中學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生保健課程(無(wú)網(wǎng)址)

**中學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生保健課程——睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)需知

請(qǐng)標(biāo)注講者單位疾疒矢病疒丙養(yǎng)生保健最簡(jiǎn)單的方法不是藥療也不是食補(bǔ)而是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣認(rèn)識(shí)你自己生命的蛻變——《黃帝內(nèi)經(jīng)》丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更；二八,腎氣盛，天癸至，陰陽(yáng)和，故能有子；三八,腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極；四八,筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八,腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八,陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八,則齒發(fā)去。女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；四七,筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七,陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?；六?三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七,任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也。認(rèn)識(shí)你自己生命的蛻變《黃帝內(nèi)經(jīng)》發(fā)現(xiàn)了人一生五臟氣血的盛衰和腎氣盛衰、生命力、生殖力盛衰的周期；西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)體力、情緒和智力的節(jié)律周期。小孩子——小跑；

青少年——好趨，快步走；

三十歲——“五臟大定”，好步，比趨慢；

四十歲——好坐；……

六十歲——好臥；五十歲前從下往上成長(zhǎng)，《周易》六十四卦也是如此。五十歲以后人體進(jìn)入衰落期，肝、心、脾、肺、腎依次按五行相生的衰落。認(rèn)識(shí)你自己生命三要素生命主宰生命基礎(chǔ)生命能量神精氣睡眠的習(xí)慣世界睡眠日——3月21日2009年：“科學(xué)管理睡眠”2010年：“良好睡眠，健康人生”2011年：“關(guān)注中老年睡眠”2012年：“健康睡眠，幸福中國(guó)”2013年：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟”2014年：“健康睡眠安全出行”睡眠的習(xí)慣清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！币?yàn)槿说囊簧s有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨。人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。睡眠的習(xí)慣晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間；晚間11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)，膽在排毒；凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)，肝在排毒；半夜~凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段；凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)，肺在排毒。以上這些工作均須在熟睡中進(jìn)行。睡眠的習(xí)慣良好的睡眠：早睡早起必要的睡眠：子午覺(jué)無(wú)奈的補(bǔ)充：小睡五分鐘高效的睡眠：瑜伽休息術(shù)、打坐、氣功睡眠壞習(xí)慣睡前劇烈運(yùn)動(dòng)蒙頭睡覺(jué)帶手機(jī)睡覺(jué)帶壓力睡覺(jué)飲食的習(xí)慣一日三餐，定時(shí)定量早吃好，午吃飽，晚吃少“食不言，寢不語(yǔ)”——孔子語(yǔ)吃飯要專心，不要看電視、讀報(bào)紙、討論問(wèn)題細(xì)嚼慢咽，充分消化十大不良飲食習(xí)慣電視佐餐，食不知味潤(rùn)喉片當(dāng)糖，口腔“遭殃”偏食肉和蔬菜，身體很“受傷”零食當(dāng)正餐，上課昏昏然電腦好玩，腸胃受害食色素超標(biāo)食品，慢慢損害健康常光顧街邊小食攤，不知不覺(jué)潛伏疾病飲料當(dāng)水，喝得鼻血淌（奶茶、可樂(lè)、咖啡）不喝牛奶，身體營(yíng)養(yǎng)不良燒烤好吃，代價(jià)太大飲食的習(xí)慣食物有五性，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)吃偏陽(yáng)體質(zhì)：食物偏陰性、清淡，不要吃太上火的東西，少吃肥膩厚味、燥烈之品，可多吃芝麻、蜂蜜、糯米、奶制品、甘蔗、水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等，肉類以魚(yú)類為好，少飲酒，可以喝綠茶、苦丁茶、菊花茶。偏陰內(nèi)寒體質(zhì)：食物偏陽(yáng)性，一類是溫性的，一類是熱性的，譬如胡蘿卜、韭菜、辣椒、干姜、茴香、香菜，水果可以多吃一些荔枝、桂圓等，肉類中羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等含熱量較高，可以補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣。飲食的習(xí)慣吃喝拉撒排便習(xí)慣（大學(xué)生案例）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生《呂氏春秋》：流水不腐，戶樞不蠹“生命在于運(yùn)動(dòng)……生命在于靜止……生命在于動(dòng)靜之間，要關(guān)注動(dòng)與靜的平衡，就像有呼也要有吸，運(yùn)動(dòng)要溫和。怎樣的運(yùn)動(dòng)適合：開(kāi)車——電梯——主坐——健身中心——汗流浹背。溫和的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎車、武術(shù)、跳繩、爬樓梯、健身操等等。五禽戲八段錦六字訣少林易筋經(jīng)太極拳運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生俯臥撐仰臥起坐如何就診如何描述自己的病情主訴病情，簡(jiǎn)明扼要：當(dāng)醫(yī)生問(wèn)到自己的病情時(shí)，患者要用兩三句話明確說(shuō)出自己的不適、疾病的表現(xiàn)以及發(fā)病的時(shí)間等。比如頭痛，就要圍繞頭痛的問(wèn)題來(lái)陳述，是什么時(shí)候開(kāi)始的，是突然發(fā)病還是逐步明顯的，頭痛的癥狀是什么樣子的，頭痛的位置在什么地方，做過(guò)什么治療或用過(guò)一些什么藥等，這些對(duì)醫(yī)生作出判斷極有參考價(jià)值。如實(shí)訴說(shuō)，忌吹與瞞：如實(shí)訴說(shuō)病情對(duì)于醫(yī)生作出準(zhǔn)確判斷尤為重要，切忌夸大與隱瞞。有的患者認(rèn)為把病情說(shuō)得嚴(yán)重一些才會(huì)引起醫(yī)生的重視，因此夸大病情，結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致醫(yī)生讓患者做更多的檢查項(xiàng)目，使患者徒增費(fèi)用；而隱瞞病情更是看病時(shí)的大忌，即使病史涉及隱私，也應(yīng)主動(dòng)告訴醫(yī)生，否則容易造成誤診。如何描述自己的病情不要用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)描述自己的病情：這樣容易使醫(yī)生誤入歧途，謹(jǐn)慎的醫(yī)生，必須根據(jù)癥狀和全面的檢查，才能做出自己的診斷。但有些缺乏經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)只聽(tīng)病人講的，這樣有可能鑄成大錯(cuò)。既往史：如果以前生過(guò)大病，應(yīng)該把詳細(xì)病史告訴醫(yī)生。確切地告訴醫(yī)生你感覺(jué)如何：因?yàn)獒t(yī)生是應(yīng)該知道這些的，你可能認(rèn)為頭痛和胃痛沒(méi)有什么關(guān)系，但應(yīng)該如實(shí)地告訴醫(yī)生。家庭的病史和病人可能也有關(guān)系。重視與醫(yī)生的談話：應(yīng)該弄懂自己得了什么病，什么原因，今后應(yīng)該注意什么，多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)好些，不好怎么辦，還需要繼續(xù)用藥嗎......如何描述自己的病情有特殊疾病的家族史：此類患者在用藥時(shí)常需個(gè)體化治療，例如有葡萄糖-6-磷酸脫氫酶缺陷家族史的患者使用阿司匹林可引起溶血性貧血，須避免服用。有過(guò)敏史：曾經(jīng)對(duì)某種藥物或物質(zhì)出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)的患者一般終生過(guò)敏，因此應(yīng)避免因再次使用此類藥物而導(dǎo)致皮疹、哮喘、甚至過(guò)敏性休克等危險(xiǎn)。部分臟器功能不全：例如肝腎功能不全的患者應(yīng)當(dāng)避免使用許多藥物，這些藥物在患者體內(nèi)不僅不宜代謝、排泄而出現(xiàn)副作用，還可能進(jìn)一步損傷肝臟或腎臟。又如胃病患者不宜使用部分藥物，這些藥物可能加重消化道癥狀，甚至出現(xiàn)潰瘍、出血或穿孔。再如糖尿病患者不宜服用糖漿劑等。如何描述自己的病情女性月經(jīng)期妊娠期哺乳期：女性的這些時(shí)期分別不宜使用許多藥物，否則不僅有損患者本身的健康，更可能導(dǎo)致胎兒或嬰兒的醫(yī)源性疾病。目前正在服用的藥物：患者告訴醫(yī)生目前用藥的情況，一方面可以避免因一藥多名所導(dǎo)致的重復(fù)