秋冬季老年人如何養(yǎng)生保健

中老年人的生理特點人的生理年齡40歲以后，機體和機能逐漸出現衰老現象，通常認為45～65歲為初老期，65歲以上為老年期。老年人，在身體體型和機能方面就會發(fā)生一系列變化，主要表現在：①機體組織的代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達體重的10～20％；而細胞內水分卻隨年齡增長呈減少趨勢，造成細胞內液量減少，并導致細胞數量減少，出現臟器萎縮。②器官機能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環(huán)功能減退，如不能及時加以調理和預防，衰老過程將會逐步加快。（一）消化功能的改變1．老年人因牙周病、齲齒、牙齒和牙床的萎縮性變化，而出現牙齒脫落或明顯的磨損，影響對食物的咀嚼和消化。2．舌乳頭上的味蕾數目明顯減少，使味覺和嗅覺降低，影響食欲。每個舌乳頭含味蕾平均數，兒童為248個，75歲以上老人減少至30～40個，其中大部分人并出現味覺、嗅覺異常。3．粘膜萎縮、腸道運動功能衰退。年逾60歲者，其中50％可發(fā)生胃粘膜萎縮性變化，胃粘膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時間延長，消化道運動能力降低，尤其是腸蠕動減弱，導致消化不良及習慣性便秘。4．消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降。口腔腺體萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低，中醫(yī)認為“津不足”；胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足，不僅影響食物消化，也是老年人缺鐵性貧血的原因之一；胰蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶分泌減少、活性下降，對食物消化能力明顯減退。5．胰島素分泌減少，對葡萄糖的耐量減退，極易導致糖尿病的發(fā)生。肝細胞數目減少、纖維組織增多，故解毒能力和合成蛋白的能力下降，致使血漿白蛋白減少，而球蛋白相對增加，進而影響血漿膠體滲透壓，導致組織液的生成及回流障礙，易出現浮腫。（二）神經組織功能的改變1．神經細胞數量逐漸減少，腦重減輕。據估計腦細胞數自30歲以后呈減少趨勢，60歲以上減少尤其顯著，到75歲以上時可降至年青時的60％左右。2．腦血管硬化，腦血流阻力加大，氧及營養(yǎng)素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退并出現某些神經系統(tǒng)癥狀，如記憶力減退，健忘，失眠，甚至產生情緒變化及某些精神癥狀。（三）心血管功能的改變1．心臟生理性老化主要表現在心肌萎縮，發(fā)生纖維樣變化，使心肌硬化及心內膜硬化，導致心臟泵效率下降，使每分鐘有效循環(huán)血量減少。心臟冠狀動脈的生理性和病理性硬化，使心肌本身血流減少，耗氧量下降，對心功能產生進一步影響，甚至出現心絞痛等心肌供血不足的臨床癥狀。2．血管也會隨著年齡增長發(fā)生一系列變化。50歲以后血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，而且許多老年人伴有血管壁脂質沉積，使血管壁彈性更趨下降、脆性增加。結果使老年人血管對血壓的調節(jié)作用下降，血管外周阻力增大，使老年人血壓常常升高；臟器組織中毛細血管的有效數量減少及阻力增大，使組織血流量減少，易發(fā)生組織器官的營養(yǎng)障礙；血管脆性增加，血流速度減慢，使老年人發(fā)生心血管意外的機會明顯增加，如腦溢血、腦血栓等的發(fā)病率明顯高于年青人。（四）呼吸功能的改變1．老年人由于呼吸肌及胸廓骨骼、韌帶萎縮，肺泡彈性下降，氣管及支氣管彈性下降，常易發(fā)生肺泡經常性擴大而出現肺氣腫，使肺活量及肺通氣量明顯下降，肺泡數量減少，有效氣體交換面積減少，靜脈血在肺部氧氣更新和二氧化碳排出效率下降。2．血流速度減慢，毛細血管數量減少，組織細胞功能減退及膜通透性的改變，使細胞呼吸作用下降，對氧的利用率下降。（五）其它方面的改變1．皮膚及毛發(fā)的變化。因皮下血管發(fā)生營養(yǎng)不良性改變，毛發(fā)髓質和角質退化可發(fā)生毛發(fā)變細及脫發(fā)；黑色素合成障礙可出現毛發(fā)及胡須變白；皮膚彈性減退，皮下脂肪量減少，細胞內水分減少，可導致皮膚松弛并出現皺紋。2．骨骼的變化。隨著年齡增加，骨骼中無機鹽含量增加，而鈣含量減少；骨骼的彈性和韌性減低，脆性增加。故老年人易出現骨質疏松癥，極易發(fā)生骨折。3．泌尿系統(tǒng)的變化。腎臟萎縮變小，腎血流量減少，腎小球濾過率及腎小管重吸收能力下降，導致腎功能減退。加上膀胱逼尿肌萎縮，括約肌松弛，老年人常有多尿現象。4．生殖系統(tǒng)的變化。性激素的分泌自40歲以后逐漸降低，性功能減退。老年男性前列腺多有增生性改變，因前列腺肥大可致排尿發(fā)生困難。女性45～55歲可出現絕經，卵巢停止排卵。5．內分泌機能下降，機體代謝活動減弱，生物轉化過程減慢，解毒能力下降。機體免疫功能減退，易患感染性疾病。6．五官變化：晶狀體彈力下降，睫狀肌調節(jié)能力減退，多出現老花眼，近距離視物模糊。同時聽力下降，嗅覺、味覺功能減退。7．精神、適應性改變：老年人行動舉止逐漸緩慢，反應遲緩，適應能力較差，言語重復，性情改變，或煩躁而易怒，或孤僻而寡言。如遇喪偶或家庭不和，更會對情緒產生不良影響。故對老年人應給予周到的生活照顧和精神安慰，使之安度晚年，健康長壽。秋冬季老年人如何養(yǎng)生保健

秋冬季節(jié)來臨，天氣逐漸轉涼，尤其是早晚溫差較大。此時，老年朋友應做好秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節(jié)問題。下面介紹一些常見問題的宜與忌：

宜

1、飲食調攝，科學合理

冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

2、加強鍛煉，增強體質

中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

3、生活規(guī)律，起居有常

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應自然，御寒健身。

忌

1、忌日曬過長

日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

2、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。

3、忌洗浴過頻

冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

4、忌嗜煙好酒

冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

5、忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

6、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

老人飲食過于清淡易引發(fā)缺鐵性貧血?老人吃得過分清淡，體內的血紅素含量就會降低，容易引發(fā)缺鐵性貧血。推薦閱讀有位老人就信奉肉吃得越少越好的信條，認為少吃肉甚至不吃肉，有利于減輕腸胃負擔，容易消化，這樣才能延年益壽。所以，他每天基本上不吃肉，甚至連油腥都不沾。有的老人閑來還會吃點瓜子之類的零食，可是這個老人認為瓜子中也有油，只要和油沾邊的食物，他就不吃。他認為自己比其他人吃得更健康，應該比他們身體更好，可是，不久后他卻病倒了。到了醫(yī)院，醫(yī)生說他沒什么病，就是肉吃得太少，回去吃點肉就好了。原來，老人長期不吃肉，同樣也會給身體帶來危害。老人吃得過分清淡，體內的血紅素含量就會降低，容易引發(fā)缺鐵性貧血。另外，缺肉還會降低老人的身體免疫力，使體質下降，更容易受到疾病的侵襲。尤其是很多老人都喜歡鍛煉，鍛煉會消耗能量，如果長期不吃肉，更沒有足夠的體力鍛煉身體了。肉類中含有豐富的蛋白質，老人吃點肉可以從中攝取蛋白質和脂肪，滿足身體代謝的需要。老年人畜肉、禽肉都要吃，并且最好搭配著吃。其中禽肉類可以多吃一點，例如雞肉、鴨肉等。老年人的腸胃功能都有一定程度的減弱，魚肉的脂肪細膩，比較容易消化，所以老人應該多吃一點魚肉。其實，老人想要身體健康，應該注意吃多種多樣的食物，這樣人體所需的營養(yǎng)素才能齊全。老人適當吃點瘦肉，對預防缺鐵性貧血非常有益處，而且對老人身體整體健康也有利。老人吃肉有沒有量的限制呢?答案是肯定的。老人應該每天吃點瘦肉，1―2兩為宜。此外，老人最好按照《中國居民膳食指南》的要求進食，蔬菜、水果、肉類等要搭配著吃，不能把飲食絕對化。如何提高抵抗力不被感冒“青睞”?如何提高抵抗力，從而不被感冒“青睞”絕對是這個寒冬值得關注的話題，其實除了加強體育鍛煉外，飲食的調理也很重要。這本不是個復雜的問題，只要營養(yǎng)均衡，我們平時吃的家常菜就可以輕而易舉地做到。

下面我們就來細數以下哪些是可以提高抗病力的“