空乘形體塑造與儀態(tài)訓練 課件全套 吳霜 模塊1-7 形體訓練概論-形體矯正與科學健身

模塊一：形體訓練概論《空乘形體塑造與儀態(tài)訓練》目 錄CONTENTS學前導讀0002第一單元：形體訓練概述第三單元：空乘人員形體美的職業(yè)要求04教學目標01第二單元：形體美的評價標準03思考與訓練05學前導讀學前導讀形體訓練以人的身體練習為基本手段，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)和運動規(guī)律，系統(tǒng)、有針對性地練習塑造體形，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)形體訓練以人的身體練習為基本手段，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)和運動規(guī)律，系統(tǒng)、有針對性地練習塑造體形，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)形體美則是人體在先天遺傳性和后天獲得性的基礎(chǔ)上完善的結(jié)果，是良好的體形、身體姿態(tài)以及心理狀態(tài)共同顯現(xiàn)出來的自然美空乘人員除了要掌握專業(yè)知識技能外，還要掌握空乘人員形體美的職業(yè)要求，以適應新時代社會對民航業(yè)的需求教學目標教學目標了解形體訓練的目的、意義、特點和作用。了解形體訓練的目的、意義、特點和作用。懂得空乘人員形體美的職業(yè)要求，并明確自身學習的總體目標。了解形體美的評價標準，樹立健康的形體審美觀。第一單元形體訓練概述形體訓練的目的形體訓練的目的形體訓練的意義形體訓練的特點形體訓練的作用形體訓練的作用第

一

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概

述形體訓練是一門塑造人體美的科學，是進行素質(zhì)教育、培養(yǎng)綜合能力和塑造優(yōu)美身體形態(tài)的基礎(chǔ)課。它是以人體科學為基礎(chǔ)的形體動作訓練，是以改善學生形體動作的狀態(tài)，提高靈活性、協(xié)調(diào)性，增強可塑性為目的的形體素質(zhì)基本訓練，又是以提高形體外在表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓練。它為良好的站姿、走姿的培養(yǎng)打下了基礎(chǔ)。它把音樂、舞蹈、體育等融為一體，創(chuàng)造了一種既能鍛煉身體又能塑造形體，既能陶冶情操又能進行藝術(shù)創(chuàng)造，既能健身又能健心的綜合身體活動，最終達到美的效果。堅持開展科學的形體訓練是實現(xiàn)形體美的重要途徑之一?！⑿误w訓練的目

的二、形體訓練的意

義從某種意義上來說，形體訓練和健美運動是相關(guān)聯(lián)的。形體訓練在一定程度上和健美運動一樣，都要求外形優(yōu)美、身體勻稱。但它們也存在著一定的區(qū)別，形體訓練包括外形鍛煉、內(nèi)在修養(yǎng)、言行舉止等方面，而健美則是鍛煉身體的外在。從古到今“愛美之心人皆有之”，就充分地說明了每一個人都有美的追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，總是給人一種愉快的感受、美的享受，而健壯的體魄則是力的象征形體美是指一個人的體態(tài)（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和體形等（外表和線條），是針對身體是否勻稱、優(yōu)美而言的。第

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述二、形體訓練的意

義（一）增強體質(zhì)，培養(yǎng)美的形態(tài)及體形形體訓練既是舞蹈美、體操美、音樂美等多方面的結(jié)合體，同時也是禮儀禮節(jié)的綜合練習。因此，形體訓練是豐富多彩的，有各種健美動作和組合動作，動作的節(jié)奏有快速的也有緩慢的，有柔和的也有明快的，因而它是一種集內(nèi)外形態(tài)訓練的全身運動（二）進行美的教育，提高審美能力對學生進行審美教育，是學校教育的一項重要任務，愛美是人的天性。學生對美的向往和追求表現(xiàn)得尤為強烈，他（她）們希望向美的方向發(fā)展，用美來點綴自己的生活，而進行形體美訓練是進行美育教育的一種良好手段（三）能提高人們的內(nèi)在修養(yǎng)形體訓練不僅是鍛煉身體的外表，而且是培養(yǎng)一個人的談吐、行走等禮儀的方法；通過形體訓練，不但能獲得一個好的身體，而且會獲得令人羨慕的好儀態(tài)和優(yōu)美的體態(tài)第

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概

述三、形體訓練的特

點車爾尼雪夫斯基說：“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開?！倍误w訓練不僅能使人獲得健康美，還能使人獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美。也正因為如此，形體訓練越來越受到人們的重視（

一）

形體訓練的群眾性形體訓練不同于其他體育項目具有競爭性的特點，因此參加形體訓練的人沒有特別的要求。不論男女老少，根據(jù)各自不同的年齡、職業(yè)、能力、愛好，可以有選擇的參加。每個人都能選擇適合自己身體情況的形體訓練內(nèi)容，達到強身健體、塑造完美身體形態(tài)的目的。因為形體訓練不僅能夠使機體新陳代謝旺盛，各器官功能得到改善，增強體質(zhì)、延年益壽，同時也可以有針對性地改善身體某一部分（發(fā)達肌肉、祛脂減肥、矯治畸形），使體形勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。所以，各個年齡層次和不同性別的人群都可以參與，要根據(jù)自身的情況、特點進行有針對性的形體訓練第

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概

述三、形體訓練的特

點（

二）

形體訓練的長期性形體訓練對人體的健康大有裨益，它可使人的膚色潤澤，體格健壯，內(nèi)臟功能健康，體態(tài)優(yōu)雅。要預防、改善和矯正不良的身體姿態(tài)，需要一個長期的艱苦的訓練過程，并非短時間內(nèi)健身就可造就。試圖通過幾次的形體訓練就要達到理想的效果是不可能的，只有通過長期堅持不懈的形體鍛煉，才能逐步形成正確的身體姿態(tài)，長時間保持穩(wěn)定良好的形體，并能使畸形不良的形體得以糾正。因此，要通過量力而行、持之以恒的形體鍛煉及適度的營養(yǎng)和休息才可能成就自己理想化的形體美。與此同時，形體訓練的長期性也是對自身意志品質(zhì)的考驗和鍛煉，使練習者在實現(xiàn)美體的同時得到內(nèi)在美的充實第

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述三、形體訓練的特

點（

三）

內(nèi)容和方法的多樣性進行形體訓練所選擇的內(nèi)容、方法和形式多種多樣，內(nèi)容十分豐富。從形體訓練的內(nèi)容上看，每個動作的設計和成套動作的編排，都是嚴格按照人體解剖的部位，有順序、有目的地來設計和編排的。形體訓練的內(nèi)容：舞蹈、藝術(shù)體操、健美操等為形體訓練提供了豐富的素材；也有用來訓練正確的坐、立、行走姿勢的專門練習。這些內(nèi)容有用于身體局部練習的單個動作或?qū)ｉT動作，也有用于身體全面練習的基本動作、組合動作和成套動作。從訓練的形式上看，教學中常采用集體練習形式，也可單人或雙人練習，可站立，也可坐、跪于地面練習等。練習內(nèi)容方法、形式的多樣性能激發(fā)、調(diào)動練習者的興趣和積極性，達到理想的訓練效果第

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述三、形體訓練的特

點（

四）

形體訓練的藝術(shù)性形體訓練的目標是追求形體美、姿態(tài)美、氣質(zhì)美，因此具有較強的藝術(shù)性。在訓練中，不論是單個動作練習，還是成套動作練習往往都是在音樂伴奏下完成的。音樂是形體訓練的靈魂，它是完成形體訓練動作必不可少的組成部分。它可以豐富練習者的想象力和表現(xiàn)力，激勵練習者盡力完成形體訓練的計劃，并幫助其履行那些枯燥的練習程序和把握動作的節(jié)奏，準確地完成動作。同時，也可激發(fā)練習者的練習欲望和激情，使人在鍛煉中更加愉快，更有興趣，達到忘我的境界。特別是根據(jù)不同風格的樂曲，選擇和創(chuàng)造出不同風格、形式的形體訓練動作，可以提高成套形體練習的感染力，以此提高練習者的音樂素養(yǎng)和培養(yǎng)其良好氣質(zhì)，愉悅身心第

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述第

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述四、形體訓練的作

用（

一）

健身作用經(jīng)常進行形體訓練，不僅有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體，而且可使肌纖維變得粗而有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等儲量增加、血管變豐富從生理健康意義上講，形體訓練屬于有氧代謝運動練習。經(jīng)常進行形體訓練，能夠促使人體的新陳代謝，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，增加集體活動的能力經(jīng)常進行形體訓練，還能有效地提高基本的形體素質(zhì)，如柔韌、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等，對全面提高身體健康素質(zhì)有著明顯的作用。經(jīng)過系統(tǒng)的形體訓練，身體會變得強壯有力，改變內(nèi)臟本身的物質(zhì)循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的血液供應，增加皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而增強人體的防御能力第

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概

述四、形體訓練的作

用（

二）

健美作用健美主要是指一要健康，二要符合人體美的標準。車爾尼雪夫斯基說：“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開?！毙误w訓練不僅可使人獲得健康美，還能使人體獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美形體美主要是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及其比例所決定的。身高在很大程度上受遺傳因素影響，但后天的體育鍛煉和形體訓練對身高仍有一定影響，形體的協(xié)調(diào)、勻稱主要通過形體訓練。通過控制肌肉環(huán)繞脂肪這兩個可變因素，消除身體的多余脂肪，強健結(jié)實必要的肌肉，從而使身體健美長期堅持形體鍛煉可使少年兒童形成正確的身體姿勢，使青年人動作優(yōu)美，體態(tài)矯健，使中年人延緩身體的衰退，保持良好形體，使畸形不良和不正確的姿態(tài)得以糾正?？傊∶赖男误w是通過運動鍛煉出來的。四、形體訓練的作

用（

三）

健心作用形體訓練是集體操、舞蹈、音樂于一體的健身運動，練習者在音樂的伴奏下，有節(jié)奏地完成各種動作，能夠陶冶情操，振奮精神，調(diào)節(jié)心理，產(chǎn)生愉快的情緒，愉悅身心，達到心理健康的目的形體訓練是由各種身體練習構(gòu)成，通過反復、不間斷地訓練，獲得美的形體、美的姿態(tài)、高雅氣質(zhì)時，對自己也是一種良性的心理刺激，能有效地激勵自己奮發(fā)向上，并對情緒和性格產(chǎn)生積極的影響。在長期的形體訓練中，還必須戰(zhàn)勝自己身體上的惰性、嬌氣、任性等不良習慣，培養(yǎng)堅毅頑強、吃苦耐勞等意志品質(zhì)，使自己的品格得到升華，逐步形成健康、科學、文明的生活方式，使生活質(zhì)量得到進一步的提升綜上所述，形體訓練是獲得形體美的主要途徑，可以培養(yǎng)我們熱愛生活，塑造最佳的自我形象，增強自信心，為今后步入社會參與競爭，展現(xiàn)才華創(chuàng)造條件。第

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述第二單元形體美的評價標準形體美的含義形體美的含義形體美的評價標準優(yōu)美的身材比例第

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準形體美是指人的體形美，是一種具體可感的外部形象。人體由頭、頸、軀干和四肢構(gòu)成，美的體形體現(xiàn)為身體各個部位的和諧、對稱、線條與健康。形體美還指人的體態(tài)美，表現(xiàn)為人體處于坐、立、走、跑、跳等基本狀態(tài)時身體所顯示的端莊、挺拔與高雅的狀態(tài)，也就是日常生活中人們常說的“站有站相，坐有坐相”和“舉止得體”。身體姿態(tài)具有較為豐富的內(nèi)涵，它能反映出一個人的精神面貌、氣質(zhì)、文化修養(yǎng)和審美層次，具有較強的可塑性。良好的身體姿態(tài)不是隨著人體的生長和發(fā)育而自然形成的，雖然伴有一定的遺傳因素，但關(guān)鍵還在于后天的訓練和培養(yǎng)?？傊?，形體美是一個人外與內(nèi)、身與心的綜合反映，它不僅從人體的結(jié)構(gòu)外觀上體現(xiàn)出美感，還蘊含著旺盛的活力，洋溢著時代精神，反映著一個人的健康狀況、精神面貌和文化素養(yǎng)—、形體美的含

義二、形體美的評價標

準愛美、追求美是全人類的共同心愿，是人的天性。千百年來各個國家或民族，由于物質(zhì)文明和精神文明的差別，由于氣候、地理條件、風俗習慣、生產(chǎn)和生活方式的差異，都有自己傳統(tǒng)的美德觀念人對形體美的追求是在生存條件得以極大改善的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的一種審美需求。在市場經(jīng)濟繁榮、社會政治穩(wěn)定的歷史條件下，人處在無憂無慮的積極樂觀的狀態(tài)中，在與自然相互協(xié)調(diào)中獲得審美享受，也就必然把高級形態(tài)——

人體作為審美的對象。然而不同的時期、不同的時代、不同的民族、不同的區(qū)域、不同的階層、不同的地位、不同的生活條件，有不同的審美觀點，因此，評價人體形態(tài)美的標準也就不同。它是比較復雜的，涉及因素較多，因此形體美的標準也是相對的。人的美不僅是外表的美，還有內(nèi)在的氣質(zhì)，是“綜合美”在一個人身上的體現(xiàn)。正如蘇霍姆林斯基說：“美是道德純潔、精神豐富和體魄健全的強大源泉?！钡?/p>

二

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準軀干與身高的比例。上、下身的比例一般為5∶8，這些比例關(guān)系必須符合人正常發(fā)育規(guī)律的特點。均衡還指身體的協(xié)調(diào)。一個協(xié)調(diào)的體形會給人豎看直立，橫看寬闊的感覺。這種協(xié)調(diào)不僅包含人體各部分長度、圍度和體積的協(xié)調(diào)，也包含色彩、光澤、姿態(tài)動作和神韻的協(xié)調(diào)二、形體美的評價標

準人體體形美所包含的基本要素為均衡、對稱、對比、曲線1、均衡 2、對稱均衡是指身體各部分的發(fā)育要符合一定 人體的對稱是左右對稱，從正面或背面看身體左右兩側(cè)都要平的比例。例如：頭與整個身高，上下肢與身高、

衡發(fā)展。在正常的站姿和坐姿時，人體的對稱軸一定要與地面垂直。脊柱的偏斜、扭曲必然破壞人的對稱。除此之外，兩肩、兩髖、兩膝、兩外踝之間的連線都要與地面保持平行。面部器官和四肢也要對稱。因四肢長期從事單一工作，不當?shù)纳盍晳T形成的不良身體姿勢，都會造成身體不對稱。絕對對稱往往給人以呆板僵硬的感覺，人的細小部分的不對稱，往往使人更生動活潑，如發(fā)型、服飾等由此可知，對稱美和不對稱美是相對的，不是絕對的。人們應在社會實踐中不斷總結(jié)美的真諦，為美化人類行為而努力第

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準二、形體美的評價標

準在人們的審美觀點中，常遇到兩種不同的事物并列在一起，由于它們之間的差異和襯補，事物顯得更完美。如形體上的大與小、長與短、粗與細、屈與直，節(jié)奏上的快與慢、輕與重，行動上的動與靜，都可以形成鮮明的反差，相互強調(diào)，相互輝映人的體形也必須符合對比美的規(guī)律，具體如下：3、對比（1）人的體形要符合性別特征，這是一種隱形的對比。男子需符合男性的陽剛之美，女子須符合女性的陰柔之美（2）對人的身體還要注意幾個重要的對比：一是軀干與四肢的對比，軀干是人的樞紐，應該給人一種穩(wěn)定的感覺。四肢是人的運動器官，應給人以靈活的感覺，如果軀干不直，四肢僵硬，只會給人弱而笨的感覺。二是關(guān)節(jié)和肌肉部位的對比。肌肉部位粗說明肌肉發(fā)達；關(guān)節(jié)部位細說明關(guān)節(jié)外附著的脂肪少，顯得靈活一些（3）上、下肢的對比。人的下肢是完成各種動作的支撐部位，上肢則是完成精細復雜動作的運動部位。由于功能不同，對比要求也不同，下肢要有粗線條和穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)；上肢則要求有細線條和多變的結(jié)構(gòu)第

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準二

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準人體形態(tài)曲線美的第一個含義是流暢、鮮明、簡潔；第二個含義是線條起伏對比恰到好處。人體的曲線豐富多變，這些曲線的起伏對比應該是生動而又有節(jié)奏的。如：胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要寬、臀要圓滿適度、大腿修長、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理彎曲要十分明顯。男女身體的曲線美要有所不同。女子曲線應該是纖細連貫的，從整體看起伏較大，從局部看則是平滑流暢的；男子的曲線應是粗狂剛勁的，從整體來看起伏較小，從局部看由于肌肉塊的隱現(xiàn)而又隆起?？傊拥那€要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示出力量之美在人類發(fā)展的歷史過程中，形體美的標準是變化的，正如普列漢諾夫所言：“絕對的美的標準是不存在的，并且也不可能存在?！奔词故峭粫r代的人，由于民族特點、種族差異、地理環(huán)境、審美習慣不同，審美標準也不盡相同。因此，只能根據(jù)國內(nèi)外專家、學者對形體美的研究成果提出以下相對的評價公式4、曲線第

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準二

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準（1）標準體重（千克）。標準體重的計算公式為：男性標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9女性標準體重（kg）=[身高（cm）-105]×0.95肥胖度（%）=[（實際體重-標準體重）/標準體重]×100%肥胖度在“±10%”范圍內(nèi)為正常，10.1%～20%為過重，超過20%則為中度肥胖（2）男子以股骨大轉(zhuǎn)子為中心，上下身長相等；女子以肚臍為界，上下身的比例關(guān)系為5∶8。（3）男女兩臂側(cè)舉時的長度等于身高。（4）男女兩肩的寬度約等于身高的1/4。（5）男女大腿的長度約等于身高的1/4（女子兩腿長度加上足高應大于身高的1/2）。（6）男子的胸圍約等于身高的（1/2+5）cm，女子的胸圍不小于身高的1/2。（7）男子腰圍約比胸圍小18

cm，女子腰圍不大于身高的1/2。（8）男子臀圍約等于胸圍，女子臀圍約比胸圍大2～3

cm。（9）男子大腿圍約比胸圍小22

cm，女子大腿圍約比腰圍小8～10

cm。（10）男子小腿圍約比大腿圍小18

cm，女子小腿圍度約比大腿圍小18～20

cm。（11）男子腳腕圍約比小腿圍小12

cm，上臂圍約等于大腿圍的1/2，前臂圍約比上臂圍小5

cm，頸圍約等于小腿圍4、曲線第

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準二、形體美的評價標

準（

二）

姿態(tài)美人的外在美，除了人體本身的靜態(tài)美之外，還表現(xiàn)為運動中的動態(tài)美。姿態(tài)美就是人體幾種基本姿態(tài)所表現(xiàn)出來的靜態(tài)和動態(tài)的美感，包括站立、行走、坐臥3方面的美感。它要求人的一舉一動、一顰一笑都是協(xié)調(diào)的。坐立時，要優(yōu)美挺拔，顯得精力旺盛；行走時，抬頭挺胸，要英姿煥發(fā)，剛勁有力；坐臥時，要姿勢平穩(wěn)，規(guī)矩端正，舒適大方，這樣才能突出人的健康美。人們常說“站如松，行如風，坐如鐘，臥如弓”，便是對人的形體美動態(tài)的審美要求。人的體形會不斷變化，相對而言，姿態(tài)美更為重要。人不是石膏塑像，要由空間活動的變化和樣式來確定其自身與周圍環(huán)境的關(guān)系，穩(wěn)健優(yōu)雅端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調(diào)的動作就是一種美的造型，而且可以彌補體形的某些缺陷第

二

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標

準男性的氣質(zhì)美主要表現(xiàn)為陽剛氣概——

壯美。陽剛氣概的主要特征是剛毅、頑強、善于自制，勇敢沉著、當機立斷，胸襟開闊、豁達大度，粗獷豪放、待人誠懇，勇于進取。女性的氣質(zhì)美主要表現(xiàn)為陰柔之美。陰柔之美的主要特征是優(yōu)雅嫻靜、溫和、柔順、體貼、細膩、深情、寬容、純真、善良等。聰慧、機智越來越成為男女共有的氣質(zhì)美的核心二

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三）

氣質(zhì)美第

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準二、形體美的評價標

準（

四）

行為美行為美與姿態(tài)既有聯(lián)系，又有區(qū)別。行為美既包括一個人的舉止風度的美，更側(cè)重于與道德意義的“善”相聯(lián)系。培根說：“相貌的美高于色澤之美，雅秀合適的動作美又高于相貌的美，這是美的精華。”評價一個人的行為美與不美，主要看他是否符合社會道德規(guī)范，符合者為美，反之為不美。從這個意義上來看，行為是心靈的外在形式，反映著心靈的內(nèi)容，美的行為表現(xiàn)美的心靈，丑的行為表現(xiàn)不好的心靈。行為美要求人的行為必須符合社會規(guī)范，做到相互禮讓，敬老愛幼，同情病殘，講究衛(wèi)生，舉止大方端正，自然豁達，不卑不亢，熱情而不輕浮，勇敢而不魯莽，豪爽而不落于粗俗，聰明而不流于油滑，自尊而不自大，謙虛而不虛偽。當人的行為充分顯示出“善”時，人們就從這個行為上看到了美第

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標

準人體美的標準比例主要是五官的比例和諧勻稱，身體各部位器官比例和諧以及胖與瘦、高與矮的比例和諧。意大利畫家達·芬奇說過：“美感完全建立在各部分之間神圣的比例上。”因此，女性的形體美的重要標志就是身體各部分的對稱和恰當?shù)谋壤?yōu)美的身材比

例（一）身材比例1.位置比例胸圍位置在肩與腰部之間，三圍之間的位置比例約為1.1∶1.2。厚度比例以腰圍為1，臀圍為1.3，胸圍為1.3，墻面到背部距離為1/3最凸出的部位為胸。寬度比例以腰圍為1，肩寬為1.5，兩乳間隔為0.8，胸圍為1.3臀寬為 1.4；胸、腰、臀三寬的比例為：1.3∶1.0∶1.4第

二

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標

準三、優(yōu)美的身材比

例（二）身體各部位的測量比例短：小于臉長的一半。長：大于臉長的一半。適中：等于臉長的一半。頸形肩形平肩：從水平線平視左右兩肩點，剛好成一條水平線，即為平肩。此肩形又分為寬肩和窄肩兩種。寬肩：兩肩比臀寬。窄肩：兩肩比臀窄。聳肩：從水平線平視左右兩肩點，如果稍高且向前傾，肩骨大致明顯且凸出者，即為聳肩。此肩形的人大都骨感強而且瘦弱。垂肩（溜肩）：從水平線平視左右兩肩點，明顯下垂者，即為垂肩。第

二

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標

準三、優(yōu)美的身材比

例（二）身體各部位的測量比例上身的長短西方畫家將人體分為7.1個頭身長，認為標準比例為上身（腰以上）為2.7個頭身長，下身（腰以下）為4.4個頭身長。如果上身短于2.7個頭身為上身短，如果超過2.7個頭身為上身長。臀形大：標準的臀部寬度大約是頭寬的兩倍多，若超過此寬度，且寬度大于肩。?。后y部窄于肩。平坦：臀部無峰形，且有點下垂，多數(shù)人則因為腰部細小，便容易使臀部顯得平坦第

二

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標

準第三單元空乘人員形體美的職業(yè)要求空乘人員應當具備的素質(zhì)空乘人員應當具備的素質(zhì)空乘人員面試的標準第

三

單

元

：

空

乘

人

員

形

體

美

的

職

業(yè)

要

求—、空乘人員應當具備的素

質(zhì)安全、快捷、舒適是航空運輸?shù)淖畲筇攸c。民航空乘工作不僅是實現(xiàn)這一特點的一個重要部分，同時也是航空運輸中直接面對乘客的窗口，直接代表著中國民航和航空公司的形象。在日益激烈的航空市場競爭中，空乘服務質(zhì)量的優(yōu)劣與航空公司的效益密切相關(guān)?！叭珖丝驮捗窈健闭{(diào)查活動顯示，大約有46.2%和28.3%的乘客認為空中乘務人員的優(yōu)質(zhì)服務有利于樹立企業(yè)形象和提升公司的經(jīng)濟效益。這說明客艙服務質(zhì)量直接影響公司的發(fā)展和生存。所以，無論從自身工作這個小方面來看，還是從航空公司、民航系統(tǒng)乃至國家形象的大方面來看，空乘人員都應具備良好的職業(yè)素質(zhì)，從而適應新時期社會對民航業(yè)的要求（一）形象素質(zhì)空乘人員應當具備良好的形象素質(zhì)，做好航空公司的代言人。人們將一個人與另一個人第一次見面時留下的印象叫“首因效應”，又稱“第一印象”。空乘人員的形象素質(zhì)在某種程度上體現(xiàn)了一個國家、一個民族的整體風貌，同時也代表了公司的形象（二）身體素質(zhì)空乘人員的職業(yè)需要使他們必須長時間地經(jīng)受飛機上的顛簸之苦，因此，空乘人員應當具備良好的身體素質(zhì)，才能更好地為廣大乘客服務—、空乘人員應當具備的

素質(zhì)第

三

單

元

：

空

乘

人

員

形

體

美

的

職

業(yè)

要

求—、空乘人員應當具備的

素質(zhì)（三）技能素質(zhì)空乘服務人員應當具備良好的民航空乘服務技能與技巧，注重體現(xiàn)服務的質(zhì)量性、規(guī)范性、針對性和安全性等特點，以更好地為乘客提供優(yōu)質(zhì)的服服務（四）自身修養(yǎng)空乘人員的良好風度主要體現(xiàn)在3個方面：首先，應注意儀表的整潔、端莊；其次，應當講禮貌、舉止穩(wěn)重、行為文雅；最后，談吐應風趣、有分寸。美國心理學家伯特·梅拉比安曾經(jīng)提出一個公式，信息的全部表達=7%的語言+38%的聲音+35%的表情與動作舉止。一般來說，在人的交往中，大約有55%的信息都是靠體態(tài)語言傳遞的。因此，空乘人員的形體與姿態(tài)的訓練可以打造良好的形象素質(zhì)，同時這也是空乘人員職業(yè)的需要第

三

單

元

：

空

乘

人

員

形

體

美

的

職

業(yè)

要

求（一）美學標準五官端正；膚色好，牙齒排列整齊，眼球大小適中、對稱，目光有神；著夏裝時暴露部位無明顯疤痕和色素異常；形體勻稱，步態(tài)自如，動作協(xié)調(diào)；下肢長超過上身長2

cm以上；不是“O”形或“X”形腿；男生身高為1.75m～1.82m；女生身高為1.64m～1.72m；較好的語言表達能力；清晰的口齒和圓潤的嗓音，聲音不干、不澀、不啞、不弱等二

、

空

乘

人

員

面

試

的

標

準第

三

單

元

：

空

乘

人

員

形

體

美

的

職

業(yè)

要

求；（二）航空醫(yī)學標準女生，單眼裸視力C字視力表不低于0.5；男生，單眼裸視力C字視力表0.7（含）以上；無色盲、弱視、斜視；無精神病史不暈車、不暈船；無口臭、腋臭；無明顯的內(nèi)、外八字步；無肝炎、結(jié)核、痢疾、傷寒等傳染病及各類慢性疾病二

、

空

乘

人

員

面

試

的

標

準第

三

單

元

：

空

乘

人

員

形

體

美

的

職

業(yè)

要

求思

考

與

訓

練簡述形體訓練的目的和意義。簡述形體訓練的特點。簡述形體訓練的作用。形體美的評價標準有哪些？完美的身材比例是多少？空乘人員應當具備哪些素質(zhì)？簡述空乘人員的面試標準。THANKS感 謝 聆 聽模塊二：形體素質(zhì)概論《空乘形體塑造與儀態(tài)訓練》目 錄CONTENTS學前導讀0103第一單元：熱身伸展訓練第三單元：協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練0507思考與訓練教學目標02第二單元：柔韌素質(zhì)訓練04第四單元：力量素質(zhì)訓練06學前導讀學前導讀柔韌、力量、耐力等素質(zhì)是空乘專業(yè)學生身體素質(zhì)發(fā)展的基本要求，也是形體訓練的重要內(nèi)容之一。對身體各部位進行規(guī)范的訓練，能夠提高身體各部位的動作力量和動作幅度，塑造良好的身體形態(tài)，增強體質(zhì)，為提高形體的綜合素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。柔韌、力量、耐力等素質(zhì)是空乘專業(yè)學生身體素質(zhì)發(fā)展的基本要求，也是形體訓練的重要內(nèi)容之一。對身體各部位進行規(guī)范的訓練，能夠提高身體各部位的動作力量和動作幅度，塑造良好的身體形態(tài)，增強體質(zhì)，為提高形體的綜合素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。在形體素質(zhì)訓練中，應遵循由易到難、由簡單到復雜、循序漸進的原則，并做到持之以恒。通過本章的學習，學生能夠全面地理解形體訓練的各種方法，能夠更加科學地進行形體素質(zhì)訓練。教學目標教學目標1全.

面發(fā)展身體各部位技能素質(zhì)1.全面發(fā)展身體各部位技能素質(zhì)3.

增強內(nèi)在樂感和外形藝術(shù)的表現(xiàn)力，改變?nèi)梭w自然形態(tài)，充分展示人體的運動美，同時陶冶情操，實現(xiàn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的目的2.使身體具備較好的軟度、開度、柔韌性和靈活性。第一單元熱身伸展訓練1頭.

部運動1.頭部運動2.肩部運動3.擴胸運動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（一）訓練目的作為熱身活動的第一個環(huán)節(jié)，該動作主要以頭部活動為主，從頸椎發(fā)力，提高頭部、頸部動作的靈活性和柔韌性，同時預防和克服頭頸部的畸形發(fā)展，塑造優(yōu)雅的頸部線條（二）動作做法1.

低頭身體垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎向前向下低頭，如圖2-1所示—、頭部運

動圖2-1 低頭第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練2.

仰頭身體垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎向后向下仰，如圖2-2所示—、頭部運

動圖2-2 仰頭第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練3.

傾頭身體垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎向3點鐘或7點鐘傾斜，眼睛看1點鐘方向，如圖2-3所示—、頭部運

動圖2-3 傾頭第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練4.

轉(zhuǎn)頭身體垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，頭向左或右90°水平轉(zhuǎn)動，鼻尖對左肩或右肩，如圖2-4所示—、頭部運

動圖2-4 轉(zhuǎn)頭第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練—、頭部運

動準備動作：身體垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，沉肩、提頸、提背、收腹、提臀，平視前方準備拍5～8拍：保持準備動作不動。1×8：第1～2拍，保持姿態(tài)，頸椎前傾到最大幅度，低頭面朝地面；第3～4拍，頸椎直起回原位，平視1點；第5～6拍，保持姿態(tài)，頸椎后仰，抬頭眼睛看天花板；第7～8拍，頸椎直起回到原位，平視1點。2×8：第1～2拍，保持姿態(tài)，頸椎左傾；第3～4拍，頸椎直起回原位，平視1點；第5～6拍，保持姿態(tài)，頸椎右傾；第7～8拍，頸椎直起回原位，平視1點。第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練3×8：第1～2拍，保持姿態(tài)，向左轉(zhuǎn)頭，右邊側(cè)臉對1點；第3～4拍，回到原位，平視1點；第5～6拍，保持姿態(tài)，向右轉(zhuǎn)頭，左邊側(cè)臉對1點；第7～8拍，回原位，平視1點。4×8：以頸椎發(fā)力帶動頭部左起順時針環(huán)動1周。5×8：以頸椎發(fā)力帶動頭部右起逆時針環(huán)動1周。6×8：動作同1×8。7×8：動作同2×8。8×8：動作同3×8，最后回到準備動作—、頭部運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（四）重點難點（1）頭部動作雖然簡單，但是在形體訓練中有著重要的訓練價值，因而在組合過程中要最大限度地完成每一個頭部動作。（2）站立體態(tài)保持自然垂直的基礎(chǔ)上，注意頭部方位運動的準確性和頭部環(huán)動動作的流暢性。另外還要注意頭與頸的關(guān)聯(lián)性—、頭部運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練聳肩分為單聳肩、雙聳肩。練習時，站立準備，雙手叉腰，兩腳打開與肩同寬，肩胛骨帶動肩部向上運動，如圖2-5和圖2-6所示。二、肩部運

動（一）訓練目的日常生活中，肩部的線條可能會影響一個人的形體體態(tài)美，通過肩部訓練，可以改善肩部形態(tài)，使學生的肩部線條更加美觀、富有表現(xiàn)力。（二）動作做法1.

聳肩圖2-5 單聳肩圖2-6 雙聳肩第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練二、肩部運

動（三）組合練習準備動作：身體垂直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，沉肩、提頸、提背、收腹、提臀，平視前方。準備拍5～8拍：保持準備動作不動。1×8：第1～2拍，左聳肩；第3～4拍，左肩回到原位；第5～6拍，右聳肩；第7～8拍，右肩回到原位。2×8：第1～2拍，雙聳肩；第3～4拍，回到原位；第5～8拍，重復前4拍的動作。3×8：動作同1×8。第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練4×8：動作同2×8。5×8：第1～2拍，雙手在胸前交叉；第3～4拍，手心向外推，手肘伸直；第5～6拍，向后做開肩的動作；第7～8拍，回正。6×8：第1～2拍，開肩；第3～4拍，回到原位；第5～6拍，開肩；第7～8拍，回正后松開雙手，雙手貼放于大腿兩邊。7×8：第1～4拍，雙肩由前向后轉(zhuǎn)動；第5～8拍，雙肩由后向前轉(zhuǎn)動。8×8：第1～4拍，雙肩由前向后轉(zhuǎn)動；第5～8拍，雙肩由后向前轉(zhuǎn)動二、肩部運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（四）重點難點（1）做單聳肩時，應保持另一肩不動。（2）做開肩時，應注意整條手臂呈直臂狀態(tài)，不能彎曲胳膊肘，并最大限度地將肩膀向后打開。（3）做轉(zhuǎn)肩時，應注意肩關(guān)節(jié)的放松，身體保持正、直，手臂拉長二、肩部運

動三、擴胸運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（一）訓練目的擴胸運動的練習，可以提高學生的協(xié)調(diào)性，發(fā)展學生的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，養(yǎng)成良好的身體姿勢，健美體形。（二）動作做法站立，雙手自然下垂，兩腿分開與肩同寬，雙手曲臂于胸前，雙肘向背后振動，連做2次（見圖2-8），雙臂打開，雙肩持平，向背后振動，連做2次（見圖2-9）。圖2-8 曲臂擴胸圖2-9 直臂擴胸三、擴胸運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（三）組合練習準備動作：身體垂直站立，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。1×8：第1～4拍，雙手曲臂于胸前，雙肘向背后振動，連做2次；第5～8拍，雙臂打開，雙肩持平，向背后振動，連做2次2×8：第1～4拍，左手直臂上舉對著天花板，右手直臂對著地板，向后振動，連做2次；第5～8拍，換手，右手在上，左手在下，重復前4拍的動作。3×8：動作同1×8。4×8：動作同2×8第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（四）重點難點（1）注意上肢動作的舒展，屈肘平舉的雙手要與肩同高做擴胸運動。（2）腰背挺直，不要塌腰，拉伸胸肌，肩部放松不要聳肩三、擴胸運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練腰部繞環(huán)兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360°，再向右繞環(huán)360°，如圖2-10所示。側(cè)身彎腰直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原，再換另一個方向重復一次。（見圖2-11）四、腰部運

動（一）訓練目的加強學生腰部的柔韌性和力量，改善腰部曲線，為以后的站立姿態(tài)訓練打下基礎(chǔ)。（二）動作做法圖2-10 腰部環(huán)繞圖2-11 側(cè)身彎腰第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練四、腰部運

動（三）組合練習準備動作：身體垂直站立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。1×8：第1～2拍，雙手叉腰，向前下腰，盡量不要駝背；第3～4拍，向左環(huán)動；第5～6拍，向后環(huán)動；第7～8拍，向右環(huán)動。2×8：動作同1×8，做反面。3×8：第1～4拍，向左繞環(huán)360°，一個平圓；第5～8拍，向右繞環(huán)360°，一個平圓。4×8：第1～4拍，起身，立正；第5～8拍，雙手從叉腰手打開呈兩臂左右平舉。5×8：第1～4拍，兩臂左右平舉，上體前屈；第5～8拍，用左手指去碰右腳，右臂.自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣。6×8：第1～4拍，保持不動；第5～8拍，起身。7×8：動作同5×8，做反面。8×8：動作同6×8，做反面。第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（四）重點難點（1）腰部繞環(huán)是以腰為軸，繞平圓，切忌駝背，把上身的脊椎、肌肉拉長，膝蓋伸直站立，下腰的幅度以自己的柔韌度為限。（2）側(cè)身彎腰注意雙臂動作的舒展，手臂、膝蓋都要保持伸直，不能彎曲。四、腰部運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練弓步壓腿兩腿前后開立，呈弓箭步，兩手按壓前大腿上，向下壓腿，左右腿動作交替，如圖2-12所示。側(cè)壓腿左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，向下壓腿，左右腿動作交替，如圖2-13所示。五、腿部運

動圖2-12 弓步壓腿圖2-13 側(cè)壓腿第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（三）組合練習1×8：第1～8拍，左腿在前，右腿在后，呈弓箭步，兩手按壓前大腿上，向下壓腿。2×8：動作同1×8，做反面。3×8：第1～8拍，左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，向下壓腿。4×8：動作同3×8，做反面。五、腿部運

動第

一

單

元

：

熱

身

伸

展

訓

練（四）重點難點（1）弓步壓腿和側(cè)壓腿，都是一條腿屈膝，另一條腿繃直，用力拉伸腿部肌肉，讓腿部肌肉有被牽拉的感覺。（2）壓腿時，找準重心，力量向下完成壓腿五、腿部運

動第二單元柔韌素質(zhì)訓練1、壓腿1、壓腿2、壓胯3、踢腿4、壓肩5、腰的練習6、后抬腿（一）訓練目的壓腿可分為地面壓腿和把桿壓腿，主要是訓練關(guān)節(jié)活動幅度及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。長期持之以恒地訓練可使全身舒展，但是柔韌性較差的人在運動時要注意減小動作的幅度第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練—、壓

腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練（二）地面壓腿1.

壓前腿（1）動作做法：①

單一壓腿。②

組合練習。音樂：4/4拍，中速。準備動作：坐在地面上，雙腿伸直并攏，繃腳背，雙手旁伸，指尖點地，后背保持直立，如圖2-14所示。圖2-14 地面準備動作—、壓

腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練（二）地面壓腿準備拍5～8拍：雙手上舉到三位手，如圖2-15所示。1×8：第1～4拍，身體前壓，雙手伸向腳尖，如圖2-16所示；第5～8拍，起身直立，回到準備動作圖2-15 準備動作—、壓

腿圖2-16 壓前腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練—、壓

腿（二）地面壓腿2×8：動作同1×83×8：雙手抱腿控制。4×8：雙手抱腿控制。5×8：第1～2拍，身體前壓，雙手伸向腳尖；第3～4拍，起身，回到準備動作；第5～6拍，身體前壓，雙手伸向腳尖；第7～8拍，起身，回到準備動作。6×8：動作同5×8。7×8：雙手抱腿控制。8×8：第1～4拍，雙手抱腿控制；第5～6拍，身體立起來，雙手上舉三位手；第7～8拍，雙手放下旁點地，回到準備動作第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練（二）地面壓腿（2）動作要領(lǐng)：第一，保持雙腿膝蓋伸直、繃腳背的狀態(tài)，保持上身直立。第二，向前壓腿時，主動用身體去貼腿，上身像一塊板向下壓，雙.手伸直碰腳尖。第三，身體起來時，注意頭與脊椎保持一條直線，不要向后駝背，頭頂、后背要向上拔高，雙腿繃腳向遠延伸—、壓

腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練2.

壓旁腿（1）動作做法：①

單一壓腿。②

組合練習。音樂：4/4拍，中速。準備動作：分腿（最大限度的柔韌度）坐在地面上，繃腳背，雙手放在身體前面，指尖點地，后背保持直立，如圖2-17所示—、壓

腿圖2-17 準備動作第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練—、壓

腿準備拍5～8拍：左手上舉到三位手，右手扶地，如圖2-18所示1×8：第1～4拍，身體水平右側(cè)壓，左手抱住右腿，右手扶地；第5～8拍，起身直立，左手三位，右手扶地。2×8：動作同1×8。3×8：左手抱腿控制。4×8：左手抱腿控制。5×8：第1～4拍，身體水平左側(cè)壓，右手抱住左腿，左手扶地；第5～8拍，起身直立，右手三位，左手扶地。6×8：動作同5×8。7×8：右手抱腿控制。8×8：第1～4拍，右手抱腿控制；第5～6拍，身體立起來，右手上舉三位手；第7～8拍，右手放下回到準備動圖2-18 壓旁腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練—、壓

腿（2）動作要領(lǐng)：第一，分腿坐時，胯的柔韌度開到最大限度，保持雙腿膝蓋伸直、繃腳背的狀態(tài)，保持上身直立。第二，向旁壓腿時，身體水平側(cè)壓，用肩去貼腿，手伸直碰腳尖。第三，直立時，注意保持頭與脊椎在一條直線，后背立直向上，雙腿繃腳向遠延伸圖2-18 壓旁腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練3.

壓后腿（1）動作做法：①

單一壓腿。②

組合練習。音樂：4/4拍，中速。準備動作：前腿盤腿于地面，后腿膝蓋伸直繃腳背，兩肩放正，后背保持直立，雙手在身旁，指尖點地，如圖2-19所示—、壓

腿圖2-19 準備動作第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練—、壓

腿1×8：向后彎腰，去找后腦勺貼臀部的感覺，如圖2-20所示2×8：慢慢地起身回到準備動作。3×8：第1～4拍，向后彎腰；第5～8拍，起身直立。4×8：動作同3×8。5×8：動作同1×8。6×8：動作同2×8。7×8：動作同3×8。8×8：第1～6拍，向后彎腰；第7～8拍，起身回到準備動作。反面動作一樣。（2）動作要領(lǐng)：第一，兩肩兩胯正對前方，保持后腿的膝蓋伸直、繃腳背的狀態(tài)，后背保持直立。第二，向后彎腰時，一定是兩個腰同時向后，不要出現(xiàn)歪腰的現(xiàn)象圖2-20 壓后腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練（三）把桿壓腿1.

壓前腿（1）動作做法：①

單一壓腿。②

組合練習。音樂：4/4拍，中速。準備動作：身體轉(zhuǎn)向右斜前方45°面對把桿，左腳轉(zhuǎn)開，右腿吸前腿后伸直放在把桿上，左手扶住把桿，右手三位，如圖2-21所示圖2-21 準備動作—、壓

腿第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練第三，起身時，注意頭與脊椎保持一條直線，不要向后駝背，頭頂、后背要向上拔高，繃腳腳尖向遠延伸圖2-22 壓前腿—、壓

腿1×8：第1～4拍，身體前壓到最大限度，手伸向腳尖，如圖2-22所示；第5～8拍，起身直立，回到準備動作2×8：動作同1×8。3×8：抱腿控制。4×8：抱腿控制。5×8：動作同1×8。6×8：動作同1×8。7×8：抱腿控制。8×8：第1～6拍，抱腿控制；第7～8拍，起身回到準備動作。換左腿練習（2）動作要領(lǐng)：第一，保持雙腿膝蓋伸直，把桿上的腿要繃腳背，上身保持直立。第二，向前壓腿時，主動用身體去貼腿，上身像一塊板向下壓，雙手伸直碰腳尖，控制好上身姿態(tài)。第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練—、壓

腿2.壓旁腿（1）動作做法：①

單一壓腿。②

組合練習。音樂：4/4拍，中速。準備動作：一位腳，身體面對把桿，與把桿形成30°夾角，右腿旁吸腿后伸直放在把桿上，右手扶把，左手三位，如圖2-23所示圖2-23 準備動作第

二

單

元

：

柔

韌

素

質(zhì)

訓

練第三，向上起時，注意保持頭與脊椎在一條直線，后背立直向上，繃腳向遠延伸—、壓

腿2.

壓旁腿1×8：第1～4拍，上身側(cè)壓到最大限度，左手手指尖去找右腳腳尖，如圖2-24所示；第5～8拍，起身直立，左手三位，右手扶把2×8：動作同1×8。3×8：左手抱腿控制。4×8：左手抱腿控制。5×8：動作同1×8。6×8：動作同1×8。7×8：左手抱腿控制。8×8：第1～6拍，左手抱腿控制；第7～8拍，身體立起來，左手上舉三位手，回到準備動作。換左腿練習（2）動作要領(lǐng)：第一，雙腿伸直，主力腿一位打開，桿上的動力腿要繃腳