新編大學(xué)生體育與健康 課件 第十三章 游泳運(yùn)動

第一節(jié)游泳運(yùn)動概述

第二節(jié)競技游泳的基本技術(shù)

第三節(jié)競技游泳的比賽規(guī)則

第四節(jié)游泳安全衛(wèi)生常識與水上救生常識第一節(jié)游泳運(yùn)動概述一、游泳運(yùn)動的起源與發(fā)展從地球上出現(xiàn)人類的那一刻起，人類的生活就離不開水。人類為了生存，經(jīng)常跋山涉水；為了捕捉水里的魚蝦，不可避免地要與水打交道；當(dāng)洪水泛濫時，則要與洪水進(jìn)行生死搏斗。人類正是在與大自然進(jìn)行斗爭的過程中，逐漸學(xué)會了游泳。最初，人類只是簡單地模仿水棲動物的姿勢與動作，在水中簡單地移動，久而久之，便掌握了在水中行動的技能，如漂浮、游動、潛水等，進(jìn)而產(chǎn)生了各種游泳姿勢。1896年舉辦的第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會將游泳列為比賽項目之一。第2屆奧運(yùn)會增設(shè)仰泳、障礙泳和潛泳比賽。第3屆奧運(yùn)會將游泳比賽的姿勢規(guī)定為自由泳和仰泳，比賽距離以“碼”為單位。1908年成立了國際游泳聯(lián)合會，并制定了國際游泳比賽規(guī)則，同時規(guī)定比賽距離統(tǒng)一以“米”為單位。1996年第26屆奧運(yùn)會和2000年第27屆奧運(yùn)會，游泳比賽項目達(dá)32項，游泳成為奧運(yùn)會比賽金牌數(shù)僅次于田徑的比賽大項。二、游泳運(yùn)動的作用游泳運(yùn)動可以強(qiáng)身健體、減肥降脂、延緩衰老、減緩壓力、磨煉意志。三、游泳運(yùn)動主要賽事現(xiàn)代國際游泳聯(lián)合會主辦的國際高水平游泳賽事主要有奧運(yùn)會、世界游泳錦標(biāo)賽、世界杯短池游泳系列賽、世界短池游泳錦標(biāo)賽等。我國主辦的高水平游泳賽事主要有全國運(yùn)動會、全國游泳錦標(biāo)賽和全國游泳冠軍賽等。第二節(jié)競技游泳的基本技術(shù)一、熟悉水性1.站立與水中行走放松心情，速度平穩(wěn)，逐漸加速，體會行走過程中身體位置的改變以及如何在行走中保持平衡。(1)雙手扶池邊，面向池壁，沿著池壁側(cè)向行走。(2)單手扶池邊，面向游泳池的一端，向前、向后行走。(3)雙手不扶池邊，在體側(cè)輕微劃水幫助移動和保持平衡。2.呼吸吐氣用口和鼻，吸氣時主要靠嘴，不要用鼻子。(1)閉氣練習(xí)：淺水區(qū)，雙手扶池邊，彎腰，吸氣后下蹲低頭使頭部完全沒入水中，10秒后起身站立。(2)吐氣練習(xí)：淺水區(qū)，雙手扶池邊，彎腰，將鼻子和嘴沒入水中，同時慢慢吐氣，眼睛看著水面的波浪。(3)呼吸練習(xí)：淺水區(qū)，雙手扶池邊，彎腰，吸氣后低頭沒入水中閉氣2秒左右，用口鼻在水中慢慢呼氣，將近吐完氣時抬頭，在嘴剛露出水面時，用力張大嘴將余氣吐出同時吸氣。重復(fù)吸氣、閉氣、吐氣的連續(xù)過程。3.漂浮肩放松，肘伸直，將身體完全舒展，就像趴在床上一樣。(1)扶池邊漂?。簻\水區(qū)，雙手扶池邊，吸氣低頭，雙腳離地，使自己的身體完全放松。肩放松，雙手輕輕扶住池邊即可。(2)抱膝漂?。簻\水區(qū)，吸一口氣后低頭，輕輕蹬離池底(不要跳)，全身抱成一團(tuán)漂在水面上。雙手松開下壓水面，抬頭挺身直立，兩腿伸直雙腳向下踩池底，直立。4.滑行肩放松，手臂、腿自然伸直并攏，身體完全舒展，低頭看池底。雙手伸直扶打水板，深吸氣、低頭、身體前傾并屈膝，雙腳同時蹬池壁(淺水區(qū)一只腳蹬地)，兩腿并攏向前滑行。二、蛙泳1.腿部動作(1)動作要點(diǎn)：蛙泳腿部動作包括收腿、翻腳、蹬夾水、滑行4個方面。①收腿：屈膝收腿，腳掌沿水面靠近臀部，小腿緩慢收回，直至兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直。②翻腳：膝關(guān)節(jié)不動，小腿向外翻轉(zhuǎn)，使腳尖向外，腳掌外翻，由后方看呈W形。③蹬夾水：小腿帶動大腿，向外蹬水緊接著向內(nèi)夾水。小腿的動作路線是2個半圓。在蹬夾水過程中，腳內(nèi)側(cè)和小腿應(yīng)當(dāng)有很大的阻力感。蹬夾水結(jié)束時，雙腿并攏，兩腳呈內(nèi)八字形。④滑行：在蹬夾水完成后，兩腿放松，保持雙腿并攏、兩腳尖相對的姿勢2秒左右。(2)陸上模仿包括陸上翻腳練習(xí)和池邊坐姿模仿。①陸上翻腳練習(xí)：雙腿伸直，勾腳后腳腕外轉(zhuǎn)。②池邊坐姿模仿：眼睛看著自己的腿，按照“收腿、翻腳、蹬夾水、滑行”的步驟進(jìn)行練習(xí)，注意翻腳后要使雙腿呈W形。(3)池邊俯臥模仿：趴在池邊，雙手拿一打水板，使雙腿在水中、上半身在岸上。按照動作順序練習(xí)，注意體會腳內(nèi)側(cè)和小腿是否有很大的阻力感。每次滑行結(jié)束，做一次呼吸的模仿動作。(4)水中俯臥模仿：雙手持打水板，閉氣，使自己漂浮起來，按照動作順序進(jìn)行蛙泳腿部練習(xí)。注意換氣是在每次滑行結(jié)束，吸氣低頭后再收腿之時。2.手部動作(1)動作要點(diǎn)：外劃時放松，內(nèi)劃時加速用力，積極前伸，放松滑行。①外劃：雙臂伸直，雙手同時邊向外、邊向后劃至比肩略寬，然后屈臂向后下方劃水。②內(nèi)劃：雙手向后劃水至肩下時，手掌轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙手加速內(nèi)劃，在胸前合攏，兩前臂同時夾緊身體。③前伸：雙手雙臂并攏伸直，伸直的同時低頭。④滑行：在前伸結(jié)束后，保持雙臂并攏、低頭放松的姿勢2秒左右。(2)陸上模仿包括陸上站立模仿和池邊俯臥練習(xí)。①陸上站立模仿：站立低頭彎腰，雙手向前伸直。按照動作順序進(jìn)行練習(xí)。注意雙手在分手向外劃水時就抬頭進(jìn)行吸氣，在前伸的同時低頭閉氣、吐氣。②池邊俯臥練習(xí)：趴在池邊，腰部以上在水中，腰部以下在岸上。按照動作順序進(jìn)行劃水與呼吸的配合練習(xí)。注意體會雙手和小臂內(nèi)側(cè)是否劃到水，是否有阻力感。(3)水中站立練習(xí)：站在淺水區(qū)，進(jìn)行蛙泳手部模仿練習(xí)。注意體會雙手和小臂內(nèi)側(cè)是否劃到水。劃水時會帶動身體前進(jìn)，但要注意避免主動向前邁步。3.完整配合(1)動作要點(diǎn)：劃水腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂一會兒。(2)陸上模仿包括陸上俯臥模仿和池邊俯臥模仿。①陸上俯臥模仿：趴在地上，按照動作順序進(jìn)行練習(xí)。跟隨口令，“1”劃水，“2”收手，“3”收腿，“4”伸手，“5”蹬腿。②池邊俯臥模仿：把胸部以上放水里，腿在岸上進(jìn)行練習(xí)，或把腿放在水里，腰部以上在岸上進(jìn)行練習(xí)?？诹钔懮细┡P模仿。(3)水中練習(xí)包括推拉板練習(xí)、扶池邊練蛙泳配合、憋氣配合和分解配合。①推拉板練習(xí)：雙手抓住打水板，全身伸直俯臥水中，抬頭吸氣的時候肘關(guān)節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳、低頭吸氣時把板子推出去，肘關(guān)節(jié)快伸直的時候蹬腿。②扶池邊練蛙泳配合(深水池用)：一只手抓住池邊，另一只手和腿練習(xí)配合，然后換手再做一遍。③憋氣配合：減少了呼吸動作，降低了動作難度，比較容易掌握配合動作。④分解配合：從3次蹬腿1次劃水過渡到2次蹬腿1次劃水，最后完成1次蹬腿1次劃水的完整配合。三、自由泳1.腿部動作髖部發(fā)力，大腿帶動小腿?？嚹_尖，雙腳成內(nèi)八字形。下路用力，上抬放松。打腿要做到幅度小、頻率快、動作連貫。(1)動作要點(diǎn)：打腿時髖部發(fā)力，大腿帶動小腿向下打水。打水幅度為30～40厘米。直腿上抬，在腳接近水面時略屈膝關(guān)節(jié)，由大腿帶動小腿向下打水。(2)池邊練習(xí)：臀部以上在岸邊，大腿根部以下放在水里，身體伸展俯臥在池邊，練習(xí)打水。速度由慢到快，重點(diǎn)體會直腿上抬時髖關(guān)節(jié)的展開拉伸感。(3)水中練習(xí)：全身俯臥水中，兩手扶住池邊或手持打水板，閉氣進(jìn)行打腿練習(xí)。肩要放松，腋下要完全伸展開。2.手部動作手開始劃動，頭開始轉(zhuǎn)動并慢吐氣，手出水時頭出水，有力吐氣并被動式吸氣，隨著手在空中移動，頭隨之轉(zhuǎn)動復(fù)原。(1)動作要點(diǎn)：自由泳手部動作可分為入水及劃水、出水及移臂、兩臂配合3個方面。①入水及劃水：手貼近耳朵，在肩的延長線入水。手掌和前臂對準(zhǔn)水，沿著身體的中線向后劃水至大腿。②出水及移臂：手臂劃水結(jié)束時成直臂，此時略微轉(zhuǎn)肩，提肩提肘，由肩帶動肘關(guān)節(jié)并順勢帶動前臂向前移動。③兩臂配合：對于初學(xué)者，推薦前交叉配合，即一手入水伸直時，另一手開始劃水，兩手在頭前有短暫的交接。右手伸直，左手開始劃水。(2)陸上模仿：站在岸邊，彎腰低頭。先進(jìn)行單臂的模仿劃水練習(xí)，眼睛看著劃水的路線是否正確。單臂熟練后，再開始兩臂配合練習(xí)，逐漸加上呼吸一起練習(xí)。每劃水2～3次，呼吸1次。(3)水中練習(xí)：站在淺水區(qū)，面向池壁，雙手指尖剛好碰到池壁。練習(xí)方法同陸上模仿。3.完整配合身體要保持伸展平直，雙臂、雙腿并攏伸直，身體要整體轉(zhuǎn)動，不能有側(cè)向的扭動。呼吸是難點(diǎn)，關(guān)鍵在于身體的整體轉(zhuǎn)動配合呼吸，常見的錯誤是采用蛙泳式的抬頭吸氣。(1)動作要點(diǎn)：自由泳配合為6次打腿、2次劃水、1次呼吸，也可采用3次劃水、1次呼吸；兩臂采用前交叉配合，一只手入水伸直時，另一只手開始劃水，兩手在頭前有短暫的交接；轉(zhuǎn)頭吸氣時，該側(cè)的肩也要轉(zhuǎn)動并露出水面，這樣有利于呼吸。(2)陸上模仿：原地踏步，如同在水中不停頓地打腿。跟隨口令，邊劃水邊轉(zhuǎn)頭慢吐氣；手劃至大腿時用力吐氣；移臂，眼睛看手，手移至肩平處吸氣完畢，隨著手入水頭復(fù)原。(3)水中練習(xí)：包括扶池邊練習(xí)和兩人配合練習(xí)。①扶池邊練習(xí)：雙手扶池邊，打腿讓自己浮起來，先練習(xí)一側(cè)手臂。以右臂為例。左手扶池邊始終不動，打腿幫助漂浮，劃右臂配合呼吸。手臂的單臂練習(xí)熟練后，可以進(jìn)行雙臂的練習(xí)。注意雙手在池邊處進(jìn)行交叉。②兩人配合練習(xí)：淺水區(qū)，一人練習(xí)，一人幫助。練習(xí)者打腿漂浮，兩臂劃水并配合呼吸，同伴在頭前拉住練習(xí)者的一只手，緩慢前進(jìn)，幫助練習(xí)者體會劃水和前進(jìn)的效果。四、仰泳1.腿部動作直腿下壓，屈腿上踢，踢腿要踢直。兩腳略并攏，呈內(nèi)八字形。(1)動作要點(diǎn)：仰泳腿部動作包括下壓和上踢兩方面。①下壓：大腿帶動小腿直腿下壓，大腿停止下壓后，小腿和腳在慣性的作用下繼續(xù)下壓，當(dāng)膝關(guān)節(jié)成135°左右時，轉(zhuǎn)入上踢過程。②上踢：大腿帶動小腿用力向后上方做踢水動作，在上踢過程中膝關(guān)節(jié)和腳不能露出水面，兩腿的上下打腿幅度為30～40厘米。(2)陸上模仿：池邊仰臥練習(xí)。仰臥在池邊，臀部以下在水里進(jìn)行練習(xí)。(3)水中練習(xí)包括水中抱板練習(xí)和水中練習(xí)。①水中抱板練習(xí)：雙手輕輕抱一打水板幫助身體漂浮，伸展身體仰臥于水中進(jìn)行練習(xí)。②水中練習(xí)：雙手放于體側(cè)，仰臥水中進(jìn)行練習(xí)。此為上一個練習(xí)的進(jìn)階練習(xí)。2.手部動作入水、劃水、出水及空中移臂依次緊密銜接。劃水時注意呼吸要有節(jié)奏，不能隨意呼吸。通常在移臂的時候吸氣，在劃水時呼氣。(1)動作要點(diǎn)：仰泳手部動作包括入水、劃水、出水及空中移臂3個方面。①入水：掌心朝外，手臂伸直，小拇指先入水。臂的入水位置在肩的正前方。②劃水：手臂入水后，上臂貼近身體，手掌和小臂向外下方劃水直至手臂劃至大腿附近為止。劃水過程中手掌不能露出水面。③出水及空中移臂：劃水結(jié)束時手掌貼近大腿，因此大拇指先出水。此時注意手臂伸直。移臂過程中保持手臂伸直，當(dāng)手臂與水面垂直時使掌心向外，手臂貼著耳朵，小拇指先入水。(2)陸上模仿包括站立模仿和仰臥池邊練習(xí)兩方面。①站立模仿：站在岸邊，單臂做劃水練習(xí)，逐漸過渡到兩臂配合。②仰臥池邊練習(xí)：仰臥在池邊，右側(cè)手靠近水邊，在水中進(jìn)行練習(xí)，然后換方向，左手練習(xí)。(3)水中練習(xí)：二人水中配合練習(xí)。同伴坐池邊或站在水中，扶住練習(xí)者的雙腿，幫助其漂浮。練習(xí)者仰臥水中做劃水練習(xí)。3.完整配合身體要保持伸展平直，腰腹挺起來，完全仰臥在水面上，略收下頜。(1)動作要點(diǎn)：一手入水時，另一手劃水。仰泳配合是6次打腿、2次劃水。在練習(xí)時可以不考慮打腿的次數(shù)，只要記住持續(xù)打腿不要停即可。練習(xí)時先打腿，當(dāng)感覺身體漂浮起來并且勻速前進(jìn)時，再加劃水。在劃水時切記腿不能停。注意調(diào)整呼吸。(2)陸上模仿：站在岸邊，兩腿原地擺動，模仿打腿動作，兩臂配合做劃水練習(xí)。(3)水中練習(xí)：淺水區(qū)，同伴扶住練習(xí)者的腰部幫助其漂浮，練習(xí)者仰臥水中練習(xí)兩臂劃水配合，逐漸過渡到手腿配合或不需要同伴的幫助。五、蝶泳在掌握了蛙泳、自由泳和仰泳技術(shù)后，蝶泳技術(shù)就相對容易掌握了。蝶泳來源于蛙泳，在技術(shù)上，很多地方卻和自由泳相似。1.腿部動作兩腿并攏伸直，雙腳呈內(nèi)八字形，腰背發(fā)力，大腿帶動小腿做“鞭打”打水動作。(1)動作要點(diǎn)：略微屈膝成120°～130°，繃腳背對準(zhǔn)水，大腿帶動小腿向下快速打水。向下打水結(jié)束時，大腿直腿上移，在腳后跟剛露出水面時，再次重復(fù)向下打水。(2)陸上模仿：左手扶墻邊站立，右手放于腰部，左腳站立，右腳進(jìn)行單腳的模仿練習(xí)。(3)水中練習(xí)：包括池邊練習(xí)、俯臥水中練習(xí)和打水板練習(xí)。①池邊練習(xí)：深水區(qū)，雙手扶池邊，肩部放松，雙腿進(jìn)行蝶泳腿練習(xí)。②俯臥水中練習(xí)：俯臥于水面，雙手先放于體側(cè)，閉氣，連續(xù)打蝶泳腿。注意頭部不要入水太深，在水面附近并要保持相對穩(wěn)定。③打水板練習(xí)：雙手扶打水板進(jìn)行蝶泳腿練習(xí)，注意肩和頭部要保持放松穩(wěn)定，不能亂晃。2.手部動作劃水時抬頭吸氣?？罩幸票蹠r，伴隨雙臂入水，低頭閉氣。(1)動作要點(diǎn)：雙手在肩的延長線上由大拇指先入水。入水后，雙臂和肩繼續(xù)前伸至腋下完全伸展，雙臂高肘抱水在身體下方劃向大腿，此時隨著劃水的進(jìn)行開始抬頭呼吸。雙臂沿著身體加速推水至大腿后，順勢小拇指先出水，肘關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)。兩臂在水面上前移至入水。伴隨雙臂在空中移動，低頭入水閉氣。(2)陸上模仿：站在岸上做雙臂與呼吸的配合練習(xí)。(3)水中練習(xí)：包括淺水站立模仿練習(xí)和夾板輔助練習(xí)。①淺水站立模仿練習(xí)：站在淺水區(qū)，彎腰低頭，進(jìn)行練習(xí)。注意體會雙手劃水時遇到的阻力。②夾板輔助練習(xí)：雙腿中間夾住一塊打水板，進(jìn)行練習(xí)。3.完整配合抬頭呼吸時主要是借助打腿時劃水的力量，順勢抬起上身，不要刻意通過弓腰發(fā)力來抬上身。2次打腿配合1次劃水、1次呼吸。(1)動作要點(diǎn)：手入水時，配合第一次打腿，在肩部繼續(xù)前伸時，大腿開始上抬。手臂劃水到腹部下方時進(jìn)行第二次打腿。第二次打腿通常是為了幫助身體上升，以便于抬頭換氣。(2)陸上模仿：準(zhǔn)備姿勢為直立，兩臂上舉，一條腿配合劃水進(jìn)行蝶泳配合的模仿練習(xí)。(3)水中練習(xí)：水中扶板練習(xí)。單手扶打水板，進(jìn)行單手和腿配合的練習(xí)。雙手交替進(jìn)行。按照多打腿少劃水的原則，由4次打腿配合1次劃水和1次呼吸逐漸過渡到2次打腿配合1次劃水和1次呼吸。第三節(jié)競技游泳的比賽規(guī)則一、技術(shù)規(guī)定1.出發(fā)的規(guī)定與犯規(guī)判罰(1)蛙泳、自由泳、蝶泳、個人混合泳及自由泳接力的比賽必須從出發(fā)臺出發(fā)。仰泳比賽、混合泳接力比賽的第一棒，必須從水中出發(fā)。(2)運(yùn)動員在“出發(fā)信號”發(fā)出前出發(fā)，應(yīng)判犯規(guī)。因裁判員的失誤或器材失靈而導(dǎo)致運(yùn)動員搶跳時，不判搶跳犯規(guī)。2.蛙泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員可沒入水中并可做一次手臂充分向后劃至腿部的動作。在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員可在第一次蛙泳蹬腿動作前打一次蝶泳腿。(2)從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥，任何時候都不允許身體呈仰臥姿勢。在出發(fā)后的整個游程中，動作周期必須以一次劃水和一次蹬腿的順序完成。(3)兩臂的所有動作應(yīng)同時并在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動作。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臀線。(4)在每個完整動作周期內(nèi)，運(yùn)動員頭的一部分必須露出水面。(5)兩腿的所有動作應(yīng)同時并在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動作。在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動作。(6)在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時，兩手應(yīng)分開在水面、水上或水下同時觸壁。在觸壁前的最后一次劃水動作結(jié)束后，運(yùn)動員的頭可以沒入水中；但在觸壁前最后一個完整或不完整的動作周期中，頭的一部分必須露出水面。3.自由泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)自由泳比賽中，可采用任何泳姿。但在個人混合泳及混合泳接力比賽中，自由泳指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳姿。(2)每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時，運(yùn)動員身體的某一部分必須觸及池壁。(3)在整個游程中，運(yùn)動員身體的某部分必須露出水面。在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時，允許運(yùn)動員的身體完全沒入水中；出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在15米前(含15米)運(yùn)動員頭的一部分必須露出水面。4.仰泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)在“出發(fā)信號”發(fā)出前，運(yùn)動員應(yīng)在水中面對出發(fā)端，兩手抓住出發(fā)握手器。禁止兩腳蹬在水槽里、水槽上或腳趾勾在水槽沿上。(2)除轉(zhuǎn)身過程外，整個游程中應(yīng)始終呈仰臥姿勢，允許身體做轉(zhuǎn)體動作，但必須保持與水平面小于90°的仰臥姿勢，頭部位置不受此限。(3)出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動員潛泳距離不得超過15米。在15米前(含15米)運(yùn)動員頭的一部分必須露出水面。(4)轉(zhuǎn)身過程中，運(yùn)動員身體的某部分必須觸壁，運(yùn)動員必須呈仰臥姿勢蹬離池壁。(5)運(yùn)動員到達(dá)終點(diǎn)時，必須以仰臥姿勢觸壁。5.蝶泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥，允許水下側(cè)打腿。任何時候都不允許呈仰臥姿勢。(2)兩臂同時擺動和劃水，在轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時，兩手應(yīng)同時觸壁。打腿動作應(yīng)同時進(jìn)行，不得交替，不允許采用蛙泳腿動作。(3)在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動員在水下做一次或多次打腿動作和一次劃水動作，這次劃水動作應(yīng)使身體升至水面。出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在15米前(含15米)運(yùn)動員頭的一部分必須露出水面。運(yùn)動員應(yīng)使身體保持在水面上，直至下次轉(zhuǎn)身或到達(dá)終點(diǎn)。6.混合泳比賽的技術(shù)規(guī)定(1)個人混合泳必須按照蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的順序進(jìn)行比賽。每種泳姿必須完成賽程1/4的距離。混合泳接力必須按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的順序進(jìn)行比賽。(2)在混合泳比賽中，每一泳式都必須符合有關(guān)規(guī)定。在仰泳轉(zhuǎn)蛙泳過程中，運(yùn)動員應(yīng)呈仰臥姿勢觸壁。二、比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰1.比賽規(guī)定(1)運(yùn)動員應(yīng)游完全程才能獲得錄取資格。(2)運(yùn)動員應(yīng)始終在其出發(fā)的同一泳道內(nèi)比賽和抵達(dá)終點(diǎn)。(3)運(yùn)動員轉(zhuǎn)身時必須按各泳姿的規(guī)定觸及池壁，不允許在池底跨越或行走，不允許拉分道線。在自由泳項目和混合泳項目的自由泳段比賽中，允許運(yùn)動員在池底站立，但不得行走。(4)比賽中，運(yùn)動員不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力、耐力的器材和泳裝，游泳鏡除外。不允許在身上使用任何膠帶，除非得到組織委員會(競賽委員會)指定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)同意。(5)在比賽場地內(nèi)，不允許進(jìn)行速度誘導(dǎo)及采用任何能起速度誘導(dǎo)作用的裝置與方法。2.犯規(guī)判罰規(guī)定(1)游出本泳道阻礙或以其他方式干擾其他運(yùn)動員者，應(yīng)判犯規(guī)。當(dāng)所有比賽的運(yùn)動員還未游完全程前，未參加比賽的運(yùn)動員如果下水，應(yīng)取消其原定的下一次的比賽資格。(2)運(yùn)動員抵達(dá)終點(diǎn)后或在接力比賽中游完自己的距離后，應(yīng)盡快離池，如妨礙其他游進(jìn)中的運(yùn)動員，應(yīng)判該運(yùn)動員(接力隊)犯規(guī)。3.接力比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰(1)接力比賽以隊為單位，每個接力隊?wèi)?yīng)有4名隊員，每名接力隊員在一次接力比賽中只能游其中的一棒。每隊可在報名參加比賽的同組運(yùn)動員中任選4人參加接力比賽，在預(yù)賽、決賽中參加者可任意調(diào)換。接力隊必須按提交的名單和順序參加比賽，否則將被取消錄取資格。(2)接力比賽中若前一名運(yùn)動員尚未觸及池壁，后一名運(yùn)動員的腳已蹬離出發(fā)臺，應(yīng)判犯規(guī)。(3)接力比賽中，在各隊的所有運(yùn)動員還未游完之前，除了應(yīng)游該棒的運(yùn)動員，其他接力隊員如果進(jìn)入水中，應(yīng)判犯規(guī)。第四節(jié)游泳安全衛(wèi)生常識與水上救生常識一、游泳安全衛(wèi)生常識1.選擇安全衛(wèi)生的游泳場地大學(xué)生學(xué)習(xí)游泳時應(yīng)選擇人工游泳場館，不要到自然水域游泳。人工游泳場館的管理比較規(guī)范，池水經(jīng)常消毒、排污和過濾，清晰度較高，深水和淺水有明顯的標(biāo)志，安全性和衛(wèi)生情況都較好。2.游泳前的準(zhǔn)備游泳前應(yīng)進(jìn)行身體檢查，患有心臟病、高血壓、癲癇、肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎的人，處于發(fā)燒狀態(tài)的人，以及開放性創(chuàng)傷者，都不宜游泳。游泳前還應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，以提高神?jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增加肌肉的力量和彈性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體各關(guān)節(jié)的靈活性。熱身活動對防止抽筋、拉傷也有積極的作用。二、水上救生常識1.實(shí)用游泳技術(shù)實(shí)用游泳是游泳運(yùn)動的一種，主要指為了生產(chǎn)和生活需要而進(jìn)行的游泳活動。通常意義上講的實(shí)用游泳技術(shù)指踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳、抬頭自由泳和著裝泅渡等。下面介紹人們在日常生活生產(chǎn)中經(jīng)常用到的踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳和抬頭自由泳技術(shù)。(1)踩水。踩水是一項實(shí)用價值較大的游泳技術(shù)，其在日常生活中應(yīng)用較多，如持物過河、通過逆流、救溺水者等。踩水的基本動作與蛙泳類似，但踩水時身體在水中與水平面的夾角比較大，基本接近直立，頭部始終在水上。踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖，兩腿微屈勾腳，兩臂胸前平屈，掌心向下，兩手劃水路線呈八字弧形。腿和臂的動作配合要連貫，腿與手臂的動作比例為1∶1，即一般是兩腿各蹬夾一次水，或是兩腿同時蹬夾一次水，兩手做一次劃水動作。踩水時，呼吸要自然，隨腿、臂動作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術(shù)游進(jìn)時，身體要略前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后撥水。也可以采用側(cè)身向前的技術(shù)，這時后腿應(yīng)較為用力。(2)側(cè)泳。側(cè)泳的技術(shù)動作自如省力，實(shí)用價值很大，水中搬運(yùn)物品、拖帶溺水者等多用側(cè)泳。側(cè)泳時身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜與水平面成10°～15°，頭的下半部浸入水中，下面的手臂前伸，上面的手臂置于體側(cè)，兩腿并攏伸直、擺動打腿。兩臂交替劃水(或同時劃水)，兩腿蹬剪水，呼吸時頭稍向側(cè)轉(zhuǎn)動。側(cè)泳兩腿蹬剪水一次，兩臂各劃水一次，呼吸一次。兩腿蹬剪水后，在上面的臂劃水結(jié)束與下面的臂前伸時，應(yīng)有短暫的滑行動作。(3)反蛙泳。反蛙泳的動作比較簡單，易操作，游進(jìn)時由于比較省力故能持久使用。在水中救助溺水者時，可采用托枕、雙手托頜和托雙腋等多種方法用反蛙泳進(jìn)行拖帶運(yùn)送，因此，該技術(shù)在游泳救生工作中起著重要作用。反蛙泳的完整配合技術(shù)有兩種。一種是移臂與收腿同時進(jìn)行，另一種是手劃水和腿蹬夾水交替進(jìn)行，當(dāng)腿、臂各做一次動作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時，兩腿慢慢收回，邊收邊分開，兩臂將入水時，兩腿同時做蹬夾水；然后兩臂自然并攏前伸，開始做臂劃水動作。劃水結(jié)束，身體自然伸直滑行。呼吸與臂、腿配合，在