田徑課中長跑（第三節(jié)課） 教學(xué)設(shè)計-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊

田徑課中長跑（第三節(jié)課）教學(xué)設(shè)計-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、教學(xué)內(nèi)容分析本節(jié)課的主要教學(xué)內(nèi)容為人教版體育與健康必修第一冊中的“田徑課中長跑”，重點在于讓學(xué)生掌握中長跑的基本技術(shù)和訓(xùn)練方法。教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生已有知識的聯(lián)系在于，學(xué)生在初中階段已經(jīng)接觸過基礎(chǔ)的跑步訓(xùn)練，對跑步的基本姿勢和呼吸方法有所了解。本節(jié)課在此基礎(chǔ)上，深入講解中長跑的訓(xùn)練技巧，如步頻調(diào)整、體能分配等，并結(jié)合實際情況，讓學(xué)生在實踐過程中提升運(yùn)動技能，增強(qiáng)體能。通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生將能夠更好地理解和運(yùn)用中長跑的技術(shù)要領(lǐng)，為今后的體育鍛煉和比賽打下堅實基礎(chǔ)。二、核心素養(yǎng)目標(biāo)本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標(biāo)旨在培養(yǎng)學(xué)生以下能力：提升運(yùn)動能力，通過中長跑訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的速度、耐力和協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)健康行為，讓學(xué)生在實踐中學(xué)會正確的訓(xùn)練方法和自我保護(hù)意識；發(fā)展體育品德，鼓勵學(xué)生在團(tuán)隊中展現(xiàn)合作精神，面對挑戰(zhàn)時保持堅韌不拔的態(tài)度。以上目標(biāo)與新課標(biāo)要求相契合，旨在全面提升學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。三、學(xué)情分析本節(jié)課面對的是高一學(xué)生，他們在知識層面已經(jīng)具備了一定的體育理論基礎(chǔ)和運(yùn)動技能，能夠理解中長跑的基本概念和技術(shù)要領(lǐng)。在能力方面，學(xué)生的體能和運(yùn)動協(xié)調(diào)性各不相同，部分學(xué)生具有較強(qiáng)的耐力和跑步技巧，而部分學(xué)生則需進(jìn)一步加強(qiáng)體能訓(xùn)練和技能提升。素質(zhì)方面，學(xué)生普遍具有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和一定的團(tuán)隊協(xié)作精神，但在面對困難時，部分學(xué)生的自信心和毅力有待加強(qiáng)。

在行為習(xí)慣上，大部分學(xué)生能夠遵循課堂紀(jì)律，按照教師要求進(jìn)行訓(xùn)練，但個別學(xué)生可能存在懶散、怕苦怕累的現(xiàn)象，這對課程學(xué)習(xí)產(chǎn)生了一定影響。為此，本節(jié)課將從學(xué)生實際出發(fā)，因材施教，針對不同學(xué)生的特點和需求，設(shè)計適宜的教學(xué)活動，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，提高運(yùn)動素養(yǎng)，使每位學(xué)生都能在原有基礎(chǔ)上得到提高。四、教學(xué)方法與策略本節(jié)課將采用以下教學(xué)方法與策略：首先，運(yùn)用講授法向?qū)W生講解中長跑的理論知識和技術(shù)要領(lǐng)，結(jié)合課本內(nèi)容，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。其次，通過小組討論和案例研究，讓學(xué)生分享訓(xùn)練心得，互相學(xué)習(xí)，提高運(yùn)動技能。此外，設(shè)計角色扮演和跑步游戲等教學(xué)活動，激發(fā)學(xué)生興趣，增強(qiáng)課堂趣味性，促進(jìn)學(xué)生參與和互動。在教學(xué)媒體使用方面，利用多媒體課件展示中長跑技術(shù)動作，結(jié)合實地示范，幫助學(xué)生直觀地理解和掌握技術(shù)要領(lǐng)。同時，運(yùn)用運(yùn)動器材和場地，組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，提高教學(xué)效果。通過以上教學(xué)方法與策略，旨在提高學(xué)生的運(yùn)動技能和學(xué)科核心素養(yǎng)。五、教學(xué)過程首先，讓我們一起來回顧一下今天中長跑的學(xué)習(xí)目標(biāo)。我們將重點掌握中長跑的基本技術(shù)，了解并實踐訓(xùn)練方法，提高我們的運(yùn)動能力、健康行為和體育品德?，F(xiàn)在，讓我們開始今天的課程吧。

1.熱身活動（10分鐘）

（1）集合整隊，檢查服裝和鞋，確保大家穿著適合跑步的裝備。

（2）進(jìn)行輕松的熱身活動，如關(guān)節(jié)活動、慢跑、動態(tài)拉伸等，目的是預(yù)防運(yùn)動損傷，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性。

2.技術(shù)講解與示范（15分鐘）

（1）講解中長跑的基本技術(shù)，包括起跑、加速、途中跑、沖刺等階段的技術(shù)要領(lǐng)。

（2）通過多媒體課件展示優(yōu)秀運(yùn)動員的中長跑技術(shù)動作，讓學(xué)生直觀地了解技術(shù)要領(lǐng)。

（3）進(jìn)行實地示范，讓學(xué)生跟隨我的動作，一起練習(xí)中長跑的基本技術(shù)。

3.分組練習(xí)（15分鐘）

（1）將學(xué)生分為若干小組，每組選擇一個組長，負(fù)責(zé)組織本組的訓(xùn)練。

（2）各小組按照示范和講解的內(nèi)容，進(jìn)行中長跑基本技術(shù)的練習(xí)。

（3）巡回指導(dǎo)，針對學(xué)生的動作進(jìn)行糾正和指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)技術(shù)要領(lǐng)。

4.專項訓(xùn)練（15分鐘）

（1）針對中長跑的專項訓(xùn)練，如速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練等。

（2）設(shè)置不同的訓(xùn)練項目，讓學(xué)生在實踐中提高運(yùn)動技能。

（3）鼓勵學(xué)生克服困難，堅持訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣。

5.課內(nèi)比賽與總結(jié)（10分鐘）

（1）組織一次簡短的中長跑比賽，檢驗學(xué)生今天的訓(xùn)練成果。

（2）比賽結(jié)束后，邀請學(xué)生分享自己的比賽心得，總結(jié)訓(xùn)練中的收獲和不足。

（3）對學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行點評，強(qiáng)調(diào)中長跑的技術(shù)要點，鼓勵大家繼續(xù)努力。

6.放松活動（5分鐘）

（1）進(jìn)行輕松的拉伸運(yùn)動，緩解運(yùn)動帶來的疲勞。

（2）組織學(xué)生回收器材，整理場地，培養(yǎng)環(huán)保意識和責(zé)任感。六、拓展與延伸為了讓大家更好地理解中長跑的知識，提高運(yùn)動技能，我為大家推薦以下拓展閱讀材料：

1.《中長跑技術(shù)訓(xùn)練指南》：這本書詳細(xì)介紹了中長跑的技術(shù)要領(lǐng)、訓(xùn)練方法和運(yùn)動營養(yǎng)等方面的知識，可以幫助大家更全面地了解中長跑運(yùn)動。

2.《優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練》：本書從心理素質(zhì)的角度，分析了優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的心理特點，提供了提高心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，對大家克服訓(xùn)練和比賽中的心理障礙有很大幫助。

3.《中長跑運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理》：這本書針對中長跑運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷，講解了預(yù)防措施和應(yīng)急處理方法，有助于大家在訓(xùn)練和比賽中降低受傷風(fēng)險。

1.結(jié)合教材和拓展閱讀材料，總結(jié)中長跑的基本技術(shù)和訓(xùn)練方法，提高自己的運(yùn)動技能。

2.觀看優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的比賽視頻，分析他們的技術(shù)特點，借鑒到自己的訓(xùn)練中。

3.了解中長跑運(yùn)動的發(fā)展歷程和國內(nèi)外重大比賽，拓展自己的知識視野。

4.與同學(xué)或家長分享學(xué)習(xí)心得，互相交流中長跑訓(xùn)練的經(jīng)驗和技巧。

5.定期進(jìn)行自我評估，分析自己在中長跑訓(xùn)練中的進(jìn)步和不足，制定合適的訓(xùn)練計劃。七、課后作業(yè)根據(jù)本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，我為大家設(shè)計了以下課后作業(yè)：

1.請結(jié)合教材內(nèi)容，總結(jié)中長跑的起跑、加速、途中跑和沖刺階段的技術(shù)要領(lǐng)，用自己的話進(jìn)行描述。

答案：

起跑：起跑動作要迅速，身體前傾，前腿用力蹬地，后腿迅速前擺。

加速：在起跑后，逐漸加大步伐，提高步頻，迅速達(dá)到最高速度。

途中跑：保持身體前傾，步幅適中，步頻穩(wěn)定，注意呼吸節(jié)奏。

沖刺：在最后階段，全力加快步頻和步幅，盡量保持速度直至終點。

2.請列舉三種中長跑訓(xùn)練方法，并說明其訓(xùn)練目的。

答案：

（1）間歇訓(xùn)練法：通過短時間高強(qiáng)度運(yùn)動和休息的交替進(jìn)行，提高心肺功能和耐力。

（2）持續(xù)訓(xùn)練法：在較長時間內(nèi)保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動，培養(yǎng)持久力和體能。

（3）變換訓(xùn)練法：在訓(xùn)練過程中，不斷改變運(yùn)動強(qiáng)度、距離和方式，提高身體的適應(yīng)能力。

3.請簡述在中長跑訓(xùn)練中，如何調(diào)整呼吸節(jié)奏，以達(dá)到最佳運(yùn)動效果。

答案：在中長跑訓(xùn)練中，應(yīng)采用“兩步一呼，兩步一吸”的呼吸節(jié)奏，使呼吸與步伐保持同步。這樣可以確保氧氣供應(yīng)充足，減輕心肺負(fù)擔(dān)，提高運(yùn)動效果。

4.請結(jié)合實際訓(xùn)練，談?wù)勅绾卧谥虚L跑中分配體能，以保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。

答案：在中長跑比賽中，應(yīng)根據(jù)個人體能和比賽距離合理分配體能。在比賽初期，不要過快地消耗體能，保持穩(wěn)定的速度；在比賽中期，根據(jù)自己的體能狀況適當(dāng)調(diào)整速度；在最后階段，充分利用剩余體能，加快速度，爭取取得好成績。

5.請舉例說明在中長跑訓(xùn)練中，如何預(yù)防和處理運(yùn)動損傷。

答案：預(yù)防運(yùn)動損傷的方法：

（1）充分熱身，提高關(guān)節(jié)活動度和肌肉伸展性。

（2）選擇合適的跑鞋，避免穿著不合適的鞋子進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

處理運(yùn)動損傷的方法：

（1）輕微拉傷：立即冷敷，24小時后進(jìn)行熱敷，同時休息，避免重復(fù)損傷。

（2）關(guān)節(jié)扭傷：立即冷敷，固定關(guān)節(jié)，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的治療。

（3）肌肉挫傷：局部冷敷，48小時后進(jìn)行熱敷，適當(dāng)按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。

希望同學(xué)們認(rèn)真完成課后作業(yè)，鞏固所學(xué)知識，提高自己的中長跑技能。如有疑問，請隨時與我聯(lián)系。八、教學(xué)反思與總結(jié)在本次中長跑教學(xué)過程中，我嘗試了多種教學(xué)方法和策略，有得有失，也有一些值得反思的地方。我發(fā)現(xiàn)，通過講解與示范相結(jié)合的方式，學(xué)生們對中長跑技術(shù)要領(lǐng)的掌握程度較高，這說明直觀的教學(xué)方式對他們來說非常有效。同時，分組練習(xí)和專項訓(xùn)練也讓學(xué)生們在實踐中提高了運(yùn)動技能，這讓我感到很欣慰。

然而，我也注意到，在課堂管理方面還有待加強(qiáng)。例如，部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中注意力不夠集中，有時會影響到課堂紀(jì)律。針對這一問題，我將在今后的教學(xué)中加強(qiáng)對學(xué)生的引導(dǎo)和激勵，提高他們的學(xué)習(xí)興趣和自律性。

從教學(xué)效果來看，學(xué)生在知識、技能和情感態(tài)度方面都有了一定的收獲。他們不僅掌握了中長跑的基本技術(shù)，還學(xué)會了如何調(diào)整呼吸節(jié)奏和分配體能。此外，學(xué)生們在訓(xùn)練中展現(xiàn)出的積極態(tài)度和團(tuán)隊精神也值得肯定。

但在教學(xué)過程中，我也發(fā)現(xiàn)了一些不足之處。首先，對于部分運(yùn)動能力較弱的學(xué)生，我在教學(xué)中關(guān)注得不夠，今后需要更加關(guān)注個體差異，因材施教。其次，在拓展與延伸環(huán)節(jié)，我推薦的閱讀材料較多，但學(xué)生們課后的實際閱讀情況并不理想。為了提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，我將在今后的教學(xué)中適當(dāng)調(diào)整閱讀材料，并加強(qiáng)對學(xué)生的引導(dǎo)和督促。

針對教學(xué)中存在的問