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文檔簡介

在家就能鍛煉全身肌肉彈力帶訓(xùn)練方法大全結(jié)束語個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)彈力帶訓(xùn)練方法彈力帶健身概述目錄健身動(dòng)作詳解1、站立下蹲：訓(xùn)練部位：臀部、腿部1.雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2.做下蹲動(dòng)作，注意膝蓋不要超過腳尖，動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解2、弓箭步下蹲：訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)1.前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側(cè)，雙手舉到肩膀上方。2.做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動(dòng)作進(jìn)行10次再換腳操作。健身動(dòng)作詳解3、單腳側(cè)抬:訓(xùn)練部位：臀部1.左腳踩彈力繩，并將彈力繩固定再右腳。2.右腳保持腳間向上，并向側(cè)邊上抬，動(dòng)作進(jìn)行20次，再換邊操作。健身動(dòng)作詳解4、背部劃船：訓(xùn)練部位：闊背肌1.雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動(dòng)作。2.做劃船姿，注意手臂彎曲到達(dá)約90度，動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解5、站姿胸推：訓(xùn)練部位：胸部1.雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。2.作推胸動(dòng)作慢慢往前推進(jìn)，動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解7、肱二頭肌彎舉：訓(xùn)練部位：肱二頭肌1.呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。2.右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動(dòng)作，注意放下后需完全伸直，動(dòng)作進(jìn)行20次再換邊操作。健身動(dòng)作詳解6、坐姿肩上推：訓(xùn)練部位：肩膀(三角肌)1.呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置于臉前方，并舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，并注意手肘完全向下不外展。2.雙手慢慢向上推舉，動(dòng)作進(jìn)行20次。健身動(dòng)作詳解8、肱三頭肌伸展：訓(xùn)練部位：肱三頭肌1.左腳踩住彈力繩，右手貼耳際并保持上臂水平，右手從身體后方拉住彈力繩。2.右手向上拉至完全伸

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