體育與健康 課件 第6、7章 游泳運動、武術(shù)與健身氣功

游泳運動CONTENTS游泳運動基礎(chǔ)知識01游泳運動基本技術(shù)02游泳運動的基本泳姿03游泳運動基礎(chǔ)知識PART01游泳鍛煉的價值（一）對心血管的作用冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)與新陳代謝的作用能促進血液循環(huán)。（二）游泳對呼吸系統(tǒng)的作用經(jīng)常游泳者，肺活量可以達到5000～6000mL。因此游泳可促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。（三）游泳可以增強抵抗力經(jīng)常參加游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能提高，從而增強對疾病的抵抗力和免疫力。（四）游泳可以改善人體形態(tài)人在游泳時，利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，因此長期游泳能使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水的阻力雖可增加人的運動強度，但這種強度又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，運動后不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條保持流暢、優(yōu)美。游泳鍛煉的價值游泳運動的準(zhǔn)備活動（一）慢跑熱身（二）頭部活動（三）雙臂體側(cè)伸展（四）擴胸運動（五）半蹲（六）弓步分腿（七）扶池邊行走（八）扶池邊跳躍游泳運動基本技術(shù)PART02水中行走、跳躍在水中行走、跳躍練習(xí)的目的是體會水的阻力、壓力和浮力，學(xué)會水中行走、跳躍有助于維持身體平衡，消除“怕水”心理。呼吸掌握正確的游泳呼吸技術(shù)，防止喝水、嗆水現(xiàn)象的出現(xiàn)和克服怕水心理。（1）閉氣練習(xí)手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水面用口深吸氣后，閉氣下蹲將頭沒入水中，停留片刻（3～5秒）后臉出水，再在水面上深吸氣。（2）呼氣練習(xí)動作要領(lǐng)同閉氣練習(xí)，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時緩慢、均勻地呼氣，呼氣的后段應(yīng)邊呼邊抬頭，當(dāng)口將出水面時，應(yīng)用力將氣呼完。在水中不要急于將氣呼完，當(dāng)臉部離開水面前才需將氣呼盡。浮體與站立體會水的浮力，初步掌握在水中浮起、維持身體平衡及由浮體至站立的方法，增強學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的信心，進一步消除怕水的心理。練習(xí)方法如下：（1）抱膝浮體（2）展體浮體（3）展體仰浮滑行目的是體會和掌握游泳時身體的水平位置和流線型身體姿勢，為各種泳式腿部動作的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ),方法如下:0102蹬池底滑行蹬池壁滑行游泳運動的基本泳姿PART03一、蛙泳蛙泳蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，早在2000～4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。蛙泳是競技游泳姿勢之一。蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直被稱為蛙泳。仰泳仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉部在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到該往哪里游，容易游錯方向。仰泳是唯一在水中準(zhǔn)備后才能開始的姿勢，其他泳姿都可跳入水中后直接開始。仰泳是競技游泳比賽項目之一。前進時，身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。二、仰泳自由泳三、自由泳自由泳時，人在水中呈俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，所以被人們稱為爬泳。自由泳是四種競技游泳中速度最快的一種姿勢。武術(shù)與健身氣功CONTENTS武術(shù)基礎(chǔ)知識01拳術(shù)02健身氣功03武術(shù)基礎(chǔ)知識PART01武術(shù)的起源與發(fā)展它源于古代軍事戰(zhàn)爭，發(fā)展至今，已經(jīng)成為一種以中華文化為理論基礎(chǔ)，以技擊方法和動作要領(lǐng)為基本內(nèi)容的傳統(tǒng)體育。在中國，武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，在強健國民體魄、武裝國民精神上都做出了巨大的貢獻，隨著時代的發(fā)展，在技藝及內(nèi)涵層面，都有了長足的發(fā)展和進步。武術(shù)的特點和作用（一）武術(shù)的特點①動作具有攻防技擊性。②動作具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞奶攸c。③內(nèi)容豐富，具有廣泛的適應(yīng)性。武術(shù)的特點和作用（二）武術(shù)的作用①壯內(nèi)強外的健身特點。②提高防身自衛(wèi)能力。③培養(yǎng)道德情操。④豐富文化生活。⑤增進交流。武術(shù)基本功和基本動作（一）手形2．掌1．拳3．鉤（二）手法1．沖拳2．架拳3．推掌4．亮掌武術(shù)基本功和基本動作武術(shù)基本功和基本動作（三）步型1．弓步2．馬步3．虛步4．仆步5．歇步6．丁步武術(shù)基本功和基本動作（四）步法1．插步2．擊步3．墊步武術(shù)基本功和基本動作（五）腿法1．直擺性腿法（1）正踢腿（2）外擺腿（3）里合腿2．屈伸性腿法（1）彈腿（2）蹬腿拳術(shù)PART02五步拳五步拳有弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、提膝仆步穿掌、虛步挑掌和并步抱拳動作。二十四式太極拳二十四式太極拳，即簡化太極拳，是由國家體委（今國家體育總局）于1956年組織太極拳專家以楊式太極拳為藍本編創(chuàng)的。相比于傳統(tǒng)的太極拳，二十四式太極拳既能充分體現(xiàn)傳統(tǒng)太極拳的運動特點，又因其動作少而精練、更加規(guī)范，具有易學(xué)易練性而深受大眾的歡迎。（一）姿勢動作二十四式太極拳1．起勢2．野馬分鬃3．白鶴亮翅4．摟膝拗步5．手揮琵琶6．倒卷肱7．左攬雀尾8．右攬雀尾9．單鞭10．云手11．單鞭12．高探馬13．右蹬腿二十四式太極拳14．雙峰貫耳15．轉(zhuǎn)身右蹬腳16．左下勢獨立17．右下勢獨立18．左右穿梭19．海底針20．閃通臂21．轉(zhuǎn)身搬攔捶22．如封似閉23．十字手24．收勢健身氣功PART03八段錦八段錦動靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適合不同人群的健身鍛煉。長期習(xí)練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強細胞免疫功能和機體抗衰老能力，改善心理健康。八段錦（一）招式（一）預(yù)備勢（二）第一式兩手托天理三焦（三）第二式左右開弓似射雕（四）第三式調(diào)理脾胃須單舉（五）第四式五勞七傷往后瞧（六）第五式搖頭擺尾去心火（七）第六式兩手攀足固腰腎（八）第七式攢拳怒目增氣力（九）第八式背后七顛百病消（十）收勢易筋經(jīng)易筋經(jīng)，源于我國古代中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)，具有強健體魄、預(yù)防疾病的效果，長期在道家、佛家及民間習(xí)武人士之間廣為流傳。易筋經(jīng)產(chǎn)生于秦漢時期術(shù)士的導(dǎo)引之術(shù)，于唐宋年間傳入