模特保養(yǎng)注意事項(xiàng)有哪些

模特保養(yǎng)注意事項(xiàng)有哪些模特要想長時間地保持較高的形象質(zhì)量，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。正常的起居節(jié)奏是維系身體肌能穩(wěn)定的基本方式，文武之道，一張一弛，要合理地安排學(xué)習(xí)、工作和生活日程。那么，下文是小編為大家分享模特保養(yǎng)注意事項(xiàng)，歡迎大家參考閱讀。?一、健康與美的關(guān)系?健康是人類文明的標(biāo)志。隨著機(jī)械化、自動化的發(fā)展，人的腦力勞動在逐漸代替體力勞動，成為物質(zhì)生產(chǎn)的主要方式，人的體能在蛻化，于是，健康就成了社會發(fā)展的重要題目現(xiàn)代體育的蓬勃發(fā)展，就是人類實(shí)現(xiàn)肉體與精神平衡，保證生命和諧的一種方式。無論它的職業(yè)化代表著多大程度的商品性，依然反映著人類提高體能的共同愿望，這里包含著深刻的文化內(nèi)容。?健康與美息息相關(guān)，生理上的和諧與心理上的愉悅密不可分。美是一種高質(zhì)量的生存狀態(tài)，內(nèi)涵中就具有生命完善的意義。古希臘人、古羅馬人在對美的追求中，把健康看成基本因素，米洛島的愛神維納斯雕像，按現(xiàn)代服裝模特標(biāo)準(zhǔn)來衡量是過于豐滿了，而那種旺盛的生命所展示出來的魅力是永恒的。80年代風(fēng)靡西方的健美熱，并不是人們的一時心血來潮，直到現(xiàn)在，美國的健身業(yè)每年依然有400億美元的市場。?健康與人的自然美具有直接聯(lián)系。形體的視覺質(zhì)量是與生理因素的構(gòu)成方式是否正常緊密相關(guān)。西班牙婦產(chǎn)科專家路西亞在其著名的《女性內(nèi)分泌學(xué)》中指出，有些婦女的雌性激素占優(yōu)勢，她們身材瘦高，脂肪較少，毛發(fā)不多，血壓偏低，骨盆比較小(現(xiàn)代服裝模特就屬于這種類型)，有些婦女孕激素占優(yōu)勢，因而身體矮胖，脂肪較多，毛發(fā)較盛，血壓偏高，神態(tài)安寧，有些婦女雄性激素占優(yōu)勢，外形與體力方面就有些男性化持點(diǎn)，還有少數(shù)婦女性激素不足，于是發(fā)育、外形等方面就不成熟。三種激素的比例對體形有影響，合理地協(xié)調(diào)這個比例，不但是生理問題，也是審美問題。?健康與人的社會美有間接的關(guān)系。如果身體有病，萎靡不振，二目無神，形容憔悴，那么，就自然傷了陽剛之氣。精神與精力相關(guān)，精力與健康相聯(lián)。?二、良好的生活習(xí)慣?模特要想長時間地保持較高的形象質(zhì)量，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。正常的起居節(jié)奏是維系身體肌能穩(wěn)定的基本方式，文武之道，一張一弛，要合理地安排學(xué)習(xí)、工作和生活日程。模特的活動常常是不規(guī)律的，地點(diǎn)與環(huán)境也不固定，要有隨遇而安的本頌，自覺調(diào)整個人對不同條件的適應(yīng)性，每晚八小時睡眠是必須的，深層睡眠更為重要，它一般是在晚上11點(diǎn)到清晨4點(diǎn)。皮膚的細(xì)胞主要在休息時間分裂和生長，睡眠會使眼睛的肌肉放松到最低限度，延緩面部皮膚的松弛與衰老。?午睡是一個好習(xí)慣，它可以比較有效地調(diào)整生理節(jié)奏，使人在一整天里都保持旺盛的精力。但是要想保證午睡的質(zhì)量，使它不至于產(chǎn)生負(fù)面影響，有以下幾點(diǎn)需要注意：第一午飯不可吃得太飽，這會增加脂肪沉積。第二，時間上不能無節(jié)制，以半個小時到一個小時為益，否則就會破壞整天的生物鐘節(jié)奏。第三，要形成習(xí)慣，在固定的時間里午睡，維持生理活動的有序性，就是沒有條件時，也要打個盹，自覺操縱大腦在固定的中午時間進(jìn)入活動的低潮。?要盡量避免那些有害于健康和外在形象的行為，如吸煙、嗜酒、無節(jié)制地看電視等。女性有規(guī)律的經(jīng)期和荷爾蒙的含量平衡，對身體的健康很有益處。為此，定期的醫(yī)療檢查也是必要的。?衛(wèi)生與整潔是模特起碼的素養(yǎng)，這可以減少患病的機(jī)率，永遠(yuǎn)透出生機(jī)與活力，不能只注意外在的修飾美感，干凈的內(nèi)衣，潔凈的皮膚，可以使美更加純粹和真實(shí)。?良好的生活習(xí)慣也取決于良好的心理習(xí)慣，豁達(dá)自信，樂觀幽默，不要使自已太緊張努力平衡各種工作和生活的壓力。?三、營養(yǎng)與美容食品?為了保持形體與容貌的形象質(zhì)量，合理的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。不能暴飲暴食，要少吃零食，如果演出安排出現(xiàn)了問題，不能按時吃飯，就要事先有所準(zhǔn)備，努力使消化系統(tǒng)的活動規(guī)律正常，腸胃蠕動有了節(jié)奏，新陳代謝平穩(wěn)，身體健康就有了保障。?吃飯應(yīng)定量，一日三餐早晚各占30%，午餐以40%為宜。吃飯要細(xì)嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉轉(zhuǎn)化為糖，可起到初步消化的作用，既減輕了胃的負(fù)擔(dān)又有利于吸收，有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，下半天進(jìn)食對身體的影響比上半天大，這是因?yàn)橐葝u素在傍晚時達(dá)到一天的最高值，胰島素可促使脂肪大量沉積于皮下，所以晚餐不能超過一天進(jìn)食量的30%，而早餐至少達(dá)到30%。每頓飯只需吃八成飽。近年國外醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，任何一種湯都是食欲控制劑。因?yàn)轱埱跋群葴梢允谷朔怕M(jìn)食速度，使大腦“過飽中心”興奮，食欲減弱，從而不致吃得過多，以達(dá)到控制脂肪的目的。?模特的飲食結(jié)構(gòu)也一定要合理。高營養(yǎng)、低熱量是模特制訂食譜的基本原則。?肥胖是因?yàn)轱嬍尺^度，攝取了大量的熱量，而又多睡少動，消耗熱量少而引起的，有些模特為了追求身體苗條，盲目節(jié)食、勒腰束胸，連身體需要的基本營養(yǎng)都受到了限制，這對身體健康是有害的。飲食減肥的關(guān)鍵是糾正不良的習(xí)慣，改變熱量攝入大于消耗的狀況。最容易使人發(fā)胖的是脂肪，過量攝入的食物轉(zhuǎn)化為脂肪就會使體重增加。要想保持標(biāo)準(zhǔn)體型的模特應(yīng)少吃油脂，特別是動物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也應(yīng)限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜時應(yīng)適當(dāng)少放油。糖的含熱量很高，因而要少吃甜食，以免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。應(yīng)多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、魚、禽、瘦肉等含豐富蛋白質(zhì)的食物。要習(xí)慣于食用涼拌的蔬菜，這種吃法對維生素的破壞不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鮮美，并且能大大降低含熱量。?身體里的水分充足可以利尿、保持皮膚的滋潤，盡量多喝水，早晨飲水是個極好的健身習(xí)慣，如果有條件的話，以飲用礦泉水或保健茶水為益。?食品美容是一種有別于化妝美容、醫(yī)療美容的特殊方法，它可以通過滋補(bǔ)臟腑、充溢氣血、疏經(jīng)活絡(luò)、平血化瘀、祛風(fēng)清熱、涼血解毒、滋潤增白、紅顏減皺等途徑，達(dá)到健康美容的目的。?四、體育運(yùn)動?運(yùn)動是消耗體內(nèi)過剩熱量的直接辦法。從運(yùn)動時血清游離脂肪酸的變化來看，緩慢而長時間的運(yùn)動項(xiàng)目，比劇烈而短時間的運(yùn)動項(xiàng)目對減肥更有效。?運(yùn)動能幫助模特保持體型，每天20分鐘的運(yùn)動，輕微地出一些汗，實(shí)際上等于進(jìn)行了一次肌體清潔。模特最好有一項(xiàng)自已喜愛的運(yùn)動量比較大的業(yè)余活動，象打羽毛球、打排球、跳舞等，這樣既達(dá)到了健身的目的，又不至于為了鍛煉而使生活變得十分艱辛與枯燥寓煉于樂、心情也不一樣。?對于模特來說，走路是一種最好的具有復(fù)合效益的運(yùn)動。在美國，有人搞過調(diào)查，對跑步、做健美體操、游泳和走路這四種鍛煉的人做了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路的健身效果最好，減掉的體重最多、心臟狀況的改善也最明顯。主要原因就是走路比較容易堅(jiān)持，不至于成為人生的負(fù)擔(dān)，它與生活本身是一體的行為，不是外加上去的任務(wù)。專家們認(rèn)為走一里路與跑一里路消耗的熱量是一樣的。所以，只要時間與條件允許，盡量不使用代步工具盡可能地發(fā)揮腿腳的功夫，走路時速度要快一些，鞋子要跟腳、舒適。說得浪漫些，服裝表演是“散步藝術(shù)”，生活中的腳步就是一種本性訓(xùn)練，要想使臺步天衣無縫地體現(xiàn)出優(yōu)美的彈性、力度、節(jié)奏、動感，只有自覺地、經(jīng)常地、職業(yè)化地體驗(yàn)?zāi)_面接觸地面的感受才能達(dá)到爐火純青的地步，舞臺表演雖然比生活要夸張一些，但畢竟以生活為基礎(chǔ)。將社會活動、健身需要與職業(yè)訓(xùn)練水乳交融地統(tǒng)一起來，這便是人生的和諧。到那時“表演”就是一種“流露”，而不是故作姿態(tài)了。?對于模特來說，身體的有些部位十分重要，而且容易變形，每天堅(jiān)持鍛煉是必要的。?胸部。?胸部是女性美的突出持征，要精心保護(hù)好它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡易的方法：一種是坐在椅子上，兩手緊握桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐6秒鐘，重復(fù)3-6次。另一種是雙手拿著毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10-15次。?腹部。?腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制了。兩種鍛煉腹部的簡易方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺在地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸直坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿仲直，左右腳各做10遍。?腿部。?腿是全身形象的支撐，模特的腿形不好對造型質(zhì)量有致命的影響。兩種鍛煉腿部的方法：一種是站在桌邊或椅邊，用左手抓牢它們，右腳向前伸直，左膝盡量彎曲，直至身體低到離地約30厘米，保持這一姿勢，數(shù)5下。再將左腿伸直，重復(fù)這一動作。每條腿做3次。另一種是仰臥，兩臂側(cè)平伸，將左膝提至胸部，然后將腿舉向天花板，腳呈曲狀，放下腿，直至碰到地板，注意兩臂不要離開地板。再揮另一條腿重復(fù)此動作。每條腿做5次。?臀部。?模特的臀、胯是比常人活絡(luò)的部位，也應(yīng)該經(jīng)常鍛煉。右手抓牢椅背或桌邊，站直，膝蓋彎曲抬起左腿，直至腳離地面30厘米。彎著膝蓋將大腿甩向前方，保持這姿勢，數(shù)5下，然后再將腿盡量往后甩，不變姿勢，再數(shù)5下，每條腿重復(fù)8次。?這些鍛煉不復(fù)雜，也不艱辛，只要每天養(yǎng)成習(xí)慣，就會產(chǎn)生良好的效果。?五、形體控制?形體質(zhì)量與人的飲食和運(yùn)動有關(guān)，這些內(nèi)容前面已經(jīng)講過了。除此之外還有一些應(yīng)該注意的事情。?一到青春期，乳腺葉受到女性激素的刺激而發(fā)育起來，如果女性激索分泌不足，或者乳腺細(xì)胞的激素受體不發(fā)達(dá)，那么乳房就不可能正常發(fā)育，也就不可能有女性美的魅力了乳房過小的女性，可以試著用豐乳器來增大了乳房，用它來增加肌肉的運(yùn)動，有一定的作用有些藥物，如豐乳寶，用中草藥及維生索、氨基酸和生物活性物質(zhì)等為原料制成，涂用后能促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，加速皮下運(yùn)動。?為了保持模特胸部的健美，選戴合適的乳罩是十分必要的，現(xiàn)代性科學(xué)認(rèn)定，18歲左右的女性開始帶乳罩較為合適。如果早戴，會限制乳房的充分發(fā)育。18歲時，胸廓發(fā)育基本定型，乳腺發(fā)育也基本成熟，脂肪開始比較明顯地增加，這就要及時地使用乳罩對乳房加以支托。科學(xué)的方法是用軟尺測量乳房上部經(jīng)乳頭到乳房下部的長度，如果大于15厘米就應(yīng)當(dāng)戴乳罩。要選擇尺寸合適的乳罩，國外有的專家對800名女性作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)21%的女性乳罩偏小，束胸太緊會使乳房受到太大的壓力，乳頭不能自然地突出，導(dǎo)致乳頭扁平，甚至發(fā)展為乳頭凹陷，影響心肺功能及胸部血液循環(huán)。?健美腹帶豎向襯有多根不銹鋼筋龍骨架，富有彈性，能自然彎曲。橫向有強(qiáng)拉力的彈性材料和松緊帶，靠著橫豎兩個方向的拉力，約束腹部，使體態(tài)健美，防止腹部肌肉過分松弛，對胃下垂者，也有療效。?六、面部保養(yǎng)?模特要學(xué)會熱愛自己的面孔，這是人身上最豐富、最有性格的地方。西方曾經(jīng)流行精細(xì)的眉毛，有的女人就把真眉毛拔掉，以便在眼睛上面畫出流行線條，很不幸，她們發(fā)現(xiàn)眉毛再也長不出來了，只好永遠(yuǎn)靠描眉過日子。如果你有勇氣珍惜個人特有的風(fēng)格，世界最終將接受你。美容手術(shù)是一種有效的造型方法，但是絕對要慎重對待，不能隨便上手術(shù)臺。面相也有流行性，有時鼻子時興挺直的希臘式，有時時興小巧一些;有時嘴巴以小為美，有時大而豐滿的嘴又流行起來了。所以面相應(yīng)以保養(yǎng)為主，改變它主要靠化妝，不要對手術(shù)抱太多的幻想。?洗臉要用溫水，過熱容易使皮膚松弛，產(chǎn)生皺紋，過冷會使血管收縮，時間長了，皮膚會變得干燥。用蒸汽洗臉對面部有好處，把熱水倒入盆中，用毛巾把盆蒙住，讓蒸汽濕潤面孔，可促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充水分。要注意經(jīng)常有節(jié)奏地進(jìn)行面部按摩，有些按摩器對皮膚的保養(yǎng)極有好處。在進(jìn)行面部按摩之前，一定要將臉洗干凈。還應(yīng)多吃含維生素的低脂肪食物，使面部皮膚潤滑、細(xì)嫩、紅潤而有彈力。在參加體育運(yùn)動、體力勞動時，要嚴(yán)防碰傷面部皮膚。?面部按摩，可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增加局部營養(yǎng)，調(diào)和氣血;可以興奮神經(jīng)，增強(qiáng)皮膚肌肉的張力，從而達(dá)到抗病、防皺、延緩皮膚衰老的作用;可使皮脂腺、汗腺分泌旺盛，增加皮膚光澤。?按摩前首先洗凈臉和雙手，解開領(lǐng)口，暴露面部和頸部，然后用冷毛巾擦臉收斂毛孔用適量的護(hù)膚品涂于面部。?前額：?用手的中指和食指上下按摩數(shù)遍，然后從眉心開始，做倒八字按摩，此方法對預(yù)防額部皺紋很有效。?鼻部：?用雙手指尖，順鼻梁左右向下方按摩，然后從鼻子兩側(cè)由下向上按摩?？墒贡窍⑼〞?，預(yù)防鼻部產(chǎn)生黑點(diǎn)。?眼部：?用雙手中指，由左、右上眼瞼內(nèi)角向兩側(cè)作旋轉(zhuǎn)式按摩，并在外眼角處略作旋轉(zhuǎn)按摩或輕打。然后，從下眼瞼的內(nèi)角，向左右做旋轉(zhuǎn)式按摩，再用食指、中指在外眼角處做上下按摩。此方法可消除眼睛疲勞，防止眼袋和皺紋的產(chǎn)生。?口部：?用中指指尖在嘴周圍做旋轉(zhuǎn)按摩，并在嘴角處輕輕扣打。此法可預(yù)防嘴部皮膚松弛，頂防表情皺紋。?面頰部：?用中指、食指尖自口鼻方向向耳前做旋轉(zhuǎn)按摩，此法可防止面頰皮膚松弛及產(chǎn)生皺紋。?干沐浴按摩是一種很好的面部保養(yǎng)方法，長期堅(jiān)持做可使臉上皮膚紅潤、細(xì)嫩、有彈性、有光澤，每日早晚各進(jìn)行一次，每次3-5分鐘。做法是左右手掌合起來摩擦產(chǎn)生