2022三伏天的四個(gè)養(yǎng)生原則

2022三伏天的四個(gè)養(yǎng)生原則三伏天降臨時(shí)，盡量少出門，多補(bǔ)充水分，家中必備中暑藥品，可在室內(nèi)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展小小的熬煉，多吃蔬菜水果。這次我給大家整理了三伏天的四個(gè)養(yǎng)生原那么，供大家閱讀參考。

三伏天的四個(gè)養(yǎng)生原那么

三伏天養(yǎng)生原那么——多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，相宜清補(bǔ)”。夏天炎熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾特別不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。

三伏天養(yǎng)生原那么——補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還簡(jiǎn)單導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易激烈、失眠等，這些病癥在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。

夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

三伏天養(yǎng)生原那么——?jiǎng)e致干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些別致蔬果。別致蔬果養(yǎng)分素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必需的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。

胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要留意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏天養(yǎng)生原那么——補(bǔ)水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生劇烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

三伏天喝熱水對(duì)身體有什么影響

這個(gè)“冬病夏治”的養(yǎng)生方法是，“在三伏天期間不吃寒涼食物、拒絕一切冰鎮(zhèn)飲品;不喝酒!每晚熱水泡腳，經(jīng)絡(luò)按摩、盡量按時(shí)睡覺，不熬夜!請(qǐng)大家不要喝冰鎮(zhèn)類的飲料和食物，會(huì)使寒氣入侵不能排出，要想使體內(nèi)的寒氣排出，請(qǐng)堅(jiān)持在伏天喝熱水，會(huì)把體內(nèi)多少年深化骨髓的寒氣逼出來。還自己一個(gè)好身體，請(qǐng)珍惜這段時(shí)間，珍惜安康?！?/p>

三伏天必須要堅(jiān)持喝熱水嗎?對(duì)身體有什么影響?

首先，夏天喝熱水一般適用于那些感冒須要排汗的人;其次，這不符合人們從古至今的飲食習(xí)慣，也難以給人帶來感官上的涼快感;而且，太熱的水也簡(jiǎn)單對(duì)消化道粘膜造成損傷。

中國(guó)疾病預(yù)防限制中心在《公眾高溫中暑預(yù)防與緊急處理指南》中建議，假如須要在高溫的環(huán)境里進(jìn)展體力勞動(dòng)或猛烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水(500~1010mL)，水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量屢次。此外，對(duì)于重癥中暑發(fā)生熱衰竭時(shí)，喝涼快且不含酒精的飲料可能有助于降溫。

可見，在一年中最熱的三伏天里不必須要堅(jiān)持喝熱水。

三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)

養(yǎng)生口訣：夏至心靜自然涼;早睡早起午休躺;暑傷津氣燥熱防;切忌飲食過寒涼;神清氣和胸寬暢;戶外防曬講著裝。

其他養(yǎng)生要點(diǎn)：

1、戶外避開太陽(yáng)走，早晨晚間多運(yùn)動(dòng);夏日炎炎水多喝，不行撐壞脾和胃;睡眠足夠心情好，衣物多多翻洗曬。

2、一寶黃鱔，補(bǔ)中益氣;二寶蓮藕，養(yǎng)分消暑;三寶綠豆，清熱解毒。三寶入口，三伏養(yǎng)生。留意防暑解熱。

3、心假設(shè)涼了三伏也寒冷，心假設(shè)熱了寒冬似六月;心假設(shè)倦了喧鬧也孤寂，心假設(shè)戀了安靜也喧囂;心假設(shè)苦了蜜罐亦黃連，心假設(shè)甜了無(wú)味也有味。

4、三伏天五類人留神心情中暑：長(zhǎng)期處于驚慌壓力下的人，不善與人溝通者，心理承受力脆弱者，爭(zhēng)強(qiáng)好勝者，患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

5、高溫不要戶外去，