電大2024養(yǎng)生與保健復(fù)習(xí)題

2024養(yǎng)生及保健復(fù)習(xí)題泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、

一、名詞說明休息消遣、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活

養(yǎng)生：養(yǎng)生又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世

的價(jià)值觀、道德觀、審美觀、以及及這叱方式相關(guān)的方

等，意思是順應(yīng)臼然，科學(xué)系統(tǒng)地支配人民的生活方式。

壽命：壽命是指從誕生經(jīng)過發(fā)育、成長、成熟、老化以面。可以理解為就是在確定的歷史時(shí)期及社會條件下，

至死亡前集體生存的時(shí)間，通常以年齡作為衡量壽命長各個(gè)民族、階級和社會群體的生活模式。4.亞健康世界

短的尺度。

衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能變更的

天年：就是天賦的年壽，即自然壽命。人的生命是有確

定期限的。狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。

蒼老：是人類正常生命活動的自然規(guī)律，人類的機(jī)體在

生長發(fā)育完成之后，便漸漸進(jìn)入蒼老（或稱衰退）的過

5.駝背3

程

情志：情志又稱情感，它是人在接觸和相識客觀事物時(shí),6.肥胖9

精神心理活動的綜合反映。7.膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的養(yǎng)分學(xué)中尚

起居養(yǎng)生：指對H常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)支配及實(shí)

不曾出現(xiàn)，是一般不易被消化的食物養(yǎng)分素，主要來自

行一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。

心理健康：從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿足于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠

的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不行缺少的，纖維在

基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一樣，即相識、情

保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠

感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，及社

會保持同步的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它

病理性蒼老：即由于內(nèi)在的或外在的緣由使人體發(fā)生病疾病。纖維可以清潔消化壁和增加消化功能，纖維同時(shí)

理性變更，使蒼老現(xiàn)象提前發(fā)生，這種蒼老乂稱為早衰。

可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，愛

亞健康狀態(tài)：世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是

有一些功能變更的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和

健康狀態(tài)”。即健康是一種身體、精神和交往上的完備狀最快速排泄膽固醇,所以可讓血液中的血糖和膽固醇限

態(tài)，而不只是身體無病。很多人處在健康和患病之間的

制在最忐向的水平

過渡狀態(tài)。

精神：精神指的是人的意識、思維活動和一般的心理狀8.氣功173

態(tài)；哲學(xué)范疇。指人腦對客觀物質(zhì)世界的反映，或指表

現(xiàn)出來的活力

1.心理健康

生活方式：是指人們?nèi)粘€(gè)體和群體的生活習(xí)慣和行為,

包括衣食住行方方面面。（從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿足的、持續(xù)

健康：健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理

和社會交往的健康狀態(tài)。

活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一樣，即相識、情感、意志、

精神養(yǎng)生法：精神養(yǎng)生，就是在“天人相應(yīng)”整體觀念

的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)濟(jì)生活等方法,行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，及社會保持同步。）

愛護(hù)和增加人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一、2.亞健康狀態(tài)

經(jīng)絡(luò)：經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才

（世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能

能絡(luò)繹不絕地營運(yùn)于全身。

變更的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)

1.養(yǎng)生，養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增加體即健康是一種身體、精神和交往上的完備狀態(tài)，而不只

質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所是身體無病。很多人處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)。）

謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)3.生活方式

養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。（是指人們R常個(gè)體和群體的生活習(xí)慣和行為，包括衣

2.保健源于日語“保藕”意思：愛護(hù)健康。亦指為愛食住行方方面面。）

護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病，醫(yī)療機(jī)構(gòu)所實(shí)行的綜合性4.健康

措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，（健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社

慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的熬煉和修習(xí)，會交往的健康狀態(tài)。）

二、問答題

達(dá)到保養(yǎng)身體、削減疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的

1.養(yǎng)生學(xué)有哪些特點(diǎn)？

技術(shù)和方法。簡而言之，全部促進(jìn)健康、延長壽命的活答：（1；以中醫(yī)理論為指導(dǎo)

動都是養(yǎng)身活動。（2）以和主諧適度為宗旨

（3）以預(yù)防為核心

3.生活方式生活方式（Lifestyle）是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣

（4）以綜合調(diào)攝為原則

（5）以適應(yīng)廣泛為模式9.運(yùn)動養(yǎng)生的特點(diǎn)有哪些？

2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》論養(yǎng)生的基本原則是什么？傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生的特點(diǎn)，歸納起來：

（I）正確地回答了“生命的起源是什么”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》（一）以祖國醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)健身運(yùn)動

認(rèn)為生命干自然界休戚相關(guān).（二）留意意守、調(diào)息和動形的諧調(diào)統(tǒng)?

（2）認(rèn)為“天人相應(yīng)”。養(yǎng)生學(xué)、康復(fù)學(xué)的根本點(diǎn)在于（三）融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體

“順應(yīng)自然”。10.運(yùn)動養(yǎng)生的優(yōu)點(diǎn)有哪些？

（3）清晰地闡明白生命的發(fā)展規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對人1、可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的養(yǎng)分狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞

體生、長、壯、老、己的生命規(guī)律有著精妙的視察和科的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)

學(xué)的概括，并分別從不同階段具體闡述了人的生理變更系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的心情。

特點(diǎn)。2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟的

（4）對蒼老的相識是正確的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》具體論述了活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環(huán)。

蒼老的變更過程及蒼老的表現(xiàn)，初步建立了抗老防衰及3、增加膈肌和腹肌的力氣，促進(jìn)胃腸蠕動，防止食物在

老年病防治的理論基礎(chǔ)。消化道中滯留，有利于消化汲取。

3.影響壽限的緣由及哪些因素有關(guān)？4、可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器

人的自然壽命是依據(jù)生物學(xué)的規(guī)律推算出來的，人的個(gè)的生理功能。

體壽命很少有達(dá)到自然壽命的界限，而一般人的個(gè)體壽5、可提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的

命乂是千差玩別，各不相同。那么，人的壽命原委及哪生命力更加旺盛。

些因素有關(guān)呢？總體來說，及人的壽命有關(guān)的因素，不6、增加肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動作敏速靈巧，反應(yīng)靈敏、

外乎先天性（內(nèi)因）和后天性（外因）兩方面，多數(shù)學(xué)快速。

者重視遺傳、性別、性格以及疾病、生活環(huán)境、生活方11.常用的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法有哪些？

式（諸如飲食、養(yǎng)分、運(yùn)動、愛好）等因素的影響。越放松法保健法八段錦易經(jīng)法五禽戲六字訣太極拳

來越多的統(tǒng)計(jì)資料證明，長壽者往往有一個(gè)長壽家族譜12.腦力勞動者養(yǎng)生的基本原則是什么？

系，很多學(xué)者認(rèn)為，自然壽命是種族的特性，人的壽命腦力勞動者的養(yǎng)生原則應(yīng)是健腦強(qiáng)骨，動靜結(jié)合，協(xié)調(diào)

主要的遺傳因素確定的，人類的種族特性、遺傳密碼可身心。

以確定人類的蒼老，從而合壽命親密相關(guān)。13.腦力勞動者如何科學(xué)用腦？

4.健康長壽的基本生理特征有哪些？1.合理支配

（-）生理健康特征適度的學(xué)習(xí)和工作對于神經(jīng)衰弱患者來說，是一種特別

1、眼睛有神2、呼吸微徐3、二便正常4、脈有益的熬煉，可以讓大腦保持確定的驚慌度，起到健腦

象緩勻5、形體壯實(shí)6、面色紅潤7、牙齒堅(jiān)實(shí)8、益智、預(yù)防神經(jīng)衰弱的作用。

雙耳聰敏9、腰腿敏捷10、聲音宏亮11、須發(fā)潤澤2.勞逸結(jié)合

12、食欲正常腦力勞動者應(yīng)當(dāng)留意勞逸結(jié)合，腦力勞動和體力活動

（二）心理健康特征穿插進(jìn)行，這樣不僅可以愛護(hù)大腦功能，預(yù)防神經(jīng)衰弱,

1、精神開心2、記憶良好也可以提高工作效率，獲得事業(yè)上的更大勝利。

5.蒼老是如何分類的？3.左右腦同用

蒼老可分為兩類，即生理性蒼老及病理性蒼老。生理性腦力勞動者在學(xué)習(xí)和工作中要留意左右腦同用，保

蒼老系指隨年齡的增長到成熟期以后所出現(xiàn)的生理性退持兩邊大腦半球的活躍度，相互協(xié)作，相互啟發(fā)，不僅

化，也就是人體在體質(zhì)方面的年齡變更，這是一切生物可以開發(fā)智力、提高效率，也能夠護(hù)腦健腦，預(yù)防神經(jīng)

的普遍規(guī)律。另一類為病理性蒼老，即由于內(nèi)在的或外衰弱。

在的緣由使人體發(fā)生病理性變更，使蒼老現(xiàn)象提前發(fā)生,4.日常調(diào)理

這種蒼老又稱為早衰。14.體質(zhì)差異形成的緣由有哪些？

6.調(diào)養(yǎng)精神的基本原則有哪些？（1）先天因素；（2）性別因素；（3）年齡因素；（4）精

1.修德怡神2.靜心養(yǎng)神3.四季調(diào)神4.調(diào)志攝神,5.積精神因素;（5）地理環(huán)境因素

會神15.牙齒保健應(yīng)留意哪些方面？

7.協(xié)調(diào)平衡的有常有度原則具體含義是什么？1、口宜勤漱漱口能除口中的濁氣和食物殘?jiān)鍧嵖?/p>

所謂平衡協(xié)調(diào)原則，即經(jīng)濟(jì)法從社會整體利益動身，齒。

協(xié)調(diào)各利益主體的行為，平衡其相互利益關(guān)系，以引2、早晚刷牙清潔口腔，按摩齒齦，促進(jìn)血液循環(huán)，增

導(dǎo)、促進(jìn)或強(qiáng)制個(gè)人目標(biāo)和行為運(yùn)行在社會整體發(fā)展進(jìn)抗病實(shí)力。

目標(biāo)和運(yùn)行秩序的軌道上，從而達(dá)到經(jīng)濟(jì)總量的平衡、3、齒宜常叩很多長壽者，都重視和受益丁?叩齒保健，

經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的優(yōu)化和經(jīng)濟(jì)秩序的和諧；同時(shí)，通過對利尤其早晨叩齒意義更大。

益主體作超越形式同等的權(quán)義安排，以達(dá)實(shí)質(zhì)上的利4、搓唇按摩作用是促進(jìn)口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒

益平衡和社會公正。固齒，防治牙齒疾病，旦有顏面美容保健作用。

8.食藥養(yǎng)生的原則是什么？5、正確咀嚼咀嚼食物應(yīng)雙側(cè)，或兩側(cè)交替運(yùn)用牙齒，

一、不盲目進(jìn)補(bǔ)不宜只習(xí)慣于單側(cè)牙齒咀嚼

二、補(bǔ)勿過偏6、飲食保健口腔、牙齒患病及養(yǎng)分不平衡有確定關(guān)系,

三、辨證進(jìn)補(bǔ)因此養(yǎng)分要合理。

四、盛者宜瀉7、藥物保健中國古代的健齒術(shù)很重視藥物的潔齒、健

五、瀉不傷正齒、固齒保健，且有很多方法。

六、用藥緩圖8、訂正惡習(xí)不良習(xí)慣也是導(dǎo)致牙病的一個(gè)緣由。

9、防藥物損齒牙齒有病應(yīng)剛好治療，但應(yīng)避開??些不又能塑身皮膚，

利于牙齒的藥物。

②午餐：要避開吃一些熱曷太高的食物，多吃素食，同

16.肺臟保健應(yīng)留意哪些方面？

肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發(fā)和肅降，通時(shí)加飲一小杯煉乳.

調(diào)水道。肺臟保健是預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，抗衰防老的③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避開睡眠時(shí)甜食在體

重要環(huán)節(jié)。

內(nèi)積聚形成脂肪。

（一）“肺主氣、司呼吸”的保健

愛護(hù)肺臟健康，首先應(yīng)盡量避開吸入空氣中的雜質(zhì)和有除這一H三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，

毒氣體。此外，依據(jù)自己的愛好，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，其次天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

主動參與運(yùn)動熬煉。

4、怎樣創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境？

（-）“肺主宣發(fā)和肅降”的保健

肺的宣發(fā)和肅降，是新陳代謝的兩個(gè)方面，是相互依存、①最為重要的是床要舒適。②睡覺時(shí)不應(yīng)穿太多衣服。

相互制約、相反相成的。愛護(hù)協(xié)調(diào)肺的宣降功能，對增③臥房墻壁的顏色要柔軟。④盡量削減睡室內(nèi)的灰塵。

加體質(zhì)、預(yù)防疾病，具有事要意義。

⑤不要把花和其他植物放在臥房內(nèi)。⑥臥房的溫度不宜

1、留意飲食宜忌肺臟保健要少吃辛辣辛味，宜淡食少

鹽忌咸，切不行貪涼飲冷。過高和過低。

2、防寒保暖要適應(yīng)自然，防寒保暖。隨氣溫變更而隨⑦要保持室內(nèi)溫度。⑧臥房里不要有亮光。⑨保持室內(nèi)

時(shí)增減衣服，汗出之時(shí)要避風(fēng)。

的寧靜。⑩單獨(dú)就寢。

3、耐寒熬煉增加機(jī)體免疫功能，預(yù)防感冒。

4、疾病防治主動預(yù)防感冒是有效方法之一。做好預(yù)防1、怎樣愛護(hù)好大腦？

促健和治療措施，以免誘發(fā)舊疾或加重病情。①在飲食上供應(yīng)豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、礦物質(zhì)和微量

17.健康包括哪幾個(gè)方面？

元素，并在室內(nèi)常常通風(fēng)換氣。

?是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生

命質(zhì)量的滿足度。囚為身體是我們生活的根本，健康的②堅(jiān)持必要的熬煉。③保持良好心情。④留意休息及睡

身體是長壽的先決條件；眠。⑤主動用腦。⑥科學(xué)用腦。

二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志

⑦預(yù)防細(xì)菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預(yù)防高血壓及

和行為，很明顯，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健

康行為；動脈硬化的形成。⑩腦神經(jīng)系統(tǒng)有病應(yīng)剛好診治，以便

三是人類及其所生.存的自然環(huán)境及社會環(huán)境的融洽及和早期治愈，防止發(fā)展加重。

諧，即良好的社會適應(yīng)實(shí)力。）

2、怎樣愛護(hù)呼吸道？

18.在精神和心理健康方面，可由哪幾點(diǎn)來衡■身心是

否健康？①搞好室內(nèi)衛(wèi)生，要濕性掃除，同時(shí)要戴好口罩，防止

①有足夠的精力，能鎮(zhèn)定自若地應(yīng)付日常生活和工作的壓過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。

力而不感到過分驚慌。

②改善勞動條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環(huán)境中

②有良好的特性，包括性格溫柔、意志堅(jiān)毅、富有情感,

并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。作業(yè)，應(yīng)實(shí)行個(gè)人愛護(hù)措施，防止這些物質(zhì)吸入呼吸道

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)困難的社會環(huán)境，遇事能內(nèi)。④噴灑農(nóng)藥有呼吸道傳染病流行時(shí)，確定要戴4―6

嚴(yán)于律己、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。）

層的紗布口罩，有效地防止農(nóng)藥及病菌吸入。⑤戒煙。

19.健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

①合理的膳食；②堅(jiān)持適量的運(yùn)動；③變更不良的行為⑥主動治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發(fā)展成慢性，

習(xí)慣；④保持平和的心態(tài)；⑤自覺愛護(hù)環(huán)境；⑥學(xué)習(xí)健給徹底治愈帶來困難。⑦進(jìn)行耐寒熬煉，提高呼吸道對

康的學(xué)問。）

寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統(tǒng)的正常功能？

1、脊柱的老化現(xiàn)象主要反映于哪些變更？①避開暴飲暴食。②避開吃對胃腸刺激性大的食物和藥

主要反映『椎間盤萎縮、椎骨體骨質(zhì)疏松及椎間關(guān)節(jié)退物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，

行性變更等盡量要省吃。③留意飲食衛(wèi)生。④保持樂觀的心情。⑤

2、脊柱由哪些骨骼構(gòu)成？留意熬煉身體。⑥留意愛護(hù)牙齒。

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊4、怎樣愛護(hù)牙齒？

（胸部）、腰椎5塊（腰部）、舐尾骨各1塊（舐尾部）①要留意口腔衛(wèi)生②按摩牙齦。③增加養(yǎng)分。④不要

以及椎間盤、關(guān)節(jié)和韌帶所構(gòu)成。剔牙縫，更不要隨意運(yùn)用火柴棉、鐵釘?shù)入s物易牙縫。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？⑤不要用牙齒咬堅(jiān)硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上零食，睡覺前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃

加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內(nèi)臟功能有刺激作用，四環(huán)素類藥物，防止形成四環(huán)素牙，高氟區(qū)應(yīng)主動實(shí)行

脂中含有致癌物或誘癌物質(zhì)。

之后假如吃黃色水果，維生素A的汲取效果照樣會很好。

⑨腌潰過久、腐爛發(fā)毒的酸菜中含有大量致癌物業(yè)硝胺

假如在沒有吃飯時(shí)吃水果，這種汲取雖然會少一點(diǎn)，但

的前體物亞硝酸鹽,因而不宜食用C

是也不會完全不汲取。

⑩盡量不吃運(yùn)用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色

發(fā)燒不能吃雞蛋，為什么？

素的食品。因?yàn)橛行┨砑蛹雍谢瘜W(xué)致癌物。2

(11)不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，在生活中常會出現(xiàn)這樣的狀況，家中有人生病發(fā)熱、

導(dǎo)致這些器官的癌變。食欲不振時(shí)，家人會做一份雞蛋羹給也吃，認(rèn)為這樣簡

?不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認(rèn)為某些消化器官潔消化，而且有養(yǎng)分，對復(fù)原健康有利。其實(shí)，這種做

癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質(zhì)，其中有些毒素

法是不科學(xué)的。

是導(dǎo)致肺癌的元兇，應(yīng)不吸或少吸香煙。

大家都知道，人在進(jìn)食后體溫會略有上升.這是因

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點(diǎn)來衡量身心健康？

為，食物在體內(nèi)氧化分解時(shí)，除了本身釋放出熱能以外,

①有足夠的精力，能鎮(zhèn)定自若地應(yīng)付口常生活和工作的

壓力而不感到過分驚慌。處事鎮(zhèn)靜，應(yīng)變實(shí)力強(qiáng)。具有還會增加人體的基礎(chǔ)代謝率，刺激人體產(chǎn)生額外的熱量,

“知足常樂”、“及世無爭”的處事看法.食物的這種刺激作用，在醫(yī)學(xué)上稱為食物的特殊動力作

②有良好的特性，包括性格溫柔、意志堅(jiān)毅、富有情感,用。然而，這種作用及進(jìn)食的總熱量無關(guān)，而及食物種

并有坦蕩胸懷和豁達(dá)的心境。

類有關(guān)。比如進(jìn)食碳水化合物，可增加基礎(chǔ)代謝率的5%

③有良好的人際關(guān)系，能適應(yīng)困難的社會環(huán)境，遇事能

—6%,脂肪會增加基礎(chǔ)代謝率的3%7%,二者持續(xù)時(shí)

嚴(yán)于律己、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

間只有1小時(shí)左右。而進(jìn)食蛋白質(zhì)影響最大，可增加基

4、怎樣科學(xué)養(yǎng)身？

發(fā)要常梳、面要常擦、目要常運(yùn)、耳要常彈、齒要數(shù)叩、礎(chǔ)代謝率的15%—30%,持續(xù)時(shí)間也較長，有的可達(dá)10

舌要抵顆、津要數(shù)咽、便要常腐、腹要常擦、肛要常提、一12小時(shí)。雞蛋中蛋白質(zhì)含量較高，發(fā)燒時(shí)食用，不但

肢要常搖、皮膚要常擦、運(yùn)動要堅(jiān)持、喝水要適量、睡不能使體溫降低，反而會上升，不利于病情的復(fù)原。鑒

眠要相宜、用藥要留意、玩耍適度、食要簡潔、飲食要于這一點(diǎn)，其他高蛋白食物如瘦肉、里等，也會額外增

節(jié)制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、

加身體的熱量，應(yīng)盡量少吃。

睡前要運(yùn)動、勞累要忌食、早晨要喝水、乏累食蜂蜜、

發(fā)燒病人的飲食應(yīng)當(dāng)力求清淡，易消化，并含有豐

每日要做深呼吸

富的維生素。一般以流質(zhì)或半流質(zhì)食物為主，如米湯、

稀飯、面條、藕粉等，并搭配一些簇新水果。蛋白質(zhì)是

1、補(bǔ)維生素A,多吃什么顏色的水果？怎樣吃？

身體修復(fù)的必需物質(zhì)，在病人退燒后，可以食用清雞湯

一提起補(bǔ)充維生素A,多數(shù)人想到的確定是多吃魚肝

面片、菜泥粥等半流質(zhì)食物。到病情復(fù)原后期可以多補(bǔ)

油、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等富含胡蘿卜素的動物性

充瘦肉、魚、豆腐等高蛋白食物，有利于早日復(fù)原健康。

食物和黃綠色蔬菜。

3、秋季鼻炎患者

但近日，世界最大的養(yǎng)分學(xué)探討中心一一美國塔夫斯

晨練為什么不能太久？

高校吉恩?邁爾人類老齡養(yǎng)分學(xué)探討中心主任羅伯

秋季是過敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié)。依據(jù)發(fā)病時(shí)間，

特?M?羅素教授在接受記者采訪時(shí)說，他們中心及中國疾

過敏性鼻炎分為常年性和季節(jié)性兩種，如今比較多

病預(yù)防限制中心所做的探討發(fā)覺，黃色水果中所含的胡

見的是季節(jié)性鼻炎。季節(jié)性鼻炎乂稱花粉癥，發(fā)病

蘿卜素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素，不但更簡潔被人有著明顯的季節(jié)性，多在春秋兩季發(fā)生，且以秋季

體汲取，而且能更好、更全面地轉(zhuǎn)化為維生素A,為人為多。據(jù)記者了解，不少人一到立秋季節(jié)，就會發(fā)

體所利用。病，而過了10月份，就不治“自愈”，幾乎年年都

我們都知道，維生素A是脂溶性維生素，只有遇到是這樣。

油脂才能很好地被人體汲取.水果雖然不能和油一起烹秋天過敏性鼻炎發(fā)作比較多，主要是因?yàn)閺?

月末到月，秋高氣爽，空氣中漂移著大量的蒿

炒，但是一般人吃每頓飯時(shí)，都會有一些植物油，在這10

草、五行草和涂草等植物的花粉。而且秋季比較干會。

燥，鼻腔簡潔受到外來刺激物的影響。（2.）培育急速反應(yīng)實(shí)力

任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)實(shí)力.

不少過敏性鼻炎患者往往對自己的病不了解，

并且在快速集中留意力后得到相對放松。喬治華盛頓高

因?yàn)槠浒Y狀主要是流鼻涕、打噴嚏，患者會以為自

校神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)嬉戲：

己只是感冒，隨意吃些感冒藥或者是抗生素，就糊

背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)

弄過去r。這樣不僅達(dá)不到治療的目的，長此以往

垃圾桶。（3.）生活里創(chuàng)建新閱歷

還會對藥物產(chǎn)生耐藥性。宋主任認(rèn)為，到了秋季，

一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克高校腦神經(jīng)

假如長時(shí)間出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏的狀況，最好先去

生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中激勵(lì)人們破除

醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下。

生活慣例，創(chuàng)建新閱歷。例如選擇全新的路途上班上學(xué),

?4、西餐〕曾加中國人患什么癌的幾率？搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；每天到

西餐增加中國人患乳腺癌幾率

不同的餐館吃飯，嘗新味道，讓感官閱歷多元。（4.）

一項(xiàng)探討發(fā)覺，吃肉類和糖類比直較高的西式飲

體驗(yàn)自助旅行的樂趣

食的中國婦女，患乳腺癌的幾率比吃傳統(tǒng)的以蔬菜和豆

旅行的意義在于開闊視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出

類為主的飲食的婦女高。

國旅行應(yīng)避開參與大型旅行團(tuán)或通華語的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)，

探討發(fā)覺，吃以牛肉，豬肉，蝦，雞肉，糖果，甜

盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交

點(diǎn)和奶制品為主的西式飲食，使婦女患乳腺癌的幾率比

通工具。到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，多?點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或

吃以蔬菜，豆類為主的婦女高60%。

香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝碎e聊，使

西式飲食對雌激素受體陽性腫瘤作用最明顯。吃西

大腦保持能隨時(shí)面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑

餐的絕經(jīng)期婦女患雌激素受體陽性乳腺癌的機(jī)會高

戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)。

90%o

（5）.用音樂放松心情

5那種粥是養(yǎng)胃良方？

據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進(jìn)大腦邏輯發(fā)

肉粥是養(yǎng)胃良方

展，然而領(lǐng)有美國音樂治療協(xié)會AMTA證照的專業(yè)音療

壓力大，生活沒規(guī)律，不按點(diǎn)吃飯……這些作為上班

師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場

族習(xí)以為常的生活細(xì)微環(huán)節(jié)某一天突然變成胃脹、不

炒作的結(jié)果，當(dāng)時(shí)主持莫扎特效應(yīng)探討的學(xué)者后來表示,

適，間或還會胃痛攣，這代表著你可能已經(jīng)處于胃病

該項(xiàng)探討樣本過少、探討時(shí)間太短，不能證明莫扎特音

的前期，假如不留意保養(yǎng)，胃病就離你不遠(yuǎn)了。

樂對于大腦發(fā)展有長期助益。但是音樂對大腦還是有主

在肉粥中，羊肉粥和鴨肉粥是很好的選擇。羊肉

動的作用的。

粥可益氣血，補(bǔ)虛損，暖脾胃，將簇新羊肉150?25

2、哪五種食物能輕松改善便秘？

0克及粳米適量同煮即可，可供早晚餐或上午加餐用，

便秘是人們生活中最常遇見的一個(gè)問題，是?件看似

秋冬服用最好。

簡潔而事實(shí)上比較困難，既使人苦痛而又令人尷尬的

鴨肉粥是用鴨肉汁和粳米煮成，具有滋陰養(yǎng)胃、

事情。據(jù)統(tǒng)計(jì)約半數(shù)以上的人曾受過便秘的熬煎，特

利水消腫的功效。做時(shí)先泡好蓮子，鴨肉用鹽利老酒

殊是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中發(fā)生率很

（或者紹興黃酒）放入冰箱腌制兩個(gè)小時(shí)左右，然后

高。下面六種簡潔食物輕松改善便秘

用少量油炒鴨肉瀝去油，或是煮出鴨湯，加入粳米和

（1）、熟香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具

蓮子熬粥。熬好后，撒上少許蔥花即可。

有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只

1、如何讓大腦變得更年輕？

有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用

（I）.玩出創(chuàng)建力

（2）、核桃。核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、

即使是初學(xué)者，面對須要動腦思索、推斷、布局的嬉

磷、鐵、花胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，

戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步都能想出10種以

還有補(bǔ)腎固精、源肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,

上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的探討發(fā)覺,

腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期

每星期至少玩一次嬉戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人,

服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬?/p>

比不玩嬉戲的老年人削減50%罹患老年癡呆癥的機(jī)

妨一試

（3）、柚子、葡萄柚：午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡清膽固原的作用，因此，它又是預(yù)防高血脂和延緩機(jī)體

萄柚，吃到通便順暢為止蒼老的佳蔬。

（4）、地瓜（紅薯）：味甘件溫,能滑腸通便.健此外.黃花菜的養(yǎng)分價(jià)值很高.每百克含蛋白質(zhì)14.I

胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中汲取水分增大克，鈣463亳克，磷173毫克，以及多種維生素，特殊

糞便的體積，引起通便的作用是胡蘿卜素的含量最為豐富。

（5）、糙米糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維黃花菜還具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功能。

生素Bl、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其其花、莖、葉、根都可入藥。用其根端燉肉或燉雞，對

中豐富的纖維質(zhì)有助排便蘋果苣果含有豐富的治療貧血、老年性頭暈等，具有較好的效果。但留意黃

水溶性食物纖緯一果膠。果膠有愛護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)花菜必需在蒸煮曬干后存放，而后食用。

有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效5、冬季飲食原則：

地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，冬季飲食最重要的一點(diǎn)是要保障熱能的供應(yīng)，可適當(dāng)

能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸,多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對老年人來說,

能刺激腸子蠕動，有助排便脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但

3、說出四種用油誤區(qū)：應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，多食瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、

誤區(qū)I：高溫炒菜很多人炒菜時(shí)喜愛用高溫爆炒，豆類及其制品等，以增加耐寒和抗病實(shí)力。

習(xí)慣于等到鍋里的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學(xué)冬季進(jìn)補(bǔ)要留意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。建議多吃溫性、

的。高溫油不但會破壞食物的養(yǎng)分成分，還會產(chǎn)生?些熱性特殊是溫補(bǔ)腎陽的食物?？蛇x食：粳米、玉米、小

過氧化物和致癌物質(zhì)。建議先把鍋燒熱，再倒油，這時(shí)麥、黃豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿卜等蔬菜；羊肉、

就可以炒菜了，不用等到油冒煙。狗肉、牛肉、雞肉及鯉魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰

誤區(qū)2：不吃動物油假如沒有油，就會造成體內(nèi)維子、菠蘿等水果。

牛.素及必需脂肪酸的缺乏，影響人體的健康。一味強(qiáng)調(diào)

1、為什么飯后不能立刻吃水果？

只吃植物油，不吃動物油，也是不行的。在確定的劑量

飯后立刻吃水果的危害：因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人們的胃以后，

下，動物海（飽和脂肪酸）對人體是有益的。

必需經(jīng)過一到兩小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。假如

誤區(qū)3：長期只吃單一品種的油現(xiàn)在，一般家庭還

人們在飯后馬上吃進(jìn)水果，就會被先期到達(dá)的食物阻滯

很難做到炒什么菜用什么油，但我們建議最好還是幾種

在胃內(nèi)，致使水果不能止常地在胃內(nèi)梢化，在胃內(nèi)時(shí)間

油交替搭配食用，或一段時(shí)間用一種油，下一段時(shí)間換

過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

另一種油，因?yàn)楹苌儆幸环N油可以解決全部油脂須要的

此外，水果含糖量高，吃完飯后人體所需的能量已

問題。

經(jīng)足夠，假如在此基礎(chǔ)上再吃水果，只會額外增加熱量

誤區(qū)4：血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用

攝取。

油沒有什么不一樣的對于血脂不正常的人群或體重不正

正確吃水果的時(shí)間：最好在飯后1-2小時(shí)或飯前1

常的特殊人群來說，我們更強(qiáng)調(diào)的是選擇植物油中的高

小時(shí)吃水果。

單不飽和脂肪酸。在用油的量上，也要有所限制。血脂、

2、輻射最強(qiáng)的家電是什么？

體重正常的人總用油量應(yīng)限制在每天不超過25克，多不

說到家用電器的輻射，我們很快就會想到電腦、電視機(jī)、

飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半。而老年

微波爐，而往往卻忽視了體積較小的電吹風(fēng)，其實(shí)它才

人、血脂異樣的人群、肥胖的人群、肥胖相關(guān)疾病的人

是“輻射大王”。

群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更

一般一般家用的I000W的電吹風(fēng).輻射值達(dá)350mG

低，甚至要降到20克。

左右（mG：亳克斯是磁場強(qiáng)度單位），而電視機(jī)和電

4、多吃黃花菜有什么好處？

腦顯示器，輻射值分別約為45mG和100mG,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低

近年來，黃花菜-被證明具有較佳的健腦、抗衰功能。

于電吹風(fēng)的輻射量。因?yàn)檫\(yùn)用電吹風(fēng)時(shí)，輻射離頭部距

日本保健專家列舉的八種健腦食物中，居首位者便是黃

離比其他電器要近，所以輻射的危害不言而喻。

花菜。他說：“黃花菜對預(yù)防老年人智力衰退，是一種良

電吹風(fēng)的確是高輻射的家用電器，特殊是在開啟和

藥?！?/p>

關(guān)閉時(shí)輜射最大，且功率越大輻射也越大?！爸袊ㄖ?/p>

近來，國內(nèi)還有探討表明，黃花菜具有顯著降低動物血

標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)探討院工程設(shè)計(jì)所副所長、電器設(shè)計(jì)室主任黃興奮甚至造成失眠；夜來香會釋放大量廢氣，使人的血

祖凱介紹，電磁輻射是一種復(fù)合的電磁波，人體的生命壓上升，心臟病人、高血壓患者聞后會感到胸悶氣短，

活動包含一系列的生物電活動,這些生物電對環(huán)境的電長期接觸易對健康造成危害：曇花開花時(shí)會釋放出濃烈

磁波特別敏感，因此，電磁輻射可以對人體造成影響和香氣，濃度過高時(shí)簡潔使人產(chǎn)生頭暈、惡心等不良反應(yīng)。

損害。當(dāng)人體受到電磁輻射時(shí)，會引起中樞神經(jīng)和精神米蘭、月季、瑞香等花卉也都不宜擺放在臥房里。

系統(tǒng)的功能障礙，主要表現(xiàn)為頭暈、疲乏無力、記憶力1、如何“吃”掉高血壓

衰退、食欲減退、失眠、健忘等亞健康癥狀。疾控專家強(qiáng)調(diào)，在高血壓病的防治中，合理膳食特

3、電吹風(fēng)的正確運(yùn)用方法別重要，不但能降低服藥劑量，避開藥物的副作用，輕

因?yàn)檫\(yùn)用電吹風(fēng)時(shí)，輻射源一電吹風(fēng)后端電機(jī)部度的血壓上升甚至還能完全限制。

位離頭部很近，很簡潔因?yàn)殡姶泡椛湟l(fā)頭暈、乏力，須要提示的是，由于高血壓、冠心病、糖尿病以及

所以在運(yùn)用電吹風(fēng)時(shí)，應(yīng)保持正確的方法，如開啟和關(guān)大量的消化系統(tǒng)疾病都及不合理的“吃”有很大關(guān)系，于

閉電吹風(fēng)時(shí)盡量離頭部遠(yuǎn)一點(diǎn)；運(yùn)用時(shí)，最好將電吹風(fēng)是有很多人走向了另一個(gè)極端，即“遠(yuǎn)離葷食，只是吃素”

及頭部保持垂直；不要連續(xù)長時(shí)間運(yùn)用，最好間斷停但這樣做是不科學(xué)的。就高血壓的飲食療法，疾控專家

留。建議：

4、對抗家居輻射小妙招①盡量吃得清淡。鹽要少吃，甚至味精也盡量避開，

除了電吹風(fēng)，其他家電的輻射也不能“小看”，黃祖因?yàn)槠溻c含量也高；

凱主任介紹r幾種防家電輻射的妙招，如操作電腦時(shí)，②適量攝取含鉀食物。柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、

距離顯示屏至少在30厘米以上，開機(jī)瞬間電磁輻射最紅棗、花椰菜、馬鈴薯、大豆等食物的鉀含量較高；

大，應(yīng)予避開；看電視時(shí)，最好能距離電視機(jī)3米以上,③多吃含鈣食物。鈣能松弛血管平滑肌，降低血管

關(guān)機(jī)后馬上遠(yuǎn)離電視機(jī)；運(yùn)用微波爐時(shí)，至少離爐0.5的驚慌度，還能冷靜神經(jīng)，有助于穩(wěn)定血壓。富含鈣質(zhì)

米以上，眼睛不要看著爐門，不行在爐前久站，食物從的食物如牛奶、優(yōu)酪乳、黃豆、杏仁、