《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 第4章 樂觀

第四章樂觀積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄01020304樂觀概述樂觀的作用樂觀的提升辯證看待樂觀樂觀概述01何謂樂觀？從右邊這張圖片里，你看到了什么？4何謂樂觀？從右邊這張圖片里，你看到了什么？略空之杯，未滿清水，抑或是杯水映出的花花世界？5不同的人對(duì)同一件事會(huì)有不一樣的解讀，而這種解讀會(huì)直接影響我們的心理感受及下一步的行動(dòng)計(jì)劃。何謂樂觀？美國(guó)的選擇研究公司（OptionResearchCorporation）調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有78％的人認(rèn)為這個(gè)杯子是半滿的，他們看到了自己的資源，我們將其稱為“樂觀”（Optimism）；有17％的人認(rèn)為這個(gè)杯子是半空的，他們忽視了自己現(xiàn)在擁有的，只看到自己已經(jīng)失去的，我們將其稱為“悲觀”（Pessimism）。6樂觀的定義《牛津大辭典》將樂觀定義為：“相信事情會(huì)向好的方向發(fā)展，并有積極的結(jié)果。”根據(jù)期望-價(jià)值模型，樂觀是指：“個(gè)體對(duì)有關(guān)個(gè)人和社會(huì)的未來(lái)積極事件會(huì)發(fā)生的主觀判斷”7樂觀的定義《牛津大辭典》將樂觀定義為：“相信事情會(huì)向好的方向發(fā)展，并有積極的結(jié)果?！备鶕?jù)期望-價(jià)值模型，樂觀是指：“個(gè)體對(duì)有關(guān)個(gè)人和社會(huì)的未來(lái)積極事件會(huì)發(fā)生的主觀判斷”8存在問題：內(nèi)涵寬泛，操作性不強(qiáng)樂觀的定義《牛津大辭典》將樂觀定義為：“相信事情會(huì)向好的方向發(fā)展，并有積極的結(jié)果?！备鶕?jù)期望-價(jià)值模型，樂觀是指：“個(gè)體對(duì)有關(guān)個(gè)人和社會(huì)的未來(lái)積極事件會(huì)發(fā)生的主觀判斷”9存在問題：內(nèi)涵寬泛，操作性不強(qiáng)積極心理學(xué)領(lǐng)域中兩種主流的觀點(diǎn)：氣質(zhì)樂觀理論樂觀歸因理論氣質(zhì)樂觀理論卡弗和沙伊爾（Carver&Scheier）基于期望-價(jià)值理論、自我調(diào)節(jié)理論，提出：氣質(zhì)樂觀（dispositionaloptimism）是一種重要的人格維度；擁有這種人格維度的個(gè)體對(duì)于未來(lái)有積極的期望，并認(rèn)為期望的結(jié)果經(jīng)過堅(jiān)持不懈的努力是可以達(dá)到的。人是連續(xù)體：一端是樂觀者，通常認(rèn)為好事會(huì)發(fā)生；另一端是悲觀者，認(rèn)為壞事會(huì)發(fā)生。10樂觀悲觀樂觀歸因理論塞利格曼基于習(xí)得性無(wú)助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：11習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象（learnedhelplessness）定義：在長(zhǎng)期的定向刺激或訓(xùn)練作用下形成的對(duì)事件的消極應(yīng)對(duì)（如放棄反抗，停止尋求幫助，固著于消極認(rèn)知。實(shí)驗(yàn)：把狗關(guān)在籠子里面，不斷電擊狗，無(wú)論狗做出什么反應(yīng)都不停止電擊。結(jié)果：一開始，為了躲避電擊，所有的狗都會(huì)試圖從籠子里跳起來(lái)逃走。一段時(shí)間以后，哪怕將籠子蓋打開，狗也不再跳起來(lái)，同時(shí)出現(xiàn)了很多沮喪、無(wú)望的表情。樂觀歸因理論塞利格曼基于習(xí)得性無(wú)助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：12習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象（learnedhelplessness）定義：在長(zhǎng)期的定向刺激或訓(xùn)練作用下形成的對(duì)事件的消極應(yīng)對(duì)（如放棄反抗，停止尋求幫助，固著于消極認(rèn)知。構(gòu)成：不可控的環(huán)境：該環(huán)境中，行為無(wú)法改變結(jié)果。伴隨性認(rèn)知：任何積極行為都不能控制結(jié)果。放棄反應(yīng)：放棄努力用無(wú)助心態(tài)看待后續(xù)事件。樂觀歸因理論塞利格曼基于習(xí)得性無(wú)助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：13歸因理論（attributiontheory）哈羅德·凱利（HaroldKelly）指出，人們?cè)噲D解釋某個(gè)人的行為時(shí)，會(huì)對(duì)三個(gè)方面的有關(guān)信息進(jìn)行評(píng)估：區(qū)別性：這種行為是否只在這個(gè)情境下才發(fā)生呢？一貫性：是否這種行為在這個(gè)情境下會(huì)一再出現(xiàn)？一致性：是否其余人也會(huì)在同樣的情境下表現(xiàn)出這種行為呢？樂觀歸因理論塞利格曼基于習(xí)得性無(wú)助理論和歸因理論提出了樂觀歸因理論：樂觀是一種解釋風(fēng)格，是個(gè)體對(duì)成功或者失敗進(jìn)行歸因時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的一種穩(wěn)定傾向，具有穩(wěn)定性；14壞結(jié)果歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定的因素；好結(jié)果歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的因素。好結(jié)果歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定的因素；壞結(jié)果歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的因素。樂觀解釋風(fēng)格悲觀解釋風(fēng)格樂觀歸因理論小練習(xí)：星期五上午，小王一邊干著手上的工作，一邊幻想著即將到來(lái)的周末。他已經(jīng)和幾個(gè)朋友約好了，今天晚上就開車一起去郊區(qū)，昨天已經(jīng)訂好了臨湖的房間，可以整整兩天都在一起好好玩。突然，小王的老板陰沉著臉來(lái)到小王桌前，嚴(yán)厲地要求小王去老板辦公室。如果是你，會(huì)怎么解釋老板的這種行為呢？15樂觀歸因理論16特定普遍內(nèi)部穩(wěn)定①我肯定有什么地方讓他不喜歡我了，要不他怎么老是找我一個(gè)人的麻煩。⑤我就是特別容易招領(lǐng)導(dǎo)不喜歡，讓別人挑剔我。不穩(wěn)定②看來(lái)是我昨天那個(gè)報(bào)告出了大問題，讓他生氣了。⑥我最近一段時(shí)間工作狀態(tài)不太好，大家對(duì)我都不太滿意。外部穩(wěn)定③他就是對(duì)我不滿意，老是這么針對(duì)我。⑦他不適合當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，老是對(duì)我們這些下屬亂發(fā)火。不穩(wěn)定④他兒子昨晚又和他吵架了吧，讓他這么不高興。⑧他也有四五十歲了，肯定是更年期到了，情緒總是不穩(wěn)定。樂觀歸因理論17特定普遍內(nèi)部穩(wěn)定①我肯定有什么地方讓他不喜歡我了，要不他怎么老是找我一個(gè)人的麻煩。⑤我就是特別容易招領(lǐng)導(dǎo)不喜歡，讓別人挑剔我。不穩(wěn)定②看來(lái)是我昨天那個(gè)報(bào)告出了大問題，讓他生氣了。⑥我最近一段時(shí)間工作狀態(tài)不太好，大家對(duì)我都不太滿意。外部穩(wěn)定③他就是對(duì)我不滿意，老是這么針對(duì)我。⑦他不適合當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，老是對(duì)我們這些下屬亂發(fā)火。不穩(wěn)定④他兒子昨晚又和他吵架了吧，讓他這么不高興。⑧他也有四五十歲了，肯定是更年期到了，情緒總是不穩(wěn)定。這八種解釋中，哪些解釋是積極的，哪些解釋是消極的呢？樂觀的測(cè)量目前，樂觀研究領(lǐng)域較為認(rèn)可的樂觀測(cè)量工具主要有三種：沙伊爾和卡弗（Scheier&Carver，１９８５）編制的生活傾向測(cè)驗(yàn)卷（lifeorientationtest，LOT）皮特森等（Petersonetal.,

1982）編制的歸因風(fēng)格問卷（attributionstylequestionnaire,ASQ）皮特森等（Peterson，Schuman，Castellon＆Seligman，1992）共同開發(fā)的言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)

技術(shù)18樂觀的測(cè)量1.生活傾向測(cè)驗(yàn)卷（lifeorientationtest，LOT）19LOT-R中文版采用李克特9點(diǎn)評(píng)分，共計(jì)7道題目，4道題目用來(lái)測(cè)樂觀，3道題目用來(lái)測(cè)悲觀。根據(jù)在兩種傾向上的得分高于或低于平均數(shù)，可對(duì)被試進(jìn)行歸類樂觀悲觀高樂高悲組真樂觀組真悲觀組傾向不明組樂觀的測(cè)量2.歸因風(fēng)格問卷（attributionstylequestionnaire,ASQ）20ＡＳＱ一共包含３６道題目，采用李克特７點(diǎn)評(píng)分。問卷一共包含６個(gè)維度，每個(gè)維度包含６道題目。在維度一、二、三的得分越高表示其越悲觀；在維度四、五、六的得分越高，則其樂觀水平越高。（1）消極事件歸因：內(nèi)部-外部（IN）；（2）消極事件歸因：普遍-特定（GN）；（3）消極事件歸因：穩(wěn)定-不穩(wěn)定（SN）；（4）積極事件歸因：內(nèi)部外部（IP）；（５）積極事件歸因：普遍特定（GP）；（６）積極事件歸因：穩(wěn)定-不穩(wěn)定（SP）。歸因風(fēng)格問卷六維度樂觀的測(cè)量3.言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)

21內(nèi)容分析法：定義：對(duì)各種材料、記錄的內(nèi)容、形式、心理含義及其重要性進(jìn)行客觀、系統(tǒng)和數(shù)量化描述。步驟：抽取有代表性的資料樣本；將資料內(nèi)容分解為一系列的分析單元；按預(yù)先制定好的分析類別與維度系統(tǒng)地、嚴(yán)格地進(jìn)行評(píng)判記錄；對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。樂觀的測(cè)量3.言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件：選取一些有關(guān)“積極和消極事件及其因果關(guān)系”解釋的片段；注意：事件必須真實(shí)、有意義，而且是正向或負(fù)向兩種類型之一。

22樂觀的測(cè)量3.言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件；（2）選取事件解釋單位：事件是個(gè)體周圍環(huán)境中發(fā)生的刺激，而且對(duì)于個(gè)體而言是正向或負(fù)向的事件。事件必須是清楚的正向或負(fù)向的事件。23樂觀的測(cè)量3.言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件；（2）選取事件解釋單位；（3）評(píng)分者認(rèn)定所選取的事件：不同評(píng)分者對(duì)事件是否符合正負(fù)性和因果性標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷；不同評(píng)分者之間的一致性需高于90％。24樂觀的測(cè)量3.言語(yǔ)解釋的內(nèi)容分析(contentanalysisofverbalexplanations，CAVE)（1）選取事件；（2）選取事件解釋單位；（3）評(píng)分者認(rèn)定所選取的事件；（4）評(píng)分者對(duì)歸因維度進(jìn)行評(píng)分：對(duì)這些事件及其因果關(guān)系材料中的因果陳述句采用內(nèi)部-外部、穩(wěn)定-不穩(wěn)定、普遍-特定三個(gè)維度進(jìn)行評(píng)分。評(píng)分一般使用７個(gè)等級(jí)。評(píng)定等級(jí)相加，得出個(gè)體的樂觀和悲觀解釋風(fēng)格分?jǐn)?shù)。25泰格（Tiger，1979）在他的著作《樂觀：希望的生物學(xué)》（Optimism：TheBiologyofHope）一書中指出:樂觀是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，作為一種適應(yīng)性機(jī)制;樂觀有助于減少焦慮和恐懼，促進(jìn)社會(huì)合作與個(gè)體生存。26樂觀的機(jī)制——進(jìn)化心理學(xué)視角瑪格麗特·馬特林（MargaretMatlin）和戴維·斯唐（DavidStang）在《樂觀原則》（ThePollyannaPrinciple）中指出：樂觀是自我效能感和可察覺的社會(huì)支持融合的結(jié)果；樂觀能夠激勵(lì)積極行為，形成積極反饋循環(huán)。27樂觀的機(jī)制——社會(huì)認(rèn)知理論他人積極評(píng)價(jià)可獲取社會(huì)資源高水平自我效能感對(duì)未來(lái)事件的積極預(yù)期沙赫特和艾迪斯（Schacter&Addis，2007）發(fā)現(xiàn)：隨著長(zhǎng)期進(jìn)化，大腦形成了特定區(qū)域來(lái)加工樂觀與悲觀。目前研究結(jié)果表明：樂觀情緒與大腦中參與情緒調(diào)節(jié)和認(rèn)知加工的特定區(qū)域的活動(dòng)有關(guān)，如杏仁核、島葉和前額葉皮層。28樂觀的機(jī)制——神經(jīng)科學(xué)視角圖片來(lái)源：Schacter,D.,Addis,D.Theoptimisticbrain.

NatNeurosci

10,1345–1347(2007)./10.1038/nn1107-1345謝莉·泰勒（ShelleyTaylor）在《積極錯(cuò)覺》（PositiveIllusions）一書中指出：樂觀可能涉及積極錯(cuò)覺，即個(gè)體可能基于樂觀的期望而低估風(fēng)險(xiǎn)；有助于個(gè)體緩解焦慮、提高自尊水平和激發(fā)成就動(dòng)機(jī)；也可能阻礙人們采取有效的預(yù)防措施以降低遭遇危險(xiǎn)的可能性，增加個(gè)體被暴露于風(fēng)險(xiǎn)中的概率。29樂觀的機(jī)制——積極錯(cuò)覺理論30一些研究證明，樂觀受到遺傳的影響：瑞典學(xué)者羅伯特·普洛明（RobertPlomin）與其同事以雙生子和收養(yǎng)子為被試研究發(fā)現(xiàn)：約有23％的樂觀與27％的悲觀來(lái)自遺傳。蘇爾曼等（Schulman，Keith&Seligman，1993）以雙生子為被試研究發(fā)現(xiàn)：同卵雙生子的樂觀水平比異卵雙生子的樂觀水平更加接近。樂觀的影響因素——遺傳因素31也有一些研究證明，樂觀和遺傳關(guān)聯(lián)不大：近期的一項(xiàng)全基因組研究也表明：沒有證據(jù)支持任何基因與樂觀存在顯著的關(guān)聯(lián)。樂觀的影響因素——遺傳因素綜上，樂觀與遺傳的關(guān)系尚不明確，當(dāng)前的研究成果也不多，在做出有關(guān)樂觀與遺傳關(guān)系的論斷時(shí)需要更加謹(jǐn)慎。32家庭環(huán)境對(duì)個(gè)體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和父母教養(yǎng)方式上：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境33家庭環(huán)境對(duì)個(gè)體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和父母教養(yǎng)方式上：社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境海諾恩等（Heinonenetal.，2006）的研究發(fā)現(xiàn)：個(gè)體在兒童時(shí)期家庭的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位有助于顯著預(yù)測(cè)其成年后的樂觀水平;在控制了成年的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位之后，這種現(xiàn)象依然存在。34家庭環(huán)境對(duì)個(gè)體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和父母教養(yǎng)方式上：2.教養(yǎng)方式：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境要求（demandingness）回應(yīng)（responsiveness）權(quán)威型放任型專制型傾向不明組35家庭環(huán)境對(duì)個(gè)體樂觀性的影響主要體現(xiàn)在父母自身特征、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和父母教養(yǎng)方式上：2.教養(yǎng)方式：樂觀的影響因素——家庭環(huán)境研究表明（Sitoiu&Panisoara）：越樂觀的父母越傾向于采用威權(quán)加民主的教養(yǎng)方式，而很少采用專制和放任教養(yǎng)方式；專制型的教養(yǎng)方式可能導(dǎo)致較低的樂觀水平；威權(quán)加民主型的教養(yǎng)方式下成長(zhǎng)的個(gè)體往往有較高的樂觀水平。樂觀的功用0237樂觀和悲觀對(duì)人的情緒感受產(chǎn)生顯著影響：樂觀者通常體驗(yàn)到更高水平的主觀幸福感；悲觀者則通常受到抑郁、焦慮等負(fù)面情緒的困擾。樂觀與情緒38樂觀和悲觀對(duì)人的情緒感受產(chǎn)生顯著影響：樂觀與情緒樂觀水平高的個(gè)體在遭遇消極事件時(shí)更容易保持積極情緒，（Carver,Scheier&Segerstrom,2010）。樂觀水平高的個(gè)體對(duì)于新冠病毒的恐懼、焦慮以及抑郁情緒較少，同時(shí)表現(xiàn)出較高的主觀幸福感（Arsalan&Yildirim,2021；Biber,Melton&Czech,2020；Reizer,Munk&Frankfurtter,2022）研究依據(jù)39樂觀和悲觀信念與個(gè)體的應(yīng)對(duì)方式、心理健康以及創(chuàng)傷后成長(zhǎng)等方面存在關(guān)聯(lián)：樂觀者通常采取積極的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)方式，更廣泛地使用積極的應(yīng)對(duì)策略悲觀者則傾向于消極的應(yīng)對(duì)方式和情緒反應(yīng)。樂觀與積極認(rèn)知和行為40樂觀和悲觀信念與個(gè)體的應(yīng)對(duì)方式、心理健康以及創(chuàng)傷后成長(zhǎng)等方面存在關(guān)聯(lián)：樂觀與積極認(rèn)知和行為對(duì)于那些不可控地闖入認(rèn)知世界的創(chuàng)傷線索，樂觀有助于他們積極看待這些線索，從而減少了對(duì)個(gè)體的侵入性反芻（周宵，伍新春

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王文超，2017）高樂觀的個(gè)體能更好地與失業(yè)問題分離開來(lái)，生活得更好（Hachett&Park,2004）。研究依據(jù)41樂觀與疾?。簶酚^者比悲觀者更容易恢復(fù)，患病率和死亡率更低，擁有更適應(yīng)性的睡眠和更強(qiáng)的免疫力。樂觀與生理健康42樂觀與疾?。簶酚^與生理健康樂觀者擁有更適應(yīng)性的睡眠，尤其是兒童，而且在壓力情境下具有更低的皮質(zhì)醇水平（Rasmussen,Scheier&Greenhouse,2009；Carver,Scheier&Segerstrom,2010）高樂觀水平的個(gè)體罹患高血壓、心臟病、腸胃病、過敏癥和頭痛等病狀的概率更低，樂觀者的呼吸系統(tǒng)更不容易受感染，或可抑制心血管疾病、肺部疾病、糖尿病、高血壓等疾病的加重（Carver&Gaines,1987；Chenetal,2016；Joshanloo,Park&Park,2017）。研究依據(jù)432.樂觀與免疫力：樂觀的人有更強(qiáng)的免疫力。樂觀與生理健康樂觀的思考可以分泌β內(nèi)啡肽，β內(nèi)啡肽有強(qiáng)大的鎮(zhèn)痛作用，可以有效地防治高血壓等心腦血管疾病，防止老化、提高免疫力（Segerstrom&Sephton,2010）。樂觀者比悲觀者的免疫力更強(qiáng)，其在激活狀態(tài)下的免疫反應(yīng)也更加激烈（Szondy,2004）。研究依據(jù)443.樂觀與長(zhǎng)壽：樂觀的人壽命更長(zhǎng)，樂觀可以有效延緩衰老。樂觀與生理健康研究發(fā)現(xiàn)，樂觀者的平均壽命比悲觀者長(zhǎng)19%，更樂觀的人壽命延長(zhǎng)了11%~15%（MayoClinic,2000；Leeetal.,2019）。樂觀對(duì)于生命受威脅的人是保護(hù)因子，以艾滋病患者為例，樂觀的人癥狀出現(xiàn)得更晚，且存活時(shí)間更久（Murphyetal.,2015）。研究依據(jù)454.樂觀如何影響身體健康：樂觀帶來(lái)積極的情緒應(yīng)對(duì)；樂觀帶來(lái)積極的行為。樂觀與生理健康相比于悲觀者，樂觀者在面對(duì)困難和挫折時(shí)不容易受到消極情緒的困擾，而是采取更多積極的情緒反饋方式。辛格等（Hingleetal.，2014）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂觀者中吸煙、喝酒的人更少，參與鍛煉的人更多，而且他們會(huì)養(yǎng)成健康、規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣.46樂觀水平高的個(gè)體容易建立和維護(hù)更加積極的人際關(guān)系：婚姻關(guān)系：親子關(guān)系：樂觀與人際關(guān)系一項(xiàng)以新婚夫婦為被試的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在實(shí)驗(yàn)室中，還是在其他的日常生活場(chǎng)景中，樂觀者都能更加積極地解決問題（Neff&Geers，2013）在樂觀者家庭中，人際關(guān)系更加親密和諧，樂觀者在照顧生病的家庭成員時(shí)會(huì)付出更多努力，表現(xiàn)得更好（Ruiz，Matthews，Scheier&Schulz，2006）472.樂觀水平高的個(gè)體擁有更高水平的社會(huì)支持：皮特森（Peterson，2000）指出：樂觀者在遇到困境時(shí)會(huì)自動(dòng)去尋找社會(huì)支持；良好的社會(huì)支持反饋會(huì)使個(gè)體更加樂觀。樂觀與人際關(guān)系48自我管理：定義：是指目標(biāo)設(shè)定、行為激發(fā)和決策的過程中對(duì)自己心理和行為的管理。和樂觀的關(guān)系：樂觀的個(gè)體對(duì)未來(lái)的成功充滿了信心，會(huì)自我管理的作用下堅(jiān)持不懈地努力；樂觀的人更善于自我管理，他們會(huì)恰如其分地安排自己的資源和努力，以達(dá)到效益最大化.樂觀的人在自我管理的調(diào)節(jié)下更容易獲取成功，更少受消極情緒的困擾。樂觀與自我管理樂觀的提升——如何塑造樂觀03賓州樂觀訓(xùn)練方案50賓州樂觀訓(xùn)練方案（PennOptimismProgram，POP）理論基礎(chǔ)：情緒ABC理論認(rèn)為學(xué)會(huì)樂觀最根本的方法就是了解你的ABC，即識(shí)別和評(píng)估不幸（A，adversity）、信念（B，belief）和結(jié)果（C，consequence）與自己的歸因方式有關(guān)。研究支撐：杰科克斯等（Jaycox，Reivich，Giuham&Seligman，1994）設(shè)計(jì)了一項(xiàng)包含12單元24小時(shí)的課程，以70位具有抑郁癥狀的小學(xué)五、六年級(jí)學(xué)生為訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行了樂觀塑造的研究。結(jié)果顯示：訓(xùn)練組更加樂觀，抑郁癥狀減輕，控制組則沒有出現(xiàn)這一現(xiàn)象。賓州樂觀訓(xùn)練方案51賓州樂觀訓(xùn)練方案（PennOptimismProgram，POP）主要步驟：分析和解釋在消極的情境下，參與者被指導(dǎo)用ABC理論分析和解釋不幸、不幸發(fā)生之前的想法，以及情緒變化的結(jié)果。A：發(fā)生的事件B：人們對(duì)事件所持的觀念或信念C：觀念或信念所引起的情緒及行為后果賓州樂觀訓(xùn)練方案52賓州樂觀訓(xùn)練方案（PennOptimismProgram，POP）主要步驟：2.轉(zhuǎn)移注意力讓參與者從不斷的悲觀解釋以及由此引發(fā)的消極情緒中盡快脫離出來(lái)。主要的方法包括“停——想——做”：停：在心中對(duì)自己大喊“?！保炎⒁饬械酵饨绲氖挛锷?；想：過會(huì)兒再思考這個(gè)問題；做：不幸的事情發(fā)生時(shí)，立即寫下對(duì)它的悲觀解釋。賓州樂觀訓(xùn)練方案53賓州樂觀訓(xùn)練方案（PennOptimismProgram，POP）主要步驟：3.辯論通過針對(duì)不合理的信念辯論，幫助參與者認(rèn)清其悲觀信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，并建立新的樂觀信念。證據(jù)：這種悲觀解釋的證據(jù)是什么？是否屬實(shí)？其他可能：是否有可能有其他的樂觀解釋？影響：這種悲觀解釋的消極影響是穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的？功能：哪種解釋對(duì)產(chǎn)生積極情緒和達(dá)成目標(biāo)是最有用的？?jī)?yōu)勢(shì)目標(biāo)行動(dòng)訓(xùn)練方案54優(yōu)勢(shì)目標(biāo)行動(dòng)訓(xùn)練方案（StrengthsTargetActionProgram，STAP）從注意、認(rèn)知、情感和行為等四個(gè)層面對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行干預(yù)，以期提升其樂觀水平。注意：通過發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢(shì)和愿景目標(biāo)，使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)關(guān)注自身的積極方面。認(rèn)知：通過講解樂觀概念、效能，樂觀者的認(rèn)知傾向、行為方式，使受訓(xùn)者理解并學(xué)會(huì)積極的認(rèn)知方式。情感：通過愿景目標(biāo)樹立對(duì)未來(lái)的積極期望，通過現(xiàn)實(shí)目標(biāo)激發(fā)行為動(dòng)力傾向。行為：通過使用尋找自身優(yōu)勢(shì)、樂觀行動(dòng)訓(xùn)練等作業(yè)，強(qiáng)化樂觀行為方式，養(yǎng)成積極行動(dòng)習(xí)慣。優(yōu)勢(shì)目標(biāo)行動(dòng)訓(xùn)練方案55優(yōu)勢(shì)目標(biāo)行動(dòng)訓(xùn)練方案（StrengthsTargetActionProgram，STAP）訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)：POP和STAP的對(duì)比56辯證地看待樂觀041.定義：指在對(duì)未來(lái)的不確定事件做出判斷時(shí)，個(gè)體往往會(huì)樂觀地將好的結(jié)果歸于自己，而將不幸的結(jié)果歸于他人的現(xiàn)象（Weistein，1980）2.類型（王煒，劉力，周佶＆周寧，2006）：Ⅰ型樂觀偏差：高估了積極事件的發(fā)生概率Ⅱ型樂觀偏差：低估了消極事件的發(fā)生概率58樂觀偏差3.解釋：自我中心理論：個(gè)體在判斷決策時(shí)，傾向于關(guān)注自身有關(guān)的信息而非他人有關(guān)的信息。聚焦主義：個(gè)體專注于焦點(diǎn)位置者的有關(guān)信息，而忽視非焦點(diǎn)位置者的有關(guān)信息（Windschitl，Conybeare＆Krizan，2008）解釋水平理論：個(gè)體在行為或事件上表現(xiàn)出的樂觀偏差取決于心理距離（Trope，Liberman&Wakslak，2007）。59樂觀偏差4.影響因素：個(gè)人因素：個(gè)體的人格特征、情緒狀態(tài)以及過往經(jīng)歷等。60樂觀偏差自我效能感較強(qiáng)的個(gè)體傾向于認(rèn)為自身對(duì)不確定事件有較強(qiáng)的控制力，從而表現(xiàn)出更多的樂觀偏差（陳瑞君＆秦啟文，2010）。過于自信的個(gè)體往往對(duì)自我的能力評(píng)判較高，導(dǎo)致個(gè)體在判斷決策時(shí)產(chǎn)生更多的樂觀偏差（Coelho，2010)。過去經(jīng)歷過消極事件的個(gè)體往往表現(xiàn)出較少的樂觀偏差（Chambers，Windschitl&Suls，2003）4.影響因素：他人：樂觀偏差涉及個(gè)人將自己與他人對(duì)比。對(duì)于不同的比較對(duì)象，個(gè)體采用的比較策略也會(huì)有所差異，因此樂觀偏差程度也會(huì)有所不同（Harris＆Hahn，2011）61樂觀偏差與模糊的、規(guī)模大的群體比較，表現(xiàn)出較高的樂觀偏差；與具體特定的、規(guī)模小的目標(biāo)群體比較，樂觀偏差現(xiàn)象較?。?.影響因素：事件特征：事件的效價(jià)（積極性／消極性）：消極＞積極發(fā)生概率（