我的健身個(gè)人心得體會

我的健身個(gè)人心得體會

心得1：從訓(xùn)練的強(qiáng)度來分析：很多健身人士想要最快達(dá)成目標(biāo)的第一個(gè)想法就是將訓(xùn)練的強(qiáng)度使勁的加強(qiáng)，他們認(rèn)為這樣是最快速的方法，但這是對的嗎?如果在合理的情況下，針對性的對某個(gè)部位加強(qiáng)訓(xùn)練，確實(shí)效果是很好的，但不是所有人都能夠這樣做到，因此在強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，希望大家具體情況具體分析。

心得2：鍛煉目標(biāo)來分析：當(dāng)人們開始進(jìn)行健身運(yùn)動的時(shí)候，其實(shí)追求的目標(biāo)不是都一樣的，背減脂、增肌、減肥等等。針對增肌這一方面，需要大家要記住，肌肉的生長一定要講每一次的練習(xí)做到力竭的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)才是細(xì)胞生長最好的前提條件，當(dāng)然也是肌肉生長最好的條件，不要留有余力，當(dāng)然也要注意不要過量導(dǎo)致肌肉受損，得不償失。

心得3：從訓(xùn)練次數(shù)的來分析：固然選擇健身運(yùn)動是正確的，但如果你的訓(xùn)練次數(shù)或者量沒有達(dá)到基本的要求，那也是挺可惜的。比如當(dāng)你需要每個(gè)動作進(jìn)行3組的訓(xùn)練量，而你僅僅只進(jìn)行一組，而且間隔休息時(shí)間又比較多，那么鍛煉的效果幾乎是看不到的，所以可以適當(dāng)過量，當(dāng)不能少了訓(xùn)練量，謹(jǐn)記。

心得4：從動作標(biāo)準(zhǔn)來分析：健身是為強(qiáng)身健體，為了讓自己有個(gè)更好的形象，過程很多時(shí)候是別人看不到，不要追求那些花哨的動作，簡單點(diǎn)，健身的話簡單點(diǎn)。當(dāng)然當(dāng)你的動作簡單的時(shí)候，標(biāo)準(zhǔn)是不能也簡單的要求，必須是嚴(yán)格要求，不夠標(biāo)準(zhǔn)的動作，可以選擇不做了。很多時(shí)候，肌肉不對稱或者肌肉不明顯就是因?yàn)閯幼鞯膯栴}。

心得5：從飲食來分析：不管是增肌還是減脂，或者是減肥，飲食搭配動作都是健身的最佳搭配。從專業(yè)角度上看待這個(gè)問題，食物的獲取可以補(bǔ)充訓(xùn)練過程當(dāng)中消耗的能量以及肌肉生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，因此不吃是不行的。當(dāng)然飲食如何搭配是很重要的，可以多吃，不要亂吃就行。

心得6：從休息來分析：日常都有休息和工作的對待，健身當(dāng)然也要如此，休息是為了讓身體恢復(fù)到更好的狀態(tài)，同時(shí)也能夠做好總結(jié)，完善鍛煉的進(jìn)程以及計(jì)劃等。對增肌而言，肌肉的每一次恢復(fù)時(shí)間是超過1天，因此不間隔的鍛煉是不允許的，只要休息好的肌肉才能煥發(fā)更好的生機(jī)，當(dāng)然鍛煉的效果也能更好。

心得7：從心理層次來分析：健身不管是為了哪個(gè)目的，有一顆堅(jiān)持的心以及堅(jiān)持下去的精神動力是至關(guān)重要的，往往行動是需要精神支持的，因此要明確自己健身追求，堅(jiān)持下去，成功在終點(diǎn)等你。

當(dāng)然心得只是為你提供精神支持，關(guān)鍵還是看你自己，健身是好事，如果自己更有這樣的想法的話，那就付出行動吧，這不難，也不困難，堅(jiān)持下去，健身會給你最好的回饋的。

一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時(shí)間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛運(yùn)動的女孩子去健身，對于我來說也是一個(gè)極大的考驗(yàn)。

我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎?如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操?！蔽覀冦读艘幌?，但是并沒有被問題問住。“因?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋?，因?yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”。

我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體。

我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無氧的運(yùn)動，非?？菰锏囊豁?xiàng)運(yùn)動，完全是靠自己的意志力來達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果?這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫?，一定要?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻?。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì);營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理。

經(jīng)過這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅(jiān)持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。

我是從零二年開始我的運(yùn)動健身活動的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡單點(diǎn)說是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運(yùn)動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動服裝后就開始走步運(yùn)動，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來，等到堅(jiān)持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運(yùn)動，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的`身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下去，至于說運(yùn)動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運(yùn)動能給自己帶來哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個(gè)方面來要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個(gè)字來概括，那就是：“適量運(yùn)動，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運(yùn)動放在了首要位置，可見運(yùn)動對一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動大致可歸納為以下好處：

1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動，當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動的時(shí)候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。

2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。

3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁，讓我們走起來，動起來，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動，而這些運(yùn)動可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。

我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動健身的中班車，多年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運(yùn)動健身的結(jié)果。現(xiàn)在回過頭來仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常常苦口婆心的反復(fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動等，我們許多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動下去，那將會給堅(jiān)持下來的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體，更會給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會使自己成為一個(gè)熱愛生活的人，一個(gè)創(chuàng)造快樂、享受快樂的人。

今天，我之所以把我通過運(yùn)動而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運(yùn)動會給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時(shí)方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。

大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了?；叵肫饋淼?，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識。

這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會考游泳。

笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo)，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心?，急需鍛煉?qiáng)化身體之時(shí)。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對我來說太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的`飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號召，每周至少吃一餐素食。

我個(gè)人覺得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見：

略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻?，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下;如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。

建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因?yàn)楹芏鄲坼憻挼耐瑢W(xué)都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運(yùn)動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

體育器材人人都需要愛護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學(xué)期間禁止外校社會閑雜人等進(jìn)入。

一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲，回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動作為一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動不僅對人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進(jìn)行了針對練習(xí)，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過于靠前。而這個(gè)問題在后來的練習(xí)中多加注意后也不成為問題。

三個(gè)項(xiàng)目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我