高中體育課田徑教學(xué)案

汨羅市第一中學(xué)高三體育課上課進(jìn)度表及目錄

課頁

主要內(nèi)容

次碼

1.介紹田徑運動及本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容、要求、考核方法

12.跨欄跑：學(xué)習(xí)擺動腿技術(shù)；學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)1

3.身體素質(zhì)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)

1.跨欄跑：復(fù)習(xí)跨欄跑的擺動腿和起跨腿技術(shù)；學(xué)習(xí)欄側(cè)過欄技術(shù)

24

2.身體素質(zhì)：半蹲跳練習(xí)；速度練習(xí)

1.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄側(cè)過欄技術(shù)；學(xué)習(xí)欄中過欄技術(shù)

311

2.身體素質(zhì)：繞欄練習(xí)

1.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄中過欄技術(shù)；學(xué)習(xí)起跑過第一欄技術(shù)

414

2.身體素質(zhì)：蛙跳練習(xí)；俯臥撐練習(xí)

1.跨欄跑：復(fù)習(xí)起跑過第一欄技術(shù)；學(xué)習(xí)過二至三個欄；學(xué)習(xí)終點沖刺跑技術(shù)

517

2.身體素質(zhì)：懸垂舉腿；耐力練習(xí)

1.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習(xí)

620

2.身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)

跳遠(yuǎn)：1.學(xué)習(xí)擺臂與擺腿技術(shù)

723

2.學(xué)習(xí)助跑與起跳技術(shù)

8理論課26

1.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習(xí)

92.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)；學(xué)習(xí)騰空動作及落地動作〔蹲踞式技術(shù)〕31

3.身體素質(zhì)：速度練習(xí)

1.跨欄跑：技術(shù)評定〔考核〕

102.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)；復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空與落地動作34

3.中長跑：1200米〔男〕、1000米〔女）

1.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)跳遠(yuǎn)的騰空與落地技術(shù)；學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)〔丈量步點〕

112.短跑：學(xué)習(xí)100米跑技術(shù)37

3.鉛球：學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)及側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)

1.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)；2.短跑：復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)

1240

3.鉛球：復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)；4.身體素質(zhì)：變速跑練習(xí)

1.跳遠(yuǎn)：復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)；2.短跑：復(fù)習(xí)100米跑技術(shù)

1343

3.鉛球：復(fù)習(xí)側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)；4.中長跑：反復(fù)跑練習(xí)

14復(fù)習(xí)考試內(nèi)容〔100米、跳遠(yuǎn)、鉛球〕46

15身體素質(zhì)考核48

16三項選一考核〔100米、跳遠(yuǎn)、鉛球〕49

17理論考核52

18機(jī)動53

汨羅市第一中學(xué)體育理論課教案

周次課次1日期任課教師伏洵

教學(xué)內(nèi)容：1、田徑概述2、田徑工程的簡述3、田徑比賽的規(guī)則與方法________________

課的任務(wù)：1.使學(xué)生了解田徑的概念、產(chǎn)生及開展；

2、使學(xué)生掌握田徑有關(guān)工程的運動技術(shù)；

3、使學(xué)生了解田徑比賽的規(guī)則與方法

備注

〔包括：教學(xué)手

教學(xué)內(nèi)容〔講稿〕

段、時間分配、

臨時更改等〕

一、田徑運動的起源

人類最早的田徑比賽是在公元前776年，即第一屆古代奧運會上舉行的。

教學(xué)手段以

田徑運動能有效地開展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，

教師講解為

獲得運動技能，提高運動成績，培養(yǎng)意志品質(zhì)。田徑是各項運動的根基，素有“運動

之母"之稱。

在2004年雅典奧運會上，中國代表團(tuán)共獲32枚金牌。劉翔是中國人的驕傲，他

以12秒91的成績平了由英國名將科林一杰克遜保持的110米欄世界紀(jì)錄，并獲得金

牌。這枚金牌是中國男選手在奧運會田徑的短距離運開工程上奪得的第一枚金牌。

二、田徑運動的概述

田徑運動是由走、跑、跳躍、投擲和由跑、跳、投局部工程所組成的全能運動。

田徑運動分為田賽、徑賽和全能運動

通常人們把以時間計算成績的競走和跑的工程稱為徑賽。

把以高度或遠(yuǎn)度計算成績的跳躍和投擲的工程稱為田賽。

三、跑

〔一〕跑的概述

跑有短跑、中長跑、越野跑、馬拉松跑、接力跑、跨欄跑和障礙跑。

1、短跑分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑四個嚴(yán)密相聯(lián)的階段

組成。

教師講解并

2、蹲踞式起跑中起跑器的安裝方法有普通式、接近式和拉長式。

聯(lián)系課堂實

我們教學(xué)中所采用的是普通式，比較適合于大學(xué)生的特點。而接近式和拉長式只

際安裝

是用于專業(yè)的運發(fā)動采用。

3、終點跑的技術(shù)要領(lǐng)是：終點跑技術(shù)與途中跑技術(shù)基本一樣，應(yīng)盡量保持上

體稍前傾的姿勢，加快加大擺臂的速度和力量，當(dāng)離終點線一步，上體急速前傾，以

胸部或肩部沖壓終點線垂直面，跑過終點線后順慣性逐漸減速。

4、400米及400米以下〔包括4X100米和4X400米接力的第一棒〕的各項徑

賽工程起跑時都采用“各就位〃、“預(yù)備"口令，然后鳴槍，三聲口令。因此這些工

程的起跑必須使用起跑器。

5、800米以上的中長距離跑的徑賽工程〔包括800米〕，起跑時只有兩聲口令，

即“各就位〃，然后鳴槍。

備注

（包括：教學(xué)手

教學(xué)內(nèi)容〔講稿〕

段、時間分配、

臨時更改等〕

6、在所有的徑賽比賽工程中起點線〔5厘米〕是計算在跑的距離之內(nèi)的。而終

點線是不計算在跑的距離之內(nèi)的。

7、自2003年1月1日起，對第一次起跑犯規(guī)的運發(fā)動應(yīng)給予警告，之后的每次教師具實例

起跑犯規(guī)的運發(fā)動均應(yīng)被取消該工程的比賽資格。進(jìn)展講解

〔二〕接力跑

1、接力跑有：4X100米接力、4X400米接力、4X200米接力

2、在接力跑中傳、接棒的方法有兩種，一種是上挑式，一種是下壓式。

上挑式的傳、接棒方法，接棒的運發(fā)動在聽到“接〃的口令時，迅速將四指和拇兩位同學(xué)進(jìn)

指分開，虎口向下，放于體側(cè)下方。傳棒運發(fā)動則向上挑傳，盡力將手握持的棒端送展演示

至接棒隊員的手中。

下壓是的傳、接棒方法，接棒隊員在聽到‘'接"的口令時，迅速將四指和拇指分

開，虎口朝后，掌心向上，置于體側(cè)前方向。傳棒隊員將手中棒的前端自上而下傳送

到接棒隊員的手中。

3、接力跑中的傳接棒必須在20米的接力區(qū)內(nèi)完成。判斷傳接棒是否合法應(yīng)根據(jù)

傳、接棒時棒的位置是否在20米的接力區(qū)兩端線后沿的垂直面內(nèi)。而不是以運發(fā)動

身體是否在接力區(qū)內(nèi)?！沧鲌D說明〕

4、4X100米是在各自的跑道上跑完全程。4X400米是第一棒在自己的跑道上跑

完后，第二棒隊員接棒后跑一個彎道，通過搶道線沿切線方向跑向第一道，3、4棒

隊員則都在終點線后10米處等待接棒。它的接力區(qū)是以終點線為基準(zhǔn)前、后各10米。

〔三〕跨欄跑

1、跨欄跑有起跑、起跑過第一欄、跨欄步和欄間跑、終點跑。

2、標(biāo)準(zhǔn)欄的距離和高度：

〔1〕男子110米欄中起跑至第一欄的距離為13.72米。

女子100米欄中起跑至第一欄的距離為13米。

〔2〕男子110米欄中起跑至第一欄一般跑7—8步。

女子100米欄中起跑至第一欄一般跑7—9步。重點講解并

〔3〕男子110米欄欄架的標(biāo)準(zhǔn)高度為1.067米，與實踐相結(jié)

女子100欄欄架的標(biāo)準(zhǔn)高度為0.84米。合

〔4〕男子110米欄的欄間距是9.14米

女子100米欄的欄間距是8.5米

3、男子110米欄，女子100米欄欄間應(yīng)跑三步。三步的比例為小、大、中。

〔四〕中長跑

1、中長跑中的呼吸節(jié)奏

中長跑中的呼吸節(jié)奏可采用“兩步一吸、兩步一呼〃或“三步一吸、三步

一呼吸

備注

（包括：教學(xué)手

教學(xué)內(nèi)容〔講稿〕

段、時間分配、

臨時更改等〕

2、呼吸的方法

呼吸應(yīng)有一定的深度，一般用鼻子吸氣嘴呼氣或鼻子和半張開的嘴同時進(jìn)展。冬

季練長跑或迎風(fēng)跑時，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上顆呼吸，盡量防止空氣直接進(jìn)

入呼吸道。

3、中長跑中的終點沖刺跑距離較長，一般根據(jù)每個人跑的能力、絕對速度和對

手的情況而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米進(jìn)

展最后沖刺跑。

四、跳遠(yuǎn)

1、跳躍技術(shù)分助跑、起跳、騰空、落地四個局部組成。跳遠(yuǎn)的技術(shù)關(guān)鍵是助跑

和起跳相結(jié)合。

2、跳遠(yuǎn)起跳“騰空步”后根據(jù)空中動作的形式可將跳遠(yuǎn)分為蹲踞式、挺身式、

走步式。我們現(xiàn)在根據(jù)大學(xué)生的特點采用蹲踞式進(jìn)展教學(xué)。

3、跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)

跳遠(yuǎn)時當(dāng)腳跟接觸沙面時，向前向下壓腳掌，兩腿迅速屈膝，靛前移，兩臂由后

向前擺，使身體重心盡快地移過落點，并順勢向前或側(cè)方倒去。

4、跳遠(yuǎn)的規(guī)則介紹

〔1〕跳遠(yuǎn)比賽試跳時從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線，

都應(yīng)判為試跳失敗。

〔2〕跳遠(yuǎn)比賽中如果運發(fā)動從起跳線后45米以外處開場助跑，應(yīng)判該次試跳

失敗。

〔3〕跳遠(yuǎn)起跳板應(yīng)為長方形，長121-122厘米，寬20厘米，厚10厘米。

五、鉛球

1、從2003年1月1日起，除標(biāo)槍外，各投擲工程落地區(qū)標(biāo)志線內(nèi)沿延長線

的夾角為34.92°教師講解為

2、鉛球的重量：主

成年男子鉛球的重量為7.26千克。

成年女子鉛球的重量為4千克。

教學(xué)中男子的鉛球重量為5千克，女子的不變。

3、推鉛球最后用力六字訣為：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、推、撥。

4、最后用力應(yīng)注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般為39°—42°

5、鉛球的規(guī)則簡介

〔1）推鉛球時，身體的任何局部觸及抵趾板上沿，應(yīng)判為試擲失敗。

〔2〕推鉛球時，鉛球應(yīng)完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)。壓線違例。

〔3〕運發(fā)動試擲鉛球時，應(yīng)在鉛球落地前方可從投擲圈的后半圈離開。

汨羅市第一中學(xué)體育課教案

周次課次2日期任課教師伏洵

教學(xué)內(nèi)容1、講解上課內(nèi)容、考試標(biāo)準(zhǔn)及有關(guān)本卷須知；2、學(xué)習(xí)擺動腿技術(shù)；3、學(xué)習(xí)起跨

腿技術(shù)：4、身體素質(zhì)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)

課的任務(wù)1、通過講解使學(xué)生了解田徑課的內(nèi)容、考核方法等基本情況：2、讓學(xué)生基

本掌握擺動腿和起跨腿技術(shù)；3、增強(qiáng)學(xué)生柔韌性

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

強(qiáng)

分間時間次數(shù)

度

一、集合整隊，檢查人數(shù)5，組織形式：

二、師生問好XXXXX

開20三、教師宣布本學(xué)期的考試XXXXX

場f內(nèi)容及考核方法和標(biāo)準(zhǔn)XXXXX

局XXXXX

部△

教法：以教師講解為主

要求：快、靜、齊，認(rèn)

真聽講。

一、慢跑

男生3圈，女生2圈組織教法：成兩路縱隊

沿田徑場跑。

要求：速度慢，但不允

準(zhǔn)許走步。

二、徒手操組織：四列橫隊成體操

備251、擴(kuò)胸運動隊形

2、體側(cè)運動

3、體轉(zhuǎn)運動

4*8拍中

4、腹背運動

5、活動膝關(guān)節(jié)

部6、正壓腿△

7、側(cè)壓腿要求：

8、踝腕關(guān)節(jié)動作到位，使各關(guān)節(jié)

充分活動開

分

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

強(qiáng)

分間時間次數(shù)

度

三、柔韌性練習(xí)各2組織：成四列橫隊，1、

準(zhǔn)1、肩關(guān)節(jié)柔韌行練習(xí)組小3排向后轉(zhuǎn)，

2、坐位體前屈

3、體前屈

備

教法：

部1.教師講解重點和要求

2.教師師范

3.學(xué)生聽口令練習(xí)

份4.同學(xué)之間相互幫助練

習(xí)

一、確定擺動腿和起跨腿教法：

根據(jù)學(xué)生自己的習(xí)慣確定擺1.教師講解重點和要求

動腿和起跨腿，一般來說起跨2.教師師范

基腿的蹬伸有力的腿。3.學(xué)生練習(xí)

45

要求：

二、學(xué)習(xí)擺動腿技術(shù)嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真練

大小腿屈膝向前上方擺出，當(dāng)習(xí)

膝關(guān)節(jié)超過欄板高度時，小腿

本向前伸，上體前傾，異側(cè)臂積

極前伸維持身體平衡，腳掌過

欄后應(yīng)積極下壓著地。

重點：大小腿折疊，積極下壓

難點：膝關(guān)節(jié)放松下壓

部三、學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)

起跨腿屈膝外展積極向前提

拉，提拉時，小腿收緊使腳跟

接近臀部，膝高于踝，腳尖稍

向上翹。

重點：外展、小腿收緊積極

分前提拉

難點；折疊提拉

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

強(qiáng)

時間次數(shù)

分間度

完一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸

要求：認(rèn)真、積極做好

畢二、講評

5小放松活動

局三、宣布下節(jié)課器材準(zhǔn)備

部四、歸還器材

五、師生再見

場她器材田徑場欄架假設(shè)干__________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

汨羅市第一中學(xué)體育選項課教案

周次2課次2日期任課教師伏洵

教學(xué)內(nèi)容1.學(xué)習(xí)擺動腿技術(shù)2.學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)3.學(xué)習(xí)欄側(cè)過欄技術(shù)

2.身體素質(zhì)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)

課的任務(wù)通過教學(xué)，使學(xué)生初步了解跨欄跑中擺動腿和起跨腿技術(shù)，并學(xué)會欄側(cè)過欄。

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強(qiáng)度

一、集合整隊，檢查人數(shù)組織形式：

開二、師生問好

場5三、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及

局教學(xué)目標(biāo)

部四、見習(xí)生，檢查服裝

要求：快、靜、齊

一、游戲：正反口令練習(xí)組織：四列橫隊

教師喊出口令，學(xué)生執(zhí)行其教法：1.教師先講解游

反口令。戲的練習(xí)方法和規(guī)則

向左轉(zhuǎn)?------?向右轉(zhuǎn)2.教師發(fā)出口令，學(xué)生

準(zhǔn)立正X------?稍息完成動作。

向后轉(zhuǎn)＜-----?原地不動3.由一名學(xué)生出來喊

蹲下＜--------A跳起口令，其他同學(xué)完成。

規(guī)則：學(xué)生聽到口令后必須立4*8拍中要求：動作迅速，反響

即完成相反口令，做錯的同學(xué)敏捷，同學(xué)之間相互監(jiān)

備30摸著耳朵跳3下視。

二.慢跑1圈要求：隊伍基本保持

整齊，注意呼吸

見習(xí)生搬器材

部三、徒手操組織：四列橫隊成體操

1、擴(kuò)胸運動隊行

2、體側(cè)運動

3、體轉(zhuǎn)運動

4、腹背運動

分5、活動膝關(guān)節(jié)

6、正壓腿△

7、側(cè)壓腿

8、踝腕關(guān)節(jié)

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強(qiáng)度

要求：

四、柔韌性練習(xí)動作到位，使各關(guān)

1、坐位體前屈節(jié)充分活動開

2、跨欄坐要求：

給自己加壓，嚴(yán)格要求

自己

一、確定擺動腿和起跨腿

根據(jù)學(xué)生自己的習(xí)慣確定擺

基動腿和起跨腿，一般來說起跨各6組織：成四路縱隊，一

腿的蹬伸有力的腿。次排排練習(xí)

中教法：

1.教師先講解動作的

重點和要求

2.學(xué)生根據(jù)教師的口

令練習(xí)。

503.先行進(jìn)間前踢腿，后

行進(jìn)間側(cè)踢

要求：三步一踢，用力

本快速，同時注意要勾腳

二、學(xué)習(xí)擺動腿技術(shù)尖

大小腿屈膝向前上方擺出，當(dāng)

膝關(guān)節(jié)超過欄板高度時，小腿組織：

向前伸，上體前傾，異側(cè)臂積各6

極前伸維持身體平衡，腳掌過次

欄后應(yīng)積極下壓著地?！?/p>

重點：中

大小腿折疊，積極下壓

難點：過欄側(cè)練習(xí)時要

膝關(guān)節(jié)放松下壓求一個同學(xué)跨過兩個

部欄后后面同學(xué)再開場.

教法：

1、講解示范

2、分解練習(xí)

3、原地練習(xí)5次

4、跑動中練習(xí)3次

5、走步擺動腿過欄

分中側(cè)

6、跑動中過欄側(cè)

10次要求：

擺動腿練習(xí)時，腳尖勾

起，大腿積極下壓，膝

關(guān)節(jié)放松，過欄側(cè)練習(xí)

時不準(zhǔn)繞欄而過。

基三、學(xué)習(xí)起跨腿技術(shù)教法：

起跨腿屈膝外展積極向前提1、講解示范

拉，提拉時，小腿收緊使腳跟2、分解練習(xí)

接近臀部，膝高于踝，腳尖稍3、原地練習(xí)

向上翹。4、欄側(cè)練習(xí)起跨腿

重點：外展、小腿收緊積極向

前提拉要求：

難點；折疊提拉起跨腿練習(xí)時要求膝

本高踝低，外展充分，以

鹿用力膝須先提拉至

前方

部四、學(xué)習(xí)欄側(cè)過欄技術(shù)組織：

擺動腿預(yù)擺過欄，起跨腿折疊按男女生分組練習(xí)〔男

向前提拉兩路女一路縱隊〕

重點：預(yù)擺，提拉教法：

難點：起跨腿折疊，同時身體1、講解示范

下壓，兩腿的協(xié)調(diào)配合2、走動中過欄側(cè)練

習(xí)

3、跑動中過欄側(cè)練

份習(xí)

要求：

1、擺動腿從欄上擺

過，向正前方出腿

上下肢協(xié)調(diào)用力

2、起跨腿向前方提

拉，前腳掌著她

五、素質(zhì)練習(xí)要求：

跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)根據(jù)各自柔韌情況盡

力完成

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強(qiáng)度

要求：認(rèn)真、積極做好

一一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸

完放松活動

二、講評

畢

5——、宣布下節(jié)課器材準(zhǔn)備小

局

四、歸還器材

部

五、師生再見

場地器材田徑場欄架假設(shè)干______________________________________________________________

課后小結(jié)練習(xí)密度

汨羅市第一中學(xué)體育選項課教案

周次課次3日期任課教師伏洵

教學(xué)內(nèi)容1.跨欄跑：復(fù)習(xí)欄側(cè)過欄技術(shù)；學(xué)習(xí)欄中過欄技術(shù)________________________________

2.身體素質(zhì)：繞欄練習(xí)

課的任務(wù)通過教學(xué)，初步體會欄中跨欄步技術(shù)，通過素質(zhì)提高髓關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性等

跨?欄跑基本素質(zhì)

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強(qiáng)度

一、集合整隊，檢查人數(shù)組織形式：

開二、師生問好

場5三、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及

局教學(xué)目標(biāo)

部四、排見習(xí)生，檢查服裝

要求：快、靜、齊

一、慢跑一圈

隊伍整齊，注意呼吸，

見習(xí)生擺放器材。

準(zhǔn)二、徒手操

1、擴(kuò)胸運動

2、體側(cè)運動

組織：四列橫隊成體操

3、體轉(zhuǎn)運動

隊形

4、腹背運動

備255、活動膝關(guān)節(jié)

6、正壓腿

7、側(cè)壓腿4*8拍中

8、踝腕關(guān)節(jié)

△

要求：

部

動作到位，使各關(guān)

節(jié)充分活動開

分三、柔韌性練習(xí)

要求：

1、坐位體前屈

給自己加壓，嚴(yán)格要求

2、跨欄坐

自己

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強(qiáng)度

一、跑的專門性練習(xí)組織：四列橫隊成體操

1、小步跑各2隊形

2、高抬腿組教法：教師講解動作技

基3、加速跑50米中術(shù)，學(xué)生聽口令練習(xí)

55二、復(fù)習(xí)欄側(cè)過欄技術(shù)組織：

中

本重點：擺動腿與起跨腿能協(xié)

調(diào)配合，身體下壓

難點：擺動腿要預(yù)擺至欄前

各6△

次組織：分3組，女生一

組，男生1.75米以上

中一組，1.75米以下一

組。前面一個同學(xué)跨過

兩個欄后后面同學(xué)再

開場練習(xí)

部教法：

欄側(cè)擺動腿練習(xí)

教師根據(jù)練習(xí)情況對

所出現(xiàn)的錯誤進(jìn)

展糾正.

3、欄側(cè)起跨腿練習(xí)

4.欄側(cè)過欄練習(xí)

要求：

上下肢協(xié)調(diào)配合，

起跨腿提拉至正前方

分

10*2

三、學(xué)習(xí)欄中過欄技術(shù)中教法：

當(dāng)起跨腿踏上起跨點時，擺5、講解示范

動腿在體后折疊擺動，以髓6、走欄練習(xí)

拉長間距欄中慢

部時運動負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容組織教法

分間時間次數(shù)強(qiáng)度

為軸大腿帶動小腿積極前擺，7、要跑過欄練習(xí)

膝關(guān)節(jié)超過腰部高度，同時上要求：

基體隨之加大前傾，異側(cè)臂屈肘注意攻欄動作，異側(cè)手

向前