【短跑運動員核心力量訓(xùn)練探究6300字（論文）】

短跑運動員核心力量訓(xùn)練研究TOC\o"1-3"\h\u260031引言 1315632短跑核心力量訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)概念 144892.1核心力量訓(xùn)練 1207462.2核心力量對短跑動作技能的重要意義 2129373文獻綜述 2312233.1關(guān)于核心力量訓(xùn)練方面的研究 2153933.2關(guān)于短跑運動員的核心力量訓(xùn)練方面的研究 2224544核心力量訓(xùn)練在短跑的作用實證研究 372764.1研究對象 338034.2研究方法 384584.3研究結(jié)果與分析 3277654.3.1短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法體系的提出 322964.3.2實驗前后力量素質(zhì)的對比分析 5269014.3.3實驗前后柔韌素質(zhì)的對比分析 5209924.3.4實驗前后協(xié)調(diào)素質(zhì)的對比分析 6155944.4.5實驗前后平衡素質(zhì)的對比分析 717565結(jié)論與建議 8219945.1結(jié)論 8151695.2建議 83435參考文獻 10摘要：短跑運動從項群理論上來講屬于體能主導(dǎo)類項目，但目前來看大部分短跑運動員都輕視了體能訓(xùn)練的重要性，從長遠來看，這不僅會導(dǎo)致運動員各方面的運動損傷，而且限制了核力量訓(xùn)練在短跑運動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用的發(fā)展，使用核心力量訓(xùn)練能更好地幫助短跑運動員提高核心區(qū)的力量，彌補一般力量訓(xùn)練的不足。本文通過實驗對比的方法很好的論證了核心力量訓(xùn)練對于短跑運動員協(xié)調(diào)、平衡等綜合素養(yǎng)提升的巨大意義，從而有效地提升運動員的短跑水平。關(guān)鍵詞：短跑運動員；核心力量訓(xùn)練；短跑水平1引言長期以來，短跑運動因其觀賞性強、競技性強而受到群眾的喜愛和關(guān)注，同時它也是一項動作較為簡單但是體能消耗較大的運動。短跑運動的訓(xùn)練是一個非常緩慢的過程，而核心力量訓(xùn)練就是短跑運動的訓(xùn)練基礎(chǔ)。核心力量是當(dāng)代體能訓(xùn)練中的一個熱點問題，在2008年奧運會之后就開始在國內(nèi)流行，并在體育界引起關(guān)注。核心力量訓(xùn)練又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最早被應(yīng)用到醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練，為運動員的傷病恢復(fù)提供科學(xué)有效的康復(fù)方法。隨著現(xiàn)代體育科學(xué)的進步，競技體育也慢慢與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，競技能力的提高不僅關(guān)系到運動員本身的天賦，運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平是決定運動員競技能力的重要因素。2短跑核心力量訓(xùn)練相關(guān)基礎(chǔ)概念2.1核心力量訓(xùn)練胸部肌腰部肌肉、骨盆以及髖關(guān)節(jié)肌肉組織群是組成人體核心力量的重要部分，這些肌肉具有穩(wěn)定性，所以，人體的整個平衡力才能逐步穩(wěn)定。核心力量肌肉群的訓(xùn)練對-我們運動訓(xùn)練有極大的幫助，如穩(wěn)定人體核心部位、控制關(guān)鍵動作、傳遞上下肢力量等能力，不僅直接影響核心區(qū)域的力量和平衡，在競技體育中，核力量訓(xùn)練主要是指對人體核心肌肉群進行力量訓(xùn)練，而核力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運動員的具體力量和競爭力，使身體姿勢能夠合理調(diào)整。2.2核心力量對短跑動作技能的重要意義在短跑運動中，核心力量訓(xùn)練非常重要，它能使短跑運動員保持協(xié)調(diào)和平衡的能力。對于短跑運動員來說，協(xié)調(diào)能力和平衡效率是非常重要的，它可以有效地保證運動員的性能水平，也可以在一定程度上可以提高短跑運動員的運動的質(zhì)量。通過核心力量訓(xùn)練，可以提高短跑運動員的體能，增強短跑運動員的核心力量，進一步提高運動員身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和穩(wěn)定性，使運動員在短跑訓(xùn)練過程中能夠較好地發(fā)揮出自身最佳的短跑水平。3文獻綜述3.1關(guān)于核心力量訓(xùn)練方面的研究自北京奧運會之后，我國對核心力量的研究出現(xiàn)了“噴泉式”的增長，不同專家學(xué)者對“核心力量”的研究爭議不斷。面對這一情形，大部分學(xué)者紛紛發(fā)表自己的看法。唐明（2016）在研究中認為核心力量應(yīng)包括穩(wěn)定性力量和動力性力量，他表明核心力量不應(yīng)該是一種單純的力量，而應(yīng)該是一個較為綜合的概念，是人體的一種能力，是一種依靠核心部位在人體運動鏈中的位置關(guān)系，通過主動發(fā)力來向四肢遠端輸送能量的能力。國內(nèi)學(xué)者石辰、張衛(wèi)（2017）等人.認為針對于核心力量的討論應(yīng)該分為靜態(tài)和動態(tài)兩個方面，他們認為人在靜止的時候，肌肉主要是離心收縮形式，核心力量主要是通過維持整個人體核心區(qū)的穩(wěn)定表現(xiàn)出來。而如果人體是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下或者運動狀態(tài)下，那么核心力量的作用形式是以離心收縮和向心收縮的不間斷轉(zhuǎn)化的，更多的是以協(xié)調(diào)各部分肌肉來保證用力大小以維持身體穩(wěn)定的，因此他們認為對核心概念的界定應(yīng)該注意區(qū)分整個人體所處的狀態(tài)。朱艷（2019）在其研究中指出，以往的短跑訓(xùn)練中，大多都是以運動員的四肢力量的強化為主，從而忽視了短跑運動員軀干等主要部位的力量訓(xùn)練。因此，核心訓(xùn)練法在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，強化了新的訓(xùn)練方式，這種核心力量訓(xùn)練法可以使得短跑運動員的競技水平得到大幅度的提升。3.2關(guān)于短跑運動員的核心力量訓(xùn)練方面的研究石辰、張衛(wèi)（2017）在研究中提到，在短跑訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是重要的訓(xùn)練方法之一。根據(jù)運動員的運動狀態(tài)，—般可以將核心力量的訓(xùn)練分為兩種：第一，靜力性核心力量訓(xùn)練，第二，動力性核心力量訓(xùn)練。靜力性的訓(xùn)練主要是對機體深層的、短小的單關(guān)節(jié)肌肉進行鍛煉，常使用各種器械來實行訓(xùn)練，如瑜伽球、平衡木、懸吊訓(xùn)練器、抗阻彈力帶等器械。張晨光（2012）在研究中提出了核心訓(xùn)練方法在運動員短跑訓(xùn)練的主要功能，他認為，核心力量訓(xùn)練方法可以使短跑運動員在運動中保持身體的穩(wěn)定性，從而減少無效做功，他在此文中詳細的介紹了核心力量訓(xùn)練方法對于短跑運動員的作用，并且提出了核心力量訓(xùn)練在短跑中的具體訓(xùn)練方法。須軼（2019）在研究中表明，短跑運動是一項對運動員體能要求以及爆發(fā)力要求非常高的運動，所以短跑運動員在進行核心力量訓(xùn)練法時，應(yīng)該需要遵循自身身體的發(fā)育規(guī)律，制定比較合適的訓(xùn)練方法，從而提高短跑運動員的體能以及爆發(fā)了，使其在短跑運動中更好的發(fā)揮。綜上所述，核心力量訓(xùn)練在短跑運動中的應(yīng)用較為廣泛，不管是在對短跑技巧、還是專項體能方面甚至是在對短跑運動員的身體控制方面都有顯著性的作用。不僅如此，核心力量訓(xùn)練在提高短跑運動員各方面運動成績也是顯而易見的，這也就表明了核心力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方式適合短跑運動，在改變短跑運動員專項能力以及提高各方面運動成績上都能起到很好的促進作用。4核心力量訓(xùn)練在短跑的作用實證研究4.1研究對象本文以三峽大學(xué)體育學(xué)院的學(xué)生作為本次研究對象，研究核心力量訓(xùn)練在三峽大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生體能訓(xùn)練中的作用。4.2研究方法對參加實驗的同學(xué)進行體側(cè)，記錄他們體側(cè)的成績，以引起向上，仰臥起坐，立定跳遠，五十米跑為體側(cè)項目，根據(jù)體側(cè)成績把同學(xué)們分成兩個組，實驗組和對比組，通過請教學(xué)校的專業(yè)老師，咨詢學(xué)校的運動健將，和國際一二級運動員的共同探討，為實驗組制定專業(yè)的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練結(jié)束后再次體側(cè)兩組同學(xué)，記錄他們的成績，通過體側(cè)成績進行分析兩組運動員在訓(xùn)練核心力量后的水平變化。4.3研究結(jié)果與分析4.3.1短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法體系的提出剛開始讓運動員進行適應(yīng)性訓(xùn)練，以慢跑熱身，柔韌拉伸，跑的專門性練習(xí)進行恢復(fù)性訓(xùn)練，時間大概為一個禮拜。中期以垂直舉腿，波比跳，仰臥兩頭起，平板支撐訓(xùn)練為主。垂直舉腿：垂直站立，雙腳并攏，雙手正握單杠垂直于地面，雙手與肩膀同寛，屈膝向上抬腿，腿彎曲于地面呈90°或大于90°，在達到最高點時保持一秒鐘，然后慢慢的放下雙腿，回到剛開始的垂直狀態(tài)，重復(fù)剛才的動作一分鐘。波比跳：雙腳于肩同寛站立，然后屈膝雙手撐地，雙腿后蹬支撐身體，收縮雙腿垂直跳，同時雙手從身體兩側(cè)向上擊掌，腳尖落地緩沖，重復(fù)剛才的動作一分鐘。仰臥兩頭起，先準(zhǔn)備幾塊墊子，讓實驗組的同學(xué)平躺在墊子上，兩手伸直放在兩耳側(cè)，兩腳并攏，開始收縮腹部，軀干和雙腿同時向上收縮，雙腿伸直，雙手觸摸雙腳，緩緩落地，重復(fù)剛才的動作大概為一分鐘。平板支撐：實驗組的同學(xué)，俯臥在墊子上，雙臂彎曲，兩肘支撐身體，肩關(guān)節(jié)撐起，收緊腹部，臀部，大腿肌肉，頭和臀部保持在同一水平面，堅持這個動作一分鐘，間隔三分鐘，重復(fù)四次。后期以俯臥挺身，背橋，仰臥起坐肘膝交叉，仰臥卷腹提高性訓(xùn)練。俯臥挺身：身體趴在瑜伽墊上面，雙手前伸放在腦袋兩側(cè)，雙腳打開且自然放松，動作開始，雙手和身體保持一致，慢慢向上抬起，胸部離開地面，同時，雙腳繃直，緩緩地向上抬起，保持十秒鐘后慢慢放下。背橋：平躺在地面上，雙手平放在身體兩側(cè)或放在胸前，雙腳彎曲并靠近臀部，膝蓋靠攏并在一起，雙腳用力下壓，腰腹部，大小腿肌肉群發(fā)力同時發(fā)力頂胯，使臀部離開地面達到最高點，保持動作5秒鐘，回到開始姿勢，反復(fù)練習(xí)多次。仰臥起坐肘膝交叉：這是個全身運動，先平躺在墊子上，然后雙臂彎曲成90°，然后開始仰臥起坐的動作，接著用你的左肘觸碰你的右膝蓋，左膝蓋觸碰你的右肘，呼吸均勻，一次做二十個，一組做三次。仰臥卷腹：平躺于瑜伽墊上面，雙腿并攏與身體成90°，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，雙腿向上蹬，提臀，臀部收緊，練習(xí)四組，一組三十個。4.3.2實驗組和對比組體側(cè)成績的分析。表1實驗前引起向上兩組體側(cè)成績的比較單位：次實驗組對比組P值次數(shù)11-1311-13P=0實驗開始前，先對兩組運動員進行身體檢查，確認他們的身體健康，能夠進行引起向上的測試，表2實驗后引起向上兩組體側(cè)成績的比較單位：次實驗前實驗后P對比組11-1315-17P>0.3實驗組11-1318-20P>0.6通過表1和表2的體側(cè)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)對比組在實驗前引起向上的次數(shù)比實驗后引起向上的次數(shù)增加了但是增加不夠明顯，而實驗組在實驗前引起向上的次數(shù)相比較實驗后的次數(shù)明顯增加，且效果明顯。實驗后兩組的p值明顯變化，因此運動員核心力量的訓(xùn)練對體側(cè)成績有很大的影響。4.3.3實驗前后柔韌素質(zhì)的對比分析表3實驗前實驗組和對比組仰臥起坐體側(cè)成績的比較單位：次實驗組對比組P值次數(shù)17-1917-19P=0實驗前對兩組短跑運動員進行仰臥起坐測試，將體側(cè)的成績?nèi)绫?，實驗前實驗組和對比組體側(cè)成績p值相同，因此可以更好的對兩組運動員進行實驗且效果更加的明顯實驗數(shù)據(jù)更具有說服力。表4實驗前后實驗組和對比組仰臥起坐體側(cè)成績的比較單位：次實驗前實驗后P對比組17-1925-30P>0.4實驗組17-1930-35P>0.6實驗前，實驗組和對比組的運動員成績相同，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，實驗組和對比組的體側(cè)成績變化特別的明顯，實驗組的同學(xué)平時對仰臥起坐有了這方面的訓(xùn)練，成績比對比組的訓(xùn)練強度大，這和平時上課時的訓(xùn)練有很大的關(guān)系，對比組除了平時上課就是自主的練習(xí)，但是實驗組經(jīng)過一系列的核心力量的訓(xùn)練之后，仰臥起坐的水平明顯的提高，這對于短跑運動員的核心力量的訓(xùn)練更具有說服力，在短跑運動中能夠保證身體的穩(wěn)定性，抓地力更強，大腿能夠積極的下壓，減少在跑步運動中滑行時間，為下一次蹬地發(fā)力提供了保障，能更加的糾正運動員坐著跑的不良習(xí)慣。4.3.4實驗前對比組和實驗組的五十米跑的體側(cè)成績表5實驗前實驗組和對比組五十米體側(cè)成績的比較單位：S實驗組對照組P值S7.2-7.57.2-7.6P.>=0.1實驗前先讓運動員進行熱身，進行跑的專門性練習(xí)，小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、闊步跳，身體到達興奮狀態(tài)，采用學(xué)校專業(yè)的體側(cè)計時器，通過成績分析，實驗組的同學(xué)和對比組的同學(xué)平均成績相差幾乎可以忽略。表6實驗后實驗組和對比組體側(cè)成績的比較單位：S實驗前實驗后P對比組7.2-7.67.0-7.2P=0.2實驗組7.2-7.66.8-7.0P=0.4實驗后對比組的平均成績相比較于實驗前成績進步比較明顯，這與三峽大學(xué)體育學(xué)院田徑課的專業(yè)性有特別大的關(guān)系，三峽大學(xué)田徑老師有著非常全面且先進的教學(xué)水平，且時常關(guān)注著國際運動員的專業(yè)訓(xùn)練方法，引用到自身的教學(xué)中，使得同學(xué)們的跑步水平有著較高的水平。實驗后實驗組的平均成績比較于實驗前成績進步更加的明顯，實驗組的同學(xué)除了平時的專業(yè)課以外又參加了核心力量的訓(xùn)練，他們有著先進的訓(xùn)練水平，和高強度的核心力量訓(xùn)練后，他們的跑步技術(shù)更加全面，身體素質(zhì)能夠和跑步技術(shù)相結(jié)合，在自身原有的基礎(chǔ)上達到了一個新的高度。根據(jù)兩組運動員的實驗數(shù)據(jù)分析，核心力量在短跑運動中所占的比例很大，核心力量的訓(xùn)練是短跑運動員訓(xùn)練中不可分割的一部分，這使得我們在短跑運動員的訓(xùn)練中一定要加強核心力量的訓(xùn)練，這會使得運動員在短跑運動中身體能夠保持平衡，不受阻力的影響而左右搖擺，可以提高自身的重心，使得跑步動作流利舒暢，身體更加的輕松。綜上可述，說明核心力量對短跑運動員的的訓(xùn)練占據(jù)著舉足輕重的地位，這足以引起我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中的核心力量的重要性。4.4.5實驗前立定跳遠的體側(cè)成績的對比分析表7實驗前實驗組和對比組立定跳遠體側(cè)成績的比較單位：米實驗組 對照組P值2.6-2.75 2.65=2.80P>0.05實驗前先讓運動員充分活動身體，活動肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、可以做一下腰腹活動，防止運動員在實驗時受傷，實驗前對比組和實驗組立定跳遠的成績不相上下，難分高低，兩組的數(shù)據(jù)對于實驗后有更好的說明理由，更能表達實驗的真實性。表8實驗前后實驗組和對照組立定跳遠體側(cè)成績的比較單位：米實驗前 實驗后P對照組 2.6-2.752.75-2.80P>0.05實驗組2.65-2.802.8-2.95P>0.07實驗后對比組的體側(cè)成績有了比較明顯的提升，因為對比組的同學(xué)也在進行專業(yè)的訓(xùn)練，一周的體育課身體素質(zhì)的鍛煉對于立定跳遠的提升有著較大的幫助，且他們都是體育愛好者，平時自身的訓(xùn)練比較多并且很專業(yè)，所以他們的成績發(fā)展比較快。實驗后實驗組的同學(xué)相比于實驗前和對比組有著更大的且非常顯著的變化，通過核心力量的基本訓(xùn)練后，實驗組的同學(xué)腰腹力量較強，加上立定跳遠對腰腹力量的需求更高，立定跳遠和短跑運動都屬于爆發(fā)性運動，對同學(xué)們的爆發(fā)力有著很大的要求，通過核心力量對立定跳遠的數(shù)據(jù)分析，核心力量對于短跑也具有不可割舍的意義。綜上可述，結(jié)合實驗數(shù)據(jù)分析，核心力量在體育運動中占據(jù)的比例之大，如果說身體素質(zhì)是體育運動的精神，那核心力量絕對是體育運動的靈魂。5結(jié)論與建議5.1結(jié)論（1）核心力量訓(xùn)練剛興起不久，在短跑界還沒有得到廣泛認可，通過實驗發(fā)現(xiàn)，結(jié)合短跑專項素質(zhì)特點的三個階段的核心力量訓(xùn)練方法，動作從簡到繁，難度從易到難，對于短跑運動員身體素質(zhì)的提高有很大的幫助。（2）通過試驗對比試驗的強度試驗結(jié)果表明，試驗組與對照組相比，能顯著提高噴頭的強度。（3）通過對噴頭柔韌性素質(zhì)測試結(jié)果的比較，發(fā)現(xiàn)測試組與對照組之間無顯著性差異，核心力量訓(xùn)練對噴頭柔韌性素質(zhì)的提高不明顯。（4）通過實驗對比協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗組相比對照組提升幅度明顯，核心力量訓(xùn)練可以更好的提高短跑運動員的協(xié)調(diào)、平衡素質(zhì)。（5）核心職業(yè)訓(xùn)練對預(yù)防短跑運動員運動損傷有一定的影響。5.2建議（1）在核心力量訓(xùn)練中，不能同時忽視一般力量訓(xùn)練，鍛煉深肌力量以擁有大肌肉群如：基礎(chǔ)。雙方共享，互相學(xué)習(xí)，為提高專項訓(xùn)練。（2）在核心力量訓(xùn)練中，要注意訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，循序漸進、輕負荷好幾次，以優(yōu)化教育效果。（3）在核力量訓(xùn)練中，要注重理論與實踐的結(jié)合，把核力量訓(xùn)練與具體技術(shù)動作結(jié)合起來。（4）加強短跑運動員掌握核力量訓(xùn)練，使運動員充分實現(xiàn)從核力量訓(xùn)練到短跑運動員體能訓(xùn)練的幫助。（5）在短跑運動員核心訓(xùn)練過程中，要不斷創(chuàng)新，不斷發(fā)展新的訓(xùn)練方法。促進短跑發(fā)展的方法和手段。參考文獻[1]唐明.短跑運動員核心力量訓(xùn)練[J].啟迪與智慧:教育版(中),2016(3):11-11.[2]石辰,張衛(wèi).青少年短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法探析[J].青少年體育,2017,000(001):5