游泳團(tuán)年度工作計劃范文

游泳團(tuán)年度工作計劃范文游泳團(tuán)年度工作計劃范文1一、依靠領(lǐng)導(dǎo)，加強(qiáng)管理1、在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視及親自領(lǐng)導(dǎo)下，游泳訓(xùn)練在已開展多年了，并取得了一些成績。要使訓(xùn)練持久不衰必須繼續(xù)緊緊依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。加強(qiáng)與市區(qū)有關(guān)部門的聯(lián)系，爭取支持與幫助。2、建立與領(lǐng)導(dǎo)匯報制度?；顒又谐霈F(xiàn)的場地、器材、家長、學(xué)生、教師、經(jīng)費(fèi)、等問題及時與領(lǐng)導(dǎo)溝通。3、建立一支責(zé)任心強(qiáng)、業(yè)務(wù)精、能吃苦、講奉獻(xiàn)的教練隊伍。4、加強(qiáng)對學(xué)生安全及堅強(qiáng)意志品質(zhì)的教育，以表揚(yáng)鼓勵為推動力，促進(jìn)訓(xùn)練的.穩(wěn)步發(fā)展。5、協(xié)助班主任及生活老師做好家長和學(xué)生工作，保證訓(xùn)練的順利開展。6、加強(qiáng)主動性，克服盲目性，工作有計劃、有落實(shí)、有檢查、有措施、有獎懲。二、落實(shí)組織機(jī)構(gòu)，責(zé)任到位1、通過學(xué)校游泳比賽，發(fā)現(xiàn)苗子，擴(kuò)大游泳隊伍，重點(diǎn)是低中年級。準(zhǔn)備再吸收20名左右新隊員。2、繼續(xù)堅持每周三次每次小時的訓(xùn)練。3、加強(qiáng)與家長的聯(lián)系，適時召開家長座談會，爭取他們更大的支持。4、健全運(yùn)動員檔案資料5、定期組織教練員交流教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)訓(xùn)練的有序開展。游泳團(tuán)年度工作計劃范文2受到了梅州馬拉松的激勵，回到北京之后，我開始認(rèn)真準(zhǔn)備冬訓(xùn)，用小哥的一句話就是“冬訓(xùn)堅持跑，開春猛如虎”，雖然中間我還經(jīng)歷了摔傷跑休，焦慮，壓力，但好在我都一一克服，保證了每月150km的跑量。我的校馬故事還要從去年的冬季馬拉松的遺憾開始，去年的冬季馬拉松我正好感冒，外加膝蓋因?yàn)樵揭皶r不小心擦傷了，原本我想拼一拼站個臺，但這在當(dāng)時是不可能了，這個遺憾只能留到校馬來彌補(bǔ)啦，我給自己定的目標(biāo)是10km跑進(jìn)40min，爭取站臺。新學(xué)期開始，添哥從去年的研運(yùn)會，一二九長跑，冬季馬拉松看出我還是有潛力了，讓我加入系田徑隊，每周帶著我們系田徑女隊的長跑訓(xùn)練，我抱著試一試的態(tài)度就答應(yīng)了，畢竟自己也快畢業(yè)了，不能給自己留遺憾。最開始我還是一種佛系的態(tài)度，后來看著田徑場上大家拼搏的身影，聽到大家發(fā)自肺腑的吶喊，注意到大家成績一點(diǎn)點(diǎn)提高，我自己也有了一絲自豪，感受到競技體育的快樂。讓我堅定要參加馬杯的時刻，是和棍哥（尚老師）的一次聊天，還記得那天中午我去看系女籃比賽，我們成功晉級四強(qiáng)，棍哥鼓勵我參加馬杯的萬米，還給了我詳細(xì)的指導(dǎo)意見和訓(xùn)練計劃。當(dāng)時距離馬杯還有一個月，我把計劃發(fā)給小哥，打算趁著4月練一練，沖一沖。很快就到了校馬的日子，4月10日，我穿著在家買的一雙叫做?的跑鞋去參賽。功夫不負(fù)有心人，我跑了40min51s，獲得了10km組的第15，成功站上領(lǐng)獎臺。這次站臺不僅讓我收獲了一雙校慶鞋，同時還有實(shí)現(xiàn)了自己許下的一個心愿，更重要的是我有了為下一個目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)的動力和信心。之后的訓(xùn)練我更加認(rèn)真，給自己定了新的馬杯萬米目標(biāo)，我知道馬杯萬米賽場上競爭非常激烈，有翔宇，狼滅，童大哥，楊瑞，老郭，文暢，偉豪等等，大家在賽前已經(jīng)算好了成績，前八的名次基本都已經(jīng)確定了。好在我們系有翔宇在前面帶頭沖刺，添哥和棍哥對我沒什么要求，開心完賽就行，所以在馬杯的賽場上，我的競爭對手只有一個，那就是我自己。在備賽的時候，我認(rèn)識到我的耐力沒有問題，因此訓(xùn)練主要集中在速度提升上，我嘗試了很多之前沒有跑過的跑法，我第一次按照350以內(nèi)的配速跑完321，我第一次完成8_800，250的間歇跑，我第一次按照350配速跑完5km，刷新了我的5kmPB。4月26日，馬杯萬米當(dāng)天，好多小伙伴來給我加油，還有系代表隊的端瑞給我掐表計時，還有跑團(tuán)的'朋友給我送補(bǔ)給。當(dāng)天的天氣有些出乎我的意料，上午比賽時太陽特別熱，而我平常的訓(xùn)練都是在下午，外加我本身特別容易出汗，所以當(dāng)天并沒有機(jī)會實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。我在跑的過程中也數(shù)次和自己內(nèi)心作斗爭，心想達(dá)不成目標(biāo)就佛系跑完算了。但是看到朋友們一圈圈給我加油，小葉子，嘉倩幫我遞水，于公子，浩然給我拍照，我覺得我應(yīng)該頂住，不應(yīng)該放棄，最后我跑了38min52s，跑進(jìn)了二隊B標(biāo)，更驚喜的是我還得了一個第8名（雖然和第7名差距挺遠(yuǎn)的），更開心啦！今年自動化系拿到了大馬杯的大滿貫，真的超級開心。讓我最意想不到的是，添哥，君瑞還給我舉辦了一個退役儀式。這是我第一次為自動化而戰(zhàn)，很遺憾，這也是我最后一次為自動化而戰(zhàn)，不過很開心可以在清華110周年見證自動化系獲得馬杯大滿貫，“馬杯精神，代代相傳，自動化系，永遠(yuǎn)力爭”的口號我也將永遠(yuǎn)銘記。游泳團(tuán)年度工作計劃范文3當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點(diǎn)：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快?；@球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的.練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動并不是適用于所有的運(yùn)動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。游泳團(tuán)年度工作計劃范文4我和鐵三的淵源來自童大哥在群里發(fā)的一張照片，那是他參加十三陵鐵三的參賽照，童大哥說鐵三的攝影師拍照很好看，我就想去完成一次鐵三。之后我和芳倩、小花一拍即合還組建了一個打鐵小分隊，在童大哥的推薦下加入了水木鐵三的群里，群里有各種各樣的大佬，每天看著群消息都可以學(xué)到很多內(nèi)容。當(dāng)初進(jìn)群的時候，群主徐老師還要發(fā)一下自己的“泳裝照”，這還是我第一次在大庭廣眾之下發(fā)，真的害怕“污染”大家的眼睛，難怪還要再發(fā)一個紅包呢。進(jìn)群的時候還是去年，我們打鐵小隊還約著一起去練習(xí)游泳，不過后來因?yàn)槠渌?，打鐵的事就暫時擱置了。今年春天，我又重新拾起我的鐵三夢，3月初的時候我看到了金海湖鐵三報名的通知，突然心癢癢了。但是我還在猶豫，因?yàn)楸荣悤r間很尷尬，處于我交論文之后和答辯前夕，而且報名費(fèi)還賊貴，一次鐵三報名費(fèi)頂上5次馬拉松的報名費(fèi)，這個要是鴿掉的話，我還是有點(diǎn)肉疼的，而且當(dāng)時沒有認(rèn)識的`同學(xué)跟我一起，我在猶豫要不要報名。在我糾結(jié)的時候，我向童大哥和嘉倩兩位有經(jīng)驗(yàn)的鐵三人取經(jīng)，他們鼓勵我說金海湖的水質(zhì)很棒，賽事體驗(yàn)也非常好，我不由的心動了，覺得不能給自己留遺憾。做了決定之后我開始看童大哥寫的鐵三賽事記錄，開始學(xué)習(xí)如果準(zhǔn)備鐵三。（寫這篇文章之外，我也想寫一個鐵三攻略，給向我一樣沒有打過鐵的小白參考）既然做了決定，那就認(rèn)真準(zhǔn)備，金海湖鐵三是標(biāo)鐵，包括游泳1500m，騎行40km和跑步10km，一共。跑步不用多說，在準(zhǔn)備馬杯萬米的時候順便也就聯(lián)系了。游泳是我的弱項(xiàng)，為了提升游泳，我積極地參與到游泳系隊的訓(xùn)練中，3月我主動聯(lián)系王學(xué)長要求跟著系隊一起訓(xùn)練，希望可以參加一次游泳馬杯。在這里我受到了堯豪專業(yè)的指導(dǎo)，我第一次學(xué)會了跳臺出發(fā)，同時我的蛙泳速度也獲得了明顯提升，最后在200m蛙泳比賽中，我跳臺出發(fā)游了4'00''，雖然只拿到第10，沒有拿到積分，但我已經(jīng)很滿意了。（套用傅園慧的表情包）。通過訓(xùn)練我提升了游泳速度，外加自己每周一練的游泳長距離，我覺得正常游1500m是沒什么問題的。騎行確實(shí)是一個大問題，我沒有鐵三車，雖然之前有一些騎行的基礎(chǔ)，所以40km對我來說不在話下，但我總不能騎一個山地車去參賽。解決車的問題還要感謝童大哥，他把他的公路車借給我了，我試了一下，確實(shí)比山地車要輕松許多，如果不追求成績的話，順利完賽應(yīng)該是沒有問題的。有了車還是不夠的，鐵三的裝備比馬拉松要多得多，關(guān)于裝備，水木鐵三群里的前輩給了我很多實(shí)用的建議。最基本的就是要買一套鐵三服，曾pro說迪卡儂的鐵三服就足夠了，便宜還耐用，300多就可以拿下。騎行需要的最基本的東西還有風(fēng)鏡，頭盔，其中風(fēng)鏡是為了擋風(fēng)，帶上風(fēng)鏡會有一種“墨鏡一帶，誰都不愛”的帥氣與風(fēng)騷。對于游泳和跑步，我新買了一套泳鏡，外加之前就有的跑鞋，腰包和號碼帶，最基本的鐵三裝備算是齊活了。因?yàn)橐獪?zhǔn)備畢業(yè)論文，我并沒有花很多時間去特別準(zhǔn)備鐵三，只是在賽前一周試用了一下鐵三的裝備，我先游泳800m，然后騎車10km，最后跑步，這算是鐵三服首秀吧。到了比賽的日子，水木鐵三的群友李峰學(xué)長熱心地把我和車都帶過去了，非常感謝。雖說這次準(zhǔn)備鐵三比我準(zhǔn)備馬拉松要用心多了，但是還是不夠，比賽時也遇到了很多問題，我是第一次玩公路車，甚至都不知道怎么拆車以及拆車后怎么把輪子裝回去，不過后來有好心的工作人員幫我，教我怎么換擋，幫我給車胎打氣，為我可以安全完賽提供了十足的保障。比賽當(dāng)天其實(shí)天氣比較惡劣，下著雨還降溫，我對自己可以完成了鐵三目標(biāo)感到非常幸運(yùn)。早上天氣很冷，還下著雨，一同參加的朋友都在商量要不要穿膠衣，而我根本就沒有準(zhǔn)備膠衣，當(dāng)時的水溫只有16度左右，快要達(dá)到組委會要求的強(qiáng)制穿膠衣的溫度了，這個時候在我面前有兩條路，一條路是棄賽，一條路是堅持下去不行再棄賽。我在排隊下水的時候一直在犯嘀咕到底水溫有多冷，昨天來得晚也沒有提前去試試水溫，之前我都是在游泳館二十多度的溫度里游的，這樣貿(mào)然下水，會不會抽筋??？我在快下水的時候靠近湖邊，把湖水打在身上，我發(fā)現(xiàn)沒有我想象的那么冷，我自己心里就有底氣了，下水之后一切都很自然和熟悉。中間有個小插曲讓我有點(diǎn)慌張，我用自由泳游了一會兒發(fā)現(xiàn)我游偏了，在抬頭之后發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)暈，外加泳鏡起霧和自己近視，我突然看不到用來浮漂了，瞬間不知道要往哪個地方游了，手腳都有些不協(xié)調(diào)了。不過我馬上調(diào)整改用蛙泳，最后順利游完1500m。這是我第一次在公開水域游泳，而且還遇到了低溫和失去目標(biāo)的風(fēng)險，但好在有驚無險地順利完賽，游完成績39min51s，游完的我面對金海湖深深鞠了一躬，感謝她讓我順利完賽（這是魏老師教我們的鐵三禮儀）。到了自行車賽段，下雨確實(shí)非常影響速度，我內(nèi)心想著只有安全完賽，比賽一共兩圈，第一圈我用來熟悉路況，第二圈熟悉路況之后再加速（感謝嘉倩的建議）。不過這里也發(fā)生了一個插曲，當(dāng)我騎完第一圈準(zhǔn)備加速的時候，我眼睜睜看著一個我前面5米的人在拐彎的時候摔倒了，我就告訴自己安全完賽比什么都重要，最后1'27''06完賽。到了跑步階段，我意識到缺少訓(xùn)練的弊端了，因?yàn)橛斡疽恢笔峭苡?，騎車也在用腿部肌肉，跑步到了最后是真的跑不動了，肌肉力量跟不上，一直在降速，有種撞墻的感覺，最后46'39''完賽。我對第一次鐵三的成績很滿意，最終成績309，并且各個分項(xiàng)的成績