體育鍛煉主題班會(huì)課件

體育鍛煉212宿舍體育鍛煉主題班會(huì)1.體育鍛煉的種類(lèi)

2.為什么要體育鍛煉

3.體育鍛煉的好處

4.科學(xué)合理的體育鍛煉

體育鍛煉主題班會(huì)你知道哪些體育運(yùn)動(dòng)體育鍛煉主題班會(huì)

你每天的運(yùn)動(dòng)量是？從宿舍走到食堂再到教室從教室走到食堂再到宿舍從校門(mén)口下車(chē)走到教室再?gòu)慕淌易叩叫ｉT(mén)口上車(chē)或是體育鍛煉主題班會(huì)

看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40

你的體重指數(shù)是？體育鍛煉主題班會(huì)你真的一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間都沒(méi)有嗎你比他們忙嗎？體育鍛煉主題班會(huì)“文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個(gè)人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個(gè)人不僅要有高尚的道德，豐富的知識(shí)，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國(guó)和世界的重任體育鍛煉主題班會(huì)體育鍛煉主題班會(huì)體育鍛煉主題班會(huì)胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮

體育鍛煉主題班會(huì)在東京訪問(wèn)時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。體育鍛煉主題班會(huì)奧巴馬不僅是美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時(shí)也是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無(wú)一不精。奧巴馬說(shuō)籃球是他少年時(shí)代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時(shí)期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競(jìng)選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場(chǎng)比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場(chǎng)改建成室內(nèi)籃球場(chǎng)。體育鍛煉主題班會(huì)體育鍛煉帶給人們什么？

不只是一個(gè)健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時(shí)代對(duì)青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會(huì)使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無(wú)前體育鍛煉主題班會(huì)體育鍛煉使我們或得跟高的學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂(lè)而忘憂(yōu)；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。

體育鍛煉主題班會(huì)

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！15體育鍛煉主題班會(huì)那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時(shí)間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時(shí)間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺(jué)時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉主題班會(huì)選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容

1、體育鍛煉的內(nèi)容分類(lèi)

按能量代謝體系分類(lèi)有氧代謝類(lèi)長(zhǎng)跑健美操自行車(chē)無(wú)氧代謝類(lèi)短跑舉重拳擊

17體育鍛煉主題班會(huì)按目的分類(lèi)競(jìng)技類(lèi)籃球足球乒乓球健身類(lèi)健身走健身跑太極拳健美類(lèi)健美形體健美操

休閑類(lèi)保齡球臺(tái)球飛鏢康復(fù)類(lèi)氣功醫(yī)療保健操極限類(lèi)登山攀巖潛水18體育鍛煉主題班會(huì)3、合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次?！镞\(yùn)動(dòng)量大，間隔長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。19體育鍛煉主題班會(huì)（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。體育鍛煉主題班會(huì)（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。（三）游泳鍛煉法游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四）跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。體育鍛煉主題班會(huì)五）有氧操鍛煉法有氧操是一種充滿(mǎn)活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過(guò)跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。四利用自然力鍛煉的方法自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。體育鍛煉主題班會(huì)

徒手體操健身法徒手體操是一種動(dòng)作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對(duì)性的徒手操等。這種鍛煉形式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜便于組織實(shí)施，特別有益于身體保健，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)，一般是由頭頸開(kāi)始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動(dòng)作組成，循序漸進(jìn)，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節(jié)，能連續(xù)活動(dòng)5～6分鐘為宜，用音樂(lè)伴奏或按動(dòng)作節(jié)奏完成均可。體育鍛煉主題班會(huì)．廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動(dòng)的原則編制的，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時(shí)心率和呼吸比安靜時(shí)增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時(shí)認(rèn)真領(lǐng)會(huì)每節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，加大動(dòng)作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會(huì)收到良好的鍛煉效果。

體育鍛煉主題班會(huì)太極拳健身法太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)健身項(xiàng)目，它動(dòng)作柔和、體態(tài)舒松，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以適量，不受身體強(qiáng)弱的限制，深受學(xué)生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，在練拳的過(guò)程中，體態(tài)舒松自然，重心穩(wěn)定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動(dòng)作配合，起吸落呼，開(kāi)吸合呼，腹式呼吸，勻細(xì)深長(zhǎng)，開(kāi)豁自然。另外，在練太極拳時(shí)，自始至終默想動(dòng)作形象，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意動(dòng)身隨，形意相合，勁力內(nèi)蓄。長(zhǎng)