讓心花怒放-心理健康教育講座促進(jìn)新生身心健康成長

讓心花怒放

——心理健康講座促進(jìn)新生身心健康成長

心理健康教育是學(xué)校未成年人思想道德建設(shè)工作中非

常重要的組成部分，是學(xué)校德育工作各環(huán)節(jié)中十分重要的一

環(huán)。教育部早在1999年頒布的《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生心理健

康教育的若干意見》中就明確指出：“良好的心理素質(zhì)是人

的全面素質(zhì)中的重要組成部分，是未來人才素質(zhì)中的一項(xiàng)十

分重要的內(nèi)容。培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，是素質(zhì)教育的重

要組成部分，是培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的重要環(huán)節(jié)”。由此

可見，學(xué)校心理健康教育有多么重要。

心理健康對我們每一個人都很重要，心理健康教育對剛

進(jìn)初一的新生尤為重要。

許多人都認(rèn)為自己沒有心理問題，更何況是剛進(jìn)初一的

新生呢？他們有吃有穿、倍受寵愛、天真無邪、無憂無慮，

哪里用得著對他們進(jìn)行心理健康教育？哪里用得著對他們

進(jìn)行心理疏導(dǎo)？其實(shí)，這是一種誤解。

初一新生的心理問題不僅有，而且還很多。大致可分為

四個大類：適應(yīng)問題、學(xué)習(xí)問題、青春期心理問題、行為和

人格偏離問題。

如果不解決好這些問題，將會嚴(yán)重影響他們?nèi)蘸蟮膶W(xué)習(xí)

生活，嚴(yán)重影響他們健康人格的形成，甚至?xí)＜八麄兊纳?/p>

命。這絕不是危言聳聽，就是我們四川的一名女大學(xué)生，考

入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)成績很難像在小學(xué)和中學(xué)時那樣

拔尖，心理萬分痛苦，無法面對現(xiàn)實(shí)，留下遺書，就匆匆地

離開了這個世界。

那么，怎樣進(jìn)行心理健康教育呢？學(xué)校心理健康教育的

方式方法很多，一般采用學(xué)科滲透、班團(tuán)隊(duì)活動、文藝表演、

心理健康教育講座、心理疏導(dǎo)、心理咨詢等。不管采用哪種

方式方法，學(xué)校老師一定要進(jìn)行心理健康教育，一定要幫助

學(xué)生解決心理問題；而且一定要尊重他們，發(fā)自內(nèi)心，循循

善誘，生動活潑，從實(shí)際出發(fā)，切忌空洞說教。只有解決了

他們的心理問題，才能促進(jìn)他們身心健康成長，才能讓他們

的心花怒放。

初一新生首先面臨的心理問題是：適應(yīng)問題。

從進(jìn)入中學(xué)第一天起，新生們會發(fā)現(xiàn)，中學(xué)的學(xué)習(xí)生活

與小學(xué)是很不相同的，自己在很多方面都很不適應(yīng)。

其一，環(huán)境發(fā)生了變化。由一個學(xué)校到另一個新學(xué)校，

許多地方都很陌生，難于適應(yīng)新的環(huán)境。

其二，人際關(guān)系發(fā)生了變化。老師全是新老師，同學(xué)大

多數(shù)都是新同學(xué)，新的人際圈需要自己去建立，對于不善交

際的人來說，又會感到很不適應(yīng)。

其三，課程設(shè)置發(fā)生了變化。小學(xué)主科就語文數(shù)學(xué)兩門，

2

一到初一就增加到了七八門，好些科目都是全新的，學(xué)習(xí)上

也有諸多的不適應(yīng)。

因此，適應(yīng)不僅是指要適應(yīng)新學(xué)校的新環(huán)境，它還包括

適應(yīng)完全不同于以往的學(xué)習(xí)內(nèi)容、方式、方法，更包括人際

關(guān)系的適應(yīng)。新生往往會被這一問題困擾而感到煩惱，要么

是學(xué)習(xí)跟不上，要么是人際關(guān)系處理不好。這些問題大多在

第一學(xué)期后會得以解決的。

但是，如果這些問題解決不好，就會有嚴(yán)重的心理壓力，

輕則導(dǎo)致情緒失調(diào)，重則誘發(fā)為心理疾病，逆反心理、自卑

心理就會自然萌生。

這時，就需要學(xué)校老師對他們進(jìn)行必要的心理健康教

育，進(jìn)行必要的心理健康疏導(dǎo)。

首先，幫助他們認(rèn)識這些心理問題的表現(xiàn)。

有逆反心理的同學(xué)會表現(xiàn)出：與家長抵觸、玩電子游戲、

交異性朋友、上課玩手機(jī)、偷偷去網(wǎng)吧上網(wǎng)甚至?xí)缯n、喝酒、

吸煙、打架、對某個老師品頭論足、給老師取綽號，上課時

故意油腔滑調(diào)地回答問題或提出一些與上課內(nèi)容風(fēng)馬牛不

相及的問題、對優(yōu)等生冷言冷語挖苦嘲諷、對自己的落后

表現(xiàn)出滿不在乎的樣子。

有自卑心理的同學(xué)則表現(xiàn)為：自慚形穢，自認(rèn)為低人一

等、我不如人，性格孤僻，沉默寡言，缺少激情、痛苦萬分、

害怕與人交往，不敢當(dāng)眾表現(xiàn)自己；或者自暴自棄、破罐子

3

破摔、惹事生非。

第二，幫助他們分析導(dǎo)致這些心理問題的主要原因。

讓他們認(rèn)識到，這種通過表現(xiàn)出對他人的不遵從、抗拒

來突出自我的某種需要或尊嚴(yán)，突出自我的獨(dú)立性、自主性

或存在價(jià)值的行為就是逆反心理在作祟。這在心理本質(zhì)上還

是進(jìn)步向上的，只是形式不恰當(dāng)而已。

讓他們認(rèn)識到，導(dǎo)致這種情況的發(fā)生，一方面是自身的

心理有問題，另一方面是老師家長的問題。

中學(xué)生的心理特點(diǎn)是自尊心強(qiáng)，意志力薄弱，好批評，

好爭論。中學(xué)生有較強(qiáng)的自尊心理，比較敏感，追求平等意

識，尤其關(guān)注別人是否重視和關(guān)注自己，但不少人往往內(nèi)心

深處又存在著較為嚴(yán)重的自卑心理，意志力薄弱，沒有明確

的奮斗目標(biāo)和強(qiáng)烈的追求意識，遇到困難就無所適從，常為

講義氣和一點(diǎn)小事而喪失理智，辦事不計(jì)后果；某些同學(xué)樂

意看到權(quán)威角色的不足和缺點(diǎn)，從礴出猛烈的批評，從對

外界的批評中體驗(yàn)到自己的價(jià)值；某些同學(xué)急于表現(xiàn)他們的

能力和獨(dú)特而與人爭論不休，也經(jīng)常因此與人失和。從一件

小事情而起的爭論到最后往往演化為捍衛(wèi)個人尊嚴(yán)的榮譽(yù)

之爭。

也要讓他們了解老師、家長的錯誤處理方法：不了解學(xué)

生心理特點(diǎn)，用喝斥、諷刺、打罵、強(qiáng)行禁止等簡單、粗暴

手段對待學(xué)生；或從相反的角度不關(guān)心、不理睬、不管教學(xué)

4

生。

還要讓他們認(rèn)識到，一個人對自己能力和品質(zhì)等作出偏

低的評價(jià)，其實(shí)是自卑心理在作祟，它是自己瞧不起自己的

一種消極的心理狀態(tài)。

產(chǎn)生的原因，一是自身?xiàng)l件的缺陷。容貌丑陋、身體殘

疾、家庭貧困、成績落后……這些都是不爭的事實(shí)，強(qiáng)烈的

自尊心得不到應(yīng)有的滿足，在與周圍群體的比較中常常產(chǎn)生

落后感和失敗感。

二是失敗經(jīng)歷的陰影。自卑源于失敗。曾經(jīng)的失敗讓人

刻骨銘心，消極心理未能得到及時調(diào)解，產(chǎn)生“我不行”的

心理定勢?！耙怀簧咭?，十年怕井繩”，背負(fù)著失敗的陰影,

自卑者很難再燃自信的火花。

三是錯誤觀念的主導(dǎo)。自卑乃“自以為卑”，并非真的

不行。個人的錯誤觀念和錯誤做法常常蒙著自卑者的眼睛越

走越遠(yuǎn)。對自己缺乏正確、全面的認(rèn)識，常常去做超出自己

能力的事情，自然難嘗勝利的美酒；從小在優(yōu)越的環(huán)境中度

過，現(xiàn)在卻表現(xiàn)平平，環(huán)境的改變帶來了巨大的心理落差；

爭強(qiáng)好勝，希望在每一個方面都超過別人，卻又選擇了一個

不恰當(dāng)?shù)膶κ帧?/p>

四是人格障礙的影響。意志薄弱者難適應(yīng)環(huán)境，堅(jiān)持到

底，成功往往與之失之交臂；多愁善感者易被悲觀情緒所困

擾；嫉妒心強(qiáng)者常難坦然面對對手的勝利；完美主義者總覺

5

得自己有很多不足。人格障礙是自卑情緒的內(nèi)在成因。

有自卑心理的人，往往會束縛和壓抑自己的身心潛能的

發(fā)揮，不相信自己能取得進(jìn)步。他們表面上裝著若無其事，

有時還十分傲慢，實(shí)際上他們內(nèi)心仍希望得到他人的認(rèn)可、

關(guān)心和贊許。但長時間的不公正待遇，使他們不能正確認(rèn)識

自己，不相信自己的能力，內(nèi)心變得十分自卑。

第三，教給他們怎樣看待和消除這些心理問題的方法，

并幫助他們消除這些心理問題，增強(qiáng)他們的自我適應(yīng)能力。

教給他們克服逆反心理的方法：改變認(rèn)識、用合理的方

式來表現(xiàn)自己、了解寬容父母老師。

逆反心理并不是個無藥可救的問題，這是人共同的心理

特點(diǎn)，只是有些人沒有正確認(rèn)識而經(jīng)過不斷地負(fù)面強(qiáng)化罷

了。珍惜機(jī)會，相信自己的能力，積極主動表現(xiàn)出來。例

如競選班干部，參加比賽，為班集體出謀劃策等等。

教給他們克服自卑心理的方法：相信自己、表現(xiàn)自己、

補(bǔ)償自己、珍愛自己。

相信自己。自卑是自信最大敵人，自信的對立面即自卑,

自信是戰(zhàn)勝自卑的良方。自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自

大，更不是得意忘形，毫無根據(jù)的自以為是和盲目樂觀；而

是激勵自己奮發(fā)進(jìn)取的一種心理素質(zhì)，是以高昂的斗志、充

沛的精力和充足的干勁，去迎接生活挑戰(zhàn)的一種樂觀情緒，

是戰(zhàn)勝自己、告別自卑、擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。

6

自信，并非意味著不費(fèi)吹灰之力就能獲得成功。而是說

戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難；要從大處著眼、小

處動手；要腳踏實(shí)地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實(shí)實(shí)地做

好每一件事，戰(zhàn)勝每一個困難，從一次次勝利和成功的喜悅

中肯定自己，不斷地突破自卑的羈絆，從而創(chuàng)造生命的亮點(diǎn)。

相信自己的方法有三：

1、改變形象法。心理自卑者，通常具備說話吞吞吐吐、

走路畏縮等特點(diǎn)。從說話的音量、走路的姿勢入手，便可改

變他們的心態(tài)。昂首闊步的舉止以及整潔大方的打扮也能提

高自己的信心。同時還得欣賞自我形象，把自己最滿意的照

片選出來懸掛并常常欣賞或常對著鏡子微笑等方法可以增

強(qiáng)信心，使自己更看重自己。

么語言暗示法或自我激勵法。積極的語言能使人產(chǎn)生

積極的情緒，改變消極的心態(tài)。如“沒關(guān)系，我行！”、“感

覺還不錯！”等。

區(qū)預(yù)演勝利法。每當(dāng)自卑者遇到困難，不敢接受挑戰(zhàn)

時，就要求他們先在頭腦中想象完成任務(wù)時的勝利情景。這

種“白日夢”式的預(yù)演勝利法，對于幫助自己戰(zhàn)勝恐懼心理,

愉快地接受富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，具有立竿見影的效果。

表現(xiàn)自己。自卑者每表現(xiàn)一次自己，就會為自己增添

一次成功的機(jī)會；每成功一次，就會對自卑感產(chǎn)生一次猛烈

的沖擊。

7

其方法有三：

1、發(fā)揮長處法?！俺哂兴蹋缬兴L”、“金無足赤，

人無完人”、“避己之短，揚(yáng)己之長”。每一個人都有自己的

長處和優(yōu)勢，也有自己的短處和劣勢。如果用其所短，而舍

其所長，就連天才也會喪失信心，自暴自棄；相反，一個人

若能揚(yáng)長避短，強(qiáng)化自己的長處，就是有殘疾的人也能充滿

信心，享受成功的快樂。

a逆向比較法。沒有比較就沒有鑒別，要認(rèn)識自己就

得拿別人來做比較。我們通常不提倡逆向比較，即用自己的

長處去比別人的短處，但對于“羨人之長，羞己之短”的學(xué)

生來說，選擇別人的短處或過去的自我作為比較的對象，對

于消除自卑心理，達(dá)到心理平衡能收到意想不到的效果。

區(qū)降低追求法。一位哲人說過：“追求越高，才能的發(fā)

揮就越充分?！边@要求在自信是基礎(chǔ)上，建立或設(shè)定符合自

身實(shí)際情況的“抱負(fù)水平”或期望值，即指個體將某件事做

到某種程度的心理需求?！氨ж?fù)水平”不宜定得太高或太低。

定得太高即超過自身能力水平，達(dá)不成則易產(chǎn)生“失敗感”

——俗稱“希望越大失望就越大?！倍ǖ锰蛣t沒奮斗激情,

易產(chǎn)生惰性。所以要調(diào)整現(xiàn)實(shí)自我與理想自我之間的距離，

使心理達(dá)到平衡。目標(biāo)制定等要求可行性、指向性與層次性,

達(dá)到“高而可攀，望而可及”。

補(bǔ)償自己。

8

其方法有二：

1、儲蓄成功法。自信是成功的保證，自信也是建立在

成功的經(jīng)驗(yàn)之上的，科學(xué)家研究表明，每一次成功，人的大

腦便有一種刻畫的痕跡一一動作模式的電路紋。當(dāng)人重新憶

起往日的成功模式時，又可重新獲得成功的喜悅。在消除自

卑心理時，為了能讓他生活在成功的體驗(yàn)之中，行之有效的

方法就是指導(dǎo)他建立成功檔案，將每一次哪怕是非常小的成

功與進(jìn)步都記錄下來，積少成多，每隔一段時間就拿出來看

看，經(jīng)常重溫成功的心情，這樣能使他信心百倍地去克服困

難。

a洗刷陰影法。失敗的陰影是產(chǎn)生自卑的溫床。自卑

心理者遇到挫折與失敗比一般人要多得多，及時洗刷失敗的

陰影是克服自卑，保持自信的重要手段。

洗刷失敗陰影方法很多，較為常見的有兩種：

一是將失敗當(dāng)作學(xué)習(xí)的機(jī)遇，認(rèn)真分析失敗的原因，從

失敗中學(xué)習(xí)和吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)一一“失敗是成功之母”;

二是徹底遺忘，有意將那些不愉快的、痛苦的事徹底地

忘記，或是用成功的經(jīng)歷去抵消失敗的陰影。

儲蓄成功或洗刷陰影，兩者都是在自己的記憶與體驗(yàn)中

去彌補(bǔ)自己的生理缺陷或心理創(chuàng)傷。而現(xiàn)實(shí)生活中，則要求

“大膽、主動、充滿信心”、“敢想、敢問、敢說、敢做”，

這樣才能真正地補(bǔ)償自己。

9

珍愛自己。自己把自己當(dāng)作人看，善待自己、珍愛自

己。包括兩個方面：一是對自己負(fù)責(zé)，二是尊重他人。悅納

自己是尊重他人的前提，尊重他人是悅納自己的保障。而自

卑者要跳出個人心理活動的小圈子，并有意識地選擇與那些

性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重與關(guān)心別人的人交往一

一這也是一種對自己人生負(fù)責(zé)的表現(xiàn)一一而這樣可以從別

人那里得到幫助，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度，增強(qiáng)自信心，體驗(yàn)

生命的真實(shí)意義。對自己負(fù)責(zé)也是尊重別人，至少說可以減

輕別人為你憂心的煩惱。比如，我們中學(xué)生在學(xué)校里踏實(shí)認(rèn)

真地學(xué)習(xí)，不僅是對自己負(fù)責(zé)，對自己的人生負(fù)責(zé)，而且是

對關(guān)心自己的父母、教師以及同輩群體的一種慰藉與饋贈。

所以，“只有珍愛自己才是珍重他人的最好方法，珍愛自己

對于自己和他人兩方面來說都是最高境界。”

戰(zhàn)勝自卑、樹立信心的關(guān)鍵是要知道兩個問題：一

是自己要什么？二是自己正做著什么？對于中學(xué)生來說，必

須進(jìn)行良好的心理調(diào)適，正視現(xiàn)實(shí)、擺正立場，“大膽、主

動、充滿信心”地迎接生活連續(xù)的挑戰(zhàn)；要充分認(rèn)識與評估

自己存在的價(jià)值，“向下看你就快樂，向上看你就苦惱，快

樂與苦惱本來就這樣簡單”；“哀莫大于心死，”只要對自己

的生命沒有放棄，我們就可以向成功投射目光，并用自己深

深的足跡來一步一步的印證。

我們要向《感謝兩棵樹》的主人公學(xué)習(xí)，以他為榜樣，

10

找到屬于自己的幸福。

一個年輕人，從小就是人見人愛的孩子。上學(xué)時是三好學(xué)生、班

干部，初二那年參加全國奧數(shù)比賽，獲得一等獎。17歲不到，他就

被保送到某大學(xué)深造。

命運(yùn)在他接到大學(xué)錄取通知書那年的暑假，給他開了一個不大不

小的玩笑：一次過馬路時;一輛飛馳而來的車輛無情地奪去了他的雙

腿和左手。面對這飛來橫禍，他沒有被打倒，最終憑著驚人的毅力自

學(xué)完全部大學(xué)課程，后來又創(chuàng)辦了自己的公司，成為一家擁有上千萬

元固定資產(chǎn)的私企老總，并當(dāng)選為市里的“十大杰出青年”。那天記

者去采訪他，問他如何克服難以想象的慘痛折磨，取得今天的成績。

完全出乎我們的意料，他最想感謝的既不是給他巨大關(guān)愛的父母，也

不是一直鼓動和支持他的朋友。面對記者的提問，他極快地回答：我

要感謝兩棵樹！

遇到車禍之后，對從小就出類拔萃、自尊心極強(qiáng)的他來說，不異

于世界末日的來臨?？纯醋约簹埲辈蝗纳眢w，他痛不欲生，感到一

生就這樣毀了，人生再沒有什么值得追求的目標(biāo)和意義，一度想要自

殺。即使在醫(yī)院聽到遠(yuǎn)遠(yuǎn)從街上傳來的一兩聲汽車?yán)嚷?，也能引?/p>

他的煩躁和不安，情緒極不穩(wěn)定。為了讓他散心，轉(zhuǎn)移一下注意力，

在他出院以后，家人特意把他送到鄉(xiāng)下的姑媽家靜養(yǎng)。在那里，他遇

到了決定他生命意義的兩棵樹。

姑媽家住在一個遠(yuǎn)離城市的小村子，寧靜、安逸，甚至有些落后。

他就在姑媽的小院子里，每天吃飯，睡覺；睡覺，吃飯。一天天地打

11

發(fā)著他認(rèn)為不再寶貴的時光，人也更加灰心喪氣，一天天慵懶下來，

一晃就是半年。

一天下午，姑媽家人下田的下田，上學(xué)的上學(xué)，僅他一人在家。

他百無聊賴，自己搖動輪椅走出了那個小小的院落。

就這樣，似有冥冥之中的安排，他與那兩棵樹不期而遇。

那是怎樣的兩棵樹??！在離姑媽家五六十米的地方，有兩棵顯得

十分怪異的榆樹，像藤條一般扭曲著肢體，但卻頑強(qiáng)地向上挺立著。

兩棵樹之間，連著一根七八米長的粗粗的鐵絲，鐵絲的兩端深深嵌進(jìn)

樹干里。不，簡直就是直接纏繞在樹里！活像一只長布袋被攔腰緊緊

系了一根繩子，呈現(xiàn)兩頭粗、中間細(xì)的奇怪形狀。

見他好奇的樣子，一旁的鄰居主動告訴他：起初是為了晾曬衣服

的方便，七八年前，有人在兩棵小榆樹之間拉了一根鐵絲。時間一長,

樹干越長越粗，被鐵絲纏繞的部分始終沖不出束縛，被勒出了深深一

圈傷痕，兩棵小樹奄奄一息。就在大家都以為這兩棵榆樹再也難以成

活的時候，沒想到第二年一場春雨過后，它們又發(fā)出了新芽，而且隨

著樹干逐漸變粗，年復(fù)一年，竟生生將緊箍在自己身上的鐵絲“吃”

了進(jìn)去！

莫名的，他的心被強(qiáng)烈地震撼了：面對外界施加的暴力和厄運(yùn)，

小樹尚知抗?fàn)?，而作為一個人，又有什么理由放棄對生活的努力呢！

面對這兩棵榆樹，他感到羞愧，同時也激起了深藏于內(nèi)心的那份

不甘一一只見他用自己僅存的右手，艱難地從坐了半年多的輪椅上撐

起整個身體，恭恭敬敬地給那兩棵再普通不過，卻又再堅(jiān)強(qiáng)不過的榆

12

樹，深深鞠了個躬！

很快，他便主動要求回到城里，拾起了久違的課本還有信心，開

始了屬于自己的新的生活。

類似的例子還有很多很多，小到十幾歲的少年，大到六

七十歲的老人。所以，不管我們處在什么年齡階段，不管以

后我們發(fā)展到什么程度，從事什么職業(yè)，我們一定要始終保

持心情愉快、樂觀開朗的心態(tài)，心理上的健康才是最最重要

的。

第四，教育新生要注意培養(yǎng)社交能力，搞好人際關(guān)系。

初一新生的人際關(guān)系主要包括：與老師的關(guān)系，與同學(xué)

的關(guān)系，與父母的關(guān)系等。

1、與老師的關(guān)系問題。主要集中在由于老師對學(xué)生的

不理解、過多干涉學(xué)生的業(yè)余生活和正常交往而引起的困感

和煩惱。有位學(xué)生談到，一次他向一位同班女生詢問功課，

被老師看到后受到了苛刻的指責(zé)，并把這事作為一條小辮子

抓在手里，動輒揪出來“示眾”一番，“你以為我不知道你

嗎？”嚴(yán)重地刺傷了他的自尊心，導(dǎo)致他對老師的反感、對

立，老師指東他偏向西，而內(nèi)心又十分矛盾，甚至影響了對

學(xué)習(xí)的業(yè)趣。另有一位學(xué)生干部則說，現(xiàn)在做班干部真難，

兩頭受氣，不管事，老師批評你不負(fù)責(zé)任，要管事，又難免

與一些同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)，若一旦吵起來，老師首先批評的就是

班干部，自己覺得十分委屈，生老師的氣又不敢頂撞，想不

13

干了又怕失去老師的信任，左右為難十分矛盾，不知到底該

怎么辦。

此外，還有一些其他想法，諸如：認(rèn)為老師“嫌貧愛富”

的，認(rèn)為老師“處事不公正”的，認(rèn)為老師“輕視自己”的

等等，都反映出學(xué)校中師生關(guān)系的問題。

a與同學(xué)的關(guān)系問題。主要集中在交友方面，因處理

不好朋友之間的關(guān)系而苦惱。有位學(xué)生講到，他的一位好朋

友總是對他不信任，懷疑他對朋友的友誼，認(rèn)為他為朋友的

付出不夠多，使他十分苦惱，不知怎樣做才能消除朋友的懷

疑。還有一位女生因兩位要好的朋友發(fā)生了矛盾，她夾在中

間十分為難，與甲交往怕乙不高興，與乙交往又怕甲不理解,

最后干脆兩位朋友都不再交往，可內(nèi)心又十分孤獨(dú)、寂寞，

想恢復(fù)與朋友的關(guān)系又不知該怎樣去做。

此外，有個別學(xué)生因小學(xué)升到中學(xué)后的朋友越來越少，

而懷疑世上沒有真正的友誼，也交不到真正的朋友，因而特

別苦悶。

3,與父母關(guān)系的問題。主要是因父母與子女之間缺乏

相互理解和溝通，或家庭關(guān)系不和學(xué)生造成的心靈傷害。有

位學(xué)生談到“我經(jīng)常和媽媽鬧矛盾，聽到她的罵聲就心煩,

有時真想一走了之，再也不回來了，可看到她瘦倦的面容，

花白的頭發(fā)又覺得于心不忍，每天就生活在這種內(nèi)心矛盾之

中，真不知該怎么辦?！?/p>

14

社交能力是指參加社會群體生活與周圍人們相互交往，

建立和維持良好的人際關(guān)系的能力。人際交往能力是一種綜

合能力，它包括口頭表達(dá)能力，書面表達(dá)能力，組織能力，

管理能力，說服能力，指揮能力和應(yīng)變能力等。許多心理學(xué)

家的研究證明，成功人士只有1織在右來源于專業(yè)知識，而

8W的成功因素是取決于良好的人際關(guān)系。實(shí)踐證明，人際

交往的能力是一種非常重要的能力。

人際交往不僅有助于人的成功，而且還有助于人格的健

康發(fā)展，對中學(xué)生的成長更具有積極的作用。

首先它給情感處于發(fā)展中的中學(xué)生帶來心理上的穩(wěn)定

感、滿足感和安全感，給我們營造一個屬于自己的寬松環(huán)境,

彼此之間能夠?qū)W會合理地溝通。

其次，它可以幫助我們認(rèn)清自我角色以及相互間的責(zé)

任，通過彼此之間的交流求得共識，并了解社會，減少對立

與沖突，學(xué)會尊重與平等，合理地與他人相處，

另外，它可以使我們的社會經(jīng)驗(yàn)積累加快，知識面迅速

擴(kuò)大，同時有利于男女同學(xué)之間互相的了解，為即將進(jìn)入青

春期的我們獲得異性的信賴與友誼。

理解和懂得了人際交往的意義和作用，我們更加迫切地

需要馬上提高社會交往能力，想要知道如何才能廣交朋友，

怎樣讓別人尊重自己，怎樣獲得真正的深厚的友情。

其實(shí)人際交往是有原則的，把握住原則就會得到友情，

15

喪失原則就會眾叛親離。尤其是交友更要講原則。

第一條原則就是誠實(shí)守信。言必信，行必果，與誠實(shí)的

人打交道，我們有安全感。所以，我們在很小的時候，父母

就教導(dǎo)我們說老實(shí)話、辦老實(shí)事、做老實(shí)人，這些話在社會

交往中可以靈活一些，但對朋友不能虛情假意、口是心非，

否則，日后被朋友識破，就會失去朋友的信賴。

第二條原則是寬容理解。長時間與朋友相處難免產(chǎn)生不

愉快、磨擦甚至爭吵。如何解決這類問題呢？關(guān)鍵是嚴(yán)格要

求自己，控制自己的情緒，理解并寬容朋友。做到嚴(yán)于律己,

寬以待人。

大家現(xiàn)在看看你們周圍的同學(xué)，有沒有缺點(diǎn)和不足的

人，也就是十全十美的人？沒有。想一想在你所有認(rèn)識的人

中有沒有十全十美的人？也沒有。每個人都有缺點(diǎn)和不足，

所以，在平時交往中，如果出現(xiàn)小的或無原則性失誤，要以

寬容理解的姿態(tài)對待朋友，對待他人。寬容理解朋友應(yīng)該體

現(xiàn)在不吹毛疵，不怨恨朋友，不要以自己為標(biāo)準(zhǔn)要求朋友，

胸襟開闊一些，不要事事時時爭強(qiáng)好勝，給朋友留點(diǎn)余地和

面子。

第三條原則是互相尊重。這條原則在人際關(guān)系中被稱

“黃金律”或“黃金法則”。若要得到別人的尊重，首先應(yīng)

尊重別人，尊重別人是做人最起碼的道德，也是友情賴以存

在的條件，是搞好朋友關(guān)系的基礎(chǔ)。你尊重別人，別人才會

16

尊重你。現(xiàn)在同學(xué)們中間有個別人，依仗著胳膊粗力氣大，

社會上有幾個不三不四的朋友，打著朋友哥們的旗號，欺辱

他人“哥們今天忘帶錢了，借2元?！被颉皫臀屹I瓶水”或

說“幫忙，把上網(wǎng)錢先墊上?！弊砸暩叽?，欺辱弱小。把朋

友當(dāng)成“工具”，這樣的人不是朋友，是敵人。是打著朋友

旗號的敵人。真正的朋友不因家庭、經(jīng)歷、容貌的不同而區(qū)

別對待，不會拿朋友的生理缺陷、隱私開玩笑，而是尊重朋

友的尊嚴(yán)和人格，尊重朋友正當(dāng)?shù)臋?quán)利和意見。

第四條原則是友善熱情。心理學(xué)研究表明，人們在相

互交往中，總是希望得到交往對象的同情、幫助。如果這種

幫助得不到滿足，相互間的交往就缺乏吸引力。因此，在與

朋友交往中，要注意樂于助人。當(dāng)朋友需要幫助時，要毫不

猶豫地伸出友誼之手，及時地予以幫助；當(dāng)朋友生活中遇到

挫折時，應(yīng)予以熱情支持；當(dāng)朋友經(jīng)濟(jì)上遇到困難時，應(yīng)盡

力予以扶助。并且在幫助朋友的時候，不要擺出一種有恩于

人而念念不忘的姿態(tài)。但對別人的幫助，不論受益大小都應(yīng)

向朋友表示出誠懇的謝意，也就是“滴水之恩當(dāng)涌泉相報(bào)”。

我們只要加強(qiáng)修養(yǎng)，塑造自己人緣型的個性品質(zhì)，在交

往中遵循交往規(guī)律和交往原則，我們就會擁有朋友，我們的

社交能力就會不斷提高，就會建立良好的人際關(guān)系。

初一新生遇到的第二大心理問題是：學(xué)習(xí)問題。

有的同學(xué)學(xué)習(xí)刻苦，態(tài)度端正，智力發(fā)展也正常，可學(xué)

17

習(xí)效率就是不理想，要么是學(xué)習(xí)技能障礙，要么是方法欠缺,

長期的失敗使學(xué)習(xí)自信心喪失。厭學(xué)是我們有些中學(xué)生比較

突出的問題。

首先，幫助他們了解厭學(xué)心理的表現(xiàn)。

有厭學(xué)心理的學(xué)生表現(xiàn)為：逃學(xué)、上課不專心聽講，開

小差，睡覺，考試前生病等。

第二，幫助他們分析產(chǎn)生厭學(xué)心理的原因。

1、錯誤觀念“讀書無用論”。有些同學(xué)認(rèn)為：“讀書越

多，收入越少”，“文憑越高，待遇越低"。這種錯誤的認(rèn)識

是對社會體腦倒掛，分配不公的主觀反映，也是流傳的一種

社會偏見在學(xué)校中的折射。但無論如何，這種觀點(diǎn)對相當(dāng)一

部分學(xué)生產(chǎn)生了不良影響，是厭學(xué)癥產(chǎn)生的主要社會文化因

素之一。

a外界壓力太大，讀書伴隨不愉快經(jīng)驗(yàn)。本來學(xué)習(xí)應(yīng)

是一種輕松愉快、又富有吸引力的活動，但由于多種原因，

卻使學(xué)生討厭學(xué)習(xí)。在教師和家長的壓力下，學(xué)生勉強(qiáng)學(xué)習(xí)，

卻時常伴隨著不愉快的體驗(yàn)。如緊張、焦慮、恐懼、羞愧、

內(nèi)疚、厭惡等。有的學(xué)生談到學(xué)習(xí)就頭痛，看到作業(yè)就心煩,

聽到考試就害怕，完全缺乏或者說失去了學(xué)習(xí)的興趣和求知

欲、好奇心。他們只是在外在壓力下機(jī)械、被動、應(yīng)付式學(xué)

習(xí)。

3,成績差，遇到失敗就放棄，逃避學(xué)習(xí)。他們好像感

18

到只有離開學(xué)習(xí)才能達(dá)到心理平衡。他們一般很少把精力放

在學(xué)習(xí)活動之中，一般不愿做作業(yè)，不認(rèn)真聽講，經(jīng)常違反

課堂紀(jì)律，時常遲到、早退、曠課、逃學(xué)，有的干脆棄學(xué)出

走或輟學(xué)。對老師、家長提出的學(xué)習(xí)要求，常故意抵觸對立,

形成惡性循環(huán)。

4不良個性特點(diǎn)：意志力薄弱、興趣廣泛不專一、注

意穩(wěn)定性差，學(xué)習(xí)目的不明確，缺乏內(nèi)在學(xué)習(xí)動力，都易使

學(xué)生失去學(xué)習(xí)興趣。

其實(shí)，產(chǎn)生厭學(xué)心理的本質(zhì)是學(xué)生為達(dá)到心理上的滿足

和平衡，而自我放棄，不去學(xué)習(xí)，害怕遭受失敗。

第三，幫助他們克服厭學(xué)心理

1、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志力，尋找適合的興趣，明確學(xué)習(xí)目的,

激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動力。

么對自己有信心，相信自己的能力。

&讓父母、老師給予學(xué)生更多的支持、鼓勵。

最關(guān)鍵的是利用興趣、培養(yǎng)興趣。興趣是最好的老師。

興趣是人的基本需要，是人的一種內(nèi)在動力，是人的意識對

一定事物或活動的內(nèi)在趨向性和選擇性。面對浩翰無垠的知

識海洋，孰視無睹，麻木不仁，缺少興趣，我們不如說他缺

少生命活力。

讓我們翻開詞典去找一下，由于有了強(qiáng)烈興趣而達(dá)到的

境界:積極主動，如饑似渴，廢寢忘食，持之以恒，夜以繼

19

日，手不釋卷。

興趣對人的發(fā)展還有一個重要作用，就是定向作用。

個人現(xiàn)在做什么，不做什么是由自己的興趣來定向的。因此,

要努力地引導(dǎo)自己發(fā)展那些積極的健康的興趣，堅(jiān)決拒絕和

抑制那些低級趣味的不正當(dāng)?shù)呐d趣。如打牌，賭博，惡作劇

等。

中學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣的方法有以下幾種：

1、開擴(kuò)法：多接觸事物，多讀書，多參與實(shí)踐活動。

么突破法：認(rèn)識優(yōu)勢，發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢。

區(qū)遷移法：把人對其他方面的興趣轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)興趣上

來。

4討論法：討論學(xué)習(xí)是現(xiàn)代群體互動式學(xué)習(xí)。

5理智法：把興趣和遠(yuǎn)大目標(biāo)結(jié)合起來，形成志趣。

人的興趣是在一定的生活條件下形成和發(fā)展起來的，雖

然它具有一定的穩(wěn)定性，但它不是固定不變的，而是隨著生

活條件和教育條件的變化而變化的。也就是說原來對某學(xué)科

或某方面的知識不喜歡，沒興趣，但在學(xué)習(xí)過程中，端正態(tài)

度明確動機(jī)，就會有愈來愈濃的求知欲望，漸漸就產(chǎn)生了興

趣，這樣就變“苦學(xué)”為“樂學(xué)”，變“要我學(xué)”為“我要

學(xué)”。愛因斯坦曾告訴我們要自覺培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，而不是說

學(xué)習(xí)要以個人興趣愛好為轉(zhuǎn)移，使學(xué)習(xí)服從于興趣。

初一新生遇到的第三大心理問題是：青春期心理問題。

20

情感是和人的社會需要相聯(lián)系的一種較高級而穩(wěn)定的

體驗(yàn)。對于初一新生而言，情感方面存在的問題主要是和異

性交往的問題。

早戀：中學(xué)生尚未成年，我們把這種未成人時的戀愛稱

為早戀?，F(xiàn)在正值青春發(fā)育期，而這一時期最突出的矛盾之

一是性發(fā)育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。由于受認(rèn)識

能力和個性發(fā)展的限制，特別是在教育引導(dǎo)不及時不得力的

情況下，使得我們的性心理的發(fā)展表現(xiàn)出相對的幼稚性，所

以自認(rèn)為認(rèn)真的、朦朧狀態(tài)下的戀愛出現(xiàn)了，盡管這種戀愛

帶有好奇和模仿成份，但卻是一個令人十分關(guān)注的問題。此

時，情緒較為敏感，易沖動，對異性充滿了好奇與向往，當(dāng)

然也會伴隨著出現(xiàn)許多情感的困感：初戀的興奮，失戀的沮

喪，單戀的煩惱。與同齡人的感情糾葛，多是同學(xué)間的密切

交往所至。有同學(xué)說，“我和一個男同學(xué)很談得來，想發(fā)展

成為心心相印的好朋友，又怕老師和家長不同意，影響不好,

該怎么辦？”“我喜歡一個男孩，可有好兒個女同學(xué)喜歡他,

我該去競爭呢，還是退下來”等等。當(dāng)對方不接受這種情

感時，就覺得生活毫無意義，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。這充分

說明中學(xué)生的情感問題并不簡單。

面對學(xué)生如此復(fù)雜的心理狀況，怎么幫助學(xué)生解決問題

呢？

一、在學(xué)校開設(shè)專門的心理健康教育課程，幫助學(xué)生了

21

解心理科學(xué)知識，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)。可以分為兩部

分：一部分為知識理論課，如心理衛(wèi)生常識講座，心理調(diào)節(jié)

問題答疑，焦點(diǎn)問題討論等，在心理知識的學(xué)習(xí)中明確認(rèn)識、

矯正觀念，以積極的態(tài)度去對待自己的心理沖突。另一部分

為活動訓(xùn)煉課，這是在中學(xué)生開展心理健康教育最為有效的

方法?；顒觾?nèi)容包括：小品表演，角色模擬游戲，互訪互問，

以及其他活動形式，在活動中學(xué)生不僅可以學(xué)習(xí)介紹自己、

了解別人，與人交往的社交技能，還可以掌握一些諸如：轉(zhuǎn)

移情緒、宣泄痛苦、發(fā)泄憤怒的心理調(diào)節(jié)手段，防患于未然。

二、在常規(guī)的教育活動中滲入心理輔導(dǎo)的內(nèi)容。實(shí)際上

各科教學(xué)本身都包括有心理教育的內(nèi)容，只要備課時加入心

理教育的導(dǎo)向，就可以使授課內(nèi)容深入一層，如，語文課就

包含有許多情感教育的因素；勞動課、體育課又可安排挫折

教育，增加學(xué)生的抗挫折能力，鍛煉意志力。最佳的做法是

在各門學(xué)科的教學(xué)目的中加入心理教育的分節(jié)目標(biāo)，使教育

模式由知識教育向素質(zhì)教育、心理教育轉(zhuǎn)化。

三、在學(xué)校建立心理咨詢與調(diào)節(jié)室。除了一般的咨詢談

心外，還可采用一些心理治療的簡易方法對癥下藥。

①引導(dǎo)學(xué)生合理宣泄不良情緒。由于青少年發(fā)育尚未

成熟，情緒不太穩(wěn)定。遇到情感挫折時發(fā)泄常常不能自控。

咨詢者應(yīng)理解這一特點(diǎn)，為他們創(chuàng)設(shè)合理發(fā)泄的渠道，防止

不當(dāng)?shù)陌l(fā)泄。較好的方法：一是讓他們盡情傾訴，二是引導(dǎo)

22

情緒轉(zhuǎn)移，用積極情緒代潛消極情緒?，三是音樂撫慰，用優(yōu)

美、輕柔的音樂調(diào)節(jié)情緒。

②淡化被動受教，培養(yǎng)自助能力，青少年自主的能力

尚在發(fā)育之中，對成年人依賴性較強(qiáng)。因此，輔導(dǎo)與咨詢時

應(yīng)特別注意助其形成自助能力。在咨詢過程中側(cè)重于引導(dǎo)，

鼓勵，在幫助他分析問題的基礎(chǔ)上自己找到解決的對策。

③注意行為訓(xùn)練，養(yǎng)成學(xué)生良好的行為習(xí)慣。中學(xué)生

的自理性、自制性都還不夠成熟，許多心理障礙表現(xiàn)都與不

良的行為習(xí)慣有關(guān)。如失眠，除了心因性原因外，很重要的

原因就是不良的作息習(xí)慣。因此，對其進(jìn)行調(diào)節(jié)時特別要注

意行為的訓(xùn)練，最好是助其設(shè)計(jì)出訓(xùn)練方案，按行為治療的

原則與做法助其一步步達(dá)到改正不良行為、養(yǎng)成良好習(xí)慣的

目的。

④注意自身形象，增加學(xué)生信任感。由于中學(xué)生還處

在偶象崇拜階段，接受建議的過程也受到“光環(huán)效應(yīng)”的影

響。因此，咨詢者在他們心目中的形象將直接影響咨詢的效

果。有益的做法有二：一是增強(qiáng)個人修養(yǎng)，注意日常生活的

表帥作用，避免在學(xué)生心中形成不良形象；二是真誠關(guān)注，

設(shè)身處地地感受學(xué)生面臨的心理困惑，并以此為基礎(chǔ)共同尋

找解決的策略，切忌以旁觀者的身份濫施同情，使學(xué)生自尊

心受損，導(dǎo)致咨詢失效。

其實(shí)異性吸引以致于異性間的單獨(dú)交往也屬正常，只是

23

交往雙方，無論他們是不是真的在戀愛，都會遭到教師、家

長以及周圍人的壓力和反對。而他們自己也面臨著以學(xué)業(yè)為

重，還是以感情為重的選擇，于是他們的內(nèi)心充滿了困惑、

矛盾和痛苦，出現(xiàn)問題在所難免。在這種情況下，有的同學(xué)

表現(xiàn)出強(qiáng)烈的逆反心理，你不讓我談，我偏要談給你們看看,

從而把自己逼上了絕路，荒廢了學(xué)業(yè)，耽誤了一生。有的同

學(xué)為此很煩惱，整天悶悶不樂，郁郁寡歡，心理十分壓抑。

其實(shí)在中學(xué)階段，學(xué)生無力承擔(dān)組建婚姻與家庭的重

任，也不可能在中學(xué)階段選擇好真正適合的伴侶。因?yàn)閼賽邸?/p>

婚姻與家庭都是社會的產(chǎn)物，是建立在社會基礎(chǔ)之上的。

心理專家說，青少年易有不良習(xí)慣和沾染不良嗜好，因

為青少年的好奇心及模仿性強(qiáng)，這種心理狀態(tài)使得他們很容

易受別人影響。例如吸煙，中學(xué)時期常受家庭、伙伴、社會

的影響，比其他時期更容易學(xué)會吸煙。他們常由于煩惱，想

從吸煙中得到精神放松和樂趣，又認(rèn)為吸煙可以顯出魅力，

顯得成熟，認(rèn)為男青年吸煙顯得有男子漢氣概，女青少年吸

煙意味著男女平等。與成人不同的是，青少年吸煙還常伴有

學(xué)習(xí)成績下降或無心學(xué)習(xí)，同時沾染喝酒習(xí)慣，以及其他不

良習(xí)慣等，很容易走下坡。

初一新生遇到的第四大心理問題是：行為和人格偏離問

題。

學(xué)校心理健康教育一方面要讓學(xué)生了解這類心理問題

24

的表現(xiàn)、成因，另一方面還要教給他們改變的方法并督促其

改變。

L中學(xué)生中常見的不良行為有：多動癥，攻擊行為，破

壞行為，懶散，對抗行為等。這些都多見于初中低年級學(xué)生

群體。在商品經(jīng)濟(jì)的浪潮下，追慕虛榮，追星族心態(tài)和迷戀

網(wǎng)絡(luò)游戲的不良行為快速上揚(yáng)，尤其是網(wǎng)絡(luò)游戲，迷倒了一

批學(xué)生，玩網(wǎng)游成癮。

雖然國家為了保護(hù)青少年，專門在網(wǎng)吧門口強(qiáng)制性地懸

掛著“未成年人不得入內(nèi)”的標(biāo)志，但是，偷偷進(jìn)網(wǎng)吧玩網(wǎng)

游的學(xué)生也不少。

老師們一方面曉之以理，幫助他們分析成癮的原因，找

到轉(zhuǎn)移興趣的方法和途徑，讓他們感受到成功的喜悅；另一

方面還動之以情，以高尚的人格魅力影響其人生，讓他們獲

得慈父慈母般的溫情。

2人格偏離。人格偏離主要是個體人格發(fā)展不健全，性

格缺陷等原因造成的心理問題。中學(xué)生中常見的人格偏離

有：

(1)自我意識偏差。初中生獨(dú)立意識增強(qiáng)，但自我認(rèn)識

和評價(jià)不全面、不準(zhǔn)確，因而抑郁、閉鎖。

(2)自我中心傾向。他們只考慮自己，較少考慮他人的

感受。

(3)自卑心理。

25

(4)嫉妒心理。有這種心理的人往往是心胸狹窄、好表

現(xiàn)。

這些不良心理品質(zhì)不僅會讓自己生活無樂趣，還會阻礙

自己健康成長。

老師們首先用一位智者說過的四句話來誘導(dǎo)學(xué)生提高認(rèn)

識，讓他們的生活充滿樂趣。

智者的第一句話是，把自己當(dāng)成別人。比如，有些同學(xué)

善于欺侮別人，就連說句話也一定要占強(qiáng)。你試著想一下，

如果別人這樣對待你，你是什么感覺？

智者的第二句話是，把別人當(dāng)成自己。也就是說要設(shè)身

處地地為他人著想一下，要同情別人的不幸，在別人需要的

時候給予恰當(dāng)?shù)膸椭?，富有善心的人才是心靈的富裕者。

智者的第三句話是，把別人當(dāng)成別人。就是說要充分尊

重他人的獨(dú)立性，不要侵犯他人的權(quán)利，不要侵吞他人的財(cái)

物。

智者的最后一句話是，把自己當(dāng)成自己。也就是說自己

的事情一定要自己做，通過自己的努力勞動創(chuàng)造的幸福才是

最大的幸福。

然后再教給學(xué)生調(diào)適自己方法。

初中新生心理特點(diǎn)之一就是情緒不穩(wěn)定。忽而激動萬

分，忽而沉默不語。人的情緒的明顯變化主要與生理有關(guān)，

與青春期體內(nèi)的激素分泌不規(guī)律有關(guān)，但也與我們個人的修

26

養(yǎng)有關(guān)。

有人曾把中學(xué)生的情緒比做洪水并不過分。對待洪水不

能只是一味地加以控制不讓他爆發(fā)出來，因?yàn)楣饪靠刂剖遣?/p>

行的，情緒在身體內(nèi)部積蓄會對身體有害。所以，情緒需要

調(diào)節(jié)需要疏導(dǎo)，而且應(yīng)在理智的安排下，對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，

使我們的情緒達(dá)到喜怒有常，喜怒有度。

根據(jù)前人多年的經(jīng)驗(yàn)，我們將調(diào)節(jié)情緒的幾種主要方法

介紹給學(xué)生。

1、轉(zhuǎn)移注意力法：

注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒的事情

轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，

從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。上課時有幾道題不會做，老

師講解也聽不懂，心里很煩，如果下課后和同學(xué)做做游戲，

或聽個笑話，心情就會好許多；在家里看到老爸老媽經(jīng)常吵

架，一定很煩，如果找同學(xué)們打打球，下下棋，也許煩惱就

會拋在腦后了；在班上和同學(xué)產(chǎn)生矛盾時，馬上離開當(dāng)時的

環(huán)境，就會及時化解一場無謂的爭論；有時我們也不知道為

什么心情就很低落很糟，這時，如果你能到環(huán)境優(yōu)美的地方

去游覽一番，心情馬上會得到改善，這就是為什么人們都喜

愛到美麗的地方旅游的緣故。另外，看看電視，聽聽音樂，

散散步也是幫助我們轉(zhuǎn)移注意力的好方法。不過，在這里我

提醒同學(xué)們注意，當(dāng)你情緒不好的時候，一定要聽歡快的剛

27

強(qiáng)有力的曲子，如紅旗飄飄、軍歌啦，可以振奮人心，改善

情緒。如果此時還要聽情意綿綿，或悲哀的曲調(diào)，一定會使

你雪上加霜，痛哭不止。

么合理的發(fā)泄情緒

現(xiàn)在許多公司或?qū)W校都設(shè)有宣泄室，就是當(dāng)你不

高興的時候，到那里狠命地打一頓，把不滿發(fā)泄出去，情緒

會好些。這一點(diǎn)是情緒轉(zhuǎn)移法做不到的，轉(zhuǎn)移注意力的方法,

適應(yīng)于比較容易排解的情緒，對待那些難以排解的情緒應(yīng)該

采用合理發(fā)泄的方法，如突然失去親人，人們安慰其家人的

常用方法是勸其哭出來，常說：哭吧！哭吧，大聲地哭吧！

而沒有說去遛遛吧，到外面轉(zhuǎn)一圈吧！因?yàn)殄抟诲揶D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)不

管用?？嗤吹谋瘋那榫w，只有向親朋好友說出來，對著蒼

天，大地喊出來，大聲哭出來，才能緩解我們的悲傷。發(fā)泄

情緒的方法和途徑很多，除了哭、喊、訴之外，還可以通過

劇烈運(yùn)動、打、罵象征物，摔一些不易碎的靠墊、或?qū)懭沼洝?/p>

撕紙等方法。排解不良情緒，在宣泄情緒的過程中，要非常

注意的一點(diǎn)就是“度。也就是宣泄要適當(dāng)，不能緩解了情

緒，傷害了身體，有的男生因憤怒而用手打碎玻璃，劃破自

己手臂的。有一位同學(xué)失戀后，痛苦難以忍受，就用小刀在

手臂上劃了70多刀。這種自殘行為不足取。一位老夫人忽

聞兒子戰(zhàn)死，傷心而大哭三日，眼里哭出血而成為瞎子，終

身與黑暗為伴。還有一種誤區(qū)是：有的同學(xué)在學(xué)校受了氣，

28

回到家對著爸爸媽媽、爺爺奶奶吹胡子瞪眼，摔盆砸碗，心

理壓力轉(zhuǎn)嫁到親人身上，這樣就大錯特錯了。因此，我們不

但要懂得宣泄，更要學(xué)會控制。

空椅子技術(shù)一一合理宣泄憤怒情緒

適合條件：自己憤怒想發(fā)泄時，可以針對具體的人或

者事物?？梢宰约簡为?dú)進(jìn)行，也可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

原則：保證自己的安全

工具：一把空椅子，文稿紙。

程序：

(1)將空椅子擺在屋子的中央，想象對面坐著的是你

想要發(fā)怒的對象。

(2)將你想要對“他”說的話一股腦兒說出來，你想

對“他”做什么就做什么。罵“他”、打“他”都可以，也

可以告訴他你生氣了，你很憤怒，一切想說、想做的事情都

可以做。只要遵循一個原則：保證自己的安全。

(3)發(fā)泄完以后進(jìn)行反思：我此時此刻的感受是什么？

如果椅子上坐的還是那個人，我現(xiàn)在會對他說什么？將自己

現(xiàn)在要對他說的話記在紙上，然后有機(jī)會的時候?qū)δ莻€人表

達(dá)。

區(qū)控制情緒

很小的時候，我們常常為一點(diǎn)小事而爭吵打鬧不止，

現(xiàn)在我們成為中學(xué)生，懂得了“克制”兩字的真正含意，因

29

此開始變得成熟，等到老的時候不但知道“克制”“忍讓”

兩個詞的含意，更知道把它們變成自覺的行動，所以，修煉

到一種“得而不喜，失而不憂”的境界，才是我們追求的理

想境界。是一種超然于自我的境界。我們現(xiàn)在做不到，但必

須努力追求。

適當(dāng)控制情緒的方法主要有：

⑴自我暗示法：要和別人打架之前先數(shù)10個數(shù)，或

者讓舌頭在口里轉(zhuǎn)十圈，也許就會避免一場無謂爭斗。上臺

表演之前跟自己說“別緊張，我一定能唱得非常好”，也許

你就會成功的。給自己找個合適的理由，讓大錯誤變小錯誤,

從而減少自責(zé)自罪或減輕不良的情緒反應(yīng)。

(2)自我激勵法：把挫折，不幸當(dāng)作上帝給予自己鍛

煉的機(jī)會，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋

骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰沒有經(jīng)歷波折、

痛苦，面對這些小小的困難，我一定能戰(zhàn)勝。自我激勵不但

能改善情緒，更可以使人堅(jiān)強(qiáng)勇敢起來。對個人的發(fā)