《老年人評估與健康管理》老年運(yùn)動處方與健康促進(jìn)自測題

老年運(yùn)動處方與健康促進(jìn)自測題一、選擇題1.以下哪項(xiàng)不是老年老年身體機(jī)能的特點(diǎn)（）A.肺活量減小B.消化力減弱C.視力、聽力減退D.骨質(zhì)疏松和骨脆性減弱E.新陳代謝減慢2.老年人的運(yùn)動應(yīng)遵循的原則是（）A.漸進(jìn)性B.均衡性C.交替性D.持久性E.以上都對3.老年人運(yùn)動負(fù)荷的計(jì)算正確的是（）A.運(yùn)動目標(biāo)心率E=(220-年齡-安靜心率）*（60%-80%）-安靜心率B.運(yùn)動目標(biāo)心率E=(220-年齡-安靜心率）*（60%-80%）+安靜心率C.運(yùn)動目標(biāo)心率E=(220-年齡-安靜心率）*20%+安靜心率D.以上均錯二、簡答題1.簡述老年運(yùn)動特點(diǎn)。2.如何判斷老年運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷是否適宜？3.老年運(yùn)動處方制定的三個階段？【參考答案】一、選擇題1.D2.E3.B二、簡答題1.簡述老年運(yùn)動特點(diǎn)。（1）臉色運(yùn)動時(shí)臉色較好，運(yùn)動后臉色微紅。（2）出汗冬、春季運(yùn)動后微出汗，夏、秋季汗出衣微濕；但均不大汗淋漓。（3）疲勞程度運(yùn)動時(shí)及運(yùn)動剛結(jié)束后稍感疲勞、喘息稍快或肌肉輕微酸痛，但不會因此影響正常生活。（4）脈搏運(yùn)動時(shí)脈搏增加50%左右，運(yùn)動后10分鐘左右恢復(fù)基本正常，30分鐘后完全恢復(fù)正常。（5）血壓運(yùn)動時(shí)血壓稍微升高，但升高不太明顯，運(yùn)動后20分鐘左右血壓基本恢復(fù)正常。（6）精神狀態(tài)運(yùn)動后精神較佳，心情愉快，全身感到輕松、舒適睡眠、飲食良好，大小便正常，無不適感。2.如何老年運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷是否適宜？老年運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷是否適宜，可從運(yùn)動結(jié)束后的生理狀態(tài)來判斷：一是觀察運(yùn)動后脈搏恢復(fù)情況，記錄運(yùn)動結(jié)束時(shí)即刻脈搏和休息第二分鐘時(shí)脈搏，若從即刻脈搏到休息第二分鐘時(shí)的脈搏下降了20%以上，則表明這次運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量是適宜的；二是運(yùn)動后第五分鐘時(shí)，呼吸應(yīng)恢復(fù)正常，心臟不應(yīng)再砰砰作響，第二天晨起脈搏應(yīng)波動不大，體重基本不變。適宜的運(yùn)動給人的感覺應(yīng)該是稍感輕松，若很輕松和不輕松都是不適宜的表現(xiàn)。3.老年運(yùn)動處方制定的三個階段？第一個階段:熱身運(yùn)動。每次運(yùn)動前都應(yīng)有一段熱身準(zhǔn)備,時(shí)間一般5—6分鐘。通過熱身,使體內(nèi)溫度升高,血流量和肺呼吸量增加,全身肌肉充分伸展,以便身體適應(yīng)即將開始的運(yùn)動,防止運(yùn)動損傷和肌肉酸痛現(xiàn)象。第二個階段:主要運(yùn)動,確定運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間是關(guān)鍵。第三個階段:整理階段。與運(yùn)動階段實(shí)際上是連貫的,即在運(yùn)動后以強(qiáng)度較低的方式繼續(xù)活動一段時(shí)間,該階段約