跳繩技巧范文

跳繩技巧范文第一篇跳繩技巧范文第一篇1、只見那綠色的跳繩被奶奶甩得上下翻飛，她的腳底就像按了兩個(gè)彈簧，快速地跳起、落下、又跳起、又落下??輕盈得就像一只機(jī)靈的小鹿。奶奶越跳越快，還不是地變換著花樣，忽而雙腿跳，忽而往前跳，忽而向后跳??

2、這時(shí)候，繩子似乎也更聽我的話，手和腳也成了好朋友。繩子在我的頭上腳下一閃而過，像彩環(huán)似的上下翻飛起來，我越跳越快，向前甩動(dòng)的繩子，發(fā)出呼呼的響聲，腳尖踩著地面發(fā)出噠噠噠的響聲，就像樂隊(duì)在演奏樂曲呢。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飛。

3、我拿起跳繩，學(xué)著奶奶的樣子跳了起來?？蛇@根繩子好像專門和我作對(duì)似的，不是絆住我的腳，就是纏住我的腿，我急得汗都出來了，開始在心里埋怨著不聽話的跳繩。我真的著急了，生氣地把跳繩往地上一扔，嘴巴撅得老高，一屁股坐到了地上。

4、我雙手拿著繩子的兩端，然后把跳繩放在小腿的后面，再往上一甩，雙腿使勁向上一蹦，跳繩就像乖巧的孩子一樣聽話，我順利地跳了過去。我心里美滋滋的，比吃了蜜還甜。

5、我一上場(chǎng)，先用基本姿勢(shì)跳了幾下，接著雙手交叉來了幾個(gè)編花，就發(fā)生了很多次失誤；而爸爸一上場(chǎng)，不但沒有失誤，還跳了幾個(gè)“雙環(huán)”的?！半p環(huán)”就是一跳起來使勁掄兩圈，我也想學(xué)，可是總也學(xué)不會(huì)，還沒跳過繩子就掉了下來。

跳繩技巧范文第二篇[摘要]目前，各類大學(xué)生校園暴力事件層出不窮，讓我們看到了大學(xué)生目前面臨的人際困惑。本次調(diào)查主要從基本信息、大學(xué)生人際交往現(xiàn)狀、人際交往動(dòng)機(jī)和影響因素幾個(gè)方面對(duì)大學(xué)生的人際交往能力和技巧進(jìn)行調(diào)查，從而獲得體現(xiàn)實(shí)際問題的一手資料。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生；人際交往；調(diào)查分析

[DOI]

1調(diào)研背景

人際交往能力是指在人際交往過程中，個(gè)體具有交往意愿，積極主動(dòng)參與交往，并且表現(xiàn)出有效和適宜的交往行為，從而使自身與他人關(guān)系處于和諧狀態(tài)的能力。[1]大學(xué)生思想活躍、精力充沛、課余活動(dòng)豐富、興趣廣泛，人際交往的需要極為強(qiáng)烈。但是從“云南大學(xué)的xxx事件”到“復(fù)旦大學(xué)投毒案”再到近期發(fā)生的各類大學(xué)生暴力行為，讓我們看到目前大學(xué)生所面臨的人際困惑。因此，研究大學(xué)生人際交往能力，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)踐意義。

2調(diào)研基本情況

項(xiàng)目執(zhí)行情況

本次問卷調(diào)查歷時(shí)兩個(gè)月（2015年4月15日―2015年6月20日）。此次調(diào)查的范圍是東華大學(xué)本科學(xué)生，被訪者不限性別、專業(yè)。調(diào)查方法為東華大學(xué)校內(nèi)兩個(gè)校區(qū)隨機(jī)訪問。

樣本信息統(tǒng)計(jì)

經(jīng)過精準(zhǔn)的問卷投放后，發(fā)出問卷為300份，有效問卷為份，有效率為917%。對(duì)于回收的數(shù)據(jù)本文采用Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。樣本總量為份，其中男性占，女性占；年級(jí)比例大一、大二、大三、大四，分別占、、和；專業(yè)分為文科類、理科類、商科類和藝術(shù)體育類，分別占比、、178%和66%

調(diào)研主題為“大學(xué)生人際交往能力與技巧的調(diào)查”，意在了解大學(xué)生的人際交往能力現(xiàn)狀和需求，探索通過一定措施提高大學(xué)生人際交往能力和技巧。

3調(diào)研結(jié)果

人際交往現(xiàn)狀

當(dāng)調(diào)查者被問到對(duì)自己現(xiàn)有的人際交往狀況是否感到滿意時(shí)，有將近一半的大學(xué)生選擇了“一般”，這部分學(xué)生在人際交往中或多或少都遇到了一些問題，且造成了困擾。選擇“非常滿意”的大學(xué)生僅占8%，這部分學(xué)生對(duì)自己的人際交往能力比較有信心。但仍有9%的學(xué)生認(rèn)為自己現(xiàn)有的人際交往狀況十分不滿意，這部分學(xué)生的人際交往已經(jīng)出現(xiàn)了比較大的危機(jī)。總體來看，大學(xué)生的人際交往狀況不容樂觀。

宿舍是大學(xué)生休閑娛樂的場(chǎng)所，良好的宿舍關(guān)系能夠讓大學(xué)生身心得到很好的放松。在對(duì)所處的宿舍關(guān)系氛圍的評(píng)價(jià)中，有一半大學(xué)生認(rèn)為“宿舍氣氛融洽”，但有三分之一的大學(xué)生在宿舍室友相處中出現(xiàn)問題，這表現(xiàn)為寢室內(nèi)部不團(tuán)結(jié)，部分成員間有矛盾，但值得注意的是，仍然有6%的宿舍關(guān)系出現(xiàn)較為嚴(yán)重的危機(jī)，亟待解決。

對(duì)于“大學(xué)生對(duì)班級(jí)或社團(tuán)集體活動(dòng)的態(tài)度”，有8%的學(xué)生對(duì)集體活動(dòng)比較熱心，這類學(xué)生多為班級(jí)干部或?qū)W生干部，人際交往能力也較強(qiáng)；有一半以上的大學(xué)生對(duì)此類集體活動(dòng)持有比較大的熱心和積極性，但同時(shí)也有四分之一的學(xué)生表示“無所謂”，表示“不太熱心”，這類學(xué)生一般會(huì)表現(xiàn)為不太擅長(zhǎng)集體活動(dòng)中的人際交往。

人際交往對(duì)象

當(dāng)有心事的時(shí)候，有76%的大學(xué)生選擇向“密友”吐露；“父母”和“兄弟姐妹”占比分別是20%和，這是由于絕大多數(shù)大學(xué)生學(xué)習(xí)生活的主要場(chǎng)所是學(xué)校，而且大學(xué)生來自全國(guó)各地，不能時(shí)時(shí)刻刻都與家人保持聯(lián)系；向“班主任或輔導(dǎo)員”吐露心事的比例僅占5%，對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象被調(diào)查者表示“在于輔導(dǎo)員溝通時(shí)會(huì)感到有壓力，畢竟不是同齡人”。

調(diào)查顯示，大學(xué)生結(jié)交朋友的渠道較為豐富，其中主要以宿舍、班級(jí)、課堂以及課外時(shí)間和社團(tuán)活動(dòng)為主，處理好這些方面的人際關(guān)系顯得尤為重要。

人際交往認(rèn)知

在人際交往的過程中，對(duì)于交往的態(tài)度85%的大學(xué)生能夠“聽取別人的意見并考慮對(duì)方的意見是否合理”，這部分學(xué)生對(duì)人際交往比較理智；有的學(xué)生選擇“直接接受對(duì)方的觀點(diǎn)”，這樣的態(tài)度表明這部分學(xué)生對(duì)人際交往稍顯盲目，導(dǎo)致自我的獨(dú)立性和主見降低；僅有4%的人選擇“在交往中會(huì)堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，絕不讓步”，他們?cè)诮煌鶗r(shí)態(tài)度較為強(qiáng)硬，原則性較強(qiáng)，比較容易和他人發(fā)生沖突。

大學(xué)生課外活動(dòng)豐富，在日常生活中與陌生人交往是不可避免的，對(duì)于“大學(xué)生與初次見面的人主動(dòng)聊天的意愿”，64%的學(xué)生選擇“在某些情況下愿意”，這部分學(xué)生既能夠很好地進(jìn)行人際交往，同時(shí)也具有一定的自我保護(hù)意識(shí)，較為理智；的學(xué)生選擇“非常愿意”，他們待人熱情，也很好地掌握了人際交往的技巧；另外，的人不太愿意與初次見面的人主動(dòng)聊天，這部分同學(xué)在人際交往時(shí)會(huì)稍顯被動(dòng)，需要提高交往能力。

人際交往動(dòng)機(jī)和影響因素

在人際交往的目的中，占比最高的是“能使生活愉快”，達(dá)74%，可見人際交往最大的優(yōu)點(diǎn)在于能夠調(diào)節(jié)心情、緩解壓力。其中選擇這項(xiàng)的一、二年級(jí)學(xué)生占選該項(xiàng)總?cè)藬?shù)的79%，而選擇“促進(jìn)個(gè)人未來事業(yè)發(fā)展”的三、四年級(jí)學(xué)生占選擇該項(xiàng)總?cè)藬?shù)的88%。由此可見，在人際交往的動(dòng)機(jī)上，表現(xiàn)出年級(jí)的差異，情感性與功利性并存的狀態(tài)。大一、大二低年級(jí)以情感性的獲得快樂和緩解壓力為主要需求，而大三、大四高年級(jí)學(xué)生開始逐步關(guān)注自己將來的事業(yè)發(fā)展，注重為自己積累人脈資源。

影響人際交往的因素中，占比最高的是“性格”，同時(shí)“個(gè)人能力”和“處事作風(fēng)”也是大學(xué)生人際交往過程中關(guān)注的主要因素，這些屬于內(nèi)在的人格特質(zhì)和魅力；相反，“家庭狀況”“學(xué)習(xí)成績(jī)”“外貌”這些外在條件在交往中并不是十分看重。

人際交往技巧

在“容易引發(fā)人際沖突的原因”調(diào)查分析中，“溝通不暢，導(dǎo)致誤解”的占比最高，達(dá)到64%，證明大學(xué)生在溝通交流方面的能力還有待提高；“價(jià)值觀差異”占被調(diào)查總數(shù)的48%，“性格差異”占被調(diào)查總數(shù)的，“心情不好”占37%，“生活習(xí)慣差異”占，“意見不一”占40%。這些選項(xiàng)反映了一個(gè)共同問題，大學(xué)生在人際交往中更關(guān)注自我狀態(tài)與自我感受，注重個(gè)性表達(dá)，有時(shí)候可能往往會(huì)忽略他人感受。面對(duì)與自己有異的觀點(diǎn)，希望別人接受順從自己的想法，習(xí)慣按照自己意愿行事，沒有擺正自我在人際交往中的位置。

在調(diào)查“大學(xué)生最需要加強(qiáng)的人際交往技巧”中，大部分人認(rèn)為需要加強(qiáng)“交談技巧”“傾聽技巧”和“自我情緒管理”這三類技巧，分別占70%、59%和56%，可以發(fā)現(xiàn)，這三類技巧是大學(xué)生認(rèn)為人際交往中最重要也是最缺乏的技巧。

4存在問題分析及建議

缺乏交往技巧，人際交往較為被動(dòng)

根據(jù)之前的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生在人際交往時(shí)容易引發(fā)沖突矛盾的情況很多，大部分學(xué)生認(rèn)為這個(gè)問題是由于語言表達(dá)能力和交談能力欠佳才造成的。大學(xué)生由于缺乏人際交往技巧，往往會(huì)在與他人交往時(shí)顯示出溝通交流問題，導(dǎo)致沖突矛盾差生，既會(huì)影響自己周圍的人際關(guān)系，同時(shí)也會(huì)造成他人的困擾。

跳繩技巧范文第三篇"有跳繩比賽啦！"跳繩強(qiáng)項(xiàng)的我興致勃勃地歡呼起來。在暑假里，我的跳繩已經(jīng)訓(xùn)練到一分鐘110下了，這項(xiàng)比賽我一定要好好表現(xiàn)一下！

今天下午，同學(xué)們帶上各色各樣的跳繩，來到了操場(chǎng)上，個(gè)個(gè)興致高昂。在老師的一聲令下，一根根彩色的跳繩飛快地旋轉(zhuǎn)著，在空中劃過一條條美麗的弧線。數(shù)數(shù)的同學(xué)專心致志地默數(shù)著，只見他們目不轉(zhuǎn)睛地盯著一雙雙跳動(dòng)的腳。我握緊繩柄，微張開雙臂，揮動(dòng)手臂，跳繩輕盈地一上一下地?cái)[動(dòng)起來了，我的手腕輕松地轉(zhuǎn)動(dòng)著，越來越快，只聽見繩子打在地上的"唰唰"聲音越來越響，越來越急促。很快，我就跳了90下了，這時(shí)，我感覺雙腿軟綿綿的，渾身沒勁，耳邊聽到旁邊同學(xué)數(shù)到100下了，我不能停下來，一定要堅(jiān)持住，我又鼓足了勁，雙腳跳得更高了，跳繩似乎特別乖巧地從我腳底鉆過，110……120……130,我的腳特別的酸軟，我在心里不斷地告訴自己："我給自己定的目標(biāo)是180下呀！"終于，一聲清脆的哨聲響，一分鐘時(shí)間到，我跳了160下，耶！又創(chuàng)我自己的記錄了。我高興地笑了，這時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己有多累，氣喘得說不出話來了。

跳繩不但鍛煉了身體，更鍛煉了我的毅力，也讓我深深體會(huì)到了"堅(jiān)持就是勝利"的道理。

跳繩技巧范文第四篇今天下午天氣非常晴朗，我們年級(jí)組織了跳繩比賽，為了這次比賽同學(xué)們準(zhǔn)備了很長(zhǎng)時(shí)間。

平時(shí)課間休息的時(shí)候，同學(xué)們一下課就興沖沖的跑下樓，在操場(chǎng)上練習(xí)跳大繩，大家分成兩個(gè)小組，男生一組、女生一組練習(xí)跳大繩。

男生是張博倫和袁秉亮搖繩，男生跳得速度非?？靹?dòng)作大，累的張博倫和袁秉亮胳膊直發(fā)酸。

女生由袁霞和張琳搖繩，女生膽子小不敢往繩里鉆，進(jìn)了繩圈就站在那不動(dòng)了，一下就把繩子絆住了，結(jié)果跳起來斷斷續(xù)續(xù)。

經(jīng)過多次練習(xí)，我們終于戰(zhàn)勝了自己的"恐懼心里",跳得越來越好。

比賽時(shí)間終于來到了，同學(xué)們個(gè)個(gè)都興奮不已。下午老師宣布了參加比賽的人員名單，能參加比賽的同學(xué)非常高興，同學(xué)們排著隊(duì)來到樓下的操場(chǎng)上集合，做好比賽前的準(zhǔn)備，不參加比賽的同學(xué)圍在周圍當(dāng)啦啦隊(duì)。

第二節(jié)上課鈴一響，比賽就開始了。給我們當(dāng)裁判的是高年級(jí)的哥哥姐姐，給我們搖繩的是蘇老師和袁霞，參加比賽的有20個(gè)男生和20個(gè)女生，同學(xué)們像一個(gè)個(gè)餃子一樣往鍋里下，一個(gè)一個(gè)魚貫竄梭在繩間，朱老師拿著照相機(jī)在一旁給我們拍照，把我們的比賽的精彩瞬間都拍下來。

比賽結(jié)束了，雖然我們沒有得到第一名，但是我們努力了，我們體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的快樂。

跳繩技巧范文第五篇跳繩的正確方法是，身體自然站立，兩腳踝稍錯(cuò)開，面朝前，目視前方。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對(duì)或向下手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做勻速、有節(jié)奏的畫圓動(dòng)作。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

腳尖點(diǎn)地，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，兩肩放松，腰腹部收緊。當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)，小腿不要繃直。同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，跳繩時(shí)候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

設(shè)置跳繩長(zhǎng)度時(shí)，保持身體直立，用一只腳踩住繩體的中間點(diǎn)，同時(shí)將兩只跳繩手柄向上拉直，初學(xué)者剛開始訓(xùn)練時(shí)，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長(zhǎng)度可適當(dāng)?shù)卣{(diào)短。

跳繩技巧范文第六篇犯規(guī)及罰則

一、在“開始”口令未下達(dá)前出現(xiàn)搖繩或搶跳應(yīng)重新開始比賽，并提出警告，對(duì)于兩次搶跳的運(yùn)動(dòng)員取消本場(chǎng)比賽資格。

二、運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)失誤(包括在間隔交叉單搖跳比賽中，不是依次一搖一變化交叉跳)，記失誤次數(shù)，但不中斷比賽。

三、運(yùn)動(dòng)員在比賽中踩線或出界，應(yīng)判為犯規(guī)。

(一)單搖、雙搖速度賽、間隔交叉單搖跳賽：如運(yùn)動(dòng)員踩線或出界，應(yīng)暫停比賽，讓其回到原位后繼續(xù)比賽。計(jì)數(shù)從運(yùn)動(dòng)員回到原位后繼續(xù)開始。

(二)三搖跳運(yùn)動(dòng)員失誤、踩線或出界，比賽即告結(jié)束。

四、轉(zhuǎn)換犯規(guī)

(一)轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指運(yùn)動(dòng)員在接力賽中“轉(zhuǎn)換”口令未下達(dá)之前開始。

(二)如出現(xiàn)犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次。

(三)轉(zhuǎn)換犯規(guī)一次將從成績(jī)中扣除次數(shù)5次。

五、時(shí)間犯規(guī)

(一)花樣跳繩比賽時(shí)間若不足45秒或超過75秒，則算犯規(guī)，判扣分。

(二)三搖跳：若運(yùn)動(dòng)員在聽到開始比賽信號(hào)后，10秒之內(nèi)未能開始比賽，將從計(jì)數(shù)中扣除10次三搖跳。

六、雙繩交互搖花樣跳：所有運(yùn)動(dòng)員須在比賽中以跳繩運(yùn)動(dòng)員身份完成至少3個(gè)技術(shù)動(dòng)作，比賽即為有效。否則，成績(jī)無效。

跳繩技巧范文第七篇劈啪劈啪劈啪聽，是誰在跳繩呀？

原來是我們班的跳繩達(dá)人鮑俊宇！

他長(zhǎng)得高高瘦瘦的，戴了一副藍(lán)邊的眼鏡，看上去可斯文了，但是當(dāng)他跳起繩來，馬上就變得活潑敏捷，如武林高手一般。

鮑俊宇是我們學(xué)校跳繩隊(duì)的隊(duì)員，他每天都會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間來跳繩。他跳繩的時(shí)候真是瀟灑，只見那黃色的繩子被他甩得上下翻飛，他的腳底就像安了兩個(gè)彈簧，還不斷地變換著花樣，忽而兩腳交叉跳、向后跳，忽而兩臂交叉環(huán)繞跳、雙飛跳。他快速地跳起，落下，又跳起，又落下輕盈得就像一只小燕子。

有一次，老師讓我和他一起參加跳繩比賽。

在比賽之前，我的心撲通撲通直跳，感覺都快從嘴巴里蹦出來了。他看出了我緊張的樣子，安慰我：別怕，只要全力以赴就可以！

隨著裁判一聲哨響，比賽正式開始了。我們的繩子就飛快地甩了起來，猶如一條條小白龍?jiān)陲w舞。耳邊只聽見繩子甩動(dòng)的聲音，大家都拼盡全力比賽著。

過了一會(huì)兒，我和其他同學(xué)都上氣不接下氣，跳不動(dòng)了，只有鮑俊宇依然氣定神閑，飛快地舞動(dòng)著繩子比賽結(jié)束了，鮑俊宇最終獲得了冠軍。

我輸?shù)眯姆诜?，他的冠軍可是平時(shí)堅(jiān)持不懈的練習(xí)換來的。我下定決心要向鮑俊宇學(xué)習(xí)，努力練習(xí)跳繩，并堅(jiān)持下去。

劈啪劈啪劈啪聽，又是誰在跳繩?。?/p>

哈哈，還是這個(gè)跳繩小達(dá)人呀！

跳繩技巧范文第八篇今天下午最后一節(jié)課，魯老師把我們帶到操場(chǎng)上觀看了我們四年級(jí)男女同學(xué)的跳繩比賽。

我也是班上的跳繩選手，剛來到操場(chǎng)，心里非常緊張，心里像揣著只小兔子蹦蹦直跳，仿佛手里的繩子有千斤重，兩腿也站不穩(wěn)似的。

比賽就要開始了，當(dāng)老師報(bào)到我的名字時(shí)，我的心情卻變了個(gè)樣，心里已經(jīng)癢癢的了，希望自己取得好成績(jī)，為班級(jí)爭(zhēng)得榮譽(yù)。我摩拳擦掌，一副迫不及待的樣子。

比賽正式開始。隨著裁判老師一聲令下，我們跳繩的同學(xué)像一只只歡快的小鹿，五彩的繩子在空中上下翻飛，跳躍的腳步輕快、敏捷，像小雞啄米一般不停地點(diǎn)著地面。我們班的啦啦隊(duì)也不甘示弱，齊聲喊著："加油！加油！堅(jiān)持！堅(jiān)持！"突然，我的腳被繩子給繞了起來，解了好一會(huì)兒才解開，正當(dāng)我有些泄氣的時(shí)候，又傳來了我們班拉拉隊(duì)的加油聲，這時(shí)一位老師說："還有10秒鐘，加油！"我不知從哪兒來了一股力量，一連跳了十幾下！"時(shí)間到，停！"大家都停了下來。接著裁判老師宣布了每個(gè)參賽選手的成績(jī)。唉！這次沒有發(fā)揮好，只跳了260下，別人都比我跳得多。真是"天外有天，人外有人啊！"

比賽結(jié)束后，我暗暗下了決心：課余時(shí)間一定要多多練習(xí)，爭(zhēng)取以后跳出好成績(jī)！

跳繩技巧范文第九篇練跳繩

我完了，我完了！現(xiàn)在吃得好，吃得多，睡得香，我漸漸長(zhǎng)胖了。胳膊越來越粗，甚至超過了媽媽，大腿上的肉拼命往外長(zhǎng)，身上全是大肥肉，原來的小腳也長(zhǎng)肥許多，現(xiàn)在的我簡(jiǎn)直就是一只小肥豬。

媽媽立即采取行動(dòng)，叫我跳繩。開始我跳起來有十厘米高，落地時(shí)的聲音就像地震了一樣。跳不到幾個(gè)，我已經(jīng)大汗淋漓了、氣喘吁吁了，頭像被水沖過似的，胳膊上冒出數(shù)不清的小汗珠。媽媽聽到聲音就知道我跳的方法不對(duì)，媽媽讓我跳繩時(shí)手腳放松一點(diǎn)，手要用力甩繩子，腳不要跳太高。我按媽媽說的，一個(gè)勁地向前甩繩子，同時(shí)輕輕地跳一下，繩子甩得越來越快，腳跳得越來越低，這樣一口氣跳了七八十個(gè)也沒有感覺很費(fèi)力。我喝了杯水，休息了幾分鐘，又對(duì)著鏡子看著自己跳，如果發(fā)現(xiàn)姿勢(shì)不對(duì)，馬上改過來，就這樣，我一次比一次多跳幾十個(gè)，進(jìn)步非?？?。

我要堅(jiān)持跳下去，我可不想成為又肥又矮的人，那樣多丑啊！今天我跳了三百個(gè)，明天我跳五百個(gè)，這樣一天天地加上去。只要堅(jiān)持下去，我一定會(huì)變成一個(gè)又高又壯的小伙子。

跳繩技巧范文第十篇今天，天氣晴朗。陽光明媚，小白，小黑和小新約好一起去公園跳繩。

三個(gè)好朋友來的公園準(zhǔn)備開始跳繩。小黑和小白各拉住繩子的兩端，小新站在中間。小新叫道：“一，二，三。開始”，小黑和小白把繩子甩了起來，小新也跳了起來。

小新越跳越高，小黑和小白也越甩越有勁，小新為自己高聲數(shù)到：“一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)，四個(gè)，五個(gè)六個(gè)。。?！?。小新十分起勁，越跳越猛。突然小新帥了一個(gè)嘴肯泥，身上沾滿了泥巴，貨像個(gè)泥娃娃！

小黑和小白見了，捧腹大笑起來，他們一邊笑一邊指著坐在地上發(fā)呆的小新說：“哈哈哈！小新，你真像個(gè)泥娃娃！”小新也笑了，而且還忘記了爬起來。

太陽西沉了，三個(gè)小伙伴手牽著手，要回家了。在路上，小白對(duì)小新說：“記得洗澡哦！”小新不好意思的笑了，到了分路口，三個(gè)小伙伴各道了再見就開開心心的回家了

跳繩技巧范文第十一篇1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)?

1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。

跳繩技巧范文第十二篇1.小腿提舉

找個(gè)高起的平臺(tái)(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，后半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先盡量把腳跟放低，然后墊腳尖盡量推高身體。反覆進(jìn)行。

跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時(shí)的姿勢(shì)與負(fù)荷分布：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時(shí)腳跟不觸地。

2.無繩跳

雙腿并攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側(cè)，手肘靠近身體，前臂往兩側(cè)伸展。雙腿有節(jié)奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示范。

跳的動(dòng)作看來很小，實(shí)際上負(fù)荷不小。用每秒一次的節(jié)奏跳二、叁十秒，休息再繼續(xù)。重覆幾次，直到你的腿適應(yīng)那樣的強(qiáng)度，而且跳法接近影片中的示范。

3.單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈

姿勢(shì)同前。單手握住跳繩兩個(gè)把手，甩動(dòng)繩子轉(zhuǎn)圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉后，加上前跳躍動(dòng)作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時(shí)間盡量接近。如影片中步驟二的示范。

4.搖繩技巧與腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)

標(biāo)準(zhǔn)跳繩姿勢(shì)，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從后面越過頭頂往前搖。當(dāng)繩子接近腳尖時(shí)，以腳跟為支點(diǎn)舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到后，舉起腳跟放開讓繩子回到后方。反覆練習(xí)。如影片中步驟叁的示范。

這讓你練習(xí)兩個(gè)技能：搖繩技巧，以及預(yù)測(cè)腿部動(dòng)作時(shí)機(jī)。你會(huì)更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會(huì)更知道什么時(shí)候腿部要有動(dòng)作。

5.跳一下

經(jīng)歷過前四個(gè)階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢(shì)同前，但這次不夾繩子，直接跳過。如影片中的步驟叁的示范。壓住想一直跳的沖動(dòng)，一次一下分開跳就好。這樣的練習(xí)效果更好。

6.跳兩下

當(dāng)你可以跳很多個(gè)「一下」，繩子都不會(huì)打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。同樣地壓住想跳更多下的沖動(dòng)。就跳兩下。如影片中的步驟叁的示范。

7.跳更多下

當(dāng)你每次跳兩下也很順，就可以試著跳叁下，然后一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。我從完全不會(huì)跳繩練習(xí)兩小時(shí)后，現(xiàn)在能以每分鐘九十轉(zhuǎn)的速度跳叁十秒，大約是連續(xù)四十下。就繼續(xù)練下去啰!

跳繩技巧范文第十三篇從這一天開始，從6:00到6:30，我們班開始訓(xùn)練跳繩，因?yàn)閷W(xué)校要比賽。在這短短的30分鐘里，我們嘗到了汗水的苦與甜。

繩子搖曳著，畫著橢圓體，在空中依稀可見。陽光穿過樹枝，落在地上和繩子上。光線照在繩子上，使它擺動(dòng)時(shí)總是有點(diǎn)金黃。太陽在跳舞的繩子上跳躍，繩子有節(jié)奏地在地上跳動(dòng)，地上有繩子被打的痕跡。

我連繩子都不會(huì)。小學(xué)體育老師教的連繩要領(lǐng)我都忘了。之前好幾次，我斷了繩子，耽誤了寶貴的時(shí)間。

我前面的同學(xué)甚至可以從我這里慢慢跳，經(jīng)驗(yàn)不足。

太陽很亮，把我覆蓋的很淺。面對(duì)夕陽，我下定決心：接繩子！當(dāng)我這樣想的時(shí)候，我能聽到我的心怦怦，怦怦。

當(dāng)著一個(gè)同學(xué)的面進(jìn)去了，我想都沒想。我自己都沒反應(yīng)過來。我只是下意識(shí)的跳了一下，好像跳繩的規(guī)律就是這么簡(jiǎn)單模糊。我睜大了眼睛，卻似乎沒有看到繩子已經(jīng)滑到腳下，和前面的同學(xué)一起跑出了橢圓球體。

我以為我會(huì)被抓住，但我很容易就跳過了。第一次在操場(chǎng)上接繩，很興奮。感覺失去了兩年。

原來，連繩子都可以這么簡(jiǎn)單，但也很復(fù)雜。

雖然能接繩子，但還是有點(diǎn)緊張害怕，比接不上的時(shí)候更擔(dān)心。我害怕弄斷繩子。我開始害怕那根感覺很軟但很疼的繩子。我毫不猶豫地跳了過去。不用說，我把繩子弄斷了。

穿梭在繩索之間，跳躍的陽光因?yàn)槲业臄嗬K而停止了舞蹈，靜靜地等待著繩索的搖動(dòng)和跳躍的繼續(xù)。

最后終于連續(xù)連著幾根繩子?？粗﹃枺覀兙拖褚涣谢疖嚕焖俅┻^“洞穴”，反復(fù)徘徊。我們加大馬力，踩下油門，迎著紫色的夕陽跑跳，奔向我們期待已久的彼岸……

跳繩技巧范文第十四篇1分鐘跳繩成為初中畢業(yè)生的體育中考的項(xiàng)目，很多學(xué)生感到比較困惑，想在較短時(shí)間內(nèi)取得較好的成績(jī)，但往往在實(shí)際操作中，出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作和不協(xié)調(diào)狀態(tài)，產(chǎn)生失誤，成績(jī)往往不太理想。要想在短時(shí)間內(nèi)取得好成績(jī)必須在教學(xué)實(shí)踐中加強(qiáng)各環(huán)節(jié)的技術(shù)細(xì)膩、深化，采取一些對(duì)策和練習(xí)方法，才會(huì)不斷提高成績(jī)。在此從技術(shù)環(huán)節(jié)要求上進(jìn)行入手。通過25年教學(xué)實(shí)踐證明從下面四個(gè)方面抓起進(jìn)步很快，在短時(shí)間內(nèi)能提高跳繩的成績(jī)。

一、掌握正確握繩的技術(shù)：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。

1.用繩的長(zhǎng)短：繩子應(yīng)盡可能短。雖然繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，但繩子的長(zhǎng)短因人而異，調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度方法：?jiǎn)文_踩繩子中間，兩手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下說明跳繩需收短，低于腋下說明跳繩需放長(zhǎng)。2.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。3、上手技術(shù)要求：兩手貼近身體，手腕搖繩，兩手高低一致。4.用腳方法：用單腳交換跳繩要比雙腳并腳跳頻率快，且省力。在兩腳交換跳時(shí)，每次只須稍抬腳過繩即可，動(dòng)作幅度小，克服重力做功小，消耗體力少，且在交換跳時(shí)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，雙腳輪換休息，不易疲勞。單腳交換跳在出現(xiàn)絆繩時(shí)，可立即向前跨出一小步，繼續(xù)跳下去，比用雙腳跳出現(xiàn)絆腳時(shí)快1～2秒時(shí)間。雙腳并腳跳每次都必須跳起過繩子，消耗的體力相對(duì)多些，雙腳并腳跳時(shí)由于沒有得到休息，小腿肌肉持續(xù)緊張，容易疲勞而影響跳繩的成績(jī)。

二、熟練跳繩動(dòng)作

以不失誤為原則，盡可能多跳，剛開始不要以速度為主，保證不失誤，熟練掌握跳繩方法。特別要注意：

1、搖繩的主要部位是手腕，不要搖晃肩膀。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)膝蓋不要過于緩沖。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能后踢4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

如果跳的過程中繩子總是勾住腳，出現(xiàn)這種問題一般有這幾種情況：

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你2、起跳的高度不夠3、起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題4、如果后半程容易勾住腳的，說明體力不夠。

三、避免因跳繩產(chǎn)生失誤。

平時(shí)不用跳繩的時(shí)候，將跳繩于中點(diǎn)處懸掛，保持跳繩順直，下次訓(xùn)練時(shí)，不容易失誤。

四、減少失誤的方法

很多同學(xué)無法保證連續(xù)跳不失誤，為了減少或避免失誤，心中默數(shù)4下，以4下為一節(jié)拍，保證每個(gè)節(jié)拍不失誤。連續(xù)數(shù)下去，能調(diào)節(jié)手和腳的協(xié)調(diào)性。

五、注意跳繩安全

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

特別注意讓學(xué)生了解到：起跳和落地是前腳掌，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

跳繩技巧范文第十五篇今天下午大課間，我們跳長(zhǎng)繩。

我們迅速排好隊(duì)，開始跳了。隨著繩子打在地上那“啪啪啪”一聲聲，均勻而有力地的聲音，我沖進(jìn)繩圈。背一聳，頭一縮，手一靠，腳輕輕的一抬，接著向外沖去。哈哈，完美的一跳。

跟在后面的人可就時(shí)好時(shí)壞了，有的跟得很緊，跳的一絲不茍；有的說說笑笑，三心二意，連輪到自己跳了也毫無察覺；有的不敢跳生怕被繩子甩到，一個(gè)勁地?fù)u晃身子，好半天才畏畏縮縮的跳過去，看起來膽小如鼠。

操場(chǎng)上好不熱鬧，橋瞧，有同學(xué)再說，“獸神”摔倒了,嘻……“逃跑女皇”又逃跑了……，“老黃牛”別在那磨蹭了……。輪到他自己了，他似乎想表現(xiàn)得最好，用力一蹦，不料弄巧成拙，差點(diǎn)摔個(gè)嘴啃泥。

“獸神”張仁偉呢，猛沖一陣，根本沒跳起來，直奔繩子，轉(zhuǎn)了幾個(gè)圈便撲通摔倒在地，一只腳被繩子捆住了，懸在空中，引起全班一陣爆笑。

接下來，我們把鏡頭轉(zhuǎn)向“老黃?！迸顺堪?！他扭著那個(gè)掛著肥肉的的笨拙身子，一搖一擺，慢慢地跳進(jìn)繩子。結(jié)果，差點(diǎn)被繩子扇上一巴掌。

跳長(zhǎng)繩的趣事可真多呀!

跳繩技巧范文第十六篇我家有一根跳繩。這根跳繩長(zhǎng)度是2米左右。材料是用線子一根一根像麻花辮似的編起來的，很牢固，在中間還加了兩根粗粗的線子，一根是藍(lán)色的，一根是紅色的。這樣，使跳繩更牢固。繩子是乳白色的，中間是藍(lán)紅相間的格子。這樣，能使繩子更美觀。繩子的兩端各有兩個(gè)塑膠套，它能使繩子不松開。繩子的中間也有一個(gè)塑膠套，這個(gè)塑膠套可以起到保護(hù)的作用。在跳繩的過程中，繩子和地面磨擦，有了塑膠套，繩子就不會(huì)磨壞了。

有了繩子，接下來就該跳繩啦！老師讓我們跳之前先切脈，我的脈搏跳到了75個(gè)。跳繩前，我的心情忐忑不安，心想：在學(xué)校里，我的跳繩成績(jī)不好，只不過四、五十個(gè)而已。這次，我一定要好好表現(xiàn)。我便上了臺(tái)，我雙手緊握，開始跳了。十五秒過去了，二十五秒過去了。我心想：快了，快了，再加把勁努力一下吧！當(dāng)老師喊停時(shí)，我已經(jīng)滿頭大汗了。幫我數(shù)的那個(gè)同學(xué)告訴我，我跳了61個(gè)，我高興極了，但我已經(jīng)面紅耳赤，上氣不接下氣了，我連忙坐到椅子上。老師又讓我們切一次脈，這次，我比上次快57下，是132個(gè)。哦！我明白了，只要人一累，心跳和脈搏就會(huì)加快。

接下來，該是其他的小朋友來跳繩啦！現(xiàn)在，氣氛靜悄悄的，只能聽見跳繩“啪，啪，啪”的聲音和地板震耳欲聾的聲音。我們目不轉(zhuǎn)睛地盯著她。只見這位同學(xué)，雙手緊握，兩個(gè)腳一前一后地跳著。哇！跳了54個(gè)，比我少。

這堂課就在我們的歡聲笑語中結(jié)束了。

跳繩技巧范文第十七篇今天下午天氣真好，火紅的太陽發(fā)出萬道霞光，藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩，習(xí)習(xí)微風(fēng)吹來，給人送來一陣涼爽。就在這個(gè)陽光明媚的下午，舉辦了一年一次的跳繩比賽。

我們排著隊(duì)，搬著凳子來到操場(chǎng)上，每個(gè)班級(jí)都在指定的位置坐下了。每一個(gè)參賽的同學(xué)手中都拿著色彩艷麗的跳繩，摩拳擦掌，躍躍欲試，充滿信心地等待著比賽的開始。

看著前面的同學(xué)跳得那么快，那么好，我的心情不由得緊張起來，因?yàn)槲乙彩菂①愅瑢W(xué)之一，我怕如果跳得不好，影響了全班的名次怎么辦。馬上就輪到我們班了，郭老師點(diǎn)完了同學(xué)們各自的賽號(hào)，同學(xué)們迅速站成了兩隊(duì)。郭老師對(duì)我們說：“不要緊張，放輕松?！?/p>

一聲哨響，前邊的班級(jí)結(jié)束了比賽，輪到我們班了。我們拿著各自的跳繩到達(dá)指定場(chǎng)地。只聽裁判老師“嘟”一聲響，比賽開始了，我隨著繩子的甩動(dòng)，跳了起來。剛開始，我由于緊張，跳的不是很順利，常常被繩子絆倒，我漸漸沒有了信心，但我看旁邊的同學(xué)都那么賣力，我也鼓足勇氣，繼續(xù)跳了下去。但過了一會(huì)兒，我便覺得自己的手腕很酸，渾身沒有力氣。

清脆的哨聲響了，比賽結(jié)束了，我緊張的心情也平靜下來了。

小繩的比賽結(jié)束后，大繩的比賽開始了。輪到五年級(jí)比賽時(shí)，我們班每一位參加大繩的同學(xué)跳得都很賣力。最后，我們班取得了兩分鐘一口氣跳107個(gè)的好成績(jī)。

頒獎(jiǎng)的時(shí)刻到了，我們班取得了第二名，而五(一)班則取得了第一名。

這次比賽我雖然沒有得獎(jiǎng)，但重在參與嘛。這次比賽也讓我懂得了一個(gè)道理：堅(jiān)持就是勝利。

跳繩技巧范文第十八篇[一、背景與理念]本課以貫徹實(shí)施《初中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為出發(fā)點(diǎn)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)?！盎诮虒W(xué)一體化案的有效課堂實(shí)踐”公開教學(xué)活動(dòng)為主題，從發(fā)展學(xué)生身體的基本活動(dòng)能力出發(fā)，關(guān)注學(xué)生的需要和發(fā)展，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)取、合作、創(chuàng)新、安全、競(jìng)爭(zhēng)等意識(shí)，為終身體育奠定基礎(chǔ)，讓學(xué)生練中學(xué)、學(xué)中練，充分體驗(yàn)體育學(xué)習(xí)的快樂。

[二、教材與學(xué)情分析]技巧、跳繩是初中體育教學(xué)內(nèi)容，不僅能鍛煉學(xué)生的力量、靈敏、柔韌和平衡性，還能培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、身體姿態(tài)。跳繩是學(xué)生常用的鍛煉項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易學(xué)。本班女生已經(jīng)學(xué)會(huì)了前滾翻，也掌握了多種跳繩的方法，她們活潑好動(dòng)，思維活躍，喜愛游戲，樂于表現(xiàn)。因此，本課以鞏固前滾翻，學(xué)會(huì)遠(yuǎn)撐前滾翻為主教材，熟練掌握“∞”字跳長(zhǎng)繩為輔助教材，通過學(xué)練提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)。

[三、教學(xué)思路]本課遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想和教學(xué)原則，以“健康、運(yùn)動(dòng)”為主線，以“為了每位學(xué)生的發(fā)展”為目標(biāo)，采用“教學(xué)一體化案”，即“課前案、課中案、課后案”引導(dǎo)學(xué)生，通過自主、合作學(xué)習(xí)，讓學(xué)生結(jié)合“教學(xué)一體化案”在課前完成“課前案”的學(xué)習(xí)要求，為更好地完成“課中案”的學(xué)習(xí)目標(biāo)做好準(zhǔn)備，在“課中案”里，準(zhǔn)備活動(dòng)采用“跟我學(xué)、跳繩、繩操、輔助練習(xí)”在音樂的伴奏下，跟隨教師一起練習(xí)，達(dá)到熱身的目的，基本部分結(jié)合“課中案”的學(xué)習(xí)內(nèi)容，教師采用講解、示范、啟發(fā)、鼓勵(lì)、評(píng)價(jià)，學(xué)生采用嘗試、練習(xí)、討論、合作、比賽等方法進(jìn)行動(dòng)體動(dòng)腦相結(jié)合，收放相結(jié)合，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和熱情，有效掌握本課的知識(shí)和技能。結(jié)束部分采用踏步和呼吸拉伸放松，最終，達(dá)成本課教學(xué)目標(biāo)。

[四、教學(xué)目標(biāo)]

1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道前滾翻的動(dòng)作概念和技術(shù)結(jié)構(gòu)，知道練習(xí)前滾翻、跳繩的健身作用及在生活中的運(yùn)用。

2.技能目標(biāo)：85%以上的學(xué)生較好地掌握前滾翻技術(shù)，學(xué)會(huì)遠(yuǎn)撐前滾翻和“∞”字跳長(zhǎng)繩，通過相關(guān)練習(xí)提高學(xué)生的力量、靈敏、速度等身體素質(zhì)。

3.情感目標(biāo)：學(xué)生樂意接受教師的指導(dǎo)，積極參與練習(xí)，有安全意識(shí)，樂于表現(xiàn)，團(tuán)結(jié)合作，友好競(jìng)爭(zhēng)，互幫互助、勇于創(chuàng)新。

[五、教學(xué)重難點(diǎn)]

1.重點(diǎn)――技巧：團(tuán)身緊，滾動(dòng)圓滑；跳繩：“∞”字跳長(zhǎng)繩的方法。

2.難點(diǎn)――技巧：協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作規(guī)范；跳繩：默契配合、團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

[六、場(chǎng)地器材]學(xué)校田徑場(chǎng)、自帶跳繩、1張展板（前滾翻圖示）、11塊技巧墊、1臺(tái)電腦和擴(kuò)音器

[七、學(xué)習(xí)資源]水平四（初一）體育與健康課程

[八、案例過程]

1.課前案：利用業(yè)余時(shí)間商討有哪些滾翻動(dòng)作；利用活動(dòng)課時(shí)間練習(xí)雙飛跳繩和“∞”字跳長(zhǎng)繩，思考跳進(jìn)繩的時(shí)機(jī)。

2.課中案：

（1）常規(guī)（1分鐘）：指令集合地點(diǎn)，四列橫隊(duì)密集隊(duì)形整隊(duì)，檢查服裝，接受體干報(bào)告；師生問好；宣布課的內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)（6-7分鐘）：

①達(dá)成目標(biāo)：集中學(xué)生的注意力；調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)興趣；充分活動(dòng)身體避免運(yùn)動(dòng)損傷。

②學(xué)習(xí)內(nèi)容：跟我學(xué)、跳繩、繩操、輔助練習(xí)。

③教與學(xué)：講解練習(xí)方法和要求。

跟我學(xué)和跳繩：教師指揮學(xué)生集體聽音樂和口令模仿教師動(dòng)作練習(xí)和25秒雙飛跳繩計(jì)數(shù)；

繩操：教師指揮學(xué)生集體聽音樂和口令模仿教師練習(xí)自編的一套繩操；

輔助練習(xí)：教師指揮學(xué)生集體聽口令練習(xí)頭頸、團(tuán)身滾動(dòng)4次；

教師指導(dǎo)：學(xué)生在練習(xí)時(shí)教師及時(shí)語言提示、鼓勵(lì)學(xué)生；

組織：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形；要求：學(xué)生跟隨教師練習(xí)時(shí)跟上音樂節(jié)奏，充分活動(dòng)開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，團(tuán)身緊滾動(dòng)快，為基本部分學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備；

評(píng)價(jià)：同學(xué)們練習(xí)得非常好，很棒。課前案大家準(zhǔn)備了嗎？

3．基本部分：技巧和跳繩。

（1）達(dá)成目標(biāo)：知道前滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)，知道練習(xí)前滾翻、跳繩的健身作用并對(duì)今后生活有幫助；較好地掌握墊上滾翻和“∞”字跳長(zhǎng)繩技術(shù)，通過練習(xí)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)；積極參與練習(xí)，有安全意識(shí)，樂于表現(xiàn)，團(tuán)結(jié)合作，友好競(jìng)爭(zhēng)，互幫互助，勇于創(chuàng)新。

（2）學(xué)習(xí)內(nèi)容：技巧（18-20分鐘）和跳繩（13分鐘左右）。

（3）組織：在體操隊(duì)形的基礎(chǔ)上10路縱隊(duì)走到技巧練習(xí)區(qū)（10塊墊子成扇形散開）4人一組站在技巧墊（練習(xí)一端畫有3跳線）側(cè)面，示范墊在扇根位置；四路縱隊(duì)散開“∞”字跳長(zhǎng)繩和比賽；展示隊(duì)形：學(xué)生在示范墊上展示，其他學(xué)生原地坐下或自然圍成弧形。

（4）教與學(xué)：

技巧――教師結(jié)合展板圖示講解、示范練習(xí)方法和要求。

復(fù)習(xí)前滾翻2次：教師指揮學(xué)生分組輪流練習(xí)，前一名練習(xí)后一名保護(hù)幫助，依次類推，要求練習(xí)時(shí)動(dòng)作規(guī)范，團(tuán)身緊，滾動(dòng)圓滑，能說出力的來源和動(dòng)作要點(diǎn)；

學(xué)習(xí)成果展示：學(xué)生自薦展示前滾翻，并能說出力的來源和動(dòng)作要點(diǎn)，教師給予肯定和表揚(yáng)；

學(xué)習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻3次：教師示范講解后，指揮學(xué)生分組輪流練習(xí)，前一名練習(xí)后一名保護(hù)幫助，依次類推，要求練習(xí)時(shí)請(qǐng)同學(xué)們思考遠(yuǎn)撐前滾翻和前滾翻用力的比較，注意安全，有責(zé)任心；

學(xué)生自薦回答問題：根據(jù)練習(xí)比較得出練習(xí)遠(yuǎn)撐前滾翻時(shí)腳的用力比前滾翻大才能完成，教師給予肯定和表揚(yáng)；

獨(dú)立完成遠(yuǎn)撐前滾翻2次：指揮學(xué)生分組輪流練習(xí)，要求練習(xí)時(shí)盡量獨(dú)立完成，根據(jù)自己的能力自選遠(yuǎn)撐的線（事先畫好的三條線），注意安全，也要勇敢；

拓展練習(xí)（嘗試練習(xí)多種滾翻和創(chuàng)編組合）5分鐘：指揮學(xué)生分組輪流練習(xí)，要求練習(xí)時(shí)可以討論，大膽創(chuàng)新，注意安全；

展示學(xué)習(xí)成果：學(xué)生自薦或推薦展示拓展練習(xí)的內(nèi)容，教師分別給予評(píng)價(jià)、肯定和表揚(yáng)；

教師指導(dǎo)：學(xué)生在練習(xí)時(shí)教師巡回指導(dǎo)，及時(shí)語言提示、鼓勵(lì)學(xué)生。

跳繩――講解練習(xí)的方法、要求和比賽規(guī)則。

“∞”字跳長(zhǎng)繩7分鐘：教師指揮學(xué)生分組輪流練習(xí)，要求各組自選2根繩迅速接好，練習(xí)時(shí)勇敢、果斷，同時(shí)思考跳進(jìn)長(zhǎng)繩的時(shí)機(jī)，并把不會(huì)跳的安排在會(huì)把握跳進(jìn)時(shí)機(jī)的同學(xué)前面提示他；

學(xué)生自薦回答問題：根據(jù)2名學(xué)生練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和同學(xué)們的共同思考得出跳進(jìn)長(zhǎng)繩的時(shí)機(jī)是繩甩至頭頂瞬間跳進(jìn)繩，教師給予肯定和表揚(yáng)；

1分鐘“∞”字跳長(zhǎng)繩比賽2次：教師指揮學(xué)生在原定地點(diǎn)比賽，要求每個(gè)組邊跳邊大聲的數(shù)數(shù)，盡量不空繩、失誤不計(jì)數(shù)，教師根據(jù)比賽結(jié)果給予肯定、表揚(yáng)和鼓勵(lì)；

教師指導(dǎo)：學(xué)生在比賽時(shí)教師巡回指導(dǎo)，及時(shí)語言提示、給學(xué)生鼓勵(lì)、加油。

（5）要求：技巧練習(xí)時(shí)注意安全，人人負(fù)責(zé)保護(hù)幫助，積極參與，認(rèn)真思考；練習(xí)“∞”字跳長(zhǎng)繩時(shí)要積極參與，勇敢果斷，掌握時(shí)機(jī)跳進(jìn)長(zhǎng)繩，同學(xué)間協(xié)同配合。

（6）技巧評(píng)價(jià)：同學(xué)們練習(xí)的非常好，大家都學(xué)會(huì)了遠(yuǎn)撐前滾翻動(dòng)作，通過討論與展示知道你們能做出來的滾翻動(dòng)作有6種，非常棒，希望同學(xué)們?cè)谏钪心芎侠砝脻L翻自救；

跳繩評(píng)價(jià)：通過“∞”字跳長(zhǎng)繩練習(xí)和討論，同學(xué)們已經(jīng)掌握了此技術(shù)，沒有人不敢跳了，非常好，你們很勇敢，通過比賽四班第一組“‘∞’字跳長(zhǎng)繩”比賽配合的很好，領(lǐng)先于其他組很多，希望同學(xué)們向他們學(xué)習(xí)，據(jù)我所知1分鐘“∞”字跳長(zhǎng)繩最多達(dá)100多個(gè)，同學(xué)們好好配合、鍛煉、加油，靜候你們的佳音。

4．結(jié)束部分（3-4分鐘）：

（1）達(dá)成目標(biāo)：放松身心，體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)意識(shí)和熱情。

（2）學(xué)習(xí)內(nèi)容：踏步、拉伸配合呼吸。

（3）組織：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形；四列橫隊(duì)密集隊(duì)形。

（4）教與學(xué)：講解練習(xí)方法和要求。

踏步：教師指揮學(xué)生集體聽口令練習(xí)踏步；

拉伸配合呼吸：指揮學(xué)生集體跟隨教師聽音樂和語言提示練習(xí)；

教師指導(dǎo)：學(xué)生在練習(xí)時(shí)教師及時(shí)語言提示、鼓勵(lì)學(xué)生。

（5）要求：學(xué)生跟隨教師踏步放松，拉伸時(shí)配合呼吸充分拉伸，達(dá)到放松。

（6）評(píng)價(jià)：同學(xué)們表現(xiàn)都很好，拉伸到位，舒服嗎？這樣就達(dá)到了放松的效果。

（7）結(jié)束語：試問同學(xué)們：本節(jié)課同學(xué)們滾翻和跳繩技術(shù)都掌握得不錯(cuò)，這節(jié)課開心嗎？快樂嗎？

同學(xué)們的回答是肯定的，接著布置課后作業(yè)即“課后案”，最后，宣布下課，收還器材。

5.課后案：希望所學(xué)的滾翻動(dòng)作在日常生活中能夠起到指導(dǎo)性的保護(hù)作用；建議利用跳繩在課余時(shí)間和活動(dòng)課上作為鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

[九、案例反思]

1．本課體現(xiàn)了初中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)所提出的“健康第一”和“以學(xué)生為主體”的教學(xué)理念