春季,“肝”愿做個(gè)美婦人

1/1春季,“肝”愿做個(gè)美婦人春季,肝愿做個(gè)美婦人春季,肝愿做個(gè)美婦人◎策劃:本刊編輯部◎撰稿:遼寧中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室樊旭隋月皎人們通常認(rèn)為,男性由于經(jīng)常飲酒,損傷肝臟,所以應(yīng)該注意保肝。

但是對(duì)于女性而言,護(hù)衛(wèi)肝同樣重要。

尤其在春季,能夠保養(yǎng)好肝臟,是確保女人能夠容顏靚麗、身體健康,成為一個(gè)美婦人的關(guān)鍵所在。

養(yǎng)肝護(hù)肝,幸福王道清代名醫(yī)葉天士認(rèn)為:女子以肝為先天。

中醫(yī)治療婦科疾病亦多從肝入手,這是因?yàn)榕越】惦x不開氣血二字,而肝與氣血有著密不可分的關(guān)系。

《靈樞?五音五味篇》中說(shuō):婦女之生,有余于氣,不足于血。

強(qiáng)調(diào)了氣血對(duì)女性的重要性。

這里氣主要指的是情志變化引起的氣機(jī)紊亂,女性的生理狀態(tài)較男性而言,更容易受到情緒波動(dòng)的影響,比如大多數(shù)女性的月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、甲狀腺疾病的發(fā)生多與情志因素有著密切的聯(lián)系。

這里所說(shuō)的血即是血液,婦女以血為用,血液是女性健康最重要的物質(zhì)基礎(chǔ),因?yàn)榕缘脑陆?jīng)、胎孕、產(chǎn)育及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血,所以女性肌體相對(duì)地容易處于血虛或是血淤的狀態(tài),氣血虧虛,就容易出現(xiàn)面色萎黃無(wú)華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少等。

因此,女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血,氣血充足才能使面色紅潤(rùn)靚麗、精神旺盛,美婦人是用平穩(wěn)的情緒和充沛的血液養(yǎng)出來(lái)的。

肝的生理功能與氣血關(guān)系密切,肝藏血,主疏泄,儲(chǔ)藏血液,調(diào)理氣機(jī)和情志,而女人的肝,作為身體的大血庫(kù),先天就比男人要脆弱得多,女性天生的敏感和思慮過(guò)多也很容易使肝受傷。

女性養(yǎng)血,重在養(yǎng)肝、脾、腎三臟,由于身體生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期不同,在養(yǎng)肝的基礎(chǔ)上,各年齡段滋補(bǔ)的臟腑各有側(cè)重。

青春期主要在補(bǔ)腎上下功夫;青、中年要在疏肝上下功夫;老年要在理脾上下功夫。

也就是說(shuō),二十歲以前,生理機(jī)能的正常維持主要靠肝腎的支持,以補(bǔ)先天腎為主;二十歲到四十歲之間是靠肝來(lái)維系;四十歲以后是靠肝、脾、腎三臟共同來(lái)維系。

肝,始終貫穿人的生、長(zhǎng)、壯、老、已。

肝臟的損傷,不但會(huì)使血液虧虛,氣機(jī)紊亂,更進(jìn)一步會(huì)影響脾腎。

脾為后天之本,主管消化功能,同時(shí)也將氣血上輸于頭面,因此,脾虛之人往往出現(xiàn)面色暗黃、進(jìn)食較差、腹瀉、水腫、消化不良等癥狀,進(jìn)而又會(huì)加重氣虛,形成惡性循環(huán);腎為人體先天之本,為臟腑陰陽(yáng)之本,生命之源,腎的病變往往表現(xiàn)在泌尿生殖系統(tǒng)方面,與女性內(nèi)分泌系統(tǒng)和激素等關(guān)系也很密切。

脾腎二臟要有賴于肝血的濡養(yǎng),肝臟也要靠脾的氣血以及腎精的支撐才能發(fā)揮正常功能,三者相輔相成。

所以,好好地養(yǎng)肝護(hù)肝,才是女人獲得幸福的王道。

中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,木曰曲直,其特性是生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢,一年四季中春季恰恰具備這種性質(zhì),因此,春季也屬于木,與肝是相對(duì)應(yīng)的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》中言:春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。

逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。

其中指出了春季人們應(yīng)該在飲食起居、情志等方面注重順應(yīng)春季生發(fā)的季節(jié)特性,尤其強(qiáng)調(diào)如果違背了春季的自然生長(zhǎng)特性,會(huì)損傷肝臟,由此可以看出,春季是女性保肝養(yǎng)肝的最好季節(jié)。

調(diào)節(jié)起居,護(hù)衛(wèi)肝臟1.在11點(diǎn)前睡肝覺(jué)。

睡眠,古人稱為眠食。

曾國(guó)藩有養(yǎng)生之道,莫大于眠食的名言。

英國(guó)大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為生命筵席上的滋補(bǔ)品。

世界衛(wèi)生組織確定睡得香為健康的重要客觀標(biāo)志之一。

研究表明,睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。

在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于身心的變化,起到祛病延年的作用。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)人臥血?dú)w于肝。

睡眠時(shí)人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持肌體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,抵御春季多種傳染病的侵襲。

加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。

反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙容易累及肝功能。

醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。

要提升睡眠質(zhì)量,首先要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。

其次,晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。

因此,我們每一個(gè)人都要注重科學(xué)睡眠。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈理論認(rèn)為,凌晨前后為肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)間。

我們的肝臟也需要在沉睡中得到休息,所以一定要讓自己按時(shí)睡覺(jué)才能養(yǎng)肝、排毒。

女人的美麗要靠充足的睡眠說(shuō)的就是這個(gè)道理,因?yàn)橥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí)是女人的美容時(shí)間,如果這段時(shí)間不睡覺(jué),就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。

所以,養(yǎng)肝護(hù)肝的最好方法就是晚上11點(diǎn)前就寢,讓自己每天都睡個(gè)飽,中青年女性在春季應(yīng)保證8小時(shí)睡眠,堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

晚飯莫過(guò)飽,睡前莫飲濃茶及咖啡。

講究睡姿,睡時(shí)應(yīng)臥如弓,以右側(cè)臥位,睡眠方向以頭東腳西為宜。

要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.在7點(diǎn)左右排腸渣。

春季應(yīng)該早起,春回大地,人體的陽(yáng)氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦,故有春眠不覺(jué)曉,處處聞啼鳥之說(shuō),往往日高三丈,睡意未消。

然而,睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣生發(fā)。

因此,在起居方面要求早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場(chǎng)地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助陽(yáng)氣之升發(fā)。

經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,六七點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間,有利于排泄,肺與大腸相表里,肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài),大腸此時(shí)蠕動(dòng)最旺盛,完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。

這個(gè)過(guò)程在排出體內(nèi)積滯宿便的同時(shí),也減少了體內(nèi)的毒素,對(duì)于保衛(wèi)肝臟有著積極的促進(jìn)作用。

暢達(dá)情志,調(diào)理肝臟元代名醫(yī)朱丹溪指出司疏泄者,肝也。

肝主疏泄的內(nèi)涵實(shí)質(zhì),在于保持全身氣機(jī)的流暢,調(diào)節(jié)人體精、氣、血的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為人的精神心理活動(dòng)與肝臟的功能有關(guān)。

如果肝氣不疏,郁結(jié)不暢,不僅會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人經(jīng)常生氣發(fā)怒,情緒失控,還會(huì)因氣血淤滯不流暢引起周身氣機(jī)紊亂,其他臟腑器官受干擾而導(dǎo)致疾患發(fā)作。

比如《紅樓夢(mèng)》里多愁多病的林黛玉,其疾病源頭就要?dú)w結(jié)于氣郁日久而引起肝郁氣滯。

眾所周知,林黛玉有肺病,黛玉每歲至春分秋分之后,必犯咳嗽,卻較少注意到她的另一病機(jī):終日尋愁覓怨,肝郁化火,木火刑金,這也是導(dǎo)致她宿疾常發(fā)的禍?zhǔn)住?/p>

因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)影響了脾胃運(yùn)化,水谷化生無(wú)源,同時(shí)也損傷肺氣,使身體抵抗力下降,必然易生疾患。

林黛玉的故事是個(gè)極端例子,不過(guò)肝郁確實(shí)會(huì)使女性健康危機(jī)四伏。

1.肝氣郁結(jié)引起的壓抑、憂慮往往導(dǎo)致女性頭痛、煩躁、情緒波動(dòng)、易怒、胸脅脹痛、腹部脹滿、內(nèi)分泌紊亂。

2.女子月經(jīng)正常與否與肝的疏泄功能正常與否密切相關(guān),肝氣不疏可導(dǎo)致經(jīng)期過(guò)短、月經(jīng)量少、經(jīng)間期出血、經(jīng)行眩暈、經(jīng)行不寐。

3.肝經(jīng)循行在兩脅,肝經(jīng)脈運(yùn)行不暢還可能導(dǎo)致乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)甚至乳腺癌的發(fā)生。

4.肝郁導(dǎo)致失眠,無(wú)法保證睡眠質(zhì)量,使女子氣血失榮、皮膚粗糙、臉色暗沉。

其中肝郁化火型失眠多因惱怒傷肝,肝失條達(dá),肝氣郁久而化火上擾心神引起;肝郁血虛型則表現(xiàn)為難以入睡,即使入睡也多夢(mèng)易驚。

5.肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不利,還會(huì)讓人不思飲食,因?yàn)榇x緩慢,四肢乏力、懶惰少動(dòng),從而造成肥胖、便秘等問(wèn)題。

因此,春季注重情緒調(diào)養(yǎng),順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律,方可使肝氣順暢條達(dá),以使志生。

這就要求,學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,并及時(shí)進(jìn)行宣泄,可防肝氣郁結(jié)。

培養(yǎng)樂(lè)觀開朗的性格,多些興趣愛(ài)好。

在《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂(lè):讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。

清代畫家高桐軒也有耕耘之樂(lè)、把帚之樂(lè)、教子之樂(lè)、知足之樂(lè)、安居之樂(lè)、暢談之樂(lè)、漫步之樂(lè)、沐浴之樂(lè)、高臥之樂(lè)、曝背之樂(lè)。

學(xué)學(xué)古人的十樂(lè),對(duì)春天養(yǎng)肝大有裨益。

堅(jiān)持鍛煉,運(yùn)動(dòng)護(hù)肝肝臟應(yīng)該保持調(diào)達(dá)暢通,郁滯不通則易生疾病。

中醫(yī)認(rèn)為,動(dòng)則達(dá)郁。

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使肢體舒展的同時(shí),也促進(jìn)肝臟的氣血運(yùn)行,尤其在春季,氣溫開始真正回升,響應(yīng)和風(fēng)暖陽(yáng)的召喚,多做運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法。

1.健走護(hù)肝經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季,身體各臟器的功能都處于比較低迷的狀態(tài),四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在蘇醒前期,此時(shí)的運(yùn)動(dòng)目的就是喚醒身體。

春季,人體需要一定階段的調(diào)整才能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,否則身體消耗沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充,或者運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多,被冷風(fēng)侵入誘發(fā)各種呼吸道疾病,都違背了運(yùn)動(dòng)初衷。

所以初春的運(yùn)動(dòng)不必制定減脂目標(biāo),只要將身體舒展開就好。

春季最適合的運(yùn)動(dòng)是健走。

人體坐著時(shí),對(duì)氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果肌肉長(zhǎng)期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;健走時(shí)需氧量增至每分鐘1000立方厘米;跑步時(shí)增加到每分鐘4000立方厘米。

對(duì)照初春的運(yùn)動(dòng)要求,顯然跑步的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了,只要徒步走就可以了。

在早春的陽(yáng)光下,遠(yuǎn)離車流、街道,呼吸綠色植物制造的鮮氧,讓腿、背、腹和臀部位的肌肉群交替收縮、放松,血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善,氣機(jī)運(yùn)行暢通無(wú)阻,氣為血之母,氣血充沛以使肝臟得到良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.導(dǎo)引護(hù)肝傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中的八段錦,屬于古代導(dǎo)引法的一種,是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法。

活動(dòng)肢體可以舒展筋骨,疏通經(jīng)絡(luò);與呼吸相合,則可行氣活血、周流營(yíng)衛(wèi)、斡旋氣機(jī),經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。

例如兩手托天理三焦,即說(shuō)明雙手托天的動(dòng)作,對(duì)調(diào)理三焦功能是有益的。

兩手托天,全身伸展,又伴隨深呼吸,一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化,二則對(duì)內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用,收到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。

同時(shí),對(duì)腰背、骨骼也有良好作用。

其他諸如調(diào)理脾胃單舉手、搖頭擺尾去心火等等,均是通過(guò)宣暢氣血、展舒筋骸而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn),而綜合起來(lái),則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉,對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用,是肌體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。

3.按摩護(hù)肝按揉肝經(jīng)的重要穴位,可以補(bǔ)益肝臟,使肝經(jīng)氣血運(yùn)行通暢。

具體步驟如下:第一步,揉大敦穴。

盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(足大趾外側(cè)趾甲根角旁約0.1寸),順時(shí)針按壓15次,逆時(shí)針按壓15次。

然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

第二步,按太沖穴。

盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(足背,第1、2跖骨結(jié)合部之間凹陷中),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng),做20次。

然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。

第三步,揉三陰交穴。

盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),順時(shí)針按壓15次,逆時(shí)針按壓15次。

然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

第四步,推搓兩肋法。

雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來(lái)回推搓30次。

4.小動(dòng)作護(hù)肝第一步:伸懶腰。

兩臂上舉,可稍作停留。

第二步:按掌轉(zhuǎn)腰,雙手重疊向兩腿下按,兩臂伸直,同時(shí)身體緩緩向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

第三步:伸臂翻掌。

兩手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3次#12316;5次;隨后向外翻5次#12316;6次。

做這套動(dòng)作的過(guò)程中,用力時(shí)吸氣;放松時(shí)呼氣,爭(zhēng)取做到呼吸均勻。

這一套動(dòng)作下來(lái),時(shí)間不超過(guò)10分鐘,卻可以很好地行氣血,益肝臟,通經(jīng)絡(luò)。

少酸多甘,飲食養(yǎng)肝春季陽(yáng)氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,而不宜食酸收之味,養(yǎng)肝亦需如此。

故《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō):肝主春肝苦急,急食甘以緩之,肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸泄之。

酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的運(yùn)化功能,故《攝生消息論》說(shuō):當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣。

春時(shí)木旺,與肝相應(yīng),肝木不及固當(dāng)用補(bǔ),然肝木太過(guò)則克脾土,故《金匱要略》有春不食肝之說(shuō)。

但飲食調(diào)養(yǎng)之法實(shí)際應(yīng)用時(shí),應(yīng)因人而異,