(fù)習(xí)

3.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)和加速能力.

1.通過自主練習(xí)，掌握彎道跑的技巧。

2.提高彎道跑時擺臂變換的能力，發(fā)展力

第5課時量、靈敏、協(xié)調(diào)的能力。技能類課后復(fù)習(xí)

3.提高學(xué)生快速跑興趣，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)

習(xí)探究的能力。

1.通過完整技術(shù)練習(xí)，掌握快速跑技術(shù)。

2.通過游戲、比賽等形式，發(fā)展速度、協(xié)調(diào)、技能類

第6課時靈敏等身體素質(zhì)。體能類課后復(fù)習(xí)

3.激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生在比賽中運(yùn)用

技術(shù)的能力。

1.復(fù)習(xí)鞏固快速跑基礎(chǔ)練習(xí)動作。

2.發(fā)展學(xué)生對快速跑技術(shù)運(yùn)用的能力和訓(xùn)技能類

第7課時練的創(chuàng)新能力。體能類課后復(fù)習(xí)

3.通過游戲等形式的練習(xí)，營造良好的家知識類

庭氛圍。

1.通過觀看視頻明確短跑全程的動作要

領(lǐng)、練習(xí)方法和鍛煉價值。

技能類

第8課時2.通過對比分析自己存在問題，并且設(shè)計課后復(fù)習(xí)

體能類

出適合自身提高的訓(xùn)練方法。

3.提升探索自主練習(xí)的能力。

四、單元作業(yè)設(shè)計思路

1.根據(jù)體育與健康課程堅持“健康第一”教育理念，以學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)為引

領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)生形成健康與安全的意識及良好的生活方式，促進(jìn)學(xué)生身心健康、體

魄強(qiáng)健、全面發(fā)展。落實(shí)“教會、勤練、常賽”要求，注重“學(xué)、練、賽”一體

化教學(xué)。讓學(xué)生體驗運(yùn)動的魅力，領(lǐng)悟體育的意義，發(fā)揚(yáng)刻苦學(xué)練的精神，逐漸

養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時、校外鍛煉1小時”的習(xí)慣；

6

2.短跑是初中體育與健康課程中重要的內(nèi)容，是每年國家體質(zhì)健康測試內(nèi)容之

一，同時也是中考體育加試的項目之一。為了提高七年級同學(xué)短跑能力，重新制

定單元學(xué)習(xí)內(nèi)容和及作業(yè)目標(biāo)；

3.作業(yè)設(shè)計基本流程：明確作業(yè)內(nèi)容和練習(xí)方法，明確作業(yè)目標(biāo)、以目標(biāo)為導(dǎo)

向設(shè)定問題任務(wù)、通過多種評價標(biāo)準(zhǔn)檢測練習(xí)內(nèi)容，通過考核檢測練習(xí)效果。

五、課時作業(yè)

第1課時

基礎(chǔ)級動作正確，動作基本連貫，速度慢。

作業(yè)任務(wù)提高級動作正確連貫，速度快。

挑戰(zhàn)級動作正確熟練，身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，速度快。

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1相反口令游戲（另之敏練習(xí)）

動作一人說口令（口W》可以是三面轉(zhuǎn)法或者舉手等）另一人根據(jù)口令

方法做出相反的動作,出現(xiàn)錯誤即交換位置。

練習(xí)

家長和孩子都要工工相轉(zhuǎn)換角色，練J3分鐘。

建議7

注意

注意力集中

事項

s"tj!

：n

練習(xí)

示例■nil

L翩BJSP峨SE1+

反口令游戲反口令游戲練習(xí)二維碼

練習(xí)2原地擺臂練習(xí)

上體稍前傾，以第尋關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動大小臂夾角是

90度，向后擺動寸1小臂夾角135度左右，要求肩關(guān)節(jié)放松，防止

動作方法

聳肩，擺臂時要為t兩手前擺時不得超過身體前中線，擺臂時兩臂

盡量貼近身體兩依兩臂進(jìn)行前后擺臂練習(xí)。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度要因1（而異，50次擺臂/組，共4組。

注意事項肩■膀放松一，提高步.負(fù)率。

:用：＜

練習(xí)示例

LEJIWZXJ

原地擺臂原地擺臂練習(xí)二維碼

練習(xí)3小步跑

上體保持正值，兩§臂前后自然擺動，我、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步

動作方法

時膝向前擺出，ft用稍有轉(zhuǎn)動，當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一

7

腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足

跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30米/組，共4組。

注意事項:率。

I士

麟

練習(xí)示例

小步跑練習(xí)二維碼

練習(xí)4

上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動，大腿積極向前擺到水平并稍

動作方法帶動同側(cè)髏向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部，在抬腿的同

時，另一腿的大腿積極下壓，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30米/組，共4組。

注意事項注意保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定，腿部積才及上抬和下壓。

A=

練習(xí)示例，煙11

高抬腿跑高抬腿跑練習(xí)二維碼

3作業(yè)時間與運(yùn)動負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身活動3-5分鐘

練習(xí)時間10T5分鐘70%—80%

放松時間3-5分鐘

4評價設(shè)計自我評價（過科a性評價）

B（215分鐘C（<15分

練習(xí)時間A（220分鐘）

）鐘）

B（接近要C（明顯不

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）

等級求）足）

評定B（開始流汗C（未發(fā)熱

運(yùn)動負(fù)荷A（滿頭大汗）

））

A（提高級及以C（未完成

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）

±））

縮合

評定說明：4項中3A綜合評價為A,2A2B為B,2A以下為C。

評價

作業(yè)分析與本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計，學(xué)生

5

設(shè)計意圖通過親子游戲，培養(yǎng)親子關(guān)系，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身

8

體育意識。通過自主學(xué)練了解原地擺臂練習(xí)、小步跑、高抬腿

等基本動作在短跑運(yùn)動中的運(yùn)用價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力

,通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)。

請在家長幫助下拍一張高抬腿跑的照片發(fā)給老師，看誰跑的好

6作業(yè)提交

看。

1.不了解；2.有點(diǎn)了解；

你對小步跑、高抬腿動作了解嗎？

3.非常了解

1.不喜歡；2.喜歡；3.非

你喜歡短跑運(yùn)動項目嗎？

動作基礎(chǔ)常喜歡

7情況

1.沒有學(xué)習(xí)過；2.有時學(xué)

你學(xué)習(xí)過50米跑動作嗎？

過；3.會做動作

請根據(jù)個人實(shí)際在1、2、3中選一項打"V"

第2課時

基礎(chǔ)級動作正確，動作基本連貫。

1作業(yè)任務(wù)提高級動作正確，動作連貫，反應(yīng)速度快。

挑戰(zhàn)級動作熟練，身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，反應(yīng)速度非?？臁?/p>

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1蹬自行車（后蹬跑練習(xí)）

動作后蹬時，上體稍前傾，前腳掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，擺動腿

方法向前上方擺動然后大腿下壓，用前腳掌著地，兩臂自然的擺動。

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30M/組，共4組。

建議

注意

注意身體姿態(tài)，上體保持穩(wěn)定，后腿蹬地迅速有利。

事項

1=1'=

練習(xí)

示例1

回

蹬自行車蹬自行車練習(xí)二維碼

練習(xí)2看誰跳的高（向上縱跳聽信號起跑練習(xí)）

兩腳自然開立，兩腳前掌同時用力蹬地起跳，雙腳起跳，雙腿緩

動作方法

沖落地，擺臂相結(jié)合，聽信號迅速向前跑出。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30M/組，共3組。一

注意事項起跳時核心收緊，注意力集中。

T?

E

1

I

一

練習(xí)示例上

看誰跳的高看誰跳的高練習(xí)二維碼

9

練習(xí)3小心手榴彈(先后退跑，聽信號轉(zhuǎn)身跑)

背向起跑線，聽到第一次哨聲向后跑，步幅不要過大，第二次鳴

動作方法

哨后迅速轉(zhuǎn)身向前加速跑。

練習(xí)建議次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30M/組，共3組。

注意事項轉(zhuǎn)身時注意安全，注意力集中。

I-I=1回，稔回

練習(xí)示例/?

小心手榴彈練習(xí)二維碼

練習(xí)4學(xué)學(xué)蘇炳添(蹲踞式起跑)

(1)聽到''各就位''口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起點(diǎn)

前，兩手撐地，兩腳前后依次站立，后膝跪地，兩手放在緊靠起

跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，

四指并攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放松，兩眼視前下方約

4050厘米處，注意聽"預(yù)備"口令。

(2)聽到''預(yù)備”口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，

動作方法

與肩同高或稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時

體重主要落在兩臂和前腿上?！鳖A(yù)備〃姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳前掌踏

實(shí)地面，注意力高度集中。

(3)聽到跑的口令，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后

擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動，前腿快速有力

地蹬伸髓,膝，踝三個關(guān)節(jié)。

起跑尤為關(guān)鍵，多次重復(fù)練習(xí)，動作要正確，次數(shù)和強(qiáng)度要因

練習(xí)建議

人而異，10M/組，共6組。

腳步距離測量正確，動作要舒展正確，快速蹬地擺腿，重心慢

注意事項

慢上移。

■1

14三］

練習(xí)示例MS

__________回

學(xué)學(xué)蘇炳添學(xué)學(xué)蘇炳添練習(xí)二維碼

3作業(yè)時間與運(yùn)動負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身活動3-5分鐘

練習(xí)時間10T5分鐘70%—80%

放松時間3-5分鐘

4評價設(shè)計自我評價(過程性評價)

10

B（215分鐘C（<15分

練習(xí)時間A（220分鐘）

）鐘）

B（接近要C（明顯不

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）

等級求）足）

評定B（開始流汗C（未發(fā)熱

運(yùn)動負(fù)荷A（滿頭大汗）

））

A（提高級及以C（未完成

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）

±））

縮合

評定說明：4項中3A綜合評價為A,2A2B為B,2A以下為C。

評價

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計，通過

作業(yè)分析與游戲形式的素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生跑的基礎(chǔ)能力，同時有助于建

5設(shè)計意圖立和諧的親子關(guān)系，培養(yǎng)孩子終身體育的意識。通過自主學(xué)練

了解起跑動作在短跑運(yùn)動中的運(yùn)用價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能

力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)。

6作業(yè)提交請在家長幫助下拍一段起跑的視頻發(fā)給老師，看誰跑的快。

你對后蹬跑、縱跳、聽信號跑動作1.不了解；2.有點(diǎn)了解；

了解嗎？3.非常了解

1.不喜歡；2.喜歡；3.非

你喜歡聽信號反應(yīng)跑嗎？

動作基礎(chǔ)常喜歡

7情況

1.沒有看過；2.看過一點(diǎn)

你看過蘇炳添比賽的視頻嗎？

;3.看過很多

請根據(jù)個人實(shí)際在1、2、3中選一項打"V"

第3課時

基礎(chǔ)級動作較正確，動作不連貫，速度較慢

作業(yè)

1任務(wù)提高級動作正確，速度較快

挑戰(zhàn)級身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動作熟練，速度快

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1原地擺臂練習(xí)

上體稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動大小臂夾角是90度，

動作向后擺動大小臂夾角135度左右，要求肩關(guān)節(jié)放松，防止聳肩，擺臂時

方法要求兩手前擺時不得超過身體前中線，擺臂時兩臂盡量貼近身體兩側(cè)，

兩臂進(jìn)行前后擺臂練習(xí)。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，50次擺臂/組，共4組

建議

注意

注意身體姿態(tài)，上體保持穩(wěn)定

事項

11

練習(xí)■■■一

示例翳

原地擺臂練習(xí)側(cè)原地擺臂練習(xí)正

練習(xí)二維碼

面面面

練習(xí)20行進(jìn)間快速高抬腿練習(xí)

上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動，大腿積極向前擺到水平并稍帶動同

側(cè)股向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部，在抬腿的同時，另一腿的

大腿積極下壓，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，20M/組，共4組

建議

注意

注意保持身體姿態(tài)的穩(wěn)定，腿部積極上抬和下壓。

事項

練習(xí)

小例■■i!鬻

側(cè)面示范正面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)3行進(jìn)間后蹬跑練習(xí)

作

動上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向前方擺出，用腳前掌著地，重心起伏不大，強(qiáng)調(diào)

方

法向前性。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30M/組，共4組

建議

注意

注意身體姿態(tài)，上體保持穩(wěn)定

事項

Q鬟

練習(xí)

示例瀛

側(cè)面示范正面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)4行進(jìn)間后踢腿跑

動作

方

法上體稍前傾，手臂自然擺動，小腿向后踢，盡量踢到臀部。

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30M/組，共4組

建議

注意

注意身體姿態(tài)，小腿快速擺動，盡量提到臀部

事項

12

回

練習(xí)

示例

行進(jìn)間后踢腿跑行進(jìn)間后踢腿跑

練習(xí)二維碼

側(cè)面正面

練習(xí)方法5親子競賽

動作方法：親子之間聽信號進(jìn)行蹲踞式起跑，及起跑后的途中跑，按照教學(xué)要求

進(jìn)行

練習(xí)建議：按照課堂要求進(jìn)行比賽，30M/組，共兩組

注意事項：注意起跑后的身體穩(wěn)定性

練習(xí)示例

3作業(yè)時間與運(yùn)動負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身

3-5分鐘

活動

練習(xí)

10-15分鐘70%—80%

時間

放松

3-5分鐘

時間

評價

4自我評價（過程性評價）

設(shè)計

B015

練習(xí)時間A（220分鐘）C（＜15分鐘）

分鐘）

等B（接近

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）C（明顯不足）

級要求）

評B（開始

運(yùn)動負(fù)荷A（滿頭大汗）C（未發(fā)熱）

定流汗）

A（提高級及以B（基礎(chǔ)

任務(wù)完成C（未完成）

上）級）

綜

合

評評定說明：4項中3A綜合評價為A,2A2B為B,2A以下為C。

價

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計，學(xué)生通過自主

學(xué)練了解原地擺臂練習(xí)、小步跑、高抬腿等基本動作在短跑運(yùn)動中的運(yùn)

用價值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈

敏等身體素質(zhì)；通過親子練習(xí)，培養(yǎng)親子關(guān)系，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑

13

圖造終身體育意識。

作業(yè)

6請在家長幫助下拍攝一段練習(xí)的視頻發(fā)給老師，一邊改正錯誤動作

提交

你了解多少短跑練習(xí)方

1.不了解；2.有點(diǎn)了解；3.非常了解

動作法？

基礎(chǔ)你喜歡跑步嗎？1.不喜歡；2.喜歡；3.非常喜歡

7骨兄

你以前有學(xué)習(xí)過短跑嗎？1.沒有學(xué)習(xí)過；2.學(xué)過基礎(chǔ)；3.會做動作

請根據(jù)個人實(shí)際在1、2、3中選一項打"V"

第4課時

基礎(chǔ)級動作較正確，動作不連貫，速度較慢

作業(yè)

1任務(wù)提高級動作正確，速度較快

挑戰(zhàn)級身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動作熟練，速度快

21作業(yè)內(nèi)容：趣味小練習(xí)

練習(xí)1復(fù)習(xí)小步跑、高抬腿跑、后登腿跑等熱身練習(xí)

動作

同上

方法

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，做到身體充分熱開

建議

注意

注意動作的穩(wěn)定性，注意安全

事項

練習(xí)參考上節(jié)課參考上節(jié)課參考上節(jié)課

示例練習(xí)二維碼

練習(xí)2慢跑做上體前傾撞線動作

動作

慢跑距終點(diǎn)3M處，上體迅速前傾，用胸或肩膀撞線

方法

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因熱而異，5次/組，共5組

建議

注意

上體前傾要急速。

事項

練習(xí)*

示例

側(cè)面示范1

練習(xí)3中速跑做撞線動作

動作

保持中速途中跑速度，到終點(diǎn)一步時，上體迅速前傾用肩膀撞線

方法

14

練習(xí)

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30M/組，共四組

建議

不減速，不跳越

事項

回

練習(xí)

示例回

側(cè)面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)4完整終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)練習(xí)

動作蹲踞式起跑60M計時，在接近終點(diǎn)線1米處做撞線動作，迅速跑過終點(diǎn)不

方法減速。

次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，共2組

建議

注意

不要提前減速，不跳步壓線

事項

回

練習(xí)

示例回

側(cè)面示范正面示范練習(xí)二維碼

練習(xí)方法5親子互動比賽

動作方法按照完短跑完整動作方法進(jìn)行比賽練習(xí)，聽口令用蹲踞式起跑

練習(xí)建議比賽進(jìn)行1組一

注意事項注意安全充分熱身

回

練習(xí)示例回

3作業(yè)時間與運(yùn)動負(fù)荷預(yù)測

作業(yè)練習(xí)時間練習(xí)密度預(yù)測最高心率值

熱身

3-5分鐘

活動

練習(xí)

10-15分鐘70%—80%

時間

放松

3-5分鐘

時間

評價

4自我評價（過程性評價）

設(shè)計

等練習(xí)時間A（220分鐘）B（215分鐘）C（<15分鐘）

15

級練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）B（接近要求）C（明顯不足）

評運(yùn)動負(fù)荷A（滿頭大汗）B（開始流汗）C（未發(fā)熱）

定A（提高級及以

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）C（未完成）

±）

縮

合

評評定說明：4項中3A綜合評價為A,2A2B為B,2A以下為Co

價

作

分

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行了設(shè)計，學(xué)生通過

與

5計自主學(xué)練體會終點(diǎn)沖刺時撞線技術(shù)動作，通過練習(xí)提高短跑沖刺能力。培

圖養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，鞏固課上教學(xué)內(nèi)容，營造良好家庭學(xué)習(xí)氛圍。

作業(yè)

6請在家長幫助下拍攝一段練習(xí)的視頻發(fā)給老師，一邊改正錯誤動作

提交

你知道撞線技術(shù)嗎？1.不了解；2.有點(diǎn)了解;3.非常了解

動作你喜歡蘇炳添終點(diǎn)撞線動作

1.不喜歡；2.喜歡；3.非常喜歡

基礎(chǔ)嗎？

7懂兄

你有接觸過此類動作嗎1.沒有學(xué)習(xí)過；2.學(xué)過基礎(chǔ)；3.會做動作

請根據(jù)個人實(shí)際在1、2、3中選一項打"V"

第5課時

基礎(chǔ)級可以完成訓(xùn)練內(nèi)容，沖刺時不減速

作業(yè)任務(wù)提高級奔跑時動作協(xié)調(diào)，蹬地擺臂有力度，呼吸節(jié)奏合理

挑戰(zhàn)級奔跑流暢，沖刺明顯，動作協(xié)調(diào)

2作業(yè)內(nèi)容

練習(xí)1趣味小練習(xí)

動作

做原地上體前傾動作練習(xí)

方法

練習(xí)體會身體前傾的感覺。次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，次數(shù)：20次/組，3

建議組

注意

注意身體姿態(tài)及重心位置

事項

圖片圖片

練習(xí)

示例

練習(xí)2慢跑中上體前傾動作練習(xí)

16

用慢速跑，模擬終點(diǎn)撞線。身體前傾，加強(qiáng)蹬地力量和兩臂擺動

動作方法

，用頭、肩部或胸部撞線

模擬一條終點(diǎn)線，慢速沖過。次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，次數(shù)：距離

練習(xí)建議

5米/組，5組

注意事項注意前傾角度

圖片練習(xí)二維碼

回

練習(xí)示例

練習(xí)315-20米全速撞線

動作方法兩腿蹬地有力，加強(qiáng)兩臂擺動，上體迅速前傾，用胸或肩撞線

全速沖刺，距離終點(diǎn)一米處做撞線動作。次數(shù)和強(qiáng)度因人而異,

練習(xí)建議

要求：不減速，不跳躍，不跨大步。次數(shù)：3次/組2組

注意事項跑過重點(diǎn)線后不制動減速，自然減速

圖片練習(xí)二維碼

□

練習(xí)示例

\□

3作業(yè)時間與運(yùn)動負(fù)荷預(yù)測

練習(xí)密度預(yù)

作業(yè)練習(xí)時間最高心率值

測

熱身活動3-5分鐘

練習(xí)時間10T5分鐘70%—80%

放松時間3-5分鐘

4評價設(shè)計自我評價（過程性評價）

練習(xí)時間A（220分鐘）B（215分鐘）C（<15分鐘）

練習(xí)數(shù)量A（達(dá)到要求）B（接近要求）C（明顯不足）

等級

運(yùn)動負(fù)荷A（滿頭大汗）B（開始流汗）C（未發(fā)熱）

評定

A（提高級及

任務(wù)完成B（基礎(chǔ)級）C（未完成）

以上）

縮合

評定說明：4項中3A綜合評價為A,2A2B為B,2A以下為C。

評價

本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行了設(shè)計，學(xué)生

作業(yè)分析與通過自主學(xué)練體會終點(diǎn)沖刺時撞線技術(shù)動作，通過練習(xí)提高短跑

5

設(shè)計意圖沖刺能力。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，鞏固課上教學(xué)內(nèi)容，營造家

庭學(xué)習(xí)氛圍

6作業(yè)提交請在家長幫助下拍一張彎道加速跑步的照片發(fā)給老師，看誰動作

17

最能體現(xiàn)奔跑技術(shù)

1.不了解；2.有點(diǎn)了解；

你對彎道跑技術(shù)動作動作了解嗎？

3.非常了解

L不喜歡；2.喜歡；3.非

你喜歡跑步運(yùn)動項目嗎？

動作基礎(chǔ)常喜歡

7情況

L沒有學(xué)習(xí)過；2.有時學(xué)

你學(xué)習(xí)過相關(guān)跑步技術(shù)動作嗎？