《中醫(yī)養(yǎng)生》課件

中醫(yī)養(yǎng)生

1整理課件ppt人的壽命應(yīng)該是多久？人的一生能活多久？是由基因決定的，一般認為有120年。今天許多發(fā)達國家平均壽命已有80歲；但因為老化與各種慢性疾病，使得我們生命的晚年，常常必須忍受病痛或身體功能衰退的低品質(zhì)生活。若能做好保健工作，除了可以減少疾病，還可將壽命延長到應(yīng)有的120歲。2整理課件ppt特別是我國已進入老年化社會，我們這一代人靠傳統(tǒng)的子女養(yǎng)老已非常不現(xiàn)實，因此，我們應(yīng)學(xué)習(xí)養(yǎng)生“治未病”或預(yù)防為主的理念，讓我們的晚年有一個相對健康的身體和有質(zhì)量的生存生活方式。3整理課件ppt世界衛(wèi)生組織對健康的定義——健康不僅是沒有疾病，而是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。任何事業(yè)的成功，健康應(yīng)放在第一位，保持身體健康，是對自己、對家人、對他人的一種責(zé)任。延年益壽應(yīng)該從現(xiàn)在開始。美國著名的西醫(yī)大家特魯多說：“醫(yī)學(xué)有時去治愈，常常去幫助，總是去安慰”。4整理課件ppt何謂中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下研究人類生命規(guī)律﹑衰老機制、養(yǎng)生學(xué)原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段，以延緩衰老，延年增壽，提高生命質(zhì)量的綜合方法。5整理課件ppt養(yǎng)生的兩個要點：養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實行正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也就是說要保養(yǎng)正氣。順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應(yīng)周圍外界環(huán)境。6整理課件ppt中醫(yī)養(yǎng)生與健康是一個既古老又時尚的永恒話題。養(yǎng)生要解決的是如何活得長一些(滿足生存需要)；健康要解決的是如何活得體面﹑質(zhì)量高一些(解決精神需要)。古代的煉丹術(shù)﹑西游記吃唐僧肉長生不老的傳說及前不久張悟本的數(shù)千元一號，這種追求者的虔誠本身無過，只是方法不當(dāng)而已。7整理課件ppt中醫(yī)健康長壽秘訣

童心（樂觀的心態(tài)）猴行（堅持運動）蟻食（均衡飲食）龜欲（清心寡欲并睡眠充足）8整理課件ppt中醫(yī)飲食養(yǎng)生中醫(yī)飲食營養(yǎng)學(xué)是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，用食物來達到增強體質(zhì)，預(yù)防、治療疾病，促進機體康復(fù)并延緩衰老的一門學(xué)科.“正氣存內(nèi)，邪不可干”

——《素問·遺篇刺法論》9整理課件ppt飲食療法作用祛邪扶正10整理課件ppt食物分四性：1．寒涼食物；2．溫?zé)崾澄铮?．平性食物。l飲食養(yǎng)生方法：1．平補；2．清補；3．溫補；4．峻補11整理課件ppt飲食養(yǎng)生要求：1．清淡飲食2．多樣化飲食3．適量飲食4．辯證膳食5．提倡混合菜12整理課件ppt中藥藥膳保健藥膳食療食養(yǎng)藥膳食物氣味藥膳配伍保健13整理課件ppt藥膳食療食養(yǎng)藥膳食療——原料絕大部分是常見的食物，無論是五谷雜糧、山珍海味，葷素菜肴，還是瓜果、糕點、湯漿、酒、茶，經(jīng)傳統(tǒng)的烹調(diào)技術(shù)和一些藥物巧妙結(jié)合，不僅色、香、味俱全，而且可以大大地增進食欲，易于消化吸收，達到飽腹樂口，防病治病地目的。14整理課件ppt藥膳食養(yǎng)——把食物和藥物融為一體，食借藥之力，藥助食之功，補益氣血、吸收良好，無礙胃氣，毒副作用小，可以長期服用，防患于未然。孫思邈用米皮糠煮粥——預(yù)防腳氣玉米——預(yù)防心血管疾病山楂——防治高血脂癥薏米——防治腫瘤綠豆湯——預(yù)防中暑15整理課件ppt藥膳食物氣味辛味藥食物——發(fā)散、行氣、行血，如大蔥、生姜能解表散寒甘味藥食物——補養(yǎng)身體緩和痙攣，調(diào)和食物的性味，如桑椹能補血養(yǎng)顏，滋補肝腎16整理課件ppt酸味藥食物——收斂固澀，如青梅、石榴、山楂能澀腸止瀉?？辔端幨澄铩餄瘢鍩釣a實火，如苦瓜清暑滌熱解毒可治療痢疾。咸味藥食物——軟堅散結(jié)，滋陰潛陽，如海帶能軟堅化痰，可治療甲狀腺腫、淋巴結(jié)腫。17整理課件ppt藥膳配伍保健相須配伍：同類食物相互配伍作用，起到相互加強的功效。如西瓜、番茄汁二種食物配伍在一起清熱解暑可共同治療夏季感冒發(fā)熱。相使配伍：一類食物為主，另一類食物為輔，使主要食物功效得以加強，姜糖飲，溫中和胃的紅糖，增加了溫中散寒生姜的功效。18整理課件ppt包括大家有時看病時醫(yī)生會特別囑咐服藥時的飲食應(yīng)特別注意，以免影響藥效，如感冒時的飲食宜清淡，多飲水，不油膩，容易消化等。腫瘤患者不宜大補，忌食辛辣刺激食物。痛風(fēng)病人應(yīng)忌高嘌呤食物，如菠菜、動物內(nèi)臟、啤酒、海鮮等。19整理課件ppt中藥取效的關(guān)鍵在于辯證論治，藥證相符則療效突出，若藥證不符則會出現(xiàn)較明顯的副作用。而食物的治療效果不及中藥那樣突出和迅速，也不至于立刻產(chǎn)生不良的結(jié)果，但經(jīng)常服用，日積月累，從量變到質(zhì)變，這種影響的作用就變得非常明顯。因此正確、合理的調(diào)配飲食至關(guān)重要。20整理課件ppt調(diào)暢情志人是一個極其復(fù)雜的有機體，七情六欲，人皆有之，屬于正常的精神活動，有益于身心健康。但異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。而過激的情志，可影響體內(nèi)功能失調(diào)，而累及五臟。21整理課件ppt七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚正常情況下，這些情志活動，不僅無害于人體，而且有利于調(diào)節(jié)臟腑的功能活動，對防御疾病，保持健康是有益的。情志過極，則可直影響機體內(nèi)環(huán)境的變化而傷害人體。22整理課件ppt情志傷肝怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等。亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。23整理課件ppt情志傷心喜可使氣血流通、肌肉放松、益于恢復(fù)機體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。如《淮南子.原道訓(xùn)》曰：“大喜墜慢”。陽損使心氣動，心氣動則精神散而邪氣極。出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、老年癡呆等?！度辶滞馐贰分校鑼懛哆M年老中舉，由于悲喜交集，忽發(fā)狂疾的故事，是典型喜傷心的病例。24整理課件ppt情志傷脾胃“思則氣結(jié)”，大腦由于思慮過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少。出現(xiàn)食欲不振、納呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。25整理課件ppt情志傷肺憂和悲是與肺有密切關(guān)系的情志，人在過度悲哀時可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咳血、音啞及呼吸頻率改變，消化功能嚴(yán)重干擾之癥?！都t樓夢》中，多愁善感、悲憂傷身的林黛玉，就是很好的證明。26整理課件ppt情志傷腎驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿，其可致人于死亡。在生活中，通過驚恐的語言暗示，而把人真的嚇?biāo)赖膱蟮?，已屢見不鮮?？梢?，恐則氣下的危險性。27整理課件ppt所以，對已產(chǎn)生的七情波動，要通過調(diào)節(jié)自己的感情，運用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移和以情勝情法來消除或減少不良情緒對心理和生理產(chǎn)生的影響。樂觀情緒，是調(diào)養(yǎng)精神、排除不良情緒，防病保健的重要因素之一。知足常樂28整理課件ppt藥物調(diào)養(yǎng)通過藥物調(diào)陰陽、和氣血、養(yǎng)臟腑的補益功能，起到增強體質(zhì)，糾正陰陽氣血偏差，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣的作用，達到防病保健的目的。因時補養(yǎng)常用中成藥保健29整理課件ppt

因時補養(yǎng)春季：辛辣升提之品，如黨參、云苓、白術(shù)、苡米之類。夏季：性微涼，益氣生津，健脾胃的滋補品，如菊花、藿香、佩蘭、西瓜、綠豆等。秋季：滋陰潤燥之品，如沙參、玉竹、百合等。冬季：溫補之品，如鹿茸、龍眼、首烏、菟絲子、人參、肉桂等。30整理課件ppt中成藥保健作用玉屏風(fēng)顆粒功能主治：益氣、固表、止汗。用于表虛不固引起的自汗惡風(fēng)，體虛易感風(fēng)邪者。藥理研究：本品具有增強機體免疫力的功能和抗變態(tài)反應(yīng)的作用。31整理課件ppt逍遙丸功效：疏肝解郁，養(yǎng)血健脾主治：肝郁血虛而致兩脅作痛，頭疼目眩，神疲食少，月經(jīng)不調(diào)，乳房脹痛等藥理研究：1.保護肝臟的作用，2.類雌性激素樣作用，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。3.促進胃液分泌32整理課件ppt六味地黃丸主治：滋陰補腎藥理研究：1.保護腎功能2.調(diào)節(jié)細胞免疫及體液免疫3.降壓、降血脂4.抗衰老5.抗腫瘤33整理課件ppt

體質(zhì)養(yǎng)生

雖說中西醫(yī)學(xué)對人的體質(zhì)都有分類，但迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對人體體質(zhì)的各種分類學(xué)說，都無法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生康復(fù)，而中醫(yī)學(xué)可對人體體質(zhì)進行有效的臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實踐。

34整理課件ppt中醫(yī)在防病、治病上講究體質(zhì)，體質(zhì)既稟成于先天，亦后養(yǎng)于后天，藥食同源的防治方法，可糾正機體陰陽、氣血、津液失衡，是體質(zhì)可調(diào)可控的實踐基礎(chǔ)。35整理課件ppt陰虛體質(zhì)體質(zhì)特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。養(yǎng)生方法：

1.精神調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。2.環(huán)境調(diào)攝陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。

36整理課件ppt陽虛體質(zhì)

形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。養(yǎng)生方法：1.精神調(diào)養(yǎng)陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。2.環(huán)境調(diào)攝陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力37整理課件ppt3.體育鍛煉陽虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。4.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

38整理課件ppt血瘀體質(zhì)

凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。養(yǎng)生方法：

1.體育鍛煉多做有益于心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運行的運動項目。

39整理課件ppt2.精神調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運行，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。3.飲食調(diào)養(yǎng)常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。40整理課件ppt痰濕體質(zhì)

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。養(yǎng)生方法：1.環(huán)境調(diào)攝在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

41整理課件ppt

2.飲食調(diào)節(jié)應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。3.體育鍛煉痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應(yīng)逐漸增強，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。

42整理課件ppt氣郁體質(zhì)體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱或煩躁易怒，常有兩脅及乳房脹痛，或胸悶，失眠。養(yǎng)生方法：調(diào)理情志，保持平和心態(tài)，多食黃花菜，山楂，玫瑰花茶等具有行氣解郁、消食的食物，盡量增加戶外活動，如散步、登山、太極拳等。43整理課件ppt特稟體質(zhì)體質(zhì)特殊的人群，也就是過敏體質(zhì)的人，有人即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏等，易發(fā)皮疹、哮喘，最常見對藥物、食物、花粉等過敏。養(yǎng)生法：首先避免過敏源，保持室內(nèi)空氣清潔，多食益氣固表的食物，少食辛辣之品及含致敏質(zhì)、添加劑的食物，藥膳：固表粥44整理課件ppt運動養(yǎng)生“流水不腐，戶樞不蠹”運動調(diào)養(yǎng)的原則：1適度，因人、因地、因時而異；2注意意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，

以意領(lǐng)氣，以氣練形；3循序漸進，持之以恒.45整理課件ppt

①氣功保?。和录{法，“津常咽”②五禽戲③太極拳④八段錦⑤易筋經(jīng)⑥快散步⑦勤動腦46整理課件ppt簡單的7個小動作（1）梳頭（2）伸懶腰（3）踮腳尖（4）深呼吸(5）叩齒(6)轉(zhuǎn)目(7)搓足心47整理課件ppt

梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。梳頭還可以治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。48整理課件ppt伸懶腰伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。49整理課件ppt踮腳尖在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。50整理課件ppt深呼吸深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。51整理課件ppt叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生52整理課件ppt

轉(zhuǎn)目雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。53整理課件ppt

搓足心每天晚上洗腳后、上床