2024戰(zhàn)勝失眠指南

02:0402:04戰(zhàn)勝失眠指南 01戰(zhàn)勝失眠 01戰(zhàn)勝失眠戰(zhàn)勝失眠02 戰(zhàn)勝失眠02 什么是失眠？失眠是一種睡眠障礙，由于晚上睡眠不足，會導(dǎo)致白天身體機(jī)能下降。失眠癥狀可能會持續(xù)一天或數(shù)天，在60歲以上的人群中很常見。失眠癥患者可能難以入睡和/他們也可能會因?yàn)樵谠缟线^早醒來而感到疲倦。工作效率。失眠的癥狀包括：難以入睡夜間易醒早上過早醒來

白天感到疲憊易怒清醒時(shí)難以集中精神了解睡眠我們體內(nèi)有一個(gè)無形的『生理時(shí)鐘』，這生理時(shí)鐘會在24小時(shí)中不間斷地運(yùn)行，并且影響我們的睡眠?覺醒模式。體溫會在睡眠期開始時(shí)下降，然后在結(jié)束時(shí)回升。動，工作/醒模式。睡眠階段睡眠的4個(gè)階段非快速眼動期第1階段從清醒到入睡的過渡期持續(xù)約5?10分鐘

非快速眼動期第2階段開始減慢梭形波”持續(xù)約20分鐘快速眼動期第4階段大腦變得更加活躍身體放松，并保持靜止做夢眼睛快速移動

非快速眼動期第3階段肌肉放松血壓和呼吸頻率下降進(jìn)入深度睡眠REM：快速眼動期。NREM：非快速眼動期。 03戰(zhàn)勝失眠 03戰(zhàn)勝失眠戰(zhàn)勝失眠04 戰(zhàn)勝失眠04 失眠的常見原因失眠有很多因素，常見的原因包括：抑郁擔(dān)憂或壓力酒精和尼古丁抑郁擔(dān)憂或壓力酒精和尼古丁攝入過量咖啡因不良的睡眠習(xí)慣缺乏運(yùn)動攝入過量咖啡因不良的睡眠習(xí)慣缺乏運(yùn)動輪班工作安排時(shí)差藥物副作用輪班工作安排時(shí)差藥物副作用改善睡眠檢查清單：管理失眠的小貼士保持有規(guī)律的睡眠模式。無論每晚的實(shí)際睡眠時(shí)長為多少，每天盡量保持相同的睡覺和起床時(shí)間。這有助于訓(xùn)練您的身體在該睡覺的時(shí)間獲得良好的睡眠。房事。?看電視?學(xué)習(xí)制定計(jì)劃解決問題其他會讓自己保持清醒的活動如果無法入睡就起床。更難入睡。如果您在20分鐘內(nèi)緩的活動，例如：?聽輕音樂閱讀畫畫僅在您感到困倦時(shí)才繼續(xù)回到床上睡覺。 05戰(zhàn)勝失眠 05戰(zhàn)勝失眠戰(zhàn)勝失眠06 戰(zhàn)勝失眠06 避免在床上花太多時(shí)間。過早地上床以及在床上花的時(shí)間超過自己的睡眠需要，可能會導(dǎo)致夜晚頻繁醒來，從而使得失眠問題更加嚴(yán)重。避免小睡。小睡或早睡以彌補(bǔ)失去的睡眠會讓您在第二天晚上更難入睡。避免小睡，能讓您在睡意前有足夠的困意。避免咖啡因、酒精和吸煙。最好在睡前6小時(shí)避免接觸這些物質(zhì)，因?yàn)樗鼈儠绊懩娜胨芰退哔|(zhì)量。定期運(yùn)動，并保持健康飲食。保持身體活躍和健康飲食能讓您在晚上更容易入睡。在睡前至少2個(gè)小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動和過量飲食。讓自己處于舒適的環(huán)境中睡覺。在舒適的環(huán)境睡覺很重要，比如一個(gè)光線昏暗、舒適、安靜和安全的地方。如有需要，可以考慮使用眼罩或耳塞。如有任何心理或生理健康問題，請務(wù)必要尋求醫(yī)療協(xié)助。您知道嗎？ 并非每個(gè)人都需要6至8的睡眠時(shí)間取決于您的整體健康狀況、日?；顒雍瓦m合您自己的睡眠模式。二天感到疲倦。己的生理時(shí)鐘。擔(dān)心睡眠不足或嘗試彌補(bǔ)失去的睡眠時(shí)間會讓您更難入睡，并加重失眠問題。睡眠質(zhì)量差可能是由呼吸相關(guān)問題引起的，如睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥的癥狀包括睡著時(shí)