常用運動養(yǎng)生的方法

常用運動養(yǎng)生的方法常用運動養(yǎng)生的方法常用運動養(yǎng)生的方法1方法一、舌抵上腭靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調和氣息。用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉圈各36次。當唾液充滿全口后分3次咽下。咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調勻，有益壽之功。方法二、赤龍攪海用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上。當唾液充滿全口后分3次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。方法三、鼓漱華池口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動共36次。當有津液生后要鼓漱有聲，唾液充滿全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”。此法玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷。方法四、赤龍吐芯把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中，一伸一縮共36次。唾液充滿全口后分3次咽下。此法利五臟，久之可回春駐顏。方法五、張口結舌張大口，伸長舌，口中如有津液生后可仰頭咽下，心中默數(shù)81個數(shù)后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對面部神經(jīng)疾患也有療效。方法六、揉搓舌柱先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內捏住舌柱作輕輕揉動，片刻即止。久行此法具有疏通心絡，清熱生津的作用。練舌保健法每日早、中、晚各做一次，久之可加強內臟各部位的功能，使人容光煥發(fā)，健康永駐。運動養(yǎng)生的方法1、散步散步是指人們進行閑散從容的進行踱步。在散步之前，必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放松的狀態(tài)下，在通過一些四肢活動，并且保持均勻的'呼吸，再進行展步。一般來說，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分鐘都需要進行一百二十步左右，在生活中，可以通過這種方法來減輕體重。而慢步，只適合生病之后剛剛康復和身體虛弱的人來進行。2、慢跑對于慢跑來說，跟長跑有很大的差距，是一種特別輕松和愉快的鍛煉方式，是所有男女老少都可以進行的運動。就算是有輕微心臟病的老年人，也可以在醫(yī)生的指導之后來進行慢跑。不過，在進行慢跑之前，大家必須要進行十分鐘左右的熱身運動，并且全身都要處在放松的狀態(tài)下，并且保持較好的節(jié)奏。若是覺得吃不消的話，可以步行一會之后再繼續(xù)進行跑步。常用運動養(yǎng)生的方法2第1式：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。第3式：面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。第6式：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。第7式：津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。第8式：耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。第9式：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。夏天天氣炎熱，容易使令人感到疲倦、乏力、無精打采，從而導致工作效率低下。如何令疲倦的你煥發(fā)光彩？美國《預防》雜志揭示了以下7種夏季養(yǎng)生法可以改善疲勞困乏的癥狀，更有利于健康。第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。第12式：腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的.腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。第13式：丹常養(yǎng)兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。第14式：肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。第15式：肩常搖兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻