體育鍛煉與癌癥的預(yù)防

第十三章體育鍛煉與癌癥的預(yù)防

學(xué)習(xí)目標(biāo)當(dāng)學(xué)完這一章后，你應(yīng)該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題關(guān)鍵概念腫瘤癌癌變癌基因職業(yè)性致癌物輻射自由基重要問題癌癥的危害性01腫瘤的特征02常見的幾種癌癥03癌癥發(fā)病的機(jī)理04致癌的因素05自由基對癌癥的作用06飲食和體育鍛煉在預(yù)防癌癥中的作用07癌癥，亦稱惡性腫瘤，是嚴(yán)重危害人類健康、生命的常見病。1近幾十年來，世界絕大多數(shù)國家的死亡率都有所下降，特別是傳染病的控制，使世界人口總死亡率有明顯降低。然而，因癌癥而死亡的人數(shù)卻有增無減，呈逐年上升趨勢。尤其是70年代以后，癌癥發(fā)病率以年均3％～5%的速度遞增，癌癥的死亡已成為人類第二大死因。2據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）報(bào)道：1997年全世界癌癥死亡人數(shù)高達(dá)620多萬，其中中國有100多萬。而全世界癌癥的發(fā)病人數(shù)在1975年為582萬，到1990年為807萬，二者相比上升了37.48%。其中男性癌癥發(fā)病人數(shù)從1975年到1980年增加了9.42%，而到1990年增高到44.44%。女性癌癥發(fā)病人數(shù)也增加迅速，1990年女性癌癥發(fā)病人數(shù)比1975年增加了近90萬。3另據(jù)美國的報(bào)導(dǎo)：美國社會(huì)中約有3/4的家庭正受到癌癥威脅，在1999年中又診斷出140多萬新的癌癥患者，并且約有30%的美國公民以后將可能發(fā)生癌癥。目前癌癥正侵襲著任何年齡段的人，老人更加危險(xiǎn)。為此，癌癥的防治與研究正成。4許多專家認(rèn)為，癌癥發(fā)病率的升高，既與水和食物中致癌的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)，也受不良生活方式影響，如吸煙、高脂飲食、過量飲酒、日光浴和不鍛練等等。所以，避免致癌物質(zhì)、養(yǎng)成良好的生活方式，是預(yù)病防癌、延年益壽的關(guān)鍵。每個(gè)人都應(yīng)知道癌癥的七個(gè)危險(xiǎn)信號，如果發(fā)現(xiàn)這些信號，你應(yīng)立即去醫(yī)院作進(jìn)一步的身體檢查。1.疣或痣突然增大或變色；2.瘡或潰瘍一直不愈合或愈合很慢；3.不正確或無法解釋的出血，如大腸、乳頭、陰道和尿中(血尿)等部位；4.乳腺、嘴唇、舌上增厚或有腫塊；5.持續(xù)地消化不良或無食欲；6.大、小便有明顯習(xí)慣改變；7.斷斷續(xù)續(xù)地或一直咳嗽、嗓子嘶啞、吞咽困難。第一節(jié)癌癥的概述腫瘤是指人體內(nèi)正在發(fā)育的（或成熟的）正常細(xì)胞出現(xiàn)過度增生或異常分化而形成的結(jié)構(gòu)。通常正常細(xì)胞的新陳代謝和分裂生長是在DNA嚴(yán)格控制下的、有規(guī)律地進(jìn)行。但有時(shí)正常細(xì)胞會(huì)受到某些因素（如致癌物）的長期作用而導(dǎo)致DNA破壞，細(xì)胞因此變得不受制約，無規(guī)律地迅速分裂生長，最終將破壞正常組織器官的結(jié)構(gòu)，并影響其功能。這種不正常的細(xì)胞被稱為腫瘤細(xì)胞。所以腫瘤細(xì)胞的主要特征是具有超常的增生能力。細(xì)胞增生可以是生理性的，也可以是病理性的。腫瘤性增生是病理性的，能很快形成腫瘤，在臨床上腫瘤按其生長的特征和對人體的破壞程度又可分為良性腫瘤和惡性腫瘤（即癌）。增生的腫瘤細(xì)胞與相應(yīng)的正常細(xì)胞在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能以及代謝等方面有著本質(zhì)的區(qū)別。一旦形成被稱為惡性腫瘤-癌，它能從原發(fā)部位向四周浸潤蔓延，擴(kuò)散轉(zhuǎn)移到其他器官，繼續(xù)成倍地分裂增長，大面積破壞、損害機(jī)體。只要要害器官受損，就會(huì)危及生命。12二、常見的癌癥癌癥幾乎可以發(fā)生在全身的任何組織，但是發(fā)病率較高的是肺癌、乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌和口腔癌等。其中在男性中值得注意的癌是前列腺癌，在1975～1980年前列腺癌發(fā)病率是第十位，而到1990年則躍居第六位。1998年美國前列腺癌發(fā)病率已超過肺癌。預(yù)計(jì)隨著世界人口老齡化，未來20年前列腺癌發(fā)病率將會(huì)有更大增長。在女性中乳腺癌的發(fā)病率是近年來增長速度最快的一種。在1975年乳腺癌的發(fā)病人數(shù)是54萬，到1990年高達(dá)約80萬。其中，中國是增長最快的國家之一，在1980年乳腺癌的發(fā)病人數(shù)是3.09萬，到1985年猛增至6.72萬。但是成功的事實(shí)告訴我們：有95%以上的乳腺癌首先發(fā)現(xiàn)的是女性自己。所以每個(gè)婦女都應(yīng)進(jìn)行每月一次的定期自我乳房檢查大多數(shù)癌癥發(fā)生在40歲以上的人群中，但睪丸癌是青年男性中最常見的癌癥之一，其中15～34歲之間發(fā)病率最高。通常最初發(fā)現(xiàn)時(shí)無疼痛，僅僅是睪丸腫大，但這需要引起警惕。因?yàn)樵缙诎l(fā)現(xiàn)睪丸癌可以及時(shí)治療、早日治愈。所以，建議每個(gè)年青小伙子都要進(jìn)行定期的自我檢查。如果發(fā)現(xiàn)可疑的腫塊，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院作進(jìn)一步診斷。0102最近，在癌癥發(fā)病率中增長較快的是一種皮膚癌，稱為惡性黑色素瘤。這種癌發(fā)病率升高的原因，很可能是由于地球周圍的臭氧層減少。臭氧層的存在可避免太陽光過度照射人體，而紫外線（陽光中）的過度照射是引起皮膚癌的主要因素。自1960年以來，肺癌的發(fā)生在男性和女性中均有大幅度升高(男性上升約90%，女性上升約為500%即5倍)，成為癌癥發(fā)病率的首位，1990年肺癌的新病例高達(dá)104萬。肺癌發(fā)病率高與吸煙有密切關(guān)系，有證據(jù)表明：近年來女性的肺癌發(fā)病率升高的原因，就是與在這時(shí)間段內(nèi)女性吸煙者人數(shù)增加有關(guān)。而男性中肺癌發(fā)病率仍在上升的原因，很可能還與城市中空氣質(zhì)量(如空氣中的致癌物)有關(guān)。這里要提醒的是：肺癌的危害性很大，不論男女，肺癌的死亡率都高于其他種類的癌癥，因此不得不希望人們引起足夠的重視。第二節(jié)癌癥的發(fā)病機(jī)理和影響因素癌癥的發(fā)病機(jī)理1正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞的過程稱為“癌變”或“惡變”。2癌變的原因和過程，至今尚未完全清楚。一般認(rèn)為是外界的或內(nèi)在的因素通過各種方式影響其正常細(xì)胞內(nèi)DNA或基因結(jié)構(gòu)變化所致。3癌變通常分三個(gè)階段，即啟動(dòng)階段、促進(jìn)階段和演進(jìn)階段。一般完成這三階段需要較長的時(shí)間，少則幾年，多則十幾年或數(shù)十年的時(shí)間，是一個(gè)緩慢的、由量變到質(zhì)變的過程。近年來,也有人認(rèn)為:人體細(xì)胞內(nèi)天然就存在著一些能夠引起細(xì)胞癌變的基因——“癌基因”和另一些能夠抑制細(xì)胞癌變的基因——“抑癌基因”。在正常情況下，癌基因的存在對人體非但無害，而且對細(xì)胞的生長和分化均起重要作用。因此，癌基因是人皆有之，但并非人人都得癌癥。只有當(dāng)正常細(xì)胞受到外界和內(nèi)部致癌因素的反復(fù)作用后，細(xì)胞內(nèi)癌基因才被激活，即基因結(jié)構(gòu)產(chǎn)生突變或基因表達(dá)推動(dòng)控制，使正常細(xì)胞變成了癌細(xì)胞。同樣，如果抑癌基因被削弱，阻止細(xì)胞惡變的功能失去，正常細(xì)胞也會(huì)發(fā)生上述變化。癌癥的影響因素明顯的直接致癌原因目前尚不清楚。一般認(rèn)為：人體發(fā)生癌癥的原因很多，大致可分為外源性致癌因素和內(nèi)源性致癌因素。其發(fā)病率就取決于這些因素的性質(zhì)、強(qiáng)度和作用時(shí)間。外源性致癌因素包括化學(xué)、生物、物理性致癌因素；內(nèi)源性致癌因素包括生理狀態(tài)（免疫功能、內(nèi)分泌功能）、精神因素和遺傳等。盡管外源性致癌因素的存在容易發(fā)生癌癥，但是處于同樣條件下接觸同質(zhì)、同量致癌因素，有人發(fā)病，而有人則不見異常。可見外因雖是重要，但必須在內(nèi)因的基礎(chǔ)上才能起作用。遺傳自從拿破侖本人、其祖父、父親、1個(gè)兄弟和3個(gè)姐妹均死于胃癌的事實(shí)公布以后，有關(guān)“癌癥家族”或“家族遺傳性腫瘤”的報(bào)道逐步增多。目前發(fā)現(xiàn)：乳腺癌、胃癌、直腸癌、前列腺癌、子宮癌、卵巢癌、肺癌等均有較明顯的遺傳傾向。有人認(rèn)為：遺傳可能提供了一種內(nèi)因，即由于遺傳（DNA或染色體的改變），增加了對病毒、化學(xué)性或物理性致癌因素的敏感作用，也影響了DNA分子的正常修復(fù)和免疫反應(yīng)能力的下降等，就更大可能地形成癌變。癌家族的外因即共同的生活環(huán)境和習(xí)慣，也是不可忽視的誘發(fā)因素。種族1有些癌癥在不同的種族中患病率是不同的。歐美人乳腺癌、結(jié)直腸癌患病率高；日本和中國人胃癌患病率高；非洲和東南亞人群中多見肝癌，而在歐美人中卻少見；中國廣東人的鼻咽癌發(fā)病率高；猶太人幾乎無陰莖癌，子宮癌也極罕見。在美國，白人多發(fā)皮膚癌，黑人中宮頸癌患者較多。這些都有種族特點(diǎn)。2種族與癌癥的關(guān)系是受人體內(nèi)因和外因影響的。如白人中皮膚癌多發(fā)，可能是其皮膚缺少黑色素保護(hù)有關(guān)；猶太人中陰莖癌和宮頸癌發(fā)病率低可能與其宗教習(xí)慣——“割禮”有關(guān)。非洲和東南亞一些國家包括中國、日本的人群肝癌發(fā)病率高可能與肝炎病毒有關(guān)。最近40年來美國白人的癌癥死亡率比黑人的低（黑人癌死亡率以50%的速率增加，而白人只有10%的速率增加），其原因是因?yàn)榘兹私?jīng)常檢查，能早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。3輻射1目前已可肯定有5%以上的癌癥發(fā)病率是由于直接接觸輻射所致。2輻射可分為天然輻射和人工輻射兩種。天然輻射劑量很少，對人體不足為患。而人工輻射包括醫(yī)學(xué)上接觸到的X射線、放射性物質(zhì)釋放的射線等，以及生產(chǎn)環(huán)境中接觸的放射性物質(zhì)、電磁場等，這些都有可能引起癌變。當(dāng)然輻射致癌作用與輻射的方式、劑量、受輻射者的年齡及照射部位有關(guān)。3一般來講，人體所受到的輻射劑量越大，發(fā)生癌癥的可能也就越大。4研究發(fā)現(xiàn)：輻射致癌的常見病有白血?。ㄑ?、乳腺癌、皮膚癌、甲狀腺腫瘤、肺癌、骨腫瘤、淋巴系統(tǒng)的惡性腫瘤等。如果肺結(jié)核的女性常因拍攝肺部X光片或透視檢查，患乳腺癌的機(jī)會(huì)會(huì)顯著增加。母親在懷孕期接受X線檢查，其胎兒長大后患癌癥的機(jī)會(huì)要比未接受X線照射過的胎兒增加50%。由于放射線對人體的組織、器官有不同程度的損害，特別是對造血系統(tǒng)、性腺、晶狀體等影響更大，故嬰幼兒應(yīng)盡量減少透視、拍片。5病毒大量研究表明，病毒與癌癥發(fā)生有關(guān)。專家認(rèn)為，病毒致癌的機(jī)理是由DNA構(gòu)成的DNA病毒的遺傳物質(zhì)能嵌入到人體的細(xì)胞的DNA中，或由RNA構(gòu)成的RNA病毒在DNA轉(zhuǎn)錄酶的幫助下制造出含有它本身信息的DNA，并使這種DNA混入正常細(xì)胞的DNA中，從而導(dǎo)致正常細(xì)胞DNA結(jié)構(gòu)被破壞，引發(fā)癌變。病毒能引起白血病、淋巴系統(tǒng)癌、肝癌、宮頸癌和鼻咽癌。致癌過程是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過程，很可能是多種因素相互作用的綜合結(jié)果，而在這一過程中，病毒起著至關(guān)重要的作用。煙草01草與腫癌的關(guān)系已為成百上千個(gè)調(diào)查所證實(shí)。1975年全世界發(fā)生肺癌約有59萬例，1980年上升到66萬例，1985年為80萬例，1990年已到達(dá)104萬例。其中1/3發(fā)生在發(fā)展中國家。以上海市男性為例，發(fā)病率已達(dá)54人/10萬，占男性死因的第1位。02我國香港地區(qū)的女性肺癌發(fā)病率居世界女性肺癌發(fā)病率第二位，僅次于美國的女性。究其原因，主要是我國目前煙草生產(chǎn)量太大，吸煙率太高(成年男性中吸煙率高達(dá)50％～60%)。不改變此現(xiàn)狀，估計(jì)在2010年將有200萬人過早死于與吸煙有關(guān)的疾病。03另據(jù)報(bào)道：美國公民中85％～90%的肺癌與吸煙有關(guān)。重吸煙者比不吸煙者在癌死亡率上高出15～25倍。長期吸煙者的預(yù)測壽命比不吸煙要短七年。大約25%的癌死亡是由吸煙造成的，吸煙已成為全世界癌死亡的最大因素。12被動(dòng)吸煙者(在吸煙者身旁)雖然吸入的為卷煙燃燒時(shí)的邊流，但邊流的氣體對健康的危害并不輕于吸煙者。3國際抗癌中心(IARC)已明文規(guī)定煙草為人類的致癌物，不論其使用方式如何，煙草都是有致癌性的，煙草中有大量燃燒物可致癌，也有非燃燒性的同樣能致癌，如口嚼煙草易得口腔癌。酒精一般認(rèn)為，少量飲酒可以增強(qiáng)血流循環(huán)，使神經(jīng)系統(tǒng)輕度興奮，活絡(luò)關(guān)節(jié)肌肉。但在法國及日本等大量飲酒國家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：過量飲酒使一些癌癥的發(fā)病率和死亡率增加。我國也發(fā)現(xiàn)，過量飲酒能誘發(fā)口腔癌、肝癌、食管癌和咽喉癌。美國等國家還發(fā)現(xiàn)，中度飲酒在婦女中也易得乳腺癌。飲酒后，酒精易在人體中產(chǎn)生乙醛。酒中還夾雜著一些亞硝胺類化合物、霉菌毒素等，這些都是已明確的致癌物。另外，過量飲酒，再同時(shí)吸煙可顯示協(xié)同作用，會(huì)明顯增加致癌物的致癌作用。職業(yè)性致癌物在工業(yè)化早期，因?yàn)槿狈φJ(rèn)識(shí)加之勞動(dòng)條件太差，接觸上述物質(zhì)的人群中出現(xiàn)過很高的癌發(fā)病率和死亡率。這些人群所承受的致癌危害為一般人群的千百倍。這些致癌物，有化學(xué)性的（如苯、鎳、鉻酸鹽、石棉、氯乙烯等），也有物理性的（如放射性物質(zhì)）。由于生產(chǎn)需要或生活在工廠附近，人們不得不接觸與生產(chǎn)有關(guān)的致癌物，這些物質(zhì)稱職業(yè)性致癌物。具體講，在生產(chǎn)中經(jīng)常可接觸到的石棉(用于建造和自動(dòng)化工業(yè)中的原料)，醫(yī)務(wù)工作者經(jīng)常接觸到的放射線，在采礦或煉焦、噴漆等工作中也能遇到一些致癌物。制鞋廠粘鞋底用的膠水中就含有大量的致癌物質(zhì)-苯。甚至生活在工廠附近的居民在水源中也能發(fā)現(xiàn)有一些過量的除草劑和殺蟲劑等有害物質(zhì)。1234紫外光紫外光誘發(fā)腫瘤多發(fā)見于戶外工作者和日光浴者。每年這些人群中會(huì)新產(chǎn)生70萬新的皮膚癌患者。因?yàn)殛柟庵杏凶贤饩€，長期日光（紫外光）暴曬，對人類的皮膚有致癌作用，如在干燥及陽光充足或高山地區(qū)中工作的戶外工作者及海員。皮膚和毛發(fā)顏色淺的白種人容易發(fā)生皮膚癌。黑人或其他有色人種，由于皮膚的防御能力強(qiáng)，很少發(fā)生皮膚癌。人們喜歡日光浴，因?yàn)榭梢越∶?棕色皮膚被譽(yù)為“健與美”的象征)，但過量的日光浴，是引起皮膚癌的危險(xiǎn)因素之一1膳食2根據(jù)美國科學(xué)院調(diào)查：膳食致癌率，在女性中高達(dá)60%，在男性中可達(dá)40%。其原因：3長期高脂膳食會(huì)直接或間接地導(dǎo)致乳腺癌、直腸癌、前列腺癌和子宮癌，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。這在一些發(fā)達(dá)國家尤其明顯4鹽制食品、煙熏食品、油炸食品等會(huì)導(dǎo)致食管癌、胃癌5亞硝基化合物是食物中的一種常見的致癌物，可在多種食品中出現(xiàn)，尤其是質(zhì)量較差的不新鮮食品（如剩菜、腐爛的蔬菜等）6霉變的大米、玉米、花生等中所含有的黃曲霉莓素對人和動(dòng)物都有很強(qiáng)的致癌作用。第三節(jié)癌癥的預(yù)防預(yù)防癌癥有賴于健康的生活方式。事實(shí)上，大約80%的癌癥與不良的生活方式和環(huán)境因素有關(guān)。據(jù)美國癌癥研究所報(bào)導(dǎo)：有健康生活方式的人，因癌癥而死亡的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于生活方式不良者，占1/3或1/2。我國也有報(bào)導(dǎo)，不良生活方式與癌癥發(fā)生有關(guān)，如吸煙與20％～30%癌癥相關(guān)、飲食與35％～60%癌癥相關(guān)、性行為與5％～7%癌癥相關(guān)、職業(yè)暴露與1％～4%癌癥相關(guān)、醫(yī)藥來源與1％～2%癌癥相關(guān)。預(yù)防措施應(yīng)從改善生活觀念和行為著手，避免致癌的有關(guān)因素(見自評量表)，加強(qiáng)營養(yǎng)和體育鍛煉等。

是否1.你是否攝入高脂肪飲食?(即大于攝入總能量的30%)

2.你的飲食是否缺少纖維素?

3.你是否攝入過量的酒精?

4.你是否經(jīng)常吃煙熏的食物?

5.你是否接觸環(huán)境中的致癌物?

6.你是否吸煙或經(jīng)常被動(dòng)吸煙?

7.你是否過度肥胖?

8.家族中是否有人患癌癥?

9.你的皮膚是否經(jīng)常暴露于強(qiáng)烈的日光下?上述問題如有一個(gè)回答“是”，意味著你應(yīng)該糾正你的生活方式以降低癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性。01020304科學(xué)飲食自由基亦可稱為“氧自由基”，實(shí)際上是細(xì)胞內(nèi)所產(chǎn)生的正常分子。但是當(dāng)它的濃度過高時(shí)，就會(huì)損害細(xì)胞，導(dǎo)致癌癥的形成(見細(xì)節(jié)透視)。飲食是控制癌癥的重要因素之一。在那些被認(rèn)為有防癌作用的營養(yǎng)物中，維生素A、E、C是主要的。因?yàn)檫@些物質(zhì)被稱為“抗氧化劑”，其能通過去除或吸收細(xì)胞中的自由基來抵消體內(nèi)的自由基對細(xì)胞的破壞作用。這些新的發(fā)現(xiàn)使一些癌癥專家有理由推薦一份富含抗氧化劑的食譜自由基是如何促進(jìn)癌癥形成的?

正常細(xì)胞的分裂是在DNA分子的嚴(yán)格控制下進(jìn)行的。但當(dāng)細(xì)胞的DNA被破壞，細(xì)胞就變得不受控制、“為所欲為”，即發(fā)生“癌變”。研究表明：自由基就是通過破壞DNA來促發(fā)癌細(xì)胞的形成。如果體內(nèi)自由基大量形成后，自由基就會(huì)圍攻細(xì)胞核，通過大量掠奪別的分子的電子，迫使這些分子再去掠奪其他分子的電子。這樣的連鎖反應(yīng)就會(huì)使DAN的正常結(jié)構(gòu)遭破壞、功能受影響，從而促進(jìn)了癌細(xì)胞的形成。一旦形成癌細(xì)胞，其便會(huì)快速地、無節(jié)制地分裂，最終導(dǎo)致癌腫。1.有節(jié)制的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的體育鍛煉可幫助身體不超重。因?yàn)榉逝謺?huì)增加結(jié)直腸癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、卵巢癌和子宮癌等的發(fā)生率。2.減少脂肪攝入量盡量減少攝入的總脂肪量，應(yīng)控制在人體總耗能量的30%以下。攝入的飽和脂肪酸量應(yīng)減少到總耗能量的10%以下。因?yàn)楦咧镜娘嬍晨稍黾尤橄侔?、結(jié)腸癌、前列腺癌等的發(fā)生率。3.多吃纖維素應(yīng)多吃一定量的谷類食物、鮮新水果和蔬菜（如芹菜、韭菜）。增加纖維素的攝入量，因?yàn)楦呃w維素的飲食可以增加腸的蠕動(dòng)，減少食物中的致癌物質(zhì)對結(jié)腸和直腸的刺激，因而避免癌癥的發(fā)生。4.膳食中應(yīng)富含維生素A、維生素C和維生素E。維生素可通過去除自由基而減少癌癥的發(fā)病率。5.多食十字花科的蔬菜，如包心菜、白菜、花椰菜、蘿卜，可以減少癌癥的發(fā)生。6.不吃未腌透的和霉?fàn)€的食物，要少吃煙熏的、油炸的(或燒焦)食物。研究表明：多吃這些食物，會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。7.控制酒精的攝入量，高酒精的攝入會(huì)增加口腔癌、咽喉癌、食管癌和肝癌等的發(fā)生率。8.提倡食譜要廣，三餐按時(shí)，進(jìn)食不宜過快過燙?？傊椭?、低能量、低鹽份、高纖維素的食譜是目前理想的防癌保健食譜。

經(jīng)常鍛煉研究表明：有規(guī)律的體育鍛煉有抗癌作用，如經(jīng)常參加體育鍛煉可減少結(jié)腸癌的發(fā)生。又有報(bào)導(dǎo)：婦女經(jīng)常參加體育鍛煉，可減少婦女的乳腺癌、子宮癌的發(fā)生。事實(shí)證明：經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)消化和吸收，有利于體能增強(qiáng)。而體能的提高正是抗癌防病的關(guān)鍵。最新一項(xiàng)“癌癥的死亡率”的調(diào)查資料顯示：體能弱者的癌癥死亡率高達(dá)約萬分之十八；體能中等者約占萬分之八；體能強(qiáng)者約萬分之四。事實(shí)上，每個(gè)人無時(shí)無刻都可能在形成腫瘤細(xì)胞，但體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，在它還沒來得及在數(shù)量上發(fā)展之前，就消滅了它。因此，免疫力強(qiáng)者能抵抗癌癥的發(fā)生，而免疫力弱者則容易發(fā)生癌癥。而且有實(shí)驗(yàn)研究證明：適宜的體育鍛煉有助于增強(qiáng)抵抗力和減少癌癥形成的發(fā)生。體能水平與癌死亡率戒酒戒煙酒精：酒的主要成分為乙醇，在人體內(nèi)的主要代謝產(chǎn)物是乙醛，乙醛是明文規(guī)定的致癌物。絕大多數(shù)東方人(包括中國人)，由于種族遺傳決定的酶系的關(guān)系，飲酒后肝臟及血液內(nèi)乙醛的濃度較高，并且持續(xù)較久，所以飲酒致癌不是危言聳聽。已有事實(shí)證明：過量飲酒可多發(fā)口腔癌、咽喉癌、食管癌和肝癌。即使中度飲酒也可能誘發(fā)癌癥。所以，為預(yù)防癌癥，要適量飲低度酒；在有明顯的已知致癌物接觸時(shí)不宜飲酒，以防二種危險(xiǎn)因素協(xié)同作用，加速致癌。故切忌煙酒雙沾，這樣會(huì)加倍危險(xiǎn)。煙草：吸煙或嚼煙都會(huì)致癌，吸煙不僅易得肺癌(有87%的相關(guān))，而且也與口腔癌、咽喉癌、食管癌等有關(guān)。所以戒煙為有效預(yù)防癌癥之良策。如果你是一位從不吸煙者，請不要嘗試抽煙；如果已為吸煙者，應(yīng)該少吸煙、停吸煙、爭取做到不吸煙。四、其他

（一）輻射

應(yīng)盡量避免在各種輻射線下的過多暴露身體。盡管無法避免一些醫(yī)