有關(guān)體育說課稿模板錦集五篇

有關(guān)體育說課稿模板錦集五篇體育說課稿篇1

一、指導(dǎo)思想

1、根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》提出的”健康第一”的指導(dǎo)思想設(shè)計本課。

2、身體、心理、社會適應(yīng)三維健康理念。

3、通過游戲激發(fā)學(xué)生的運動興趣。

4、小學(xué)三年級體育說課稿快速跑：從不同的個體出發(fā)設(shè)計練習(xí)手段和方法，幫助學(xué)生掌握快速跑基本技能，提高快速跑能力。

二、教材分析三年級快速跑的教學(xué)，是在水平一走和跑的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的走和跑兩部分內(nèi)容聯(lián)系緊密，不能人為地把它分開，在教學(xué)設(shè)計上，要與之銜接。本課的”三角形跑”和”爭先跑”是在掌握了走、了解了跑的基本技術(shù)基礎(chǔ)上進行的。通過多種方式的游戲，發(fā)展學(xué)生位移速度，進一步培養(yǎng)跑的正確姿勢，發(fā)展快速跑的能力。

三、學(xué)生分析

三年級的學(xué)生，正處在長身體的時期，”跑”習(xí)慣和方法還沒有定型，身體發(fā)育還不完善，心理發(fā)育不成熟。如果在教學(xué)中，以跑的各種游戲來教學(xué)，有利于學(xué)生在活動中掌握跑的正確方法和身體姿勢，形成良好的身體形態(tài)，發(fā)展跑的能力。

四、本課目標(biāo)

1、體驗快速奔跑位移的身體感受，提高快速奔跑位移的能力。

2、發(fā)展協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏和位移速度能力。

3、培養(yǎng)競爭意識，發(fā)揚頑強的拼搏精神，增強學(xué)習(xí)的積極性和自信心。

五、教學(xué)重點、難點

重點：提高快速跑的能力。

難點：在較困難的環(huán)境下完成練習(xí)。

六、教學(xué)資源

約50米跑道四條，小紅旗一面。

七、學(xué)習(xí)內(nèi)容

1、三角形跑。2、爭先跑。

八、教學(xué)流程

集合隊伍——準(zhǔn)備活動——同質(zhì)中速三角形跑——異質(zhì)中速三角形跑-----同質(zhì)快速三角形跑——異質(zhì)快速三角形跑游戲——爭先跑——放松---小結(jié)。

以下是各環(huán)節(jié)的實施過程：

環(huán)節(jié)一：1、集隊2、隊列練習(xí)。3、準(zhǔn)備活動。。

本環(huán)節(jié)的目標(biāo)是：1、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性2、集中注意力，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。3、培養(yǎng)良好的組織紀(jì)律性。

本環(huán)節(jié)教法：講解示范，引導(dǎo)學(xué)生思考，學(xué)生共同參與。

學(xué)法及要求：四列橫隊集合，精神飽滿，注意力集中。

環(huán)節(jié)二：同質(zhì)三角形跑

1、同質(zhì)中速三角形跑2、異質(zhì)中速三角形跑。3、你能用更快的速度跑嗎？.4、同質(zhì)快速三角形跑。5、異質(zhì)快速三角形跑。

本環(huán)節(jié)目標(biāo)：鞏固直道快速跑技術(shù)，提高直道快速跑能力體驗直道跑中的心理感受。提高興奮性。

本環(huán)節(jié)教法：1、講解引導(dǎo)啟發(fā)2、語言激勵。

學(xué)法及要求：1、三人一組，分組練習(xí)2、利用自主學(xué)習(xí)方式進行自由練習(xí)。3、體驗手腳配合的直道快速跑技術(shù)。

環(huán)節(jié)三：爭先跑

1、四路縱隊，從高到矮排序2、四路縱隊，從矮到高排序。3、一、三，二、四調(diào)換順序爭先跑。

本環(huán)節(jié)目標(biāo)：1、進一步鞏固直道快速跑技術(shù)動作，提高學(xué)生快速跑能力2、敢于挑戰(zhàn)自我，培養(yǎng)競爭意識和拼搏精神，加強與他人合作的意識。

3、提高自信，在活動中體驗成功的樂趣。

本環(huán)節(jié)教法：1、教師講解2、表揚引導(dǎo)3、評價鼓勵學(xué)法及要求：1、四路縱隊，分組學(xué)習(xí)。2、自主和合作學(xué)習(xí)。3、在練習(xí)中體驗成功的樂趣，體驗和運用快速跑的技術(shù)。

環(huán)節(jié)四：

放松活動內(nèi)容為徒手操。

本環(huán)節(jié)目標(biāo)：愉悅身心，放松機體。

本環(huán)節(jié)教法：教師組織并參與學(xué)生活動。

本環(huán)節(jié)學(xué)法：小組進行，自主活動。

本課評價的宗旨：主要從學(xué)生參與練習(xí)的積極性，學(xué)生關(guān)心同伴、鼓勵同伴的情況，學(xué)生在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出來的體能、身心方面的進步程度去評價學(xué)生。

體育說課稿篇2一、指導(dǎo)思想：

堅持健康第一、以學(xué)生發(fā)展為本，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣為主要目標(biāo)。使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中互相合作、共同探究、體驗成功的樂趣。讓學(xué)生參與中培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力，游戲中掌握鍛煉方法，合作中體驗成功樂趣；競賽中提高運動技能。

二、學(xué)練目標(biāo)：

1、通過多種形式的實心球投擲練習(xí)發(fā)展學(xué)生上、下肢和腰腹力量，使學(xué)生身體更健壯、更健康、更自信。

2、引導(dǎo)學(xué)生勇于探索和創(chuàng)新，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)和互助學(xué)習(xí)的能力。

3、體驗成功樂趣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，體現(xiàn)團隊協(xié)作精神。

三、學(xué)練內(nèi)容：

多種形式的實心球投擲與游戲

四、學(xué)生情況：

初二班共有學(xué)生40人。該班體育骨干能力較強，學(xué)生對體育運動有良好的參與意識。身體素質(zhì)較好，運動技能一般，同學(xué)之間團結(jié)合作，集體榮譽感較強。

五、教材分析：

從以往的教學(xué)情況來看學(xué)生大多不喜歡上投擲課，一是嫌器械又臟又重，二是嫌練習(xí)的形式單調(diào)乏味。如何才能激發(fā)和調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)的興趣與練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的品質(zhì)呢？因此在本課的設(shè)計中以實心球貫穿全課，設(shè)計了“搬運炸彈”、實心球的投遠和投準(zhǔn)、搬運接力跑等游戲來調(diào)動學(xué)生興趣和積極性，并采用“小群體”學(xué)習(xí)的組織形式來保證課的目標(biāo)的實現(xiàn)。

六、課的流程

1、師生交流、宣講本課內(nèi)容、目標(biāo)

2、游戲：旅游觀光、搬運炸彈——培養(yǎng)學(xué)生團隊協(xié)作精神和投擲興趣；達到活動身體，導(dǎo)入課題的目的。

3、多種形式的實心球投擲練習(xí)、實心球投遠或投準(zhǔn)游戲——使學(xué)生上、下肢和腰腹力量得到發(fā)展；使學(xué)生創(chuàng)新意識得到培養(yǎng)；使學(xué)生主動學(xué)習(xí)，積極思考；使學(xué)生學(xué)會合作，共同探究，拓展能力，獲取知識；使學(xué)生超越自我，體驗到成功的樂趣。

4、組織學(xué)生展示成果——互相學(xué)習(xí)，體驗成功快樂，激勵學(xué)生。

5、搬運接力跑游戲——提高運動能力，增強體質(zhì)；激發(fā)興趣體驗成功的快樂

6、藏族舞——愉悅身心，放松肢體

7、小結(jié)

七、課的特色與創(chuàng)新

1、游戲比賽式教學(xué)本課以實心球貫穿全課，設(shè)計了“搬運炸彈”、實心球投遠或投準(zhǔn)、搬運接力跑等游戲來調(diào)動學(xué)生興趣和積極性，保證課的目標(biāo)的實現(xiàn)。

2、“小群體”學(xué)習(xí)分組小群體內(nèi)部合作學(xué)習(xí)，教師輔導(dǎo)的形式，是本課學(xué)習(xí)的主要組織形式。學(xué)生自主完成學(xué)習(xí)任務(wù)的探究式學(xué)習(xí)，組內(nèi)學(xué)生互助學(xué)習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)的主要方式。

3、以游戲觀光旅游和搬運炸彈取代舊模式下的準(zhǔn)備部分，舊模式下的慢跑，徒手操往往脫離課的目標(biāo)僅起到熱身的作用，而這個設(shè)計緊扣課的目標(biāo)，既是完成教學(xué)任務(wù)的一項練習(xí)內(nèi)容，又達到熱身和導(dǎo)入課的目的，同時避免了單調(diào)，激發(fā)了學(xué)生的興趣，調(diào)動了學(xué)生的積極性。

4、給學(xué)生自主學(xué)習(xí)和展示自我的時間和舞臺，課中學(xué)生可以選擇練習(xí)教師推薦的投擲方法中的一種或幾種，也可以練習(xí)自己創(chuàng)編的。并且專門安排了自創(chuàng)動作練習(xí)和小組自編投遠或投準(zhǔn)游戲時間及展示成果時間。教師積極引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生創(chuàng)新和探究活動，讓學(xué)生體念到成功的快樂。

體育說課稿篇3尊敬的各位評委，老師們：

今天我說課的是人教版《體育與健康》六年級教材：跨越式跳高。我將從以下幾個方面一一闡述：

一、指導(dǎo)思想：

堅持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生的身心發(fā)展為中心，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力的綜合發(fā)展。以激發(fā)學(xué)生的興趣，體現(xiàn)學(xué)生的資助學(xué)習(xí)為出發(fā)點，讓學(xué)生在輕松、愉悅的情境教學(xué)中，體驗成功，享受體育運動帶來的快樂，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。

二、教材分析：

本節(jié)課的基本教材為跨越式跳高，是本單元教學(xué)的第二課次。學(xué)生從三年級就已經(jīng)開始接觸跳高運動了，經(jīng)過幾年的學(xué)習(xí)，學(xué)生對于跨越式跳的技術(shù)也掌握了一部分，所以本節(jié)課的重點是助跑和起跳的協(xié)調(diào)配合，以及支撐腿和擺動腿的積極下壓和上擺，兩腿相繼過桿技術(shù)。本課以學(xué)生的興趣為引導(dǎo)，貫穿運動的快樂。學(xué)生在跳躍中充分發(fā)展跳躍能力，鍛煉身體、培養(yǎng)意志力、促進身心健康發(fā)展。

三、學(xué)情分析：

六年級學(xué)生的年齡為12歲左右，該年齡段的學(xué)生正處在生長加速期，也稱為青春期初期，朝氣蓬勃、富于想象，有很強的求知欲和表現(xiàn)欲。他們對提高這一教材并不陌生，組織紀(jì)律性和學(xué)習(xí)積極性高。而學(xué)生作為個體，又具有其獨立性，要具有較強的耐受挫折的能力。所以，在教學(xué)中給學(xué)生一個充分展示自己想象、模仿等能力的舞臺，發(fā)揮學(xué)生的主動性。通過比賽，讓學(xué)生嘗試并體驗挑戰(zhàn)，感受成功，從而使之心情愉悅，以樂觀積極的態(tài)度去面對困難和挫折。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、通過學(xué)習(xí)掌握助跑的方向和助跑距離速度的把握，起跳時身體的配合，做到助跑與起跳動作的協(xié)調(diào)配合。提高彈跳力，發(fā)展靈敏素質(zhì)。

2、發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，通過游戲使學(xué)生的奔跑、投擲等能力得到提高。

3、培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作探究的能力。

五、教學(xué)特色

一是：器材的改進和利用。教學(xué)中，以皮筋代替橫竿，消除學(xué)生對橫竿的畏懼心理。充分利用學(xué)校自制的藤球和有意義的游戲調(diào)動學(xué)生的積極性。

二是學(xué)法是上體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)，教法中注重引導(dǎo)不包辦。練習(xí)時，發(fā)揮學(xué)生的主體性，教師引導(dǎo)學(xué)生調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)激情，恰當(dāng)巡回指導(dǎo)，個別和集體進行糾錯讓技術(shù)得到鞏固。

三是創(chuàng)造條件讓學(xué)生感受成功的喜悅。教學(xué)中設(shè)置不一樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)讓學(xué)生體驗到跳起來就可以摘桃的感覺，在游戲中讓學(xué)生勇敢面對困難，用體育的奮斗和無畏精神讓學(xué)生樹立堅強、努力不服輸?shù)钠焚|(zhì)。

六、教學(xué)過程：

導(dǎo)入新課階段：課堂常規(guī)，宣布課的內(nèi)容。

激發(fā)興趣階段：師生齊跳健身操和快速傳遞的游戲中，讓學(xué)生身體的各部位充分得到活動，達到熱身的目的，調(diào)動學(xué)生參與課堂學(xué)習(xí)的積極性。

技能學(xué)練階段：

1、復(fù)習(xí)動作，鞏固技能。在老師的示范下學(xué)生模仿體會起跳腳力量的轉(zhuǎn)換過程，通過兩人一組的起跳摸高練習(xí)加深對這一動作的’鞏固。

2、嘗試體驗，自主過桿。通過老師講解和示范及原地跳過橫桿練習(xí)讓學(xué)生懂得跳高的理論知識。

3、跳高的學(xué)練階段。四人一組能夠助跑過竿，八人一組練習(xí)讓學(xué)生能夠掌握自主選定起跳點和助跑距離及速度，達到助跑起跳協(xié)調(diào)配合。

4、根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況和個體差異，調(diào)節(jié)高度練習(xí)。這個練習(xí)讓每一個學(xué)生都能夠體驗到學(xué)習(xí)成功的樂趣。

5、通過互評選出優(yōu)秀學(xué)生。評比過程是每一個學(xué)生都對自己學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)的過程，也讓學(xué)生能夠增強課堂的參與積極性。

合作探究階段：在游戲“沖過火力網(wǎng)”中讓學(xué)生互相討論，探討本隊怎樣才能高效率的通過封鎖線。培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)一致合作探究的能力，發(fā)揮學(xué)生的主動性。在本環(huán)節(jié)中教師一定要把安全放在首位，在游戲要求中進行強調(diào)。

最后通過放松活動讓學(xué)生身心得到愉悅，教師評價和小組評價會讓學(xué)生更加有學(xué)習(xí)的成就感。

籃球傳接球是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好、壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量，也反映一個隊的進攻戰(zhàn)術(shù)水平。因此必須重視傳、接球技術(shù)的學(xué)習(xí)。本節(jié)課是高一學(xué)生學(xué)習(xí)籃球傳接球技術(shù)的復(fù)習(xí)和新授課。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生能夠初步掌握雙手胸前傳、接球的技術(shù)動作。

2、希望通過本次課的教學(xué)，使學(xué)生能夠在平時的籃球比賽中合理的運用雙手胸前傳、接球技術(shù)。

三、教學(xué)重點：

1、傳、接球時手型動作是否正確

2、傳、接球時全身是否協(xié)調(diào)用力

3、傳球高度是否在胸、腹之間

四、學(xué)情分析：

我們知道，學(xué)生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但由于高一年級學(xué)生在初中的體育課教學(xué)中對原地雙手胸前傳接球有一定學(xué)習(xí)，但是技術(shù)動作不規(guī)范，有些同學(xué)持球手型也不正確，因此在進行行進間雙手胸前傳接球教學(xué)前，首先要對原地練習(xí)進行復(fù)習(xí)，糾正動作，鞏固技術(shù)，再進行行進間的教學(xué)。

在本次課的開始部分，也就是激發(fā)學(xué)生活動動機，①集合整隊，宣布本課內(nèi)容，②準(zhǔn)備活動，調(diào)動身心，通過熟悉球性練習(xí)和籃球操的方式進行準(zhǔn)備活動，目的是為了讓學(xué)生對籃球有長時間的身體接觸，熟悉球性，培養(yǎng)球感，提高對球的控制力，但準(zhǔn)備活動的強度不

宜過大，以免影響以后的學(xué)習(xí)技術(shù)。時間大約控制在10分鐘以內(nèi)。

第二部分是發(fā)展學(xué)生活動能力部分。是由兩個教學(xué)內(nèi)容組成，一個是復(fù)習(xí)鞏固原地雙手胸前傳球、接球技術(shù)，另一個是學(xué)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)。這兩部分又有四個環(huán)節(jié)組成。時間大約在30分鐘內(nèi)。

1、教學(xué)方法和手段

高中學(xué)生對學(xué)習(xí)籃球運動的興趣較高，運動能力也相對較強，但雙手胸前傳、接球技術(shù)較復(fù)雜，學(xué)生很難直接掌握，所以在進行復(fù)習(xí)教學(xué)中，我采用以下教學(xué)方法與手段：

講解法：通過講解手型、傳接球技術(shù)及用力順序，使學(xué)生進一步了解技術(shù)動作，對動作過程更清晰。

示范法：通過親身示范使學(xué)生建立正確的動作概念，有助于學(xué)生在練習(xí)時更易于掌握動作。

巡回示范法：在學(xué)生進行練習(xí)時，巡回指導(dǎo)、及時指出技術(shù)動作的錯誤不使錯誤動作形成動力定型。

2、練習(xí)方法：

原地雙手胸前傳接球練習(xí)方法包括：

A、兩人對傳

A、兩人對傳

△△△△

○○

圖片已關(guān)閉顯示，點此查看

B、扇形傳球

△△

○△△

△△

通過練習(xí)，提高練習(xí)強度，使學(xué)生在高強度的練習(xí)過程中動作不變形。

行進間傳接球

A、兩人移動平攻

○○

△△通過該練習(xí)，使學(xué)生初步體會行進間傳接球技術(shù)動作，并且注意手型和傳球高度。

B、8字傳球

⑥⑦⑧

C

通過練習(xí)。

在學(xué)生練習(xí)時，對學(xué)生掌握的傳、接球技術(shù)動作應(yīng)及時做出評定，肯定正確動作，對錯誤動作采用預(yù)防和糾正錯誤法。還應(yīng)注意因材施教，普遍的錯誤集體糾正，個別的錯誤單獨糾正。

圖片已關(guān)閉顯示，點此查看

常見錯誤的糾正方法：

手型不對：方法是反復(fù)練習(xí)持球動作，并且自己隨時注意糾正

兩肘外張：方法是兩肘加緊垂臂

光兩臂用力：方法是練習(xí)全身協(xié)調(diào)用力

第三部分課的結(jié)束部分，也就是身心調(diào)整階段，包括：集合整隊，放松練習(xí)。主要是調(diào)整學(xué)生的身心，使心律趨于平緩，采取游戲形式的教學(xué)方法，這個游戲就是“反口令”練習(xí)，課堂氣氛輕松活潑，身心也得到了調(diào)整。另一方面是師生評議，講解本次課教學(xué)中出現(xiàn)的問題，以及學(xué)生在練習(xí)過程中應(yīng)注意的問題

六、場地器材：

1、籃球：40個

2、籃球場1塊

七、組織隊形和位置圖幻燈片：

圖片已關(guān)閉顯示，點此查看

2、原地練習(xí)：

△

3、行進間練習(xí)＊＊＊＊

＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

體育說課稿篇5

我今日要說的是《體育與健康》籃球課的第二課時，本次課的主要資料是學(xué)習(xí)胸前傳接球的基本技術(shù)。下頭我把本次課的設(shè)計思路、教材特點、學(xué)生分析、教法選擇等方面做一下簡要介紹：

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》理念，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的不一樣需求，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在教學(xué)中運用多種教學(xué)方法，啟發(fā)學(xué)生自創(chuàng)、自學(xué)、自練、合作練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的學(xué)習(xí)本事，培養(yǎng)合作意識和社會適應(yīng)本事，構(gòu)成進取主動的學(xué)習(xí)與生活態(tài)度。

二、教材特點

本課除了要加強學(xué)生運球的鞏固復(fù)習(xí)之外，還要重點解決學(xué)生初步掌握雙手胸前傳接球技術(shù)學(xué)習(xí)的問題，為以后的教學(xué)競賽和學(xué)生終身體育打下良好基礎(chǔ)。

三、學(xué)情分析

我所任教的是高一年級，班級人數(shù)較多且多數(shù)學(xué)生來自農(nóng)村，在學(xué)習(xí)時對籃球教學(xué)接觸不多，所以對籃球的知識與技術(shù)認識也很少，但他們又對球類學(xué)習(xí)有很強的新鮮感。在前1節(jié)課的籃球?qū)W習(xí)中他們表現(xiàn)對籃球?qū)W習(xí)的好奇，但對基本技術(shù)的學(xué)習(xí)感到很枯燥，開始學(xué)習(xí)時注意力都集中在籃球上，有的學(xué)生在爭搶籃球，有的學(xué)生抱著球各處跑，有的學(xué)生急急忙忙去投籃……另外由于學(xué)校的設(shè)施器械少，不能做到人手一個籃球，教學(xué)也只能在一個籃球場上展開。這些問題給我的提示是：在籃球教學(xué)的前幾單元要注重學(xué)生興趣的培養(yǎng)，重視課堂的組織性。

四、教學(xué)目標(biāo)

認知目標(biāo)：學(xué)習(xí)與了解胸前雙手傳接球的動作方法及進一步建立運球的動作概念。

技能目標(biāo)：讓學(xué)生學(xué)好傳接球技術(shù)動作，鞏固和提高運球技術(shù)。

情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生密切配合，團結(jié)協(xié)作的團體主義精神。

五、教學(xué)重點、難點

重點：雙手胸前傳接球—準(zhǔn)確的手型及接球的緩沖和傳球的翻腕動作。

難點：雙手胸前傳接球—上下肢協(xié)調(diào)用力和手對球的控制本事。

六、教法和學(xué)法

常規(guī)部分和熱身部分：教師主要采用示范法。學(xué)生主要采用觀察法、模仿練習(xí)法。

學(xué)習(xí)和活動部分：教師主要采用講解示范法、分解練習(xí)法、游戲與比賽法、預(yù)防和糾正錯誤法、進取性評價法。學(xué)生主要采用觀察法、模仿練習(xí)法、自我評價法、團體評價法。

放松和結(jié)束部分：教師主要采用講解示范法、進取性評價法，學(xué)生主要采用觀察法、模仿練習(xí)法。

七、場地：籃球場一片；2、籃球40只。

八、預(yù)計教學(xué)效果：

預(yù)計平均心率為：130——135次分。

心率為145次分，出此刻四十分鐘。

運動密度約為40%，運動負荷為中等。