潤心賦能++快樂成長+學(xué)生心理“潤心”工作（減壓）主題班會

潤心賦能快樂成長期末潤心主題班會學(xué)生心理“潤心”教育

羿射不中后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！爆F(xiàn)身說法你有過類似的經(jīng)歷嗎？你能說說神射手后羿為什么屢射不中嗎？啟示我們壓力、緊張和焦慮的情緒會影響任務(wù)完成。那它們有沒有好處呢？有利有弊全面看壓力激發(fā)潛能和動力促進(jìn)成長提高效率......

生理：失眠、胸悶、偏頭痛、腹瀉心理：緊張、思維混亂行為：容易分心、效率低......你從圖中看出了什么？

臨近期末，明明卻經(jīng)常發(fā)呆，作業(yè)效率降低，胃口不好，晚上還會做噩夢驚醒。案例一

制定符合自己情況的計(jì)劃表，做到心中有數(shù)，增強(qiáng)對任務(wù)的掌控感。法寶1——制定計(jì)劃效率高

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最好。我們可以抓住這個(gè)黃金記憶期，提高學(xué)習(xí)效率。法寶2——黃金記憶時(shí)間妙

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。管控好電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，最好不用。NO！法寶3——管控網(wǎng)絡(luò)有方法

做些自己喜歡的事，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒投入學(xué)習(xí)生活。法寶4——勞逸結(jié)合心情好

均衡飲食、充足睡眠是身體健康的前提。吃好睡好才能學(xué)習(xí)好。法寶5——規(guī)律生活身體好案例二手心出汗提筆忘字……法寶1——深呼吸放松身體，閉上眼睛。用鼻子慢慢吸氣，感受氣息充滿肺部。嘴巴緩慢吐氣，舒展、放松身心。重復(fù)幾組，感受平靜和放松。法寶2——肌肉放松用力握緊雙手「拳頭」，感受整個(gè)手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放松，并輕松將手放在腿上舒服的位置。雙手平推，雙手平抬，手掌前推，前臂緊繃，再放松。用力聳肩，想象肩膀靠近耳朵，感受整個(gè)肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有的緊繃。案例三過度擔(dān)憂心情低落……法寶1——轉(zhuǎn)個(gè)念頭

做練習(xí)卷時(shí)成績不理想，確實(shí)讓人難過，但是，我們能不能轉(zhuǎn)個(gè)念頭，思考一下，這件事可以帶我們什么好處呢？看到積極意義！犯錯就是學(xué)習(xí)和進(jìn)步的最好契機(jī)，要抓??！法寶2——聚焦問題

聚焦薄弱環(huán)節(jié)，通過整理錯題、專項(xiàng)練習(xí)高效解決難點(diǎn)。寒假也可以根據(jù)自己情況制定合理計(jì)劃，聚焦薄弱知識，強(qiáng)化練習(xí)，夯實(shí)基