正視壓力學(xué)會(huì)減壓課件

正視壓力·學(xué)會(huì)減壓高中生心理健康教育主題班會(huì)（內(nèi)容完整）老師：XXX時(shí)間：20XX.XX01壓力氣球PRESSUREBALLOON02壓力圖畫PRESSUREPICTURE03人生故事LIFESTORY04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF01壓力氣球PRESSUREBALLOON01壓力氣球PRESSUREBALLOON進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎，把這些壓力吹進(jìn)氣球里。看看你們的壓力有多大。壓力氣球01壓力氣球PRESSUREBALLOONA.從不B.不經(jīng)常C.有時(shí)D.經(jīng)常E.總是1．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)？2．你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？3．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的機(jī)會(huì)？4．你是否經(jīng)常知道老師和家長對(duì)你的看法是怎樣的，以及他們?cè)鯓釉u(píng)價(jià)你的表現(xiàn)？對(duì)下列各題作出回答01壓力氣球PRESSUREBALLOON評(píng)分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時(shí)”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；

“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力。（可獲獎(jiǎng)?wù)隆案≡频邸币粋€(gè)）26—45分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。對(duì)下列各題作出回答02壓力圖畫PRESSUREPICTURE02壓力圖畫PRESSUREPICTURE題山題海！01老師的督促叮囑02父母的嘮叨與擔(dān)憂03身體的疲勞和倦怠04其實(shí)不僅僅我們一個(gè)人感受到壓力，那么，當(dāng)有壓力時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？有壓力時(shí)怎么辦呢03人生故事LIFESTORY一天，一位大學(xué)教授在給即將畢業(yè)的學(xué)生上最后一堂課?！拔夷軌騻魇诮o你們的知識(shí)都講完了，今天我們來做個(gè)實(shí)驗(yàn)。”后，他從桌子底下拿出了一小桶碎石，隨手抓起一把，放在已裝滿石塊的鐵桶上面，開始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續(xù)搖晃……故事03人生故事LIFESTORY03人生故事LIFESTORY感受石塊——人生大大小小的目標(biāo)沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經(jīng)歷的不良情緒思考一下結(jié)合本節(jié)課主題，思考一下，三個(gè)關(guān)鍵詞：目標(biāo)、壓力、不良情緒和水分別代表哪一個(gè)呢？不能讓過分的壓力將我們的目標(biāo)擠出人生之外！04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF0102要想把水舉得更久，就要適當(dāng)?shù)姆畔拢屪约盒庞辛?。啟示?guī)則：（1）手握瓶身，手臂平舉，與肩同高（2）期間，不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久？04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法1清醒頭腦——鳴天鼓04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF方法2改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。方法3緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFA不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。B有效地分配時(shí)間，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。C課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓。D遇到困擾或情緒低落時(shí)