高校生心理健康學問手冊

高校生心理健康學問手冊

高校階段是一個人身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，高校生應具備良好

的特性心理品質(zhì)和自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品行，具有較強的

心理調(diào)適實力。然而，很多人在工作、學習、生活中遇到困難、挫折

或重大的刺激時，他們在用以往應付問題的方法失敗后，出現(xiàn)了心理

失衡，產(chǎn)生悲觀、苦惱、焦慮、抑郁、孤獨等消極心情及行為紊亂等,

嚴峻的甚至產(chǎn)生了自殺或他殺的念頭。國家教化部明確提出，要把心

理健康教化作為高等學校德育工作的重要組成部分。

為了宣揚普及心理健康學問，我們編印了這本《心理健康學問手

冊》，希望通過它能讓高校生更好地相識自己，預防和緩解心理問題,

了解心理健康對成才的重要意義，樹立心理健康意識，優(yōu)化心理品質(zhì),

增加心理調(diào)適實力和社會生活的適應實力。

書目

一.關(guān)于心理詢問

1.什么是心理詢問？

2.心理詢問的五個不等式？

3.哪些人應早看心理醫(yī)生？

4、心理詢問，該做些什么打算？

二.關(guān)于新生心理調(diào)適

1.高校新生如何建立新的成長坐標2.大一新生的心

理調(diào)整3.合理支配學習時間

三.關(guān)于心理健康

1.高校生心理健康新標準

2.心理問題等級劃分？

3、精神防衛(wèi)機制4、十條非理性信念

5、你了解自己的氣質(zhì)特征嗎

6.十種正常的異樣心理現(xiàn)象

7.做夢與心理健康

8.關(guān)注“亞健康”

四.日常心理異樣

1.高校生常見心理問題

2.人際交往中的不良認知

3.學習疲憊癥

4.人是這樣自尋苦惱的5.活得太累的部分主觀緣由

6.失眠

7.IAD-網(wǎng)海中的暗礁

8.自殺者的內(nèi)心世界

五.心理調(diào)適

1.駕馭自我調(diào)整的方法

2.減輕自己，放松自己

3.悅納自我

4.變更悲觀、培育樂觀

5.柳暗花明一一逆境帶來新生

6.不滿，會使你有力氣

7.磨練堅毅的意志

8.怎樣成為自信的人

9.失戀后如何調(diào)整心理

10.心理平衡靠自己

11.心理健康的鑰匙：ABC理論

一.關(guān)于心理詢問

1.什么是心理詢問？心理詢問究竟有什么用？當遇到心理困惑

的時候，真得可以通過心理詢問來獲得心靈勸慰、心理平衡嗎？這些

是從事心理詢問和想了解心理詢問、想嘗試心理詢問的全部人的懷

疑，讓我們先聽一個很古老的神話，再談這個問題吧。古希臘有

個傳聞，傳聞在一個王國城堡的旁邊有個女魔，叫“斯芬克斯”。她

成天守著那條過往行人必經(jīng)的路，讓人猜一個謎：“什么東西早上是

四條腿，中午是兩條腿，傍晚是三條腿”。假如行人不能答對謎底，

她就會把他吃掉；假如猜出來了，她自己就會死去。多數(shù)的人都不能

猜出謎底，于是王國中死去了很多的人，外面的人也不敢來這里了，

王國內(nèi)外充溢了恐驚。最終有一天，一個叫“俄底浦斯”的年輕人來

到了斯芬克斯的面前，說出了這個奇妙“東西”的謎底一一“人”！

斯芬克斯于是死了，而這個謎語始終流傳了下來。所謂“當局者

迷”，當是神話中遭遇厄運者的最好哀悼了吧？！“斯芬克斯之迷”

于今日的我們，可能已不是一個難題，而它所暗含的誤區(qū)，卻是不分

時代、不分民族、不分老幼、不分性別地存在于我們每個人的心中：

自己很多時候是認不出自己的，是很難看清自己的。而這層“糊里糊

涂”并不能給人帶來歡樂，渴望了解自我是人天生的須要，因為只有

了解自我，了解了真正的需求與愿望，才可以在現(xiàn)實中找到方向，明

白生命的意義，才可以當你走得很累很辛苦的時候，并不覺得委屈與

懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所謂“生活”而帶上

的種種“面具”，享受清爽與安靜！一個人不能真正了解自身，縱使

勞碌不停，終是茫然苦痛；縱使優(yōu)裕富足，終是難奈空虛……其

實“斯芬克斯之迷”恒久地留了下來，人的一生就是在不斷地破解它、

詮釋它，希望找到合理的個人答案，而不落為“厄運者”！心理詢問

就是采納一些相對便捷或稱為專業(yè)的方式，與當事人一起去揭示“斯

芬克斯之迷”，一起去探究心靈，感受真我，發(fā)覺謎底，獲得成長、

成功的力氣。因為心理詢問是一種心靈的對話，在這一時空中，你可

以逐層褪下繁重的裝束，可以放心地沒有干擾地去看自己，去思索自

己，不會遭遇訕笑，不必忍受評價，有的只是傾聽、關(guān)注、同感與挑

戰(zhàn)，你可以聚精會神直抵心靈深處！不同的時期會遇到不同的問

題，因此心理詢問對于每個人都是必需的，只是尋求的方式不同罷了：

對父母、對摯友、對神靈、對先知、對''客觀的我”、對專業(yè)詢問員，

而不同的方式也就有了不同的結(jié)果，一吐為快、憐憫勸慰、引導指

教……發(fā)展到今日，心理詢問的工作則較規(guī)范化了，主要歸屬了專業(yè)

的詢問人員，使得詢問能夠更切實地對人有所幫助，使人走出詢問情

境后仍滿載被關(guān)懷的感受，能夠?qū)W會在現(xiàn)實中應對際遇：學習、工作、

生活！心理詢問究竟是怎樣的一種感覺呢？想象一片沙漠，你是

那里唯一的跋涉者，你走得很累、很孤獨、很焦渴，突然眼前出現(xiàn)了

一片綠洲，感受一下此刻的心情；你捧起一汪清水，珍惜地起先滋潤

自己的嘴唇、喉嚨、腸胃，及至全身；回頭看看走過的路，看看這片

綠洲，再看看前方的路，洗把臉，然后放步前行，體驗一份值得！這

個過程就是心理詢問的感覺！想象一輛空的公車將近，你是排隊

人中的一個，現(xiàn)在的位置并不志向，很可能上車就沒有座位了，而你

的路途遙遠，感受此時此刻！你可能有三種選擇：其一，不管怎樣上

車再說；其二，擠到前面去，搶先上車；其三，隨隊列前行，排到前

面，但等下一輛空車再上。至于最終究竟怎樣了，由你確定！一一與

你一起分析詳細情形，設(shè)想多種選擇就是心理詢問，而確定仍舊是你

的權(quán)利，只是決斷時多了一些明知。

2.心理詢問的五個不等式心理問題W精神病心理詢問在我國是

一門起步較晚的新興學科，人們對它有一種奇妙感。來訪者通常都是

瞻前顧后、鼓足了志氣才走進診室，在醫(yī)生反復保證下，才肯傾吐愁

苦；或是繞了很大圈子，才把真實的狀況暴露出來。因為在很多人眼

里，來詢問的人很可能有什么不正?；蛴芯癫?，要不就是有見不得

人的隱私或道德品質(zhì)方面有問題。此外在中國人的傳統(tǒng)觀念中，表露

出情感上的苦痛是懦弱無能的表現(xiàn)，對男性來說尤其如此。以上種種

緣由，使得很多人寧愿飽受精神上的苦痛熬煎，也不愿或不敢前來就

診。其實，心理問題與精神病是兩個不同的概念。每個人在成長的不

同階段及生活工作的不同方面，都有可能會遇到這樣那樣的問題，導

致消極心情的產(chǎn)生。對這些問題如能實行適當?shù)姆椒ㄓ枰越鉀Q，個體

就能順當健康地發(fā)展；若不能剛好加以正確處理，則會產(chǎn)生持續(xù)的不

良影響，甚至導致心理障礙。這樣看來，心理問題是日常生活中常常

會遇到的，就這些問題求助于心理詢問并不意味著有什么不正?；蛴?/p>

見不得人的隱私，相反，這表明白個體具有較高的生活目標，希望通

過心理詢問更好地自我完善，而不是回避和否認問題，混混沌沌虛度

一生。有相當一部分人認為精神病就是瘋子，其實他們所說的精神病

嚴格地來講是重性精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等，它與一般的心

理問題和輕度心理障礙有很大區(qū)分。絕大部分精神病人對自己的疾病

沒有自知力，更不會主動求醫(yī)。

心理學W窺見內(nèi)心兩個久未謀面的老同學在路上不期而遇，其中

一個知道對方是心理治療師，就讓他猜一猜自己現(xiàn)在心中想些什么。

很多來訪者也有類似的心態(tài)，他們不愿或羞于吐露自己的心理活動，

認為只要簡潔說幾句，詢問者就應當能猜出他心中的想法，要不就表

明詢問者水平不高。其實心理治療師也是人，他們沒有什么特異功能

能窺見他人的內(nèi)心世界，他們只是應專心理學的理論和方法，對來訪

者供應的確定信息進行探討和分析，并進行詢問與治療。因此，來訪

者需詳盡地供應有關(guān)狀況，才能幫助醫(yī)患雙方共同找到問題的癥結(jié)，

有利于治療師作出正確的診斷并進行恰當?shù)闹委煛?/p>

心理詢問#無所不能很多來訪者將心理詢問神化，好像詢問者無

所不會、無所不能，就像一個“開鎖匠”，什么樣的心結(jié)都能一下打

開，所以常常來診一兩次，沒有達到所希求的“豁然開明”的心境，

就大失所望，再也不來了。事實上，心理詢問是一個連續(xù)的、艱難的

變更過程。心理問題常與來訪者的特性及生活經(jīng)驗有關(guān)，就像一座冰

山，積封已久，沒有劇烈的求助、變更的動機，沒有恒久的決心與之

抗衡，是難以冰消雪融的，所以來訪者需有打“長久戰(zhàn)”的心理打算。

心理醫(yī)生W救世主一些來訪者把心理醫(yī)生當作“救世主”，將自

己的全部心理包袱丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生應當有能耐把它們一一解開，

而自己無須思索、無須努力、無須擔當責任。多年來傳統(tǒng)的生物醫(yī)學

模式就是，病人看病，醫(yī)生診斷、開藥、治療一切由醫(yī)生說了算，要

求病人確定聽從、協(xié)作，因此來訪者自然而然地把這種舊的醫(yī)學模式

帶進心理詢問。然而，心理詢問與心理治療是新的生物一心理一社會

醫(yī)學模式的產(chǎn)物，心理醫(yī)生只能起到分析、引導、啟發(fā)、支持、促進

來訪者變更和人格成長的作用，他無權(quán)把自己的價值觀和愿望強加給

來訪者，更不能替來訪者去變更或作確定。來訪者需相識到，“救世

主”只有一個，那就是自己。只有變更自己、戰(zhàn)勝自己，最終才能超

越自我，達到志向目標。倘如把自己完全交給醫(yī)生，消極被動，推卸

責任，只會一事無成。

心理詢問#思想工作來訪者中還有另一種極端的相識，就是

認為心理詢問沒多大用處，無非是講些道理，因而忽視或未意識到心

理問題是須要治療的。一女孩因強迫觀念苦痛異樣前來就診，家人反

對并干涉：“你就是死鉆牛角尖，想開點就會好的?！币嗖蛔尰颊叻?/p>

藥?；颊叩貌坏郊胰说睦斫庵С?，內(nèi)心很無望，從而影響到治療的連

續(xù)性和效果。心理詢問作為醫(yī)學中的一門學科，有著嚴謹?shù)睦碚摶A(chǔ)

和診療程序，它與思想工作是有本質(zhì)區(qū)分的。思想工作的目的是勸服

對方聽從、遵循社會規(guī)范、道德標準及集體意志，而心理詢問則是運

用特地的理論和技巧找尋心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，詢問者持

客觀、中立的看法，而不是對來訪者進行指責教化。另外，某些心理

障礙同時具有神經(jīng)生化變更的基礎(chǔ)，須要結(jié)合藥物治療，這更是思想

工作所不能取代的。希望來訪者能通過上述幾個“不等式”了解

心理詢問的性質(zhì)和工作方式，打消顧慮，散快樂扉，主動主動地與心

理醫(yī)生進行協(xié)作，幫助自己解除苦痛，營造主動健康的生活。

3.哪些人應早看心理醫(yī)生精神分裂癥有很多可以發(fā)覺的癥狀，

只要剛好發(fā)覺、剛好治療大部分人均可以有良好的復原。貝L哪些人

應當及早看心理醫(yī)生呢？下面列舉一些常見的表現(xiàn)：1.早期：

1）神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲憊，留意力不集中，心情不穩(wěn)，

工作缺乏熱忱，學習和工作實力下降。可持續(xù)數(shù)周到一年多。2）

強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無緣由

的恐驚，或刻板儀式動作?？沙掷m(xù)數(shù)月到數(shù)年。3）人格的變更：

對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目

的漫游，生活懶散，不守紀律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，

自語自笑。4）老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好裝

扮；懷疑自己不健康，反復看醫(yī)生。2.臨床期（病癥表現(xiàn)典型期）：

1）幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見驚奇的聲音或說話聲；

望見一些不存在的東西等等。2）妄想癥狀：無端懷疑別人在爭論

自己，甚至欲加害自己。3）思維混亂。4）行為怪誕。吃一些

不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或損害自己等等。

4、心理詢問，該做些什么打算？心理有問題去看心理醫(yī)生，猶

如軀體有病到醫(yī)院看大夫。但由于人們對心理詢問的一般學問了解不

多，以至把看軀體疾病的習慣用于看心理醫(yī)生，影響了詢問效果。所

以去詢問，略知些詢問常識最好。一、詢問者本人要有心理詢問

的愿望。心理詢問是以語言溝通為基礎(chǔ)，這種溝通是建立在詢問者對

醫(yī)生的信任和自愿的基礎(chǔ)上。若來訪者沒有溝通的愿望或是被親朋好

友帶領(lǐng)至此，是不會情愿地談及真實的自我，詢問效果會受到影響。

二、詢問者不必擔憂談話的內(nèi)容外露。心理醫(yī)生工作的原則之一是為

詢問者保密，有些詢問者因有這種擔憂，詢問時往往隱去某些問題，

不利于醫(yī)生做出診斷和供應幫助。三、詢問者最好有自助意識。

心理詢問除有心理醫(yī)生的啟發(fā)引導幫助，還須要詢問者主動主動協(xié)

作。有的詢問者沒這種意識，在詢問后對醫(yī)生布置的作業(yè)不實施。如

對恐怖癥患者的治療是先練習放松法，再進行系統(tǒng)脫敏療法，這是一

個連貫程序，有的詢問者回家不練習，總想在醫(yī)生那里討一種簡潔的

治療方法或藥物，導致詢問半途而廢。四、詢問者勿急于追求效

果，欲速則不達。心理問題、心理疾病不是一天兩天形成的，它可能

是多種緣由造成的。比如人際交往障礙，有的詢問者出現(xiàn)障礙的緣由

是因為性格偏內(nèi)向、口吃、怕別人譏笑、拒絕與人交往引起的，詢問

時首先要打破這一循環(huán)鏈，使詢問者變更自身對口吃的相識，消退驚

惶焦慮心情，學習與人交往的方法技巧。這是一個積累的過程，并不

是短期就能達到的。還有些心理問題或疾患須要有關(guān)人員同步參與詢

問，如孩子的問題父母參與，婚姻問題夫妻參與。五、理解詢問

的時間限定。詢問一次約50分鐘，若時間長、內(nèi)容多，不便于詢問

者清楚地理解接受主要問題的核心部分。

二.關(guān)于新生心理調(diào)適

L高校新生如何建立新的成長坐標”上了高校，我不再優(yōu)秀”是很多

高校新生的真實體會。升入新學校，換了新環(huán)境，迎接新的學習任務(wù),

建立新的成長坐標。每一個高校生都會遇到這個適應與發(fā)展的課題。

在適應中成長事實上，適應與發(fā)展這兩大重要課題貫穿著生命始

終。社會適應實力艮好也是人的心理健康和特性健全的重要標記之

一。適應的目的是通過我們自己和環(huán)境之間的相互作用達成一種令人

滿足的關(guān)系，為個人的充分發(fā)展供應良好的條件。社會的每一次變革,

人的每一次發(fā)展與成長，都須要我們?nèi)ミm應變更，而每一次適應過程

也就是一次成長。高校生的社會適應性主要包括以下三個方面：

對社會的適應。當代高校生正處在我國從以應試教化為主導發(fā)展到以

素養(yǎng)教化為主導，從統(tǒng)包安排到雙向選擇、自主擇業(yè)，從高校的免費

教化到適當收費等一系列教化改革的進程之中，學會適應是一門必修

課程。也可以說，人生的升學、就業(yè)、升遷、婚戀等每一次社會角色

的轉(zhuǎn)換都是一個適應過程。對他人的適應。主要指人際關(guān)系的適

應。從中學生到高校生角色的轉(zhuǎn)變，面臨人際交往中要解決的問題較

多，例如：如何與生疏人交往，如何與異性交往，如何與成長的文化

背景相差較大、特性不同的人交往，如何處理合作關(guān)系與競爭關(guān)系等。

對自身的適應。這方面的適應問題主要包括個體如何相識自己，

即我究竟是一個什么樣的人？如何悅納自己、發(fā)展自我，使現(xiàn)實與志

向中的我達到同一？

為什么不和自己比？高校生是自我意識發(fā)展成熟的關(guān)鍵時期，也

是人的一生中社會角色變更最多的時期，這一時期的最大的特點就是

不穩(wěn)定，心理沖突和困惑特殊多；另一方面，傳統(tǒng)的應試教化對學生

素養(yǎng)培育的忽視與現(xiàn)代社會發(fā)展對人才高素養(yǎng)要求之間的沖突，給高

校生帶來了更多的壓力、焦慮和挫折。面對成長中的苦惱，惟一

的方法是接受現(xiàn)實，接納自己不如別人的地方。為什么非要跟別人比,

而不多和自己相比呢？你可以嘗試回答下列問題：我比中學時在

社會見識方面一一我比中學時在實力發(fā)展方面--我比中學時在與人

交往方面一一我比中學時在相識自身方面。我期望自己成為怎樣

的人？離自己的期望還有多大的差距？當你找到自己的新位置

時，就會重新找到自我。

做其次又何妨生活的海洋總會有波峰與波谷，“人生不如意

十有八九”，也就是人們常說的挫折。成長有時也會痛，就像蠶的蛻

皮一樣，是自我的掙扎，自我的再次覺醒。高校里總有一些相對

遜色的同學失去中學時期的優(yōu)越地位。不知有多少人，他們在剛上初

中或中學時就已經(jīng)體驗過從優(yōu)秀的位置上掉下來的失落感。短暫失去

優(yōu)越地位并不行怕，糟糕的是由失落而造成嚴峻的挫折感，產(chǎn)生劇烈

的自卑，這對高校生活特別不利。的確，一個心理正常的人，都

有爭強好勝的自尊心和榮譽感，都渴望自己在集體中有一席之地，受

人敬重，被人仰慕。一個學生想考試成果第一，超過別人，這是好事。

但是，在一個群體的每項活動中，能坐上第一把交椅的人，終歸只有

一個。坐上了，自然很榮耀，但也簡潔迷失自我。據(jù)說，在國外

有一家聞名的電器公司提出了一個挺有意思的口號：永爭亞軍。不是

“英勇”爭取，而是“恒久”爭取。他們的理念是，第一的人不會恒

久在冠軍的寶座上，他會因失去競爭對手而失去努力參照系統(tǒng)，產(chǎn)生

盲目性。而其次名總能同第一名找到差距，改進不足，鼓舞自己不斷

進取。這個事例為我們供應了一個思索問題的新角度：要想在學

習上超過別人，并不確定要爭名次上的第一，關(guān)鍵是將你的視點放在

哪里。是放在爭取第一的名次上，還是放在自己競爭的實力上。當

學習成果短暫落后時是否確定要責怪自己？你可以考慮一下自己的

學習目標是否訂得過高？學習上是否有漏洞？這時，可以對自己的學

習做一個全面的分析總結(jié)。當你細致、冷靜地面對自己時，信任優(yōu)秀

仍舊屬于你。

2.大一新生的心理調(diào)整每一名即將步入高校校內(nèi)的學生，都曾

有過一系列關(guān)于高校生活奇妙的聯(lián)想：幽靜的林蔭道，一眼望不到終

點的階梯教室，笑聲瑯瑯的宿舍樓，還有“睡在我上鋪的兄弟”……

然而，隨著那份簇新感漸漸逝去，孤獨、思鄉(xiāng)、迷茫、困惑等情感油

然而生，在這樣的狀況下，你該如何支配自己的生活呢？克服“回

來心理”?！盎貋硇睦怼钡脑敿毐憩F(xiàn)是癡迷過去，有一種希望回到過

去的心態(tài)。假如長期處于一種懷舊的留戀過去的心理狀態(tài)中，會造成

學習上的擔憂心，從而形成阻礙學習的心理壓力?？朔澳繕碎g

歇”。新生入學后丟失了目標和動力，這叫“目標間歇”或“目標短

暫性缺失”，是新生普遍存在的一種心理狀態(tài)。高校起跑的號令已然

鳴響，就看誰最先沖破迷惘，找到新的目標和動力，誰就能沖到隊伍

的最前面，成為高校的成功者。高校生要有明確的學習目的，駕馭科

學的學習規(guī)律、不斷改善學習方法，高校階段的學習最關(guān)鍵的是自學。

建立和諧人際關(guān)系。進入高校后，每個高校生都有進一步發(fā)展人際關(guān)

系的須要，每個人也都有這方面的潛能，重要的是必需超越封閉的自

我，確立健康的群體意識，把自己真正融于集體之中。人際關(guān)系是互

動的。當大家還在被動等待的時候，主動伸出你熱忱的手，擁抱每一

位同學的心。要學會自我管理，培育獨立實力。須要學會管理的

東西挺多?？吹靡姷模鐐€人生活物品怎樣保管、利用，錢怎樣花，

都須要自己操勞；看不見的，如時間怎樣利用，心情怎樣調(diào)整，這些

更是須要獨立自主應付。養(yǎng)成良好生活習慣，主動適應新的生活方

工tOO

3.合理支配學習時間人生最珍貴的兩項資產(chǎn)，一項是頭腦，一項

是時間。無論你做什么事情，即使不用腦子，也要花費時間。因此，

管理時間的水平凹凸，會確定你事業(yè)和生活的成敗。每個星期有168

小時，其中56小時在睡眠中度過，21小時在吃倪和休息中度過，剩

下的91小時則由你來確定做什么。任何依據(jù)你的價值觀和目標管理

時間，是一項重要的技巧。它使你能限制生活，善用時間，朝自己的

方向前進，而不致在忙亂中迷失方向。有效管理時間的基本原則有如

下幾條：制定詳實可行的支配，提高學習的效率；利用好空

閑時間，杜絕時間的奢侈；事事抓住今日，不要把今日的事情拖

到明天去辦；進行時間統(tǒng)計，檢驗自己的時間花得是否合理。

詳細的方法，可以概括為：“三隨”、“三定”、“兩擠”?！叭S”

就是：一隨課表支配時間。依據(jù)課程表合理支配自己預習、上課、

復習、圖書館學習等活動，使學習有序進行。二隨作息支配時間。

將自己一天的學習、工作、消遣、休息、睡眠時間科學支配下來，嚴

格執(zhí)行，養(yǎng)成科學運用時間、科學運籌時間的科學看法。三隨制

度支配時間。支配時間要考慮到學校制度的規(guī)定、要求，不能有與學

校制度想違反的時間支配?！叭ā本褪牵阂獙χ攸c課程、課程的重

點、難點確立固定的時間進行攻讀學習；固定時間熬煉身體；對特定

時間固定支配?！皟蓴D”實際是指：充分利用、科學支配零散時間，

從而達到節(jié)約時間。零散時間可以用來學習做些小事、雜事、如記外

語單詞。

三.心理健康

1.高校生心理健康新標準1、能保持對學習較深厚的愛好和求知欲

望。2、能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，

指人對自己與四周世界關(guān)系的相識和體驗。3、能協(xié)調(diào)與限制心情，

保持良好的心境。心理健康者常常能保持開心、自信、滿足的心情，

擅長從行動中尋求樂趣，對生活充溢希望，心情穩(wěn)定性好。4、能保

持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心

理健康的最終目標是保持人格的完整性，培育健全人格。人格完整是

指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、實力、性格與志向、信念、人生觀等平衡發(fā)展。

6、能保持良好的環(huán)境適應實力，包括正確相識環(huán)境及處理個人和環(huán)

境的關(guān)系。7、心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為常常嚴峻

地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)

2心理問題等級劃分心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一

般可分為4個等級：健康狀態(tài)-不良狀態(tài)-心理障礙-心理疾病。

一、心理健康狀態(tài)心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標準始終是

心理學界探討的話題，不少國內(nèi)外心理學學者依據(jù)自己探討調(diào)查的結(jié)

果提出了多種心理健康標準。筆者在臨床心理學實踐工作中，總結(jié)了

前人的理論與閱歷，提出了一簡捷的評價方法。即：從本人評價，他

人評價和社會功能狀況三方面分析：1.本人不覺得苦痛一一即在一個

時間段中（如一周、一月、一季或一年）歡樂的感覺大于苦痛的感覺。

2.他人不感覺到異樣一一即心理活動與四周環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與四

周環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。3.社會功能良好一一即能勝任家庭和社會角

色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身實力，利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)建

條件）實現(xiàn)自我價值。二、不良狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是界于

健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康

狀態(tài)，它是由于個人心理素養(yǎng)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活

事務(wù)（如工作壓力大、晉升失敗、被上司指責、婚戀挫折等）、身體

不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾?。┑纫蛩厮稹Ｋ奶攸c

是：1.時間短暫一一此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩

解。2.損害稍微一一此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)

的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的開心感小于苦

痛感，“很累”、“沒勁”、“不興奮”、“應付”是他們常說的詞

匯。3.能自已調(diào)整一一此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、閑聊、

運動、釣魚、旅游、消遣等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。

小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部

分人應當去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。三、心理障礙

心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面（或幾方

面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：1.不協(xié)調(diào)

性一一其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應方式與常

人不同。如：成人表現(xiàn)出無趣狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)

成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應方式異樣（偏離）

等等。2.針對性一一處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、

物及環(huán)境等）有劇烈的心理反應（包括思維、信念及動作行為），而

對非障礙對象可能表現(xiàn)得很正常。3.損害較大一一此狀態(tài)對其社會功

能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標準完成其某項（或某幾

項）社會功能。如：社交焦慮者（又名社交恐驚）不能完成社交活動,

銳器恐怖者不敢運用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。4.

需求助于心理醫(yī)生一一此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)

人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導是必需的。四、心理疾

病心理疾病是由于個人及外界因素引起個體劇烈的心理反應（思

維、情感、動作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能

失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點是：1.劇烈的心理反應一一可出現(xiàn)思維推斷

上的失誤，思維靈敏性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，

劇烈自卑感及苦痛感，缺乏精力、心情低落或愁悶，驚惶焦慮，行為

失常（如重復動作，動作削減，退縮行為等），意志減退等等。2.

明顯的軀體不適感一一由于中樞限制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所限制人

體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、

便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)

心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期變

更、男性性功能障礙……等等。3.損害大一一此狀態(tài)之患者不能或牽

強完成其社會功能，缺乏輕松、開心的體驗，苦痛感極為劇烈，“哪

里都不舒適”、“活著不如死了好”是他們真實的內(nèi)心體驗。4.需心

理醫(yī)生的治療一一此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科

專業(yè)醫(yī)生的治療而康復。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采納心理治

療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過心情調(diào)整和藥

物快速調(diào)整心情，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓練

達到社會功能的復原并提高其心理健康水平。

3.精神防衛(wèi)機制精神防衛(wèi)機制，一般來說是在人們遇到困難時,

所實行的一種能夠回避面臨的困難，解除苦惱，愛護心理安靜的方法。

換句話說，由于運用了精神防衛(wèi)機制，才免除或減輕了心理苦痛。但

運用過份，就是病態(tài)了。精神防衛(wèi)機制本身越原始，其效果越差;

離意識的邏輯方法越遠，則越近似于變態(tài)心理。盡管每一個人都

在有意無意地運用精神防衛(wèi)機制，但這種運用是繼發(fā)的，是個人在其

生活經(jīng)因中學會的。因此人們所駕馭的精神防衛(wèi)機制的方式又往往做

為該人人格的一部分而表現(xiàn)出來。精神防衛(wèi)機制的種類很多，下面就

較有定論的部分做一介紹。1.壓抑作用：就是把不能被意識所接受的

念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識里去的作用。是精神防

衛(wèi)機制最根本的方式。例如，一位中年婦女的獨生女于十八歲時死于

車禍，事情發(fā)生在十月份。當時她特別苦痛，經(jīng)過一段時間以后，她

把這不堪忍受的心情抑制、存放到潛意識中去，“遺忘”了。這些潛

意識中的心情不知不覺地影響她的心情，果真她每年十月份均會出現(xiàn)

自發(fā)抑郁心情，自己不知道為什么，藥物治療也無效。2.否定作用：

把引起精神苦痛的事實予以否定，以削減心靈上的苦痛。例如，小孩

打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來；癌癥病人否認自己患了癌

癥；妻子不信任丈夫突然意外死亡……3.退化作用：當人們感到嚴峻

挫折時，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較平安

的境地一兒童時期，無意中復原兒童期對別人的依靠，而不主動求治

自己的疾病，膽怯再負成人的責任。4.幻想作用：指一個人遇到現(xiàn)

實困難時，因為無力實際處理這些問題，就利用幻想的方法，隨意想

象應如何處理心理上的困難，以達到內(nèi)心的滿足。例如，“灰姑娘”

型幻想，即一位在現(xiàn)實社會里倍受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇

到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離逆境。5.轉(zhuǎn)移作用：指對某一

對象之情感，因某種緣由（發(fā)生危急或不合社會習慣）無法向其對象

干脆表現(xiàn)時，而轉(zhuǎn)移到其它較平安或較為大家所接受的對象身上。例

如，一個售貨員或一個服務(wù)員因家中一大堆苦惱問題既無法解決又不

能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)看法極差。6.合理化作

用：個人遭遇挫折、或無法達到所追求的目標以及行為表現(xiàn)不符合社

會規(guī)范時，給自己找一些有利的理由來說明。雖然這理由常常是不正

確的，在第三者看來是不客觀或不合邏輯的，但本人卻強調(diào)這些理由

去勸服自己，即用一種能為自己所接受的理由來替代真實的理由，以

避開精神上的苦惱。例如，吃不到葡萄說葡萄是酸的。7.投射作用：

一般是指將自己所不寵愛或不能接受的性格、看法、意念，“投射”

到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現(xiàn)象。例如，“以小

人之心度君子之腹”就屬于這種作用。8.攝入作用：或稱內(nèi)向投射，

與投射作用相反。指廣泛地、毫無選擇地汲取外界的事物，而將它們

變?yōu)樽约簝?nèi)在的東西。如常言所說“近朱者赤，近墨者黑”。由于攝

入作用，有時候人們愛和恨的對象被象征地變成了自我的組成部分。

如當人們失去他們所寵愛的人時，常會仿照他們所失去人的特點，

使這些人的舉動或喜好在自己身上出現(xiàn)，以安慰內(nèi)心因丟失所愛而產(chǎn)

生的苦痛。相反，對外界社會和他人的不滿，在極端狀況下變成恨自

己因而自殺。9.反向作用：又稱“矯枉過正”現(xiàn)象，為處理一些不能

被接受的欲望及沖動所采納的方法。這是由于人的很多原始的行動欲

望，是自己和社會規(guī)范所不能容忍的，所以常被壓抑而潛藏到潛意識

中去，不為自己所察。但它們?nèi)杂袠O大的動力，隨時在伺機蠢動。人

們?yōu)榱四懬铀鼈兛赡軙蝗幻俺鰜?，不得不加以特殊防范。例如?/p>

有很劇烈的吃手動機的小孩，見到媽媽立刻把雙手背在身后，聲明“媽

媽我沒有吃手”。有的人對伺機報復的對象內(nèi)心憎恨，而表面卻特別

溫柔，過分熱忱。可見假如人的某些行為過份的話，表明他潛意識中

可能有剛好相反的欲望。10.補償作用：即一個人因生理上或心理上

有缺陷，而感到不適時，企圖用種種方法來彌補這些缺陷，以減輕不

適感。例如，盲人的觸覺、聽覺敏銳。又如，一個一向調(diào)皮的十歲男

孩，由于突然同時失去了母親和妹妹，他的父親就把全部愛和希望賜

予了他，使他感到自己應當懂事了，不能再調(diào)皮了，于是一下變?yōu)楹?/p>

學生。但是過份的補償則可導致心理變態(tài)。11.仿同作用：把一個他

所敬佩或崇拜的人的特點當作是自己的特點，用以掩護自己的短處。

仿同有兩種，一種近似仿照。例如，在不知不覺中，男孩仿照父親，

女孩仿照母親。另一種是利用別人的特長，滿足自己的愿望、欲望。

例如，一個不美麗的女孩子寵愛和一個美麗的女孩子作摯友，她可以

因為別人夸獎她的女友而感到驕傲。12.隔離作用：把部分事實從意

識境界中加以隔離，不讓自己意識到，以免引起精神的不開心。最常

被隔離的，乃是整個事情中與事實相關(guān)的感覺部分。如老人常不說死

而說“歸天”“長眠”等。在心理治療中，醫(yī)生留意發(fā)覺病人運用隔

離作用的現(xiàn)象，可幫助找到病人的重大心理問題。因為病人在潛意識

中所要掩飾的，正是心理治療可能針對的問題。13.抵消作用：是指

以象征的事情，來抵消已經(jīng)發(fā)生了的不開心事情，以補救心理上的不

適與擔憂。例如，按我國習慣，過陰歷年時不要打破東西。萬一小孩

打破了碗，老人則趕快說“歲歲平安”。14.升華作用：人原有的行

動或欲望，假如干脆表現(xiàn)出來，可能會受到懲罰或產(chǎn)生不良后果，從

而不能干脆表現(xiàn)出來。假如能將這些行動或欲望導向比較崇高的方

向，使其具有建設(shè)性，有利于社會和本人，這便是升華作用。例如，

一位具有劇烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現(xiàn)出嫉妒別人的成就，

于是他發(fā)奮學習，成果超過別人。這對于社會和他本人均有主動意義。

15.幽默作用：也是一種主動的精神防衛(wèi)機制的形式，是較高級的適

應方法之一。當一個人遇到挫折時，?？梢杂哪瑏砘饽婢?，維持自

己的心理平穩(wěn)。例如，大哲學家蘇格拉底不幸有位脾氣急躁的夫人。

有一次，當他在跟一群學生談?wù)搶W術(shù)問題時，聽到叫罵聲，隨著他夫

人擔一桶水來，往他身上一潑，弄得人全身都濕透了，在場的人都很

尷尬。可是蘇格拉底只是一笑，說：“我早知道，打雷之后，確定會

下雨。”原來很難為情的場合，經(jīng)此幽默，事情也就化解了。在

了解了這些精神防衛(wèi)機制以后，每一個人都可以試著偵察一下自己時

時無意中運用的精神防衛(wèi)機制是哪幾種，假如它們本身比較原始，或

過份地被適用了，就有意地變更一下，以求身心健康。

4.十條非理性信念美國心理學家艾里斯認為，每個人都有理性的一

面，又有非理性的一面。一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的,

然而它們常常會引起人們的心情困擾和行為上的不適應。以下是十條

常見的非理性信念：

1、人應當?shù)玫缴钪腥繉ψ约菏侵匾娜说膶檺酆唾澰S。2、有價

值的人應當是全能的，應在各方面都比別人強。3、任何問題都能找

到一個正確或完備的答案，假如不能找到，那是難以容忍的事。4、

不開心的心情是由外界引起的，自己無法限制。5、對于危急或可怕

的事情，一個人應當特別當心，而且應當隨時顧慮到它可能發(fā)生。6、

躲避困難、挑戰(zhàn)與責任，要面對它們簡潔的多。7、人應當依靠他人,

并且依靠比自己強的人。8、過去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過去的影響

是無法消退的。9、對于別人的行為和境況，我們應當予以特別的關(guān)

切。10、對于有錯誤的人應當賜予嚴厲的懲處和制裁。

5.你了解自己的氣質(zhì)特征嗎在日常生活和工作中，你能否順當和

成功與心理素養(yǎng)的好壞有很大關(guān)系。我們常常發(fā)覺人和人不一樣：有

的人簡潔激烈，做事大張旗鼓；有的人機靈敏捷；有的人天生慢性子;

還有的人特別脆弱，經(jīng)不起風浪。這種性格的差異就是“氣質(zhì)”。從

心理學角度講，人的內(nèi)在氣質(zhì)與情感、信念、意志力和韌性等心理素

養(yǎng)都有著密不行分的關(guān)系。人的氣質(zhì)帶有先天遺傳的性質(zhì)，它能影響

人的行為方式、實力的形成和發(fā)展，各種氣質(zhì)都有自己的優(yōu)缺點。只

有充分了解自己的氣質(zhì)類型，才能發(fā)揮優(yōu)點、克服缺點，實現(xiàn)自己心

理素養(yǎng)基礎(chǔ)的確定程度上的轉(zhuǎn)化。這里所談及的內(nèi)在氣質(zhì)是指心理學

界普遍公認的體內(nèi)四液說。體內(nèi)四液說（認為此學說的起源可追

溯到古希臘），人的體內(nèi)有四種液體，即粘液、黃膽汁、墨膽汁和血

液。人的氣質(zhì)類型可以分為以下四種：膽汁質(zhì)強而不平衡。這樣

的人情感和心情發(fā)生快速，爆發(fā)力很好。同時，情感和心情消逝得也

快，心情趨于外向。智力活動靈敏有力，但理解問題簡潔粗枝大葉。

意志力堅毅，不怕挫折英勇堅決，但簡潔沖動，難以抑制。工作熱忱

高，表現(xiàn)得大張旗鼓，堅韌有力。多血質(zhì)強而平衡，敏捷性高。

這種人情感和心情發(fā)生快速，表露于外，極易變更，敏捷而靈敏，動

作活潑好動，但往往不求甚解。工作適應力強，討人寵愛，交際廣泛。

簡潔接受新事物，也簡潔見異思遷而顯得輕浮。粘液質(zhì)強而平

衡，敏捷性低。這種人心情比較穩(wěn)定，興奮性低，變更緩慢，內(nèi)向、

寵愛深思。思維和言行穩(wěn)定而遲緩，冷靜而踏實。對工作考慮細致周

到，不折不扣，堅決地執(zhí)行自己已經(jīng)做出的確定，往往對已經(jīng)習慣了

的工作表現(xiàn)出高度熱忱，而不簡潔適應新的工作和環(huán)境。抑郁質(zhì)

弱性，易抑制。這種人心情體驗深刻，不易外露。對事物有較高的敏

感性，能體察到一般人所覺察不到的東西，視察事物細致。行動緩慢、

多愁善感，也易于消沉，工作時常常顯得信念不足，缺乏堅決性。交

往面較窄，常常有孤獨感。

6.十種正常的異樣心理現(xiàn)象精神正常并不意味著沒有一點問

題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴峻程度以及對個體和

環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異樣現(xiàn)象，時間短、

程度輕，尚不能貼上精神病的標簽。1.疲憊感：通常有相應的緣由，

持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和心情變更，經(jīng)過良好的休息和適

當?shù)南布纯上恕?.焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環(huán)境

的一種反應方式。但正常的焦慮反應常有其現(xiàn)實緣由（現(xiàn)實性焦慮）

如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。3.類似歇斯底里現(xiàn)象：多

見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀

物、痛打小孩，甚至威逼自殺。兒童可有白日夢、幻想性謊言表現(xiàn)，

把自己幻想的內(nèi)容當成現(xiàn)實。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不

成熟所致。4.強迫現(xiàn)象：有些腦力勞動者，特殊是辦事細致的人反復

思索一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復

檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長，不影響生活工作。5.恐怖和

對立：我們站在很高但很平安的地方時仍會出現(xiàn)恐怖感，有時也想到

會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法假如很快得

到訂正不再接著思索，屬正?，F(xiàn)象。6.疑病現(xiàn)象：很多人都將稍微的

不適現(xiàn)象看成嚴峻疾病，反復多次檢查，特殊是當親友、鄰居、同事

因某病英年早逝和意外死亡后簡潔出現(xiàn)。但檢查如解除相關(guān)疾病后能

接受醫(yī)生的勸說，屬正常現(xiàn)象。7.偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我

牽連傾向，即假設(shè)外界事物對自己影射著某種意義，特殊是對自己有

不利影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在

爭論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會

省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當時的境況聯(lián)系緊密。8.錯覺：正常人在

光線暗淡，恐驚驚惶及期盼等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)重復驗證

后可快速訂正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

9.幻覺：正常人在迫切期盼的狀況下，可聽到“叩門聲”、“呼喊聲”。

經(jīng)過確認后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學人士稱之為心因性幻覺。

正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態(tài)。10.自笑、自言

自語：有些人在獨處時自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀緣由，能選

擇場合，能自我限制，屬正?，F(xiàn)象。

7.做夢與心理健康人人必夢，夜夜有夢。這是現(xiàn)代心理學、

生理學探討的科學結(jié)論。人的睡眠過程，分為“無夢睡眠”和“有夢

睡眠”兩個不同的階段。一夜中兩個不同的階段要交替4—6次?？?/p>

學家認為，人體通過大腦要求有一個連睡帶夢的過程，只有這樣才能

真正使我們?nèi)韽氐仔菹⒎潘桑⑶艺{(diào)整我們和善溫柔的性格。

夢屬于想象范疇，是在睡眠條件下所產(chǎn)生的一種無意想象，其內(nèi)容是

人腦對客觀現(xiàn)實的反映。歸納起來，引起做夢的緣由大致有二：

①日有所思，夜有所夢。千姿百態(tài)的夢大都與本人日常生活中的愿望、

想象、回憶、憂慮、思念等精神活動有關(guān)。②內(nèi)外部刺激的影響。就

象古書上說的“甚飽則夢與，甚饑則夢取”。白天勞累過度，臨睡前

深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不開心的事情，身體有病，如頭痛

發(fā)燒、心臟不好以及睡眠的姿態(tài)不適，床鋪被褥不舒適等，都會對做

夢有影響。現(xiàn)代科學探討表明，夢既是一種正常的生理現(xiàn)象，又

是一種正常的心理現(xiàn)象。一般地說，夢對于人的身心健康沒什么消極

的影響。但是，假如一個人老是惡夢不斷，或者做夢后又總是憂心忡

忡，長此以往，夢特殊是惡夢則難免有害于人的身心健康。則，

怎樣才能擺脫惡夢的糾纏呢？①保持樂觀心情。心理學的探討表

明，生活開心、心情樂觀、性格開朗的人，一般是不大會做惡夢的；

即使間或做了惡夢，也不會在夢后記憶猶新，心情驚惶，庸人自擾。

可見，保持樂觀心情，乃是防止與消退惡夢影響的基礎(chǔ)或前提。②講

究用腦衛(wèi)生。夢是在睡眠過程中人腦某些部分接著活動的產(chǎn)物。因此,

要防止與消退惡夢的產(chǎn)生，就須要我們學會科學地運用大腦，留意有

張有弛，合理作息。③培育良好的睡眠習慣。④學會自我解夢。所謂

學會自我解夢，一是要破除對夢的種種迷信。夢并不阻礙睡眠并不有

損身體健康反而是有益于提高睡眠質(zhì)量與身心健康。這樣，即使做了

某種所謂不祥之夢，也會泰然處之。二是把夢的內(nèi)容作主動的說明。

通過自我示意，對心身產(chǎn)生主動的影響。三是夢也可能是某種疾病的

跡象，夢者應剛好去就醫(yī)診治。夢的征兆并不奇妙。事實上，該微弱

病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但

人入睡后，由于萬籟俱寂，刺激削減，該微弱病痛便在夢中被察覺到

To

8.關(guān)注“亞健康”常有患者向醫(yī)生訴說，他們感到無緣無故

的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、

呼吸困難、自我感覺不佳，工作實力大不如前。醫(yī)生給他們檢查卻查

不出疾患。其實，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學家把這種處于健康與

疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或“亞健康”。隨著生活節(jié)奏的

加快和社會壓力的增大，在發(fā)達國家和城市中，除了確診的病人外，

常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計資料表

明，國內(nèi)目前也有近半數(shù)左右的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度

重視。追究引起人的第三種狀態(tài)的緣由，主要是飲食不合理所致。

當機體攝入熱量過多或養(yǎng)分貧乏時，都可導致機體失調(diào)。過量吸煙、

酗酒、睡眠不足、缺少運動、心情低落、心理障礙以及大氣污染、長

期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)?！皝喗】怠睂τ谌梭w健康的重

大危害早被歷代醫(yī)學探討所證明。美國聞名醫(yī)學專家經(jīng)過十多年探討

認為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人

的希望。因此，國際衛(wèi)生組織前不久就此提出現(xiàn)代人的“健康”新概

念：一、利用合理多樣的飲食攝取養(yǎng)分。沒有任何一種食物能全

面包含人體所需的養(yǎng)分。西方養(yǎng)分學家提倡每人每天要吃50種食品

以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本不

是以自身身體須要來進行膳食支配，我們講吃多種食物，是改革習以

為常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗

糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡養(yǎng)分觀念。

自己調(diào)理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵

入，自己建立科學合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就

是飲食的食療作用。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的養(yǎng)分健身成果。藥膳是

中國飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良

好食療效果。因此在日常飲食生活中，依據(jù)個人身體狀況適當支配食

療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機制還要留意飲食方法，

凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學的。確定做到定時定

量，有針對性，均衡消化，保證養(yǎng)分。二、千萬別透支睡眠。現(xiàn)

代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和消遣的熱忱

日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人

們生活方式的變更，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會

問題。自古以來，睡眠始終占據(jù)人類生活1/3左右的時間，它和每

個人的身體健康親密相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重

要客觀標記之一。人們常常有這樣的體會，當感到心情不佳或者身體

不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所

減輕，甚至復原如常。由此可見，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健

康的滋補品。這其中確有確定的科學道理。三、建立動養(yǎng)機制。

人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。人的健康?/p>

精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方

面精神也要靠肢體，人體的各種力氣的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器

官功能都保持興盛狀態(tài)，人才能顯得精神無比。人的形養(yǎng)還在于自身

體育熬煉。人之所以生病，很多緣由是不加強熬煉造成的，更有甚者,

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體熬煉的時間越來

越少。加強自我運動熬煉可以防病治病，延緩蒼老。四、培育多

種愛好，保持精神旺盛。廣泛的愛好愛好，會使人受益無窮。它可以

增加你的活力和情趣，使生活更加充溢，生氣勃勃，使消遣活動更加

豐富多彩。因此，人們在消遣活動中，應當發(fā)展多種愛好。比如說，

可以培育自己聽音樂、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、集郵、跑步、打太極拳等

多種愛好。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠

協(xié)助治療一些心理疾病。多數(shù)事例證明，廣泛的愛好對健康是特別有

益的。五、善待壓力，心胸開闊。善待壓力，首先要樹立正確的

處世觀，把壓力看作是生活不行分割的一部分，作好抗壓的心理打算。

遇到突如其來的困難和壓力，不要驚惶失措，要靜下心來，審時度勢,

理順思緒，從逆境中找出解決問題、緩解壓力的方法。其次，要確立

切實可行的目標定向，切忌由于自我期望過高，無法實現(xiàn)而導致心理

壓力，倘如目標經(jīng)過主動努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄,

都不要退縮和躲避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分

發(fā)揮全身的能量，達到目標。再者，要學會適度卸減壓力，以保證健

康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病因素，早日回到第一

狀態(tài)，成為健康人。

四.日常心理異樣

1.高校生常見心理問題學習問題：一些學生進入高校后，因未能

駕馭高校的學習方法而導致成果不志向或考試不及格，從而帶來一系

問題，如自卑、焦慮、抑郁、強迫、恐怖。人際交往問題：有的

學生想著要和別人交往，在不知怎樣去交往或交往失敗，導致人際關(guān)

系敏感、少言寡語、敵意、偏執(zhí)、自閉、多疑。自我意識問題：

對自己期望過高，不能正確評價自己，導致自己壓力過大，自卑、抑

郁，心理失去平衡，嚴峻的導致輕生。不良意志、品質(zhì)問題：有

的學生家庭環(huán)境不好或者以前曾經(jīng)受過挫折，導致生活缺乏樂趣，與

人交往時表現(xiàn)出敵間、偏執(zhí)、無情。戀愛問題：不能把學習和戀

愛問題很好地處理。

心情困擾：

(1)、焦慮焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產(chǎn)生

或模糊的威逼出現(xiàn)時的一種擔憂心情，并伴有憂慮、苦惱、膽怯、

驚惶等心情體驗。焦慮會明顯地影響著一個人的精神狀態(tài)、認知、

行為和身體狀況。被焦慮所困擾的高校生常表現(xiàn)出煩躁擔憂、思維受

阻、行為不敏捷、動作不靈敏、身體不舒適、失眠、食欲不振等。嚴

峻的焦慮能使人失去一切情趣和希望。甚至導致心理疾病，在心理上

摧垮一個人。當然，并不是說全部的焦慮都是壞事。在這個驚惶

刺激不斷增多、競爭不斷加強的社會里，每個人都可能處于確定的焦

慮狀態(tài)中，學習驚惶繁忙、前途尚不明朗的高校生就更是如此。適度

的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志。是生活中不行缺少的。比如，教化

心理學的探討認為，中等焦慮最有利于考生自我實力的發(fā)揮，而無焦

慮或高焦慮則不利于考生水平的發(fā)揮。不適當?shù)母叨冉箲]對心身

健康是很不利的。為此，應增加自信，信任車到山前必有路，總會有

方法的，這樣可減輕焦慮；應磨煉意志，不怕困難，無謂地或過分地

擔憂正是焦慮的實質(zhì)；應開闊胸襟，不計較得失，也不庸人自擾：應

當機立斷，主動行動，因為遲疑徘徊會增加焦慮。(2)、抑郁抑

郁是高校生中常見的心情困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生

的消極心情，常常伴有厭惡、苦痛、慚愧、自卑等心情體驗。抑

郁就像其他心情反應一樣，人人都曾體驗過。對大多數(shù)人來說，抑郁

只是間或出現(xiàn)，為時短暫，時過境遷，很快會消逝。但也有少數(shù)人長

期處于抑郁狀態(tài)，甚至導致抑郁癥。性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛

交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不到報償?shù)娜烁啙嵪萑?/p>

抑郁狀態(tài)。心情抑郁的高校生的主要表現(xiàn)是：心情低落，思維遲

緩，郁郁寡歡，悶悶不樂，愛好丟失，缺乏活力，反應遲鈍，干什么

都打不起精神，不愿參與社交，有意回避熟人，對生活缺乏信念，體

驗不到生活的歡樂，并伴有食欲減退，失眠等。他們看上去倦怠疲乏,

表情冷漠，面色灰暗，仿佛陷人了苦痛的深淵而無力自拔。長期的抑

郁會使人的心身受到嚴峻損害，使人無法有效地學習、工作和生活。

要避開抑郁或從抑郁中解脫出來，就須要正確地評價自己，看清自己

的特長，建立自尊，增加自信；調(diào)整認知方式，不把事物看成非黑即

白，多留意事物的光明面；擴大人際交往，多與人溝通，多交摯友。

假如抑郁心情較嚴峻，應剛好尋求心理詢問幫助。（3）、冷漠冷

漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)切的消極心情體驗。正處在青年中期

的高校生，心情豐富而劇烈是其基本心理特征之一。但有的高校生卻

表現(xiàn)出對一切都不關(guān)切：對學習漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成果好

壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)切，對同學冷漠無情，對環(huán)境麻木不仁。

日本心理學家把具有這種冷漠狀態(tài)的高校生稱之為“三無”學生，即

無情感、無關(guān)切、無氣力。對高校生來說，為了消退冷漠，應充

分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的緣由，從而做針對性的調(diào)整:

首先，主動轉(zhuǎn)變觀念并實行行動是很關(guān)鍵的。人際關(guān)系是相互的，要

獲得別人的友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住

對方的手？明哲保身、顧影自憐是在為自己設(shè)置陷阱。其次，人

與人之間須要感情的溝通，尤其是性格內(nèi)向、情感含蓄的高校生更應

主動走出自己的情感世界，實現(xiàn)相互溝通；克服觀望、等待或被動看

法，意識到自己是生活的主子和創(chuàng)建者，自己要對自己負責任，主動

地投身于各項活動，從中去獲得熱忱、樂趣和自身價值。再次，

明白生活中雖然有假惡丑，但終歸人間到處有真情，不應遭遇幾次挫

折和不幸就一葉障目、失去信念，如俄國詩人普希金說的：“假如生

活欺瞞了你，不要愁悶，也不要憤慨！不順心時暫且忍耐；信任吧，

歡樂之日就會到來?！保?）、易怒高校生正處在熱忱高漲、激情

澎湃的青年時期，有時候激情好像難以限制。簡潔發(fā)怒，便是高校生

中常見的一種消極激情。有的高校生因一句刺耳的話，一件不順心的

事，就激烈得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。盛怒

過后，卻莫不懊悔不迭。正如古希臘學者畢達哥拉斯所言“生氣以愚

蠢起先，以懊悔告終”。為了有效地限制發(fā)怒，以下方法會對高

校生有所幫助：明理。只有敬重他人才能獲得他人的敬重，凡事

多想想別人，多想想后果。寬容。只有寬以待人才能真正幫助教

化他人，才能贏得友情。自制。俄國作家屠格涅夫就曾經(jīng)勸說那

些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)10圈，用以加強自制。

轉(zhuǎn)移。當感到自己難以限制生氣時，采納轉(zhuǎn)移留意力或轉(zhuǎn)移環(huán)境的方

法是明智的。（5）、嫉妒嫉妒是高校生中有確定普遍性的不良心

情。簡潔引起高校生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成果、實力、

物質(zhì)條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊

心過強、虛榮心過盛、自信念不足、以自我為中心、認知有偏差、自

控實力弱的高校生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。嫉

妒心會影響高校生的人際關(guān)系，造成同學間的隔閡甚至對立，同時使

自己處于煩躁、苦痛的心情中，因而須要很好調(diào)整。首先，要學

會進行正確的比較，每個人都既有特長，亦有短處，關(guān)鍵是要擅長學

習別人的特長，彌補自己的短處。其次，要化消極的嫉妒為主動

的進取，“你行我也行”，奮勉努力，縮小差距。再次，要充溢

自己的生活，培根就曾經(jīng)說過：“嫉妒是一個四處游蕩的情欲，能享

有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒

別人的。”（6）、壓抑高校時期是情感最豐富劇烈的時期，同時

也是一個充溢壓力和沖突的時期。心情的壓抑也是高校生中常見的心

情問題。相當多的高校生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴。近

年來高校中流行的“郁悶”心情即是壓抑的表現(xiàn)。這種感覺有些

是由自己意識到的緣由引起的，而有些則是自己也不知道的，只覺得

自己有一種不滿、苦惱、空虛、孤獨、孤獨、苦悶、懷疑的感覺。高

校生心情壓抑的緣由是多方面的，比如，在解決“自我認同”的危機

中會出現(xiàn)精神上的迷茫、心情上的苦悶和心理上的擔憂；在實際生活

環(huán)境中，高校生會遇到很多問題，他們的須要無法得到滿足，如人際

關(guān)系的驚惶、“三點一線”的枯燥、成果下降的苦惱、失戀帶來的苦

痛、性沖突的苦悶、情感豐富而無所寄予造成的孤獨孤獨、對社會現(xiàn)

實難以理解產(chǎn)生的懷疑、才能難以施展導致的空虛、激烈競爭形成的

心理壓力，等等。這些都會使敏感的高校生有挫折感，從而產(chǎn)生心情

困擾。當這種困擾無法宣泄時，就會日積月累積淀下來形成壓抑。此

時的壓抑往往已經(jīng)失去了原來的詳細內(nèi)容而主要表現(xiàn)為一種形式，高

校生稱之為“郁悶”。長期的、嚴峻的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等

疾病，還往往會導致心理異樣，甚至厭棄人生而自殺。專家們認為，

適當?shù)男故欠乐螇阂值挠行緩健?/p>

2.人際交往中的不良認知人際交往的不良認知是引起高校生人

際關(guān)系困惑、障礙的重要緣由之一，主要有以下幾種：1.我必需與

四周的每個人建立親密的關(guān)系；2.應隨時防備他人，言多必失；3.接

受別人的幫助，必需馬上予以回報；4.人都是自私的，不行信任的;

5.別人都應當待我好；6.只有聽從他人，才能保持友情；7.別人

對我好，是想利用我或占我的便宜；8.自私自利、斤斤計較的人應

受到指責和懲處，我不能與他們來往；9.摯友之間應當坦誠，所以

不應有保密的事；10.假如有一個人對我不好，說明我的人際關(guān)系有

問題；H.應隨時思索別人是否有愛好與我交往。細致想想，你

有這些不良認知嗎？

3.學習疲憊癥學習疲憊癥是在學習過程中所表現(xiàn)出來的倦怠、

厭煩、懶散、拖沓的精神狀態(tài)。高校生學習疲憊癥的產(chǎn)生有很多緣由，

主要的是：1.學習目的不明確。這類學生沒有明確的努力方向，沒

有學習的動力，無學習主動性可言。2.受“讀書無用論”的影響。

這部分學生有的只看到社會上腐敗、失業(yè)、不正值競爭等黑暗面，認

為那些“強”者并不是靠科學學問，而是靠投機、權(quán)力、陰謀手段獲

勝的，“學問經(jīng)濟”只不過是權(quán)力、陰謀的附庸。3.學習基礎(chǔ)差。

這類學生“腳下到處是地雷”，寸步難行，便失去了對學習的愛好。

他們有的曾拼搏過，也有過進步，但進步與付出的努力相比，眾寡懸

殊，得不償失，于是得出結(jié)論，讀書成才與自己無緣，復原懶散狀態(tài)。

4.方法不對路。這些學生認為讀書沒什么方法可言，可憑腦子靈或

多讀多背就行了。所以他們有的嘆息自己沒聰慧的腦袋而不愿下工

夫，有的則死讀書、讀死書，不留意總結(jié)閱歷教訓，找尋駕馭學問的

竊門，久而久之，成果上不去，學習勁頭便松懈下來，勁頭一松，成

果更差，陷入惡性循環(huán)。5.過度勤奮。這類學生原來都是比較自覺,

象老牛那樣，“不待揚鞭自奮蹄”，但不留意休息，更不留意參與體

育熬煉，身體每況愈下，一段時間后，頓覺身心乏累，難以堅持，無

法正常聽課學習。6.客觀緣由。如教材枯燥乏味，老師照本宣科，

應試教化的遺毒，等等，使學生失去愛好，失去主動權(quán)，失去自由發(fā)

展空間，產(chǎn)生厭學心理。優(yōu)爾泰說過：“使人乏累的不是前面的

高山，而是鞋內(nèi)的沙子?！币陨暇売?，一般來說，主觀方面是主要的,

客觀方面是次要的。

4.人是這樣自尋苦惱的1.滾雪球式地擴大事態(tài)：讓問題像滾雪

球一樣，不斷地擴大。2.反其道而行之：把別人的問題攬到自

己身上而自怨自艾，自尋苦惱。3.盯著消極面：留意力集中在

那些不好的事情上，你就會用消極的方法來制造苦惱。4.“我

早就知道會如此"綜合癥：假如你預料到壞事會出現(xiàn)，它多半是會兌

現(xiàn)的。5.做不行實現(xiàn)的夢：假如你想真正地垂頭喪氣，就把自

己的目標制定的高不行攀吧！6.蠢人的黃金律：把其他人都看

得一錢不值，對他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離。7.制造

隔閡：確定不贊揚別人、不運用任何激勵之詞。其次，喋喋不休地指

責、挑刺、埋怨、小題大做。8.以殉難者自居：把自己放在受

苦受難者的位置上便會制造出惡劣心情，且能使四周的人感到厭煩，

因此你的感覺變得更糟。同學，你情愿這樣自尋苦惱嗎？

5.活得太累的部分主觀緣由1.想討得每個人的好感；2.事

事都想爭第一；3.太在意自己的言行；4.愛做老好人，承

諾太多；5.疑心病太重；6.對別人事事不放心；7.太

會求全責怪；8.愛擴大事態(tài)，給自己加壓；9.缺乏主見，

優(yōu)柔寡斷；10.缺少支配，沒有統(tǒng)盤考慮。

6.失眠高校生中有不少人為失眠