2024年全民健康生活方式宣傳月專題講座課件

2024年全民健康生活方式專題講座全民健康生活方式宣傳月何為“三減三健”為什么要“三減三健”如何做到“三減三健”目錄01全民健康生活方式宣傳月背景

8月27日，衛(wèi)健委發(fā)布開展2024年全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)，今年全民健康生活方式宣傳月的活動(dòng)主題是：食要三減，減掉不良生活方式體要三健，健出美好生活向往。02何為“三減三健”何為“三減三健”

三減：減鹽、減糖、減油；三健:健康口腔、健康體重、健康骨骼。03為什么要“三減三健”為什么要“三減三健”

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果長期血脂異常，還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、胰腺炎、膽囊炎等疾病。04如何做到“三減三健”如何做到“三減”

01減鹽健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。（1）糾正過咸口味?？梢允褂么住幟手?、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。（4）少吃醬菜、腌制等過咸食品。（5）少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。如何做到“三減”

02減油（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法。（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。（3）少吃油炸食品。（4）少吃含“部分氫化植物油”“植脂末”“人造奶油”的食品。如何做到“三減”

03減糖減糖每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。（1）多喝白開水，少喝含糖飲料。（2）少吃甜食、點(diǎn)心。（3）烹調(diào)食物時(shí)少放糖。如何做到“三健”

01健康體重健康體重健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。（1）食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。（2）食不過量，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。（3）少靜多動(dòng)，貴在堅(jiān)持。如何做到“三健”

02健康骨骼健康骨骼鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及其制品、蝦皮、海魚、雞蛋等。（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。（4）平均每天至少日照20分鐘。（5）適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。（6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)如何做到“三健”03健康口腔健康口腔指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。（2）飯后漱口。（3）使用含氟牙膏。（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。（6）每年潔牙（洗牙）1次。（7）定期檢查口腔。（8）戒煙限酒。（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。結(jié)語

“公民是自己健康的第一責(zé)任人。”激發(fā)每一個(gè)人熱愛健康、珍惜健康、追求健康的熱情，養(yǎng)成符合自身和