2022年三伏天的養(yǎng)生秘笈

2022年三伏天的養(yǎng)生秘笈三伏天是一年中最熱的時(shí)候,這段時(shí)間也是冬病夏治的好時(shí)候,我們在這時(shí)須要留意防暑和排濕氣。下面是我整理的2022年三伏天的養(yǎng)生秘笈，歡送閱讀共享，盼望對大家有所協(xié)助。

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三伏天的養(yǎng)生秘笈

①熱水泡腳——祛濕邪

伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。對于大局部人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克，效果會(huì)更好。

②吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，特別適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

③一碗羊肉湯，不用開藥方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強(qiáng)身健體，滋陰補(bǔ)氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補(bǔ)充養(yǎng)分特別必要，吃點(diǎn)性溫柔的牛羊肉，不但能夠補(bǔ)充豐富的養(yǎng)分，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅(qū)除。

④伏天開空調(diào)，26℃最適宜

專家提示，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時(shí)間呆在空調(diào)房內(nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型病癥。專家建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比擬適宜的。而且一般開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)當(dāng)開開窗戶透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。

⑤伏天艾灸，冬病夏至

古語云：“家有三年艾，醫(yī)生不用來?！狈鞜釟馔ⅰ⒓膊《喟l(fā)，反抗力差的人簡單生病、感冒、發(fā)燒、咳嗽，此時(shí)特別適合進(jìn)展艾灸調(diào)理機(jī)體。艾灸簡潔好操作，是常見的保健預(yù)防方法。它不但可以溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕逐寒、協(xié)調(diào)陰陽、作用機(jī)理，還能夠溫氣活血、消腫止痛、防病保健，起到冬病夏治的效果。

專家建議，在三伏天這日子，在足三里、關(guān)元穴、中脘、太溪等穴位進(jìn)展艾灸，可適當(dāng)調(diào)理體質(zhì)、增加反抗力。體壯、病情輕、病程短者，一周二至三次艾灸即可;體質(zhì)差、病情重、病程長者，可灸數(shù)月乃至1年以上。

三伏天養(yǎng)生六大要訣

1、保證睡眠足夠

在三伏天里，時(shí)常會(huì)遇到“冰火兩重天”的情景—外面的氣溫高的讓人無法忍受，走進(jìn)室內(nèi)，空調(diào)的溫度又開得很低，雖然感覺上特殊爽，但是最簡單引起感冒等一些不適病癥，從而影響到工作和生活的質(zhì)量。因此，在三伏天應(yīng)合理調(diào)整空調(diào)的溫度，不能開的過低，需保持足夠的睡眠，有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，這對于促進(jìn)身體安康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。

2、注意養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，汗出的過多易損難過氣，心氣缺乏那么易生悲。中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”。從養(yǎng)分學(xué)角度來說，身體解除大量的汗液，會(huì)造成一些礦物質(zhì)的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就簡單引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑病癥。所以三伏天養(yǎng)生應(yīng)幸免大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。

3、須要養(yǎng)氣

三伏天氣燥熱，是陽氣最旺盛的階段，簡單傷氣，會(huì)導(dǎo)致體力、元?dú)馊狈?，機(jī)體功能下降。養(yǎng)生尤其要留意“養(yǎng)氣”，有的人在炎熱的三伏天里，時(shí)時(shí)喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當(dāng)時(shí)過癮，但其實(shí)過完當(dāng)時(shí)的癮之后對身體損害是很大的，這樣做簡單造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，不利于體內(nèi)散熱，會(huì)是寒氣會(huì)積聚在體內(nèi)，為日后的脾胃虛寒埋下病根。

建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地協(xié)助身體改善各種不適病癥。

4、祛濕排毒

入伏后，氣溫提升，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還簡單被濕邪侵襲，導(dǎo)致人體濕熱重，出現(xiàn)頭發(fā)油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒有精神，萎靡不振......看起來滿身都是毛病。

5、少吃冷飲

假如怕熱，可以喝常溫的白開水。假如你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特殊怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

6、預(yù)防感冒

三伏天是感冒高發(fā)期，因?yàn)樵S多人因?yàn)樘鞖鉄嵯矏鄞诳照{(diào)房間里，此時(shí)此刻許多人喜愛長時(shí)待間在空調(diào)房里，很簡單會(huì)出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒病癥。建所以我議大家不要長時(shí)間在低溫空調(diào)下待著，在晚上睡覺的時(shí)候我們應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，出入冷氣房間前要把汗擦干。

留意從外面一身汗回來或者在運(yùn)動(dòng)后，切忌對著空調(diào)用勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體。此時(shí)此刻冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。

另外，許多人認(rèn)為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但事實(shí)上這是很不好的習(xí)慣!夏天時(shí)，人洗澡特殊勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

三伏天養(yǎng)生的留意事項(xiàng)

1、三伏天養(yǎng)生的留意事項(xiàng)之防曬防中暑

三伏天最顯明的特點(diǎn)就是溫度特殊高,尤其是中午的時(shí)候,預(yù)防中暑是重中之重。養(yǎng)分學(xué)專家提示:當(dāng)最高氣溫超過30°了,人就要削減運(yùn)動(dòng)量,不要長時(shí)間在烈日下暴曬,并保持足夠的飲水。

上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn),紫外線指數(shù)最高,簡單中暑,大家最好在此期間削減戶外活動(dòng)。要外出的話,要做好相應(yīng)的防暑措施,如打遮陽傘、戴太陽鏡、涂防曬霜,還可以多補(bǔ)充些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補(bǔ)充水分。同時(shí)家里還要備著涼爽油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

2、三伏天養(yǎng)生的留意事項(xiàng)之扶陽

夏令三伏,陽氣旺盛,此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地,腠理開泄,汗液增多,加上暑氣逼人,時(shí)時(shí)導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征,此時(shí)假如因?yàn)榉朗罱禍囟^度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚,以至于體內(nèi)陽氣更衰。

3、三伏天養(yǎng)生的留意事項(xiàng)之冷飲

三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時(shí)再吃冰吃雪糕