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產(chǎn)后形體恢復(fù)的主要內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)知識目標(biāo)能說出產(chǎn)后恢復(fù)的主要內(nèi)容能力目標(biāo)能夠正確指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)素質(zhì)目標(biāo)表現(xiàn)出對產(chǎn)婦的關(guān)心和愛護(hù)案例導(dǎo)入生完孩子后身材都變形了,我該怎么辦?我現(xiàn)在剛生完孩子可以運(yùn)動嗎?什么時(shí)候才能開始做運(yùn)動呢?主要內(nèi)容產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練01020304子宮恢復(fù)形體恢復(fù)盆底功能恢復(fù)心理調(diào)適主要內(nèi)容產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(坐在床邊、扶床行走);產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動順產(chǎn)可推遲到第3天起床稍事活動剖宮產(chǎn)、會陰側(cè)切產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練常見運(yùn)動1.散步是最簡單而有效的鍛煉方式剛開始每次5-10分鐘,以后慢慢增加到30分鐘左右;每次增加的時(shí)間不宜超過5分鐘產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練常見運(yùn)動2.產(chǎn)褥體操的練習(xí)對產(chǎn)后形體恢復(fù)有好處呼吸運(yùn)動:仰臥,兩臂放在腦后,深吸氣,再慢慢呼氣舉腿運(yùn)動:仰臥,兩臂伸直,平放在身體兩側(cè),雙下肢輪流高舉,與身體呈直角縮肛運(yùn)動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門,練習(xí)骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練常見運(yùn)動3.產(chǎn)后瑜伽對產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯瑜伽體位、呼吸法、冥想法;針對腰、腹、臀、腿、臂進(jìn)行姿勢練習(xí)產(chǎn)后形體恢復(fù)的作用與原則學(xué)習(xí)目標(biāo)知識目標(biāo)能說出產(chǎn)后恢復(fù)的作用與原則能力目標(biāo)能夠正確指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)素質(zhì)目標(biāo)表現(xiàn)出對產(chǎn)婦的關(guān)心和愛護(hù)作用產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練01促進(jìn)子宮收縮05促進(jìn)盆腔臟器及全身的血液循環(huán)03促進(jìn)膀胱功能恢復(fù)06有利于保持健美的體形04改進(jìn)腸道功能02促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的復(fù)原原則產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練/moban//hangye//jieri//sucai//beijing//tubiao//xiazai//powerpoint//word//excel//ziliao//kejian//fanwen//shiti//jiaoan/PPT論壇:
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有利于消耗體內(nèi)積存的熱能有利于產(chǎn)后形體的修復(fù)1
排除禁忌癥訓(xùn)練前向醫(yī)生咨詢、評估有無禁忌癥訓(xùn)練中有特殊情況應(yīng)立即停止運(yùn)動2
循序漸進(jìn)、量力而為不宜過于勞累、頻繁運(yùn)動產(chǎn)后1-2天,可進(jìn)行簡單的運(yùn)動產(chǎn)褥期避免過度運(yùn)用腹壓的運(yùn)動3盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)學(xué)習(xí)目標(biāo)知識目標(biāo)能說出盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)能力目標(biāo)能夠正確指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練素質(zhì)目標(biāo)表現(xiàn)出對產(chǎn)婦的關(guān)心和愛護(hù)盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練方法盆底功能恢復(fù)盆底肌鍛煉法盆底肌鍛煉法,又稱凱格爾運(yùn)動。對產(chǎn)后42天的婦女常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉鍛煉,可以大大地減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生,同時(shí)喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉,使陰道更好地恢復(fù)到緊縮狀態(tài),從而提高性生活的質(zhì)量。盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練方法盆底功能恢復(fù)
盆底肌肉鍛煉的方法就是訓(xùn)練恥骨尾骨肌的收縮,即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮,以加強(qiáng)控尿能力肌盆底肌肉力量。盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練方法盆底功能恢復(fù)具體做法持續(xù)收縮盆底?。ㄌ岣剡\(yùn)動)2-6秒,松弛休息2-6秒反復(fù)10-15次循序漸進(jìn)、反復(fù)練習(xí)盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)盆底功能恢復(fù)持之以恒,注意量力而為,循序漸進(jìn)身心放松,集中精力感受肌肉的收縮與放松可配合有節(jié)奏的動感音樂進(jìn)行練習(xí)盆底功能障礙的表現(xiàn)與危害學(xué)習(xí)目標(biāo)知識目標(biāo)能說出產(chǎn)后女性盆底肌肉的變化、盆底功能障礙的危害能力目標(biāo)能夠正確指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行盆底功能恢復(fù)訓(xùn)練素質(zhì)目標(biāo)表現(xiàn)出對產(chǎn)婦的關(guān)心和愛護(hù)產(chǎn)后女性盆底肌肉的損傷盆底功能恢復(fù)盆底肌概念盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張”網(wǎng)”緊緊吊住,從而維持正常位置。產(chǎn)后女性盆底肌肉的損傷盆底功能恢復(fù)一旦,這張“網(wǎng)”彈性變差,“吊力”不足,變會使網(wǎng)內(nèi)的器官無法維持在正常位置,從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。產(chǎn)后女性盆底肌肉的損傷盆底功能恢復(fù)正常體位時(shí):人體正常的生理彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨。妊娠時(shí):腰部向前突出,腹部向前鼓起,向下突出,使重
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