2022年立冬時節(jié)養(yǎng)生原則

2022年立冬時節(jié)養(yǎng)生原則立冬的時候，天氣寒冷，人們注意起補身體，那么你們知道立冬季節(jié)養(yǎng)生原那么有哪些呢?下面是我整理的2022年立冬季節(jié)養(yǎng)生原那么，盼望能協(xié)助到大家!

立冬季節(jié)養(yǎng)生原那么

立冬后必須要留意背部保養(yǎng)，中醫(yī)認為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防備____侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。

足部保暖，“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖實力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關系親密，假如足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好二是平常多活動腳，以促進局部血液循環(huán)三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消退疲憊、御寒防凍、促進睡眠，對自己的身體和精神上都有很大的好處。

立冬養(yǎng)生有什么講究

寒傷腎，留意養(yǎng)腎

冬每天氣寒冷，寒與腎相應，最易損害腎的陽氣。這對身體造成了兩個損害，一是簡單發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰缺乏，那么咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)非常重要。

睡懶覺，利陽氣生發(fā)

俗語有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過后，早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床，保證足夠睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更醒悟、靈敏，早睡晚起更適合老年人。

多運動，強身健體

運動時應留意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，幸免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做猛烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照足夠的時間段外出熬煉，幸免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

想御寒，要先進補

天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源養(yǎng)分素的分解，增加肌體的御寒實力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要適當進補對御寒很有好處。

立冬吃什么補身體

板栗

立冬之后天氣越來越冷，一些反抗力差或者有老胃病的人可能就起先出現(xiàn)胃不安適、脾胃失調(diào)等狀況。

板栗性溫味甘，入脾、胃、經(jīng)，富含糖類、膳食纖維、多種維生素、脂肪、淀粉以及多種微量元素，具有健脾養(yǎng)胃、補腎健體、延年益壽的成效，所以板栗是立冬進補的上佳食物。

羊肉

“寒風起，羊肉香”，立冬吃羊肉是南方許多地方都有的習俗，據(jù)說立冬吃了羊肉一整個冬季都會暖洋洋的。雖然說法夸大了點，但冬季吃羊肉好處的確許多。

羊肉性熱味甘，含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)，具有滋陰補氣、補腎養(yǎng)血、暖中補虛的作用，冬天吃羊肉能夠促進血液循環(huán)，有助于改善手腳冰涼等病癥，是冬季進補的佳品。

山藥

山藥性平味甘，含有豐富的養(yǎng)分物質(zhì)，具有健脾養(yǎng)胃、止咳潤肺、補腎益精的成效，素來被民間視為物美價廉的補虛佳品。經(jīng)常食用山藥可以預防心血管疾病，協(xié)助消化，愛護胃粘膜、改善手腳發(fā)涼;另外，山藥低脂低熱，富含粗纖維，所以無需擔憂攝入過多而致脂肪積累。

白蘿卜

民諺“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，這句話說明白冬季食用蘿卜能夠給人體帶來許多好處，所以也被民間稱作“小人參”。白蘿卜性涼味甘辛，含水量很高且味道清甜，是冬季補水食物之一。

同時白蘿卜富含膳食纖維、酶類、維生素、淀粉和多種礦物質(zhì)元素，具有生津止渴、寬腸通氣、健胃消食、止咳化痰的成效。冬季吃白蘿卜還能緩解因進補吃肉太多而引發(fā)的上火病癥。

紅薯

立冬之后是紅薯收獲的季節(jié)。紅薯養(yǎng)分豐富，含有蛋白質(zhì)、糖類、維生素和粗纖維，具有健脾和胃、益氣補虛等成效。冬季大魚大肉進補給腸胃帶來必須負擔，這時候吃一些紅薯可以促進胃腸壁蠕動，協(xié)助清理腸道中過多的油脂，起到調(diào)整腸胃功能的作用。

鴨肉

鴨肉也是冬季很好的進補食材，中醫(yī)認為，鴨肉性涼味甘咸，具有補虛勞、滋陰清熱、健脾養(yǎng)胃、消水腫等成效，特殊適合不能吃羊肉或簡單上火的人進補的人食用。

另外，鴨肉蛋白質(zhì)含量比豬、牛、羊肉高，但所含的飽和脂肪酸卻比畜肉低，同時鴨肉脂肪分布勻稱，多為不飽和脂肪酸，尤其相宜擔憂體內(nèi)膽固醇太多的人食用。

黑木耳

反抗力差的人一到冬天特殊簡單手腳冰冷，也特別怕冷，這類人更須要多攝入一些產(chǎn)熱的食物，除了羊肉、牛肉、雞蛋等葷食外