足球訓(xùn)練方案大全

———足球訓(xùn)練方案大全足球訓(xùn)練方案大全1一、力氣訓(xùn)練1.速度力氣練習(xí)強(qiáng)度75%～90%；練習(xí)時間5～10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4～6次；練習(xí)組數(shù)：3～4組。2.力氣耐力練習(xí)強(qiáng)度：60%～70%；練習(xí)時間：15～45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20～30次；練習(xí)組數(shù)：3～5組。二、速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%～100%；練習(xí)時間：3～10秒為宜；間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6～8次；練習(xí)組數(shù)：3～5組。三、耐力訓(xùn)練1.有氧耐力訓(xùn)練分為小強(qiáng)度間歇法和連續(xù)法兩種。連續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%～60%；練習(xí)時間：25分鐘以上；距離：5000～10000米。小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時間：30～40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8～40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可。2.無氧耐力訓(xùn)練無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%～90%，脈搏為180～200次/分；練習(xí)時間為：20～120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12～40次；練習(xí)組數(shù)：1～2組。足球訓(xùn)練方案大全2為認(rèn)真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年學(xué)校足球活動的通知》精神、全國學(xué)校足球引導(dǎo)方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和喜好，培養(yǎng)集體主義觀念。一、引導(dǎo)思想。為大力開展豐富的課余文化生活，活躍學(xué)校文化氣氛，樂觀開展素養(yǎng)教育，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的老師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的引導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、加強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動我校學(xué)校足球運(yùn)動的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，特訂立學(xué)校足球訓(xùn)練計(jì)劃。二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。2、在運(yùn)動實(shí)踐中體會足球的搭配意識。3、充分利用足球運(yùn)動的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地磨練身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。三、訓(xùn)練時間地方：訓(xùn)練時間：每周三下午第四節(jié)課訓(xùn)練地方：學(xué)校足球場四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段：1.提高隊(duì)員的訓(xùn)練、競賽作風(fēng)訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。競賽作風(fēng)方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。4.提高隊(duì)員全面身體素養(yǎng)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、暴發(fā)力等素養(yǎng)。5.學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。6、提高速度所需要的肌肉力氣。7、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)本領(lǐng)。8、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），漸漸發(fā)展隊(duì)員個人技術(shù)特長。10、提高活動中的控球本領(lǐng)。11、正確掌握傳、接球技術(shù)。12、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。13、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。14提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)本領(lǐng)（重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）15、明確個人的攻守職能以及攻擊和防守的原則。16、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2本領(lǐng)。17、確定基本陣容，初步形成4—4—2防守反擊的基本打法。18、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。19、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2—3人一組的跑動中傳接搭配，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。20、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和競賽。足球訓(xùn)練方案大全3一、前言本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時。此次教學(xué)活動，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動知識、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、加強(qiáng)學(xué)生的身體素養(yǎng)、加強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識和本領(lǐng)。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí)、分組競賽等形式，感受足球運(yùn)動帶來的樂趣。二、引導(dǎo)思想1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，敬重學(xué)生，依法教學(xué)。2·參照中學(xué)?！扼w育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情況，打開教學(xué)活動?？紤]到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。3·努力構(gòu)建師生互動、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法，敏捷使用教學(xué)手段，真正實(shí)現(xiàn)寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。4·兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中，不但重視學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。5·樹立“長期教學(xué)”的思路，旨在通過本次教學(xué)，能夠使學(xué)生加深對于足球這項(xiàng)集體運(yùn)動的理解，并在以后的生活和學(xué)習(xí)中，用“足球精神”鼓舞本身，不絕成長。三、目標(biāo)任務(wù)1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包含、控球、傳球、帶球、射門等。2·團(tuán)隊(duì)意識：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過程中，應(yīng)側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生相互合作的團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感。足球訓(xùn)練方案大全4一、目的：為了迎接太原理工高校足球競賽，我院決議選出一批酷愛足球的同學(xué)參加競賽，在此太原理工高校政法學(xué)院足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃之前進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練以在競賽中取得理想成績。二、訓(xùn)練原則：1、培養(yǎng)隊(duì)員酷愛足球、樂觀訓(xùn)練的作風(fēng)。2、強(qiáng)調(diào)從基本功練起。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)啟程，強(qiáng)調(diào)搭配。4、每次競賽過后開會總結(jié)。5、每周周末進(jìn)行模擬競賽，保證“賽練結(jié)合”。6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，訂立適合每個隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長避短。二、訓(xùn)練計(jì)劃（一）訓(xùn)練時間（求實(shí)杯、新生杯競賽期間）周一到周四中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00周六下午2：30—4：30（平常訓(xùn)練）周二、周四中午12：30—1：30晚上7：00—9：00周六下午2：30—4：30（二）訓(xùn)練地方東區(qū)足球場（三）訓(xùn)練內(nèi)容1.身體素養(yǎng)訓(xùn)練（1）慢跑：400m_2熱身（2）快速跑、折返跑：10m_2、15m_2磨練同學(xué)的啟動速度（3）運(yùn)用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑，磨練靈敏性以上訓(xùn)練量可以漸漸加添2.球員技術(shù)訓(xùn)練（1）傳接球：進(jìn)行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)（4）過人技巧（5）攻擊與防守技巧3.守門員教學(xué)（需守門員手套）（1）門前撲救（重點(diǎn)）（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（1）小范圍搭配：二過一、撞墻式搭配（2）越位與反越位4.足球規(guī)定（1）進(jìn)行足球規(guī)定講解（2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）（3）如何發(fā)界外球、定位球等三、訓(xùn)練具體布置（鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)孱弱，將進(jìn)行較長時間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練足球訓(xùn)練方案大全5一、引導(dǎo)思想進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和喜好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素養(yǎng)，加強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生樂觀參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)呈現(xiàn)本身的動作。信任我能行,辭別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球競賽的規(guī)定,并能夠本身組織競賽。在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我。加強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。樂觀進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平，爭取在片競賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練對象學(xué)校三至六班級。三、訓(xùn)練地方校足球場四、訓(xùn)練時間每周星期三五、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段1.訂立嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊(duì)、為校爭光的信念。3.形成梯隊(duì)隊(duì)伍。4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力氣，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理本領(lǐng)。5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練競賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自發(fā)性六、重要訓(xùn)練手段身體訓(xùn)練手段：競賽規(guī)定、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳動、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球搭配、競賽陣競賽七、訓(xùn)練分段:A、體能訓(xùn)練a、培養(yǎng)低班級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣；b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和掌控球基本本領(lǐng)；c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動；d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡本領(lǐng)；e、通過分隊(duì)競賽領(lǐng)悟進(jìn)球與阻攔對方進(jìn)球這一足球競賽