【升降在摩登舞中的作用探究（論文）3100字】

升降在摩登舞中的作用研究目錄TOC\o"1-2"\h\u29057一、升降在摩登舞中的作用 126897二、摩登舞升降的技術(shù)要點(diǎn) 119398（一）上升動(dòng)作 128398（二）下降動(dòng)作 227986三、呼吸與升降 27553（一）呼吸與升降 28719（二）屈膝升降練習(xí) 320355（三）前后升降練習(xí) 426241四、結(jié)論 4升降在摩登舞中的作用升降在摩登舞中是極為重要的元素之一，對(duì)于制造身體在舞蹈中的運(yùn)動(dòng)是很重要的，隨著搖擺身體的律動(dòng)，重心也隨之發(fā)生了變化，在舞蹈時(shí)我們的每一個(gè)步伐每一個(gè)動(dòng)作基本都會(huì)運(yùn)用到上升和下降的過(guò)程，在膝蓋、腳踝、趾關(guān)節(jié)的屈、伸動(dòng)作的轉(zhuǎn)換中完成。肌肉的收縮是確保舞蹈中身體平衡的關(guān)鍵，舞蹈中下降是為了產(chǎn)生更大的移動(dòng)，上升更多的則是一種空間上停留和舒展的一個(gè)狀態(tài)，正確的升降可以更好地幫助舞者展現(xiàn)上身線條，而不是表面假象的舒展。二、摩登舞升降的技術(shù)要點(diǎn)（一）上升動(dòng)作很多人在學(xué)習(xí)摩登舞上升動(dòng)作時(shí)往往產(chǎn)生遇到需要上時(shí)就直接把腳踝立起來(lái)的這樣一個(gè)誤區(qū)，上升時(shí)并不僅僅是腳踝立起的升，而是需要我們先做身體的上升。好的上升順序是首先做升感受背肌向上延展并帶動(dòng)我們雙腿的縫匠肌向上與此同時(shí)臀部收緊與縫匠肌一起向上拉伸，隨后再把膝蓋升起來(lái)，但膝蓋還是處于微彎狀態(tài)，最后再把腳后跟立起。當(dāng)我們?cè)谧錾仙齽?dòng)作時(shí)縫匠肌是拉長(zhǎng)的跨根是填平的一個(gè)狀態(tài)，縫匠肌在拉長(zhǎng)過(guò)程中我們的屁股會(huì)同時(shí)收緊向上，因縫匠肌的拉長(zhǎng)使得我們上身的形態(tài)更加的優(yōu)美空間更加地大?？p匠肌在摩登舞中起著非常重要的作用，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中時(shí)常會(huì)忽略掉這個(gè)問(wèn)題。我們?cè)谧錾禃r(shí)要了解“升就是降，降就是升”的概念，雖然我們的背肌是向上的力量但肩膀需要與背肌產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量顧雙肩斜方肌處向下壓。例如華爾茲中“轉(zhuǎn)折步”（Telemark)的女步動(dòng)作在做跟轉(zhuǎn)銜接上升動(dòng)作時(shí)就需要運(yùn)用到背肌帶動(dòng)縫匠肌最后升起腳踝再銜接做下一個(gè)動(dòng)作，這樣做首先可以把音樂(lè)節(jié)奏撐滿，其次身體線條有充分的時(shí)間可以展現(xiàn)、拉長(zhǎng)。在摩登舞中華爾茲舞蹈是一種海浪式的舞蹈，其十分顯著的特征為高低起伏如連綿不斷地海浪式。隨著音樂(lè)的律動(dòng)，每一小節(jié)身體跟隨著音樂(lè)的節(jié)奏開(kāi)始像蕩秋千一樣進(jìn)行搖擺，當(dāng)達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)要做到即刻停止，隨后再進(jìn)行下降。狐步舞更需要腳踝對(duì)于升降的控制，不只拘泥于對(duì)膝蓋彈性的把握，這樣才可以做到平穩(wěn)流暢下降動(dòng)作當(dāng)我們?nèi)_站在地板上做下降動(dòng)作時(shí)，腳踝向前折疊并帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)向后折疊，膝蓋主動(dòng)向前折疊，身體保持尾椎骨垂直于地板。運(yùn)用“升就是降，降就是升”的原理，當(dāng)下降時(shí)感受脊椎保持繼續(xù)向上的拉伸，而不是下降時(shí)身體完全放松。需要注意的是髖關(guān)節(jié)，在向后折疊時(shí)并不是塌腰屁股直接向后帶動(dòng)，也不是腹股溝填平頂胯，而是需要腹股溝處向后折疊繼續(xù)保持尾椎骨垂直于地板如坐“板凳”一樣。下降運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心不能太多的往前腳掌上走，據(jù)醫(yī)學(xué)專家實(shí)驗(yàn)表明下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的重量是人體重量的3到5倍，如果身體重心大量向身體前方傾斜過(guò)多再加上下降時(shí)給膝蓋所帶來(lái)的壓力長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致膝蓋的損傷，所以屈膝時(shí)要及時(shí)收縮大腿前群內(nèi)縫匠肌與大腿的股二頭肌，身體的垂直也是非常重要的，不僅可以幫助我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作的同時(shí)不會(huì)對(duì)膝蓋有所損傷還可以使我們的形態(tài)保持挺拔。華爾茲舞蹈要講究對(duì)于初始時(shí)刻速度的把握，要謹(jǐn)記起緩結(jié)束慢。三、呼吸與升降（一）呼吸與升降1.呼吸與身體的關(guān)系呼吸是指身體與外部環(huán)境之間體氣交換的過(guò)程?；阽妿V的《詩(shī)品序》中說(shuō)：“氣之動(dòng)物，物之感人，故搖蕩性情，形諸舞詠?！笨傻弥璧肝镔|(zhì)動(dòng)因在于“氣”的運(yùn)化—由于“氣”的運(yùn)動(dòng)引起物的變動(dòng)，從而感發(fā)了人的精神，激蕩起人的體悟真性。因此舞蹈的運(yùn)動(dòng)與“氣”的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)、相輔相成，通過(guò)人體的四肢投射出來(lái)的“氣”從而形成力與空間的“氣”產(chǎn)生各種各樣關(guān)系。書(shū)中還表示中國(guó)的舞蹈都是需要利用內(nèi)部的“氣”來(lái)展示外部的“力”，而摩登舞作為西方舞蹈則是“氣”主要是作為外部動(dòng)作的推動(dòng)力。[1]在舞蹈中正是因?yàn)橛辛撕粑倪\(yùn)用，才得以使得舞蹈不會(huì)成為簡(jiǎn)單的動(dòng)作堆砌，使得舞蹈有了美感與魅力，舞蹈并不是簡(jiǎn)單地模仿動(dòng)作，而是需要做到內(nèi)外兼?zhèn)洳趴?。熟練地掌握呼吸，在音?lè)中的連接處加以引用從而使得動(dòng)作之間的連貫，找到動(dòng)作的“延伸”與“張力”，可以用內(nèi)在地氣去感受身體的內(nèi)空間與外空間的關(guān)系，去體會(huì)身體對(duì)空間的占有。2．呼吸在摩登舞中的運(yùn)用呼吸方式與呼吸的量對(duì)摩登舞有重要的影響。忽視呼吸的重要性從舞者的角度來(lái)說(shuō)舞動(dòng)時(shí)動(dòng)作會(huì)缺乏動(dòng)力，步伐欠缺輕盈與柔韌性，而在觀看者的角度則會(huì)覺(jué)得舞者肢體不夠舒緩流暢。摩登舞中想要做到升降自然流暢，首先需要學(xué)會(huì)運(yùn)用呼吸，并在日常訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)呼吸方面的鍛煉“呼”與“吸”在不同的舞蹈中的升降所表現(xiàn)的頻率也是不一樣的，但是遵守著同一原則下降步伐時(shí)呼氣，上升則吸氣。華爾茲的基礎(chǔ)舞步，如右轉(zhuǎn)步、外側(cè)換步、左撇轉(zhuǎn)步等。以女士右轉(zhuǎn)步為例音樂(lè)每小節(jié)有三拍步伐共有三步，在這三步中有一次升降，會(huì)運(yùn)用到一次呼吸。下降時(shí)為呼，上升時(shí)為吸。狐步舞舞曲抒情流暢舞步中有羽步、三直步與左轉(zhuǎn)波浪步等，音樂(lè)為4/4節(jié)奏拍子步伐共有三步，而每三步有一次以腳踝、腳掌、腳趾的動(dòng)作完成升降起伏（狐步舞中的升和降都是自然產(chǎn)生的）；華爾茲呼吸相同，而快步舞步伐輕巧歡快，升降的呼吸也較為頻繁。探戈舞中雖沒(méi)有向其他四種舞那樣在動(dòng)作中明顯的升降但呼吸是一樣的，很多動(dòng)作需要先蓄力再?zèng)_出去的感覺(jué)這時(shí)我們可以運(yùn)用吸氣來(lái)幫助蓄力呼氣幫助后續(xù)出腳的發(fā)力。呼吸這一方式正是舞蹈的精髓所在，掌握了呼吸則能夠更好體現(xiàn)出舞蹈力與美。（二）屈膝升降練習(xí)當(dāng)我們?cè)谧鼍毩?xí)時(shí)需要先把兩腳重心從腳后跟轉(zhuǎn)移到腳掌重心上，只有重心站在腳掌上才能將重心很好地通過(guò)地板反作用支撐力來(lái)達(dá)到一個(gè)支撐起伏的舞蹈狀態(tài)。上手自然垂直于雙腿兩側(cè)，上身保持垂直雙膝彎曲腹股溝折疊但臀部處于收緊狀態(tài)下降，膝蓋彎曲向前約與地面平行90度夾角，腳后跟微微抬起保持，在下降狀態(tài)保持3~5秒后做上升動(dòng)作縫匠肌帶動(dòng)膝蓋慢慢伸直上身一直保持垂直狀態(tài)隨后腳后跟慢落。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可以很好地幫助找到升降的身體重心，重心太過(guò)靠前下降時(shí)會(huì)因重心不穩(wěn)向前倒，重心在腳后跟太過(guò)偏后會(huì)導(dǎo)致后仰。同時(shí)以此動(dòng)作鍛煉舞者的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)力量。前后升降練習(xí)首先是向前上升的移動(dòng)，雙腳并攏屈膝跨跟折疊準(zhǔn)備開(kāi)始做上升，上升的順序依然是先從背肌到縫匠肌、跨跟、屁股依次拉長(zhǎng)，最后到雙腳腳踝立起動(dòng)力腳右腳腳尖、腳掌向前擦地延伸腳背繃起來(lái)，左腳腳踝先不要升至最高點(diǎn)，在動(dòng)力腳向前移動(dòng)，主力腳腳踝帶有推動(dòng)的力量跟上動(dòng)力腳時(shí)立至最高點(diǎn)，最后再收腳時(shí)后腳主力腳腳踝向下壓前腳動(dòng)力腳腳踝控制慢落，屁股向里收雙腳回到準(zhǔn)備位置。后退下降的移動(dòng)，在我們?cè)厣档幕A(chǔ)上縫匠肌拉伸，最后把腳踝帶起但腳踝不升至最高出右腳，右腳腳背繃直，左腳腳踝在立起的同時(shí)要做繼續(xù)向上推動(dòng)的動(dòng)作，在收腳時(shí)后腳控制慢落，前腳腳踝再次推動(dòng)地板滾動(dòng)繼續(xù)向高點(diǎn)的感覺(jué)但切記前腳保持收緊的狀態(tài)臀部往里收把前腳帶回到起初的位置。移動(dòng)升降動(dòng)作主要練習(xí)的是腳踝的推動(dòng)力和控制力，例如側(cè)行位出腳動(dòng)作時(shí)我們就可以運(yùn)用到這個(gè)技術(shù)點(diǎn)。在我們練習(xí)前后升降時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生“傾斜”，而傾斜時(shí)需要注意腳的高低，胯的高低，身體則會(huì)產(chǎn)生擠壓一側(cè)拉伸另一側(cè)的現(xiàn)象，擠壓一側(cè)時(shí)需要帶動(dòng)身體手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)。前后升降加入移動(dòng)時(shí)腳移動(dòng)的方向也是需要注意的，不可直前進(jìn)直后退，這樣的前進(jìn)后退會(huì)