頸肩腰背疼痛的自我物理治療課件

頸肩腰背疼痛的自我物理治療頸肩腰背疼痛的自我物理治療溫涼浴

用溫差10°C左右的水刺激穴位用熱水淋浴溫?zé)嵘眢w，能得到與按摩和按壓穴位同樣的效果。設(shè)定好溫度后，著重沖洗頸部周?chē)图绮?，熱氣和熱水沖力的刺激可以緩解將幫酸痛。身體暖和過(guò)來(lái)后，建議大家再用比剛才低10°C左右的水沖洗同樣部位，反復(fù)做10次。這時(shí)因?yàn)樗臏夭羁梢杂行Т碳ぱㄎ?，身體也會(huì)隨之暖和起來(lái)。平時(shí)容易體寒的人在洗完澡后，最好用溫度低的水沖一下腳踝和腳底。因?yàn)檫@些地方有隨治療寒證很有效的三陰交穴和涌泉穴，用溫度低的水刺激這兩個(gè)穴位，能長(zhǎng)時(shí)間保持身體溫暖。頸肩腰背疼痛的自我物理治療溫暖身體的方法

用熱水杯立即施行溫?zé)岑煼ㄍ獬鰰r(shí)如果出現(xiàn)身體疼痛，可以用熱水杯或飲料罐溫特疼痛處。把熱水杯慢慢按在可以緩解腰痛的志室穴、腎俞穴、大腸俞穴上，利用熱度緩解疼痛，用熱毛巾或吹風(fēng)機(jī)溫暖患處把濕毛巾輕輕擰一下裝進(jìn)塑料袋，放進(jìn)微波爐里加熱，注意塑料袋口要敞開(kāi)。加熱后用另一條干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上熱敷?；蛴么碉L(fēng)機(jī)的暖風(fēng)吹疼痛處，注意保持吹風(fēng)機(jī)與患處的適當(dāng)距離。頸肩腰背疼痛的自我物理治療用吹風(fēng)機(jī)的暖風(fēng)刺激穴位

用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)時(shí)，可以同時(shí)用暖風(fēng)來(lái)刺激肩膀周?chē)难ㄎ?，這對(duì)消除肩膀酸痛很有效。操作時(shí)注意左右擺動(dòng)吹風(fēng)機(jī)，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)準(zhǔn)同一位置而造成皮膚燙傷?？梢砸粫?huì)兒靠近穴位，一會(huì)兒原理穴位，3~5分鐘轉(zhuǎn)換一次。如果感到皮膚很熱，就馬上把吹風(fēng)機(jī)拿開(kāi)。用吹風(fēng)機(jī)的熱量溫暖肩膀周?chē)梢允寡貉h(huán)順暢起來(lái)，肌肉也會(huì)自然而然地放松，其效果與按摩的效果一樣。這種方法省力又簡(jiǎn)單，可以自己獨(dú)立完成，推薦給大家。頸肩腰背疼痛的自我物理治療有效利用市售的膏藥

市售的膏藥可以分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是含有辣椒提取物的溫?zé)嵝透嗨帲涣硪活?lèi)是含有薄荷腦的清涼型膏藥。肩膀總是在活動(dòng)，所以膏藥很難貼住。建議把膏藥剪成3厘米左右見(jiàn)方的小片，再貼在個(gè)穴位上。這樣既能防止膏藥脫落，還能達(dá)到治療效果。想緩解由肌肉僵硬引起的頭痛，改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張是最重要的。建議大家嘗試一下在加貼膏藥的方法。具體做法是：把市面上買(mǎi)的膏藥剪成3~5厘米大小，貼在兩邊的鬢角，耳后和頸部等處。貼在穴位上效果會(huì)更好，也可以貼在自己覺(jué)得比較舒服的位置。不過(guò)，溫?zé)嵝愿嗨幒欣苯诽崛∥铮绻つw受不了這種強(qiáng)烈的刺激，最好還是選擇其他合適自己的膏藥。雖然把膏藥貼在臉上不太雅觀，但其療效相當(dāng)好。如果在疼痛后炎癥還沒(méi)有消除時(shí)，立即貼上溫?zé)嵝透嗨帲炊鴷?huì)加重疼痛。應(yīng)對(duì)一般的肌肉酸痛，選擇自己感覺(jué)比較舒服的膏藥就可以了。頸肩腰背疼痛的自我物理治療用溫?zé)岑煼ㄖ委熂∪饨┯惨鸬念^痛

人們頭痛時(shí)經(jīng)常會(huì)用涼毛巾或冰塊冰一下額頭，但由頸部和肩部僵硬引起緊張性頭痛時(shí)，不能這樣處理。因?yàn)楸~頭會(huì)使頭部血管收縮，血液循環(huán)也受到影響，反而會(huì)加重癥狀。放松頸部。肩部僵硬的肌肉，選擇適合自己的溫?zé)岑煼ㄊ辜∪鉁嘏饋?lái)才是最重要的?？梢杂檬惺鄣臏?zé)嵝愿嗨帲蚴瞧渌芸焖贉p小的方法，比如用吹風(fēng)機(jī)吹，用微波爐加熱的熱毛巾或是電熱寶來(lái)熱敷等。外出時(shí)，建議把熱水杯或飲料瓶貼在頸部來(lái)加溫。其實(shí)，最好的溫?zé)岑煼ㄊ桥茈s牌。在浴盆里泡澡既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能緩解頭痛。頸肩腰背疼痛的自我物理治療吃可以發(fā)汗的食物

由內(nèi)而外溫?zé)嵘眢w的便捷方法是吃又辣又熱的事物。但平時(shí)吃不習(xí)慣辛辣食物的人最好不要嘗試這種方法。因?yàn)閺?qiáng)行吃下去會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，反而得不償失?？梢栽谄綍r(shí)吃的菜里多加點(diǎn)香辣調(diào)味料，比如在面條里多加點(diǎn)辣椒粉，或在湯里多放點(diǎn)姜末、胡椒粉等，也可以吃咖喱。只要吃得汗流浹背，上半身的血液循環(huán)就順暢了，出汗后會(huì)發(fā)現(xiàn)頭痛也減輕了。還可以看情況適當(dāng)做一下頸部伸展操。頸肩腰背疼痛的自我物理治療辣味食物和維生素E

辣椒中的辣椒素、生姜中的姜辣素和姜油酮、芥末中的芥子油等辣味成分有促進(jìn)血液循環(huán)、能保持提問(wèn)的功效，還有通過(guò)發(fā)汗提高新陳代謝的作用。除了使用辣椒較多的川味火鍋、姜茶、姜湯之外，還建議大家在湯里多放些姜末、這些辣味食物與含有維生素E的食物儀器使用可以增加毛細(xì)血管彈性，對(duì)預(yù)防體寒也很有效。鰻魚(yú)、虹鱒、南瓜、杏仁中都含有豐富的維生素E。頸肩腰背疼痛的自我物理治療腹式呼吸腹式呼吸可以使身心放松精神壓力會(huì)使頸部、肩部、背部肌肉緊張。肌肉緊張會(huì)逐漸發(fā)展成肌肉僵硬，不久就會(huì)演變?yōu)樘弁?。緊張性頭痛就是在肌肉僵硬的基礎(chǔ)上出現(xiàn)的癥狀。通過(guò)腹式呼吸可以放松身心，還可以緩解肌肉緊張。這時(shí)因?yàn)?，腹式呼吸能激活自律神?jīng)中的副交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)可以發(fā)揮放松身心的作用。無(wú)論何時(shí)何地都可以馬上進(jìn)行感到有精神壓力的時(shí)候，就應(yīng)該馬上做腹式呼吸，一面這種壓力轉(zhuǎn)化為肌肉僵硬。注意不要讓身體受涼，同時(shí)做一下伸展體操放松頸部和肩部，適度活動(dòng)身體也很重要。頸肩腰背疼痛的自我物理治療先用嘴向外吐氣用嘴慢慢的向外吐氣。這時(shí)一邊有意識(shí)的收縮腹部，一邊盡可能的向外吐氣。再用鼻子吸氣吐完氣之后用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)有意識(shí)的放松腹部，吸氣到極限后再用嘴慢慢吐氣，反復(fù)做三分鐘左右頸肩腰背疼痛的自我物理治療調(diào)整心情緩解疼痛頭痛患者平時(shí)要注意多休息、多放松，調(diào)整心情，因?yàn)榫o張性頭痛都是由過(guò)度的精神壓力引起的。身心處于緊張狀態(tài)是，注意力容易集中到疼痛上，心情也容易變得消極，這樣疼痛會(huì)越來(lái)越厲害。雖然精神壓力不能一下子消除，但要掌握應(yīng)對(duì)壓力的方法，調(diào)整好心情，并積極地了解精神壓力的來(lái)源。另外，掌握自己頭痛的原因，遇到緊急情況時(shí)，就可以從容應(yīng)對(duì)。頸肩腰背疼痛的自我物理治療芳香療法Aromatherapy又稱(chēng)為芳香療法，是使用從植物中提取的精油來(lái)治療身心疾病的方法。芳香療法由可以細(xì)分為直接吸入香氣、沐浴、用植物性精油按摩身體等方法，在菏澤里建議大家首先嘗試在自己喜歡的香氣里做腹式呼吸。第一次嘗試這種療法的人，通常比較喜歡柏樹(shù)、迷迭香、薄荷等香氣，以香氣的放松作用來(lái)緩解肌肉疼痛。現(xiàn)在，可以進(jìn)行芳香療法的地方漸漸多了起來(lái)，在百貨商場(chǎng)、便利店、藥店等都可以買(mǎi)到芳香療法需要的東西。頸肩腰背疼痛的自我物理治療剛開(kāi)始頭痛時(shí)候服藥偏頭痛發(fā)作一段時(shí)間后，即使服用止疼藥也沒(méi)有效果。這是因?yàn)椋^痛是大腦血管擴(kuò)張、使周?chē)窠?jīng)受到刺激引起的炎癥，而市面上買(mǎi)的止疼藥只能抑制因血管擴(kuò)張引起的疼痛，不能治療神經(jīng)炎癥。因此，如果準(zhǔn)備服用市售止疼藥，最好在疼痛發(fā)作的初期服下。不過(guò)，醫(yī)院里開(kāi)的藥不必考慮吃藥的時(shí)間，因?yàn)檫@種藥會(huì)一直發(fā)揮作用。頸肩腰背疼痛的自我物理治療冰敷疼痛處可以收縮血管與由肌肉酸痛引起的緊張性頭痛不同，偏頭痛時(shí)血管擴(kuò)張、刺激神經(jīng)，一側(cè)頭部有一跳一跳的疼痛感。緊張性頭痛是因?yàn)榧∪饩o張引起血管收縮，可以采用溫?zé)岑煼▉?lái)放松血管。而如果用溫?zé)岑煼▽?duì)待偏頭痛，則會(huì)使血管進(jìn)一步擴(kuò)張，加重病情。在這里建議大家用冰敷的方法來(lái)收縮血管。冰敷的時(shí)候，可直接用裝有冰塊的塑料袋，或是冰袋等速效制冷產(chǎn)品，一直敷到劇烈的疼痛感有所緩和為止。頸肩腰背疼痛的自我物理治療沿著鬢角處扎頭巾頭痛時(shí)在頭上纏頭巾，可以緩解疼痛。因?yàn)槔p頭巾的這一帶區(qū)域有對(duì)治療偏頭痛很有效的穴位，分別是頭維穴、曲鬢穴、角孫穴。纏緊頭巾后，可以同時(shí)刺激這3個(gè)穴位。建議最好用沒(méi)有伸縮性的布作為頭巾。用無(wú)彈性的布緊緊纏住經(jīng)過(guò)鬢角一帶區(qū)域頸肩腰背疼痛的自我物理治療喝濃咖啡

近年來(lái)，關(guān)于視頻健康功效的研究越來(lái)越多，對(duì)咖啡、紅茶、綠茶中咖啡因的研究也很多。因此，咖啡因的功效也逐漸被人們熟知?？Х纫蚩梢灾委熎^痛，因?yàn)樗惺湛s血管的作用。偏頭痛主要是由于血管擴(kuò)張、刺激神經(jīng)引起疼痛，所以用咖啡因來(lái)收縮血管，疼痛自然就會(huì)減輕。不僅咖啡、茶類(lèi)中含有咖啡因，一些藥品、保健品和部分飲料里也含有咖啡因。頸肩腰背疼痛的自我物理治療預(yù)防頭痛發(fā)作的要點(diǎn)盡量避開(kāi)可能引發(fā)頭痛的事情。例如，喝酒會(huì)時(shí)血管擴(kuò)張，所以要戒酒。泡熱水澡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使血管擴(kuò)張，要盡量用淋浴。另外，光照有時(shí)會(huì)引起偏頭痛，所以出門(mén)時(shí)盡量戴上太陽(yáng)鏡。還有，噪音及大氣污染可能引發(fā)偏頭痛，請(qǐng)盡量避開(kāi)人多的地方。溫差、空調(diào)、睡眠不足等也有可能引起頭痛發(fā)作。所以要保持生活規(guī)律?！把矍鞍l(fā)亮”是偏頭痛的代表性前兆，出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，請(qǐng)盡快服用止疼藥。頸肩腰背疼痛的自我物理治療大步走可以減輕疼痛

應(yīng)對(duì)腰痛的另一個(gè)辦法是走路。首先，挺直背部，就像頭上有繩子拉著一樣。雙腳著地，重心置于上半身向前移動(dòng)，再慢慢放平前腳掌。一邊有意識(shí)地活動(dòng)腰部周?chē)年P(guān)節(jié)，一邊大步走，可以活動(dòng)大腿、臀部、腹部、背部的肌肉，改善血液循環(huán)，消除肌肉僵硬的癥狀。大步走前不要忘記了先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展跟腱和小腿的肌肉。頸肩腰背疼痛的自我物理治療騎自行車(chē)

腰鍛煉臀部、大腿、腹部、背部等與腰部有關(guān)的肌肉，最更好的方法就是騎自行車(chē)。為了能充分伸展部有關(guān)的肌肉，建議把車(chē)座按在伸直腿可以讓腳尖著地的高度。要想伸展腰椎，最好選擇雙手握車(chē)把時(shí)身體前傾的車(chē)子。不會(huì)騎自行車(chē)的人可以進(jìn)行與騎自行車(chē)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)保持身體仰臥，腿伸直抬高，然后像騎自行車(chē)那樣上下活動(dòng)雙腿。這時(shí)如果用手托住腰部，活動(dòng)腿部會(huì)更輕松。頸肩腰背疼痛的自我物理治療泡半身浴

在溫水里泡20分鐘半身浴體寒會(huì)影響自律神經(jīng)的功能，降低新陳代謝和血液循環(huán)的速度，稱(chēng)為腰痛、肌肉僵硬的原因之一。要想充分溫?zé)嵘眢w，最好的方法就是泡澡，建議夏天也盡量堅(jiān)持泡澡。泡半身浴對(duì)于治療慢性腰痛很有效。可調(diào)整水量，或在浴缸里墊上凳子，使胸部以下的身體泡在水里。和在很燙的水里泡很短的時(shí)間相比，在38—40攝氏度的溫水里泡較長(zhǎng)時(shí)間效果更好。這樣既不會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)使整個(gè)身體得到放松。頸肩腰背疼痛的自我物理治療

不能泡澡的時(shí)候，最好能泡澡。在水桶里倒入適量熱水，讓小腿肚浸在水里。泡10分鐘左右，身體就會(huì)充分暖和過(guò)來(lái)。用塑料袋把桶包起來(lái)，水會(huì)涼的更慢些。頸肩腰背疼痛的自我物理治療暖包

如果要讓腰部周?chē)渴軟?，最快捷的方法就是用可以粘貼的暖包來(lái)溫暖身體。近年來(lái)，暖包不僅在冬天用于防寒，還在夏天用于保護(hù)腰部免受空調(diào)的冷氣直吹。使用時(shí)貼在腰部中央，可以改善腿部、腰部、背部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。注意使用時(shí)一定腰貼在內(nèi)衣外，不要直接貼在皮膚上。盡管溫度不會(huì)太高，但燙傷的情況時(shí)有發(fā)生，使用過(guò)程中腰經(jīng)常查看一下粘貼處的皮膚。建議穿稍厚的內(nèi)衣，或通過(guò)在皮膚上涂油等方式來(lái)暖包的熱刺激。頸肩腰背疼痛的自我物理治療工作中的脊柱護(hù)理頸部體操

工作中，經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或低頭些東西，這些姿勢(shì)會(huì)給頸、肩部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有些人因?yàn)檫B續(xù)加班，手指和手臂都出現(xiàn)了麻木癥狀。感覺(jué)肩膀很沉?xí)r，建議把手臂垂下來(lái)，上下活動(dòng)肩膀，頸肩部的酸痛就可以減輕。另一個(gè)方法是放松肩膀，把手舉過(guò)頭頂，慢慢地左右擺動(dòng)手臂，這樣可以改善血液循環(huán)，還能使大腦清醒。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部也會(huì)起到同樣的作用，注意速度一定要慢，如果轉(zhuǎn)得過(guò)快會(huì)引起頸椎疼痛。慢性肩膀酸痛患者要堅(jiān)持每30分鐘到1個(gè)小時(shí)就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。頸肩腰背疼痛的自我物理治療腿部伸展操長(zhǎng)時(shí)間按保持同一姿勢(shì)坐著不動(dòng)，會(huì)影響血液循環(huán)，還會(huì)使腰腿發(fā)冷引起腰痛。不僅如此，如果從腿部到心臟的靜脈回流不暢，還可能引起下肢靜脈血栓。如果腿部的血栓向上移動(dòng)至肺部，更會(huì)有生命危險(xiǎn)。這種情況不僅會(huì)發(fā)生在汽車(chē)司機(jī)身上，還可能發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間按保持同一姿勢(shì)部動(dòng)的上班族身上。建議大家盡量1小時(shí)離開(kāi)座位一次，走一走活動(dòng)一下腿腳，可以轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、伸展膝蓋、揉捏腿肚子等，讓血液循環(huán)順暢，預(yù)防血栓形成。頸肩腰背疼痛的自我物理治療用筆按壓頸部穴位如果上班時(shí)突然感到肩膀僵硬和頭痛，除了轉(zhuǎn)動(dòng)頸部外，還可以用筆等物品適當(dāng)刺激穴位。用筆刺激頭后發(fā)際處的完骨穴，對(duì)緩解頭痛很有用。除此之外，耳朵后面、頸部周?chē)灿泻芏嘌ㄎ唬瑥闹羞x擇按壓后感到舒適的穴位進(jìn)行按壓即可。頸肩腰背疼痛的自我物理治療充分放松頸部長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)χ娔X，會(huì)引起眼睛疲勞、肩膀酸痛。頸部后面有對(duì)緩解肩膀酸痛、頭痛也很有效的大椎穴和風(fēng)池穴等穴位，只要記住這些穴位的位置，隨時(shí)都可以進(jìn)行按摩。可用手帕包住橡皮或糖果等硬物，置于穴位處，雙手拉住手帕兩側(cè)，同時(shí)頭向后仰頸肩腰背疼痛的自我物理治療腰部扭動(dòng)體操

上班族中腰痛、肩膀酸痛患者較多，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。建議大家有意識(shí)的時(shí)常站起來(lái)扭動(dòng)一下腰部，或是伸個(gè)懶腰，以放松緊張的肌肉。腰背部肌肉力量較弱的女性，以及年齡較大、體力正在衰退的人都很容易患上慢性肩膀酸痛。上廁所時(shí)、上下班途中和午休時(shí)間等要讓肌肉好好休息。頸肩腰背疼痛的自我物理治療不要忘了腋下伸展運(yùn)動(dòng)一察覺(jué)到有腰部、肩部酸痛的癥狀就要趕快做放松，絕對(duì)不能置之不理，不然酸痛就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。建議盡量在發(fā)覺(jué)酸痛之前就定期做伸展體操。頸肩腰背疼痛的自我物理治療向上伸直手臂拉伸背部

拉伸身體后再左右活動(dòng)一下背部工作累了，站起身來(lái)挺直身體，雙手向上伸直，痛快地伸個(gè)