心理健康專(zhuān)題課件21拖延心理學(xué)

······拖延心理學(xué)WonderDesignPowerpointTemplate說(shuō)課人：某某某心理咨詢CONTENTS目錄你是哪種拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延癥?拖延大作戰(zhàn)！你是哪種拖延Style?WonderDesignPowerpointTemplatePART1心理咨詢你是哪種拖延Style?白板不清不楚沒(méi)有目標(biāo)不了解自己，也不知道自己想要什么拖延幫助自己把這個(gè)事實(shí)掩蓋起來(lái)為最后期限而憂心忡忡，充滿焦慮以此彌補(bǔ)茫然的內(nèi)心空白你是哪種拖延Style?超人最后關(guān)頭拯救世界拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭的局面希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色讓奇跡般的解決方案使自己感覺(jué)與眾不同你是哪種拖延Style?萬(wàn)事通無(wú)所不知了解萬(wàn)事拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭的局面希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色讓奇跡般的解決方案使自己感覺(jué)與眾不同你是哪種拖延Style?圣人幫助他人失去自己把照顧好別人作為自己生活目標(biāo)和價(jià)值對(duì)待自己的事情卻一拖再拖犧牲所有業(yè)余時(shí)間以此感覺(jué)自己被需要你是哪種拖延Style?小丑拖延經(jīng)歷作為笑料拿最近趕時(shí)間的戲劇性經(jīng)歷娛樂(lè)朋友擔(dān)心放棄拖延讓自己失去個(gè)性和風(fēng)趣拖延是什么?WonderDesignPowerpointTemplatePART2心理咨詢拖延是什么?拖延會(huì)讓你感到煩惱和痛苦推遲那些我們知道最終無(wú)法避免的事稍后處理還是拖延問(wèn)題？拖延是什么？拖延是什么?

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。拖延是什么?

嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。拖延是什么?懊悔：我應(yīng)該早點(diǎn)開(kāi)始我可以做任何事，除了這件感到內(nèi)疚，我無(wú)法享受任何事情逃避，我希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)背水一戰(zhàn)徹底放棄天生拖延癥?WonderDesignPowerpointTemplatePART3心理咨詢天生拖延癥?但一些生物上的因素會(huì)導(dǎo)致拖延世界上并不存在拖延基因天生注定拖延？√對(duì)恐懼的防衛(wèi)心理機(jī)制√注意力缺失紊亂癥√抑郁癥的傾向于變種√焦慮癥……天生拖延癥?拖延逃避的不是某個(gè)任務(wù)而是這個(gè)任務(wù)引發(fā)的感受心理防衛(wèi)機(jī)制阻止痛苦和恐懼的情緒感知碰觸感：400~500毫秒感知恐懼：14毫秒天生拖延癥?核心癥狀：·注意力分散·沖動(dòng)·躁動(dòng)不安不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能專(zhuān)注拖延大作戰(zhàn)！WonderDesignPowerpointTemplatePART4心理咨詢拖延大作戰(zhàn)！恐懼失敗拖延大作戰(zhàn)！怎么破？提醒自己：用拖延換取的內(nèi)心舒適邊界不能解決人際關(guān)系中的根本問(wèn)題良好的關(guān)系：依賴(lài)和獨(dú)立之間的平衡面對(duì)并解決彼此的分歧讓心靈獲得成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)拖延大作戰(zhàn)！對(duì)成功所需能力缺乏信心把建立一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的、能夠達(dá)成的同時(shí)容易衡量的目標(biāo)再把目標(biāo)分成幾個(gè)易操作的小目標(biāo)每一個(gè)小單元都能短時(shí)間完成它拖延大作戰(zhàn)！無(wú)法自我約束易沖動(dòng)和分心通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松大腦“神圣停頓”：當(dāng)你感到恐懼和自責(zé)時(shí)停下手中的事幾秒鐘，什么都不想只去留意自己的呼吸和身體感覺(jué)拖延大作戰(zhàn)！考慮和判斷時(shí)間