體育與健康 課件 第八章 時尚健身運動

時尚健身運動CONTENTS啦啦操01健美操02瑜伽03體育舞蹈04跆拳道05啦啦操PART01舞蹈啦啦操分類（一）花球啦啦操（二）爵士啦啦操（三）街舞啦啦操花球啦啦操動作技術要領啦啦操是一項鼓舞人心的運動，其中基本手位動作充滿了創(chuàng)造性，“V”字形源于單詞victory，寓意勝利；“H”字形源于單詞hero，寓意英雄；“T”字形源于單詞team，寓意團隊；“W”字形源于單詞win，寓意贏得；“A”字形源于單詞active，寓意積極的；“L”字形源于單詞light，寓意光明；“M”字形源于單詞majesty，寓意音雄偉的；“R”字形源于單詞running，寓意奔跑；“K”字形源于單詞kind，寓意友好的。健美操PART02（一）健美操的起源健美操運動概述健美操起源于兩千多年前的古希臘。古希臘人認為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。他們提出“健美操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張，并利用跑、跳、投擲、柔軟體操和健身舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。健美操運動概述（二）健美操的作用通過參加健美操的鍛煉可促進肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱發(fā)展，提高心肺功能，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝的能力，增加神經的靈敏度，有利于形成勻稱的體態(tài)和健美的體形鍛煉時可以使身心得到全面調節(jié)，從而排除心里的緊張與煩惱，也增強神經中樞系統(tǒng)的機能，提高神經系統(tǒng)的強度、集中能力、均衡能力和靈活性。（三）健美操運動的分類健美操運動概述1．一般性健美操（1）按年齡結構：分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年兒童健美操等。（2）按目的任務：分為姿態(tài)健美操、形體健美操、醫(yī)療健美操等。（3）按性別：分為男子健美操、女子健美操、男女混合健美操等。（4）按人體解剖機構：分為頸部健美操、肩部健美操、胸部健美操、腹部健美操、髖部健美操、臀部健美操以及腿部的健美操等。（5）按練習形式：分為徒手健美操、持輕器械健美操和專門器械上練習的健美操等。（6）按人數(shù)：分為單人健美操、雙人健美操和集體健美操等。體育鍛煉的科學要求2．表演健美操

表演健美操是專門為觀看和欣賞而編排的健美操，表現(xiàn)形式多屬于集體表演，強調藝術性和審美性。3．競技健美操

競技健美操是根據(jù)競技健美操特定的規(guī)則與規(guī)程的要求組編的，是以比賽為目的的健美操。競技健美操要按照規(guī)定的要求組織運動員進行訓練和參加比賽，其特點是節(jié)奏快、力度感強、動作流暢舒展，并要求有一定的難度動作。（一）基本手型健美操運動的基本動作分掌合掌（一）基本手型健美操運動的基本動作立掌芭蕾式手型（一）基本手型健美操運動的基本動作西班牙式手型實心拳（二）頭、頸部動作健美操運動的基本動作（1）屈

指頭頸關節(jié)角度的彎曲，包括向前、后、左、右的屈。（2）轉指頭頸部以頸部為軸繞身體垂直軸向左或向右轉動90°。（3）繞和繞環(huán)指頭以頸部為軸繞身體垂直軸向左或向右做弧形或圓周運動。（三）肩部動作健美操運動的基本動作（7）振肩（1）提肩（2）沉肩（3）展肩（4）收肩（5）繞肩（6）肩繞環(huán)（四）上肢運動健美操運動的基本動作（1）舉臂（2）擺臂（3）屈伸臂（4）繞臂和繞環(huán)（5）屈臂擺動（6）手臂上提（7）手臂下拉（8）胸前推臂（9）沖拳（10）肩上推（11）交叉擺健美操基本站立（1）直立（2）開立（3）點地立（4）提踵立（一）踏步動作健美操運動的基本步法（1）踏步（2）走步（3）V字步（4）漫步（5）跑步（二）邁步動作健美操運動的基本步法（1）并步（2）邁步點地（3）交叉步（三）點地動作（1）腳尖點地（2）腳跟點地（四）抬腿動作（1）吸腿（2）踢腿（3）彈踢腿（4）后屈腿（五）雙腿動作健美操運動的基本步法（1）并腿跳（2）分腿跳（6）彈踢腿跳（3）吸腿跳（5）后踢腿跳（4）踢腿跳（7）開合跳（8）弓步跳瑜伽PART03“瑜伽”，來自古老的印度，是梵文“Yoga”譯音，源自兩個字根“yuj”“gham”的組合，原意是加法、融合，意旨把精神和肉體結合到最佳狀態(tài)，使得內心平和與身體健康更為和諧統(tǒng)一，從而把生命和自然結合到最完美的境界。瑜伽鍛煉的作用1．改善形體瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡，堅持練習，身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉，都可以練瑜伽。2．緩解壓力練習瑜伽需要保持平靜，如果心情煩躁，不妨試試，以此排解不良情緒，釋放壓力。瑜伽能夠促進免疫系統(tǒng)功能完善，也能刺激身體排出毒素。3．消除疲勞瑜伽是一種運動，在練習過程中，人全身心放松，持續(xù)做伸展運動，能消除一天的疲勞感。4．防止慢性病慢性病不是一朝一夕形成的，如果人體長期處于疲勞狀態(tài)，就很容易得慢性病，而練習瑜伽，能促進身體血液循環(huán)，緩解疲勞，預防慢性病找上門。瑜伽鍛煉的幾種體式下面給大家推薦4個適合初學者練習的基礎瑜伽體式，一起來看看吧。1．幻椅式2．鷹式女性體育鍛煉的注意事項3．女神式4．戰(zhàn)士2式不論是瑜伽的初學者還是達人正確練習每一個瑜伽體式都非常重要。瑜伽體式不正確，不僅影響訓練效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等“瑜伽病”。瑜伽鍛煉的體式體育舞蹈PART04體育舞蹈概述體育舞蹈也稱“國際標準交誼舞”（以下簡稱國標舞），它集娛樂、運動、藝術于一體，是以男女為伴的一種步行式雙人舞。體育舞蹈基本動作體育舞蹈每個舞種的基本動作各不相同，下面我們來一起看看華爾茲基本步法和組合套路：（一）華爾茲的基本步法1．直進、直退2．交叉斜進、斜退步3．左足并換步4．右足并換步5．左轉體90°6．右轉體90°7．左轉體180°8．右轉體180°（二）華爾茲組合套路體育舞蹈基本動作1．前進步2．后退步3．左足并換步4．右足并換步5．前進左旋轉6．后退右旋轉7．打開交叉步8．退交叉步9．變換方向10．進交叉步11．交換方向跆拳道PART05跆拳道的前身是“花郎道”，起源于1500年前的朝鮮民間藝。花郎道的劈掌結合中國功夫及日本空手道的技術，經過不斷的演變、完善、創(chuàng)新、發(fā)展，形成一種獨特武藝—跆拳道。跆拳道運動概述（二）跆拳道的特點、作用1．跆拳道的特點（1）手腳并用，以腿為主。（2）功力測試，方法獨特。（3）強調發(fā)聲，以氣促力。（4）禮始禮終，謙和恭讓。（5）以剛制剛，直來直往。（6）內外兼修，身心合一。2．跆拳道的作用跆拳道具有健身、防身、修身、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強體質、磨煉意志，培養(yǎng)高尚品格以及提高防身自衛(wèi)能力的有效途徑。跆拳道運動基本技術（1）正拳（2）前踢（3）橫踢（4）側踢（5）下劈（6）后踢（7）后旋踢（8）雙飛踢1．格擋2．貼靠跆拳道運動基本戰(zhàn)術（一）主動進攻攻略1．啟動突然2．迅速連貫3．真假結合（二）防守反擊攻略1．意識先導對方暴露將要進攻跡象但尚未啟動，或者對方進攻落空尚未轉入防守的瞬間等，都可視為我方反擊的最佳時機。2．判斷準確

準確的判斷是確保擊打效果的關鍵，因此要充分了解對手，洞察先機，預先防范，掌握主動，控制對方，快速反擊，做到“防中有攻，以攻代防，以攻破攻”