《擁抱不確定提高控制感-疫情防控心理疏導(dǎo)》課件 下學(xué)期

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班級：時間：2022年4月

日擁抱“不確定”，提高控制感——疫情防控心理疏導(dǎo)俄烏戰(zhàn)爭、東航空難、疫情爆發(fā)，生活好像失控了，世間之事充滿“不確定”，如何與其共處？關(guān)于主題1、是常態(tài)2、指向未來3、有共同的也有特有的“不確定”的特點目錄合理看待客觀信息1學(xué)會與“不確定性”共處2從不確定中尋找“確定感”3

擁抱“不確定”，提高控制感不確定感常常來自于，周遭信息的雜亂、缺失或?qū)α⒍屛覀儫o法預(yù)知未來，進而感到無法掌控自己及其身邊的事物?？梢娦畔⒌墨@取、看待方式對我們有很大影響，對于可能會給我們帶來不確定感甚至是恐慌的信息，需要我們做好承受的準備，也考驗著我們是否具備辨別非客觀信息的能力。如有需要，建議定時查看官方平臺的相關(guān)報道，了解客觀信息、不過度解讀、謹慎傳播，這既是自我保護，也是保護他人。合理看待客觀信息雖說不確定并不總是帶來負面影響，若我們能學(xué)會管理它，它也能成為我們的動力來源。但如果現(xiàn)在你感受到的更多是焦慮、擔(dān)心、緊張等情緒，我想說這是很正常的，因為此前生活的確定性就像我們的舒適區(qū)，突然面臨不確定確實會讓我們一時無所適從。在我們都不知道它會持續(xù)多長時間的情況下，好好與這份不確定性相處也是在好好照顧我們自己。問題是我們該如何與不確定性共處呢？學(xué)會與“不確定性”共處1、明確對你來說，“不確定”是什么？2、有意識地運用一些方法對自我身心進行適當(dāng)安撫，如深呼吸、正念、蝴蝶拍學(xué)會與“不確定性”共處

如果讓你將心里的那份不確定感描繪出來，你會想到什么呢？它像什么呢？我們可以試著將不確定感畫出來、寫出來，也許會發(fā)現(xiàn)當(dāng)它不再與此時我的諸多情緒糾纏在一起時，情緒本身也會發(fā)生一些變化，去感受一下那變化是什么吧~在心理學(xué)上，這是用"外化"的方式來讓我們抽離出來看待不確定及與之相關(guān)的情緒，也可以幫助我們獲得一些對于自身狀態(tài)的掌控感。“不確定”是什么？“蝴蝶拍”教學(xué)

在不確定的環(huán)境下，如果在一些事情上可以獲得哪怕是微小的確定感，都能夠增加我們心理上的安全感，研究還表明這能夠提升我們的心理健康水平。所以，即使疫情就在身邊、即使居家隔離，我們也還是可以做出一些決定、控制一些事情的，想一想你現(xiàn)在就可以去做的事有哪些呢？小到起身去喝一杯水、去看看窗外、拿起筆來寫一句話都算哦~我們還建議你嘗試以下方式：從不確定中尋找“確定感”1、覺察情緒，體驗掌控感2、開啟沉浸式學(xué)習(xí)，獲得內(nèi)在滿足感3、實施一項計劃，感受過程的變化從不確定中尋找“確定感”我們常常會忽略我們可控的部分，盲目夸大不可控部分對我們的威脅。1、覺察情緒，體驗掌控感就像剛剛提到的，當(dāng)我們將不確定感或者我們的情緒表達出來時，不確定感本身并不會再困擾我們，當(dāng)能夠看著它們時，說明我們還能夠?qū)⑺鼈儚恼J知里、情緒里“剝離”出來，這本身就體現(xiàn)了你的掌控力。2、開啟沉浸式學(xué)習(xí)，獲得內(nèi)在滿足感我們需要做的是全力投入學(xué)習(xí)，積累屬于自己的知識，當(dāng)能夠體驗到積累所帶來的滿足感時，也會提升我們自身的控制感。3、實施一項計劃，感受過程的變化做一些你可以預(yù)知到想要的結(jié)果的事情，如定時運動、閱讀、打掃衛(wèi)生、寫日記等，有計劃、長期地去做能讓我們擁有一些好習(xí)慣。當(dāng)將它們設(shè)定為一項計劃來執(zhí)行時，這個決定能讓你產(chǎn)生一些控制感，而且你為計劃而分配的時間會保證它存在穩(wěn)定性，在每完成一次時去感受自己積極的變化，并且記得給自己一些積極的反饋。與環(huán)境中突發(fā)的不確定相比，這些是我們可以給自己創(chuàng)