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2022年健康知識培訓(xùn)總結(jié)范文食物可分為五大類。谷類及薯類;動物性食物;奶類、豆類和堅果;蔬菜、水果和菌藻類;油脂等純能量食物。任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。具體要求___每天選擇食物品種越多越好;___每天保證足量的谷類攝入,粗細搭配;___建議成人每天吃新鮮蔬菜___克~___克,最好深色蔬菜占一半;___每天吃新鮮水果___克~___克;___每天堅持飲奶___克或相當(dāng)量的奶制品(酸奶___克、奶粉___克);___常吃適量的魚(每天___克~___克)、蛋(___克~___克)、禽和瘦肉(___克~___克);___多吃大豆及其制品,每天攝入___克大豆或其制品;___控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過___克或___克;___限制鹽攝入,健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過___克;___堅持一日三餐,進餐定時定量,切忌暴飲暴食;早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量。___足量飲水,合理選擇飲料;控制烹調(diào)用油方法___選擇有利于健康的烹調(diào)方法,烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法,如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等;___用煎的方法代替炸也可減少烹調(diào)油的攝入;___使用控油壺,把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺,炒菜用油均從控油壺中取用。堅持家庭定量用油,控制總量;___少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等;___盡量不用動物性脂肪炒菜做飯;___不同植物油的營養(yǎng)特點不同,應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類,食用多種植物油;___由于一部分炒菜的油會留在菜湯里,所以不要喝菜湯。限制食鹽攝入量的方法___自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣,可以在烹制菜肴時放點醋等調(diào)味品,提高菜肴鮮味,幫助自己適應(yīng)少鹽食物;___對每天食鹽攝入采取總量控制,每餐都使用限鹽勺等量具,按量放入菜肴;___烹制菜肴時如果加糖會掩蓋咸味,所以不能僅憑品嘗來判斷食鹽是否過量,應(yīng)該使用限鹽勺等量具;___使用低鈉鹽;___少放醬油,或者使用低鈉醬油或限鹽醬油;___少放味精,因為味精中含一定量的鈉;___如果要使用醬油、黃醬、甜面醬等醬制品,應(yīng)按比例減少食鹽用量(一般___毫升醬油中含有___克鹽,___克黃醬中含有___克鹽);___盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品;___查看食物標簽,盡量選擇含鈉(na)低的包裝食品(鈉的含量乘以2.5可以折算成食鹽的量);___盡量不要喝菜湯,鹽溶于水,菜湯中鹽含量高;___菜肴9成熟時或者出鍋前再放鹽,這樣鹽放得少菜也會有味道。2022年健康知識競賽活動總結(jié)我們這次的活動主題為“傳播健康文化知識,共享精彩人生”從主題透出的含義我們就可看出這次活動的目的。主要就是宣傳健康的生活習(xí)慣,幫助同學(xué)們建立合理的生活方式。___大家的身心健康,我們舉辦這次活動的緣由,就是因為現(xiàn)在的大學(xué)生太不注重身心健康,宅男,宅女"更是成為了一種時尚。但這種時尚透露的卻是一種亞健康。更何況是抽煙,喝酒。這種現(xiàn)象校園內(nèi)可以說是誰處可見。因此,舉辦這次活動是必要的。對于這次活動我們部門的各干事可以說是花費了大量的時間和精力,對于各種特殊情況我們也做了一些準備。但事實的情況和我們所想的總是有差別,因此我們的預(yù)賽并不是很順利。從開場到結(jié)束可以說是情況百出,先是由于沒有考慮到教室內(nèi)的電腦上軟件過于老舊,從而導(dǎo)致我們事先準備好的___無法正常播放。再就是場內(nèi)秩序,因為人數(shù)過多,處理的并不是很好。加上我們都是初學(xué)者,以前并沒有接觸過類似的比賽,節(jié)目。我們的能力都沒有完全的發(fā)揮出來,各種情況的出現(xiàn)也就導(dǎo)致我們在初賽的舉辦過程中出現(xiàn)了各類狀況。經(jīng)過初賽的教訓(xùn),我們召開內(nèi)部會議,從各個方面總結(jié)不足,吸取教訓(xùn),爭取將決賽做好。我們先是將做好的___重新轉(zhuǎn)換格式。轉(zhuǎn)換到與學(xué)校教室電腦相適應(yīng),再在教室電腦上先放一遍,看看是否正常播放以及主持人的排練,然后總結(jié)我們各干事,在初賽中做的不到位的地方。我們各干事再商討解決。最后安排工作,每人做好自己的份內(nèi)之事。我們的工作有了秩序,我相信決賽時也能取得圓滿成功。不負眾望相比于初賽,我們在決賽中不管是決賽的前期準備工作還是決賽中的場內(nèi)狀況明顯好轉(zhuǎn)。我們各干事也盡職盡責(zé)的完
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