籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第一篇籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第一篇以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容。籃球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

一、總?cè)蝿?wù):樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則:

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長避短。

三、內(nèi)容:

1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

1、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。

4、第四階段:

(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

(1)、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

(2)、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

(3)訓(xùn)練小結(jié)

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第二篇時(shí)間、主要訓(xùn)練任務(wù)、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

星期一

1、熟悉球性。2、提高運(yùn)球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃

1、原地球性練習(xí)。2、左右手運(yùn)球，原地練習(xí)體前變向運(yùn)球3、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。

星期二

1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)

1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對(duì)一攻防練習(xí)5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5_10)

星期三

1、提高運(yùn)球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)

1、體前變向運(yùn)球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)

星期四

1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強(qiáng)防守腳步的運(yùn)用4、提高傳接球的能力和意識(shí)5、素質(zhì)

1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對(duì)一攻防練習(xí)半場4、半場的四對(duì)四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運(yùn)球5、蛙跳10米5組

星期五

1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.學(xué)習(xí)傳切配合

1.二人全場傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會(huì)傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)5.運(yùn)用傳切配合三打二

星期六

1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.加強(qiáng)攻防練習(xí)

1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對(duì)二比賽

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第三篇籃球訓(xùn)練計(jì)劃

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的體能要求較高。因此要提升籃球訓(xùn)練水平，下面為您整理了籃球訓(xùn)練計(jì)劃，希望可以幫到您!

籃球訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

為推動(dòng)我?；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

三、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)安排

(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)

4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)

5、搶籃板球、卡位

6、移動(dòng)、滑步

7、如何提高彈跳力

第二階段：(基本技術(shù)的組合)

1、運(yùn)球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運(yùn)球與上籃組合

4、傳球與上籃組合5、運(yùn)球與傳球組合

第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、防守滑步

2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)

3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動(dòng)作

4、學(xué)習(xí)簡單的配合(傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù))

第四階段：(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)

2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(半場、全場)

3、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。

(二)、時(shí)間安排

訓(xùn)練時(shí)間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓(xùn)練時(shí)間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在體育課上單獨(dú)訓(xùn)練，在課外活動(dòng)時(shí)間安排各個(gè)年級(jí)小集中訓(xùn)練。)

(三)、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

(一)訓(xùn)練準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

(二)訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長避短。

(三)組織訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

1、身體訓(xùn)練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。

(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的.防守技術(shù)。

(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻：

(1)爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)

(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

(1)進(jìn)攻原則：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：

(1)討論和制定計(jì)劃。

(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：

(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：

(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(5)加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周

(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第四篇星期一1、運(yùn)球2、速度

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

3、運(yùn)球(原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球)

4、速度訓(xùn)練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑)

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放松活動(dòng)

星期二1、上籃2、爆發(fā)力

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

3、三步上籃(運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃)

4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步、折返跑)

6、放松活動(dòng)

星期三1、傳球2、上籃

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

3、傳球(原地傳球、行進(jìn)間傳球)

4、行進(jìn)間傳球上籃

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放松活動(dòng)

星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

3、綜合訓(xùn)練(運(yùn)球、傳球、上籃)

4、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階)

5、放松活動(dòng)

星期五1、考核

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)

3、考核(背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

4、放松活動(dòng)

星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

上午：運(yùn)球、傳球、上籃

下午：耐力訓(xùn)練

星期日1、綜合訓(xùn)練

上午：運(yùn)球、上籃

下午：傳球、上籃

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第五篇【訓(xùn)練目的和任務(wù)】：

一、通過訓(xùn)練，進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，包括提高技術(shù)的規(guī)范性和熟練性;提高在比賽對(duì)抗條件下運(yùn)用技術(shù)的能力，包括合理運(yùn)用技術(shù)的意識(shí)和運(yùn)用技術(shù)的實(shí)效性。

二、通過訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平。

三、通過訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的安排，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，并注意培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的實(shí)際工作能力。

四、加強(qiáng)對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行思想教育和精神文明建設(shè)，使全體學(xué)生表現(xiàn)出新時(shí)期學(xué)生的精神風(fēng)貌。

【具體訓(xùn)練計(jì)劃】：

一、訓(xùn)練時(shí)間

2012年3月1日～2012年6月30日。

二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排

每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時(shí)

三、訓(xùn)練內(nèi)容

(一)籃球基本功

1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。

2、移動(dòng)基本功：各種攻防移動(dòng)基本功的練習(xí)。

3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。

4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。

(二)技術(shù)部分內(nèi)容

1、攻防移動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)(加速跑、側(cè)身跑等)和各種擺脫對(duì)手的移動(dòng)(起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(dòng)(滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等)。

2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。

3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，配合中的投籃。

投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇，提高在對(duì)抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

4、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù)，提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。

6、個(gè)人防守：防持球與防無球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)(快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù)，協(xié)防)，個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力，防守位置的選擇，手對(duì)球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

8、搶斷球：提高搶斷球的意識(shí)(合理搶斷)和能力。

9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

(三)教學(xué)比賽

根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。

(四)身體素質(zhì)訓(xùn)練：

1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。

3、彈跳練習(xí)：①專門性彈跳練習(xí);②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。

4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

5、心理訓(xùn)練。

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第六篇力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過程的協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，這是競技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。

膝上翻、高翻：這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及訓(xùn)練動(dòng)作，但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)亦具有實(shí)戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對(duì)爆發(fā)力的使用

力量舉組合練習(xí)：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過程的協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，這是競技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。

臺(tái)階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步：臺(tái)階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水平。

籃球個(gè)人專業(yè)能力簡介范文第七篇篇一：籃球周訓(xùn)練計(jì)劃（641字）

星期一1、運(yùn)球2、速度

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、運(yùn)球（原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球）

4、速度訓(xùn)練（高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑）

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

6、放松活動(dòng)

星期二1、上籃2、爆發(fā)力

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、三步上籃（運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃）

4、爆發(fā)力訓(xùn)練（摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳）

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（滑步、折返跑）

6、放松活動(dòng)

星期三1、傳球2、上籃

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、傳球（原地傳球、行進(jìn)間傳球）

4、行進(jìn)間傳球上籃

5、一般素質(zhì)訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳）

6、放松活動(dòng)

星期四1、綜合訓(xùn)練2、力量訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、綜合訓(xùn)練（運(yùn)球、傳球、上籃）

4、力量訓(xùn)練（俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹兩頭起、跳階）

5、放松活動(dòng)

星期五1、考核

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

2、球性練習(xí)（胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球）

3、考核（背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高）

4、放松活動(dòng)

星期六1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練

上午：運(yùn)球、傳球、上籃

下午：耐力訓(xùn)練

星期日1、綜合訓(xùn)練

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