2024戰(zhàn)勝失眠指南

02:0402:04戰(zhàn)勝失眠指南 01戰(zhàn)勝失眠 01戰(zhàn)勝失眠戰(zhàn)勝失眠02 戰(zhàn)勝失眠02 什么是失眠？失眠是一種睡眠障礙，由于晚上睡眠不足，會導(dǎo)致白天身體機(jī)能下降。失眠癥狀可能會持續(xù)一天或數(shù)天，在60歲以上的人群中很常見。失眠癥患者可能難以入睡和/他們也可能會因為在早上過早醒來而感到疲倦。工作效率。失眠的癥狀包括：難以入睡夜間易醒早上過早醒來

白天感到疲憊易怒清醒時難以集中精神了解睡眠我們體內(nèi)有一個無形的『生理時鐘』，這生理時鐘會在24小時中不間斷地運行，并且影響我們的睡眠?覺醒模式。體溫會在睡眠期開始時下降，然后在結(jié)束時回升。動，工作/醒模式。睡眠階段睡眠的4個階段非快速眼動期第1階段從清醒到入睡的過渡期持續(xù)約5?10分鐘

非快速眼動期第2階段開始減慢梭形波”持續(xù)約20分鐘快速眼動期第4階段大腦變得更加活躍身體放松，并保持靜止做夢眼睛快速移動

非快速眼動期第3階段肌肉放松血壓和呼吸頻率下降進(jìn)入深度睡眠REM：快速眼動期。NREM：非快速眼動期。 03戰(zhàn)勝失眠 03戰(zhàn)勝失眠戰(zhàn)勝失眠04 戰(zhàn)勝失眠04 失眠的常見原因失眠有很多因素，常見的原因包括：抑郁擔(dān)憂或壓力酒精和尼古丁抑郁擔(dān)憂或壓力酒精和尼古丁攝入過量咖啡因不良的睡眠習(xí)慣缺乏運動攝入過量咖啡因不良的睡眠習(xí)慣缺乏運動輪班工作安排時差藥物副作用輪班工作安排時差藥物副作用改善睡眠檢查清單：管理失眠的小貼士保持有規(guī)律的睡眠模式。無論每晚的實際睡眠時長為多少，每天盡量保持相同的睡覺和起床時間。這有助于訓(xùn)練您的身體在該睡覺的時間獲得良好的睡眠。房事。?看電視?學(xué)習(xí)制定計劃解決問題其他會讓自己保持清醒的活動如果無法入睡就起床。更難入睡。如果您在20分鐘內(nèi)緩的活動，例如：?聽輕音樂閱讀畫畫僅在您感到困倦時才繼續(xù)回到床上睡覺。 05戰(zhàn)勝失眠 05戰(zhàn)勝失眠戰(zhàn)勝失眠06 戰(zhàn)勝失眠06 避免在床上花太多時間。過早地上床以及在床上花的時間超過自己的睡眠需要，可能會導(dǎo)致夜晚頻繁醒來，從而使得失眠問題更加嚴(yán)重。避免小睡。小睡或早睡以彌補(bǔ)失去的睡眠會讓您在第二天晚上更難入睡。避免小睡，能讓您在睡意前有足夠的困意。避免咖啡因、酒精和吸煙。最好在睡前6小時避免接觸這些物質(zhì)，因為它們會影響您的入睡能力和睡眠質(zhì)量。定期運動，并保持健康飲食。保持身體活躍和健康飲食能讓您在晚上更容易入睡。在睡前至少2個小時內(nèi)避免劇烈運動和過量飲食。讓自己處于舒適的環(huán)境中睡覺。在舒適的環(huán)境睡覺很重要，比如一個光線昏暗、舒適、安靜和安全的地方。如有需要，可以考慮使用眼罩或耳塞。如有任何心理或生理健康問題，請務(wù)必要尋求醫(yī)療協(xié)助。您知道嗎？ 并非每個人都需要6至8的睡眠時間取決于您的整體健康狀況、日?；顒雍瓦m合您自己的睡眠模式。二天感到疲倦。己的生理時鐘。擔(dān)心睡眠不足或嘗試彌補(bǔ)失去的睡眠時間會讓您更難入睡，并加重失眠問題。睡眠質(zhì)量差可能是由呼吸相關(guān)問題引起的，如睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥的癥狀包括睡著時