2024年教師招聘面試小學(xué)體育試講動作要領(lǐng)之面試專業(yè)

田徑一、跑的技術(shù)原理決定跑速的因素：主要是步長和步頻；步長：是指左右兩只腳著地點之間的距離；（步長由后蹬距離、騰空距離和著地緩沖距離三部分組成）步頻：是指單位時間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的乘積就是跑的速度。人體周期性水平位移的基本形式有兩種，即走和跑；走是一種單腳支撐與雙腳支撐相交替的周期性位移運動。跑則是一種單腳支撐與騰空相交替的周期性位移運動。走與跑的重要區(qū)別在于是否存在騰空階段。二、短跑基本技術(shù)短跑全程技術(shù)：分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、（彎道跑）和終點跑。圖1.1短跑技術(shù)短跑成績：是由起跑的反應(yīng)速度，起跑后的加速能力，保持最高跑速的時間和距離，彎道跑（200米、400米）的協(xié)調(diào)能力，終點沖刺能力以及各部分的技術(shù)動作完成質(zhì)量決定的。（一）起跑起跑是由靜止到啟動的過程，其任務(wù)是獲得向前沖力，迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。短跑的起跑要求采用蹲踞式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個階段。要求：蹬腿擺臂有力，積極向前，力求以最快的速度打破平衡。起跑的動作要領(lǐng)：“各就位”---運動員輕快走到起跑器前，兩手撐地，后膝跪地兩手緊靠起跑線后沿，兩臂伸直，身體重量均落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間?！邦A(yù)備”---逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，身體重量主要在兩臂和前腿之間，臀部稍高于肩；“鳴槍”---兩臂屈肘有力前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體想前上方運動；圖1.2起跑技術(shù)（二）起跑后的加速跑任務(wù)：充分利用向前的沖力，盡快達到最高速度。動作要領(lǐng)：前傾角適宜，蹬擺迅速有力，漸增步幅，漸抬重心，兩腳印逐漸成直線。（三）途中跑途中跑是全程跑速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持較長距離的最高速度。動作要領(lǐng)：后蹬、折疊、抬腿、扒地，動作輕松協(xié)調(diào)、要有彈性、節(jié)奏快；跑步中的一個周期由一個復(fù)步（即兩個單步）構(gòu)成，有兩個支撐時期和兩個騰空時期。支撐期又可分為著地緩沖、垂直支撐和后蹬三個階段。一般在分析途中跑技術(shù)時，按跑的動作結(jié)構(gòu)分為后蹬與前擺、騰空、著地后緩沖三個緊密聯(lián)系的動作階段。（四）彎道跑（200米、400米）彎道起跑的任務(wù)：迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件，要求蹬腿擺臂有力，啟動迅速；彎道途中跑：發(fā)揮或保持最高速度，保持途中跑動作技術(shù)；動作要領(lǐng)：后蹬時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力，左腳前腳掌外側(cè)用力。右臂擺動幅度大于左臂身體技術(shù)動作右側(cè)大于左側(cè)。彎道跑時的蹬地與擺動方向應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。（五）終點跑終點跑是全程跑的最后階段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點。動作要領(lǐng)：上體適當前傾，加強前擺和后蹬，盡量減少跑速的下降；到終點最后一步時，上體迅速前傾，軀干積極撞線。（六）短距離跑的練習(xí)方法1.小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑；2.小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑后快速轉(zhuǎn)接加速跑；3.橡皮帶牽引起跑、變節(jié)奏跑(30米快+30米快)或沿圓弧跑；4.負重跨步走、啞鈴跳；5.兩人一組追逐跑：6.斜支撐高抬腿：7.在不同體姿準備姿勢狀態(tài)下聽信號出發(fā)練習(xí)；8.快速蹬離起跑器練習(xí)。三、接力跑基本技術(shù)接力跑技術(shù)包括：短跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)兩個部分。接力跑的成績?nèi)Q于各棒隊員的速度和嫻熟的傳接棒技術(shù)。圖1.4傳接棒技術(shù)目前，在田徑比賽中，無論是奧運會、世錦賽或是全運會上，接力跑項目主要是4×100m和4×400m。（一）起跑持棒人起跑：第一棒傳棒隊員右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得觸及起跑線和起跑線的地面，起跑技術(shù)和短跑相同。持棒的方法一般用中指、無名指和小拇指握住棒的末端，用拇指和食指分開撐地。圖1.5接力跑起跑技術(shù)接棒人起跑：第二、第三、四棒的運動員多采取半蹲踞或站立式起跑。接棒人站在接力區(qū)后端預(yù)跑區(qū)內(nèi)，選定起跑位置。第二、四棒接棒人應(yīng)站在跑道的外側(cè),第三棒接棒人站在跑道內(nèi)測,身體稍后轉(zhuǎn)，目視傳棒人的跑進和自己的起動標志線，當傳棒人跑道自己的起動標志線時，接棒人便慢跑準備接棒。（二）傳接棒方法傳接棒技術(shù)主要有“上挑式”和“下壓式”兩種。上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40°--45°角，掌心向后，拇指與其他4指自然張開，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中。圖1.6上挑式傳接棒技術(shù)優(yōu)點：接棒人向后伸手的動作比較自然，容易掌握。缺點：接棒后，接棒人的手握著接力棒的中部，須在跑進中換手或調(diào)整持棒部位（即倒棒）。容易造成掉棒和影響跑速。下壓式：接棒人手臂后伸，與軀干約成50°~60°角，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人的手中。圖1.7下壓式傳接棒技術(shù)優(yōu)點：每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺點：接棒運動員的手臂后伸相對緊張，不自然；（三）傳接棒的時機及位置接棒運動員從預(yù)跑線起跑到接力區(qū)前沿有30米的加速距離（20米接力區(qū)和10米預(yù)跑區(qū)），完成傳接棒的最佳時機和位置應(yīng)在約離接力區(qū)末端3-4米處，因為此時傳、接棒運動員都能發(fā)揮出自己較高的速度。（四）接力隊員的棒次安排一般第一棒運動員起跑好，善于彎道跑；第二棒應(yīng)是專項耐力好，傳接棒技術(shù)熟練；第三棒除具備第二棒的長處外，還要善于彎道跑；把成績最好、沖刺能力強的安排在第四棒。（五）接力跑的練習(xí)方法1.原地兩人接力練習(xí)；2.原地四人接力練習(xí)；3.兩人慢跑接力練習(xí)；4.四人慢跑接力練習(xí)；5.4×50m接力跑練習(xí)；6.4×100m接力跑練習(xí)；7.4×400m接力跑練習(xí)；四、中、長距離跑中長距離跑簡稱中長跑，是800米到10000米之間距離的跑。中長跑是耐力性運動項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。中長跑技術(shù)總的要求是：動作自然，身體重心移動平穩(wěn)，節(jié)奏性強，肌肉用力和放松交替能力好，既有實效性，又能節(jié)省能量的消耗。中長距離跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。圖1.8中長距離跑技術(shù)（一）起跑和起跑后的加速跑動作要點起跑動作要點：采用站立式起跑，當聽到“各就位”時--先做1-2次深呼吸，然后從運動員集合線上走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力腿在前且緊靠起跑線后沿。上體前傾，體重落在前腳上；聽到槍聲后—兩腿迅速用力蹬地，后腿蹬地后積極前擺，兩臂快而有力的擺動，使身體快速向前沖出。加速跑動作要點：上體前傾較大，擺臂、擺腿和后蹬都應(yīng)迅速而積極，按跑道內(nèi)突沿的切線方向和朝著有利跑進位置跑去。（二）途中跑的動作要點途中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發(fā)揮訓(xùn)練水平的過程。后蹬是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，后蹬動作應(yīng)該迅速而積極，依次伸展髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)，后蹬角度一般為55°左右。途中跑時，上體接近垂直或稍前傾，擺臂時，肩部放松，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)約成90°角。呼吸要有一定的深度，并掌握適宜的頻度，較好地與步伐配合；途中跑過程中，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧供應(yīng)落后于肌肉活動的需要，跑一段時間后會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速下降，產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為極點。當出現(xiàn)“極點”時，要有頑強的毅力堅持下去，并加大呼吸深度，適當?shù)卣{(diào)整跑速，使“極點”慢慢得以緩解。（三）終點跑的動作要點終點跑是指臨近終點時的沖刺跑。在終點跑時，運動員要有頑強的意志，加快擺臂，加強腿部蹬擺，并根據(jù)個人特點，安排沖刺的距離，奮力跑到終點。（四）中長距離跑的練習(xí)方法1.音樂伴奏原地跑（跑的時間根據(jù)個人情況而定）。2.定時定距離跑(5～8分定時或800～1500米定距離跑)。3.走跑交替（100米中速跑+100米走反復(fù)交替）。4.變速跑（100米中速跑+100米慢跑反復(fù)交替）。5.間隙跑（根據(jù)自身體能和體質(zhì)情況確定距離、速度、練習(xí)次數(shù)和間隙時間）。6.“8”字形跑（在場地上按照畫好的圖形跑）。7.“蛇”形跑（在樹林中穿越或設(shè)定多個標志點穿越）。8.健身跑（在跑道上或在馬路上按規(guī)定的距離和時間勻速跑）。五、跨欄跑技術(shù)跨欄跑的技術(shù)要領(lǐng)1.起跑至第一欄技術(shù)起跑至第一欄加速跑的任務(wù)是快速啟動，積極加速，為順利跨過第一欄和建立全程跑節(jié)奏打好基礎(chǔ)。所有跨欄跑項目的起跑必須采用蹲踞式起跑。起跑器安裝方法和起跑動作與短跑基本相同。110欄和100米欄起跑至第一欄一般跑8步，起跨腿在前；少數(shù)身材比較高大的運動員跑7步，擺動腿在前。技術(shù)要領(lǐng)：直道欄起跑后的加速跑時，兩腿、兩臂協(xié)調(diào)一致，積極用力蹬擺，后蹬角度比短跑略大一些，身體重心位置較高，軀干抬起較早，跑到第六步后，身體姿勢已經(jīng)接近短跑途中跑的姿勢，并準備起跨過欄。起跑后步長均勻增大，欄前最后兩步跑進更為積極，最后一步靠加快兩腿剪絞動作和起跨腿積極著地而較前一步縮短步長約10~20厘米，準備踏上起跨點，加快起跨速度。2.過欄技術(shù)過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。其中騰空技術(shù)由包括起跨腿技術(shù)、擺動腿技術(shù)。起跨技術(shù)起跨是指從起跨腳踏上起跨點到后蹬結(jié)束離地時止的整個支撐過程。技術(shù)要求：快速起跨，形成良好的“攻欄姿勢”。技術(shù)要領(lǐng)：起跨前應(yīng)該保持較高的跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地結(jié)束瞬間起跨腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，并與軀干、頭基本成一條直線。擺動腿在體后折疊，足跟靠近臀部，以髖為軸，大腿帶動小腿積極向前擺至膝超過腰部高度。在兩腿蹬擺配合完成起跨動作過程中，上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂屈肘向前上方擺出，肘關(guān)節(jié)達到肩的高度，另一臂屈肘擺至體側(cè)，整個身體集中向前用力，平衡舒展，起跨結(jié)束時形成一個良好的“攻欄姿勢”。圖1.9跨欄跑起跨技術(shù)騰空過欄技術(shù)騰空過欄是從起跨腿離開地面到過欄后擺動腿著地為止的技術(shù)階段。騰空過欄時身體重心沿著起跨時形成的拋物線軌跡向前運動。身體重心拋物線軌跡是由騰起角決定的，而騰起角取決于水平速度與垂直速度的比值。雖然騰空后身體重心軌跡不可改變，但運動員可以通過身體姿勢的變化改善身體與欄架的相對位置，從而維持身體平衡與加快過欄速度。完整技術(shù)技術(shù)要求：縮短騰空時間，減小速度損失。技術(shù)要領(lǐng)：起跨退前腳掌內(nèi)側(cè)著地起跨，過欄后擺動腿積極下壓以前腳掌高支撐著地。攻欄腿技術(shù)圖1.10跨欄跑攻欄腿技術(shù)技術(shù)要求：垂直欄面積極前伸，帶動身體保持最大前傾，過欄瞬間主動下壓，減少欄上滯留時間。技術(shù)要領(lǐng)：起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺動直到膝關(guān)節(jié)超過欄板高度，小腿迅速前擺，腳背勾起。在擺動腿前擺的同時，異側(cè)臂和肩也伸向欄板上方，使肘超過膝，異側(cè)臂與擺動腿基本平行。同側(cè)臂后擺，上體加大前傾，軀干與擺動腿形成銳角眼視前方。當擺動腿的腳部剛一達到或超過欄面瞬間，擺動腿積極主動下壓，加快著地速度。起跨腿技術(shù)圖1.11跨欄跑起跨腿技術(shù)技術(shù)要求：折疊向前提拉，準備積極著地。技術(shù)要領(lǐng)：蹬離地面后，迅速抬起折疊，踝關(guān)節(jié)勾腳腳趾向上翹，過欄時大、小腿折疊幾乎與地面平行，過欄后膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先積極向上方提拉。著地技術(shù)圖1.12跨欄跑跨欄著地技術(shù)著地是從擺動腿過欄后的著地到欄間跑的第一步離地瞬間。技術(shù)要求：主動著地，快速過渡到欄間跑。技術(shù)要領(lǐng)：用前腳掌后扒著地，落地腿撐地伸直，使身體重心處于在較高的位置上，起跨腿提拉到身體正前方，大腿高抬積極跑出第一步。3.欄間跑技術(shù)欄間跑技術(shù)是指過欄后擺動腿的腳著地點至起跨腿的腳踏上下一個起跨點這段距離中所表現(xiàn)出來的技術(shù)動作特征。欄間跑的主要任務(wù)是盡可能地加快欄間跑節(jié)奏，準確地運用欄間距離，提高跑速，為順利跨過下一欄創(chuàng)造有利條件。欄間跑技術(shù)基本上同短跑。為了減少身體重心上下起伏，欄間要保持高重心，大腿高抬，用前腳掌著地。由于欄間距離和跑的步數(shù)固定，步長也比較穩(wěn)定，所以提高欄間跑速度主要靠加快步頻和改進跑的節(jié)奏來實現(xiàn)。4.終點跑技術(shù)終點跑技術(shù)基本上同短跑技術(shù)。（三）跨欄跑的練習(xí)方法①跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。②攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。③擺動腿過欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動腿模仿和過欄的動作。④原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。⑤跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。⑥欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。⑦欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。⑧擺動腿過欄：學(xué)習(xí)擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。⑨放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù)。⑩起跑6～8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。?起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。?縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。?重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。（一）跨越式跳高圖1.13跨越式跳高技術(shù)助跑：斜向助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，加速較積極，動作放松，節(jié)奏明顯，最后三步助跑時身體重心適當下降。起跳：遠離橫桿一側(cè)的腿起跳，起跳腿腳跟先著地，并迅速滾動到全腳掌，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿積極蹬伸完成起跳。騰空：擺動腿伸直上擺，當擺動腿越過桿時，兩臂下垂。上體前傾，腳尖積極內(nèi)旋下壓。擺動腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，是臀部和起跳腿迅速移過橫桿。落地：過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，屈膝緩沖。（二）背越式跳高背越式跳高：是運動員經(jīng)過一段直線與弧線助跑后，以外側(cè)腳起跳，以擺動臂領(lǐng)先，隨后以頭、肩、腰、髖、臀、兩大腿、兩小腿、依次仰臥旋轉(zhuǎn)過桿，用肩、背著海綿墊的一種跳高方式。背越式跳高技術(shù)可分為：助跑、過度（轉(zhuǎn)換）階段、起跳、過桿和落地五個相連的部分。助跑與起跳結(jié)合技術(shù)是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。圖1.14背越式跳高技術(shù)助跑：采用前段直線、后段弧線的助跑方式。助跑的步數(shù)一般為8～12步，最后一步約與橫桿成30度角，用遠離橫桿的腳起跳。過度階段：從倒數(shù)第二步擺動退腳著地至最后一步起跳腳著地前的這一部分技術(shù)動作，主要任務(wù)是使運動員水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪蔽灰撇@得適宜的起跳位置，為運動員起跳做好技術(shù)準備。起跳：起跳腳踏上起跳點即開始了起跳動作。起跳前身體呈內(nèi)傾姿勢，倒數(shù)第二步稍大一些，最后一步起跳以髖帶動大腿積極前邁，兩臂同時擺至身體后下方，起跳腳著地時，由腳跟外側(cè)先著地，并迅速沿外側(cè)過渡到全腳掌，接著兩臂與擺動腿膝關(guān)節(jié)積極上擺，兩臂配合兩腿蹬擺結(jié)合完成起跳；過桿：起跳后，上體后倒展體，身體在桿上成反弓形，然后肩部繼續(xù)下沉，髖部上挺，使兩膝上升；上體越過橫桿后，及時低頭含胸，小腿上踢，使整個身體依次過桿。落地：低頭含胸，屈髖伸膝，以肩背部及雙臂著墊并借過桿旋轉(zhuǎn)力順勢后翻，做好緩沖?！颈吃绞教卟近c丈量方法】：走步丈量（8步丈量法）。圖1.15背越式跳高步點丈量法（三）跳高的練習(xí)方法1.跨越式跳高的練習(xí)方法：①左右變向跳躍橡皮筋練習(xí)。②朝垂直橫桿方向起跳，空中轉(zhuǎn)體90o、180o過桿練習(xí)。③原地和有助跑的起跳摸高練習(xí)。④上一步起跳跨越橫桿練習(xí)。⑤助跑3-5步起跳跨越橫桿練習(xí)。⑥全程助跑跨越式跳高練習(xí)。2.背越式跳高練習(xí)方法：①弧線助跑練習(xí)。②原地擺腿轉(zhuǎn)體90o練習(xí)。③上一步起跳內(nèi)旋擺腿轉(zhuǎn)體練習(xí)。④墊上挺髖背弓練習(xí)。⑤原地后倒挺髖練習(xí)。⑥原地跳起后倒上體練習(xí)。⑦上一步起跳后倒挺髖練習(xí)。⑧助跑3-5步起跳過桿練習(xí)。⑨全程助跑完整練習(xí)。三、跳遠技術(shù)跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空（空中動作）和落地4個緊密相連的環(huán)節(jié)組成。（一）蹲踞式跳遠圖1.16蹲踞式跳遠助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快頻率，步點準確；起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快；騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏形成團身蹲踞姿勢；落地：兩臂由體前經(jīng)體側(cè)擺到體后，接著兩腿伸直膝關(guān)節(jié)，小腿盡量前伸落地，屈膝緩沖安全著地；動作要點：助跑快速、步點準確、重心平穩(wěn)、上板積極、起跳充分，空中身體姿勢平衡，落地安全。（二）挺身式跳遠圖1.17挺身式跳遠助跑：一般采用12～16步助跑，原地站立或行進中起動開始助跑，逐漸加速，助跑途中上體逐漸抬起，后蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏清楚，最后四步助跑節(jié)奏加快準備起跳。起跳：助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板；雙臂向前上方擺，擺動腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，蹬地角度約為70～80度。在擺動腿大腿擺至接近于水平面位置時與兩臂同時制動。騰空：起跳騰空后放下擺動腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺；展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏；兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢，維持身體平衡。落地前，兩臂由上向前下擺，同時收腹屈髖，大腿上舉。落地：向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時兩臂向體側(cè)后擺；落地時兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時屈髖、屈膝、兩臂向前回擺，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。（三）跳遠的練習(xí)方法1.原地和跑動中起跳配合擺臂練習(xí)。2.助跑后向上起跳頂高懸物。3.原地雙腳起跳收腹舉腿落地。4.助跑起跳后騰空步越過50-60厘米高的橡皮筋。5.短程助跑起跳后空中蹲踞落地。6.原地做挺身式模仿練習(xí)。7.中程8—10步助跑“騰空步”起跳練習(xí)。8.中程助跑蹲踞式跳遠練習(xí)。一般推鉛球最佳出手角度38°～42°，擲鐵餅和標槍為30°～35°，鏈球為42°～44°。二、雙手向前擲實心球圖1.18雙手向前擲實心球技術(shù)準備階段：兩腳前后開立，兩手持球于頭后，稍屈肘；發(fā)力階段：雙手向后引球；投出時，蹬地、收腹，利用兩腿快速蹬伸和腰腹力量，揮臂將球從頭后向前上方用力擲出，已達到最遠距離。結(jié)束階段：出手后身體制動，維持平衡。動作要點：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。三、側(cè)向滑步推鉛球推鉛球的完整技術(shù)一般包括：握球和持球、預(yù)備姿勢、預(yù)擺和滑步，最后用力和維持身體平衡等幾個部分。影響推鉛球遠度的主要因素是器械出手時的初速度和角度。圖1.19側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)握球的方法：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側(cè)。持球的方法：將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。預(yù)備姿勢：握、持好球后，高姿站立，左側(cè)對準投擲方向，右腳靠近投擲圈的后沿、腳尖稍向里合，左腿自然彎曲，左腳掌內(nèi)側(cè)著地，重心落于右腿；上體稍右傾，左臂微屈在體側(cè)上方自然上舉，眼睛平視前方或視前下方。預(yù)擺和滑步：在開始滑步前，通常做1～2次的預(yù)擺。預(yù)擺時左腿微屈以大腿帶動小腿向投擲方向擺起，上體稍右傾，接著右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回擺靠近右腿，上體右傾，收腹含胸，預(yù)擺過程中一定要控制好身體的平衡；身體重心向左移動，左腿向左側(cè)擺出，同時右腿用力側(cè)蹬，“擺”、“蹬”同時進行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前腳掌沿地面滑至投擲圈圓心附近，腳尖稍內(nèi)扣，使腳約與投擲方向成直角，同時左腳積極下壓，以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，形成最后用力前的良好姿勢。最后用力和維持身體平衡：最后用力和滑步動作是緊密連接的，當左腳一著地，即開始最后用力。首先以髖部大肌肉群發(fā)力，右腿用力蹬轉(zhuǎn)，髖部前移并左轉(zhuǎn)，同時左臂稍內(nèi)旋經(jīng)體前帶領(lǐng)左肩邊移、邊抬、邊轉(zhuǎn)至投擲方向；緊接著右腿開始轉(zhuǎn)蹬，兩腿進行爆發(fā)式蹬伸，左肩制動，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指撥球，將鉛球從肩上向前上方推出；當鉛球出手后，及時換步、降低身體重心，維持身體平衡。四、背向滑步推鉛球圖1.20背向滑步推鉛球技術(shù)動作方法：右手持球，背對投擲方向，左大腿向后方擺動，同時右腿蹬離地面，右腳沿地面滑行至投擲圈中心部位，接著右腿迅速內(nèi)扣，左腳以內(nèi)側(cè)掌著地，形成背向最后用力開始姿勢。然后，右腳蹬轉(zhuǎn)，右腿向投擲方向轉(zhuǎn)動，使髖軸轉(zhuǎn)動超過肩軸，上體形成扭緊姿勢。同時迅速向前上方推伸右臂，頭后仰，在球即將離手時，壓腕撥球，是鉛球沿著適宜的出手角度向投擲方向飛出。鉛球離手后，降低身體重心，維持身體平衡。五、擲標槍技術(shù)擲標槍的完整技術(shù)可將其分為握槍和持槍、助跑、最后用力和維持身體平衡四個緩解。(一)握法和持槍1.握法:常見的有現(xiàn)代式和普通式兩種?，F(xiàn)代式握法:標槍斜放于掌心，大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長投擲半徑，便于控制標槍出手角度和飛行的穩(wěn)定性，為多數(shù)運動員所采用。普通式握法，手腕緊張，不利于控制出標角度，很少有人采用。2.持槍:現(xiàn)在多數(shù)人都采用肩上持槍。持槍于右肩上方，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾這種持槍法手腕放松，便于向后引槍。目前采用的人多。持槍于右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時，能較好地控制標槍的角度，但投擲臂與手腕比較緊張。持槍于頭右側(cè)，槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張，很少有人采用。(二)助跑助跑的目的，是為了在最后用力前獲得預(yù)先速度，并在助跑中做好引槍動作，為最后用力創(chuàng)造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。1.預(yù)跑階段從第一標志線到第二標志線，為預(yù)跑段，大約16至20米。跑雙數(shù)步約8至12步，跑單數(shù)步約9至13步。預(yù)跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節(jié)奏自然前后擺動，從容地進入投擲步。2.投擲步階段從第二標志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般采用五步，也有采用六步或七步的。投擲步的第一步是:左腳踏上第二標志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉(zhuǎn)動并開始向后引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。投擲步的第二步是:當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉(zhuǎn)動，右肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動并完成引槍動作。上體轉(zhuǎn)成側(cè)對投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側(cè)，上體正直，眼前視。投擲步的第三步(交叉步):投擲步第二步左腳落地時，右股自然彎屈，大腿帶動小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分后引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀干與右腿成一條直線。投擲步的第四步是從助跑過渡到最后用力的銜接步。交叉步結(jié)束前，左腿積極邁第四步，用腳掌內(nèi)側(cè)落地。(三)最后用力和緩沖1.最后用力投擲步第四步落地后，右腿積極蹬地轉(zhuǎn)髖，肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，投擲臂上臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂和手腕向上翻轉(zhuǎn)。當上體轉(zhuǎn)到正對投擲方向時，投擲臂翻到肩上，左肩內(nèi)，成"滿弓"姿勢。然后，上臂帶動前臂向前做爆發(fā)式的"鞭打"動作，使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那，甩腕指，使標槍沿縱軸順時針方向轉(zhuǎn)動。2.緩沖標槍出手后，運動員隨著向前的慣性，繼續(xù)向前運動，為了防止犯規(guī)，應(yīng)及時向前跨一至二步，身體稍向左轉(zhuǎn)，并降低身體重心，維持平衡。六、投擲技術(shù)練習(xí)方法1.實心球練習(xí)方法①雙手體前向上拋實心球。②雙手胸前向上推實心球。③雙手體前胯下向前拋實心球。④雙手胸前向前推實心球。⑤雙手頭后向前擲實心球。⑥雙手體前胯下向后拋實心球。⑦雙手體前經(jīng)體側(cè)向后拋實心球。⑧單手肩上向前推實心球。2.側(cè)向滑步推實心球（鉛球）的練習(xí)方法①向上推拋鉛球練習(xí)，熟悉鉛球特性，提高控球能力。②向下推球練習(xí)，體會手指手腕用力。③原地正面推球練習(xí)。④橡皮帶牽引推拉練習(xí)。⑤臥推杠鈴或啞鈴練習(xí)。⑥徒手或持球側(cè)向連續(xù)跳步練習(xí)。⑦徒手或持球側(cè)向連續(xù)滑步練習(xí)。3.背向滑步推鉛球練習(xí)方法①徒手預(yù)擺與“團身”練習(xí)②擺動腿的擺動練習(xí)。③拉收右腿練習(xí)。④徒手完整背向滑步動作練習(xí)⑤持橡膠球、實心球或鉛球背向滑步練習(xí)⑥背向滑步推鉛球練習(xí)?；@球一、移動技術(shù)移動，是隊員為了改變位置、方向、速度和爭取高度、空間所采用的各種腳步動作方法的總稱。1.移動類技術(shù)動作方法分類（1）跑類技術(shù)動作：起動、變速跑、變向跑、側(cè)身跑、后腿跑；（2）急停類技術(shù)動作：跨步急停[兩步急停]、跳步急停[一步急停]；（3）轉(zhuǎn)身類技術(shù)動作：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身；（4）跨步類技術(shù)動作：前跨步[攻擊步]、后撤步；（5）滑步類技術(shù)動作：側(cè)滑步、前滑步、后滑步、滑跳步[碎步-多用于外線防守]；2.基本站立姿勢兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場上情況。3.起動起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。4.變向跑變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。動作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。5.側(cè)身跑跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。動作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。6.急停急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。⑴跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。⑵跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。7.轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是利用一只腳做中樞腳，另一只腳蹬地向不同方向跨移，改變原來身體方向的一種方法。⑴前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時移動腳向自己身前（中樞腳前的方向）跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：屈膝提踵，重心平穩(wěn)。⑵后轉(zhuǎn)身：移動腳蹬地向自己身后（中樞腳后的方向）跨出的同時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動作要點：兩腳用力蹬碾地，重心平穩(wěn)不起伏。8.滑步滑步是隊員防守時移動的主要步法?；揭话惴譃閭?cè)滑步和前、后滑步。⑴側(cè)滑步：兩腳左右開立，兩臂張開。向左側(cè)滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地的同時，左腳向左跨出一步，右腳在左腳落地的同時緊隨滑動，重心保持在兩腳之間。向右側(cè)滑步時動作相反。動作要點：蹬、跨、滑。⑵前、后滑步：前、后滑步的動作方法和要點與側(cè)滑步相仿，只是方向不同。9.移動技術(shù)的練習(xí)方法（1）聽信號或看信號向不同方向起動。（2）原地運球，聽、看信號做運球起動。（3）在球場上規(guī)定路線練習(xí)變速跑、變向跑、側(cè)身跑、各種滑步等。（4）兩人行進間傳接球中練習(xí)側(cè)身跑。（5）徒手或運球跑動中聽、看信號做急停。（6）原地練習(xí)轉(zhuǎn)身或結(jié)合其他技術(shù)做練習(xí)。（二）傳接球技術(shù)單手肩上傳球、單手胸前傳球、單手體側(cè)傳球、雙手頭上傳球必須添加這些傳球技術(shù)傳接球是籃球比賽中進攻隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法。傳接球的好壞，直接影響著戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的高低。包括傳球與接球兩類，下面主要介紹原地雙手胸前傳、接球。雙手胸前傳、接球是籃球運動中應(yīng)用最廣泛的傳接球方式，是各種傳接球技術(shù)的基礎(chǔ)。1.雙手胸前傳球：圖2.1雙手胸前傳球技術(shù)雙手胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。持球：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球：后腳蹬地，身體重心前移，兩臂前伸，手腕隨之旋內(nèi)，拇指下壓，通過食指，中指用力撥球?qū)⑶騻鞒?。出球后，手心和拇指向下，其余四指指向球方向。球飛行時向后旋轉(zhuǎn)。2.雙手胸前接球：圖2.2雙手胸前接球技術(shù)接球：兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指向前上方伸出。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量。3.傳接球技術(shù)的練習(xí)方法（1）二人一組，相對站立，做傳接球練習(xí)。（2）三人一組成等邊三角形站立，相距3～5m，進行傳接球練習(xí)。（3）二人一組，一人原地向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動接球。（4）全場二人行進間傳接球練習(xí)。（5）二人傳球，一人防守進行練習(xí)。（三）投籃技術(shù)投籃技術(shù)包括原地投籃、行進間投籃、跳起投籃、補籃、扣籃5種。2.原地雙手胸前投籃動作要領(lǐng)：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。圖2.3雙手胸前投籃技術(shù)3.原地單手肩上投籃動作要領(lǐng)：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。圖2.4原地單手肩上投籃技術(shù)4.行進間投籃（1）行進間單手高手投籃動作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上（或頭部以上）。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。（2）行進間單手低手投籃動作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。圖2.5行進間單手低手投籃技術(shù)5.原地跳起單手肩上投籃簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。動作要領(lǐng)：（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當身體接近最高點時，左手離球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。6.運球、接球急停跳起投籃運球急停或接球急停跳起投籃時，可采用跳步或跨步急停動作方法，停步同時雙手隨起跳持球上舉，當身體至最高點時輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻?。動作要點：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，最高點出手要記準。圖2.6運球、接球急停跳起投籃技術(shù)7.投籃技術(shù)的練習(xí)方法（1）徒手做各種投籃動作的模仿練習(xí)。（2）二人相互對投，練習(xí)原地單手肩上投籃。（3）原地單手肩上投籃，距離由近到遠。（4）半場運球行進間單手肩上投籃和低手投籃。（5）行進間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。（6）原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠。（四）運球技術(shù)1.運球急停急起。當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態(tài)運球，突然急起來超越對手。關(guān)鍵是動作突然，人球一致。動作要領(lǐng)：運球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護球。起動時，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的后上方，利用起動速度，超越對手。2.體前變向運球隊員在行進間快速運球，不與對手接近或?qū)κ钟隙陆?，可選用改變運球方向來突破對手。動作要領(lǐng)（以從對手右側(cè)突破為例）：當運球隊員立向?qū)κ钟覀?cè)突破時，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運至左側(cè)前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。3.運球后轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)（以右手運球為例）：當對手逼近自己的右側(cè)時，左腳上步置于對手兩腿之間，左腳為腳，左腳腳內(nèi)側(cè)蹬地，同時，后轉(zhuǎn)身將球拉引向自己身體左側(cè)，用身體背部擋住對手，左腳迅上步加速。依據(jù)場上情況左手與右手均可運球以從對手右側(cè)突破。動作要點：上不快，轉(zhuǎn)體穩(wěn)，轉(zhuǎn)引變向球近身。圖2.8運球后轉(zhuǎn)身技術(shù)4.運球技術(shù)的練習(xí)方法1.一人一球，原地做高、低運球，側(cè)身做體前換手變向運球、運球轉(zhuǎn)身等練習(xí)。2.一人一球，沿球場邊線、端線做運球急停、急起，側(cè)身體前換手變向運球、運球轉(zhuǎn)身等練習(xí)。3.一人一球，做側(cè)身體前換手變向運球、運球轉(zhuǎn)身突破障礙物等練習(xí)。4.圓圈運球。5.后轉(zhuǎn)身運球或背后換手變向運球。6.結(jié)合傳球、投籃、突破的運球。（五）持球突破1.交叉步持球突破動作要領(lǐng)（以右腳做中樞腳為例）：兩腳左右開立，兩膝彎曲，兩手持球于胸腹間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體向右轉(zhuǎn)移，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，在右腳離地前，運球在左腳的右側(cè)前方，右腳迅速蹬地跨步超越對手動作要點：轉(zhuǎn)體、側(cè)肩、加速。圖2.9交叉步持球突破技術(shù)2.順步持球突破也稱同側(cè)步持球突破。以左腳做中樞腳為例。兩腳左右開立，兩膝彎曲，兩手持球于胸腹間。突破時右腳向右前方跨出一步，同時向右轉(zhuǎn)體側(cè)肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌運功力蹬地向右前方跨出。動作要點：轉(zhuǎn)體、側(cè)肩、加速。圖2.11順步持球突破技術(shù)3.持球突破技術(shù)的練習(xí)方法1.一人一球，原地模仿練習(xí)。2.二人一球，一攻一守做持球突破練習(xí)。3.接正面或側(cè)面的傳球做急停接持球突破。4.原地持球突破練習(xí)，掌握交叉步突破和同側(cè)步突破的動作方法。5.向前、側(cè)方拋球，然后做跳步接球突破練習(xí)。6.突破與加速運球投籃結(jié)合練習(xí)。2.搶防守籃板球。在搶防守籃板球時，保持正確的站立姿勢，兩膝彎曲，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，兩肘外展以占據(jù)較大的空間，正確判斷球的反彈方向，并注意對手的動向。一般運用上步、撤步、轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步等步法搶占有利的位置，吧進攻隊員擋在身后。起跳時用力蹬地，擺臂提腰，跳至最高點時用雙手或單手搶球。如難以搶到球，可用點撥球的方法在空中將球點傳給同伴。落地時，側(cè)對進攻方向，及時傳球發(fā)動快攻。3.搶籃板球的練習(xí)方法（1）采用自拋自搶，體會搶球動作、搶球時機和得球后落地的動作。（2）兩人一組，一人向籃板或籃圈拋球，另一隊員開始面向持球人，然后轉(zhuǎn)身跨步（上步）起跳用單或雙手搶球，數(shù)次后交換練習(xí)。（3）攻守雙方按罰球時的位置站好，罰球隊員投籃后，雙方搶位爭搶籃板球。練習(xí)數(shù)次后輪換。（4）兩人一組，站在距離球籃3m處，一人進攻一人防守。一人在罰球線投籃，防守人練習(xí)轉(zhuǎn)身擋人搶籃板球。（5）在半場二攻二守、三攻三守的比賽中，進行爭搶籃板球練習(xí)。（一）進攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合進攻基礎(chǔ)配合包括傳切配合、突分配合、掩護配合和策應(yīng)配合。1.傳切配合：傳切配合是隊員之間利用傳球和切入技術(shù)所組成的簡單配合。它包括一傳一切和空切兩種。傳切配合是一種最基本的簡單易行的戰(zhàn)術(shù)配合，在競賽中經(jīng)常采用。（1）一傳一切配合：是指持球隊員傳球后擺脫防守，向球籃方向切入接回傳球投籃的配合。圖2.12一傳一切配合示意圖空切配合：指無球隊員掌握時機，擺脫對手，切向防守空隙區(qū)域接球投籃或做其他進攻配合。配合要求：是指無球隊員掌握時機，擺脫對手，切入籃下接球投籃或做其它戰(zhàn)術(shù)配合。圖2.13空切配合示意圖2.突分配合：是持球隊員運球突破對手后，遇到對方補防或關(guān)門時，及時將球傳給進攻時機最好的同伴進行攻擊的一種配合方法。圖2.14突分配合示意圖配合要求：突破隊員突破要突然、快速，在準備投籃同時要觀察攻守隊員位置變化，及時、準確地傳球。接球隊員要把握時機，及時擺脫對手，迅速搶占有利位置接球投籃。3.掩護配合：是掩護隊員采用合理的行動，用自己的身體擋住同伴防守者的移動路線，使同伴借以擺脫防守，或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法。配合方法：前掩護、后掩護、側(cè)掩護圖2.15前掩護配合示意圖圖2.16后掩護配合示意圖配合要求：掩護時身體姿勢要正確；掩護時擺脫隊員要用投籃和移動等動作吸引對手的注意力，誘使對手貼近自己，擺脫對手的動作要突然、快速；掩護時同伴之間的配合要掌握好時機和節(jié)奏；組織掩護配合時要創(chuàng)造中投和突破機會，要注意內(nèi)外線進攻相結(jié)合。4.策應(yīng)配合：是進攻隊員背對或側(cè)對球籃接球，以他做樞紐，與同伴空切或繞切相結(jié)合，借以擺脫防守，創(chuàng)造各種進攻機會的一種里應(yīng)外合配合方法。圖2.17策應(yīng)配合示意圖配合要求：策應(yīng)隊員突然起動，擺脫對手，占據(jù)有利位置，接球后保持合理護球姿勢，注意觀察，及時傳球給進攻機會最好的同伴投籃或自己進攻。外圍傳球隊員根據(jù)策應(yīng)者位置和機會，及時準確傳球給策應(yīng)隊員，做到人到球到，傳球后迅速擺脫防守切入到籃下。（二）防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合防守基礎(chǔ)配合包括：擠過、穿過、繞過、夾擊、關(guān)門、補防、交換防守；1.擠過配合：是破壞掩護配合的積極有效的方法之一。擠過時要貼近對手，向前側(cè)搶步要及時，動作要突然，防掩護的的隊員要及時提醒。圖2.18擠過配合示意圖2.穿過配合：是破壞掩護配合及時防住自己對手的一種配合。防守掩護的隊員要及時提醒同伴并主動撤步，讓出一步使同伴通過并迅速調(diào)整防守位置和距離。圖2.19穿過配合示意圖3.繞過配合：破壞對方掩護配合及時防守自己對手的一種配合。運用繞過時防掩護者要及時提醒同伴貼近自己對手，繞過隊員要及時調(diào)整位置和距離，繼續(xù)防守對手。圖2.20繞過配合示意圖4.關(guān)門配合：是鄰近的兩名防守隊員靠攏協(xié)同防守運球突破的一種配合方法。配合要求：防守突破者要預(yù)先了解哪一側(cè)有同伴協(xié)防，以便采取偏與一側(cè)防守，迫使對手向有同伴協(xié)防一側(cè)運球突破；協(xié)助防守者應(yīng)采取錯位防守，及時搶占有利位置，當運球突破隊員即將超越同伴時，搶先移動向防突破隊員靠攏關(guān)門，當突破者停球或傳球時，要及時回防。圖2.21關(guān)門配合示意圖5.夾擊配合：夾擊配合是兩名以上的防守者采取突然的行動，封堵和圍夾持球者的一種配合方法。配合要求：正確選擇夾擊的時機和位置。夾擊時防守者應(yīng)用腿和軀干圍住持球者，同時揮動兩臂封堵傳球角度，伺機搶斷球。鄰近的防守者應(yīng)及時移動切斷其傳球路線準備斷球。圖2.22夾擊配合示意圖6.補防配合：補防配合是防守隊員在同伴漏防時，立即放棄自己的對手，去補防那個威脅最大的進攻者，而漏人防守隊員及時換防的一種協(xié)同防守方法。圖2.23補防配合示意圖配合要求：補防時，要隨時觀察本隊防守情況，補防意識要強，一旦出現(xiàn)漏防，臨近隊員要果斷補防。7.交換配合：是當進攻隊員掩護成功時，防守者為了破壞對方的掩護配合，防掩護者和防被掩護者及時交換所防對手的一種配合方法。圖2.24交換配合示意圖配合要求：防守掩護者及時提醒同伴，緊跟對手，當對手切入，突然換防。防守被掩護者的隊員及時調(diào)整防守位置，搶占人與籃之間有利位置。（四）人盯人防守圖2.25人盯人防守示意圖人盯人防守是防守戰(zhàn)術(shù)中最基本的戰(zhàn)術(shù)形式。從運用的角度看，它能有效的控制對手，制約對手的特長，并能根據(jù)對方的配合范圍和攻擊的側(cè)重點，即使調(diào)整防守位置和配備防守力量，因此，它是一種攻擊性較強的防守戰(zhàn)術(shù)。優(yōu)點：分工明確，沒有固定隊形，根據(jù)進攻情況即使調(diào)整防守，有效地控制對方的進攻重點。缺點：容易被對方在局部地區(qū)各個擊破，且隊形易受對方的調(diào)動影響，體力消耗比區(qū)域聯(lián)防大。犯規(guī)也比區(qū)域聯(lián)防多。人盯人防守練習(xí)方法（1）進攻隊以一種陣型落位后，采取只傳球不移動、只移動不傳球、既移動又傳球三種行動，練習(xí)防守者在不同情況下的選位能力。（2）半場五攻五守，攻方只傳球，防守方盯人搶斷，搶到球后守方轉(zhuǎn)為攻方。（3）結(jié)合進攻戰(zhàn)術(shù)陣型，練習(xí)傳切、掩護、策應(yīng)配合。（五）區(qū)域聯(lián)防區(qū)域聯(lián)防的基本要求：每個隊員必須認真負責自己的防區(qū)，積極阻撓進入該區(qū)的進攻者的行動，并聯(lián)合進行防守。要以球為重點，隨球的移動而經(jīng)常調(diào)整位置，做到人球兼顧，不讓持球隊員突破和傳球給內(nèi)線防區(qū)。對進入發(fā)球區(qū)附近和罰球區(qū)的進攻隊員，必須嚴防，切斷其接球路線，不讓其輕易接球、傳球和投籃。加強籃下區(qū)域防守。隊員要相互呼應(yīng)，隨時準備協(xié)防、換位、“護送”等，相互幫助，加強防守的集體性。優(yōu)點：防守隊員所處的位置較為固定，分工明確，有利于組織搶斷后場籃板球和發(fā)動快攻。缺點：受區(qū)域分工的限制，各種區(qū)域聯(lián)防都存在一定的薄弱地區(qū)，容易被對方在局部區(qū)域以多打少。1.“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防圖2.26“2-1-2”區(qū)域聯(lián)防示意圖優(yōu)點：分布均衡，移動距離近，便于相互協(xié)作，變化隊形快，籃下三角區(qū)保護好，有利于搶籃板球和反擊。缺點：三分線正面、30°—45°區(qū)及籃下是防守的薄弱區(qū)域，不利于防守外圍三分區(qū)的中遠距離投籃和追入底線籃下防守。2.“3-2”區(qū)域聯(lián)防圖2.27“3-2”區(qū)域聯(lián)防示意圖優(yōu)點：加強了外圍防守，有利于防守外圍正面和兩側(cè)的中距離投籃，亦有利于外圍截球反擊。缺點：兩個底角和罰球區(qū)內(nèi)防守薄弱，也不利于搶籃板球。3.“2-3”區(qū)域聯(lián)防圖2.28“2-3”區(qū)域聯(lián)防示意圖優(yōu)點：加強了籃下和底線的防守，有利于搶籃板球。缺點：正面及35°～45°區(qū)是防守的薄弱區(qū)域。五、籃球運動的組織編排工作（二）籃球運動編排工作1.單循環(huán)的編排方法單循環(huán)賽制，是指所有參賽隊在競賽中均能相遇一次，最后按各隊在競賽中的得分多少、勝負場次來排列名次。比賽采用單循環(huán)制時，比賽場數(shù)=隊數(shù)*（隊數(shù)-1）/2，如有五支球隊或六支球隊參加比賽，比賽場數(shù)分別為5*（5-1）/2=10（場）和6*（6-1）/2=15（場）。比賽輪數(shù)：參加比賽的隊數(shù)為單數(shù)時，比賽輪數(shù)等于隊數(shù)。如5個隊參加比賽，即比賽輪數(shù)為5輪。參加比賽的隊數(shù)為雙數(shù)時，比賽輪數(shù)等于隊數(shù)減一。如6個隊參加比賽，則比賽輪數(shù)為6-1=5輪。第一輪第二輪第三輪第四輪第五輪1—61—51—41—31—22—56—45—34—23—63—42—36—25—64—52.淘汰制的編排方法在這種賽制中參賽隊兩兩相對，輸一場即淘汰出局。每一輪淘汰掉一半球隊，直至產(chǎn)生最后的冠軍。在單淘汰賽制中賽會組委會事先會將全部選手按預(yù)賽名次或種子順序進行編排，也支持部分種子球隊直接從中間某輪開始參加比賽的安排（即輪空）。首先根據(jù)報名參加的隊數(shù)制定比賽輪次表，由各隊進行抽簽，確定在比賽表中的位置，然后把隊名填入比賽輪次表中。如果參加比賽的隊數(shù)恰好是2的乘方數(shù)（4、8、16等），在第一輪中所有的隊都要參加比賽，如果參加的隊數(shù)不是2的乘方數(shù)，經(jīng)過第一輪比賽的淘汰，必須使參加第二輪比賽，排的隊數(shù)2的乘方數(shù)。圖2.29淘汰制的編排方法六、籃球運動的簡單規(guī)則（一）場地器材規(guī)格1.比賽場地比賽場地應(yīng)是一塊平坦、堅實且無障礙物的表面（圖1）。其尺寸是長28米、寬15米，從界線的內(nèi)沿丈量。后場：某隊的后場由該隊本方的球籃、籃板的界內(nèi)部分以及由該隊本方球籃后面端線、兩條邊線和中線所限定的球場部分組成。前場：某隊的前場由對方的球籃、籃板的界內(nèi)部分以及由對方球籃后面的端線、兩條邊線和距對方球籃最近的中線內(nèi)沿所限定的球場部分組成。2.線所有線應(yīng)使用白色畫制，寬5厘米并清晰可見。3.界線比賽場地是由兩條端線（在短邊）和兩條邊線（在長邊）組成的界線所限定。這些線不是比賽場地的部分。任何障礙物包括在球隊席就座的人員距比賽場地應(yīng)至少2米。4.中線、中圈和罰球半圓中線應(yīng)從兩邊線的中點標出并平行于兩端線。它向每條邊線外延伸15厘米。中線是后場的一部分。中圈應(yīng)標在比賽場地的中央，半徑為1.80米（從圓周的外沿丈量）。如果中圈里面著色，它必須與限制區(qū)內(nèi)的顏色相同。罰球半圓應(yīng)標在比賽場地上，半徑為1.80米（從圓周的外沿丈量），它的圓心在兩條罰球線的中點上。5.罰球線、限制區(qū)和罰球籃板的位置罰球線應(yīng)畫成與每條端線平行。從端線內(nèi)沿到它的最外沿應(yīng)為5.80米，其長度為3.60米。它的中點應(yīng)落在連接兩條端線中點的假想線上。限制區(qū)是在比賽場地上標出的地面區(qū)域，它由端線、兩條垂直且起自端線（畫線的外沿距離端線中點2.45米）終于罰球線延長線外沿的線的矩形所限定。除端線外，這些線都是限制區(qū)的一部分。限制區(qū)里面可以著色，但必須與中圈內(nèi)的顏色相同。罰球時留給隊員們的沿限制區(qū)兩側(cè)的搶籃板球位置，應(yīng)按圖2標出6.三分投籃區(qū)域某隊的3分投籃區(qū)域（圖1和圖3）是除對方球籃附近被下述條件限制出的區(qū)域之外的整個比賽場地的地面區(qū)域。這些條件包括：從端線引出兩條垂直于端線的平行線，每條平行線靠近邊線一沿距離該條邊線內(nèi)沿0.9米；以對方球籃的中心在地面的影射為圓心，畫半徑為6.75米（量到圓弧外沿）的半圓與兩條平行線相交，該圓心到端線內(nèi)沿的距離是1.575米。7.球隊席區(qū)域球隊席區(qū)域（圖1）應(yīng)標在記錄臺和球隊成同側(cè)的場外。每個區(qū)域由一條從端線向外延伸至少長2米的線和另一條離中線5米且與邊線成直角并至少長2米的線所限定。球隊席區(qū)域內(nèi)必須有14個座位供教練員、助理教練員、替補隊員和隨隊人員使用。任何其他人員應(yīng)在球隊席后面至少2米處。8.擲球入界線兩條長度為0.15米線的應(yīng)該標記在比賽場地，它從記錄臺對側(cè)的邊線外沿垂直向外延伸，從靠近中線的一沿到最近端線的內(nèi)沿距離8.325米。9.無帶球撞人半圓無帶球撞人半圓應(yīng)該標記在比賽場地上，它僅限于：①以球籃的中心在地面的影射為圓心，畫半徑為1.25米（量到圓弧內(nèi)沿）的半圓。半圓同時加入：②兩條垂直于端線的平行線，線的內(nèi)沿距離球籃的中心在地面的影射1.25米，每條線長0.375米，結(jié)束位置距離端線內(nèi)沿1.2米。無帶球撞人半圓由上述線條，通過加入一條兩端止于平行線的籃板前沿在地面的假想線構(gòu)成。無帶球撞人半圓的線條不是該區(qū)域的一部分。10.三分線不是三分投籃區(qū)的一部分（二）器材1.籃板圖2.32籃板2.籃架圖2.33籃球架尺寸標準3.籃球?qū)λ屑墑e的男子比賽，球的圓周不得小于749毫米，不得大于780毫米（7號）。并且球的重量不得少于567克，不得多于650克。對所有級別的女子比賽，球的圓周不得小于724毫米，不得大于737毫米（6號），并且球的重量不得少于510克，不得多于567克。5.罰球罰球是在無人阻擋、防守的情況下投籃，是作為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊兩次投籃的機會。罰球隊員要站在罰球線后，從裁判手中接過球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。6.常見的為例和犯規(guī)（1）24秒鐘規(guī)則：進攻球隊在場上控球時必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手。（2）8秒鐘規(guī)則：球隊從后場控制球開始，必須在8秒鐘內(nèi)使球進入前場（對方的半場）。（3）5秒鐘規(guī)則：持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手。（4）3秒鐘規(guī)則：當某隊在球場上控制活球并且比賽計時鐘正常運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。（5）犯規(guī)①侵人犯規(guī)：與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。②技術(shù)犯規(guī)：隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。取消比賽資格的犯規(guī)：球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。③隊員5次犯規(guī)：無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽。④違例：既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。⑤隊員出界：球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。⑥干擾球：投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。球碰板后對方不得碰球，直到球下落。⑦被緊密盯防的隊員：被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球、運球或投籃。⑧球回后場：球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。足球一、足球運動的基本技術(shù)與練習(xí)方法足球的基本技術(shù)主要包括：踢球、接球、運球、搶截球、頭頂球、擲界外球等。（一）踢球動作結(jié)構(gòu)：由助跑，支撐腳站位、踢球腳擺動，腳觸球，踢球的隨前動作五個環(huán)節(jié)組成。腳觸球的部位是否準確是踢球質(zhì)量的關(guān)鍵，踝關(guān)節(jié)的緊張程度和腳型控制是極其重要的。踢球的準確性主要取決于：擊球點（擊球的部位）、作用力的方向（擺腿的方向）、擊球作用力（擺腿的幅度和速度）的大小。1.腳內(nèi)側(cè)踢球（又稱腳踢球）其特點是腳與球接觸面積大，出球準確平衡，且易于撐握。但由于踢球時要求大腿前擺對一定程度時需要外展且屈膝，故大腿與小腿的擺動都受到限制，因此出球力量相對較小。圖2.34腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)（1）腳內(nèi)側(cè)踢定位球動作要領(lǐng)：直線助跑，支撐前的最后一步稍大些，支撐腳站在球的側(cè)面約15～20厘米處，腳尖正對出球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈。踢球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，在前擺的過程中大腿外展，當膝關(guān)節(jié)的擺動接近球的正上方時小腿做爆發(fā)式擺動，在觸球前將腳跟送出使得腳內(nèi)側(cè)部位所形成的平面與出球方向垂直，踢球腳腳底與地面平行，腳尖微微翹起，踝關(guān)節(jié)功能性地緊張使腳型固定，觸（擊）球后身體跟隨移動，髖關(guān)節(jié)向前送。（2）腳內(nèi)側(cè)踢空中球動作要領(lǐng)：根據(jù)來球速度和運行軌跡及時移動到位，踢球腿大腿抬起（屈）并外展，小腿屈并繞額狀軸后擺，利用小腿繞額狀軸由后向前擺動，當擺至額狀面時與球接觸，擊球的中部2.腳背正面踢球（又稱正腳背踢球）其特點是擺幅相對較大加之用腳背踢球接觸面（與球）相對較大，因而踢球力量也大，準確性也較強。圖2.35腳背正面踢球技術(shù)（1）腳背正面踢定位球動作要領(lǐng)：直線助跑，最后一步稍大些，支撐腳積極著地支撐，在球的側(cè)面10-12厘米處，腳尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿隨跑動向后擺動，小腿屈曲，支撐的同時踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動。當膝關(guān)節(jié)擺至接近球的正上方時，小腿做爆發(fā)式的擺動，腳趾屈，以腳背正面部位擊球的后中部。擊球后身體及踢球腿隨球前移。（2）腳背正面踢反彈球動作要領(lǐng)：根據(jù)來球的速度、運行軌跡、落點，支持腳踏在球落點的側(cè)面。在球落地時，踢球腿爆發(fā)式前擺，在球剛彈離地面時，用腳背正面擊球的中部，并控制小腿的上擺（送髖、膝關(guān)節(jié)向前平移），出球則不會過度。3.腳背內(nèi)側(cè)踢球（又稱內(nèi)腳背踢球）圖2.36腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)（1）腳背內(nèi)側(cè)踢定位球動作要領(lǐng)：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45°，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球內(nèi)側(cè)后方約20-25厘米，膝關(guān)節(jié)微屈。在支撐同時，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動小腿由后向前擺動，當大腿擺至與支撐腿接近同一平面時，小腿做爆發(fā)式擺動，此時腳尖外轉(zhuǎn)、腳背繃直，以腳背內(nèi)側(cè)部位觸擊球。擊球后踢球腿及身體繼續(xù)隨球向前。（2）腳背內(nèi)側(cè)踢反彈動作要領(lǐng)：根據(jù)來球的落點及時移動到位，在球離地（反彈）的瞬間踢球，其他的動作要求與踢定位球相同。這種踢球方法多用于踢側(cè)方或側(cè)前方來的空中下落的球。4.腳背外側(cè)踢球（又稱外腳背踢球）圖2.37腳背外側(cè)踢球技術(shù)腳背外側(cè)踢定位球：助跑、支撐腳站位及踢球腿擺動均與腳背正面踢球技術(shù)的三個環(huán)節(jié)相同，腳觸球是用腳背外側(cè)部位。此時要求膝關(guān)節(jié)和腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳背繃緊，腳趾緊屈并提膝，觸（擊）球后身體隨踢球腿的擺動前移。5.腳尖踢球（又稱腳尖捅球）可以借助踢球腿的最大長度，踢那些距離身體較遠的用正常腳法無法踢到的球。用腳尖捅球的后中部。6.腳跟踢球這種踢球方法（大腿微伸小腿屈）產(chǎn)生的力量小，但其出球方向向后，故有隱蔽性和突然性。7.易犯錯誤與糾正方法踢定位球（1）支撐腳位置偏后，踢球時身體或臀部后坐，腳觸擊球的后下部等。踢出球偏高。糾正時調(diào)整支撐腳的位置，在腳觸球的同時蹬地送髖保持水平方向移動。（2）踢球腳的后擺較小或沒有后擺，而僅是將球踢出以至前擺過分，造成踢球無力或出球較高。糾正的方法加大最后一步助跑，讓支撐腳立足與擺動腿形成相應(yīng)的距離來提高后擺的幅度即可。（3）踢球腿擺動不穩(wěn)定，觸球點不準確，使球產(chǎn)生不應(yīng)有的旋轉(zhuǎn)和準確性降低，并且又影響了出球與力量。只要在腳觸球前看準球部位多加練習(xí)，即可得到糾正。（4）腳趾屈得不夠，以至不能用腳的正確部位觸球，出球力量和方向均受到影響，且易損傷腳趾。踢地滾球（1）支撐腳站立不當，沒有根據(jù)來球的方向、速度、性能等選擇支撐的位置，也沒有對自己踢球腳的擺動速度加以控制。糾正時，強調(diào)支撐腳的超前和錯后，根據(jù)不同方向的來球和速度決定支撐的提前量和錯后量以擺動腿的速度的控制。（2）出球方向不易掌握，易發(fā)生偏差，主要考慮球的速度和與踢球腳接觸時的入射角，并選擇正確的踢出角，以保證出球的準確性。踢空中球（1）對球的速度和高度到斷球，造成擺腿擊球時間不當，出現(xiàn)踢空現(xiàn)象。糾正時，先是用手拋球來控制球的速度，體會擺腿擊球時間，一般來說，在判斷準球高度的同時，球速越快，擺動越小，反之，球速較慢可擺動加大。（2）踢球的部位不準，出球偏離目標。原因在于不能適當?shù)厥固咔蛲忍鹋c來球高度形成相配合的擊球點而產(chǎn)生的。只要根據(jù)來對的高度選擇好踢腳腿的擺動。如對踢接近髖關(guān)節(jié)高度的完中球時，上體應(yīng)往踢球腿側(cè)偏，使踢球腿能抬至相應(yīng)的高度。逐步加練習(xí)即以糾正。踢旋轉(zhuǎn)球（1）踢出的球旋轉(zhuǎn)太強，出球乏力，或者是不旋轉(zhuǎn)，弧度小不能按預(yù)想的路線飛行而發(fā)生偏差。首先應(yīng)考慮踢球時施力點位置是否正確、是否偏離重心，偏離到什么程度，然后逐漸加調(diào)整。（2）踢球時不會做沿球面弧形擺動，影響球的旋轉(zhuǎn)效果。8.教學(xué)方法（1）原地和上一步踢球模仿練習(xí)，主要體會支撐腳的位置、擺腿的位置、擺腿的方向、正確的腳型。（2）助跑踢球的模仿練習(xí)，主要體會助跑的方向，擺腿的路線、方法及兩腿的配合。（3）原地輕觸實心球練習(xí)，體會腳觸球的部位。兩人或多人，相距10米，互相踢球練習(xí)。（4）兩人或多人，相距15-20米，中間拉一皮筋，要求踢出的球從皮筋上方越過。（5）距球門15-20米踢定位球練習(xí)，要求踢球力量大，方向準確。（6）在罰球弧附近分組進行射門練習(xí)，一組在門后撿球，看哪組進球總數(shù)多。（7）在跑動中做踢球練習(xí)。（二）停球停球是指運動員有目的地用身體的合理部位改變運行中的球的力量、方向，使球處于所要控制的范圍內(nèi)停，以便更好地銜接下一個技術(shù)動作。停球的主要部位有腳、胸、大腿、頭部等。按照腳停球的部位可分為：腳內(nèi)側(cè)停球、腳背正面停球、腳背外側(cè)停球、腳底停球4種；按照接地滾球的部位分為：腳底、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)；按照停反彈球的部位分為：腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、胸和頭部；1.腳內(nèi)側(cè)停球這是用腳內(nèi)側(cè)部位停球的一種技術(shù)，由于腳觸球面積大，動作簡單，較易掌握，比賽中經(jīng)常使用這種技術(shù)停各種地滾球、平球、反彈球、空中球。（1）腳內(nèi)側(cè)停地滾球動作要領(lǐng)：支撐腳腳尖正對來球，膝關(guān)節(jié)微屈，停球腿提膝大腿外展，腳尖微翹，腳底基本與地面平行，當腳內(nèi)側(cè)與球接觸的一剎那迅速后撤，把球停在腳下。圖2.38腳內(nèi)側(cè)停地滾球技術(shù)（2）腳內(nèi)側(cè)停反彈球動作要領(lǐng)：根據(jù)來球的落點，及時移動到位，支撐腳與球落點的相對位置在球的側(cè)前方，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，當球落地反彈剛離地面時，大腿向停球后球運行的方向擺動，用腳內(nèi)側(cè)部位輕推球的中上部。圖2.39腳內(nèi)側(cè)停反彈球技術(shù)（3）腳內(nèi)側(cè)?？罩星騽幼饕I(lǐng)：根據(jù)來球的速度及運行軌跡，及時移動到位。若為拋物線較小的平空球則應(yīng)根據(jù)臨場的實際情況選擇適當高度的停球點，將停球腿抬起，使腳內(nèi)側(cè)部位對準來球的方向并前迎，腳在接觸球的一瞬間后撤，并將球停在所需的位置上。圖2.40腳內(nèi)側(cè)?？罩屑夹g(shù)2.腳背外側(cè)停球（1）腳背外側(cè)停地滾球動作要領(lǐng)：將停球點放在停球腿一側(cè)，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈。停球腿提起屈膝，腳內(nèi)翻使小腿和腳背外側(cè)與地面成一銳角，并對著停球后球運行的方向，腳離地面的高度應(yīng)略等于球的半徑，然后大腿向停球后球運行的方向推送，同時身體隨球移動.圖2.41腳背外側(cè)停地滾球技術(shù)（2）腳背外側(cè)停反彈球動作要領(lǐng)：根據(jù)來球的落點及進移動到位，支撐腳站在來球落點的側(cè)后方，除觸球部位外，其他環(huán)節(jié)均與腳背外側(cè)停地滾球相同。3.腳背正面停球這種方法多用于停有較大拋物線的來球。根據(jù)球的落點，及時移動到位，腳背正面上迎下落的球，當球與腳面接觸的一瞬間，停球腳與球下落的速度同步下撤，此時大腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾均保持適度的緊張，腳尖微翹將球停到需要的地方。圖2.42腳背正面停球技術(shù)4.腳底停球由于腳底停球技術(shù)便于掌握，易于將球停到位置，故常被用來停各種地滾球和反彈球。（1）腳底停地滾球動作要領(lǐng)：身體正對來球方向，移動前迎，支撐腳站在球的側(cè)面（或前或后均可），腳尖正對來球方向，使腳底與地面約小于45°角（且腳跟離開地面）一般以前腳掌接觸球的上部為宜。（2）腳底停反彈球動作要領(lǐng)：根據(jù)來球落點，及時前移迎球，支撐腳站在落點側(cè)后方，腳尖正對來球方向，球落地瞬間，用前腳掌去觸球的中上部，微伸膝，用腳掌將球停在體前。5.大腿停球圖2.43大腿停球技術(shù)（1）大腿停拋物線較大的下落球動作要領(lǐng)：面對來球方向，根據(jù)球的落點迅速移動到位，停球腿大腿抬起，當球與大腿接觸的瞬間大腿下撤將球停到需要的位置上。（2）大腿停低平球動作要領(lǐng)：面對來球方向，根據(jù)來球高度，停球腿大腿微屈，送髖前迎來球，當球與大腿接觸瞬間收撤大腿，使球落在所需要的位置上。6.胸部停球圖2.44胸部停球技術(shù)（1）挺胸式停球動作要領(lǐng)：面對來球站立（兩腳左右或前后開立），兩膝微屈，重心置于支撐面內(nèi)，上體后仰，下頜微收，兩臂自然張開，維持身體平衡。接觸球瞬間，兩腳蹬地，膝關(guān)節(jié)伸直用胸部輕托球的下部使球微微彈起于胸前上方。（2）收胸式停球動作要領(lǐng)：多用于停齊胸高的平直球。面對來球，兩腳左右或前后開立，兩臂自然張開，挺胸迎球，觸球瞬間收胸、收腹、臀部后移將球停在體前。若需將球按在體測時，則觸球瞬間轉(zhuǎn)體將球停在轉(zhuǎn)體后相應(yīng)的一側(cè)。7.頭部停球動作要領(lǐng)：高于胸部的來球可用頭部停球。根據(jù)球的運行路線，面對來球，用前額正面接觸球的中下部，下頜微抬，兩臂自然張開，提踵伸膝，觸球瞬間全腳掌著地，屈膝、塌腰、縮頸，全身保持上述姿勢下撤將球停在附近。8.易犯錯誤與糾正方法（1）停地滾球①球從腳下漏過。主要原因是未掌握好腳的觸球部位距離地面的高度。②停球時將球卡死在停球地點（本想停成活動球），觸球的部位過高（接近球的直徑）。練習(xí)者注意適當降低抬腳高度。③停球后，球未能達到理想的位置，緩沖、加力或觸球時所形成的反射角不當。應(yīng)考慮緩沖是否恰當，加力是否合適，接觸球時的發(fā)射角是否正確。④停球后身體不能及時跟上，影響控制球。注意在停球瞬間身體重心要隨之移動。（2）停反彈球①球從腳下漏過，未能準確判斷球的落點和從地面反彈的路線。注意調(diào)整出腳的時機和停球部位的位置。②停球時將球卡在觸球點，影響下一個動作的銜接。主要是由于球尚未彈離地面時停球腳即進行下壓動作致。③未能將球停在理想的位置上。主要是停球動作未能對球形成理想的反射角或停球時間太遲。（3）?？罩星颌賹η蛟诳罩羞\行的速度與軌跡判斷不準確，或遲或早、或高或低而造成漏接。主要原因是對球在空中運行的速度、軌跡判斷不準確，造成停球部位、動作時間不準確而失誤。②未能將球停到理想的位置。其原因除了未能對來球形成理想的反射角外，還由于未能恰當?shù)馗淖儊砬蛄α康拇笮∷隆＃?）停旋轉(zhuǎn)球時①對運行中旋轉(zhuǎn)球速度軌跡判斷不準確，造成停球時間和停球點選擇失誤。②接觸球時未考慮旋轉(zhuǎn)球的特點，完全按不旋轉(zhuǎn)球的技術(shù)處理，或者對旋轉(zhuǎn)球的轉(zhuǎn)速估計不準確，造成停球力量和方向的錯誤，不能將球停到理想的位置上。9.教學(xué)方法（1）原地模仿練習(xí)，體會各種停球的動作方法和要領(lǐng)。（2）兩人一球，相距10米，一人用手拋地接球、空中球，另一人迎上去用腳、大腿、胸部做（3）各種停球練習(xí)，然后將球撿起用手拋給對方，二人依次反復(fù)練習(xí)。（4）兩人相距15～20米，一人用腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)傳地滾或空中球給對方，另一人用各種方法將球停住，同時用同樣的方法將球回傳，如此反復(fù)練習(xí)。（5）兩組相距15～20米，一組第一人用腳內(nèi)側(cè)將球傳給對方，然后跑回隊尾；另一組第一人用腳內(nèi)側(cè)將球停住后再用腳內(nèi)側(cè)回傳，兩組依次輪流練習(xí)。（6）每人一球?qū)ψ鎏咔蚓毩?xí)，將彈回的球用各種方法將球停住。（三）運球常用的運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)運球。1.腳內(nèi)側(cè)運球圖2.45腳內(nèi)側(cè)運球技術(shù)運球前進時支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進，然后運球腳著。由于肩部指向運球方向，身體側(cè)轉(zhuǎn)，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術(shù)多用在運球?qū)ふ遗浜蟼髑驎r，或有對方阻攔需用身體做掩護時；2.腳背正面運球動作要領(lǐng)：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。腳背正面運球可以發(fā)揮較快速度。3.腳背外側(cè)運球：圖2.46腳背外側(cè)運球技術(shù)動作要領(lǐng)：運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外例正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部4.腳背內(nèi)側(cè)運球：動作要領(lǐng)：身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進。5.易犯錯誤與糾正方法（1）眼睛只盯著球，不能隨時觀察周圍情況，因而不能根據(jù)臨場情況及早采取措施。這主要是由于控球能力不強而造成視野狹窄。（2）身體僵硬影響了動作的協(xié)調(diào)自如，造成不恰當?shù)挠|球或觸球時力量過大。其原因是運球技術(shù)生疏，心理緊張以致動作失誤。（3）運球技術(shù)運用不合理，造成腳尖捅球。（4）運球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球控球。（5）由于觸球部位不恰當，運球時球不能按照運球者的意圖運行。6.教學(xué)方法（1）在慢速中用單腳推或撥球前進，初步掌握之后進行雙腳交替運球。（2）運球繞障礙、標竿間距2-3米。（3）沿中圈運球前進和多人多球在中圈內(nèi)運球。（4）運球接力賽。（5）兩人一組一球，先甲、乙交換運球和休息，然后甲運球乙消極搶截，一段時間后二人交換練習(xí)。（6）快速運球過人射門。（四）搶截球1.正面跨步搶截球?qū)κ诌\球從正面而來時所采用的搶球方法。運球者腳觸球后即將落地或剛剛落地時，搶球者后腳用力蹬地并跨步向前，以腳內(nèi)側(cè)去堵截球，當已堵住球時，另一只腳應(yīng)迅速上步，上體前傾，保持身體平衡，把球控制住。2.側(cè)面合理沖撞搶球?qū)κ挚焖龠\球推進時，與運球隊員平行跑的或從其背后追上成平行跑動時所采用的搶球方法。當防守者并肩與運球者跑動追球時，防守者重心稍下降，靠近對手一側(cè)的手臂緊貼身體，利用對方同側(cè)腳離地的過程，用肘關(guān)節(jié)以上部位適當沖撞對手同樣部位，使對手身體失去平衡，乘機將球控制住。3.側(cè)后搶截球運球隊員撥出球的一剎那，搶球者后蹬用力或跨步，上體后仰，前腳外側(cè)沿地面向前滑動，用腳尖、腳背踢球或捅球。4.易犯錯誤與糾正方法（1）正面堵?lián)寱r，易產(chǎn)生堵?lián)層|球部位不準確造成失誤。當雙方同時接觸球時，未能及時提拉球而被對方搶先造成堵?lián)屖д`。還有堵?lián)寱r機不對，或遲、或早都會造成堵?lián)屖д`。（2）側(cè)面搶球沖撞時，沖撞動作不正確造成犯規(guī)。時機選擇不當，不應(yīng)選擇在對手同側(cè)腳支撐時。（3）鏟球時易犯錯誤①鏟球腳離地面超過球的高度，易傷害對手造成犯規(guī)。②由于時機選擇不當或時機與實施的動作配合不當，未觸及球而鏟到對手造成犯規(guī)與失誤。③動作不協(xié)調(diào)造成失誤或影響下一個動作的銜接。④著地動作不正確易使搶球者受傷，應(yīng)盡量使身體與地面的接觸面減小。（4）搶斷球的時機選擇，以及出擊時機與動作配合不及時、不協(xié)調(diào)造成失誤，以至撲空。（五）頭頂球1.前額正面頭頂球圖2.47前額正面頭頂球技術(shù)（1）原地頭頂球：身體正對來球方向，眼睛注視運動中的球，兩腳左右開立（或前后開立），膝關(guān)節(jié)微屈，重心置于兩腳間的支撐面上（或后腳上），兩臂自然張開。當球運行到將垂直于地面的垂線時，兩腿用力蹬地，迅速向前擺體，微收下頜，在觸球瞬間頸部做爆發(fā)式振擺，用前額正面擊球中部，上體隨球前擺。（2）跑動頭頂球：頂球的動作要領(lǐng)與原地頂球相同，只是第一環(huán)節(jié)應(yīng)正對來球跑出搶點。球頂出后，由于跑動速度較快，為保持平衡身體須隨球向前移動。（3）原地跳起頭頂球：這種技術(shù)用在本方傳來或?qū)Ψ絺鱽砀咔驎r運用。兩膝屈，重心下降，然后兩腳用力蹬地起跳，同時兩臂屈肘上擺，在身體上升階段展腹挺胸，兩臂自然張開，眼睛注視來球，身體自然成背弓。當球運行至身體額狀面時，迅速收腹，上體