第3章了解自己增進健康核心講（原卷版）

第3章了解自己，增進健康——核心講1.健康是人生的第一財富：世界衛(wèi)生組織在論述健康時提出，健康的新概念應該是指___________、___________和___________方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。2.一個人患感冒了，這表明他___________不健康；一個人對自己學習沒信心，這表明他___________不健康；一個人不積極參加集體活動，這表明___________不健康。3.兒童青少年心理健康核心是___________。4.調(diào)節(jié)自己的情緒，①轉(zhuǎn)移注意力，當情緒不好時，有意識地___________或___________。②宣泄煩惱，把自己心中的煩惱___________訴說，或采用___________、___________等方式。③自我安慰，當做某件事未成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙韄__________，在挫折面前接受現(xiàn)實，保持___________。5.加強對中小學生作業(yè)、睡眠、、讀物和體質(zhì)的管理（簡稱“五項管理”），才能保證學生健康成長，全面發(fā)展。其中閱讀優(yōu)秀中華書籍可以陶冶情操、舒緩情緒、釋放壓力，進而促進青少年心理健康，那么青少年心理健康的核心是___________。另外，據(jù)國家調(diào)查統(tǒng)計，近年來青少年學生近視率呈上升趨勢，并且趨于低齡化，其根本原因就是青少年學生長時間使用，因為長時間近距離注視屏幕，會導致眼球結(jié)構(gòu)中的___________曲度過大且不能恢復原狀而導致近視。6.___________是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣。7.健康的生活方式有利于提高人們的健康水平，青少年尤其要自覺抵制吸煙、酗酒和吸毒的誘惑。①吸煙會降低___________，分散注意力，影響正常的生長發(fā)育和學習；長期大量吸煙不僅會影響循環(huán)系統(tǒng)功能，造成___________，引發(fā)___________等，還會誘發(fā)多種___________系統(tǒng)疾病，誘發(fā)肺癌。②酗酒傷害最大最直接的是___________；還會使___________處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進而引起神經(jīng)衰弱和記憶力減退。長期酗酒會造成___________至死亡。③吸毒會損害人___________系統(tǒng)，降低人的___________，嚴重會導致死亡。8.目前，在世界上許多發(fā)達國家和部分發(fā)展中國家，影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是___________、___________疾病、___________等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常常被稱為“___________”或“___________”。9.心血管疾病的種類很多，常見的有___________、___________、___________、___________、___________。醫(yī)學研究表明，影響心血管健康的因素，除了___________和___________因素外，還包括___________。10.心血管疾病的發(fā)生與不良的生活習慣有關(guān)，與遺傳也有一定的關(guān)系，良好的生活習慣可以降低心血管疾病的發(fā)生率。首先，___________。適量地多吃豆類、牛奶、魚、蝦等食物，盡量少吃動物類脂肪，多吃富含維生素C的食物，可增強血管彈性，保護血管；要控制每日___________，高鹽膳食會增加心血管疾病的發(fā)病率。其次，___________。加強體育運動，每天堅持運動1h，騎自行車、爬山、游泳等活動能鍛煉心肌，有助于預防動脈硬化；___________；心態(tài)平和，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。這些都是預防心血管疾病的有效措施。11.每個人都應該從小養(yǎng)成健康生活習慣。健康的生活習慣包括生活有___________、合理___________、合理用藥以及拒絕___________、酗酒和吸毒。12.健康的生活方式不僅有利于預防___________，而且有利于提高人們的___________水平，提高___________質(zhì)量，盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年發(fā)生的，但是許多與之有關(guān)的不良___________，卻是在青少年時期形成的。按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康是指一種身體主、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。身體健康、心理健康、社會適應能力是相互影響、相互聯(lián)系、密不可分的。①身體健康：人體各器官結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好﹔身體各項生理生化指標正常﹔身體沒有疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。②心理健康：指心理狀態(tài)正常，對自己有基本正確的認識，既不苛求自己，也不放縱自己，努力學習和工作﹔情緒愉快，遇事想得開，放得下；性格樂觀開朗，順利時不驕傲，失敗時不氣餒。③社會適應能力良好：自己的思想、情感和行為活動能與社會環(huán)境的要求保持一致；能夠適應社會生活的各種變化；能與他人和睦相處?！揪毥?jīng)典01】1.按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康的定義不包括（）A.身體上的良好狀態(tài) B.心理上的良好狀態(tài)C.社會適應方面的良好狀態(tài) D.稍顯虛弱保持心情愉快的方式：①轉(zhuǎn)移注意力：當情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。②傾訴及適當宣泄：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友傾訴，或用其他適當?shù)姆绞?，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康，但是，宣泄時要避免傷害他人。③自我安慰：當遇到失敗時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的心態(tài)。④其他方法：平時可以培養(yǎng)廣泛愛好，如彈琴、畫畫、踢球等；在心情不好時，全身心投入到自己的愛好中，也能調(diào)節(jié)心情；還可以主動幫助他人，施以援手后往往也會有好的心情?！揪毥?jīng)典02】2.遇到生氣、煩惱、焦慮等情緒問題時，可用下列哪種方式來調(diào)節(jié)自己的情緒（）A.轉(zhuǎn)移注意力 B.宣泄煩惱 C.自我安慰法 D.三種都是吸煙、酗酒和吸毒的危害：①煙草中含有尼古丁、焦油、等有害物質(zhì)，吸煙對呼吸道危害最大，很容易引起多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎，還有可能誘發(fā)肺癌等。②酗酒是指無節(jié)制地過量飲酒，酗酒者患癌癥的概率是普通人的兩倍，會導致心腦血管疾病和肝臟疾病，還會導致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥、骨折的發(fā)生率，酗酒能使人不同程度地降低甚至喪失自控能力，實施某種有傷風化或違法犯罪的行為。③吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴重的會導致死亡。吸毒者為支付吸毒巨資而不惜詐騙、偷盜等，嚴重危害社會。【練經(jīng)典03】3.香煙的煙霧中有多種有害物質(zhì)，其中引起煙癮的主要物質(zhì)是（）A焦油 B.一氧化碳 C.尼古丁 D.二氧化碳探究：酒精對水蚤心率的影響提出問題：酒精對水蚤心率有沒有影響？作出假設：酒精對水蚤心率有影響。實驗步驟：①先把體積分數(shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。②實驗共用4只同等大小的成年水蚤，分實驗組和對照組。在清水中的為對照組，在酒精溶液中的為實驗組。③實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同濃度的酒精溶液中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值）。實驗結(jié)論：酒精對水蚤的心率有抑制作用，當酒精濃度達到20%時，水蚤死亡。注意事項：1）水蚤全身透明，心臟呈白色，位于背部中央偏上方部位；2）實驗時，應用吸水紙將水蚤附近的水吸干，一是為了固定水蚤的活動范圍，二是為了避免酒精溶液被稀釋；3）水蚤的心率很快，計數(shù)時應重復多次計數(shù)，以確保數(shù)據(jù)可靠?！揪毥?jīng)典04】4.為了解不同體積分數(shù)的酒精溶液對水蚤心率的影響，某生物小組進行實驗探究，得到以下數(shù)據(jù)。酒精體積分數(shù)/%水蚤心率（次/10秒）清水0.2511020354530230上述數(shù)據(jù)表明（）A.水蚤心率隨酒精體積分數(shù)的增大而加快B.體積分數(shù)在10%以下的酒精溶液對水蚤沒有危害C.只要酒精體積分數(shù)不大，對水蚤心率就沒有影響D.酒精的體積分數(shù)較小時對水蚤心率有促進作用健康的生活方式不僅有利于預防各種疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。盡管許多慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。因此，